Knäskador vid klättring

Intressanta studier har bekräftat att klättrare ofta drabbas av idrottsskador i samma delar av kroppen. Knäskador är inget undantag, eftersom det är en av de kroppsdelar som är mest utsatta för trauma eller skador från överansträngning eller fall.

Vissa bergsklättringstekniker kräver att man trycker på knät samtidigt som man vrider sig. Allt detta genererar maximala rotationer, repetitiv belastning och oavsiktlig glidning, vilket leder till knäskador hos klättrare. Här är de vanligaste och hur man behandlar dem med RICE-terapi.

Vilka är de vanligaste typerna av knäskador vid bergsklättring?

Knäna är en del av de mest komplexa systemen i vår kropp. De har förmågan att fungera som ett gångjärn som böjer och sträcker sig, men kan också rotera. Det består av patella, tibia och femur, mellan de två senare finns meniskerna.

Det är viktigt att prata om de viktigaste knäskadorna hos klättrare, så att du är medveten om dem och kan förebygga dem:

Förslitning av menisken

Detta är den vanligaste knäskadan hos klättrare, eftersom den orsakas av att man vrider eller vänder på knäet med överdriven kraft och lämnar vikten på en fot. Denna vridning kan orsakas av halvflexion under en bergsklättringsmekanism, där menisken kläms mellan lårbenet och skenbenet.

Det kan också orsakas av att man sitter på huk och menisken slits med tiden. När menisken går av på grund av dessa typer av rörelser kallas det för en spontan vridning, som oftast är förknippad med ålder och är av degenerativ typ. Detta orsakar svår smärta, låsning av knäet, försämrad böjning och tillhörande ledutgjutning.

Sträckning av knäet

Knästukningar vid bergsklättring orsakas av trauma, dåliga fall, slag eller mänskliga misstag under sporten. Stukningar kategoriseras som den allvarligaste, men minst vanliga typen av klätterskada.

Den främsta orsaken är att knäet böjs eller vrids utanför ledens anatomiska gränser, medan foten vilar stadigt på marken. De vanligaste symptomen är svår smärta, oförmåga att fungera, svullnad, stelhet och instabilitet när man går.

Dislokation av patella

Klättrare drabbas någon gång under sitt idrottsliv av en förskjutning eller luxation av knäskålen, vilket är anledningen till att det är en av de vanligaste luxationerna. Knäskålen är ett triangulärt ben som skyddar knäet och gör det möjligt att böja och sträcka ut knäet.

Dislokation orsakas av trauma, vridning eller fall på benet, där knäskålen rör sig eller glider ut ur sitt hål. Som ett resultat kommer klättraren att känna smärta runt knäskålen, svullnad, rörelsebegränsning och synlig förskjutning av knäskålen.

Fraktur

En knäfraktur uppstår när benen i knäleden, t.ex. knäskålen, lårbenet, vadbenet och skenbenet, går söndereller splittras. I allmänhet är det en allvarlig typ av skada hos klättrare, men inte en av de vanligaste, som orsakas av trauma, direkt kontusion på knäet och fall.

Degenerativa sjukdomar som osteoporos är dock också en riskfaktor för knäfraktur. Klättraren kommer att uppleva smärta, svullnad, inflammation, ömhet, rörelseinskränkning, deformering av benet och oförmåga att gå och röra benet.

Bursit i knäet

Direkta slag, frekventa hopp och fall på knäet, samt överbelastning och upprepning av rörelser, är de vanligaste riskfaktorerna för knäbursit vid klättring. Denna typ av skada orsakar inflammation i synovial bursa som ligger nära knäleden.

Denna bursa innehåller synovialvätskan som ansvarar för att smörja lederna så att senor och ligamentrörelser blir lättare. Med knäbursit kommer klättraren att känna smärta, stelhet, rörelsebegränsning, halta och inflammation i synovialvätskan.

Bästa produkterna för återhämtning av knäskador vid klättring och bergssport

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapi för att behandla knäskador vid bergsklättring?

RICE-behandlingen är ett mycket enkelt protokoll som rekommenderas av läkare och specialister för att behandla mindre första hjälpen-skador. Syftet är att minska inflammation, lindra smärta och påskynda läkningsprocessen. En av höjdpunkterna med denna metod är att du kan använda den hemma för sportknäskador. Men om smärtan och svullnaden inte förbättras är nästa steg att uppsöka läkare.

Även om den är mindre känd än RICE, vill vi idag berätta om PRICE-terapi och hur man tillämpar den som en första hjälpen-åtgärd för knäskador vid klättring:

• Skydd: Att skydda ditt knä hjälper till att förhindra att skadan blir värre. Detta kan uppnås genom att använda knäskydd som immobiliserar leden och hjälper till att accelerera leden.
• Vila: Att vila knät är den andra fasen i processen för att förhindra att knät skadas och blir värre. Stoppa all aktivitet i detta område och undvik att lägga vikt på det. Vila är lämpligt inom de första 24 till 48 timmarna efter skadan.
• Is: Att applicera is på skadan har visat sig bidra till att minska smärta och svullnad. Applicera ett kallt gelfyllt paket i 10-15 minuter på knäet med 1-2 timmars vila.
• Kompression: Du måste nu linda knät med ett medicinskt elastiskt bandage för att förhindra svullnad. Undvik dock att dra åt för hårt. Om du märker stickningar, domningar eller kall hud ska du omedelbart kontakta din läkare.
• Höjning: Lyft upp knät ovanför hjärtats nivå med hjälp av kuddar när du ligger ner. Detta hjälper till att minska smärta, bultningar och svullnad.

Referenser

1. Schöffl, V., Lutter, C., & Popp, D. (2016). "Hälkroken" - en klättringsspecifik teknik för att skada benet. Wilderness & Environmental Medicine, 27(2), 294-301. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1080603215004676
2. Lutter, C., Tischer, T., Cooper, C., Frank, L., Hotfiel, T., Lenz, R., & Schöffl, V. (2020). Mekanismer för akuta knäskador hos boulder- och bergsklättringsidrottare. The American journal of sports medicine, 48(3), 730-738. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546519899931
3. Pardiwala, D. N., Rao, N. N., Anand, K., & Raut, A. (2017). Knäluxationer vid idrottsskador. Indian Journal of Orthopaedics, 51, 552-562. https://link.springer.com/article/10.4103/ortho.IJOrtho_229_17
4. Majewski, M., Susanne, H., & Klaus, S. (2006). Epidemiologi för knäskador inom idrott: En 10-årig studie. The knee, 13(3), 184-188. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0968016006000032
5. Arden, N. K., Crozier, S., Smith, H., Anderson, F., Edwards, C., Raphael, H., & Cooper, C. (2006). Knäsmärta, knäartros och risken för frakturer. Artritvård och forskning: Official Journal of the American College of Rheumatology, 55(4), 610-615. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/art.22088
6. Maitland, M. (1992). Skador i samband med bergsklättring. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 16(2), 68-73. https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.1992.16.2.68
7. Neuhof, A., Hennig, F. F., Schöffl, I., & Schöffl, V. (2011). Utvärdering av skaderisk vid sportklättring. International journal of sports medicine, 32(10), 794-800. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0031-1279723
8. Woollings, K. Y., McKay, C. D., & Emery, C. A. (2015). Riskfaktorer för skador vid sportklättring och bouldering: en systematisk genomgång av litteraturen. British journal of sports medicine, 49(17), 1094-1099. https://bjsm.bmj.com/content/49/17/1094.short
9. Addiss, D. G., & Baker, S. P. (1989). Skador vid bergsklättring och bergsklättring i amerikanska nationalparker. Annals of emergency medicine, 18(9), 975-979. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0196064489804639
10. Schöffl, V., & Winkelmann, H. P. (1999). Olycksstatistik vid "inomhusklätterväggar". Sportverletzung Sportschaden: Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-traumatologische Sportmedizin, 13(1), 14-16. https://europepmc.org/article/med/10407959