Crampes aux jambes et aux mollets

De nombreuses personnes ressentent inopinément un muscle de leur jambe qui se contracte et se resserre au point de provoquer une douleur atroce qui dure plusieurs minutes. Il s'agit d'une crampe ou d'un spasme musculaire et, bien qu'elle puisse se produire dans différentes parties du corps, elle affecte généralement les jambes et les mollets.

En effet, environ 80 % des contractions musculaires se produisent dans les membres inférieurs. Il est donc très important de savoir ce que sont ces crampes soudaines, ainsi que leurs causes, les symptômes associés, les meilleurs traitements et les techniques de précaution.

Que sont les crampes musculaires des jambes et des mollets ?

En termes généraux, les crampes musculaires se définissent comme une contraction des muscles qui les empêche de se détendre et qui, en même temps, provoque une forte douleur temporaire. Plus précisément, les crampes des jambes ou des mollets sont des spasmes qui apparaissent soudainement dans les muscles liés à ces membres et qui se manifestent par une sorte d'élancement.

De ce fait, ces contractures tendent à réduire momentanément la capacité d'utilisation de la jambe affectée et touchent souvent le muscle du mollet ou le muscle gastrocnémien (les muscles du mollet), ainsi que les muscles extenseurs, superficiels et profonds. Elles se caractérisent donc par une faiblesse musculaire importante et empêchent la distension des membres en raison de l'affection ou de la gêne occasionnée. Toutefois, les crampes ne sont pas considérées comme des affections graves.

Quelles sont les causes des spasmes musculaires involontaires dans les jambes et les mollets ?

Par nature, tout le monde est susceptible de souffrir de spasmes musculaires à un moment ou à un autre de sa vie, quel que soit son âge. Cependant, bien que ces spasmes dans les jambes et les mollets n'aient pas une cause unique définie, il est possible qu'ils ne soient pas causés par des facteurs externes.

Nous énumérons les principales causes des crampes involontaires dans les muscles de la jambe ou du mollet :

• Lestroubles électrolytiques, tels que les déficits en magnésium, potassium, calcium et sodium dans l'organisme de l'individu, sont considérés comme l'une des principales raisons de l'apparition de ce type de spasmes.
• Une perte excessive de liquide ou un faible niveau de liquide dans l'organisme entraînant une déshydratation ont également tendance à produire des contractures musculaires dans les membres inférieurs, en particulier dans les jambes.
• L'accumulation de tensions dans les muscles du mollet, due à l'inactivité, au manque d'étirements ou à un œdème chronique dans la partie inférieure des jambes, peut être à l'origine de cette pathologie.
• Certains troubles cérébraux tels que la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington, la sclérose en plaques et la dystonie, en raison de leurs effets sur l'ensemble de l'organisme, entraînent la manifestation de crampes intenses dans les jambes et les mollets du patient.
• D'autres troubles ou pathologies, comme le diabète, l'insuffisance rénale, l'anémie ou la thyroïde, se caractérisent par une atteinte du système musculaire et provoquent donc ces spasmes dans les membres inférieurs.
• Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est l'une des affections qui se traduit par des contractions musculaires dans les jambes. Cette affection stimule le mouvement inévitable de ces membres et altère leur fonction.
• Lesfemmes enceintes peuvent également ressentir des crampes musculaires constantes dans la région des jambes ou des pieds. Ces crampes sont dues au gonflement et au ralentissement du retour sanguin provoqués par la prise de poids et les changements hormonaux.
• Si le patient prend certains médicaments qui perturbent l'organisme en raison de leurs effets secondaires, il est susceptible de présenter des contractures au niveau des muscles extenseurs, superficiels et profonds.
• Une autre cause fréquente de spasme musculaire est la compression nerveuse causée par une lésion de la moelle épinière ou un nerf pincé dans le dos ou le cou.

Meilleurs produits pour les crampes dans les jambes

Meilleures ventes

Principaux symptômes associés aux crampes musculaires dans les jambes

Pour reconnaître une crampe musculaire dans les jambes, il est important de prendre en compte les différents signes et symptômes associés à cette affection qui perturbe le fonctionnement normal des jambes.

Pour ne pas confondre une crampe musculaire avec d'autres affections similaires, il est donc essentiel de savoir quels signes décrivent l'état pathologique des contractures des muscles situés dans les mollets ou les jambes, et c'est pourquoi nous indiquons ici chacun d'entre eux :

• Douleur soudaine et aiguë dans les muscles de la jambe, en particulier dans les muscles du mollet.
• Gonflement de la zone affectée qui apparaît comme une masse dure de tissu musculaire sous la peau.
• Sensation de picotement et d'engourdissement (perte de sensibilité ou de souplesse) dans la jambe ou le mollet commotionné.
• Faiblesse musculaire qui tend à réduire la force caractéristique des muscles attachés à ces parties du corps.
• Brûlure et chaleur dans la zone touchée par le spasme.
• Contraction ou traction forte et spontanée d'un muscle particulier de la jambe ou du mollet.
• Manque d'énergie et de motivation pour effectuer une activité (fatigue).

Comment soulager la douleur et améliorer les symptômes des crampes musculaires dans les jambes et les mollets ?

Heureusement, il existe de nombreuses thérapies, traitements et indications qui permettent de lutter contre les symptômes qui apparaissent à la suite des crampes et d'apaiser la douleur que produisent ces contractions musculaires.

Les techniques thérapeutiques suivantes sont idéales pour minimiser l'inconfort de cet état involontaire :

Thérapies alternatives et complémentaires

Les thérapies constituent sans aucun doute l'une des principales solutions pour soulager les spasmes des muscles des jambes et d'autres parties du corps. En effet, par nature, elles canalisent une réponse curative de l'organisme pour éliminer les symptômes des contractures et ont même la capacité d'en empêcher l'apparition.

Ainsi, certaines des meilleures thérapies alternatives pour cela sont :

• La thérapie par compression : Utilisant un bas élastique et des chaussettes, la thérapie de compression est une technique qui exerce une pression ou une force contrôlée sur une zone du corps humain pour renforcer le flux sanguin afin de normaliser la fonction de la paroi vasculaire et de diminuer la pression veineuse. Elle permet ainsi d'éliminer le mal qui apparaît lors de l'apparition des crampes. Pour appliquer cette thérapie, il faut porter de longs bas orthopédiques de compression qui renforcent les veines des jambes.
• La massothérapie : D'un point de vue thérapeutique, les massages effectués sur les jambes ou les mollets contribuent également à soulager la douleur causée par les spasmes. Grâce à des techniques appropriées, le spécialiste frotte et frotte le membre affecté pour augmenter la circulation sanguine, ce qui contribue à atténuer l'inconfort. En outre, le massage détend la zone pour réduire l'inflammation.
• Thérapie par acupression: Ce traitement, conçu par la médecine traditionnelle chinoise, est connu pour déclencher une réponse curative du patient à toute affection. En stimulant avec les doigts et les coudes certains points stratégiques du corps humain qui correspondent à des organes, des émotions ou des sentiments spécifiques, la thérapie par acupression traite la douleur et atténue les spasmes musculaires dans les jambes, les mollets, les pieds et les orteils.
• Lathermothérapie: Il s'agit de l'une des principales procédures de traitement des blessures par l'utilisation de la chaleur. En appliquant une température plus élevée que celle du corps de la personne affectée, cette thérapie obtient un effet thérapeutique, relaxant, sédatif et anti-inflammatoire, qui réduit l'inconfort en cas de contractures des muscles de la jambe. Il est à noter qu'en thermothérapie, les experts peuvent administrer la chaleur sous forme solide, semi-liquide ou gazeuse et les bénéfices seront les mêmes.
• Remèdes naturels à base de plantes: Une autre façon d'améliorer les symptômes des spasmes et même de les combattre à vie est de recourir à des remèdes naturels à base de plantes spécifiques qui optimisent la circulation sanguine, soulagent les maux et dégonflent les différentes zones du corps. En cas de crampes dans les jambes ou les mollets, on peut par exemple préparer des pansements à la reine des prés, appliquer des compresses de boldo, faire une infusion d'arnica et boire des infusions de pissenlit, de marron d'Inde, de romarin ou d'açaï.
• Méditation et relaxation : Pour lutter contre les crampes soudaines, il est également conseillé de recourir à la méditation et à la relaxation, grâce auxquelles l'organisme se sent capable de relâcher toute tension pour obtenir un état de paix complet qui, par conséquent, permet de minimiser les maux présents dans le corps. Ainsi, une bonne façon de traiter les symptômes des spasmes repose sur la pratique du yoga, du tai-chi, de la respiration profonde, de la méditation, de la musicothérapie, etc.
• L'aromathérapie: Il s'agit d'un traitement alternatif qui, à l'aide de liquides aromatiques ou d'huiles essentielles de plantes, de fleurs, d'herbes et d'écorces, aide les personnes à atteindre un grand bien-être physique et psychologique. Ainsi, elle exerce des effets analgésiques pour éliminer la douleur, elle renforce les défenses, détend les muscles, prévient le vieillissement cellulaire et lutte contre l'anxiété. En aromathérapie, les meilleurs alliés contre les crampes sont : l'origan, la lavande, le camphre, le thym, le fenouil, l'eucalyptus bleu, le laurier et le clou de girofle, par exemple.
• L'acupuncture: Cet élément clé de la médecine traditionnelle chinoise est souvent utilisé pour traiter la douleur et est donc recommandé pour minimiser les effets des spasmes dans les muscles du corps humain. Pour ce faire, de fines aiguilles sont insérées à des endroits stratégiques afin de soulager les maux et d'améliorer la circulation sanguine. Dans ce cas, vous devez faire appel à un praticien de la MTC pour appliquer la pression appropriée et masser les points d'acupuncture afin de soulager votre jambe ou votre mollet.
• Des habitudes de vie saines : Si les personnes touchées par ces fortes contractures modifient leur mode de vie et acquièrent des habitudes plus équilibrées, elles auront de bonnes chances de soulager l'inconfort qui déclenche les crampes et pourront même les éviter à l'avenir, grâce à un fonctionnement optimal de l'organisme. Voici quelques recommandations à ce sujet : Boire beaucoup (surtout de l'eau) pour éviter la déshydratation, prévenir le stress et l'anxiété par le yoga et la méditation, pratiquer des activités physiques progressivement sans saturer les muscles et manger des aliments qui apportent des vitamines et des minéraux.

Compléments nutritionnels

Une autre formule utile pour traiter les contractions soudaines des jambes et/ou des mollets consiste à avoir une alimentation saine qui, en même temps, est combinée avec des aliments complémentaires caractérisés par la présence de bonnes quantités de minéraux, de vitamines, d'acides gras, d'acides aminés et d'enzymes parmi leurs ingrédients. Cela procure un plus grand bien-être à l'organisme et améliore toutes ses fonctions.

Dans ce sens, pour prévenir le déficit en minéraux qui tend à produire des contractions musculaires dans les membres, vous pouvez consommer les compléments alimentaires suivants qui équilibrent votre alimentation quotidienne et qui, en plus d'atténuer les symptômes des spasmes, permettent également de prévenir d'autres affections plus graves :

• Lemagnésium: L'une des principales causes des crampes est le faible niveau de magnésium dans l'organisme, car cet électrolyte est responsable de la régulation du fonctionnement du système musculaire et nerveux. Par conséquent, pour soulager ce mal, il est recommandé de consommer les aliments suivants, riches en magnésium : avocat, pois chiches, lentilles, épinards, pain complet, chocolat noir et noix.
• Lepotassium: Il s'agit d'un minéral qui aide à éviter l'apparition de spasmes musculaires, car il optimise le fonctionnement des muscles et du système nerveux, tout en favorisant l'équilibre hydrique et en améliorant la constance du rythme cardiaque. En ce sens, privilégiez les aliments qui fournissent naturellement une bonne dose de potassium, parmi lesquels : la banane ou la patate douce, la papaye, le kiwi, le brocoli, les épinards, la tomate, le lait, le yaourt, le poisson et la viande rouge.
• Lesodium: Il s'agit d'un macrominéral nécessaire au bon fonctionnement des nerfs et des muscles du corps humain afin d'éviter des conditions telles que les crampes, par exemple. Le sodium aide les muscles à répondre de manière appropriée à tout stimulus, génère des impulsions nerveuses et améliore la concentration des milieux aqueux. En tant que complément alimentaire, il peut être obtenu à partir du lait et des produits laitiers, du poisson et des fruits de mer, de la viande et des produits à base de viande, des saucisses, des saucisses grasses, du pain blanc, du sel de table et des bouillons déshydratés.
• Lecalcium : il s'agit sans aucun doute d'un minéral essentiel à l'organisme car il intervient dans la régulation de la contraction musculaire et favorise également la minéralisation osseuse. Grâce à cela, le calcium assure un bon fonctionnement du système musculaire et renforce même les nerfs, contribuant ainsi à améliorer rapidement les symptômes des spasmes. Ainsi, pour apaiser ou prévenir ces contractions dans les jambes ou les mollets, il convient de consommer des sources de calcium telles que : le lait, le fromage, le yaourt, les amandes, les noisettes, l'orange, la framboise, le brocoli, les figues sèches et le chou chinois.
• Oméga 3: Il s'agit d'une huile essentielle dans le corps humain, car elle renforce les vaisseaux sanguins, améliore le système immunitaire, renforce le cœur et les poumons et a un effet anti-inflammatoire. Elle contribue donc à réduire les douleurs des membres inférieurs provoquées par des crampes involontaires. A noter que les oméga-3 peuvent être ingérés à travers : le lait, les yaourts, les œufs, le poisson, les noix, l'huile d'olive, de soja, de lin et de colza.

Les médicaments

Il arrive que les patients atteints de cette affection ne parviennent pas à soulager leur malaise par des thérapies alternatives ou des produits naturels. Malgré l'utilisation de ces solutions, la douleur causée par la contraction reste intense et s'accompagne même d'une sensation de chaleur ou de brûlure, ainsi que d'une inflammation et dure plus longtemps que d'habitude.

Dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin spécialisé qui pourra aborder l'éventualité en détail afin de poser un diagnostic concis. Le médecin sera alors habilité à vous prescrire un traitement assisté avec les médicaments appropriés, en fonction de vos antécédents médicaux, de votre tolérance aux médicaments, de votre état de santé, de votre âge et de l'intensité de la douleur en question.

Gardez à l'esprit que l'automédication peut s'avérer dangereuse, car elle tend à entraîner des effets secondaires tels que des vertiges, des nausées, des diarrhées, des évanouissements, des somnolences, des arrêts cardiaques et même des dépendances.

Quelles sont les méthodes de prévention les plus efficaces contre les spasmes musculaires des jambes et des mollets ?

S'il est vrai qu'il est possible d'éliminer la douleur causée par un spasme musculaire des jambes ou des mollets, il est également possible de suivre un certain nombre de méthodes qui permettent de prévenir cette affection à vie. Vous aurez ainsi une meilleure hygiène de vie et votre corps vous en remerciera.

Prenez donc en compte les pratiques efficaces suivantes pour prévenir cette affection soudaine :

• Adoptez une alimentation saine et équilibrée : Si vous consommez des aliments riches en magnésium, potassium, calcium, sodium et oméga 3, ainsi que beaucoup de fruits et légumes, votre corps sera plus vigoureux pour éviter de contracter de nombreuses maladies, dont les crampes musculaires. Les déficits à l'origine des crampes musculaires seront éliminés.
• Maintenir un niveau d'hydratation optimal : Il est également idéal de boire la quantité d'eau recommandée chaque jour (2,7 litres pour les femmes et 3,7 litres pour les hommes) pour éviter que le corps ne se sente déshydraté et pour éviter la perte de sels qui, malheureusement, peut entraîner l'apparition de spasmes dans les jambes ou les mollets et dans n'importe quelle autre zone.
• Incorporer l'activité physique comme une habitude quotidienne : Si vous faites de l'exercice tous les jours et progressivement, vous contribuerez à maintenir vos muscles en bon état et ils ne se contracteront pas au point de provoquer de fortes contractures. Il est important, lorsque vous commencez une activité physique, de ne pas surcharger les muscles afin d'éviter d'autres blessures.
• Etirez-vous correctement : Au niveau médical, les étirements musculaires sont considérés comme une thérapie efficace pour réduire la fréquence et la gravité des crampes dans les membres inférieurs, surtout la nuit. N'oubliez donc pas de faire régulièrement des exercices d'étirement.
• Pratiquez le yoga ou toute autre technique de relaxation : Le yoga et la méditation réduisent les niveaux de stress et d'anxiété dans le corps humain, minimisant ainsi la tension dans les muscles et tendant à les détendre. Ils sont donc très utiles pour prévenir les spasmes des jambes.
• Portez des vêtements et des chaussures confortables: Une autre méthode de prévention des spasmes musculaires consiste à porter des vêtements adaptés aux jambes et aux mollets, ainsi que des chaussures qui ne sont pas trop serrées. Dans le cas contraire, les muscles des pieds, des mollets et des jambes risquent d'être sollicités par des crampes trop longues, entraînant des contractions douloureuses.

Références

1. Allen, R. E. et Kirby, K. A. (2012). Nocturnal leg cramps. American family physician, 86(4), 350-355. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2012/0815/p350.html
2. Butler, J. V., Mulkerrin, E. C., & O'keeffe, S. T. (2002). Nocturnal leg cramps in older people (Crampes nocturnes aux jambes chez les personnes âgées). Postgraduate medical journal, 78(924), 596-598. https://pmj.bmj.com/content/78/924/596.short
3. Hensley, J. G. (2009). Leg cramps and restless legs syndrome during pregnancy. Journal of midwifery & women's health, 54(3), 211-218. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1526952309000397
4. Kim, D. H., Yoon, D. M., & Yoon, K. B. (2015). The effects of myofascial trigger point injections on nocturnal calf cramps. The Journal of the American Board of Family Medicine, 28(1), 21-27. https://www.jabfm.org/content/28/1/21.short
5. Rana, A. Q., Khan, F., Mosabbir, A. et Ondo, W. (2014). Différencier les crampes nocturnes des jambes et le syndrome des jambes sans repos. Expert review of neurotherapeutics, 14(7), 813-818. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1586/14737175.2014.927734
6. Miller, T. M. et Layzer, R. B. (2005). Muscle cramps. Muscle & Nerve : Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), 431-442. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341
7. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Origine et développement des crampes musculaires. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(1), 3-10. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2013/01000/origin_and_Develop_of_muscle_cramps.3.aspx
8. McGee, S. R. (1990). Muscle cramps. Archives of Internal Medicine, 150(3), 511-518. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612935
9. Bergeron, M. F. (2008). Muscle cramps during exercise-is it fatigue or electrolyte deficit ? Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
10. Miller, K. C., Stone, M. S., Huxel, K. C. et Edwards, J. E. (2010). Exercise-associated muscle cramps : causes, treatment, and prevention (crampes musculaires associées à l'exercice : causes, traitement et prévention). Sports Health, 2(4), 279-283. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299