Axlar Crossfit skador

Eftersom Crossfit är en kombination av högintensiva övningar är det normalt att dina axlar känns ömma när varje dag fortskrider i boxen, kom ihåg att inga två rutiner är desamma och dina muskler känner det med varje ansträngning.

Av denna anledning förklarar vi vilka som är de vanligaste axelskadorna i Crossfit. Klargör dina tvivel om hur man tillämpar PRICE-terapi, som fungerar som första hjälpen. Vi ger dig också en användbar lista över de mest effektiva produkterna för att behandla en skada.

Vilka är de vanligaste typerna av axelskador när man gör Crossfit?

Det verkar som om alla skador är koncentrerade till benen, men i själva verket är 39% av Crossfit-skadorna i axlarna. Faktum är att för varje tusen timmars träning är det mer sannolikt att du får en skada. Så det är dags att veta vilka de vanligaste skadorna är och varför de uppstår.

Tendonit i supraspinatus

När du är ensam i boxen är du fokuserad på att nå ditt mål för dagen och ivrig att lyfta en viss vikt, men få människor väntar på rätt ögonblick och ger det en chans. Överbelastning av vikten leder till supraspinatus tendonit och dess effekt känns starkt i hela leden. Kom ihåg att axeln är en komplex mekanism som gör den till den mest rörliga leden i kroppen, så den är mottaglig för skador om du inte är försiktig med att värma upp ordentligt.

Om du är nybörjare, vänj dig vid att ha tillsyn av en bra tränare för att vägleda dig och öka vikten med dig efter dina möjligheter. All slarv i träningen kommer att leda till störningar i muskelkomplexet i det subakromiella utrymmet och leda till inflammation i supraspinatus.

Muskelstammar

Det är normalt för musklerna att dra ihop sig och slappna av vid vardagliga rörelser, men när du tränar Crossfit får intensiteten axelmusklerna att dra ihop sig och förbli så. Det första du känner är en onormal spänning i hela axeln, sedan en smärta som intensifieras tills du behöver använda PRICE-terapi, som du kommer att lära dig i den här artikeln.

Kan jag återuppta min aktivitet efter en kontraktur? Inte omedelbart, du måste låta muskeln slutföra avslappningen. I nacke, axlar och rygg förekommer ofta dessa kontraktioner och du kan känna dem i alla tre områdena, eftersom de är kopplade till varandra.

Subluxationer i axlarna

I crossfit förflyttas tunga laster, ibland över långa avstånd. För varje övning måste muskeln anpassa sig till den nya takten och intensiteten, så luxationer är vanliga. En dislokation är när de ben som utgör människokroppen kommer ur led helt (dislokationer) eller delvis (subluxationer). I Crossfit är subluxationer vanliga.

Vad ska du vara uppmärksam på? Stelhet i lederna, oförmåga att röra armen bakåt och, naturligtvis, svår smärta som kan vara förlamande. Snatch, Kipling, Clean and Jerk är de övningar som oftast ger skador.

Bursit i axeln

För att en slemsäck ska bli inflammerad måste en direkt skada uppstå, kanske en dåligt utförd rörelse eller ett fall, även om repetitiva rörelser också har en inverkan. Och eftersom ingen Crossfit-rutin är den andra lik är det troligt att skadan beror på en överbelastning som påverkat denna kudde som dämpar rörelser i axelleden.

Bursit diagnostiseras genom observation för missbildningar och genom händerna på en specialist som letar efter inflammation i ett specifikt område. Vila bör användas, men du kan också applicera is och kompression.

Subakromial inklämning

Detta är en "klämning" av de muskler som utgör rotatorkuffen, en uppsättning muskler som gör det möjligt att röra sig. Detta kan orsakas av bursit, men är mer sannolikt orsakat av dålig hållning under fysisk ansträngning, till exempel en böjd rygg som ökar bröstkyfos.

Det förväxlas ofta med nacksmärta, så endast en fysioterapeut kan avgöra om det rör sig om subakromiellt impingement. Var är smärtan koncentrerad? På den laterala sidan av armen och på natten ökar obehaget.

Tendinit i axeln

Den klassiska senskadan i axeln får inte missas. Överarmsbenet, skulderbladet och nyckelbenet kräver en stor grupp muskler, senor och ligament för sin fria rörlighet. Var och en av dessa kan ha mikrosprickor som kan leda till mild eller svår smärta, beroende på vilket trauma eller rörelse som orsakade det.

När vi lyfter armen minskar och komprimeras de viktiga utrymmena mellan de olika vävnaderna till den grad att de orsakar sprickor när den vikt vi bär är extrem. Och det är vad crossfit handlar om, att pressa kroppen till det yttersta för att utveckla bättre fysiska färdigheter.

Bästa produkterna för återhämtning av axelskador vid Crossfit

Bästsäljare

]

Hur använder man RICE-terapin för att behandla axelskador i Crossfit?

När muskler, ligament och senor skadas är det alltid tillrådligt att tillämpa första hjälpen och det är vad PRICE-terapin är till för. Namnet på denna terapi är en akronym som har uppdaterats sedan RICE-terapin dök upp i slutet av 1970-talet.

• Skydd: Med hjälp av ett klassiskt bandage kan vi täcka den drabbade axeln och börja kontrollera svullnaden. En skena kan också användas för att stödja hela extremiteten.
• Vila: Tills vi utvärderas av en idrottsläkare är det bäst att röra axelleden så lite som möjligt. Om det är tendinit måste du vila och glömma att återvända till boxen i flera dagar.
• Is: Is kan appliceras, inlindad i en näsduk, för att skydda huden från brännskador och alltid i högst 20-25 minuter. Avsikten med att göra detta är att minska inflammationen i axeln så mycket som möjligt.
• Kompression: I det här fallet appliceras ett bandage för att komprimera axeln något, inte för att minska svullnaden utan för att förhindra att den utvecklas för långt. En skena kan också användas över bandaget för att hålla armen stödd.
• Höjning: Detta består i att lyfta den skadade leden över hjärtats nivå, något som naturligt redan sker med axeln, men vi kan alltid hjälpa till genom att ligga på den motsatta axeln.

Referenser

1. Summitt, R. J., Cotton, R. A., Kays, A. C., & Slaven, E. J. (2016). Axelskador hos individer som deltar i CrossFit-träning. Sports health, 8(6), 541-546. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738116666073
2. Hopkins, B. S., Li, D., Svet, M., Kesavabhotla, K., & Dahdaleh, N. S. (2019). CrossFit och rabdomyolys: En fallserie med 11 patienter vid en enda akademisk institution. Journal of science and medicine in sport, 22(7), 758-762. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S144024401830416X
3. Quillen, D. A., Wuchner, M., & Hatch, R. L. (2004). Akuta axelskador. American Family Physician, 70(10), 1947-1954. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2004/1115/p1947.html
4. Cools, A. M., Johansson, F. R., Borms, D., & Maenhout, A. (2015). Förebyggande av axelskador hos överheadidrottare: ett vetenskapligt baserat tillvägagångssätt. Brazilian journal of physical therapy, 19, 331-339. https://www.scielo.br/j/rbfis/a/7XDTVZYkJK6sQJLhSvGJQFz/
5. Neviaser, T. J. (1991). Tyngdlyftning. Risker och skador på axeln. Clinics in sports medicine, 10(3), 615-621. https://europepmc.org/article/med/1868562
6. Klimek, C., Ashbeck, C., Brook, A. J., & Durall, C. (2018). Är skador vanligare vid CrossFit-träning än vid andra träningsformer? Journal of sport rehabilitation, 27(3), 295-299. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/27/3/article-p295.xml
7. Alekseyev, K., John, A., Malek, A., Lakdawala, M., Verma, N., Southall, C., ... & Ross, M. (2020). Identifiering av de vanligaste CrossFit-skadorna hos en mängd olika idrottare. Rehabilitation process and outcome, 9, 1179572719897069. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1179572719897069
8. Ángel Rodríguez, M., García-Calleja, P., Terrados, N., Crespo, I., Del Valle, M., & Olmedillas, H. (2022). Skador inom CrossFit®: en systematisk genomgång av epidemiologi och riskfaktorer. The Physician and Sportsmedicine, 50(1), 3-10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1864675
9. Hopkins, B. S., Cloney, M. B., Kesavabhotla, K., Yamaguchi, J., Smith, Z. A., Koski, T. R., ... & Dahdaleh, N. S. (2019). Effekten av CrossFit-relaterade ryggmärgsskador. Clinical journal of sport medicine, 29(6), 482-485. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2019/11000/Impact_of_CrossFit_Related_Spinal_Injuries.8.aspx
10. Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2022). Naturen och förekomsten av skador under CrossFit-träning. The Journal of Strength & Conditioning Research. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/9000/the_nature_and_prevalence_of_injury_during.97557.aspx