Hur använder man de vibrerande skumrullarna för att lindra smärta och förbättra muskelåterhämtningen?

Eftersom många muskelbesvär är mer relaterade till spänningar i fascian, är massagerullar mycket effektiva verktyg för att behandla förändringar i elasticiteten hos denna vävnad som täcker varje organ och muskel. Hjälp till att skydda integriteten i varje del av kroppen med en bra myofascial massage.

Vi kommer att visa dig vilka typer av smärtor och skador som du kan behandla med den vibrerande Foam Roller, på vilka delar av kroppen den är mest effektiv och vilka typer av skador som du inte bör behandla på grund av kontraindikationer. Slutligen kommer du att få reda på vilka som är de bästa alternativen för liknande fördelar.

Vilken typ av smärtor och skador kan behandlas med vibrerande massagerullar?

Oavsett om det handlar om sport- eller arbetsrelaterade orsaker, eller om du har kroniska skador, så finns det många besvär som kan lindras med en massagerulle:

• Tendonit: skador av denna typ bör inte behandlas omedelbart, men användningen av massagerullen rekommenderas när du vill påskynda återhämtningen som redan har tagit flera veckor att läka. Den vanligaste senskadan är akillestendinit, som är lättåtkomlig för Foam Roller.
• Smärtsamma axlar: kombinationen av glidning och vibration ger mindre stelhet i rotatorkuffen. Smärta i axeln beror på kontrakturer som måste behandlas med konstant massage för varaktig lindring. Senor och ligament skyddas när muskelfunktionen är tillräcklig.
• Nacksmärta: för att lösa cervikal smärta behöver du bara sätta på produkten och låta stimuleringarna nå vävnaderna nära ryggkotorna, som också påverkas av muskelstelhet, men inte bör få direkt stimulering från skumrullen.
• Ryggsmärta: beroende på typen av övningar kan du kanske slappna av i ryggens dorsala muskler, som ibland är svåra att komma åt med denna produkt. Ryggsmärta är ett av de minst vanliga ryggbesvären, och är vanligare hos idrottare i discipliner där styrka krävs.
• Lumbago eller ländryggssmärta: personer med ländryggssmärta föredrar massagerullens mångsidighet för att utföra dagliga rutiner och hålla muskulaturen i nedre delen av ryggen frisk. Och eftersom denna produkt erbjuder vibrationer är det ett säkert alternativ för oerfarna användare, med minimala indikationer för en effektiv massage.
• Ischias: eftersom denna åkomma påverkar integriteten i rygg, skinkor och ben, kan du med en enda session erbjuda fördelar för dessa tre delar av kroppen där ischias har en inverkan. Med hjälp av vibrationer eller glidning kan du få lindring från den akuta smärta som orsakas av denna nervsjukdom.
• Adherenser i vävnaderna: det finns skador, sår och postoperativ vila som kräver en inre och yttre läkningsprocess som ofta inte utförs korrekt, då bildas adherenser, som är vävnadsföreningar som inte bör smälta samman på ett naturligt sätt. Massagerullen ger sträckningar till huden och fascian som förhindrar denna oregelbundna läkningsprocess.
• Migrän: Ofta beror migrän inte på neurala eller kemiska svårigheter, utan på muskelskador i nacke och rygg. Det är här som rullen har en verkligt smärtlindrande effekt på huvudet. När du har en konstant, bultande huvudvärk, överväga och utvärdera om stressprocesser har lämnat irriterande spänningar.
• Plantar fasciit: användningen av rullen på fötterna är mycket enkel och effektiv, du behöver bara kliva på produkten och göra mjuka glidningar, vilket frigör fascian i plantarvalvet och förhindrar att denna täta men känsliga vävnad irriteras av frekvent överbelastning av arbete och kroppsvikt.

Hur använder man vibrerande massagerullar för att lindra värk och smärta och påskynda återhämtningen från skador?

Att påskynda återhämtningen av muskler och myofasciala vävnader är vad alla vill, men denna fördel uppnås när det finns en korrekt teknik för användning och en tid anpassad till varje del av kroppen.

Typ av massage

Med hjälp av denna unika stimulator får du flera typer av massage som kommer att vara användbara för att behandla olika sjukdomar, allt inom räckhåll och med minimala användningsvillkor:

• Slagverksmassage: vibrationer ingår i denna typ av terapi, men i mindre skala eftersom de är rytmiska och upprepade rörelser som syftar till att slappna av vävnaderna i någon del av muskulaturen och fascian.
• Myofascial massage: fascian och fibrerna är så sammankopplade att det är omöjligt att stimulera fibrerna utan positiva effekter på denna vävnad, som täcker alla organ i kroppen. Det finns kontrakturer i fibrerna och spänningar i fascian, så båda tecknen måste behandlas.
• Triggerpunktsmassage: förutom att glida med denna produkt kan du också applicera tryck med enheten på så att det blir bättre stimulering av triggerpunkter i delar av kroppen där rullen kan komma åt.

Vibrationernas intensitet

Varje del av kroppen kräver olika vibrationsintensitet, så denna typ av produkt erbjuder möjligheten att justera frekvensen och intensiteten i rörelserna, så det finns ingen risk för nya skador i samband med användningen av denna produkt:

• Milda vibrationer: de delar av kroppen där det är lämpligt att börja med lågt tryck och intensitet är nacken, fotsulorna, vaderna och underarmarna, eftersom det är vävnader och muskelgrupper som är mer känsliga för beröring.
• Mellanliggande vibrationer: i områden som vader och armar kan du öka vibrationerna för att nå djupare triggerpunkter, så länge du har tolerans. Med undantag för fötter och nacke kan du massera alla delar av kroppen med denna intensitet.
• Intensiva vibrationer: perfekt för heta punkter på rygg och ben, där muskelgrupperna är tätare, starkare och djupare. Detta är den sista fasen i en massagesession som syftar till att lösa upp knutarna närmast benstrukturen.

Tidpunkt för användning

• När trycket och intensiteten är låg kan sessionerna pågå i upp till 10 minuter utan behov av pauser.
• Varje muskelgrupp kan få mellan en och två minuters stimulering.
• I de känsligaste musklerna bör vibrationerna vara kvar i 30 sekunder.
• Efter varje session bör det vara en paus på en timme.
• Upprepa hela sessionen två eller tre gånger om dagen.
• Det är alltid tillrådligt att vila en dag innan massagen fortsätter.

Regelbundenhet i användningen

Den viktigaste indikatorn på regelbundenhet är din tolerans mot smärta och det obehag du kan uthärda. Det bör förtydligas att denna smärta är "behaglig", enligt definitionen av specialister som tenderar att ha Foam Roller som en praktisk allierad.

Om du använder produkten för ofta genereras en motorisk överstimulering som vanligtvis påverkar muskelprestanda, så även om du kan använda Foam Roller dagligen rekommenderas det inte att stimulera i mer än 15 dagar.

Vad som är mindre önskvärt är att kroppen har ett beroende av denna typ av produkt, och det är tänkbart att detta sker när du känner att du har en bättre prestation endast och uteslutande när du masserar med rullen.

Vilken typ av skador bör inte behandlas med en vibrationsmassagerulle?

Det finns vissa typer av smärta som inte bör behandlas med myofascial release-massage, främst inte smärta relaterad till fysiska skador:

• Graviditetssmärta och obehag, särskilt under de första tre månaderna.
• Kronisk smärta på grund av lokal inflammation.
• Smärta på grund av åderbråck och andra kroniska cirkulationssjukdomar.
• Frakturer, stukningar och förskjutningar.
• Smärta från öppna sår.
• Svår smärta på grund av allvarliga skador som t.ex. tårar.
• Smärta orsakad av tumörer.
• Smärta på grund av akut reumatism.
• Aneurysmer.

Vilka är fördelarna med att använda massageterapi för smärtlindring istället för läkemedel?

Allt i överflöd är skadligt för hälsan, även användning av läkemedel som vanligtvis är bra för dig, men missbruk skapas av överanvändning av människor som inte mäter användningen av läkemedel för att lindra kronisk och permanent smärta.

När det finns alternativ, som myofascial massage, för att behandla skador utan att behöva ta till läkemedel, är det ett bättre alternativ för kroppen att få möjlighet att regenerera på egen hand, med stöd av externa kemiska ämnen som kan lämna biverkningar.

Vilka är alternativen till vibrerande massagerullar för smärtlindring?

Eftersom samma åkomma ofta kan behandlas med olika massagetekniker följer här en lista över de bästa produkterna på marknaden, som du kan hitta på vår fitnesswebbplats:

• Vibrerande massagebollar: de har perfekt storlek för att passa i handflatan och erbjuder vibrationsmassage som slappnar av den ytliga muskulaturen och är utmärkt för att minska fysisk och mental stress hos personer som ständigt är stressade.
• Roll On-massageapparater: liknar massagebollar, men inga ytterligare rutiner krävs för att uppnå samma fördelar som rullmassageapparaterna i deras vibrationsläge.
• Massagebollspaket: finns i olika storlekar och texturer som gör det möjligt att massera professionellt, med olika verktyg för att behandla alla delar av kroppen där det finns muskelspänningar.
• Massagekrokar: dessa använder akupressurtypen av massage, som en akupunktursession, men utan användning av nålar. Du behöver bara styrkan i dina händer och upptäckten av spända områden för att börja massera.
• Fotmassageapparater: dessa använder temperaturförändringar och friktion för att göra skador som plantar fasciit tillfälliga. Med varje användning av denna produkt ökar blodflödet, vilket ger ytterligare fördelar för cirkulationssystemet.
• Massageapparater för nacke och axlar: Även om den är inriktad på nack- och axelavlastning är den också användbar för avslappning av övre och nedre delen av ryggen. Den använder friktion och värme för att få blodet att flöda bättre och öka mängden endorfiner i kroppen.
• Massagepistol med slagverk: dessa finns i en design för professionellt bruk och en annan för mer privata tillämpningar. Den använder mjuka, riktade slag på vävnaderna för att blockera arbetet hos de sensoriska receptorer som skickar information till hjärnan och ryggmärgen.