Les types de blessures les plus courants au badminton

Il y a beaucoup de choses que vous ne savez pas sur ce sport olympique, par exemple qu'il a plus de 2 000 ans et qu'il est encore inconnu dans une grande partie du monde. Et que le corps fait beaucoup d'efforts pour que le volant ou la plume (nom donné à la balle de badminton) atteigne 340 km/h.

Comme il y a beaucoup à savoir, nous allons vous montrer quels sont les types de blessures les plus courants au badminton, comment les prévenir et comment appliquer la thérapie PRICE en guise de premiers soins et éviter les complications futures.

Quels sont les types de blessures les plus courants au badminton ?

Les membres supérieurs, le tronc et les membres inférieurs qui supportent les exigences du sport sont vulnérables aux blessures. Comme dans tous les sports de raquette, les poignets, les genoux et les chevilles sont les parties du corps les plus souvent blessées. Consultez la liste des blessures par zone du corps pour connaître les blessures les plus courantes au badminton.

Blessures à l'épaule

Bien que l'avant-bras et le bras s'usent beaucoup, l'épaule est l'articulation qui offre la plus grande amplitude de mouvement. Les blessures les plus courantes dans cette zone sont les suivantes :

• Dislocations et subluxations : lésions des ligaments qui assurent la stabilité de l'articulation de l'épaule. Le labrum glénoïdien, structure articulaire fibrocartilagineuse située dans la cavité glénoïde de l'épaule, est lésé, ce qui entraîne une luxation totale (luxation) ou partielle (subluxation) de l'épaule. Dans les deux cas, l'idéal est d'arrêter le jeu et de commencer immédiatement les premiers soins de la thérapie RICE.
• Lésion de la coiffe des rotateurs : les principales causes sont l'usure due à l'âge et à une mauvaise position du joueur. Le principal tendon touché est le supra-épineux, qui peut même se rompre complètement. La douleur peut atteindre l'ensemble du bras, mais le repos est suffisant pour revenir sur le terrain en quelques jours s'il ne s'agit pas d'une blessure grave.
• Compression du nerf supracapulaire : cette lésion est d'origine traumatique, car elle se produit en raison de l'atrophie des muscles supra-épineux et infra-épineux. Elle empêche l'extension complète du bras et la douleur est ressentie au niveau du bord supérieur de l'omoplate, ce qui est souvent confondu avec une fracture.
• Tennis elbow : il s'agit d'une surutilisation des muscles du coude et du poignet. Lorsque la douleur est chronique, elle atteint l'épaule. Elle est causée par la flexion et l'extension répétées et forcées du bras pour frapper de bons coups. Cette affection entraîne une faiblesse musculaire et une difficulté à effectuer tout mouvement complet du bras.
• Coude du golfeur : la douleur se manifeste à l'intérieur du coude et il y a également une faiblesse et une douleur dans le poignet lorsqu'on le plie. Dans ces cas, il est préférable d'appliquer la thérapie PRICE, ainsi que l'utilisation de la thérapie froid/chaleur. Au fil des ans, les flexions répétées et une mauvaise technique pour frapper le volant entraîneront une usure du poignet, ce qui peut conduire à l'abandon du sport s'il n'est pas traité à temps.

Blessures au genou

Elles sont moins fréquentes, mais font partie des blessures liées au badminton. Il ne faut pas oublier que les genoux et les chevilles reçoivent tout le poids de l'athlète et que les mouvements requis sont courts et explosifs :

• Chondromalacie rotulienne: l'usure du genou devient évidente et une douleur apparaît à la base de la rotule. Après cette blessure, le genou fait mal en montant et en descendant les escaliers ou en s'agenouillant. Le retour sur les courts se fera par une récupération complète, sans précipitation.
• Tendinite rotulienne: Elle est due à un surmenage du tendon qui relie la rotule au tibia. La pire chose à faire est de continuer à bouger la jambe une fois l'inflammation détectée. Échauffez-vous progressivement et préparez le muscle à l'aide d'exercices de faible intensité, comme la marche ou le vélo, avant de reprendre la compétition.
• Lésion du ménisque : L'un des mouvements rapides du joueur de badminton consiste à tordre le genou et à garder le pied complètement à plat sur le sol. Cela peut entraîner une déchirure du ménisque, le cartilage qui sépare le tibia du fémur, ce qui provoque une douleur intense et un gonflement du genou. La poursuite de la compétition dans cet état peut entraîner une rupture des ligaments croisés, ce qui constituerait une blessure extrêmement grave.
• Bursite du genou: moins fréquente, mais les sauts en hauteur usent les bourses, qui sont situées entre les articulations pour amortir les chutes. Ces bourses s'enflamment et provoquent une légère douleur qui est soulagée par le repos et les anti-inflammatoires.
• Lésions ligamentaires : elles sont dues à un mouvement brusque ou à une entorse du genou. Dans ce cas, le ligament croisé antérieur et le ligament latéral interne sont touchés. Cette blessure est corrigée par arthroscopie, puis l'athlète peut retourner sur le terrain grâce à la physiothérapie. Il s'agit d'une des blessures les plus graves pour tout athlète de badminton ou de toute autre discipline à fort impact.

Blessures au pied et à la cheville

La fatigue musculaire due aux mouvements répétitifs sera toujours un problème pour les athlètes, car les membres inférieurs s'usent et causent certaines des blessures les plus fréquentes en badminton.

• Tendinite du tendon d'Achille : elle survient lorsque le tendon d'Achille s'enflamme. Il s'agit d'une déchirure à l'arrière de la jambe, qui provoque une douleur intense dans la jambe. Ce tendon est l'un des plus forts et des plus puissants, formé par les muscles gastrocnémiens ou les muscles du mollet. Une rotation excessive du pied vers l'intérieur peut l'affecter, de même qu'une tension excessive sur le tendon.
• Entorse de la cheville : s'agissant d'un sport intense et rapide, le ligament latéral externe du pied est le plus touché. Les entorses sont plus ou moins graves, et souvent, dans ce sport, elles ne sont pas sérieuses, bien qu'elles nécessitent un arrêt de travail d'une ou plusieurs semaines.
• Fractures de stress : il ne s'agit pas d'un stress mental mais d'un stress physique. Il s'agit d'une fatigue musculaire qui entraîne une fracture du pied ou de la cheville. C'est le résultat de l'accélération ou du changement brusque de l'entraînement, car les muscles et les ligaments sont épuisés, les os souffrent davantage et cèdent.

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Comment prévenir les blessures en jouant au badminton ?

Un bon entraînement sera toujours la clé pour éviter les blessures, car vous permettez à votre corps d'être préparé sur le terrain. Voici une liste de ce qu'il faut faire pour les éviter.

• Bien s'échauffer : un bon échauffement dans ce sport comprend quatre étapes importantes : l'échauffement général, le jogging, l'échauffement spécifique et les étirements. Lors de l'échauffement général, il faut commencer par les articulations, avec des exercices tels que des rotations de la cheville, du genou, de la hanche et du coude. Il faut mettre en mouvement toutes les parties du corps avant de commencer le jogging. La marche ou le jogging sollicitent presque tous les muscles et toutes les articulations.
• Terminez vos séances d'entraînement par un retour au calme : pour terminer une séance d'entraînement correctement, vous devez passer par un processus de retour au calme, et les étirements sont très utiles à cet effet. Par exemple, pour étirer vos mollets, asseyez-vous sur le sol, jambes écartées, puis essayez de toucher le bout de vos orteils.
• Unebonne alimentation et une bonne hydratation : une alimentation trop lourde est contre-indiquée, il est préférable de manger au moins cinq fois par jour avec modération. Quels sont les éléments à privilégier dans votre alimentation ? Des glucides à faible indice glycémique. Il s'agit des céréales, du riz, des flocons d'avoine, du pain, des pâtes complètes, des légumes secs, des fruits et des légumes.
• Améliorez votre condition physique : les joueurs de badminton doivent sauter, courir, freiner et changer de position rapidement ; il s'agit donc d'un sport d'endurance pour lequel il n'est pas conseillé d'avoir une grande quantité de graisse (surpoids). Tous les exercices doivent être basés sur le maintien d'une bonne fréquence cardiaque et d'une bonne endurance aérobie.
• Massage sportif : un bon massage apporte souplesse et force, tout en augmentant la circulation veineuse et lymphatique. Selon la technique utilisée, il peut tonifier les muscles, réduire les crampes et les spasmes. Comme vous pouvez le constater, les massages ne servent pas seulement à détendre le corps, ils le préparent avant une compétition et réduisent les risques de blessure. Les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les doigts et les avant-bras doivent être massés. Ce massage ne doit pas être effectué seul, mais toujours avec l'aide d'un physiothérapeute.
• Utilisation des thérapies chaudes/froides: ces thérapies ont un usage préventif et correctif. Lorsque nous parlons de prévention, c'est parce que nous voulons obtenir des effets à long terme tels que l'amélioration de la qualité de notre musculature. En cas de blessure, nous appliquons de la glace (thérapie par le froid) pour réduire l'inflammation et éviter les complications. Cela rétrécit les capillaires et réduit la circulation sanguine, ce qui diminue la douleur et l'expansion de l'œdème.
• Utilisation de vêtements de compression : bien qu'ils soient plus couramment utilisés dans des sports tels que le basket-ball, les joueurs de badminton les utilisent également pour augmenter leurs performances et continuer à concourir malgré une gêne mineure. Ces vêtements régulent la température, réduisent la fatigue, préviennent les blessures et la douleur, et accélèrent le rétablissement après une blessure. Les athlètes de badminton se couvrent les bras et les jambes avec ces vêtements dans des cas spécifiques, il est naturel qu'ils puissent s'entraîner et concourir sans eux. Les manchons de compression aident à garder les muscles au chaud.
• Utilisation de thérapies d'acupression : Des kits de tapis d'acupression et des instruments d'acupression sont disponibles sur le marché, mais rien n'est plus favorable que de faire appel à un spécialiste. L'acupression consiste à toucher des points du corps avec les doigts et la paume des mains pour soulager les tensions musculaires et redistribuer l'énergie accumulée en un seul point du corps. En outre, elle améliore le sommeil, contribue à une bonne digestion, réduit les maux de tête et favorise la circulation sanguine dans tout le corps.
• Utilisation de la thermothérapie : elle est utilisée pour obtenir des effets positifs à long terme chez les athlètes, la principale différence étant l'utilisation classique de la chaleur et du froid pour traiter les blessures. La thermothérapie stimule les thermorécepteurs de chaleur dans le corps, ainsi que la circulation sanguine, ce qui permet aux nutriments de mieux atteindre les muscles.
• Utilisation de la cryothérapie : La cryothérapie est utilisée pour son action généralisée et doit être appliquée dans les 48 à 72 heures suivant une blessure. Elle stimule les thermorécepteurs du froid. Elle agit comme un vasoconstricteur car elle réduit le flux sanguin, soulage la douleur et favorise la récupération musculaire.
• Utilisation d'un équipement adéquat : Les raquettes sont les principaux outils de l'athlète. Pour un usage professionnel, elles doivent donc être légères, entre 75 et 90 grammes. Elles sont fabriquées en fibre de carbone et présentent une excellente résistance par rapport à leur poids. Auparavant, les raquettes étaient en aluminium, mais leur transfert d'énergie au volant n'était pas aussi efficace. En ce qui concerne les vêtements, le sweat-shirt et le short doivent être fabriqués dans un tissu respirant.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours en badminton ?

La thérapie PRICE est une mise à jour de l'ancienne thérapie RICE, mieux connue dans le monde du sport. Elle consiste en cinq façons de traiter une blessure dans les premières minutes et ouvre la voie à une guérison à court et moyen terme.

• Protection: il est peu probable qu'une blessure grave survienne au cours d'un match, celles-ci se produisent généralement lors d'un entraînement intense. Pour protéger une entorse, une foulure ou une tendinite, l'activité physique doit être interrompue immédiatement. Le membre inférieur étant souvent blessé, le joueur doit être assis et un léger bandage doit être appliqué sur la zone touchée.
• Repos: parallèlement à l'arrêt de l'activité, un repos relatif commence, allant de l'immobilisation de la partie touchée pour donner aux tissus endommagés une chance de se régénérer, à des mouvements doux pour faciliter le retour sur le terrain. Parfois, le fait de marcher et de bouger l'articulation est utile, mais seulement pour les entorses ou les crampes légères.
• Glace: l'une des trois mesures pour contrôler la douleur, le gonflement et réduire l'œdème en cas de coup dur ou de déchirure. Des crèmes et des sprays sont disponibles pour atténuer ces effets si le médecin du sport estime que le joueur peut continuer à jouer.
• Compression: une pression modérée est appliquée sur la cuisse, le pied ou le poignet en cas de blessure légère ou modérée. Comment faire la différence avec une blessure grave ? La couleur de la peau, l'enflure et la douleur vous le diront sur le moment. Dans ce cas, arrêtez le jeu.
• Élévation: L'arrêt de la circulation sanguine dans la zone blessée favorisera les effets de la glace et de la compression. Après quelques minutes, si la douleur ne diminue pas, élevez le bras ou la jambe au-dessus du niveau du cœur. Cela permettra de réduire la quantité de sang circulant.

Laplupart des étapes de cette méthode sont utilisées depuis 1978, mais elle a été mise à jour et améliorée pour chaque sport afin de la rendre plus efficace. En badminton, elle doit être utilisée pour traiter les blessures mineures, telles que les courbatures ou les entorses du premier degré, les blessures chroniques ou plus graves étant mieux traitées par un assistant médical spécialisé.

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