De bästa sätten att lindra smärta i vaderna

Om du letar efter de bästa lösningarna för att lindra smärta i vaden har du kommit till rätt ställe. Detta område av benet är ökänt för sin skarpa smärta när det skadas och också för att vara benägen att smärta på en ganska regelbunden basis. Gör dina vader ont och vill du undvika det?

Vill du veta vad du ska göra för att förebygga vadsmärta? Ta reda på varför vad smärta uppstår, vilka skador den orsakar, vilka symptom den ger upphov till och, naturligtvis, vad just denna smärta består av och hur vi kan diagnostisera den.

Vad består smärta i vader och ben av och hur identifierar man den?

Vaden är en mycket speciell muskel och en som vi har varit medvetna om sedan vi var mycket unga eftersom det är en av de muskler som påverkas mest av det dagliga livet. Det är av denna anledning som det är ganska enkelt att identifiera när det gör ont; det kommer dock att vara svårare att veta varför, även om vi kommer att ta itu med det senare.

Den är också känd som gastrocnemiusmuskeln och är belägen på toppen av vaden, på baksidan av benet, längs hela längden, dess form är platt och med en viss volym, den består av de mediala och laterala huvudena, som innerveras av tibialnerven.

Det är den mest exponerade muskeln strax under läderhuden. Under gastrocnemius finns soleus, som tillsammans bildar vad som kallas triceps suralis. Den går in i fotleden med hälsenan och passerar även genom knät.

Dess huvudsakliga funktion i vår kropp är att tillsammans med fötterna göra det möjligt att gå, samt att låta oss stå på båda benen (stå upprätt). Det är den muskel som orsakar plantarflexion samtidigt som den hjälper till att böja knäet på ett helt sekundärt sätt.

När du får ont i vaden känner du en mycket stark stramhet och en förkortning av muskeln. Du känner att muskeln inte är helt utsträckt utan sammandragen. Smärtan är vanligtvis mest märkbar när du står, men beroende på situationen kan du också känna smärta när du böjer benen (sitter) eller till och med i sängen.

Du kan förlora förmågan att röra fotleden och även din cirkulation kan försämras om du inte arbetar med muskeln för att ompositionera och omforma den, vilket kan orsaka en neurovaskulär impingement i soleusbågen. Du kanske också märker att dina tår blir kloformade.

Bästa produkterna för lindring av vadsmärta

Bästsäljare

Vad orsakar muskelsmärta i vadmusklerna och vad orsakar det?

Soleus- och vadsmärta orsakas av en allmän muskulär kontraktur, som i sin tur kan orsakas av många olika omständigheter, till exempel de som vi kommer att se nedan:

Trauma, slag och fall

Självklart kommer alla dessa aspekter att leda till att vaden och alla andra vävnader i vår kropp påverkas på olika sätt som vi kommer att se genom hela texten; det är något som händer i hela vår kropp.

Vi kan dock betona att vadsmärta, särskilt från slag, kan utstrålas. Detta innebär att du kan falla och slå i ett närliggande område och att vävnaderna på grund av mekanisk dragkraft förskjuts och vaden slutar att göra ont. I vilket fall som helst är det bästa att vila och knåda de involverade och närliggande vävnaderna för att få dem att återgå till det normala.

När du går eller springer

Detta kommer vanligtvis att hända eftersom vi redan har en skada och uppenbarligen arbetar vi med vävnad som är i dåligt skick. En annan mycket vanlig orsak är att vi gör ett dåligt stöd med foten, både när vi rör vid marken och när vi går med sulan.

Det kan bero på att man inte vet hur man ska trampa när man springer, att man har skor av dålig kvalitet eller skor med för höga klackar. Vad som händer är en förkortning av vadmusklerna, som inte sträcker sig på ett naturligt sätt och därför utför sin funktion dåligt.

När vadmuskelvävnaden vänjer sig vid fel skor eller skor kan den inte fungera på samma sätt som den gjorde före smärtan. Detta förvärras av det faktum att fotleden ofta inte rör sig ordentligt, förlorar rörelseomfång och tvingar mjukvävnaderna att kompensera för obalansen.

Om du känner en plötslig muskelsträckning när du springer är skadan sannolikt en muskelbristning, antingen partiell eller fullständig. De flesta diagnoser som rör smärta i vaderna handlar, direkt eller indirekt, om överbelastning, vilket innebär att muskeln gör ont både när den sträcks ut och dras ihop.

När du lyfter vikter

För mycket vikt som lyfts med kraft med benen kan orsaka skador. Det finns specifika övningar för att stärka vadmuskeln, men de måste naturligtvis alltid utföras säkert och med korrekt teknik.

Dessutom är det inte nödvändigt att träna för att en skada ska uppstå, en enkel uppgift som att flytta kan orsaka oväntad smärta, till och med riva av denna muskel på grund av dålig positionering av benet eller att välja fel stödcentrum.

Smärta vid sömn eller uppvaknande

När smärta uppstår i vaden när vi sover är det vanligtvis akillestendinit, vilket gör att vaden blir inflammerad vid de första tillfällena och degenererar när det blir kroniskt. Naturligtvis kan aspekter som att utöva intensiv sport på ett otillräckligt eller felaktigt sätt, gynna denna situation (särskilt hopp och löpning), andra sjukdomar som calcaneal sporre, vara ursprunget till denna smärta.

Å andra sidan får vi inte glömma muskelavslappningen i sig, som är som störst när vi sover. Om våra muskler är svaga eller otränade kommer de att dra ihop sig lättare och inte kunna slappna av igen. En annan orsak är uttorkning i kombination med överdriven trötthet.

Smärta i vila utan uppenbar orsak

Detta inträffar när någon av följande sjukdomar har uppstått, eller när behandlingen inte utförs korrekt, eller när det är för tidigt att märka en återhämtning. En stillasittande livsstil eller långvariga statiska arbets ställningar är också ofta en orsak till smärtan.

Kontorsarbete eller, i allmänhet, arbeten som kräver att vi sitter i samma ställning i flera timmar gör våra orörliga muskler svagare och svagare; då kommer de under alla omständigheter att behöva anstränga sig mer. Brist på motion minskar också aktiviteten hos enzymet glykogensyntas, som är det enzym som syntetiserar glykogen, ett ämne som är nödvändigt för att musklerna ska kunna utföra sina funktioner.

Ibland kan det också hända att man får en blodpropp av att tillbringa för mycket tid i sängen och när man reser sig upp känner man naturligtvis smärta, ju djupare venen är desto större är smärtan. Åderbråck är tydliga och lätta att behandla om de upptäcks i tid. Du kommer också att märka tyngd, kramper, svullnad etc.

På grund av träning och intensiv ansträngning

Ett exempel som få människor kan komma på som kan vara orsaken till denna åkomma är en överdriven spänning i lårmusklerna. Detta inträffar när vi utövar sport och anstränger oss mer än vad benet tål.

Hur som helst, när vi tränar mer än vad våra muskler klarar av eller när vi gör det på ett mer intensivt sätt, lider vadmusklerna i varierande grad och blir naturligtvis ömma; detta är vad som kallas överbelastning av vadmusklerna.

Vid graviditet eller på grund av övervikt

Överviktkommer alltid att innebära extra belastning på hela kroppen. Vi kommer att märka det särskilt i de nedre områdena som vristen, fotleden och naturligtvis vaden och även knäet, eftersom det är dessa områden av kroppen som stöder den mesta extra vikten.

Symtombilden är den samma som vid allt annat slitage: tyngre ben och vrist, lättare stukade fotleder, värkande ben och muskler, svullnad och rodnad i benen. Den uppenbara lösningen är att gå ner i vikt och under graviditeten helt enkelt vara tålmodig och följa läkarens instruktioner, som kommer att variera beroende på graviditetsstadiet och dina egna fysiska egenskaper.

Stress och känslomässiga orsaker

Det främsta symptomet på stress är inte smärta i vader eller ben. Detta obehag i benen uppträder senare än i andra delar av kroppen, eftersom nacken eller huvudet är mer benägna att drabbas av smärta på grund av stress.

Vi finner dock tillfällen då gastrocnemius-smärta orsakas av stress, med kramp eller kontraktur som de patologier som uppstår. Behandlingen är enkel, med försiktig massage och ompositionering av vävnaderna och att låta tiden gå och, naturligtvis, att försöka eliminera orsaken till ditt obehag.

Dålig cirkulation

Dålig cirkulation gör oss mycket mer benägna att överbelasta musklerna, särskilt om vi börjar spänna muskeln snabbt och intensivt. Ischemi kan också orsakas av statiska kroppsställningar.

I det här fallet är det viktigaste att ta för vana att bära specifika komprimerande plagg beroende på ditt blodflöde, arbeta med blodkärlen med varmt och kallt, förebygga med kalla bad efter träning och, naturligtvis, värma upp längre innan du gör alla fysiska aktiviteter som orsakar smärta i dina ben och vader.

Brist på vila

Brist på rörelse kan försvaga denna muskel, men för mycket fysisk aktivitet utan god förberedelse av vår kropp kan också orsaka skador. Beroende på din aktivitet (både på jobbet och inom idrotten) måste du beräkna och respektera vissa vilotider så att vävnaderna kan återhämta sig, syresättas och få näring på ett bra sätt.

Vilken typ av sjukdomar kan orsaka muskelsmärta i vader och ben?

Det finns många sjukdomar och patologier som kan orsaka smärta i vadmusklerna, även om vi kommer att fokusera på de vanligaste och mest återkommande, samt några mindre kända fall som är svåra att diagnostisera.

Kontrakturer i musklerna

Muskelkontraktur är den vanligaste orsaken till vadsmärta. Den består av en förkortning av muskeln, som har triggerpunkter som orsakar smärta. När vissa muskler arbetar för mycket förkortas och deformeras foten, så att den blir cavus, tårna hamras, gastrocnemiusmuskeln buktar ut och hälbenet flyttas bort från den plats där det fäster i akillessenan. Det drabbade området blir stelt.

Som du kan föreställa dig har all denna vävnadsmodifiering, särskilt vid de mest extrema punkterna, konsekvenser. Smärta är det första symptomet, som uppträder när du rör på benet eller vilar foten, men det åtföljs av visuell och taktil utbuktning av området (vilket också gör ont) samt en minskning av rörligheten. Om det lämnas obehandlat kan det leda till muskelbristningar.

Muskelkramper

Kramp är mycket likt kontraktur när det gäller symtom. Det är en mildare patologi som består av ofrivillig kramp eller sammandragning av musklerna med smärta. I allmänhet är denna process till och med synlig. De har inte den största betydelsen när det gäller konsekvenser men det är tillrådligt att uppmärksamma orsakerna, de involverar svaghet och detta kan leda till andra problem som kan bli något allvarligt.

Muskelanspänning

Å andra sidan har vi muskelsträckning eller vad som är allmänt känt som muskeldragning. Detta är en förlängning av muskelfibrerna. Det inträffar vanligtvis när vi gör plötsliga förändringar som accelerationer eller hopp, när vi värmer upp för lite eller dåligt eller när vi utför fysiska aktiviteter med överansträngning. Andra orsaker är överansträngning av muskeln eller brist på vila.

Smärta som uppträder akut och plötsligt, både vid kontraktion och sträckning av gastrocnemiusmuskeln, så att vi inte kan fortsätta med våra aktiviteter. Vid palpation finner vi strama band i själva muskeln.

Muskel- och skelettbristning

Om vi går ett steg längre finner vi en ruptur, där muskeln är mycket mer påverk ad, vilket ger mycket mer intensiv smärta samt förvärrar andra symtom. Vaden kan vara delvis eller till och med helt avsliten (det finns tre grader av vadruptur) och uppstår på grund av dålig träning, dålig eller dålig uppvärmning, aktivitet i mycket kalla och fuktiga miljöer, trauma och slag etc.

Även om ett brutet ben inte är en patologi som direkt orsakar muskelsmärta, anses det naturligtvis vara ett uppenbart sekundärt symptom. Det brutna benet är otillräckligt omplacerat och kan gräva sig in eller helt enkelt vila på vävnaderna på ett onaturligt sätt, vilket irriterar dem och sätter tryck på dem. Detta tillstånd är en allvarlig risk som kräver omedelbar lä karvård och kirurgisk behandling.

Tendonit

Tendonit i akillessenan uppstår längs hela senans längd (inklusive den nedre delen av vaden), smärtan är mest intensiv "när den är kall" och precis efter idrottsutövande. Det kan uppstå av många anledningar, från ett enkelt byte av skor med klackar till att tvinga fram dragkraft genom att ändra plantarstödet, lida av hyperpronation, bergsrutter etc.

Retrocalcaneal sporre

Detta är ett problem som orsakar smärta i vadmusklerna på grund av stelhet, överbelastning eller överdriven muskeltonus. Det kräver ortopedisk behandling utöver behandling av själva orsaken, inklusive osteopati, massage etc.

Problem med glykogen

Hormonet glukagon hämmar bildandet av gly kogen och främjar även nedbrytningen av glykogen. Om vi genererar det av någon anledning, orsakar vi uppenbarligen att glukos flödar tillbaka till blodet och tömmer glykogenlagren, som är musklernas energireserver. På så sätt börjar vi konsumera fett, förlora vävnad och försvaga musklerna.

När vi har för mycket glukos i blodet kan vi utveckla diabetisk neuropati, en nervskada i fötter och ben (när vi har diabetes). Symtomen omfattar domningar och smärta i muskler, nerver och till och med ben, samt problem med andra system, t.ex. utsöndrings- och matsmältningssystemet.

Sarkopeni och brist på kollagen

Sarkopeni är förlust av muskelmassa. Detta sker främst med åldern, liksom den ökade svårigheten att producera kollagen, särskilt när det gäller smärta i vaderna, även om det också kan bero på andra orsaker.

Hypokalorisk kost, låg mineralhalt, postoperativa ingrepp, brist på kollagenas eller andra problem med att bryta ner kollagen är mer än tillräckliga orsaker till symptom som muskelsvaghet och instabilitet, smärta både i vävnader och leder etc.

Perifer artärsjukdom

Artärerna blir trängre vilket gör att blodflödet saktar ner. Detta orsakar smärta i vaden och även brännande känsla och allmän trötthet i benen. Till en början märks det bara i uppförsbackar och när man går långa sträckor, men sedan minskar vävnadernas motståndskraft och symptomen kommer allt tidigare, även i vila, och då är det naturligtvis bara att uppsöka läkare.

Degenerativa eller kroniska sjukdomar

Det finns vissa degenerativa sjukdomar, mer eller mindre välkända, som också ger detta symptom. Ett exempel på detta är tvillingpseudohypertrofi, som begränsar vår hållning och försvagar våra ben. Det inkluderar förändringar i kotskivorna av uppenbar degenerativ karaktär, samt lipidinfiltration mellan muskelvävnaden.

Ett exempel på smärta som strålar ut i vader och ben är diskbråck i ländryggen, som består av uttorkning av dessa diskar, degeneration och minskad flexibilitet tills området smärtar nästan kontinuerligt i ett avancerat tillstånd.

Vilka är de symptom och typer av smärta som får oss att tro att vi har en vadskada?

Vi har sett att det finns många skador och även om de är olika är symtomen likartade i varje enskilt fall. Trots det kan det hjälpa dig att utesluta vissa problem och få en uppfattning om exakt vad som händer med dig om du känner till dem.

De vanligaste typerna av symtom

När det gäller en vadskada kommer du att hitta symtom som följande:

• Smärta: Obehaget kan vara mer eller mindre måttligt men i allmänhet märker vi det intensivt i detta område. Det är mycket lokalt i detta fall och när det sprider sig till resten av vävnaderna blir det mindre allvarligt och påverkar till och med hela baksidan av benet, från hälen till knäet.
• Svullnad: Det är sällsynt med svullnad på grund av att området blir inflammerat som ett försvar. Vad vi däremot ofta ser är en förändring i muskelns hållning, som blir mer utbuktad och ibland får vi till och med se, vid vissa tillfällen, praktiskt taget bollar av kött.
• Stelhet: Naturligtvis är detta ett vanligt symptom i nästan alla fall om vi anser att stelhet innebär att vävnaden blir hårdare än vanligt, eftersom detta går hand i hand med smärta i praktiskt taget alla fall. Det är dock nödvändigt att skilja mellan verklig stelhet, vilket innebär att muskeln, vävnaden som sådan, förlorar rörlighet.
• Minskad rörelseförmåga: Smärtan och stelheten i sig hindrar oss från att röra muskeln normalt och utföra handlingar som att stå på tå. Det är inte allvarligt och försvinner snabbt efter återhämtning.
• Stickningar: Detta symptom uppstår först när muskeln har återgått till det normala men fortfarande är försvagad. Det åtföljs av känslighet för beröring och även den tidigare smärtan. Sjukdomar och andra patologier som sådana orsakar inte stickningar i vaden.
• Tibial block: Under belastning kan soleus och flexorerna blockera skenbenet genom att hyperextendera knäet genom att ändra vinkeln på dess position
• Irritation av akillessenan: Denna sena är överstretchad och blir irriterad när man går eftersom den inte kan anpassa sig till formen på fotens ben.

Typer av symtom beroende på område

• Smärta i den övre delen av vaden: Detta är den del som förekommer i de flesta fall, eftersom det är där vaden är mest tillgänglig, störst och mest komplett. Det är här vi hittar alla de symptom vi just har sett och, naturligtvis, det område där de smärtsamma bollarna av vävnad bildas.
• Smärta i den nedre delen av vaden: Detta inträffar när patologierna är specifika för det nedre området, såsom senan, hälen eller fotleden. Intensiteten beror på vilken typ av problem vi lider av. I allmänhet är det inte lika akut som när vi har problem i själva vaden. Området, om det är inflammerat, är lika inflammerat och palpation ger vanligtvis inte information om påverkad vävnad och gör inte heller smärtan mycket starkare än hur vi känner den utan att röra vid den.
• Smärta i ett kalvhuvud: Detta kan helt enkelt bero på att överansträngningen sker i ena vaden och att smärtan är mycket starkare i den ena vaden än i den andra. Å andra sidan kan det vara en bristning eller ett brott på bara ett av huvudena eller andra problem som frakturer eller vridna fotleder som bara påverkar en av delarna.

Hur kan vi lindra vadsmärta genom komplementära och icke-invasiva terapier?

Det säger sig självt att det främsta symptomet när våra vadmuskler påverkas är smärta, vilket är mycket karakteristiskt, faktiskt i de flesta fall. Upptäck de naturliga, kompletterande och läkemedelsalternativa sätt som du kan använda för att få dina muskler att känna sig mycket bekvämare.

Massageterapi

Massage är det primära botemedlet för praktiskt taget alla vadproblem, eftersom vadproblem ofta uppstår på grund av förändringar i form eller position. Knådning av muskelvävnaden kommer lätt att vända denna situation.

De rörelser man ska leta efter är de som får muskelvävnaden att slappna av, och man ska inte bara stanna på vaden utan massera hela benet, från hamstrings till soleus. Avlastande massage är det mest fördelaktiga sättet att behandla obehag och smärta i underbenen.

Kryoterapi

Denna terapi består av att placera kyla på det smärtsamma området för att avlasta det och ge en smärtstillande och lugnande effekt. Du bör placera kalla kompresser eller kalla gelförpackningar på dina vader, eller alternativt kan du sänka ner dina vader i isvatten efter skadan i två eller tre dagar, beroende på hur allvarlig skadan är. Detta är en snabb, mycket enkel och grundläggande form av första hjälpen.

Efter träningspass eller dagar med tung arbetsbelastning skulle det vara intressant att använda denna teknik, både för att lindra smärtan i vaderna och för att förebygga den. Kom dock ihåg att när du är skadad är det inte rekommenderat att göra intensiva övningar, bara återhämtningsövningar kompletterade med massage och stretching.

Termoterapi

Termoterapi är idealiskt i de många fall där vår triceps suralis och gastrocnemius redan är försämrade och vi återfår smärta mer eller mindre regelbundet (det finns en viss grad av kronisk smärta). Det är också lämpligt att använda termoterapi vid hänvisad smärta, dvs. på grund av andra problem och, naturligtvis, när vi har drabbats av en skada och tre dagar har gått men vi fortfarande har ont.

Att använda termoterapi är verkligen enkelt, du kan gå till händerna på experter inom fysioterapi men också hemifrån, med den enkla tillämpningen av termiska kuddar för mikrovågor kan vi njuta av fördelarna med appliceringen av värme, det rekommenderas att inte använda mer än 20-25 minuter i varje applikation.

Kall- och värmeterapi

Detta är en av de mest populära metoderna för smärtlindring för vader och andra muskelgrupper. Det som görs under dessa sessioner är att applicera omväxlande värme och kyla på området, i detta fall vaderna. Detta kan göras genom att placera dukar i vatten med olika temperaturer eller direkt genom att sänka ner benen, ett annat mycket bättre alternativ är att använda isgelförpackningar och värmekuddar för mikrovågor.

Kontrastterapi är en utmärkt terapi för smärta med fokus; kylan bedövar för att minska den och värmen lugnar oss, normaliserar blodflödet och syresätter oss för att återgå till det normala. Denna terapi kommer att utföras om vår triceps suralis är undernärd. Ett av syftena med kontrastbaden är just att främja näringen i vävnaderna tack vare den ständiga övningen av kapillär flexibilitet och den allmänna förnyelsen av vävnaderna.

Kompressionsterapi

Kompressionsterapihjälper oss att återhämta oss från muskelsmärta och kontrakturer i benen och vaderna, tack vare att den utövar ett kontrollerat tryck på väggarna i vår dermis, underlättar blodflödet och undviker muskelvibrationer på grund av rörelse.

Användning av kompressionsstrumpor och kompressionsstrumpor rekommenderas inte bara för att återställa det skadade området, utan också som en förebyggande metod och för att förbättra prestanda i sport eller arbetsaktiviteter med stor ansträngning, därför rekommenderas användning av kalvhylsor starkt.

Andra effektiva alternativa terapier

Det finns dock många andra terapier, kanske mindre använda men lika viktiga, som kan hjälpa oss på ett naturligt sätt att lindra vadsmärta.

• Akupunktur: Akupunktur, såväl som akupressur, används inte särskilt i detta fall. Men det finns naturligtvis områden där vi kan arbeta med denna terapi. Om problemen uppstår på grund av att tibialnerverna har innerverats, måste vi agera på S1, och om det innerverade området är den överliggande huden, har vi L4, L5 och S2 att punktera.
• Kinesioterapi: Vi kommer att använda denna terapi på en grundläggande nivå, så att vi kan dra nytta av fördelarna med ett bra stretchingpass, både när vi vaknar och före och efter träningen.
• Osteopati: En osteopat kommer att göra ett mycket komplett jobb i detta avseende, eftersom många av dess egenskaper är fördelaktiga för tvillingsmärta. Den slappnar av fibrerna för att förlänga muskeln och undvika kramper, balanserar spänningarna med den antagonistiska muskulaturen, hjälper till med vaskulariseringen av triceps suralis och dynamiserar kontraktions- och förlängningsrörelsen.
• Elektrostimulering: Används (deras aktivitet liknar den hos en defibrillator) och placeras i början och slutet av gastrocnemiusmusklerna samt i muskelmagen. Det är en viktig förebyggande åtgärd inom idrott för att undvika kramper efter träningen, men naturligtvis omplacerar det också vävnaderna och slappnar av dem, vilket minskar smärtan och gör det svårare för den att uppstå.
• Naturläkemedel som använder växter: De används inte ofta eftersom det inte finns några specifika arter för denna muskel. Vi hittar några som fungerar som allmänna muskelavslappnande medel, såsom passionsblomma (i gel eller olja), lavendel (i olja), rosmarin och kamomill (som en infusion, att dricka, båda). För kontrakturer har vi hypericum, djävulsklo och valeriana.

Hur använder man RICE-behandlingen steg för steg för att minska smärta i vader, soleus och ben?

De grundläggande lösningarna för att minska smärta i muskelområden är mycket likartade och börjar, med ett undantag, med den välkända RICE-terapin. Denna anses lämplig för att lära sig och tillämpa i första hjälpen, uppdateras och idag har vi en praktiskt taget identisk prestanda som kallas PRICE-terapi och involverar:

• Skydd: Skydda området på lämpligaste sätt. I fallet med kalven måste vi överväga om det finns ett sår att rengöra eller täcka det eller till och med stoppa blödningen. Du måste också skydda dig själv från ytterligare skador.
• Vila: Försök att vila, först absolut tills du har fått en medicinsk diagnos, och sedan relativt (om du inte får något annat besked). Detta beror på att vävnadernas inoperabilitet, som vi redan har sett, i sig är en anledning till att de försvagas och skadas. Vi bör inte leva ett normalt liv, men vi bör inte heller ligga i sängen 24 timmar om dygnet.
• Is: Nästa steg är att applicera kyla på dina vader och, i allmänhet, på det smärtsamma området och dess omgivning. Detta minskar blodflödet samtidigt som det fungerar som ett milt smärtstillande medel, vilket tar bort en del av smärtan samtidigt som vävnaderna hålls vid en låg temperatur.
• Kompression: För att försöka återställa den naturliga formen på både vaden och soleus bör du välja ett kompressionsbandage eller ett specifikt plagg av denna typ, som i båda fallen kan fungera på ett sådant sätt att det stöder vävnaderna samtidigt som de omplaceras. På så sätt blir återhämtningen snabbare, återfall undviks och vi får också mindre smärta under den tid vi är ömma.
• Höjning: Elevation innebär att man håller det drabbade området högt, men det behöver inte vara för högt. Det är tillrådligt att helt enkelt göra det ovanför hjärtat, så att vi undviker att öka blodflödet så mycket som möjligt. Dra nytta av vilotider för detta.

Hur kan man förhindra framtida muskelsmärta i vad- och soleusmusklerna?

Utan tvekan är detta ett av de enklaste fallen där förebyggande är enkelt, vilket också är fallet med dessa muskler. Prova följande:

• Specifika plagg och tillbehör: Om du har ont i området eller utövar sport som utsätter det för risk, är det bäst att du som en förebyggande åtgärd bär specifika plagg och tillbehör. Använd hälkuddar i silikon som motsvarar musklernas sammandragning eller töjning, kompressionsärmar för vaderna, kompressionsstrumpor etc. Naturligtvis ska du utföra varje aktivitet med lämplig typ av kläder och skor, så att du alltid är bekväm.
• Kost: Håll dig alltid väl hydrerad och ta rikligt med mineraler som kalium (avokado, papaya, banan, musslor), kalcium (mjölk, ansjovis, lax, räkor, grönkål), magnesium (spenat, valnötter, soja, frön), röda frukter (blåbär, körsbär, granatäpple), gurkmeja, keso, koffein, kakao och massor av protein.
• Specifika förebyggande övningar: Be en expert hjälpa dig att lära dig vilka förebyggande övningar som är bäst för att lindra smärtan i vaderna och träna dem så ofta som det behövs. Var inte lat eftersom de är väldigt enkla.
• Kontrastterapi: Vi har redan sett att det är mycket bra för att minska vadsmärta men det är också viktigt som förebyggande eftersom det ger näring åt vävnaderna.
• Fysisk förberedelse: Innan du börjar träna eller anstränga dig med denna del av kroppen bör du göra lämpliga stretchövningar, som du också bör känna till. Ett par minuter kommer att säkerställa att du inte spänner dina vader och allt som följer med det.
• Lämplig sport: Gör rätt övningar för just dig, med hänsyn till din vikt, din längd, din kroppsform, dina förmågor, eventuella sjukdomar som du har eller är benägen att få osv. Arbeta aldrig med svaga områden eller på okända eller olämpliga sätt, annars kommer du att bli skadad mycket lätt. Gör idrotten till en övning för vadmusklerna snarare än en allmän fysisk aktivitet, förbered och förbättra dem dag för dag så att svagheten försvinner.
• Pauser: Ta pauser om du har utfört högintensiv muskelaktivitet under lång tid, t.ex. på grund av din typ av arbete, den typ av sport du utövar etc.
• Postural hygien: Stanna inte i statiska ställningar utan ändra dem då och då, särskilt om du står eller har benen i kors. Lär dig vilka ställningar som är lämpligast för olika aktiviteter och hur du sover på ett sätt som är bekvämt för dig.

Varför ska vi undvika piller och injektioner för att lindra smärta i ben och vader?

Det finns säkert många anledningar till att vi avråder från självmedicinering för att lindra smärta i vaderna.

Den första punkten, som jag är säker på att du har hört förut, är problemet med självmedicinering. Det finns apoteksprodukter som säljs över disk utan att man verkligen är uppmärksam på deras sammansättning. Tyvärr, och även om det inte alltid händer, medför självmedicinering, antingen för att det har fungerat bra för oss vid ett annat tillfälle, många risker. Vi tar kemikalier som vi inte känner till och som kommer att påverka oss olika beroende på våra egna omständigheter.

Det är viktigt att veta att de receptfria läkemedel som du kommer att kunna köpa på egen hand inte kommer att bota ditt problem, de kommer bara att ta bort smärtan. Detta innebär att de är tillfälliga, men deras föreningar finns kvar i din kropp under mycket längre tid; är det värt det?

Dessutom har både receptbelagda och egenköpta läkemedel biverkningar. Men om vi har andra sätt att bli av med obehaget, varför riskera en biverkning?

Låt oss inte glömma att det finns många lösningar som inte involverar att ta någon form av piller. Hur som helst, om du lider av mycket smärta, kom ihåg att du alltid har möjlighet att gå till din läkare som, när han eller hon har diagnostiserat ditt fall, kommer att överväga att använda läkemedel i din behandling eller skicka dig till en specialist för ytterligare diagnostiska tester.

Referenser

1. Bordoni, B., & Varacallo, M. (2018). Anatomi, bäcken och nedre extremiteter, gastrocnemiusmuskeln. https://europepmc.org/article/NBK/nbk532946
2. Maganaris, C. N., Baltzopoulos, V., & Sargeant, A. J. (2006). Mänskliga kalvmuskelresponser under upprepade isometriska plantarflexioner. Journal of biomechanics, 39(7), 1249-1255. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021929005001508
3. Bryan Dixon, J. (2009). Gastrocnemius vs. soleus strain: hur man differentierar och hanterar skador på vadmuskeln. Current reviews in musculoskeletal medicine, 2(2), 74-77. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-009-9045-8
4. Green, B., & Pizzari, T. (2017). Belastningsskador i vadmuskeln inom idrott: en systematisk granskning av riskfaktorer för skada. British journal of sports medicine, 51(16), 1189-1194. https://bjsm.bmj.com/content/51/16/1189?hootPostID=8dbac92262359e5c3a3438f4e11668c6
5. Prakash, A., Entwisle, T., Schneider, M., Brukner, P., & Connell, D. (2018). Bindvävsskada vid muskelbristningar i vaden och återgång till spel: MR-korrelation. British journal of sports medicine, 52(14), 929-933. https://bjsm.bmj.com/content/52/14/929.abstract
6. Kane, D., Balint, P. V., Gibney, R., Bresnihan, B., & Sturrock, R. D. (2004). Differentialdiagnos av kalvsmärta med muskuloskeletal ultraljudsavbildning. Annals of the rheumatic diseases, 63(1), 11-14. https://ard.bmj.com/content/63/1/11.short
7. Fabre, T., Montero, C., Gaujard, E., Gervais-Dellion, F., & Durandeau, A. (2000). Kronisk vadsmärta hos idrottare på grund av inklämning av nervus suralis. The American Journal of Sports Medicine, 28(5), 679-682. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465000280051001
8. Faulkner, P. M., & Weary, D. M. (2000). Minska smärtan efter avhorning hos mjölkkalvar. Journal of dairy science, 83(9), 2037-2041. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030200750843
9. Bayliss, A. J., Klene, F. J., Gundeck, E. L., & Loghmani, M. T. (2011). Behandling av en patient med postnatal kronisk vadsmärta med hjälp av instrumentassisterad mjukvävnadsmobilisering: en fallstudie. Journal of Manual & Manipulative Therapy, 19(3), 127-134. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1179/2042618611Y.0000000006
10. Chester, R., Costa, M. L., Shepstone, L., Cooper, A., & Donell, S. T. (2008). Excentrisk muskelträning av vaderna jämfört med terapeutiskt ultraljud vid kronisk smärta i akillessenan - en pilotstudie. Manual therapy, 13(6), 484-491. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1356689X07001154