Blessures au badminton

Le badminton est l'un des sports les plus exigeants au monde, notamment en raison de ses similitudes avec le tennis. Le fait de participer à un match exige beaucoup de nous sur le plan physique, et nous devons donc toujours être dans la meilleure forme possible.

Il est donc important de minimiser le risque de blessure autant que possible, car le moindre malaise peut nous poser de nombreux problèmes lorsqu'il s'agit d'exploiter pleinement notre potentiel. Nous allons vous donner ici toutes les informations sur les différentes blessures au badminton, comment les prévenir et comment les traiter à partir de zéro.

Quels sont les types de blessures les plus courants au badminton ?

De nombreuses blessures sont causées par la tension constante que nous exerçons sur nos muscles et nos articulations. Voici les plus courantes.

Tendinite de la coiffe des rotateurs

L'épaule comporte quatre tendons qui relient ce que l'on appelle la coiffe des rotateurs au complexe musculaire situé dans la même zone. La tendinite désigne une irritation ou une inflammation de ces tendons, qui provoque de nombreuses douleurs et surtout une réduction assez prononcée de la mobilité.

Cetteblessure est l'une des plus fréquentes au badminton, car l'épaule et sa coiffe des rotateurs est la partie du corps que nous utilisons le plus pendant tout le jeu. Cette blessure est causée par une usure trop importante des tendons de l'épaule, c'est pourquoi la plupart des spécialistes, si la blessure n'est pas trop grave, recommandent un repos complet jusqu'à ce que l'articulation se répare d'elle-même.

Coude de tennis (épicondylite latérale)

Au niveau du coude se trouve un os appelé épicondyle, qui relie les muscles de l'avant-bras au coude. Il s'agit d'un petit os situé sur la face externe des deux coudes, que l'on peut sentir très facilement. L'épicondylite survient en cas d'inflammation ou d'irritation des muscles épicondyliens.

L'épicondylite est très facile à diagnostiquer par un médecin spécialiste, car les symptômes sont très caractéristiques : de la douleur à l'extérieur du coude et d'une légère inflammation à l'impossibilité d'effectuer tous les mouvements mécaniques de cette partie du corps. La thérapie RICE est généralement recommandée.

Tendinite du poignet

Comme pour l'épaule, il existe une série de tendons qui relient nos mains à nos avant-bras, dans la région du poignet. Lorsque ces tendons sont soumis à une usure importante et récurrente, deux problèmes tendent à se produire : un ganglionome, c'est-à-dire une masse de liquide qui se détache de l'articulation, ou une irritation et une inflammation des tendons, ce qui entraîne une tendinite du poignet.

Bien qu'il s'agisse d'une des blessures les plus faciles à traiter, c'est aussi la plus gênante car elle réduit considérablement la mobilité du poignet et, comme il s'agit d'une zone où plus de nerfs sont impliqués, la sensation de douleur est très aiguë, souvent si insupportable que la solution consiste à immobiliser complètement la main du patient.

Entorses du genou

Dans tous les sports à fort impact, le genou est l'une des parties de notre anatomie qui souffre le plus, car c'est là que nous mettons presque tout le poids et la tension de notre corps dans chaque mouvement. Une entorse survient lorsqu'un ou plusieurs des 4 tendons de l'articulation sont violemment contractés, soit par un mauvais mouvement, soit par un coup.

Lesquatre tendons concernés sont : le ligament latéral externe, le ligament latéral interne, le ligament croisé antérieur et le ligament croisé postérieur ; la gravité de la blessure et le traitement dépendent de ceux qui sont blessés. L'entorse peut être partielle ou complète et, dans 90 % des cas, elle est résolue par des thérapies non invasives, sans intervention chirurgicale, à moins que l'entorse n'ait provoqué une rupture complète des ligaments.

Tendinite rotulienne

Une autre blessure du bas du corps causée par le badminton est la tendinite du tendon rotulien qui relie le genou à la rotule. Cette blessure est généralement causée par des séances au cours desquelles notre genou a été soumis à un stress important, ce qui a provoqué une irritation de ce tissu et une irritation subséquente.

Le traitement de ce type de blessure consiste en un repos important et une série d'automassages accompagnés de l'utilisation d'un vêtement de compression tel qu'une genouillère. Il est important de s'arrêter dès que l'on ressent une gêne au niveau de la rotule, car si l'on n'en tient pas compte, on peut provoquer une blessure beaucoup plus grave à l'avenir.

Entorses de la cheville

L'une des blessures les plus courantes dans tous les sports à fort impact est l'entorse de la cheville, qui se produit lorsque nous effectuons un mouvement ou une torsion non naturels de l'articulation de la cheville, ce qui endommage légèrement les tendons qui relient le pied et les muscles du mollet.

L'entorse peut être partielle, c'est-à-dire que la lésion est presque superficielle, ou complète, c'est-à-dire que tout le tendon est gravement endommagé. Dans les deux cas, on opte pour des traitements non invasifs qui évitent le recours au bloc opératoire et permettent une récupération plus naturelle.

Fasciite plantaire

Lafasciite plantaire est une inflammation des tendons qui relient le talon aux orteils. En tant que zone où tout le poids du corps est supporté, ces tendons sont toujours soumis à des contraintes, qui sont amplifiées lors de la pratique de sports d'impact comme le badminton.

La fasciite plantaire est facilement reconnaissable à la douleur lancinante qu'elle provoque dans la plante du pied, près du talon, et qui peut être si douloureuse qu'elle nous empêche de soutenir le pied naturellement. Dans la plupart des cas, il est recommandé de se reposer complètement (ce qui implique de ne pas jouer pendant un certain temps) et de procéder à des automassages jusqu'à ce que le tendon se rétablisse.

Fractures de stress

La blessure la plus grave qu'un athlète puisse subir est sans aucun doute la fracture osseuse. Bien qu'en badminton, ces fractures ne soient pas du tout courantes, car il est peu probable de recevoir un coup si fort qu'il blesse un os, ou de faire un mouvement si mauvais que l'on finit par se fracturer soi-même l'os.

Cependant, quelle que soit la cause d'une blessure aussi grave, il est important de consulter votre médecin généraliste dès que possible afin de commencer immédiatement la rééducation.

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Comment prévenir les blessures en jouant au badminton ?

Prévenir les blessures est la meilleure option pour tout joueur de badminton professionnel ou amateur. Cela a beaucoup à voir avec la préparation que nous donnons à notre corps, non seulement dans son alimentation, mais aussi dans de nombreuses autres habitudes que nous devons toujours garder à l'esprit et que nous allons aborder ci-dessous.

L'échauffement

L'échauffement est une série d'exercices doux et d'intensité modérée destinés à activer les muscles du corps, en particulier ceux dont nous aurons besoin pour jouer au badminton. Comme il s'agit d'un sport de mouvements courts et explosifs, il est très important que les muscles du bas du corps et ceux des articulations supérieures soient bien préparés.

L'échauffement classique pour le badminton comprend des étirements généraux, un jogging autour du terrain de badminton pendant quelques tours, la simulation de quelques mouvements de base sur le terrain et un entraînement au tir. Avec cela et peu d'autres choses, vous serez prêt à commencer votre match et à réduire au minimum la grande majorité des blessures.

Se rafraîchir

De nombreuses personnes accordent beaucoup d'attention à l'échauffement, mais pas au refroidissement. Il s'agit de la manière dont nous détendons progressivement le corps après un match ou une séance d'entraînement intensive. Cela ne vaut pas seulement pour le badminton, mais pour tous les sports.

Au badminton, les séances d'étirement de l'ensemble du corps sont généralement effectuées de manière douce et détendue, ainsi que la régulation de la respiration pour abaisser le rythme cardiaque. Les spécialistes médicaux recommandent d'effectuer cette activité après chaque match ou séance d'entraînement, quelle qu'en soit l'intensité.

Le bon équipement

Il est important d'avoir toujours le bon équipement pour le sport que l'on pratique. Le badminton nécessite trois éléments essentiels : raquettes, crayons et chaussures, ainsi que, bien sûr, des vêtements confortables qui ne limitent pas la mobilité.

De nombreuses personnes se sont gravement blessées au poignet en utilisant la mauvaise raquette ou en tirant sur une balle de tennis parce qu'elle n'avait pas de plumes. Il est donc toujours préférable d'investir dans l'achat de tout l'équipement nécessaire pour éviter autant que possible les blessures.

Nutrition et hydratation

Comme il s'agit d'un sport de très haute intensité, l'alimentation et l'hydratation jouent un rôle clé dans la performance et la force musculaires. En ce qui concerne l'alimentation, nous devons consommer beaucoup d'hydrates de carbone, car c'est là que nous obtenons la plus grande partie de notre énergie. Cela inclut les céréales comme le riz ou le quinoa en plat principal, ainsi que les pommes de terre, les légumes secs, les fruits et les légumes de toutes sortes, sans oublier les protéines maigres comme la viande rouge, le poisson, les œufs et les produits laitiers.

Il existe une formule pour calculer les quantités exactes d'aliments en fonction de l'intensité de l'entraînement. Pour les glucides, il est recommandé de consommer entre 5 et 10 grammes par kilogramme de poids corporel, tandis que pour les protéines, il faut compter entre 1,2 et 1,4 gramme par kilogramme de poids corporel. En d'autres termes, une personne de 70 kg devrait consommer environ 500 g de glucides et 100 g de protéines par jour.

En ce qui concerne l'hydratation, il est important de maintenir le niveau d'eau dans notre corps afin d'avoir des muscles et des articulations en bonne santé. Cependant, il est audacieux de parler de quantités précises, c'est pourquoi cette question doit toujours être abordée avec un nutritionniste, notamment pour déterminer les doses de liquide à ingérer pendant les matchs.

La condition physique

Pour obtenir un bon niveau en badminton et dans n'importe quel autre sport, il faut tenir compte des exigences du sport. En ce sens , si nous voulons faire bonne figure à chaque match, nous devons accompagner ces objectifs de notre condition physique. Cela signifie que nous devons nous entraîner régulièrement.

Lesprogrammes d'entraînement de badminton peuvent être divisés en deux types : physiques et techniques. Les premiers se concentrent sur le travail de la condition physique du joueur , avec des séances de cardio d'intensité moyenne et élevée qui peuvent se faire sur un vélo stationnaire, en jogging et en course à pied, et de bien d'autres façons. En outre, des séances constantes d'étirement et de mobilité permettent de maintenir un corps agile et souple.

Quant aux exercices de simulation, il s'agit de séances au cours desquelles nous nous entraînons au tir et à d'autres situations courantes qui se produiraient lors d'un match. Les plus importants sont les exercices de mouvement et les simulations de service et de retour.

Thérapies de récupération

Si, après avoir fait tout ce que nous vous recommandons, vous n'avez pas pu éviter une blessure tenace, vous avez besoin de savoir tout ce qui est important pour commencer votre rétablissement.

• Massage sportif : Il s'agit d'une série de massages relaxants visant à stimuler la récupération musculaire après une blessure. Les séances varient en fonction de la zone blessée et doivent toujours être confiées à un physiothérapeute.
• Utilisation de thérapies chaudes/froides : L'une des pratiques les plus recommandées est la combinaison du froid et de la chaleur pour traiter une blessure, en particulier dans les premiers jours lorsque la douleur est très aiguë.
• Utilisation de vêtements de compression : L'utilisation de vêtements de compression spéciaux peut améliorer la vitesse de guérison d'une blessure.
• Utilisation de thérapies d'acupression : Cette thérapie est étroitement liée à l'acupuncture, à la différence qu'elle n'est pas pratiquée avec des aiguilles mais en appliquant une pression sur ce que l'on appelle les points de déclenchement. La manipulation se fait avec les mains et se concentre sur les points de déclenchement locaux, c'est-à-dire là où il y a de la douleur.
• Utilisation de la thermothérapie: La thermothérapie traite les blessures et la fatigue musculaire, en obtenant un réel effet thérapeutique sur la douleur et en étant un excellent relaxant. Son mécanisme d'action est la vasodilatation provoquée par la chaleur au niveau musculaire.
• Utilisation de la cryothérapie : Elle génère un effet de vasoconstriction, réduisant la douleur et l'inflammation, ce qui est très utile pour prévenir d'autres dommages en cas de blessures sportives.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours en badminton ?

RICE signifie Rest (repos), Ice (glace), Compression (compression) et Elevation (élévation). Il s'agit des quatre étapes fondamentales des premiers soins pour les blessures en badminton et dans tout autre sport. Il y a quelques années, la section protection a été ajoutée, de sorte que les athlètes connaissent cette méthode sous le nom de PRICE, qui signifie : Protection, Repos, Glace, Compression : Protection, Repos, Glace, Compression et Elévation.

Nous vous montrons ici ce qu'il faut faire à chacune des étapes de la thérapie :

• Protection: à ce stade, la première chose à faire est de protéger la zone blessée, soit avec un garrot dans le cas d'une fracture, soit avec un bandage s'il s'agit d'une contracture ou d'une entorse.
• Repos: la deuxième chose à faire est d'immobiliser complètement la zone blessée, et il est primordial de ne pas la bouger jusqu'à ce que l'étendue de la blessure soit déterminée. Moins l'articulation est sollicitée, plus elle se rétablit rapidement.
• Glace: le froid est l'un de nos meilleurs alliés, surtout dans les premiers temps de la blessure, car il réduit le gonflement et la douleur. L'application de glace tous les jours pendant au moins 15 minutes contribuera à rendre le processus de rééducation plus agréable.
• Compression: l'utilisation d'un bandage élastique ou d'un vêtement de compression spécialisé pour la zone blessée du corps, comme une genouillère ou une coudière, prévient le gonflement et maintient les muscles et les tendons stables pendant qu'ils se rétablissent correctement.
• Élévation: l'élévation de la partie blessée au-dessus du niveau du cœur permet de réduire rapidement le gonflement, car la circulation sanguine est légèrement réduite. Il est essentiel de toujours se reposer dans une position favorable à ce principe afin d'accélérer au maximum la guérison.

Quand faut-il consulter un médecin spécialiste pour le traitement des blessures au badminton ?

Jusqu'à présent, nous vous avons montré comment vous pouvez vous rééduquer, mais dans certains cas, il sera nécessaire de consulter un spécialiste de la santé pour nous sortir de l'épreuve d'une blessure grave.

C'est le cas, par exemple, detoute fracture ou de tout os cassé. Dans ces cas, il sera inévitablement nécessaire de consulter un professionnel pour le diagnostic et la rééducation qui s'ensuit.

Il sera également nécessaire de consulter un médecin spécialiste si nous constatons que le processus de guérison de cette blessure que nous pensions légère ne se déroule pas bien et prend trop de temps. Dans le cas contraire, nous risquons de voir la blessure se transformer en un problème chronique grave.

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