Köpguide: Hur väljer man de bästa kompressionsstrumporna för löpning? Lista 2024

Löpning är en sport som kännetecknas av att den är världsomspännande. Eftersom det förbättrar hälsan, minskar risken för sjukdomar och stärker ben och muskler, börjar allt fler människor att springa.

Det kan dock också ha en oönskad inverkan på hälsan, eftersom det ibland leder till skador. Därför är det viktigt att löpare bär lämplig skyddsutrustning för att undvika dessa patologier. Detta avser i princip kompressionsstrumpor och kompressionsärmar för vaderna.

Vilka är de vanligaste löparskadorna?

Idrottare som utövar denna idrottsdisciplin måste arbeta med sin uthållighet och snabbhet för att nå sin målprestation, särskilt när de deltar i lopp och mästerskap. Som en följd av den dagliga träningen och för att förebygga de skador som löpning tenderar att orsaka är det först och främst viktigt att veta vilka de vanligaste skadorna är, och här lyfter vi fram dem en efter en:

Löparknä

Det är en patologi som också kallas "iliotibiellt bandsyndrom" och motsvarar en av de vanligaste skadorna hos löpare. Det utlöses när hälen får ett plötsligt slag direkt mot marken när patienten springer och genererar därmed en skjutande smärta på utsidan av knät. Det är alltså i princip en seninflammation i det iliotibiala bandet (ett tjockt band av fibrös vävnad som sträcker sig från höften och nedåt).

I allmänhet är orsakerna till den här typen av löparskador relaterade till fel i träning eller löpteknik. I det första fallet orsakas den av att man bär olämpliga skor, byter träningsunderlag och lutning, dålig uppvärmning, inte gör parallellt arbete för att stärka de stora muskelgrupperna och inte följer ett progressivt träningsprogram. Om det däremot orsakas av fel i löptekniken handlar det om överdrivet hälslag eller försök att förlänga steget samtidigt som bålen hålls stel och vertikal.

Patellar seninflammation

Generellt sett är seninflammation en inflammation i en sena och orsakas av upprepade stötar mot något hårt underlag, vilket i själva verket orsakar svår smärta och stor obalans i leden. Patellar tendonit består alltså av en skada på den sena som förbinder patella med tibia och orsakar följaktligen smärta i området mellan patella och den övre-antre delen av tibia, samt svårigheter att röra knäet och en känsla av kraftförlust.

Denna typ av seninit orsakas av en överbelastning som genererar mikrostötar på knäet, på grund av dålig dämpning i de skor som används för löpning eller på grund av en felaktig löpteknik. Det är en vanlig patologi hos idrottare som utövar löpning och med tanke på att den påverkar knäskålen, som fungerar som en hävstång för böjning och sträckning på knäets framsida, betraktas den som en allvarlig skada.

Plantar fasciit

Långdistanslöpning är en aktivitet som sätter mycket tryck på hälen och de anslutande vävnaderna och kan leda till ett tillstånd som kallas plantar fasciit. Detta tillstånd utlöses när membranet som täcker musklerna i fotsulan och hälen blir inflammerat, vilket resulterar i svår smärta i området, som tenderar att förvärras med aktivitet.

Plantar fasciit är därför ett stort handikapp för löpare. Om du inte har rätt löparskor, har fel steg, värmer upp ineffektivt och har en ojämn fotstruktur kan du ofta drabbas av en sådan skada. Detta beror främst på den stress eller belastning som hälen utsätts för under aktivitetsperioden.

Periostit i skenbenet

Detta är ett tillstånd som orsakar en betydande inflammation i periost och som en följd av detta påverkar den distala och mediala tibia (eller skenbenet). Det är därför som det kan upptäckas genom en intensiv smärta i det mediala och/eller nedre skenbenet som kvarstår under aktivitet och förvärras i de flesta fall av löpning. Detta beror på en missanpassning av periost och muskeln till en alltför stor träningsvolym, dvs. på grund av överbelastning vid idrottsutövning.

Därför visar sig tibial periostit vanligtvis under perioder då träningen är mer krävande och intensiv. När en idrottsman springer slår foten mot marken, vilket orsakar vibrationer som i kombination med felaktig teknik eller överträning leder till många trauman på den främre eller bakre delen av skenbenet. Skador kan vanligtvis också orsakas av en plötslig ökning av den tillryggalagda sträckan eller träningshastigheten.

Belastningsfrakturer

Detta är små brott eller sprickor i viktbärande ben, antingen genom upprepad kraftansträngning, genom en plötslig ökning av mängden eller intensiteten i en aktivitet, genom en konstant uppsättning mikrotrauman eller genom att springa långa sträckor. Av denna anledning är detta en av de mest fruktade skadorna bland löpare, särskilt när dess svårighetsgrad stiger till den högsta nivån, eftersom den smärta som den orsakar blir alltmer invalidiserande.

I det avseendet tenderar just löpning att utlösa stressfrakturer på grund av en överdriven belastning av kilometer på idrottarens kropp eller bristen på föreslagen vila. På så sätt framkallar de intensiv trötthet eller överbelastning i det område som utsätts för störst påverkan, nämligen fötterna, och som en följd av detta slits benfragmenten som finns i dessa extremiteter. De vanligaste frakturerna som löpare drabbas av är: fraktur på andra metatarsalbenet, fraktur på femte metatarsalbenet, fraktur på talus och fraktur på calcaneus.

Bestseller

Vilka är fördelarna med kompressionsstrumpor och vadarärmar för löpare?

För att förebygga dessa idrottsskador hos löpare rekommenderas det att använda de berömda kompressionsstrumporna och kompressionsärmarna för att skydda de nedre extremiteterna och bidra till att förbättra idrottarens prestationer eftersom de förbättrar den venösa cirkulationen i benen.

Kompressionsstrumpor ger alltså följande fördelar för löpare:

• Minimerar risken för skador, t.ex. tibial periostit, plantar fasciit, patellar tendonit osv.
• De minskar manifestationen av muskelsmärta, inflammation, mikrosår i muskelfibrerna och trötthet.
• De påsk yndar uppvärmningen av musklerna.
• Optimera idrottsutövarens prestationer och uthållighet, både aerobt och anaerobt.
• De främjar återställandet av området efter träning.
• De hjälper till att återhämta sig snabbare efter att ha sprungit långa sträckor.
• De bevarar kroppsvärmen under kalla och regniga dagar.
• De garanterar bättre stöd för musklerna.
• De minskar effekten av den påverkan som varje steg ger upphov till.
• De främjar mindre vibrationer och sidosvängningar i muskelfibrerna.
• Deförbättrar det venösa cirkulationssystemet för att underlätta blodets återflöde till hjärtat och eliminera gifter.

Vilka egenskaper bör du ta hänsyn till innan du väljer den bästa kompressionsstrumpan för löpning?

Här är de viktigaste egenskaperna hos en optimal kompressionsstrumpa:

Beroende på dess funktion

Vissa strumpor är utformade för träning, andra för återhämtningsprocessen och andra som är idealiska för tävlingar. Följaktligen måste du, beroende på vilken aktivitet du ska utföra, välja en strumpa som är lämplig för sin specifika funktion. Det finns kompressionsstrumpor som har till uppgift att förbättra idrottsprestationerna, minimera stötarna på området, minska muskeltröttheten, gynna dräneringen av gifter, transportera bort svett, förhindra att foten svullnar osv.

Tillverkningsmaterial

Det rekommenderas att välja strumpor som är tillverkade av syntetiska material som underlättar andningsförmågan, till exempel: polyester, nylon eller elastan. Välj dessutom strumpor med förstärkningar i områden som t.ex. tå eller häl, eftersom de ger mycket mer dämpning och en hög skyddsnivå. Det är viktigt att kompressionsplaggen är sömlösa.

Kompressionstyp

När du väljer dina kompressionsstrumpor är det också en bra idé att kontrollera vilken typ av kompression som erbjuds. Detta avser specifikt graden av kompression som strumpan utövar på foten och vaderna.

Det finns följande typer av kompressioner:

• Kompressionsstrumpor för träning och återhämtning: De ska ha ett tryck på mellan 15-30 mmHg.
• Kompressionsstrumpor för tävling eller allvarliga cirkulationsproblem: De ger 40 mmHg eller mer.

Storlek

Även om vissa märken tillverkar denna typ av strumpor i en storlek, finns det vanligtvis olika storlekar (S, M, L och XL) och därför måste du enligt tillverkarens anvisningar välja den som passar din anatomi bäst för att undvika att de deformeras (om du köper fel storlek). Ta också hänsyn till deras längd, om de är korta, medellånga eller långa).

Pris

För att spara pengar föredrar många löpare att köpa imitationer eller förfalskade kompressionsstrumpor från välkända märken inom idrottsvärlden. Detta anses dock vara en kontraindikation, eftersom sådana strumpor är gjorda av material av dålig kvalitet och därför kommer att vara mindre effektiva. De kostar i allmänhet mellan 25, 40 och 50 euro, beroende på vilka funktioner de tillhandahåller.

Fungerar verkligen kompressionsstrumpor för att förbättra prestationen och återhämtningen hos löpare?

Det blir allt vanligare att se löpare bära kompressionsstrumpor eller kompressionsärmar, men är de verkligen så effektiva som de påstås vara? Svaret är ja. De bidrar nämligen till att optimera blodcirkulationen och syresättningen av musklerna, vilket främjar en bättre venös återföring, förebygger skador och påskyndar återhämtningen efter dem.

De är alltså element som märkbart minskar trötthet eller trauma efter träning, samt påskyndar återhämtningsprocessen efter den ansträngande aktiviteten i lederna när idrottaren springer under lång tid. Dessutom erbjuder de komfort, muskelstöd och en värmereglerande funktion som förbättrar prestationen.

Så kompressionssportstrumpor är det bästa plagget för att öka löpares atletiska prestationer, och om du har en skada kan du uppnå en snabb bot med hjälp av kompressionsterapi, vars arbete är effektivt för att förbättra de inre komponenterna i fot och vad.