Knäskador vid tyngdlyftning och styrkelyft

Korrekt tyngdlyftningsteknik beror på knäets flexion. När knäna har vävnadströtthet eller dålig teknik är det mycket troligt att det kommer att inträffa olyckor i utförandet och eventuella skador.

Det är viktigt att veta vilka de vanligaste knäskadorna är vid tyngdlyftning och andra styrkeidrotter och hur man applicerar PRICE-terapi om man behöver första hjälpen.

Vilka är de vanligaste typerna av knäskador inom tyngdlyftning och styrkelyft?

Knäet har funktionen att stödja och upprätthålla idrottarens balans. Ta en titt på denna lista över de vanligaste knäskadorna inom tyngdlyftning för att lära dig hur du förebygger dem.

Muskelförtvining

Det mildaste obehaget som kan kännas i knäet är som en muskulär utmattning som leder till svaghet när du gör motsvarande tyngdlyftningsövningar. Det orsakas av de repetitiva och intensiva rörelser som är typiska för denna sport.

Tyngdlyftning består av två modaliteter: Snatch och Clean and Jerk. I båda fallen är tekniken mycket mekanisk så rörelserna kommer alltid att vara desamma, med mer eller mindre intensitet i dem. Vad händer när slitage inte tas om hand? Det kommer sannolikt att uppstå följdsjukdomar som avslitna ligament och muskelbristningar eftersom vävnaderna inte har 100 % av sin kapacitet för att klara de krav som idrotten ställer.

Bursit i knäet

Rörelser på utsidan av leden skyddas av bursae, som är vätskefyllda kuddar som tar emot rörelseintensiteten och förhindrar ledfriktion. Vid inflammation uppstår en brännande smärta i leden och det är inte möjligt att göra milda böjningar och sträckningar.

Den ständiga flexions- och extensionsrörelsen med all den extra vikten orsakar slitage på knäet och överbelastning av bursan. I dessa fall bör man vila ordentligt och om detta inte fungerar bör man dränera den överflödiga vätskan i slemsäcken.

Avslitna ligament

Även om alla ligament i knä och lår kan brista, är det vanligaste fallet bristning av det främre korsbandet, som ger vika under det konstanta och upprepade trycket på kroppen under de steg och saxar som tyngdlyftaren utför.

För att minska risken för skador måste kroppen värmas upp ordentligt och lederna måste vara rörliga. Ligament är kända för att vara mycket tuffa, men om vävnaderna inte är förberedda för den fysiska belastningen är det möjligt att få mikrosprickor och detta kan leda till en fullständig bristning av ligamenten.

Muskelbristningar

Under djupa steg överansträngs senor och muskler och slits helt eller delvis. Detta börjar med en mikrobristning i vävnaderna i övre delen av låret.

När förslitningar uppstår påverkar detta även leden eftersom en del av stressen läggs på de omgivande vävnaderna. Koncentration och fokus måste alltid bibehållas på den faktiska vikt som idrottaren kan lyfta. Överansträngning av skelettmuskulaturen leder till att fibrerna ger vika och går sönder.

Meniskskada

Det finns två menisker i varje knä, och menisken på utsidan är den som tenderar att lida mest av vikten från de gummiskivor som används vid tyngdlyftning. När en menisk skadas skadas fibrokartilaget i denna del av kroppen, vilket fungerar som en stötdämpare i själva leden.

När detta inträffar känns svår smärta när man går och står, så det är något du inte bör förbise. Varför skadas en menisk? Detta inträffar när skivstångens vikt tvingar fram en obalans i kroppen som känns starkast i knäet, eftersom det är den led som bär den största belastningen och stressen. Till en början kan du kanske lindra smärtan med den PRICE-terapi som du kommer att lära dig i den här artikeln.

Stukning av knä

En knästukning är en allvarlig skada på ligamenten och muskelfibrerna, antingen på grund av överdriven vridning av knät eller på grund av en obalans i leden. Obalansen uppstår när du tappar balansen när du håller i stången i någon fas av lyftet.

Återigen måste idrottaren vara försiktig med sin teknik och känna till gränserna för sin förmåga innan han försöker lyfta en vikt som hans kropp inte klarar av. Stukningar är mer sannolika att inträffa i axlar och knän, fotledsstukningar är osannolika att inträffa eftersom fotlederna är fixerade till marken.

Frakturer

När huvudet på lårbenet, skenbenet, patella eller fibula känner all stress i tyngdlyftning, är sprickor och brott i en eller flera bitar möjliga. Frakturer uppstår vanligtvis i form av förskjutningar, så benen passerar inte genom huden.

Bästa produkterna för återhämtning från knäskador inom tyngdlyftning och styrkelyft

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapi för att behandla knäskador vid tyngdlyftning?

PRICE-behandlingen är känd för sin smärtstillande och antiinflammatoriska effekt på skador och är en uppdatering av RICE som den var mer känd för tidigare. Kolla in varje steg du behöver ta i behandlingen av mindre och mjuka vävnadsskador.

• Skydd: Syftet med detta steg är att begränsa rörligheten i knäet från början och därmed undvika plötsliga rörelser som komplicerar skadan. Du kan använda ett konventionellt bandage för att täcka leden.
• Vila: Minska rörelsen i knäet så mycket som möjligt. Gå med kryckor eller en käpp, håll din rörlighet till ett minimum så att vävnaderna kan regenerera bättre.
• Is: Detta har fördelen att det minskar smärtan, minskar svullnaden och stoppar spridningen av hematomet i vävnaderna. Applicera isen i högst 20 minuter med stöd av en näsduk.
• Kompression: Försök att täcka leden med ett elastiskt bandage, även om du kommer att se ett bättre resultat om du använder ett kompressionsknäbandage. Tanken är att sänka blodflödet till de skadade vävnaderna.
• Höjning: Höj upp det drabbade knät på en kudde. Det rekommenderas att du ligger ner så länge som möjligt, och när du ser en signifikant förbättring kan du sätta dig upp och fortsätta med benet utsträckt och upphöjt. Detta förstärker effekten av kompressionen och isen.

Referenser

1. Harman, E., & Frykman, P. (1990). Att överbrygga klyftan - forskning: Effekterna av knäskydd på tyngdlyftningsprestationer och skador. Strength & Conditioning Journal, 12(5), 30-35. https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/1990/10000/BRIDGING_THE_GAP_RESEARCH__The_effects_of_knee.3.aspx
2. Escamilla, R. F. (2001). Biomekanik för knä i den dynamiska knäböjsövningen. Medicine & science in sports & exercise, 33(1), 127-141. http://productosfortia.com/knee-biomechanic.pdf
3. Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). Analys av belastningen på knäleden och ryggraden med förändringar i hukningsdjup och viktbelastning. Sports medicine, 43, 993-1008. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0073-6
4. Ugalde, V., Brockman, C., Bailowitz, Z., & Pollard, C. D. (2015). Enbenssquat-test och dess relation till dynamisk knävalgus och screening av skaderisk. Pm&r, 7(3), 229-235. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1934148214007321
5. Comfort, P., & Kasim, P. (2007). Optimering av knäböjsteknik. Strength & Conditioning Journal, 29(6), 10-13. https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2007/12000/Optimizing_Squat_Technique.1.aspx
6. Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Skador bland tyngdlyftare och styrkelyftare: en systematisk översikt. British journal of sports medicine, 51(4), 211-219. https://bjsm.bmj.com/content/51/4/211.short
7. Mazur, L. J., Yetman, R. J., & Risser, W. L. (1993). Viktträningsskador: vanliga skador och förebyggande metoder. Sports Medicine, 16, 57-63. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199316010-00005
8. Keogh, J. W., & Winwood, P. W. (2017). Epidemiologin för skador inom viktträningssporter. Sports medicine, 47(3), 479-501. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0575-0
9. Siewe, J., Rudat, J., Röllinghoff, M., Schlegel, U. J., Eysel, P., & Michael, J. P. (2011). Skador och överanvändningssyndrom i styrkelyft. International journal of sports medicine, 32(09), 703-711. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0031-1277207
10. Hamill, B. P. (1994). Relativ säkerhet vid tyngdlyftning och styrketräning. J Strength Cond Res, 8(1), 53-7. https://paulogentil.com/pdf/Relative%20Safety%20of%20Weightlifting%20and%20Weight%20Training.pdf