Vad är skillnaden mellan en muskelmassagepistol och en Foam Roller?

Varje massageapparat har olika sätt att generera fördelar för kroppen, vilket bidrar till de möjliga användningsområden som varje person vanligtvis ger till dessa stimulerande apparater. Massage är det andra alternativet som människor väljer för att lugna och förebygga vissa muskelsjukdomar(efter läkemedel), så specialister rekommenderar att man har produkter som skumrullar eller slagmassagemaskiner hemma.

Båda produkterna är baserade på olika tekniker, men fördelarna är liknande. Därför är det viktigt att veta vad de är, hur de lindrar besvär och skador och vilka egenskaper en bra produkt bör ha.

Vad är en massagepistol och vilka typer finns det?

Massagepistoler använder den uråldriga metoden med slag för att hindra små smärtreceptorer från att sända ut elektriska signaler till hjärnan och ryggmärgen, de nervstationer som behandlar signalerna och genererar olika kroppsliga reaktioner.

Denna produkt använder en kraftfull motor som genererar rytmiska och kraftiga slag mot huden för att stimulera mjukvävnaderna och minska intensiteten vid lindriga skador. Det är en produkt som rekommenderas av fysioterapeuter och professionella idrottare som använder slagpistolen för att hålla sig aktiva längre.

Beroende på slaglängden klassificeras massagepistolerna i tre typer:

• 8-12 mm slaglängd: detta är den mest rekommenderade pistolen för hemmabruk, för dem som letar efter ett sätt att lindra värk och smärta som orsakas av plötsliga fysiska aktiviteter. Läkare rekommenderar den ofta för patienter med kroniska skador som inte har läkt över tid. Slag med låg amplitud ger ytlig stimulering, vilket skyddar läderhuden, fascian och vissa ytliga muskler.
• 13-16 mm slaglängd: detta är standardamplituden som används av de flesta pistoler på marknaden. Tillsammans med mjuka och platta huvuden kan den få alla delar av kroppen att slappna av eftersom den stimulerar både ytliga och djupa muskler. Man bör vara försiktig när man använder de hårdare huvudena och undvika att generera för mycket tryck för att inte orsaka blåmärken och vävnadsskador.
• 16 mm slaglängd: detta är den amplitud som ofta används av styrkeidrottare inom discipliner som Crossfit och tyngdlyftning, eftersom den har en större effekt på personer med betydande muskelhypertrofi än konventionella massagepistoler. Med de hårda huvudena kan man bättre tränga in i de täta musklerna och avaktivera triggerpunkter som är svåra att komma åt, t.ex. på baksidan och baksidan av låret.

Det finns också en "mini"-modell av massagepistolen, som har olika effekt för att ge liknande fördelar som professionella pistoler. De är ett mer praktiskt alternativ för personer som inte har någon tidigare erfarenhet av massagemaskiner av denna typ och har ett enda huvud som garanterar en helkroppsmassage utan att orsaka skador på grund av överanvändning.

Om du inte vill använda den i stor utsträckning, som en fysioterapeut skulle göra med sina patienter, är det ett bra alternativ att ha hemma och använda den för mindre värk och smärta för att undvika kontrakturer på grund av överstimulering.

Vad är en Foam Roller och vilka typer finns det?

Eftersom vi vill att du ska känna till olika massagealternativ bör du känna till fördelarna med att ha en massagerulle. Foam Roller är en allergivänlig rulle av skum och plast som använder friktionsmassagetekniken för att lösa upp spänningar i fascian.

Fascianär ett slags andra hud som täcker varje del av kroppen, inklusive muskelfibrerna, så det är viktigt att den bibehåller sin elasticitet och flexibilitet så att den inte påverkar muskelfunktionen. Ta reda på mer om de olika typer av rullar som finns på marknaden:

• Kort massagerulle: dessa är mellan 10 och 45 cm långa och används för mindre områden på kroppen som vader, underarmar och nacke, där huden är känsligare och mindre material krävs för att uppnå utmärkt stimulering. De är vanligtvis gjorda av mjukt, men inte flexibelt material, så rullen bör aldrig böjas.
• Standardmassagerulle: de har en genomsnittlig storlek på 60 cm och är bästsäljare eftersom de kan massera alla delar av kroppen, även om man bör vara försiktig med ryggen när man inte har tidigare erfarenhet av att använda skumrullen. De flesta har texturer som ger en djupare massage.
• Lång massagerulle: dessa är de bästa produkterna för nybörjare och personer med känslig hud, eftersom de inte är så styva och de flesta av dem är släta. Dessa modeller rekommenderas för nybörjare inom myofascial release, eftersom kroppen vänjer sig vid stimuleringarna bättre innan man börjar göra mer komplexa rutiner. De har en genomsnittlig längd på 90 cm.
• Stretchrullar: Dessa rullar har blivit populära eftersom de olika bulorna, åsarna, prickarna och linjerna simulerar fingrarnas form och ger liknande fördelar som massage av händerna på en professionell fysioterapeut, även om det bör noteras att det inte är en ersättning när det finns starkare skador att behandla. Stretchmärken börjar redan synas på rullar i alla storlekar, så det finns en mängd olika produkter för dig.
• Roller med platt bas: dessa är vanligtvis långa rullar, över 80 cm långa så att de täcker hela ryggen. De är produkter som används för att arbeta med central balans, så det är vanligt att se yoga- och pilatesutövare med denna halvcylinder eftersom basen förhindrar rörelse när man utför de olika rutinerna och positionerna i dessa discipliner.
• Roller av cylindertyp: föredras av idrottare och gymnaster som vill dra nytta av fördelarna med en bra myofascial massage överallt. Den ihåliga mitten gör den lättare, mer hanterbar och transportabel, vilket gör att alla typer av material som handdukar och vattenflaskor kan placeras i mitten och därmed göra det mesta av varje utrymme.

Och för att erbjuda fullständig stimulering har du också tillgång till små och vanliga rullar med vibrationssystem, med olika intensiteter för att variera massagen beroende på vilken del av kroppen som har besvär. Till exempel kräver nedre delen av ryggen och benen starkare vibrationer, i motsats till nacken och vaderna.

Vibrationerliknar slagmassage, men uppnår fullständig muskel- och myofascial avslappning, vilket är anledningen till att de är mer efterfrågade av människor för icke-sport professionell användning.

Vad används en slagmassagepistol till och vilka är fördelarna?

Dess huvudsakliga funktion är att lindra smärta genom att eliminera muskelknutor och inaktivera myofasciala triggerpunkter. Detta är några av de andra användningsområden och applikationer du kan ge den.

• Hämma smärtreceptorer: på detta sätt har pistolen en naturlig smärtstillande effekt, utan användning av läkemedel, som förhindrar smärtsensorer från att skicka signaler till hjärnan om att det finns en skada, vilket begränsar människor från att fortsätta att utföra de aktiviteter de behöver göra. Det bör klargöras att det inte behandlar källan till problemet, men det kan köpa tid för personen att må bättre.
• Träningskomplement: professionella idrottsmän och kvinnor använder massagepistolen för att värma upp muskelgrupper före träning och för att återföra dem till lugnet när de avslutat sina träningsrutiner. Det finns applikationstider som måste beaktas för att undvika att muskelfibrerna tröttas ut.
• Ökar blodflödet: detta är en lokal effekt, där pistolen masserar. När cirkulationen förbättras ökar mängden syre och näringsämnen som når de skadade vävnaderna, vilket gynnar muskelåterhämtning efter att ha känt sig trött efter träningspass och oväntade fysiska aktiviteter.
• Avaktiverar triggerpunkter: en del av smärtlindringen är när du behandlar muskelknutor och triggerpunkter som ofta uppstår när du ändrar intensiteten i idrottspassen. Det finns triggerpunkter som är svåra att komma åt för andra produkter, men inte för slagpistolen på grund av de olika huvuden den har.
• Förebygg skador: före träning är det viktigt att med slagpistolen massera de muskelgrupper där det finns trötthet, försvagning och skador som inte har läkt över tid. Som uppvärmning är det bara nödvändigt att massera i högst 30 sekunder per punkt som ska behandlas, så att det inte blir några skador på grund av överstimulering.
• Reaktivering av fibrer: under träningspass är det troligt att personen kommer att känna lätta kramper och obehag. Innan du fortsätter är det en bra idé att ta en paus för att behandla detta obehag i 15 sekunder med slagpistolen. Det är viktigt att använda mjuka huvuden under denna återhämtningsfas.
• Påskynda återhämtningen: att avbryta fysisk aktivitet och sport utan ordentlig muskelavslappning kommer bara att försämra prestationen och musklernas förmåga att göra sig redo för en ny dags träning. Lägg två minuter av din tid på att massera slitna områden för att minska ömhet och risken för kramp.

Vad är en Foam Roller till för och vilka fördelar har den?

Den främsta fördelen med rullen är att den ger en perfekt myofascial frigörelse genom glidning och kroppstryck, utöver de vibrationer som vissa nya modeller ger.

• Behandla mekaniska problem: detta avser problem med funktionen hos vävnader som muskler, senor och ligament som kan skadas av en överbelastning av spänning på dem eller av degenerativa sjukdomar som förändrar den perfekta synkroniseringen som måste finnas för att uppnå ledrörelse.
• Den behandlar neuronala problem: massagerullen stimulerar det centrala nervsystemet, vars funktion är att bearbeta den information som samlas in av de vestibulära och proprioceptiva sinnena, som är viktiga för muskelfunktionen. De samordnar alla kroppsfunktioner, så de måste stimuleras av produkter som Foam Roller för att förhindra oregelbundenhet i deras funktion.
• Den fungerar som en vasodilator: detta är en av de bästa fördelarna med rullen, som öppnar den smala passagen av blodflödet så att en större mängd syre och kemiska komponenter når hela kroppen, särskilt där denna produkt kommer i kontakt. Det rekommenderas för behandling av blodtryckssvårigheter.
• Bibehåller fascians elasticitet: denna produkt har utformats för att simulera händernas form och styrka på kroppen och därmed lösa upp muskelknutar och spänningar i fascian, som också är involverade i mänskliga rörelser. När fascian blir stel leder det till obehag och blockeringar i lederna.
• Skyddar lederna: även om rullen inte bör röra vid lederna, skyddas de när muskelstrukturen är frisk. Senor och ligament lider mer när musklerna förlorar sin flexibilitet, så det är viktigt att skydda muskelfibrerna före och efter träning och när människor utför fysiska aktiviteter som de inte är vana vid.
• Den behandlar specifika patologier: kontrakturer, cervikal smärta och plantar fasciit är tre av de specifika skador som kan behandlas genom massage med skumrullen, som bör användas när det finns ett förslag från en specialistläkare. Så länge smärtan är uthärdlig kan människor använda denna produkt för att lindra sina egna sjukdomar i varje enskilt fall.
• Användbar som sportkomplement: idrottare med hög fysisk prestationsförmåga använder rullen som ett verktyg att använda före och efter träning, i syfte att undvika framtida skador och mer när det kommer till en justering av idrottsintensiteten. Tiden varierar när syftet är att värma upp eller kyla ner kroppen, så det rekommenderas att ha en grundläggande kunskap om användningen av denna produkt i varje enskilt fall.

Vilka är de största skillnaderna mellan en massagepistol och en Foam Roller?

För det otränade ögat ser båda produkterna likadana ut. Men i tränade händer kan man uppnå olika effekter som är fördelaktiga för fysisk och psykisk hälsa.

Olika typer av användning

• Med slagpistolen uppnås omedelbar lindring av smärta orsakad av mindre skador, där muskelfibrerna är involverade genom aktivering av triggerpunkterna, som de också kallas. Dessutom slappnar massagepistolen av musklerna på ställen där rullen inte kan nå på grund av sin form.
• Foam Roller är ett verktyg för myofascial release, vilket inte är samma sak som behandling av muskelspänningar. Precis som alla andra organ i kroppen måste fascian vara flexibel och elastisk så att kroppsrörelserna förblir naturliga.

Erfarenhet av användning

Vilken produkt kräver mest erfarenhet? Båda massageapparaterna är utformade för att kunna användas av både oerfarna personer och proffs, utan någon risk för kroppen.

Men om du vill få ut mesta möjliga av båda produkterna rekommenderas att du som användare informerar dig om de bästa rutinerna, tiderna och användningsfrekvensen för att kroppen ska aktiveras och återhämta sig på ett optimalt sätt. Massage är lika viktigt som vil a, så att växla mellan stimulering och vila är ett bättre alternativ än att trötta ut vävnaderna i onödan.

Mångsidighet

Möjligheterna med massagepistolen och rullen är oändliga i experthänder. Med båda kan man uppnå muskelavslappning, elasticitet i fascian, reglering av kroppstemperaturen och flödet av blod som cirkulerar i kroppen.

Varje produkt har dock sitt eget huvudsyfte: för massagepistolen är det behandlingen av muskler, medan det för rullen är behandlingen av myofasciala spänningar som är viktigast. Även om det i princip finns denna skillnad i syfte, uppnås i verkligheten liknande fördelar för båda fallen från första användningen.

Vid bedömningen av de båda massageapparaternas mångsidighet anser experterna att båda kan uppnå flera fördelar med sina olika användningsområden.

Transport

Både massagepistolen och Foam Roller är produkter som du kan ta med dig vart du än går, eftersom de flesta av dem är ganska lätta, så att du kan bära dem bekvämt i resväskor, väskor och till och med i handen utan att känna dig utmattad. Dessa produkter är gjorda för idrottsmän och fysioterapeuter, samt för människor vars liv är avsedda för ett stressigt kontor som lämnar daglig stress och muskelspänningar.

Typ av massage

Massagepistolen är baserad på slagverksterapi, vars syfte är mer stimulerande än avslappnande. Det är rytmiska, torra, stadiga slag på huden som stimulerar de ytliga och djupa musklerna för att lindra smärta och slappna av de knutar som finns.

Rullen, å andra sidan, använder friktionsmassagetekniken, som huvudsakligen syftar till att slappna av vävnaderna, förhindra vätskeretention och hålla det myofasciala membranet elastiskt. Det är därför det finns skillnader i användningen av de två produkterna, även om resultaten är liknande.

Tidpunkt för användning

I båda fallen måste en rekommenderad användningstid följas. Pistolen bör användas i högst två minuter, men när mer tryck appliceras och rörelsens amplitud ökas bör tiden endast vara 15 till 30 sekunder på huden, annars kan blåmärken uppstå som varar i upp till två veckor.

Användningen av massagerullen är i sin tur begränsad till fem till sex minuter när trycket är lägre. Användningen mäts också i "drag", vilket är de glidningar som människor gör med sin kroppsvikt. På områden som vader och nacke räcker det med två eller tre drag, följt av en paus på 5 eller 10 minuter. Om du känner smärta när du använder produkten ska du omedelbart avbryta stimuleringen och söka medicinsk hjälp.

Underhåll

Det bästa med dessa produkter är att de är konstruerade för att tåla stötar, tryck och ofta underhåll om de smutsas ned eller fläckas av svett. De delar av pistolen som kräver mest underhåll är huvudena, som kommer i permanent kontakt med huden och endast kräver vatten och en fuktig trasa för att avlägsna främmande föremål.

Detsamma gäller massagerullen, vars struktur tål svett från människor efter träning, eftersom denna produkt ensam inte stimulerar svett. Den är tillverkad av fläckresistent ABS-plast och är lätt att rengöra. Båda produkterna får under inga omständigheter komma i direkt kontakt med vatten.

Pris

För att säkerställa en hållbar och kvalitativ produkt är det viktigt att göra en bra investering från och med nu, så att du undviker att behöva köpa nya produkter genom att köpa begagnade massageapparater eller massageapparater av tvivelaktig kvalitet.

En kvalitetsmassagerare kan hålla i upp till 10 år eller mer, även vibrerande rullmodeller är utformade för professionell användning hela tiden och tål användarnas krav. Att investera klokt skyddar din hälsa och sparar pengar på samma gång.