Köpguide: Hur väljer man den bästa vibrerande skumrullen för muskelåterhämtning? Lista 2024

Myofascial release therapy är ett av de bästa sätten att hantera kronisk smärta som orsakas av förkortning av fascia i muskelvävnaden vid sjukdomar som myofasciellt syndrom eller fibromyalgi, kroniska tillstånd som leder till problem för den drabbades livskvalitet.

En av de bästa produkterna för självmassage är utan tvekan den elektriska skumrullen, som tack vare sin vibrerande funktion lyckas generera en mer behaglig och effektiv effekt än den klassiska skumrullen som vi alla känner till. Därför ska vi idag visa dig hur du väljer den perfekta vibrerande skumrullen för dig.

Hur kan myofascial release therapy förbättra min hälsa enligt vetenskapen?

Myofascial release therapy är en massageteknik som, även om den konventionella medicinen inte har studerat den särskilt mycket, miljontals användare runt om i världen hävdar att de har fått en avsevärd förbättring av sin livskvalitet sedan de började använda den för att lindra kronisk och svårhanterlig smärta. Även om den har studerats lite av vetenskapen är det fortfarande en terapi som bygger på massage eller massageterapi, så vi kan ana att fördelarna kommer att vara desamma.

Bland dem kan vi lyfta fram följande:

• Den förbättrar cirkulationssystemet: Friktionen som genereras med huden under massageprocessen gör att hudens kapillärer och muskulaturens blodkärl vidgas, vilket automatiskt ökar blodflödet i det behandlade området avsevärt. När musklerna masseras börjar de dessutom generera histamin, ett mycket välgörande ämne som går in i blodomloppet för att spridas i hela kroppen, vilket gör att blodkärlen vidgas och stärks, vilket leder till en allmän förbättring av blodflödet.
• Stärker musklerna: Genom att förbättra blodflödet och vidga kärlen i musklerna har musklerna bättre möjlighet att absorbera de näringsämnen som vi får i oss när vi äter och vätskar, vilket gör dem starkare och mer motståndskraftiga mot skador av alla slag.
• Eliminerar spänningar i muskler och leder: Massage gör att mjukdelarna sträcks ut och minskar spänningar i dem, vilket gör att både muskler och leder känns mer avslappnade och fria från stelhet på grund av den stress som ackumuleras med tiden.
• Bättre synovialvätska: Genom att öka blodflödet och låta de mjuka vävnaderna få bättre näring stärks ledens slemhinnor, vilket gör att de tål mer synovialvätska så att det tack vare detta blir bättre stötdämpning vid högintensiv sport.
• Ökar nervöverföringens hastighet: Massageterapi genererar en ökning av exciteringströskeln som påskyndar nervreaktionerna och förbättrar överföringen av dessa signaler, vilket förbättrar både muskelrespons och reaktionshastighet samt den grundläggande funktionen hos flera vitala organ.

Men myofascial release terapi är inte begränsad till dessa fördelar, eftersom den är inriktad på en specifik uppgift kan vi nämna andra fördelar som t.ex:

• Löser spänningar i fascia: Den djupa vävnad som förbinder muskler med leder, blodkärl och nerver förkortas ofta till följd av ackumulerade spänningar från stress, eller förlust av näringsämnen och elasticitet till följd av ålder.
• Ökar ledrörligheten: Självmassage med Foam Roller är en utmärkt övning som ger elasticitet åt ligament och senor, vilket i sin tur ökar ledrörligheten på ett naturligt sätt och gör dem mer motståndskraftiga mot skador.

Vad ska jag tänka på när jag väljer den bästa elektriska massagerullen?

Nu när du är klar över vilka fördelar du får genom att utföra myofasciell självfrigörelse med en elektrisk skumrulle är det dags att i detalj känna till alla de aspekter du bör ta hänsyn till när du väljer din vibrerande skumrulle.

Därför ska vi nu berätta vilka de är:

Storlek

Det första du bör ta hänsyn till är storleken på din rulle, eftersom den avgör hur användbar den är och hur många delar av kroppen du kan träna med den. I denna mening är de två dimensioner som vi måste ta hänsyn till bredden och diametern på rullens omkrets.

Denidealiska längden är minst 30 cm (12 tum), vilket är den genomsnittliga bredden på en vuxen persons rygg, så en rulle med detta mått eller något mer än så kommer att vara idealisk för dig. När det gäller diametern bör du generellt sett försöka att inte överskrida 14 cm (5,5 tum) eftersom detta är det avstånd som din kropp kommer att vara upphängd när du använder den, och i vissa områden som rygg och nacke kan det skapa spänningar om den är för högt upphöjd.

Material

I det här fallet kommer materialen att definiera produktens hållbarhet, men också vibrationernas kvalitet och deras effekt på muskelvävnaden. I det här fallet är det bästa materialet utan tvekan vinylacetat eller EVA-gummi, som är mjukt mot huden och gör att vibrationernas slagverkan bättre överförs till användarens mjuka vävnader. Det behåller också sin form under lång tid trots upprepad användning.

Andra alternativ till EVA är PE eller polyeten och PTT eller expanderad polypropen. Båda är bra alternativ även om de förlorar sin form och fasthet med tiden, så de används i allmänhet i icke-vibrerande rullar, även om du kan hitta modeller på marknaden med vibrerande slagverk, men deras hållbarhet kommer inte att vara densamma.

Effekt

Kraften hos vår skumrulle är direkt kopplad till vibrationen. Detta är viktigt att ha i åtanke eftersom du, i motsats till vad många tror, inte behöver en mycket hög effekt för att uppnå en effektiv massage med den vibrerande rullen. Den enkla verkan av myofasciell massage är effektiv nog för att lindra smärta och uppnå effektiv myofasciell frigörelse, och det behövs bara några få varv för att förstärka den.

Även om många rullar kan generera över 2000 varv per minut kommer du troligen inte att överskrida den genomsnittliga intensitetsnivån på cirka 1000 varv per minut, och kanske vill gå ner till 600 varv per minut när du arbetar på områden som rygg eller nacke.

Om du tidigare har ägt ett elektriskt massageapparater kan du känna att 2000 RPM är för lågt eftersom massagestänger eller de enklaste fotmassagerarna kan nå minst 4000 RPM, men tänk på att det är olika produkter och att använda mer än 2000 RPM i myofasciell relaxterapi kan leda till fler problem än fördelar.

Hastigheter

Till skillnad från effekt är det 100 % fördelaktigt att ha ett brett utbud av hastigheter, eftersom det ger dig fler anpassningsmöjligheter. Det betyder inte att en elektrisk skumrulle med 6 hastigheter är kraftfullare än en med 4 hastigheter, båda kan ha ett tak på 2500 RPM, men med den förstnämnda får du ett större utbud av alternativ på vägen från 1000 RPM till 2500 RPM som den kan generera.

På grund av detta kommer du att ha en större mängd intensiteter som du kan tillämpa på olika muskelgrupper, eftersom det på ryggen kanske bara räcker med cirka 600 varv, men på tätare muskler som bröstmusklerna eller benen kan du behöva använda 1500 RPM eller mer. Om du har flera hastigheter till ditt förfogande kan du alltså använda samma produkt på fler delar av kroppen för att arbeta målinriktat.

Batteriets livslängd

Detta är utan tvekan en av de viktigaste funktionerna att ta hänsyn till, eftersom det skulle vara ett brott att ta slut på batteriet mitt under en myofascial release- eller pilates-session. I detta avseende finns det inte mycket att säga, ju fler milliampere batteriet innehåller, desto bättre är det för dig. Hoppas dock inte på lång batteritid, den övre delen av sortimentet har maximalt 3500 mAh, vilket gör att du kan använda den i ungefär 3 sessioner om 30 minuter utan att behöva ladda den igen.

Texturer

Texturerna är ett extra som alltid värderas i en skumrulle, eftersom detta genererar direkt stimulering på honungen, vilket möjliggör en allmän känsla av avslappning, vilket kommer att göra det mycket trevligare att använda rullen. Men det gör det också möjligt att applicera ett dedikerat tryck på olika delar av kroppen.

Du kan hitta ett stort antal texturer på marknaden, men du kan vara säker på att skillnaden i massagens effektivitet mellan dem är praktiskt taget noll, eller åtminstone finns det ingen vetenskaplig studie som bevisar någon variation i detta avseende. Så oavsett vilken du väljer kommer det att vara rätt beslut.

Garanti

Det är viktigt att köpa från webbplatser eller varumärken som erbjuder en 30-dagars pengarna-tillbaka-garanti i händelse av tillverkningsfel. Detta återspeglar inte bara företagets förtroende för sin produkt, utan kommer också att ge dig trygghet och förtroende för ditt köp. Alla våra produkter har en tvåårig garanti.

Pris

Alla letar alltid efter den billigaste produkten, men vad du bör leta efter är value for money, dvs. värde för pengarna. Du bör välja de viktigaste funktionerna hos din idealiska skumrulle och sätta dem över allt annat. I den meningen är det mest logiska att prioritera batteritid, dimensioner, material och vibrationshastigheter. Offra aspekter som onödig kraft och texturer. På så sätt kan du få den bästa vibrationsrullen för dig till bästa möjliga pris.

Hur använder man en elektrisk vibrerande massagerulle?

Det finns två sätt att använda den vibrerande skumrullen: för att förbättra idrottsprestationer och för att lösa myofasciala spänningar. Här är hur de båda fungerar.

Förbättra idrottsprestationer

De viktigaste fördelarna för atleter och idrottsutövare är att öka den muskulära uthålligheten, förbättra ledens rörelseomfång samt stärka och ge elasticitet åt mjukdelarna för att göra dem mer motståndskraftiga mot skador. För att göra detta är det bara att inkludera en rutin med Foam Roller för hela kroppen i din veckovisa rutin och göra minst tre sessioner i veckan .

Det är enkelt att använda Foam Roller, du behöver bara:

• Sätt på foam rollern.
• Välj vibrationshastighet, kom ihåg att detta beror på det område av kroppen som ska bearbetas, men överskrid aldrig 2500 RPM.
• Inta den position som stimulerar den del av kroppen som du vill träna.
• Rulla långsamt från sida till sida eller håll positionen i flera sekunder.

När du är klar ska du se till att sträcka ut kroppen ordentligt för att hålla dig avslappnad längre och bättre ta upp mjölksyran som du genererar under övningen.

Släpp myofasciala spänningar

Om du regelbundet lider av muskelvärk i det område där du tidigare har skadats, eller någon annanstans utan uppenbar anledning, kan din fascia hysa några triggerpunkter. Fascia är den vävnad som förbinder musklerna med blodkärl, ben och nerver, och med tiden tenderar den att förkorta sig i vissa områden, vilket skapar en spänningspunkt i muskelvävnaden där.

Attanvända foamroller kan vara ett idealiskt alternativ för att minska deras utseende och lindra den smärta de orsakar. Dessutom kommer det också att frigöra en stor mängd spänningar i kroppen som kan leda till värre problem om de byggs upp i framtiden.

Vad du behöver göra är:

• Det första du ska göra är att lokalisera triggerpunkten. Detta görs genom att känna runt det område där du har ont eller i de muskler som ligger i anslutning till det, tills du lokaliserar en liten punkt eller ett muskelband som känns spänt eller hårt.
• När du har gjort detta ska du slå på och ställa in kraften på din foamroller.
• Ta nu den position som krävs för att placera triggerpunkten på den vibrerande foamrollerns yta.
• Fortsätt att rulla över den eller håll positionen i flera minuter. Sessionen för att uppnå en effektiv befrielse bör vara minst 20 minuter.

Även om foam rolling är mest effektivt för att förebygga triggerpunkter, blir de när de väl börjar dyka upp ett kroniskt problem som kallas myofasciellt smärtsyndrom. Därför bör det vara en hälsosam vana som vi alla bör ta till oss att träna med den regelbundet.

F.A.Q.: Vanliga frågor