Skador vid löpning i vaderna

Kalvarna är en av de kroppsdelar som används mest vid löpning, så deras muskler och senor måste vara starka och motståndskraftiga för att klara av alla de ansträngningar som krävs i ett lopp, oavsett om det är en hobby eller en tävling.

När vadmusklerna är svaga utsätts löparen för olika skador som vi kommer att förklara i den här artikeln, samt visa dig hur du kan behandla dem med RICE första hjälpen-behandlingen på ett så effektivt sätt som möjligt.

Vilka är de vanligaste typerna av vadskador vid löpning?

Skador i vaderna är inte särskilt vanliga vid löpning, eftersom det faktiskt är den del av underkroppen som belastas minst vid löpning, eftersom den mesta belastningen genereras av både quadriceps och hamstrings. I discipliner som 100, 200 och 400 meter sprint är det mer sannolikt att vaderna drabbas.

Här är några av de vanligaste vadskadorna som du kan drabbas av som löpare:

Vaddkontraktur

Beroende på löparens löpteknik används vaderna mer eller mindre. Om löparen till exempel har ett steg som förlitar sig på fotens tå för att driva fram steget kommer han eller hon utan tvekan att aktivera dessa muskler konstant. Denna kontinuerliga användning under en lång löprunda gör att de överbelastas med stress, vilket gör att de börjar dra ihop sig ofrivilligt vid en viss punkt .

Denna muskelsammandragning är en tydlig indikation på att muskeln når sin gräns och kan till och med gå sönder om den fortsätter att belastas. Löparen kommer att känna en lätt smärta i vaden som tvingar honom att stanna upp ett ögonblick, och även om det kan lösas med en snabb sträckning är rekommendationen att sluta eller minska intensiteten i joggingen för att undvika en eventuell muskelbristning.

Muskelavbrott i vaden

När en muskel ackumulerar stress genom konstant användning försvagas dess fibrer. Detta kan förvärras om löparen inte har för vana att värma upp ordentligt innan han/hon börjar med en aktivitet med hög belastning, och framför allt om muskeln ständigt pressas till det yttersta utan ordentlig vila dagarna innan eller utan ordentlig fysisk förberedelse.

Vaddmusklerna är inte precis de vanligaste musklerna för en löpare att slita, men sannolikheten är latent eftersom det är en sport där underkroppen är så krävande. När det händer känner du en skarp smärta som tvingar dig att omedelbart sluta jogga, så mycket att även att försöka gå blir mycket smärtsamt. Om denna muskelsträckning inträffar under ett sprintlopp är det mer sannolikt att en partiell eller fullständig reva av muskeln inträffar.

Tibiafraktur

Skenbenet är benet på framsidan av vaden. Det är ett av de längsta efter lårbenet och också ett av de starkaste. Det är dock vanligtvis det som utsätts för mest stress eftersom det bär den största delen av stötarna som uppstår vid löpning, vilket gör att det successivt ackumulerar stress och försvagas undan för undan.

En fraktur, total eller partiell, kan orsakas av att man bär skor som inte absorberar stötarna från stegen väl, eller av att man får ett direkt slag mot benet efter ett fall under en löprunda. Detta resulterar i mycket smärta, särskilt när man försöker stödja benet för att gå, och en ganska uttalad svullnad. För att återhämta dig måste du immobilisera benet och vänta flera veckor för att sprickan ska läka helt.

Fibulafraktur

Fibula är det andra benet som utgör vaden tillsammans med tibia, och är fäst vid fotleden på utsidan av leden. Detta område ackumulerar mycket stress på grund av den påverkan som löparens ben utsätts för med varje steg under ett lopp, och kan därför brista.

Fibulära frakturer klassificeras i tre nivåer; typ A, när den endast inträffar i benet under ledskölden utan att deltaband, typ B, när den inträffar precis vid leden och påverkar deltaband, och typ C, när den inträffar ovanför leden och skadar både deltaband och fotledens yttre laterala ligament.

De bästa produkterna för återhämtning av skador vid löpning i vaderna

Bästsäljare

]

Hur tillämpar man RICE-behandling för att behandla vadskador hos löpare och idrottare?

Med undantag för frakturer kan RICE-terapin användas som en förstahjälpsmetod för att lindra symptomen på alla vadskador. Detta är en uppdatering av RICE som skapades i slutet av 1970-talet och betyder: skydd, vila, is, kompression och elevation, steg som vi kommer att visa dig hur du ska tillämpa nedan:

• Skydd: Skydd består av att ta hand om vaden så att den inte får ytterligare skador som påverkar skadan negativt eller gör den allvarligare.
• Vila: Efter att ha säkrat vaden är nästa steg att sluta använda den och sätta den i ett tillstånd av fullständig vila, så att cellerna kan påbörja återhämtningsprocessen.
• Is: Is används för att vasokonstriera fibrerna i vadmuskeln så att svullnad och smärta minskas så mycket som möjligt. Använd is under de första 48-72 timmarna.
• Kompression: Kompression hjälper till att hindra svullnaden från att utvecklas ytterligare, vilket kan åstadkommas med ett kompressionsbandage för att hålla blodflödet i schack, eller med hjälp av vadbensstöd eller kompressionsstrumpor.
• Höjning: För att stödja ovanstående steg ska du ligga på mage och höja vaden över hjärtats nivå genom att placera den på en bänk, så att tyngdkraften gör att blodtillförseln minskar.

Referenser

1. Fields, K. B., & Rigby, M. D. (2016). Muskelskador i vaderna hos löpare. Current sports medicine reports, 15(5), 320-324. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2016/09000/Muscular_Calf_Injuries_in_Runners.9.aspx
2. Bright, J. M., Fields, K. B., & Draper, R. (2017). Ultraljudsdiagnostik av vadskador. Sports health, 9(4), 352-355. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738117696019
3. Alfredson, H., Pietilä, T., Öhberg, L., & Lorentzon, R. (1998). Akilles tendinosis och muskelstyrka i vaden. The American journal of sports medicine, 26(2), 166-171. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465980260020301
4. Green, B., & Pizzari, T. (2017). Belastningsskador i vadenmuskeln inom idrotten: en systematisk genomgång av riskfaktorer för skador. British journal of sports medicine, 51(16), 1189-1194. https://bjsm.bmj.com/content/51/16/1189.abstract
5. Garrett Jr, W. E. (1996). Muskelspänningsskador. The American journal of sports medicine, 24(6_suppl), S2-S8. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659602406S02
6. Arnold, M. J., & Moody, A. L. (2018). Vanliga löparskador: utvärdering och hantering. American family physician, 97(8), 510-516. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/0415/p510.html
7. van Mechelen, W., Hlobil, H., Kemper, H. C., Voorn, W. J., & de Jongh, H. R. (1993). Förebyggande av löparskador genom uppvärmning, nedkylning och stretchövningar. The American journal of sports medicine, 21(5), 711-719. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100513
8. Junior, L. C. H., Costa, L. O. P., & Lopes, A. D. (2013). Tidigare skador och vissa träningsegenskaper förutsäger löpskador hos fritidslöpare: en prospektiv kohortstudie. Journal of Physiotherapy, 59(4), 263-269. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955313702030
9. Saragiotto, B. T., Yamato, T. P., Hespanhol Junior, L. C., Rainbow, M. J., Davis, I. S., & Lopes, A. D. (2014). Vilka är de viktigaste riskfaktorerna för löprelaterade skador?. Sports medicine, 44, 1153-1163. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0194-6
10. Brody, D. M. (1982). Tekniker för utvärdering och behandling av skadade löpare. The Orthopedic clinics of North America, 13(3), 541-558. https://europepmc.org/article/med/6124922