Hur använder du mikrovågsvärmekuddar för att lindra smärta vid muskelsträckning och stukning?

Muskelsträckningar och -stukningar är de vanligaste muskuloskeletala skadorna vid fysisk aktivitet. De är ofta mycket smärtsamma och orsakar obehag på grund av den inflammation de genererar. Det är viktigt att vara fysiskt förberedd för att förhindra dem, men om en skada inträffar finns det terapeutiska alternativ för att lindra smärtan och inflammationen.

Ett av dem är att använda vetepåsar som värms upp i mikrovågor, vilket är användbart för att minska smärtsamma och inflammatoriska symtom. Vi kommer att berätta för dig vad som är de främsta orsakerna till muskelbristningar och fördelarna med värmeterapi, så kom och lär känna dem!

Vilka är orsakerna till en muskelbristning?

Muskelkontraktur anses vara en av de vanligaste skadorna, både hos idrottare och hos andra människor. Den yttrar sig som en ofrivillig och konstant förkortning av muskelfibrerna. På nivån för den drabbade muskeln genereras en överdriven spänningsnivå som också orsakar intensiv smärta när den är abrupt.

Även om det inte är en allvarlig skada är det vanligtvis en olägenhet för dem som har drabbats. Det förhindrar också de naturliga rörelserna i det drabbade området på grund av den smärta det orsakar.

De främsta orsakerna inkluderar:

• Kalla miljöer: Omgivningens kyla orsakar vanligtvis vasokonstriktion på perifer nivå, inklusive musklerna. Om någon aktivitet utförs under dessa förhållanden kan muskelspänningar uppstå. De tenderar också att uppstå vid mycket plötsliga temperaturförändringar, särskilt när vi sover och vissa extremiteter oavsiktligt lämnas okokta.
• Muskeltrauma: Varje slag mot de övre eller nedre extremiteterna kan generera en muskelbristning som en reflexreaktion. Detta beror på att kroppen har en försvarsreaktion mot andra intilliggande strukturer. Det kan också bero på att muskelfibrerna slits sönder av slaget, vilket leder till att muskeln drar ihop sig.
• Dålig hållning eller plötsliga rörelser: Plötsliga rörelser eller dålig kroppshållning under en längre tid kan orsaka muskelbristningar. I allmänhet uppträder de vanligtvis progressivt och mycket långsamt och smärtan är mycket mildare. Dessa kontrakturer är de som uppstår i områden som nacke och axlar.
• På grund av överansträngning: Denna typ av kontraktur är mycket vanligare hos idrottare när de utsätter sina kroppar för mycket krävande rutiner. Detta orsakar överdriven spänning i muskelfibrerna, vilket håller musklerna kontraherade. I vissa fall kan kroppen inte återgå till ett tillstånd av vila eller avslappning i slutet av rutinen.
• Elektrolyt- och metaboliska störningar: Uttorkning och förlust av elektrolyter, t.ex. natrium, kalium och klor, på grund av fysisk aktivitet ger upphov till muskelbristningar och -sträckningar. Detta beror på att vätskeförlusten leder till en ansamling av giftiga ämnen i musklerna som orsakar ofrivilliga sammandragningar.
• Emotionell stress: Konstant spänning i musklerna till följd av känslomässig stress kan också orsaka spänningar.

Bästsäljare

Vilka är fördelarna med att applicera värme för att lindra smärta orsakad av muskelsträckningar och stukningar?

Ett antal terapeutiska åtgärder kan användas för muskelsträckningar och stukningar. Bland de vanligaste, effektivaste och lättaste är termoterapi eller värmeterapi . Värme genererar en rad positiva effekter på musklerna, bland vilka vi kan lyfta fram:

Antiinflammatorisk och smärtstillande effekt

Denna effekt uppnås genom den vasodilatation som värmen ger på vävnadsnivå. Detta gynnar ett ökat blodflöde som ger bättre näring och snabbare återhämtning. Detta minimerar smärta, inflammation och främjar eliminering av toxiner som genererar större inflammation och smärta.

Muskelavslappnande effekt

Värmen ger en utspänning av muskelfibrerna vilket resulterar i en avslappning och förbättring av kontrakturen. Termoterapi förhindrar muskelspasmer och lindrar trötthet, vilket avsevärt förbättrar vävnadens motståndskraft.

Effekt på vävnadens återhämtning

Den vasodilatation som åstadkoms av värmen ger ett större blodflöde på muskelnivå vilket garanterar en bättre näring av vävnaderna. På så sätt kan skadorna förbättras och en optimal rehabilitering av de drabbade områdena uppnås.

Renande effekt

Toxiner är avfallsprodukter från metaboliska processer och är kraftfulla inflammatoriska och smärtframkallande medel. Värme är en utmärkt toxinrenare eftersom den påskyndar immunförsvaret genom att aktivera lymfsystemet. De flesta av dessa avfallsprodukter elimineras genom urinen.

Hur och var kan man använda vetepåsar för att minska muskelspänningar?

Du kan förmodligen svara på den här frågan själv baserat på dina erfarenheter. Rygg och ländrygg, trapezius, axlar och nacke är de viktigaste områdena.

• Rygg: Orsakerna är mycket varierande i detta fall (dålig prestation inom idrott, plötsliga gester, dålig hållningshygien, ledskador, känslomässiga spänningar ...).
• Nedre delen av ryggen: Detta inträffar när en ländryggsmuskel slits, på grund av överansträngning (t.ex. att lyfta något tungt på ett olämpligt sätt) eller ett fall, eller om den förblir överansträngd.
• Trapezius: De främsta orsakerna till stelhet i denna muskel är dålig hållningshygien (slokörad hållning) och stress. Smärtan i sig gynnar denna bristfälliga, skyddande hållning och förhindrar tillräckligt blodflöde, vilket gör att området blir allt mindre syresatt och dess celler därför inte kan arbeta ordentligt, vilket skapar en ond cirkel.
• Nacken: De uppstår som svar på trauma och även när man intar dåliga ställningar, särskilt under sömnen. Det är särskilt viktigt att behandla detta problem på grund av områdets känslighet och dess konsekvenser om stelheten sprider sig.
• Axlarna: Det finns två huvudorsaker till detta, överansträngning på grund av dålig hållning (sträcka sig efter höga eller mycket avlägsna föremål) och stress.