Massageterapi med slagverk

I århundraden harmassageterapi varit ett av de mest effektiva naturliga sätten att lindra smärta och återhämta sig från skador. I detta avseende är slagterapi en av de mest använda på grund av den enorma potential den har att lösa upp spänningar och stimulera blodcirkulationen i muskler och leder.

Idag kommer du att lära dig i detalj vad slagmassage är och hur det kan hjälpa dig att både förbättra dina idrottsprestationer genom att göra dina muskler mer motståndskraftiga mot trötthet, samt att återhämta dig från alla mjukvävnadsskador på rekordtid.

Vad är slagmassage och vad används det till?

Vibrations- eller slagmassage är exakta, rytmiska och energiska strykningar på kroppen för att uppnå lindring av vissa irriterande symptom när muskelfibrerna är åtdragna, ofta genom en hög arbetsbelastning på dem och som har lämnat triggerpunkter i muskelfibrerna.

Denna teknik har varit känd i hundratals år och appliceras med baksidan av händerna. Idag använder professionella fysioterapeuter ofta slagmassagepistoler som ger mer effektiva och kontinuerliga rörelser. Några av fördelarna är att man kan lindra stress, förebygga skador och förbättra cirkulationssystemet.

Även om detta är en produkt för självmassage rekommenderas att man har ett minimum av kunskap för att veta hur man använder muskelmassagepistolerna och undviker att skada vävnader och delar av kroppen som leder som inte bör ta emot de ständiga slagen.

bästsäljare

Vilka är användningsområdena och fördelarna med slagmassage med en pistol?

• Förebygger och eliminerar muskeladherenser: med hjälp av massagepistolen stimuleras blodflödet för att nå de läkningsprocesser som ofta gör att ytterligare vävnader bildar adherenser. När vävnaderna stimuleras av massage får sårläkningen ett bättre resultat.
• Återfuktarvävnaderna: genom att gynna ämnesomsättningen och hjälpa till att få in mer näringsämnen i kroppen hålls huden återfuktad och de inre vävnaderna är bättre förberedda för att stödja kroppens krav. Massage med hjälp av en slagpistol uppnår dessa positiva effekter på kroppen.
• Avlastade perifera nerverna: Slagmassage på ryggen stimulerar nervsystemets funktion och ger mer syre till hjärnan, som bearbetar alla de stimuli som nerverna uppfattar. Massagen bör vara försiktig i början, med mjukare huvuden på pistolen.
• Stimulerar muskelåterhämtning: genom att massera muskelfibrerna elimineras knutar och möjliggör bättre lymfatisk funktion. Musklerna har en bättre chans att klara av den översträckning som kommer från sportaktiviteter och dagar när du ställer extra krav på din kropp på kontoret.
• Minskar smärta och känslighet: massagepistoler har förmågan att neutralisera de signaler som färdas genom nerverna till huvudet, har bättre effekt när skadorna är milda och det finns ett mindre obehag. Vid kronisk smärta bör pistolen inte användas eftersom den kan irritera muskelfibrerna ännu mer.
• Det balanserar muskeltonus: när vi reglerar ämnesomsättningen genom en bra massage minskar muskeltonus, vilket i själva verket är deformationen av en fiber som är spänd och orsakar mild smärta. Massage gör att kontinuerliga spänningar kan minskas tills fibern slappnar av igen.
• Ökar proprioceptionen: proprioception anses vara ett kroppssinne, som syn och lukt, och fungerar genom de känsliga receptorer som finns i alla vävnader i kroppen och som stärks när de stimuleras av slagmassage. Massagepistolen underlättar överföringen av information till hjärnan.
• Det förändrar det sympatiska eller parasympatiska systemet: det finns ofrivilliga och mekaniska reaktioner i kroppen som vi hjälper till att utföra bättre när du erbjuder en massage med massagepistolen. Det är rörelser som vasokonstriktion, pupillvidgning och tarmfunktion, även massage stimulerar vävnadsrörelser.
• Ökar cirkulationen: när du använder ett mjukt huvud får du blodet att flöda bättre genom alla delar av kroppen, vilket gör att du undviker inflammationer i de nedre extremiteterna. En annan fördel är att näringsämnena når muskelfibrerna bättre, vilket gör kroppen mer motståndskraftig mot eventuella skador.
• Minskar stress: efter en stressig dag kommer massagepistolen att minska belastningen av muskelspänningar och du kan vara redo för en ny arbetsdag. Det är ett användbart verktyg när människor inte vet hur man kontrollerar den mentala spänningen som genereras under dagen och återspeglas i kroppen genom sjukdomar.
• Eliminerar kataboliter: detta är den sista processen i det metaboliska systemet som består av eliminering av kemikalier som kroppen genererar under fysisk aktivitet och återanvänder cellerna för att hålla sig friska. Ofta är denna process inte slutförd genom utelämnandet av en bra sportkylning.
• Immunfunktion: det finns ämnen som cytokin som är nödvändiga för att stärka kroppens naturliga försvar, massage med denna slagpistol orsakar en större produktion av dem och förbättrar immunförsvaret mot infektioner och bakterier som ett förebyggande.

När och hur använder man slagterapi med en muskelmassagepistol?

Slagpistoler och massage har många fördelar när de används på rätt sätt, vilket innebär att man måste känna till områden och tidpunkter för användning för att undvika ytterligare besvär på grund av en dålig massagesession.

När ska man använda?

• När det finns muskulära kontrakturer och kramper med tolerabel smärta.
• När kroppen inte går igenom en infektiös och bakteriologisk process.
• När människor känner stelhet efter en stressig dag.
• Före och efter idrottsträning.
• Den kan användas på alla mjuka delar av kroppen, utom ögon, könsorgan, näsa, öron och känsliga områden.
• Om huden har öppna sår rekommenderas inte heller användning.
• Undvik att utsätta ben och leder för denna typ av vibrationer.
• Använd inte omedelbart efter frakturer, stukningar och förskjutningar.
• Det bör finnas medicinsk övervakning för sjukdomar som artros.
• Det rekommenderas inte heller för användning av gravida kvinnor, såvida det inte används för fysiska skador på extremiteterna.

Hur applicerar man?

• Före träning bör tiden vara kortare och mjuka bollformade huvuden väljas.
• Stimulerar muskelgrupperna med låg effekt i ca 30 sekunder.
• Gör linjära rörelser med pistolen för att massera alla muskelfibrer.
• Undvik att utöva för mycket tryck med händerna och gör konstanta drag.
• Den maximala rekommenderade användningstiden är 60 sekunder per område, t.ex. på quadriceps och hamstrings.
• Använd inte mer än 30 sekunder på nedre delen av ryggen och vaderna.
• Efter träning ska du använda pistolen på specifika områden och med hårdare kulformade huvuden.
• Massera inte triggerpunkter i mer än 30 sekunder.
• Använd måttligt tryck, eftersom överdrivet tryck med händerna kan orsaka blåmärken.
• Med mjuka strykningar minskar du inflammation och mild smärta.
• Tillbringa lite mer än 45-60 sekunder på quadriceps och hamstrings, som är tätare muskler.

Vilka egenskaper bör en bra slagmassagekanon ha?

När du vill köpa en muskelmassagepistol bör du ta hänsyn till några grundläggande och viktiga egenskaper som varje pistol måste ha.

• Verksamhetsamplitud: massageapparaten måste ha en amplitud på 16 mm i vår muskelmassa för att effekterna ska bli riktigt effektiva. Om amplituden är mindre blir det ingen masserande effekt på kroppen, och om amplituden är större är det som om du slår djupt in i benen, vilket skulle ge ytterligare skador och blåmärken.
• Frekvens: en frekvens på 2 400 RPM (varv per minut) har visat sig vara den optimala för bästa effekt. Varje pistol har justerbara frekvenser för olika delar av kroppen och tider, du bör alltid börja från lägre till högre frekvens för att anpassa vävnaderna till massagen med hjälp av denna typ av pistoler.
• Vridmoment: du bör använda en massageapparat som är utformad för att nå djupare in i de djupa vävnaderna med ett vridmoment på 60 pund kraft. Kom ihåg att när pistolen är på maximal effekt och med hårda huvuden bör trycket med händerna vara försiktigt eftersom du kan orsaka mer skada än lindring för musklerna.
• Typer av huvuden: Varje vibrationsmassageprodukt levereras med en uppsättning huvuden för olika användningsområden. Det finns ett eller två bollformade huvuden som är mjuka, idealiska för att starta massagesessioner innan uppvärmning och när du vill lindra dagens stress. Det finns också hårda, spetsiga huvuden som lindrar triggerpunkter var som helst på kroppen. I områden som ryggrad och nyckelben har du ett "U"-format huvud som anpassar sig till dessa områden och förhindrar att du slår i benen.
• Grepp: varje bra pistol bör ha mer än ett sätt att greppa med händerna för att nå svåråtkomliga områden som bakom låren, vaderna och nedre delen av ryggen, men på nedre delen av ryggen är det bättre om någon annan erbjuder dig massagen för en bättre njutbar effekt.
• Vikt: tänk om du var tvungen att hålla i en tung massagepistol, du skulle inte kunna manövrera bra med den. Därför måste pistolerna vara lätta, lätta att använda med en hand och måste vara motståndskraftiga mot det tryck som utförs, så du bör inte köpa en pistol som böjer sig eller deformeras när du klämmer hårt på den.

F.A.Q: Vanliga frågor och svar

Hänvisningar

1. Konrad, A., Glashüttner, C., Reiner, M. M., Bernsteiner, D., & Tilp, M. (2020). De akuta effekterna av en perkussiv massagebehandling med en hypervolt-enhet på plantarflexormuskulaturens rörelseomfång och prestanda. Journal of Sports Science & Medicine, 19(4), 690. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675623/
2. Martin, J. (2021). En kritisk utvärdering av slagmassagepistoler som ett rehabiliteringsverktyg med fokus på rörlighet i nedre extremiteterna: En litteraturöversikt. https://osf.io/preprints/sportrxiv/j9ya8/
3. García-Sillero, M., Jurado-Castro, J. M., Benítez-Porres, J., & Vargas-Molina, S. (2021). Akuta effekter av en perkussiv massagebehandling på rörelsehastigheten under motståndsträning. Internationell tidskrift för miljöforskning och folkhälsa, 18(15), 7726. https://www.mdpi.com/1660-4601/18/15/7726
4. Szymczyk, P., Węgrzynowicz, K., Trybulski, R., Spieszny, M., Ewertowska, P., Wilk, M., & Krzysztofik, M. (2022). Akuta effekter av perkussiv massagebehandling på Drop Jump-prestanda och Achilles Tendon Stiffness. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(22), 15187. https://www.mdpi.com/1660-4601/19/22/15187
5. Lakhwani, M., & Phansopkar, P. (2021). Effekten av perkussiv massage jämfört med kalvsträckning på smärta, rörelseomfång, muskelstyrka och funktionella resultat hos patienter med Plantar Fasciitis - en randomiserad kontrollstudie. Protoc. Exch, 33, 532-539. https://www.researchgate.net/publication/354957530_Efficacy_of_Percussive_Massage_versus_Calf_Stretching_on_Pain_Range_of_Motion_Muscle_Strength_and_Functional_Outcomes_in_Patients_with_Plantar_Fasciitis_-_A_Research_Protocol
6. Cheatham, S. W., Baker, R. T., Behm, D. G., Stull, K., & Kolber, M. J. (2021). Mekaniska slaginstrument: En undersökning av praxis bland hälso- och sjukvårdspersonal. International Journal of Sports Physical Therapy, 16(3), 766. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8964305/
7. Chen, J., Zhang, F., Chen, H., & Pan, H. (2021). Rabdomyolys efter användning av massagepistol med slagverk: en fallrapport. Physical Therapy, 101(1), pzaa199. https://academic.oup.com/ptj/article/101/1/pzaa199/5958507
8. Cafarelli, E., Sim, J., Carolan, B., & Liebesman, J. (1990). Vibrationsmassage och kortvarig återhämtning från muskulär trötthet. International journal of sports medicine, 11(06), 474-478. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-1024840