Fotbollsskador

Fotboll är en av de sporter som vi älskar mest i Nordamerika på grund av dess enorma taktiska djup och dess enorma intensitet och dynamik. Det råder ingen tvekan om att det är en av de discipliner som kräver mest av sina idrottare, eftersom musklerna och lederna tas på prov i varje kollision med motståndaren och i varje löpning till målzonen.

Detta innebär att varje idrottare utsätts för ett stort antal skador, som vi kommer att ta upp nedan, liksom de bästa metoderna för att förebygga och tillämpningen av RICE-terapin för att behandla krämpor som kan uppstå under en fotbollsmatch.

Vilka är de vanligaste typerna av skador när man spelar fotboll?

Denna sport är en av de mest intensiva disciplinerna i världen, så det krävs en total förberedelse av varje muskel och led. Annars riskerar du att drabbas av någon av följande skador som kan hålla alla spelare borta från spel i flera veckor.

Ur led

En mycket vanlig skada som uppstår på grund av de stötar som framför allt running backs får för att bromsa dem i deras försök att nå slutzonen, eller quarterbacks för att hindra dem från att göra den där millimeterpassningen som de brukar göra i varje match. Sådana stötar gör att överarmsbenets huvud kommer ut ur skulderhålan, vilket gör att axelleden skadas.

I de flesta fall kan axeln mekaniskt föras tillbaka till sitt utgångsläge, men om stöten är mycket våldsam finns det en möjlighet att musklerna och ligamenten i rotatorcuffen kan påverkas. Därför bör medicinska tester alltid utföras för att veta skadans omfattning exakt.

Fraktur på nyckelbenet

En annan skada som beror på motstående tacklingar, denna är särskilt vanlig hos running backs och quarterbacks. Även om detta område är mycket väl skyddat av utrustningen kan en tackling vara så stark att stöten når nyckelbenet och bryter det helt eller delvis.

Spelaren kommer omedelbart att känna stark smärta i trapeziusmuskulaturen och den nedre delen av halsen, förutom att han eller hon inte kan röra axeln som är kopplad till det drabbade nyckelbenet fritt. Det är en känslig skada som måste läka helt och hållet annars kan den generera skador i vissa halsnerver som begränsar prestationen i flera veckor eller månader.

Whiplash

En tackling kan generera samma kraft som vid en trafikolycka, vilket gör att nacken på den spelare som får tacklingen rör sig från den ena sidan till den andra på ett mycket våldsamt sätt, vilket skadar nackens muskler och ligament. Running backs är de som löper störst risk att drabbas av denna skada eftersom de stoppas med kraft i hög hastighet när de är på väg mot slutzonen.

Omedelbart kommer man att känna stark smärta, följt av domningar i nacken, särskilt i halsområdet. Även om det i princip inte är en allvarlig skada bör leden immobiliseras omedelbart för att förhindra att de drabbade musklerna slits sönder, eller i värsta fall även påverkar en viktig nerv och förvärrar tillståndet.

Hjärnkontusioner

Det uppskattas att 99 % av professionella fotbollsspelare drabbas av en skada av denna typ enligt uppgifter från NFL, och möjligen är siffran liknande hos amatörspelare. En hjärnkontusion uppstår när hjärnan på grund av ett kraftigt slag mot huvudet kolliderar med en av kraniets innerväggar, vilket orsakar skador på dess funktion.

Beroende på slagets intensitet blir hjärnskadan lindrig eller allvarlig, med allt från subdurala hematom till kronisk traumatisk encefalopati. De sistnämnda skadorna är mer sannolika att inträffa hos spelare som intar den defensiva linjen och är bland de allvarligaste som kan inträffa eftersom det är ett degenerativt tillstånd.

Rotatorcuffens tendinit

En skada som oftast drabbar quarterbacks som måste använda sina axelmuskler för att göra exakta långpassningar i händerna på running backs för touchdowns i varje match. Denna skada består av irritation av supraspinatus-, subscapularis- eller infraspinatusmusklerna eller -senorna som utgör rotatorcuffen, vanligtvis som ett resultat av konstant användning av axeln.

Den kan ge upphov till smärta och andra symtom som t.ex. domningar. Trots detta är det utan tvekan en av de lindrigaste skadorna som en fotbollsspelare kan drabbas av , eftersom den sällan beror på någon kollision med en motståndare under en match, och med en konservativ behandling kan den botas utan problem.

Försträckning av knäet

En av de skador som mest drabbar fotbollslöpare är ett stukat knä, som kan orsakas av att man tappar balansen under en höghastighetskörning till touchdown, eller av en våldsam tackling av en motståndare som tvingar knät att utföra en rörelse som det inte är naturligt kapabelt till.

Detta ger upphov till partiella eller totala revor i knälederna, där korsbanden är de som påverkas mest av dessa åtgärder. Förvridningar kan vara av tre grader som bestäms enligt den skada som de ovannämnda mjukdelarna har fått.

Bristning av det främre korsbandet.

Den värsta skadan för alla idrottare inom alla discipliner. Den inträffar när en kraftig stukning gör att detta ligament bryts helt och hållet. Omedelbart upplevs en stark smärta till följd av brottet som åtföljs av inflammation och inre ödem.

Denna skada kan drabba vilken fotbollsspelare som helst, även om det är quarterbacks och running backs, särskilt de sistnämnda, som lider mest av den eftersom de tar de flesta tacklingar i varje match. Det enda sättet att lösa denna åkomma är med en operation där det rivna ledbandet ersätts med ett vävnadstransplantat, vilket leder till en återhämtningstid på upp till 6 månader.

Akilles tendonit

En skada som särskilt drabbar löpare eftersom den genereras av överbelastning förslitning av akillessenen, den sena som förbinder hälen och vaden och gör att foten kan röra sig uppåt och nedåt. Symptomen är smärta och begränsningar att röra den drabbade foten.

Det läker vanligtvis med hjälp av kryoterapi och kompressionsplagg som fotledskläder eller elastiska band. Återhämtningstiden är mellan 7 och 15 dagar. Den måste läka bra, annars finns det risk för att drabbas av en total reva av senan.

De bästa produkterna för återhämtning av fotbollsskador

Bästsäljare

]

Hur förebygger man skador när man tränar fotboll?

Även om det inte är lätt att undvika skador i denna sport är det möjligt att minska sannolikheten för att drabbas av dem om man skaffar sig sunda vanor för att maximalt ta hand om de viktigaste ligamentens och musklernas form.

Nedan får du lära dig de mest effektiva metoderna för att förebygga de flesta fotbollsskador, så att du kan vara på din bästa nivå fri från krämpor större delen av året.

Uppvärmning

Uppvärmning är den viktigaste delen av träning och matcher. Faktum är att man uppskattar att över 60 % av mjukdelsskadorna inom fotbollen orsakas av en dålig uppvärmning. För att värma upp på rätt sätt bör du börja med stretch- och rörlighetsövningar för fötter, fotleder, knän och höfter och sedan gå vidare till överkroppen, alltid i ordnade former.

När alla ligament och muskler är utsträckta och mobiliserade utförs ett lätt konditionspass på cirka 10 eller 15 minuter för att sedan börja med den riktiga träningen. På detta sätt konditioneras hela kroppen effektivt för att börja med den specifika träning och de taktiska simuleringar som vanligtvis utgör en träningsdag i ett professionellt eller amatörlag.

Nedkylning

Nedkylning gör att musklerna bättre kan metabolisera all mjölksyra som genereras efter ett intensivt träningspass och stärka dem så att de bättre kan stå emot framtida pass. Inom fotbollen avslutar man träningen med flera minuters lätt jogging i nedförsbacke tills spelaren slutar med att gå på planen.

Efter att pulsen har kontrollerats utförs ett stretchingpass av muskler och leder, med början i underkroppen och slut med hela kroppen, precis som i början av uppvärmningen. På så sätt slappnar musklerna och andra mjuka vävnader av och kommer till ro på ett hälsosammare sätt.

Utrustning

Säkerhetsutrustning är varje fotbollsspelares bästa allierade, eftersom den minskar andelen skador som orsakas av tacklingar och fall på planen.

När du går in på planen behöver du ha:

• Hjälmen: Det är en speciell hjälm som integrerar en mask för att hålla hela huvudet skyddat. Den är tillverkad av ett hårt material som kan motstå upp till 8 G kraft.
• Skulder- och bröstskydd: Detta är spelarnas pansar, en struktur som kan dämpa stötar på bröst och axlar.
• Armskydd: Skyddar armen från intensiva slag som kan bryta överarmsbenet helt eller delvis.
• Revbensskydd: Två kuddar som är speciellt utformade för att förhindra dödliga frakturer i dessa ben som vanligtvis är de mest utsatta under matcher.
• Armbågsskydd: Skyddsplagg som inte bara skyddar mot slag utan också ger stabilitet åt leden och minskar skador på grund av slitage och upprepad användning.
• Fanny pack: Ytterligare ett par skyddsplagg som skyddar njurarna från stötar som kan orsaka lossning av inre organ.
• Skydd för svanskotan: Detta skydd ger ett nödvändigt försvar för att skydda den nedre delen av ryggen från fall som kan vara mycket smärtsamma.
• Lårskydd: Vadderat skydd för att förhindra kontusioner av hamstringssträngar eller tibiafrakturer på grund av kraftiga stötar från motståndare vid tacklingen.
• Knäskydd: Liksom armbågsskydd ger de skydd mot stötar mot knäet och stabilitet för att förhindra skador på grund av överbelastning av ligament och senor.

Dessa är de defensiva delarna av spelarnas "rustning". De andra utrustningsdelarna är:

• Tröjan, som ska täcka axelskydden och armskydden upp till armbågen.
• Byxor, som täcker från midjan till knäna.
• Strumpor, som når upp till knäna.
• Skor med klackar för att undvika att halka på planen.

Näring och vätsketillförsel

Näring är viktigt i den här sporten. Det viktigaste är en tillräcklig kaloriförbrukning, eftersom det under ett enda träningspass utförs ett högt slitage. Fotbollsspelare äter ofta även under träningspasset och intar upp till 1000Kcal per pass. Detta gör att kaloriintaget stiger till 3500Kcal eller 4500Kcal per dag, beroende på spelarens vikt.

Kosten bör bestå av 50-60 % kolhydrater, 20-30 % omättade fetter där man undviker transfetter och bearbetade livsmedel och mellan 20-30 % proteiner med högt biologiskt värde från kött som fisk, kyckling eller nötkött som inte innehåller mycket fett.

När det gäller vätsketillförsel bör man dricka vatten var 30-40:e minut utanför träningspass och matcher, och under dessa är det att föredra att välja energidrycker som är rika på elektrolyter. Detta kommer att säkerställa att alla mjuka vävnader är förberedda för att klara av de krav som denna sport ställer.

Fitness

Fotboll är möjligen den sport där vi kan finna den största mångfalden av fysisk komplexitet, eftersom det oavsett kroppsbyggnad, längd eller vikt alltid kommer att finnas en position på planen där några av dina kvaliteter behövs. Detta betyder dock inte att du inte bör vara i god form, eftersom varje position ställer olika krav.

Nedan får du veta vilka fysiska egenskaper som är mest lämpliga för varje spelare på varje position på planen:

• Quarterback: Det är viktigt att ha en person med en viss längd för att kunna se bättre över motståndarens försvar, samt starka armar och ben som gör att han kan göra exakta passningar och inte förlora bollen på grund av motståndarens tackling.
• Wide Receiver: Han måste vara en snabb och smidig spelare för att göra effektiva släpp och kunna fånga quarterbackens passningar. Av denna anledning är det inte nödvändigt att ha en muskulös kroppsbyggnad.
• Running back: Running backs tar emot korta passningar från quarterbacken och måste springa för att föra laget framåt. Detta innebär att de måste vara snabba, men också tillräckligt starka för att kunna bryta sig igenom motståndarens blockerare.
• Tight End: De måste vara snabba och även starka eftersom de främst ansvarar för att skydda running backen eller quarterbacken när de springer med bollen för att avancera.
• Center: Han är den som ger passningen tillbaka till quarterbacken och måste vara mycket stark för att hjälpa till i försvaret och förhindra att han blir avlyssnad eller tacklad.
• Offensive Guard: Dessa spelare måste vara starka och atletiska eftersom de ansvarar för att skydda quarterbacken och öppna utrymmen för running backs att springa.

När det gäller de defensiva positionerna måste de defensiva linjemännen, Guards, Tackles, Linebackers och Safetys vara starka och motståndskraftiga för att blockera motståndarens framfart och framför allt försöka besvära motståndarens quarterback så mycket som möjligt. Endast Cornerbacks, som har till uppgift att markera Wide Receivers, kan offra lite muskler för att få fart på dem och hindra dem från att ta emot de passningar som är avsedda för dem.

Terapier för återhämtning

När en skada väl har uppstått kan vissa terapier användas för att stimulera en snabb återhämtning av de drabbade vävnaderna så mycket som möjligt.

Deviktigaste alternativa terapierna som vi kan nämna är följande:

• Sportmassage: Består i att massera musklerna för att förbättra blodcirkulationen, släppa spänningar och stimulera regenerering av fibrer vid muskelskador.
• Användning av varma och kalla terapier: Består av tillämpning av kyla, för att lindra smärta eller minska inflammation, eller värme för att förbättra blodcirkulationen och slappna av muskler och leder efter en skada. Varma/kalla gelpackningar kan användas för detta ändamål.
• Användning av kompressionsplagg: Består av att applicera tryck på leder och muskler för att förbättra blodcirkulationen och upprätthålla kroppstemperaturen i skadade vävnader för att skapa en optimal miljö för tidig återhämtning.
• Användning av akupressurbehandlingar: Terapi som bygger på att man applicerar tryck med fingertopparna på vissa punkter på kroppen för att lösa spänningar och stimulera cellförnyelse på ett 100 % naturligt sätt.
• Användning av termo- och kryoterapi: Består i att applicera kyla eller värme, men på ett mer precist sätt, genom att använda extrema temperaturer för att stimulera kroppens mjuka vävnader så att fibrerna och cellerna som utgör dem läker snabbare.

Hur tillämpar man RICE-terapin för att behandla första hjälpen-skador i fotboll?

RICE-terapin är en serie steg som människor bör följa för att behandla skador under de första minuterna efter att de inträffat för att minska och förhindra ytterligare skador.

Denna metod har uppdaterats till PRICE-terapin, som består av följande steg:

• Skydd: Det skadade området bör immobiliseras så att det inte får någon skada som skulle göra skadan i fråga allvarligare.
• Vila: Det skadade området bör tas ur bruk för att låta vävnaderna vila och stabiliseras så mycket som möjligt, så att det inte finns någon risk för skador efter skadan som skulle förvärra diagnosen.
• Is: Is bör appliceras på skadan i syfte att ge en smärtstillande och antiinflammatorisk effekt som ger spelaren viss lindring.
• Kompression: Tryck appliceras på skadan i syfte att hålla den avluftad efter att isen avlägsnats från den, samt för att hålla temperaturen stabil.
• Höjning: Beroende på den skadade kroppsdelen höjs skadan över hjärtats nivå för att minska blodtillförseln till den skadade kroppsdelen och hjälpa de skadade vävnaderna att gå ur luften.

När ska vi gå till en specialist för behandling av skador hos fotbollsspelare?

Även om det finns skador som kan lindras hemma med vila, är det i andra fall nödvändigt att gå till en specialist för att få en mer fullständig diagnos av den skada man just drabbats av. Ännu mer i fotboll där de flesta uppstår på grund av en kraftig tackling från motståndaren.

Dessa fall kan delas in i följande:

• Allvarliga skador: De som beror på ett kraftigt slag där det har uppstått en benfraktur eller en mycket våldsam stukning i fotled eller knäled. Samt även i fall där man märker en inflammation som efter 48 timmar inte har minskat och som förhindrar rörligheten med frihet i en lem.
• Kroniska skador: Om en skarp smärta efter ett par veckor kvarstår i en led är det uppenbart att något konstigt håller på att hända, så du bör uppsöka en specialist för att ta reda på orsakerna. Andra fall är när det finns kroniska problem som broskslitage på grund av artros eller konstant huvudvärk och huvudvärk.

Ett annat scenario där det är nödvändigt att gå till doktorn är när man drabbas av något slag mot huvudet som genererar en förlust av medvetande, eftersom det kan ha orsakat allvarliga skador på hjärnan som är viktiga att upptäcka i tid för att undvika ett problem som påverkar spelarens livskvalitet för resten av samma.

Referenser

1. Saal, J. A. (1991). Vanliga skador i amerikansk fotboll. Sports medicine, 12, 132-147. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199112020-00005
2. Kelly, B. T., Barnes, R. P., Powell, J. W. och Warren, R. F. (2004). Skulderskador hos quarterbacks i National Football League. The American journal of sports medicine, 32(2), 328-331. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503261737
3. Pellman, E. J., Viano, D. C., Casson, I. R., Arfken, C., & Powell, J. (2004). Hjärnskakning i professionell fotboll: Skador som innebär 7 eller fler dagar avstängning - del 5. Neurosurgery, 55(5), 1100-1119. https://journals.lww.com/neurosurgery/Abstract/2004/11000/Concussion_in_Professional_Football__Injuries.14.aspx
4. Bradley, J. P., Klimkiewicz, J. J., Rytel, M. J., & Powell, J. W. (2002). Skador på främre korsband i National Football League: epidemiologi och aktuella behandlingstrender bland lagläkare. Arthroscopy: The Journal of Arthroscopic & Related Surgery, 18(5), 502-509. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749806302348588
5. Brophy, R. H., Wright, R. W., Powell, J. W. och Matava, M. J. (2010). Skador på kickers i amerikansk fotboll: erfarenheter från National Football League. The American journal of sports medicine, 38(6), 1166-1173. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546509357836
6. Yang, J., Cheng, G., Zhang, Y., Covassin, T., Heiden, E. O., & Peek-Asa, C. (2014). Influens av symtom på depression och ångest på skaderisk bland collegespelare i amerikansk fotboll. Research in sports medicine, 22(2), 147-160. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2014.881818
7. Luke, A. C., Bergeron, M. F., & Roberts, W. O. (2007). Förebyggande åtgärder mot värmeskador i high school-fotboll. Clinical journal of sport medicine, 17(6), 488-493. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2007/11000/Heat_Injury_Prevention_Practices_in_High_School.9.aspx
8. Gacek, M. (2015). Samband mellan self-efficacy och kostbeteenden hos American footballspelare i de polska klubbarna i ljuset av kostrekommendationer för idrottare. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny, 66(4). https://agro.icm.edu.pl/agro/element/bwmeta1.element.agro-4c51ea03-3e22-45c6-bf0d-3c214d929a81
9. Abbey, E. L., Wright, C. J., & Kirkpatrick, C. M. (2017). Näringsvanor och kunskap bland NCAA Division III fotbollsspelare. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 13. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0170-2.
10. Smart, B. J., Haring, R. S., Asemota, A. O., Scott, J. W., Canner, J. K., Nejim, B. J., ... & Schneider, E. B. (2016). Att ta itu med orsaker och kostnader för ED-presentation för skador i amerikansk fotboll: en studie på befolkningsnivå. The American journal of emergency medicine, 34(7), 1198-1204. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675716001649