Blessures aux jambes et aux genoux en cyclisme

Les muscles les plus sollicités par le cycliste sont les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Des erreurs dans leur fonctionnement, une mauvaise technique de pédalage ou une posture incorrecte sur le vélo entraînent des lésions dans les autres parties des jambes.

C'est pourquoi nous vous présentons les principales blessures sportives des genoux et des jambes du cycliste , ainsi que l'origine de chacune d'entre elles. En outre, nous vous expliquons comment utiliser la thérapie PRICE en guise de premiers soins et quels sont les produits disponibles sur le marché pour les blessures chroniques.

Quels sont les types de blessures et de douleurs les plus courants au niveau des genoux et des jambes chez les cyclistes ?

Les principales causes de blessures au genou et à la jambe sont un mauvais ajustement du vélo et les mouvements répétitifs effectués par le cycliste. En moyenne, pour 100 kilomètres de vélo, il y a plus de 15 000 coups de pédale. Pensez-vous que tant d'efforts répétitifs ont des effets néfastes ? Découvrez les principales blessures que vous devez identifier :

Les microdéchirures

Il peut y avoir une ou plusieurs micro-déchirures dans les fibres du tendon qui finissent par provoquer une tendinite. Lorsque l'une d'entre elles se produit, un processus inflammatoire se met en place et déclenche une douleur et une difficulté à bouger la jambe. Les tendons les plus exposés sont le tendon rotulien et le tendon d'Achille. Si l'inflammation n'est pas traitée, l'organisme réagit par un processus inflammatoire qui complique la récupération et le bon fonctionnement des tissus.

Même s'il n'y a pas eu de chute, les microdéchirures peuvent être le résultat de longues heures passées sur le vélo, au cours desquelles les tissus mous sont soumis à beaucoup de stress et de tension, voire à une mauvaise technique de pédalage.

Perte de souplesse

Une perte de souplesse dans l'axe du mouvement survient lorsque l'appareil extenseur ne peut plus remplir correctement sa fonction et que la force de traction du cycliste est réduite. Elle est due à des traumatismes ou à des raisons dégénératives du fonctionnement des articulations des chevilles ou des genoux. Dans ce dernier cas, vous remarquerez que la rotule est surélevée et que, chaque fois que vous pédalez, vous sentez qu'elle n'exerce pas la même force.

Hyperpression

Les mouvements répétitifs de la jambe entraînent une réduction de l'espace articulaire entre la rotule et le fémur, soit à l'une des extrémités, soit aux deux. Cela augmente l'usure du genou et crée une pression constante qui peut causer des dommages extrêmes au cartilage qui se transforment ensuite en problèmes chroniques tels que l'arthrose.

Lésion du ménisque

Comme le pédalage ne nécessite pas de torsion du genou, les lésions du ménisque ne sont pas courantes. L'une des raisons possibles est une perte d'équilibre sur le vélo qui oblige l'athlète à poser le pied au sol et provoque une torsion qui affecte le ménisque. Une chute de vélo peut également provoquer un coup violent sur l'articulation et enflammer cette partie du corps.

Lésion du creux poplité

Ce "creux" est situé à l'arrière du genou, à côté des ischio-jambiers. Lorsque la selle est trop haute, le cycliste étend trop ses jambes et provoque ce mal. Il s'agit d'un petit muscle court qui s'enflamme lors des flexions et extensions extrêmes de la jambe. La blessure entraîne une dégénérescence des tissus et doit donc être traitée rapidement et efficacement pour éviter qu'elle ne devienne un problème chronique.

Lésion de la coiffe des rotateurs externe

Il s'agit d'une charge accrue dans le mouvement de pédalage, en particulier lorsque l'on lève la pédale. Lorsque la selle et le guidon sont mal configurés, les articulations jouent mal et provoquent cette lésion qui résulte d'un déséquilibre musculaire qui finit par endommager les rotateurs externes. Si le problème n'est pas traité à temps, des affections plus graves, telles que des déchirures du ligament croisé, sont à craindre.

Tendinite d'Achille

Une asymétrie des membres inférieurs peut être l'une des causes, une autre étant un mauvais positionnement de la selle qui oblige le cycliste à pédaler de manière asymétrique. Il s'agit de l'inflammation de la corde à la base du mollet qui relie ces muscles au talon. Lorsqu'elle survient, une douleur intense est ressentie au début. Comme il s'agit de tissus mous, la PRICE thérapie peut vous apporter un certain soulagement pendant que vous vérifiez l'étendue des dégâts pour déterminer le traitement le plus efficace.

Meilleurs produits pour la récupération des blessures aux genoux et aux jambes dans le cyclisme

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures du genou et de la jambe en cyclisme ?

En cas de lésion des tissus mous, la thérapie PRICE est idéale. Ce protocole est d'ailleurs la mise à jour de la thérapie RICE, plus connue dans le monde. Son application peut durer jusqu'à 48 et 72 heures, si une amélioration significative est constatée au cours du processus.

• Protection : Qu'il s'agisse de la cheville ou du genou, il convient de protéger l'articulation à l'aide d'un bandage afin d'éviter de l'endommager davantage et d'aggraver la blessure.
• Repos : il est nécessaire de faire bouger le moins possible les articulations. Petit à petit, vous pouvez essayer de redonner de la mobilité et analyser jusqu'où vous pouvez aller, mais seulement si vous êtes accompagné d'un médecin qui évalue le genou ou la cheville touché(e).
• Glace : cette étape consiste à appliquer de la glace sur la zone enflammée du genou ou de la cheville où la blessure s'est produite, afin que son effet anti-inflammatoire contribue à réduire la douleur et à minimiser l'enflure.
• Compression : À ce stade, il convient de procéder à une compression à l'aide d'une genouillère ou d'une chevillère, selon le cas. Nous favorisons ainsi la vasoconstriction afin que l'articulation ne continue pas à gonfler.
• Élévation : Comme il s'agit d'une lésion des membres inférieurs, il faut s'allonger sur le dos et surélever la jambe où se trouve la lésion et l'appuyer sur un support qui permet de la placer au-dessus du niveau du cœur, afin de réduire le flux sanguin et d'éviter que l'inflammation ne continue d'augmenter.

Références

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