Köpguide: Hur väljer man de bästa ankelhylsorna och -skorna för löpning? Lista 2024

Löpning är en sport som härstammar från friidrotten och som består av att jogga och springa sträckor på bestämda tider. Allt fler människor utövar den och alla utsätts för en rad skador, vanligen i fotlederna, som vanligtvis uppstår på grund av överanvändning eller ansträngning, samt på grund av att de inte har rätt skydd.

Av dessa skäl kommer vi i det här inlägget att förklara de vanligaste skadorna under löpning, de typer av sportankelstöd med vilka du kan återhämta dig från din skada, deras egenskaper och effektivitet i denna disciplin. På så sätt kommer du att kunna få en bättre förståelse för deras användning och därmed större effektivitet.

Vilka är de vanligaste ankelskadorna vid löpning?

Löpning är en aktivitet som kräver träning och förberedelser för att springa, oavsett om det gäller korta eller långa sträckor. Det tränas vanligtvis individuellt, men det finns tävlingar av maraton-typ där flera personer kan delta. Som med alla sporter är det normalt att idrottare drabbas av vissa skador, särskilt i fotlederna eftersom det är en av de leder som belastas mest.

Följande är de vanligaste skadorna på fotlederna när man utövar denna sport:

Försträckta fotleder

De är de vanligaste skadorna inom idrotten och leder vanligtvis inte till allvarliga ledkomplikationer. De uppstår när fotleden stukas, vilket gör att de ligament som stöder den sträcks ut mer än de borde. Symptomen är mycket påtagliga: svår smärta i det drabbade området, svullnad och svårigheter att gå.

Vid löpning orsakas det vanligtvis av olämpliga rörelser under joggning eller gång, som ett resultat av att man snubblar över hinder på vägen. De förekommer också ofta i andra idrottsgrenar och deras återhämtningstid varierar mellan 4 och 7 veckor, men i vissa fall, när stukningarna är allvarligare, kan rehabiliteringsperioden förlängas till en månad.

Ankelfraktur

Orsakas vanligen av faktorer som liknar dem som gäller för en stukning: överdrivna jogging- eller gångrörelser som får leden att vrida sig, men med den skillnaden att vid en fraktur flyttas benet från sitt naturliga läge och kan till och med fragmenteras. I allmänhet kräver ankelfrakturer operation och flera veckor eller till och med månader av återhämtning tillsammans med rehabiliteringsterapier på grund av skadans svårighetsgrad.

Löpare drabbas av denna typ av skada efter kraftiga slag eller stötar mot fotleden och symptomen är följande: svår smärta, oförmåga att röra leden, blåmärken, svullnad och om benet är fragmenterat kan det förekomma blod. I de flesta fall kan en fraktur upptäckas med blotta ögat, men den kan också bekräftas med hjälp av röntgenbilder.

Tendonit i fotleden

Ankelseninflammation är en allvarlig inflammation i senorna nära leden som kraftigt försämrar rörelsen hos personen med tillståndet. Hos löpare, idrottsmän och andra idrottsutövare som till exempel fotboll eller basketboll orsakas denna svullnad av att senorna överbelastas med aktivitet efter att ha sprungit överdrivet långa sträckor under en alltför lång tid utan att ta de nödvändiga pauserna.

Skadan är vanligtvis inte allvarlig och symptomen är begränsade till obehag i hamstringsområdet. För att undvika att seninflammation blir kronisk rekommenderas att man tar tillräcklig vila mellan träningspassen och värmer upp lederna innan man springer.

Fotledsförskjutning

Fotledsluxation uppstår när leden rör sig ur sitt naturliga läge, men till skillnad från frakturer kan den återställas på egen hand (subluxation) eller med hjälp av sjukgymnastik eller traumaspecialister (dislokationer). Oavsett om det är en subluxation eller en luxation orsakar dessa skador idrottare svår smärta och hindrar dem från att gå normalt tills de är helt återställda.

Vid löpning orsakas dislokationer av kraftiga slag, stukningar eller kraftiga rörelser av fotleden. Hos idrottare uppstår de vanligtvis efter överdrivna kraftiga rörelser eller fall där ledbanden i fotleden sträcks ut till den punkt där de gör ont och eventuellt går sönder. Symtomen är: obehag i leden, svullnad och rodnad av huden i det drabbade området. Återhämtningstiden för dislokation eller luxation varierar mellan 4 och 6 veckor.

Ledbandsbrott

Ledbanden i fotleden ansvarar för att binda ihop benen och hålla leden stabiliserad. När ligamenten är översträckta kan de slitas sönder och orsaka skador på idrottaren. Vid löpning orsakas de ofta av plötsliga rörelser och sträckning av leden eller ett otillräckligt uppvärmningspass före löpning.

Devanligaste symtomen på en bristning är: svår smärta och obehag när man rör leden. Om revan är mycket allvarlig måste idrottaren opereras för att sammanfoga ligamenten och sedan vila i flera veckor för att förhindra ytterligare revor.

Bestseller

Vilka typer av sportfotsstöd är bäst för skador hos löpare och idrottare?

Det finns ett stort utbud av sportvriststöd, men för att hitta de bästa plaggen av den här typen är det nödvändigt att de uppfyller den funktion vi kräver, att de är tillverkade av ett motståndskraftigt material, av god kvalitet och att de behandlar den skada vi vill behandla för att undvika överdriven användning av läkemedel.

Kompressionsärmar för fotled

Rörformade elastiska ankelstöd används för att ge kompression till det drabbade området, särskilt vid allvarliga skador som luxationer, förskjutningar eller rivna ledband i fotleden. De är mycket bekväma och absorberar svett, vilket förhindrar att ankelstödet blir halt.

En annan viktig aspekt är fastheten i immobiliseringen av leden, utan att generera obehag, vilket gör att löpare kan utföra sina aktiviteter bekvämt och säkert. De är mycket effektiva vid behandling av skador och obehag hos idrottare, så deras användning rekommenderas både för idrottare och tillfälliga löpare.

Ankelstöd i neopren

Detta är en av de mest använda fotledskorna. De är tillverkade av neopren, ett material som kännetecknas av att det är flexibelt utan att förlora i motståndskraft och har ett effektivt naturligt stöd som gör användningen mycket bekvämare och säkrare. Dess effektivitet ligger i inriktningen och immobiliseringen av det område som påverkas av skadan och i att den är hypoallergen.

Det bör också noteras att dess termokompressionsegenskaper är fördelaktiga för människors hälsa och allmänna välbefinnande, t.ex. bättre blodcirkulation, minskad inflammation, smärtlindring och fler egenskaper som bidrar avsevärt till idrottsutövarens återhämtning.

Ankelstöd med korsstabiliseringssystem

Ankelstöd med korsstabiliseringssystem är idealiska för behandling av lätta till måttliga stukningar, förskjutningar eller luxationer. Trots sin styvhet är de bekväma och utmärkta för att skydda och dämpa idrottsutövarnas fotleder mot överdriven belastning.

Dessa fotledsstöd har en hög terapeutisk potential eftersom de är effektiva när det gäller att immobilisera leden och vissa anpassar sig för att successivt frigöra rörelsen när återhämtningen fortskrider. Detta minimerar risken för att ledbandsbrott eller liknande skador återkommer vid löpning.

Fotledsstöd

Ortopediska fotledsstöd används främst för postoperativ återhämtning, men deras dagliga användning rekommenderas av specialister om idrottaren har en missbildning i fotleden, en måttlig eller allvarlig skada. De är tillverkade av mycket motståndskraftiga material och stabiliserande remmar som möjliggör fullständig justering av leden och hjälper till att återställa rörelsen. Dessa fotledsstöd rekommenderas starkt för rehabilitering av operationer, frakturer eller rivna ledband i fotleden.

Vilka egenskaper bör du ta hänsyn till innan du väljer den bästa sportvristhylsan för löpning?

Innan vi väljer den bästa ankelstödet för löpning måste vi ta hänsyn till vilken funktion vi vill att det ska fylla: om det är för att skydda oss från eventuella skador, lindra smärta på grund av muskulärt obehag eller behandla en måttlig skada, bland annat. Materialet som kompressionsankelstödet är tillverkat av är en annan grundläggande aspekt, liksom de fästsystem som det har.

Beroende på deras funktion

• Ankelärmar för smärta: De är idealiska för att lindra smärta eller obehag i leden och för idrottare med ankelskador, eftersom de genom att utöva tryck på området förbättrar blodcirkulationen och minskar inflammation som orsakas av stötar, slag eller tunga fall hos idrottaren.
• Skyddande ankelstöd: Den här typen av sportankelstöd är fördelaktigt för idrottare som inte har skador eftersom de är till för förebyggande användning. De fungerar som stötdämpare för eventuella slag som kan orsaka allvarliga skador hos löpare. De rekommenderas i stor utsträckning inom löpning och liknande idrottsgrenar och du kan alltså springa med det skydd som fotledsstöd erbjuder hela tiden.
• Delvis öppna fotledsstöd: Delvis öppna kompressionssportens fotledshjälmar är lämpliga för att förhindra skador från slag eller fall utan att idrottaren förlorar mycket rörlighet. Det rekommenderas dock att rådgöra med idrottsspecialister innan användning, eftersom den här typen av plagg lämnar akillessenanområdet oskyddat, och ett hårt fall kan leda till att senan brister.
• Slutna fotledshjälmar: Slutna kompressionsankelstöd är de som oftast används av idrottare. De har optimalt tryck för att minska ledrörligheten, men ger samtidigt komfort och skydd för idrottaren. De täcker alla skadebenägna områden och är utmärkta för att dämpa stötar och fall.
• Stabiliserande fotledsstöd: Detta element är en av fördelarna med sportankelstöd, eftersom de ger löparen en balans och förbättring av fotledens hållning och inriktning, vilket undviker missbildningar och skador som kan uppstå på grund av otillräckliga rörelser eller avvikelser i ben och ligament.

Tillverkningsmaterial

På grund av dess enkla bearbetning och tillgänglighet tillverkas de flesta fotledsremmar för närvarande av neopren, ett kolderivat som är både flexibelt och tåligt, utmärkt för att skydda mot mindre till måttliga skador, är allergivänligt och minskar även svettning, så att plagget inte glider när idrottaren springer.

Det finns ävenandra komprimerande sportankelärmar av nylon som är mycket effektiva när det gäller att ge flexibilitet och immobilisering av leden. De rekommenderas mer vid behandling av befintliga skador hos idrottare på grund av deras terapeutiska potential.

Typ av stöd

De flesta sportkompressionsankelskydd har en typ av stöd som håller fotleden i leden och förhindrar att den glider medan idrottaren tränar eller utövar disciplinen. Vissa ingår direkt i plagget, medan andra är kompletterande. Oavsett detta är båda typerna riktigt effektiva och det är upp till idrottaren att välja det stöd som bäst passar dennes behov.

Några av dem är:

• Kardborreband: De har självhäftande band som går ihop när de är i lätt kontakt med varandra och genererar tryck på ankelstödet, vilket justerar det och förhindrar att det glider ut ur sitt ursprungliga läge. De är en av de mest använda och är bekväma vid löpning.
• Snören: De fungerar på samma sätt som skosnören. När idrottaren har tagit på sig fotledsstödet trycker och knyter han på och knyter snörena enligt sina önskemål så att de sitter stadigt på fotleden och han kan utföra sina idrottsaktiviteter utan problem.
• Remmar: Spänningsremmar på sportvristbågar bildar ett stöd som är känt för att förhindra laterala rörelser i leden, vilket skyddar idrottaren från allvarliga skador som dislokationer, förskjutningar eller frakturer. Även om det avsevärt minskar rörelsen rekommenderas det för löpare med svaga fotleder.

Storlek

Den idealiska fotledsremmen för en idrottare är en som passar i rätt storlek, är okomplicerad att placera på leden och ger önskat tryck och immobilisering. Det bör noteras att ett plagg som är en storlek för litet för din fotled kommer att generera överdrivet tryck och därefter leda till cirkulationsproblem, kramper och obehag. Ett plagg som är större än den önskade storleken ger inte det tryck och den immobilisering som krävs och skyddar dig därför inte mot skador.

Design

Den bästa designen för en sportkompressionsenkel och liknande tillbehör är en mycket subjektiv karaktär. Det är upp till idrottarens smak att välja de färger och detaljer som han/hon känner sig mest bekväm med, eftersom detta kan påverka hans/hennes idrottsliga prestation. För närvarande dominerar eleganta och minimalistiska teman. Det finns många som fokuserar på färgglada eller fluorescerande toner, men utöver deras presentation är det viktigt att komma ihåg att det viktigaste är att de är bekväma och skyddar idrottaren från skador.

För dem som inte är nöjda med det som finns på marknaden finns det möjlighet att välja personliga fotledsstöd, som utformas specifikt med hänsyn till personens krav, både när det gäller material och estetik. Det finns alltså inga ursäkter för att inte använda dessa plagg som är så fördelaktiga för hälsan, och som samtidigt markerar en stil, ett mode.

Pris

Kostnaden kan variera beroende på deras tillverkningsmaterial, design, funktion och materialkvalitet. Det bör noteras att vi inte rekommenderar köp av mycket billiga sportankelmanschetter eftersom dessa inte uppfyller de kvalitetsstandarder som krävs för denna typ av produkter för skadeåterställning.

Fungerar verkligen kompressionsankelärmar för löpning?

Det har bevisats att kompressionskläder som sportvristskydd verkligen är effektiva i förebyggande och behandling av skador eller obehag, sådana certifieringar gjordes efter flera undersökningar, både inom det terapeutiska området och inom idrottsområdet, vilket garanterar förtroende för att detta plagg ökar prestandan i den disciplin som utförs, liksom i den snabba återhämtningen av densamma efter träningen.

Samtidigt utför produkten en kompressionsterapi som har olika fördelar för att förbättra människors hälsa. Detta beror på det tryck de utövar på området, vilket leder till en bättre blodcirkulation och därmed till en minskning eller förebyggande av allvarliga tillstånd som: lymfödem, ödem, kronisk venös insufficiens, bland annat.

Det finns alltså inget plagg som kan utföra sådana funktioner snabbt och enkelt, så dess användning vid löpning har blivit en del av deras sportkläder och skyddar dem från eventuella olyckor som de kan råka ut för i det svaga området, vilket hjälper dem att fortsätta och utvecklas i sin karriär dag för dag.