De bästa sätten att lindra smärta i låret

Vill du veta hur du kan lindra lårsmärta? Vet du inte hur du ska bli av med hamstringssmärta? Skador på quadriceps hindrar dig från att leva ett normalt liv? Oroa dig inte, här hittar du lösningen.

Ta reda på hur du kan identifiera en lårskada och dess typ, vad som orsakar lårsmärta, vilka som är de mest effektiva behandlingarna och vilka som är de bästa tipsen för att minska obehaget tills det försvinner.

Vad är lår- och bensmärta och hur identifierar man det?

Vårt lår är huvudsakligen uppdelat i två delar, framsidan, där vi har en stor muskel, quadriceps (det finns egentligen fyra men bara en beaktas), och baksidan, där det finns en uppsättning muskler som kallas hamstring. Även om lår- och bensmärta i många fall är identisk, finns det vissa skillnader att notera.

Varje trauma ger upphov till smärta av varierande intensitet. I detta område uppstår inte svullnad och andra symtom lika lätt som i t.ex. en led eller i vadmusklerna. Vi kan dock lätt upptäcka om vi har ett enkelt slag eller något mer allvarligt.

I vilket fall som helst är smärta ett symptom på ett problem, tillfälligt eller kroniskt, milt, måttligt eller allvarligt, med eller utan botemedel, patologi eller sjukdom, men vi kommer att se alla möjliga orsaker genom hela inlägget.

Smärta i den främre delen (Quadriceps)

I allmänhet är det en progressiv smärta på grund av repetitiva rörelser (dåligt utförda eller på grund av missbruk av aktivitet). Eftersom området täcks av en enda huvudmuskelgrupp, när den lider, kommer vi att märka skadan i sin fulla utsträckning, dvs. hela framsidan av låret. Smärtan ökar vid sammandragning och sträckning.

Det är mycket vanligt att känna en känsla av att vara "stenad", vilket är okarakteristiskt för många andra skadade muskler. När vi känner denna smärta är det dessutom mycket svårt att fortsätta gå eller ens att stå, eftersom quadriceps har ett mycket stort ansvar för dessa rörlighetsfunktioner och måste vara i optimalt skick.

Smärta i ryggen (femoralis eller hamstring)

Förutom det vanliga obehaget som vi alla känner till som "smärta", kan du i baksidan av låret märka stickande, mycket skarpa och fokuserade smärtor, faktiskt kan det till och med finnas nervskador. Stickningar eller till och med domningar i huden eller benet kan vara normalt i ett sådant fall.

Det kan också vara så att du, i motsats till det främre området, inte har smärta längs hela baksidan av låret, utan snarare i ett mer specifikt område. Detta beror på att hamstrings är en uppsättning av tre muskler. Du kan drabbas av en skada på en av de 3 musklerna, medan de andra förblir intakta och smärtfria.

Låt oss inte glömma att triggerpunkter i gluteus och ländryggen gör att smärtan i dessa områden strålar nedåt. Detta innebär att vi kommer att märka en mildare känsla men att vi inte kan relatera den till något problem i låren eller till sjukdomar som ger direkt smärta i dem eftersom den kommer från ländryggen och sätesmuskeln.

Bästa produkterna för att lindra lårsmärta

Bästsäljare

Vad orsakar muskelsmärta i låren och vilka är orsakerna till det?

Att veta hur din smärta ser ut vid en eller annan tidpunkt kan hjälpa dig att avgöra vilken typ av skada du lider av, eller om det finns ett mer dolt problem som en sjukdom, en dålig kur, etc.

Trauma, slag och fall

Slag, oavsett om de kommer från fall, kollisioner med något, idrottsutövande eller stötar, orsakar direkt och omedelbar smärta i området. Låren, liksom resten av mjukvävnaden, är benägna att få blåmärken, så det är mycket vanligt att ett slag åtföljs av blåmärken i huden. I allmänhet blir traumat inte alltför djupt eftersom lårområdet, på grund av sin form, hjälper till att sprida ut stöten.

När du gör djupa knäböj

Naturligtvis är knäböj en av de mest populära övningarna för att stärka benen (och skinkorna). Detta innebär att felaktig teknik kan vara kontraproduktiv. Vi bör också påpeka att det finns en sådan sak som en djup knäböj, den typ av knäböj där dina ben passerar parallellt med marken och går lägre.

Genom att göra denna övning och skapa vinklar mellan 90 och 135 graders flexion sträcker vi ut vävnaderna i låren mycket mer än vi är vana vid. Som med all överdriven stretching överanstränger sig musklerna vilket kommer att resultera i smärta. I många fall orsakas denna smärta av en stor mängd stelhet, eftersom knäböj rekryterar ett stort antal muskelfibrer och när hög intensitet krävs produceras många fibrillära mikrotårar som orsakar smärta och obehag.

Löpning

En av de mest typiska skadorna som uppstår hos löpare är en hamstringruptur. Ju allvarligare skadan är, desto mer smärta kommer du naturligtvis att känna. Om den är lindrig kommer du bara att känna smärta när du börjar springa (och även om du gör andra övningar där låret är inblandat). Detsamma gäller för quadriceps. Det finns andra patologier som har lårsmärta som ett sekundärt symptom, och som också är typiska för löpare.

Vi vet att hamstringsmusklerna i allmänhet är svagare än quadriceps, så när vi gör sprintar, backar eller andra övningar där vi inte är beredda att stå emot intensiteten, är baksidan av låret mer benägen att skadas. Det rekommenderas därför att utföra kompensationsövningar för att stärka dessa muskler för att förhindra skador.

Attvärma upp ordentligt innan man börjar springa, att använda specifika skor och att träna progressivt är attityder som kommer att förhindra att denna typ av lårskada uppstår. Att avsluta träningen med ett bra stretchingpass och att ha en balanserad kost och god vätskebalans är viktigt för en god hälsa.

Smärta vid vila

Även om det inte är vanligt finns det omständigheter som kan få låren att värka även när du inte rör dig. Ett exempel på detta är ett tillstånd som kallas perifer arteriell sjukdom i benen. Detsamma gäller för andra störningar i blodflödet och nervsystemet.

Från intensiv träning och ansträngning

En mycket hög intensitet, som vår kropp inte är förberedd för, kommer att orsaka smärta på grund av överansträngning i något område av vår kropp, inklusive lår, knän eller ben i allmänhet. Ibland kan även de bäst tränade idrottarna som tränar dagligen och har expertrådgivare inom kroppsvård göra ett dåligt jobb och vävnadsskador kan uppstå.

Om så är fallet bör du avbryta aktiviteten i fråga, vila mer eller mindre beroende på hur allvarlig skadan är (smärtans intensitet och andra symtom ger dig information), använda kyla på det skadade området, komprimera området vid spänningar och använda lämplig massage beroende på hur vävnaderna mår.

Gravid eller överviktig

Viktökning påverkar inte låren direkt som en orsak till skada. Det som händer är att det inte finns någon direkt smärta. Vi lider av så kallade trötta ben, vilket innebär att vi blir utmattade på mycket kort tid och att varje rörelse kräver en större ansträngning. Vi märker också stickningar och till och med klåda i låren.

Även om det är mer påtagligt i fötter och knän kommer vi också att känna obehag i detta område om vi bär mer vikt än vad som anses vara idealiskt för låret, men på samma sätt är det inte något som vi kommer att märka mycket intensivt, utan snarare att obehaget kommer att vara allmänt.

Stress och känslomässiga orsaker

Stress och negativa känslor orsakar muskelspänningar. Låren är dock inte ett område som påverkas särskilt mycket av detta, särskilt inte om musklerna inte är särskilt vältränade.

Hur som helst, om du lider av en stress kontraktur i låret, som ofta också åtföljer skinkan, behöver du bara slappna av den. Att applicera värme, få en djup vävnadsmassage och göra några övningar för att stretcha de långa musklerna i hela benet är terapier som kan hjälpa dig att återhämta dig bättre.

Vilken typ av sjukdomar och åkommor kan orsaka lårsmärta?

Detta är verkligen inte ett område där många patologier förekommer, så att ställa en korrekt diagnos är inte särskilt svårt. Trots detta är det sant att det finns alla typer av sjukdomar och omständigheter som vi måste vara medvetna om och skilja på.

Kontrakturer i musklerna

Kontraktur av någon muskel som utgör hamstring- eller quadricepsgruppen innebär att den måste göra en större ansträngning än den är beredd att göra för att utföra sina funktioner, vilket resulterar i utmattning och smärta. Dessutom är det svårare för blodet att nå området, så syresättningen minskar och dess avfallsprodukter frigörs inte.

Kontrakturer uppträder också som en försvarsmekanism, till exempel vid en bristning eller ruptur, så vi lider av en dubbel smärtsam effekt, den av själva bristningen och den av muskelkontraktionen. Du kommer att känna smärta, stelhet, stramhet, stramhet, funktionell omöjlighet, halta, svårigheter att böja knäet etc.

Massage är den huvudsakliga behandlingen, tillsammans med applicering av kyla under de första dagarna efter skadan och värme under den följande perioden och fram till återhämtning. Vi börjar också med en serie stretchövningar för att återställa vävnadernas form och hjälpa dem att komma på plats och minska spänningarna.

Muskelbristning

En bristning i hamstringsmuskeln, i stor eller liten skala, kommer att orsaka betydande smärta i låret. Det bästa som kan hända är att det är ett mindre problem och att vi bara känner ett drag som orsakar stelhet i några minuter.

Ju större bristning, desto mer smärta och andra symptom som svullnad eller blåmärken. Du behöver vila och kyla och om bristningen är total är operation det lämpligaste alternativet, liksom en personlig postoperativ behandling med fokus på att återställa musklernas morfologi och deras kapacitet.

Något liknande händer vid en bristning i quadriceps, som innebär allt från ofokuserad smärta till omöjligheten att gå, samt blåmärken, en stenig känsla och ökad smärta vid sammandragning och sträckning av quadriceps.

Muskelsträckning

Detta är en överdriven förlängning av hela eller delar av senstrukturen i muskler, i detta fall hamstring, quadriceps eller abduktormuskler. Detta är, som i många andra fall, en översträckning av vävnaderna.

Det känns som en bristning, även om så inte är fallet. Detta följs omedelbart av en skarp smärta av varierande intensitet. Om muskeln blir inflammerad kommer smärtan att öka samtidigt. Det är möjligt, men inte synligt, att det finns inre blödningar; du kommer att känna stelhet och täthet.

En fysioterapeut kommer att utföra stretch- och rörelseövningar samt förebyggande övningar och massage. Du kan också minska smärtan hemma med hjälp av temperaturterapier (kyla och värme) hemma. En specialistläkare kan ordinera ultraljud eller andra effektiva alternativa behandlingar.

Muskelkramper

Muskelkramper är vanligtvis inte allvarliga och uppstår under träning eller efter ett pass, även om det också är vanligt att drabbas av muskelkramper när man sover. Det är en muskelbristning som innebär plötslig, intensiv smärta, mest märkbar när du försöker sträcka ut muskeln och när du rör vid den. Smärtan är vanligtvis kortvarig, men om den inte är det kan du känna stickningar i och runt muskeln.

En kost rik på mineraler, bättre vätskebalans, tillräcklig stretching, massage för att slappna av muskeln och applicering av kyla endast om krampsmärtan inte har avtagit efter några timmar räcker för att minska symtomen. Om kramperna är långvariga, upprepade eller utan någon uppenbar anledning, kontakta din läkare, eftersom du kan lida av en njursjukdom eller ha ett problem med näringsabsorptionen.

Benfrakturer

Lårbensfraktur kan uppstå i samband med en olycka eller om man utsätts för ett allvarligt trauma. Operation krävs vanligtvis för denna typ av skada för att återställa benets form. Återhämtningen är mycket lång och smärtsam och inkluderar fysioterapi på olika nivåer, alltid med hänsyn till ortopedens indikationer.

Smärtan orsakas inte bara av själva frakturen, utan också av det faktum att benet gräver sig in i vävnaderna och skadar och sliter sönder dem. I detta fall tar behandling och återhämtning längre tid. En fraktur på knäskålen kan också orsaka smärta i låret, men på ett mycket svagare sätt än i det tidigare fallet.

Tendonit

En sena blir irriterad och inflammerad, vilket gör den öm och orsakar måttlig skada. Även om det är mycket vanligare i andra områden förekommer det också i låret, särskilt när det gäller abduktormusklerna. Det är ett tillstånd som beror på repetitiva rörelser och aktiviteter. Det är ganska lätt att återgå till det normala efter att ha drabbats av tendinit. Du behöver vila, massage, muskelstärkande övningar och icke-invasiv smärtbehandling.

Meralgia paresthetica

Detta tillstånd uppstår när den laterala nerven i låret komprimeras, vilket innebär att området gör ont och du känner en brännande känsla, samt en förlust av känsla. Smärtan ökar om du står under en längre tid, antingen stående eller gående.

Behandlingen består av symtomatisk lindring, försök att minska inflammationen och eliminera skadan. Fysioterapeuten kommer att rekommendera enkla stretchövningar och massage är idealiskt för att slappna av i området och låta vävnaderna slappna av.

Ischias

Ischias är smärta som uppträder i nedre delen av ryggen och sträcker sig ner till foten på grund av inflammation i ischiasnerven. Denna nerv blir inflammerad och orsakar smärta i låret, särskilt i det bakre området och mot den yttre sidan. Huden kan bli mycket känslig och benet kan till och med somna. Med vila, enkla sjukgymnastiska övningar och icke-invasiv smärtbehandling bör det inte vara några problem, även om det är sant att denna patologi är invalidiserande om den förekommer måttligt eller allvarligt.

Lipödem

Fettvävnad fördelas och ansamlas i de övre benen, inklusive höfter och lår. Det är relaterat till hormoner när det gäller kvinnor och till leverproblem hos män.

När vi lider av lipödem uppstår blåmärken, spindelvener (i avancerade stadier är blodflödet kraftigt förändrat), tyngd och svullnad, och det gör ont vid beröring och, naturligtvis, vid tryck, vilket gör det svårt att bära åtsittande kläder. Benets morfologi förändras och blir rörformigt, vilket förändrar vårt sätt att gå och begränsar vår rörlighet.

I de tidiga stadierna behandlas det med rätt kost och fysisk aktivitet, och det hjälper att bära kompressionskläder under träningen för att förhindra att vävnaderna hänger sig och inflammation. Vattensporter har en stor positiv effekt på sjukdomen.

I mer avancerade fall är kompressionsbehandling på en högre nivå nödvändig, med rund- eller flatstickning som används dagligen, och sydda plagg om patologin redan är väl utvecklad är mycket användbara. I svårare fall krävs komplex avsvällning, inklusive dränering och efterföljande underhåll.

Iliotibiala bandets syndrom

En skada som drabbar löpare och som består av smärta i den yttre sidan av knät, som är akut och av hög intensitet. Dessutom kan smärta också uppstå i områden som höft och lår. Det är mer uppenbart när man springer i nedförsbacke eller i låg hastighet.

Vi kan behandla inflammationen med kryoterapi, men det är också tillrådligt att träffa en fysioterapeut för att hjälpa dig att komma tillbaka till det normala. För låren kommer massage att vara en stor lättnad. Inom idrotten bör du titta på dina löprundor och ändra eller förbättra din löpteknik. Du bör också bygga upp en träningsplan för att stärka din underkropp.

Perifer arteriell sjukdom

När artärerna i benen smalnar av och blir stela förhindrar de korrekt blodtillförsel, vilket skadar vävnader, inklusive nerver. Det orsakas främst av ansamling av fett i artärväggarna, så förebyggande och behandling börjar med en förändring av vår kost.

Smärtan, tillsammans med trötthet eller sveda, uppträder när vi låter musklerna arbeta hårdare än vanligt, t.ex. när vi idrottar, går i trappor, lyfter och släpper vikter osv. Musklerna får inte det blod de behöver för dessa aktiviteter och får syrebrist. I mer avancerade stadier uppstår sår och huden kan bli blåaktig eller allmänt mörkare.

Behandlingen kräver alla typer av åtgärder som bidrar till att vidga artärerna och frigöra dem från lipider (sluta röka, minska kolesterolhalten, gå ner i vikt, kontrollera blodtryck och blodsockernivåer etc.). Välj ett motionsprogram med balans mellan motion och vila. Massera för att hålla vävnaderna aktiva om du vilar eller känner dig svag i låren.

Myositis ossificans

Detta är benbildning i en muskel och förekommer främst i quadriceps och adductor internus. Mjukvävnadsmassa ses under den tidiga perioden och perifer benvävnad en tid senare.

I den första fasen förekommer överkänslighet, mycket smärta vid beröring eller rörelse av benen och svullnad till den grad att rörligheten är nedsatt. Detta följs av förkalkning. Andra symtom är svullnad, muskelstelhet och minskat rörelseomfång. Denna patologi kräver antingen konventionell kirurgi eller vågterapi följt av postoperativ fysioterapeutisk behandling.

Kompartment syndrom

Detta tillstånd orsakar ökat tryck i en del av en muskel. Kompartmenten vidgas men inte den omgivande fascian, vilket gör att muskulatur, venösa hålrum och nerver kläms ihop och blodflödet blockeras. Resultatet är en permanent skada som ofta leder till att muskeln dör.

Lyckligtvis är det inte ett vanligt tillstånd men det är tydligt hur viktigt det är med tidig diagnos, eftersom det kan kräva operation. Dessutom kommer smärtan att vara kontinuerlig och kronisk, även om den är mindre allvarlig. Lägg till detta att det inte är lätt att diagnostisera, eftersom det kan misstas för en skada, särskilt om det har uppstått som ett resultat av en annan sjukdom.

Komprimerande plagg bör bäras, ständigt övervaka det nödvändiga trycket och byta dem så ofta som nödvändigt, glöm repetitiva övningar och håll benet upphöjt när det är möjligt.

Vilka är de symtom och typer av smärta som får oss att tro att vi har en lårskada?

Ett skadat lår kommer, förutom att göra ont, att uppvisa andra symtom som hjälper dig att känna igen typen av skada, få en uppfattning eller utesluta någon annan.

Vanligaste typerna av symtom

• Smärta: Smärtan kommer att vara generell, oavsett om den involverar en av hamstringsmusklerna eller bara quadriceps. Om det är ett mycket specifikt område talar vi förmodligen om en muskelbristning eller nervproblem. När det gäller intensitet och varaktighet är det skadan som kommer att ge oss indikationen, men i allmänhet är skadan måttlig eller allvarlig.
• Svullnad: Detta är det symptom som åtföljer smärta vid praktiskt taget alla skador. Oavsett varför den uppstår kommer det alltid att finnas en oväntad påverkan av en skadlig natur som får vävnaderna att svullna. Det är vår kropps försvarsmekanism.
• Stelhet: Många lårskador orsakar stelhet i den drabbade muskeln, som växer (svullnar och stelnar) och till och med kan förskjutas något som en följd av dessa förändringar.
• Rodnad: Detta följer vanligtvis med svullnaden. Även om det inte alltid förekommer, är det nästan säkert att du har en lårskada om en del av ditt lår har rodnat. Detta beror på påverkan och immunförsvarets arbete, vilket ökar blodflödet och temperaturen.
• Hematom: Uppstår vid de kraftigaste stötarna, genom att en del av blodflödessystemet krossas eller genom inre blödningar i vävnaderna (vid skador, men även vid olika sjukdomar).
• Domningar: Vävnaden förlorar sin flexibilitet, så att rörligheten begränsas och det blir smärtsamt att försöka röra sig på grund av dess dåliga tillstånd.
• Minskad rörelseförmåga: På grund av ovanstående, men också på grund av smärtan i sig, bristen på stöd och av andra skäl, kommer vi att förlora rörlighet både när vi går och när vi roterar ljumsken eller gör andra rörelser.
• Stickningar: Nervskador och skador som förändrar blodcirkulationen gör att du känner stickningar eftersom vävnaderna inte får den nödvändiga tillförseln av näringsämnen och huden blir sensibiliserad.

Olika typer av symtom beroende på område

• Smärta på framsidan: Smärtan kommer att vara mer utbredd i hela området eftersom det, till skillnad från i det bakre området, bara finns en muskel, quadriceps, som är den viktigaste och den som kommer att påverkas. I vilket fall som helst är intensiteten fortfarande varierande och vi kan hitta blåmärken, stelhet eller stickningar beroende på vilket problem vi lider av.
• Ryggsmärta: Överbelastning eller bristning av hamstringsgruppen innebär, förutom stora skador, från en dragning till svårigheter eller omöjlighet att stödja benet och fortsätta gå, inflammation eller förekomst av hematom.
• Smärta i sidled: Detta orsakas av tryck eller nerver i kläm. Du kommer också att känna dig mycket känslig för beröring, stickningar, bultningar, brännande känsla, domningar i låret eller benet etc.
• Smärta ner i benet: Nerver är vanligtvis inblandade, särskilt ischiasnerven. Du kommer att märka stickningar eller till och med domningar längs hela nervens längd. Dessutom kommer du att uppleva smärta i nedre delen av ryggen.
• Smärta mot höften: Du kommer att märka både allmän smärta och ögonblick av skjutande smärta i mycket specifika punkter, alltid beroende på de triggerpunkter som har påverkats.
• Smärta mot knäet: Om triggerpunkterna har felbehandlats kommer smärtan att vara intensiv och fokuserad men försvinner lätt med friktion på hela det smärtsamma området och genom att försiktigt artikulera och rotera knäet.

Hur kan vi lindra lårsmärta genom komplementära och icke-invasiva terapier?

Oavsett hur vi måste behandla patologin som orsakar smärtan, föreslår vi icke-invasiva terapier för att lindra lårsmärta. Det finns naturliga sätt att ta hand om sig själv och må bättre.

Massageterapi

Låret är ett idealiskt område för att behandla smärta genom massage, eftersom det är ett smidigt och brett område som gör att vi kan utöva alla rörelser i denna terapi. Det innebär att vi kan utföra alla typer av massage på området, vilket säkerställer att du alltid får den mest lämpliga beroende på varför dina lår gör ont: avslappning av sammandragna muskler, omplacering av förskjutna vävnader, aktivering av cirkulationen etc.

Kompressionsbehandling

Att använda kompressionskläder eller bandage har många fördelar när det gäller att lindra lårsmärta. Att applicera medicinskt definierat tryck efter en skada hjälper till att dränera området och förhindra att vätska bildas. Dessutom stöder dessa typer av kompressionsbandage eller -plagg, särskilt ett kompressionslårbandage, lårens delar så att de, förutom att förhindra att problemet förvärras, främjar en naturlig återhämtning och till och med förebygger skador.

Termoterapi

Vid detta tillfälle drar vi nytta av termoterapi på två sätt:

Åena sidan kommer vi att lägga värme på låret för att lindra smärtan. Detta kan till exempel göras under massagesessioner, men också hemma genom att placera mikrovågsbara värmeförpackningar på området, ta en högtemperaturdusch eller placera kompresser indränkta i varmt vatten på benen.

Å andra sidanhänvisar vi till de medicinska åtgärder som finns för att utstråla värme på en djup nivå. Om vi har en allvarlig kontraktur eller till och med en bristning, kan vår specialiserade läkare rekommendera några mikrovågs- eller diatermisessioner (högfrekvent ström).

Det bör noteras att värme endast är tillrådligt om du har smärta som har funnits i mer än tre dagar efter attdu drabbats av något problem, eller om den är kronisk. Om så inte är fallet bör kyla användas först.

Kryoterapi

Vi bör endast applicera kyla på det smärtsamma området om vi precis har blivit skadade, under de två eller tre dagarna efter skadan. Det är också viktigt att veta att denna praxis inte bör missbrukas, så vi uppmuntrar dig att hålla kylapplikationen till högst 20-25 minuter. Du kan använda inplastad is, en fryspåse, trasor dränkta i vatten som kylts med is etc., även om det alltid är bäst att ha specifika produkter som isgelförpackningar till hands.

Värme- och kylterapi

Detta är ett av de fall där kontrastterapi kan vara mest effektivt, alltid med tanke på orsaken till smärtan. Om vävnaderna har dragit ihop sig och inte är välnärda är idealet att använda värme och sedan kyla och upprepa operationen. Utför aldrig kontrastterapi på nyligen skadade eller inflammerade områden eller öppna sår. Denna metod är inriktad på återhämtning och normalisering av vävnaderna, den är inte rent botande.

Andra effektiva alternativa behandlingsmetoder

Även om det är mindre vanligt finns det fortfarande andra naturläkemedel för att lindra lårsmärta.

• Naturläkemedel med hjälp av växter: Låret är inte ett särskilt lämpligt område för direkt örtbehandling. Det vi kan göra är att ta infusioner gjorda på arter med smärtstillande egenskaper: mynta, valeriana, rosmarin, lavendel, nässlor etc.
• Akupunktur: Akupunktur syftar till att minska kompressionen av den drabbade nerven. När det gäller muskelkontrakturer använder vi torr nålning, som arbetar direkt på de drabbade triggerpunkterna med hjälp av en nål som förs in i vävnaden.
• Osteopati: Detta är en mycket lämplig terapi vid abduktoratrofi och allmänt obehag i ljumskområdet. Med hjälp av professionell manipulation (stretching, adduktion, etc.) förs senorna in i motsvarande muskelgrupper för att återställa balansen i helheten.

Hur använder man RICE-behandlingen steg för steg för att minska smärta i lår och ben?

RICE är den första behandlingsmetoden som ansågs lämplig för första hjälpen. Den har nu förbättrats och vi rekommenderar att du använder PRICE-terapin, som är identisk förutom att ett första steg har lagts till.

• Skydd: Du måste utföra lämpliga åtgärder för att skydda ditt lår från det ögonblick det gör ont tills du kan fortsätta med resten av stegen (eller åka till sjukhus om du har drabbats av en skada som kan vara allvarlig).
• Vila: För att lindra lårsmärtan bör du låta låren vila. Vi rekommenderar inte total vila om inte din läkare säger åt dig att göra det i händelse av ett allvarligt problem. Det räcker med att inte belasta låren, använda stöd när det behövs och ta pauser under långa dagar när de är spända.
• Is: Även om terapin hänvisar till is som placeras på det smärtsamma området, är sanningen att idealet är att lägga en källa till kyla på det, bättre om det är en specifik terapeutisk produkt, även om den är för hushållsbruk.
• Kompression: Kompression utförs både med elastiska bandage (initialt, efter smärtans början) och med komprimerande kläder (efteråt, för att undvika överbelastning och för att uppnå en snabbare återhämtning och en lägre förekomst av återfall av skadan).
• Högläge: För att undvika en hög blodtillförsel som inflammerar området, får det att arbeta och ökar smärtan, ska vi höja upp det. När det gäller låret är detta lite svårt, eftersom målet är att höja det över hjärtats nivå; du måste ligga ner helt och hålla benet, med ett stöd, i en vinkel som är större än 45º.

PRICE-behandlingen är bara användbar om smärtan kommer plötsligt och orsakas av en skada eller ett annat problem. Om du har haft ont i låren i flera dagar eller om du är säker på att ditt tillstånd är kroniskt bör du inte använda kyla, det är bättre att använda värme för att minska smärtan.

Hur kan du förhindra framtida lårsmärta?

För att förhindra att det händer igen, särskilt om du är idrottare eller om du lider av tillstånd som gör det möjligt, försök att följa följande tips för att förhindra lårsmärta.

• Kost rik på mineraler: Ät en varierad kost som innehåller alla livsmedelsgrupper, men med tonvikt på mineraler, mikronäringsämnen som är mycket viktiga för blodflödet, muskelsammansättningen och nervsystemet.
• Vätskebalans: Få i dig tillräckligt med vätska. Vatten syresätter vävnaderna och ger dem liv. Dessutom gör vatten blodet flytande, vilket förhindrar blodproppar, samtidigt som det hjälper till att rengöra vävnaderna. Ta också hänsyn till den uttorkning och demineralisering du drabbas av när du idrottar och drick extra för att kompensera.
• Postural hygien: Välj alltid rätt hållning. När du sover, försök att hålla upp benen om du har benägenhet för tunga ben. Undvik att hålla benen korsade eller i onaturliga positioner under långa perioder när du sitter, och res dig upp med några minuters mellanrum för att hålla musklerna aktiva. När du idrottar bör du lära dig vilken benställning som gäller för varje övning och hålla den (ofta gör vi inte det av bekvämlighetsskäl).
• Kontrastbad: Precis som denna terapi är perfekt när dina lår värker, är den också idealisk för att ge näring åt vävnaderna så att det inte händer igen.
• Kompressionskläder: Som i det tidigare fallet, glöm inte att bära dessa speciella plagg för att hålla vävnaderna på plats. Kompressionsbyxor för låren kommer hjälpa dig mycket, speciellt om du tränar eller gör kontinuerliga rörelser på jobbet.
• Träning: Atrofi av vävnaderna, av en eller annan anledning, innebär att när de måste anstränga sig så kan de inte göra det. Se till att hålla dina lår och, i allmänhet, dina ben och hela din kropp i gott skick. På så sätt kommer inte tillfällig ansträngning att ta ut sin rätt på dig. Håll bara ett öga på mängden träning du gör, typen, intensiteten och lämpligheten för dig.
• Stretching: Försumma inte en bra stretch. Låret, eftersom det är stort, verkar svårt att skada, men sanningen är att om du tvingar det, kommer det att lida. Förbered dig därför för ansträngningarna med specifika stretchövningar för detta område (och alla de du kommer att arbeta med när du idrottar).
• Behandlingar: Om du lider av eller är benägen att drabbas av något av de tillstånd som beskrivs, behandla dem. Att lida av dem eller inte kommer också att vara ett sätt att lindra lårsmärta.

Varför ska vi undvika piller och injektioner för att lindra smärta i ben och lår?

Smärta bör i allmänhet inte behandlas med läkemedel. Den första anledningen är att det inte finns något behov av det. Du har redan sett att det finns många andra sätt att lindra smärta i våra lår, alla icke-invasiva, utan biverkningar och naturliga. Det är viktigt att inte överanvända medicinering.

Alla läkemedel har biverkningar. Om det finns ett behov kommer vi naturligtvis att ta dem oavsett, men som vi har sett finns det andra former av lindring. På så sätt slipper vi biverkningarna och det faktum att vi har kemiska föreningar i kroppen, vilket inte är bra.

Självmedicinering är alltid kontraindicerat, även i de mest grundläggande fallen. Ingredienserna i ett piller kan vara lämpliga för en person och neutrala eller negativa för en annan. Faktum är att du själv, vid två tillfällen i ditt liv, kan märka att samma läkemedel verkar olika i din kropp.

Om du upplever att din smärta är mycket svår eller kronisk ska du gå till din läkare som ställer en diagnos. Han eller hon kommer att ge dig de bästa råden och, om det behövs, ordinera vad du ska ta, hur du ska ta det och när.

Referenser

1. Blue, J. M., & Matthews, L. S. (1997). Skador på benen. Clinics in sports medicine, 16(3), 467-478. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700351
2. Gallo, R. A., Plakke, M., & Silvis, M. L. (2012). Vanliga benskador hos långdistanslöpare: anatomiskt och biomekaniskt tillvägagångssätt. Sports health, 4(6), 485-495. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738112445871
3. Söderman, K., Alfredson, H., Pietilä, T., & Werner, S. (2001). Riskfaktorer för benskador hos kvinnliga fotbollsspelare: en prospektiv undersökning under en utomhussäsong. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 9(5), 313-321. https://link.springer.com/article/10.1007/s001670100228
4. Clanton, T. O., & Solcher, B. W. (1994). Kronisk smärta i benen hos idrottare. Clinics in sports medicine, 13(4), 743-759. https://europepmc.org/article/med/7805104
5. Willems, T. M., De Clercq, D., Delbaere, K., Vanderstraeten, G., De Cock, A., & Witvrouw, E. (2006). En prospektiv studie av gångrelaterade riskfaktorer för träningsrelaterad smärta i underbenen. Gång och hållning, 23(1), 91-98. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636204002747
6. Barrack, R. L., Jasty, M., Bragdon, C., Haire, T., & Harris, W. H. (1992). Lårsmärta trots beninväxt i ocementerade femurskaft. Journal of Bone and Joint Surgery. Brittisk volym, 74(4), 507-510. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/abs/10.1302/0301-620x.74b4.1624506
7. Campbell, A. C., Rorabeck, C. H., Bourne, R. B., Chess, D., & Nott, L. (1992). Lårsmärta efter cementfri höftledsartroplastik. Irritation eller dåligt omen. Journal of Bone and Joint Surgery. Brittisk volym, 74(1), 63-66. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/abs/10.1302/0301-620x.74b1.1732268
8. Dodenhoff, R. M., Dainton, J. N., & Hutchins, P. M. (1997). Proximal lårsmärta efter femoral spikning: orsaker och behandling. Journal of Bone and Joint Surgery. Brittisk volym, 79(5), 738-741. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/abs/10.1302/0301-620x.79b5.0790738
9. Domb, B., Hostin, E., Mont, M. A., & Hungerford, D. S. (2000). Kortikal stagtransplantation för enigmatisk lårsmärta efter total höftartroplastik. Orthopedics, 23(1), 21-24. https://journals.healio.com/doi/abs/10.3928/0147-7447-20000101-10
10. Rööser, B., Bengtson, S., & Hägglund, G. (1991). Akut kompartmentsyndrom vid kontusion av främre lårmuskeln: en rapport om åtta fall. Journal of orthopaedic trauma, 5(1), 57-59. https://journals.lww.com/jorthotrauma/abstract/1991/03000/acute_compartment_syndrome_from_anterior_thigh.10.aspx