Nacke Yoga skador

Det är vanligt att människor utövar yoga eftersom det är en mycket välgörande disciplin för hälsan och sinnet. Men när det handlar om omvända ställningar tenderar det att sätta press och spänning på halsryggen, vilket orsakar många nackskador. Bland de viktigaste ställningarna kan vi peka ut Shirshasana som innebär att man står på händerna och Sarvangasana på axlarna.

De kan också orsakas av asanas där nacksträckning och översträckning utförs. Om du är nybörjare eller erfaren yogi bör du fortsätta läsa nästa inlägg. Idag kommer vi att presentera de viktigaste nackskadorna och hur man behandlar dem med PRICE-terapi.

Vilka är de vanligaste typerna av nackskador när man gör yoga?

Nackskador beror främst på dålig hållningsteknik eller repetitiv kompression och belastning på nacken. De är också vanliga hos nybörjare som inte använder nackstöd. Detta orsakar kompression av halskotorna och skador på ryggradens nerver vilket leder till stelhet och kontinuerlig smärta.

Detta är de vanligaste skadorna som uppstår i detta område hos yogier:

Muskelkontrakturer och muskelbristningar

Dessa är resultatet av plötsliga, kontinuerliga och repetitiva rörelser på nacknivå. När man utför de inverterade ställningarna där en konstant spänning upprätthålls, genereras en förkortning av fibrerna. Denna förkortning är vanligtvis ofrivillig och ihållande, vilket genererar mycket smärta och muskelstelhet.

Diskbråck

De orsakas av påtvingade rörelser eller felaktig hållning när man försöker hålla sig upp och ner och lägger vikt på nacken. Detta orsakar en deformitet i ryggraden som får disken att bukta ut och även gör att ryggmärgsnerverna kommer i kläm. Detta orsakar måttlig till svår nacksmärta, som kan stråla ut i axlar och armar. Dessutom kan det orsaka domningar, känselbortfall och muskelsvaghet.

Frakturer på halskotpelaren

Frakturer är brott eller frakturer på halskotorna till följd av slag eller trauma mot nacken. Dessa skador beror vanligtvis på stukningar, fall eller direkta slag. De kan vara allvarliga och orsaka svår smärta, svaghet, känselbortfall och förlamning av de nedre extremiteterna.

Bästa produkterna för återhämtning av nackskador vid yoga

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapi för att behandla nackskador vid yoga?

Nackområdet är ett mycket känsligt område när det gäller skador, men vid första hjälpen kan RICE-terapin användas. Denna metod har använts i många år, men har för ett tag sedan uppdaterats till att bli PRICE-terapi. Namnet kommer från akronymen som står för skydd, vila, is, kompression och elevation.

Du kan följa dessa rekommendationer vid nackskador i yoga:

• Skydd: När du utövar yoga och en nackskada inträffar är det viktigt att skydda nacken. Kom ihåg att det är en del av kroppen som involverar många nerver och blodkärl. Det finns ortoser och stöd för den cervikala ryggraden som skyddar området för att förhindra ytterligare skador.
• Vila: Vila på nacknivå ska begränsas till att undvika rörelser och ställningar som innebär hyperflexion och hyperextension. Den bör inte överstiga 48 timmar för att undvika stelhet, och ortoser eller stöd kan användas för att bättre följa vilan.
• Is: Kyl- eller gelförpackningar kan appliceras på nacken för att minska svullnad och smärta. Is har alltid varit ett utmärkt val som antiinflammatoriskt och smärtstillande medel. Det kan användas i 15 minuter lokalt och upprepas 6-8 gånger om dagen i 72 timmar.
• Kompression: Även om PRICE-behandlingen inkluderar kompression som en teknik för att förbättra inflammation och ödem i nacken, bör den inte användas. Kom ihåg att det i nacken finns artärer och vener som ger blodflöde till hjärnan. Minimal kompression skulle innebära minskat blodflöde till hjärnan.
• Höjning: Nacken kan inte höjas eftersom den av naturen är placerad ovanför hjärtats nivå. Det bästa är att använda ortoser eller ledstöd för att underlätta rörligheten.

Referenser

1. Cramer, H., Quinker, D., Schumann, D., Wardle, J., Dobos, G., & Lauche, R. (2019). Biverkningar av yoga: en nationell tvärsnittsundersökning. BMC komplementär och alternativ medicin, 19(1), 1-10. https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2612-7
2. Monson, A. L., Chismark, A. M., Cooper, B. R., & Krenik-Matejcek, T. M. (2017). Effekter av yoga på muskuloskeletal smärta. American Dental Hygienists' Association, 91(2), 15-22. https://jdh.adha.org/content/91/2/15.short
3. Segal, N. A., Hein, J., & Basford, J. R. (2004). Effekterna av pilatesträning på flexibilitet och kroppssammansättning: en observationsstudie. Archives of physical medicine and rehabilitation, 85(12), 1977-1981. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999304003004
4. Cantu, R. C. (1996). Huvudskador inom idrotten. British journal of sports medicine, 30(4), 289-296. https://bjsm.bmj.com/content/30/4/289.short
5. Hrysomallis, C. (2016). Nackmuskulär styrka, träning, prestation och risk för idrottsskador: en översikt. Sports Medicine, 46, 1111-1124. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0490-4
6. Fishman, L., Saltonstall, E., & Genis, S. (2009). Att förstå och förebygga yogaskador. Internationell tidskrift för yogaterapi, 19(1), 47-53. https://meridian.allenpress.com/ijyt/article-abstract/19/1/47/138142/Understanding-and-Preventing-Yoga-Injuries
7. Cramer, H., Ostermann, T., & Dobos, G. (2018). Skador och andra negativa händelser i samband med yogautövande: En systematisk genomgång av epidemiologiska studier. Journal of science and medicine in sport, 21(2), 147-154. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244017310502
8. Swain, T. A., & McGwin, G. (2016). Yoga-relaterade skador i USA från 2001 till 2014. Orthopaedic journal of sports medicine, 4(11), 2325967116671703. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2325967116671703
9. Le Corroller, T., Vertinsky, A. T., Hargunani, R., Khashoggi, K., Munk, P. L., & Ouellette, H. A. (2012). Muskuloskeletala skador relaterade till yoga: bildobservationer. American Journal of Roentgenology, 199(2), 413-418. http://holisticyogatherapyinstitute-org.aheartoftheworld.com/attachments/Yoga%20Injuries%20Musculoskeletal.pdf
10. Wiese, C., Keil, D., Rasmussen, A. S., & Olesen, R. (2019). Skador vid utövande av yoga asana: Bedömning av riskerna. Journal of bodywork and movement therapies, 23(3), 479-488. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859218304455