Spänningar i axelmuskulaturen

Vi kommer att förklara i enkla termer vad axel- och trapeziusmuskelsträckningar är. Detta kommer att hjälpa dig att lära dig mer om denna sjukdom som drabbar många människor, särskilt idrottare och stillasittande människor.

Det innebär att du kommer att kunna läsa om de huvudsakliga tecknen på dessa muskelspänningar i axeln och orsakerna som ger upphov till dem. Var uppmärksam på varje detalj eftersom du kommer att lära dig om behandlingar som hjälper till att minska sm ärtan och en lista över de bästa tipsen som hjälper dig att förhindra muskelbristningar i axelområdet.

Vad är muskelbristningar i axeln?

Axelförslitning är en ofrivillig åtstramning av musklerna i denna del av kroppen på grund av fibrernas oförmåga att absorbera avfall från metaboliska molekyler. Detta gör att blodflödet inte kan utbyta gaser och näringsämnen, vilket leder till smärta och inflammation i det drabbade området.

Denna skada kan orsakas av en mängd olika faktorer, från uttorkning till överansträngning av musklerna. Symtomens varaktighet kan variera från dagar till veckor, men i vissa fall är det troligt att det utvecklas till en kronisk belastning som måste behandlas med speciella terapier.

Vilka är orsakerna till överansträngning av axelmusklerna?

Se följande lista där du kan läsa om alla de omständigheter och faktorer som ökar sannolikheten för en sträckning i axelmuskeln

• Låga nivåer av näringsämnen: Kalium, magnesium, natrium och kalcium är alla viktiga för korrekt muskelfunktion. Av den anledningen kan brist på någon av dessa orsaka spänningar i nacke och axlar.
• Felaktig kroppshållning: Att hålla nacken upprätt för länge eller axlarna i en onaturlig position kan leda till kontrakturer i detta område. Dessutom är det vanligt att lyfta tunga föremål genom att tvinga trapeziusmusklerna, vilket orsakar ofrivillig spänning i denna struktur.
• Tidigare trauman: Slag och alla typer av skador är orsaken till muskelspänningar och har sitt ursprung i detta område. Av denna anledning är det tillrådligt att besöka läkaren snarast om du har drabbats av någon typ av olycka som kan påverka detta område.
• Otillräcklig vila: Om du använder för många kuddar eller, tvärtom, sover utan dem, kan du feljustera halsryggen med huvudet och upprätthålla en obekväm position i axlarna. Detta kan åtföljas av låga rumstemperaturer, vilket ökar sannolikheten för belastning.
• Stress: Höga nivåer av stress orsakar ofrivilligt muskelstelhet i kroppen, särskilt i axlar och nacke.
• Mycket krävande aktiviteter: Att lyfta tunga föremål hela tiden eller spänna nacken kan orsaka skador på axel- och trapeziusmusklerna. Det är därför tillrådligt att sluta med denna typ av aktivitet eller att skydda området med kompressionsplagg.
• Stillasittande livsstil: brist på aktivitet kan leda till att musklerna vänjer sig vid en annan spänning än normalt. Detta kan leda till plötsliga rörelser som kan orsaka axel- och nackskador.
• Brist på stretching av vävnaderna: Både stretching och uppvärmning i förväg är nödvändiga aktiviteter för att undvika uppkomsten av muskelsjukdomar som orsakas av den ofrivilliga spänningen i vävnaderna. Av denna anledning är det tillrådligt att utföra rörelser före tävling innan man utövar någon sport eller arbetar med detta område av kroppen.
• Hög ålder: Personer över 60 år är mer benägna att drabbas av muskelskador på grund av bristande flexibilitet och styrka.
• Överdriven kyla: Man får inte glömma att muskler är känsliga för temperaturer, särskilt kyla. Av denna anledning, om en person blir förkyld, kommer muskelstrukturen att spänna sig och kan förbli i detta tillstånd ofrivilligt.

Bästa produkterna för axelbelastningar

Bästsäljare

]

Huvudsakliga symtom i samband med axel- och trapeziussträckningar

Spänningar i axlar och trapezius kan märkas genom tecken som uppträder på din kropp. Vart och ett av dessa symptom kommer att presenteras nedan

• Smärta: Muskelsträckningar i nacke och axlar orsakar allmänt obehag i området. Detta beror på ofrivillig spänning i musklerna som finns i detta område.
• Yrsel: I något allvarligare fall av muskelbristningar i denna sektor är det möjligt att hitta patienter som lider av migrän, yrsel och svindel.
• Parestesi: Stickningar och känselbortfall i området är vanliga tecken som uppträder vid trapezius- och axelsträckningar.
• Inflammation: Denna typ av symptom orsakas av brist på blodflöde, vilket hindrar kapillärväggarna från att utvidgas ordentligt. Detta leder till ansamling av metaboliska toxiner i vävnaderna.
• Bristande rörlighet: Detta är ett annat av de vanligaste tecknen hos personer som lider av axel- och nackspänningar. Man får inte glömma att detta ledområde inte bara består av muskler utan även av senor och slemsäckar som kan påverka ledens rörelseomfång.
• Knölar: Uppkomsten av knölar i området är ett tydligt tecken på den ofrivilliga spänning som musklerna i området utsätts för.
• Rodnad: I vissa fall kan man se att huden har en rödaktig färg i nack- och axelområdet. Detta kan orsakas av dålig blodcirkulation i området.

Hur kan man lindra smärtan och förbättra symtomen vid muskelsträckningar i axlarna?

Nuförtiden är det möjligt att minska symptomen på muskelbristningar i trapezius och axlarna med hjälp av olika metoder.

Vi kommer nedan att visa dig de olika behandlingar du kan få om du lider av denna typ av skada:

Alternativa och kompletterande terapier

Läkare kan använda olika kompletterande behandlingar för att minska smärtan och andra symtom på axelsträckning.

Av denna anledning kommer vi att visa dig vilka terapier som föredras av yrkesverksamma:

• Kall- och värmeterapi: Även om kyla inte rekommenderas för denna typ av behandling eftersom musklerna reagerar negativt. Det vill säga, musklerna tenderar att dra ihop sig som svar på känsligheten hos en låg temperatur. Men fördelarna med kyla kan uppnås genom att blötlägga med vatten eller kalla förpackningar, men inte vid en frysningstemperatur. Å andra sidan hjälper värme patienten att slappna av, vilket ökar blodflödet. Denna typ av temperatur appliceras med hjälp av varmvattenflaskor eller värmeomslag. Det bör noteras att denna terapi måste rekommenderas och övervakas av läkaren, eftersom den inte får överstiga 20 minuter.
• Kompressionsbehandling: Det är möjligt att använda krage för att immobilisera nackleden och vila de ansträngda musklerna. Detta måste övervakas av en läkare, eftersom det tryck som utövas måste vara korrekt för att stimulera kapillärväggarna och få blodet att flöda bättre.
• Massageterapi: Massage är en av de vanligaste behandlingsformerna för denna typ av muskelskada. Det är möjligt att inte bara använda händerna för att applicera tryck, utan också olika element som hjälper till att aktivera blodflödet så att det kan eliminera de metaboliter som finns i regionen. Det bör noteras att massageterapi också minskar ångest och stress, vilket resulterar i patientens övergripande välbefinnande.
• Akupressurbehandling: Målet är att hitta en mental balans och harmoni hos patienten, vilket kommer att hjälpa till att slappna av musklerna i axeln och trapezius. För detta är det nödvändigt att trycka på olika delar av kroppen för att stimulera det centrala nervsystemet och orsaka en känsla av välbefinnande.
• Termoterapi: Man bör inte glömma att användningen av värme ger mycket acceptabla fördelar för denna typ av muskelskador. Temperaturen kan tillföras med olika metoder, där den vanligaste är lokal värme från en varmvattenflaska, värmeomslag eller elektriska filtar. Elektroterapi eller ultraljud kan dock också användas för att framkalla inre värme. Detta hjälper till att minska informationen genom att stimulera blodomloppet att cirkulera genom det drabbade området av kroppen.
• Naturläkemedel med hjälp av växter: Muskelskador i axel och nacke kan behandlas med naturläkemedel som använder örter. Användningsmetoden är infusion, som innehåller antiinflammatoriska, smärtstillande och muskelavslappnande medel som finns i olika växter. De vanligaste av dessa är kamomill, pepparmynta, lindblomma och ingefära.
• Hälsosamma livsstilsvanor: Denna behandling går ut på att lära patienten att förbättra sina levnadsförhållanden och på så sätt undvika nya skador eller att den nuvarande kontrakturen förvärras. Denna terapi inkluderar vanor relaterade till kost, hållning för olika aktiviteter, dagliga övningar och muskelsträckning.

Näringstillskott

Det finns olika näringsämnen som kan assimileras av patientens kropp genom kosttillskott i form av pulver, sirap och vätska. Detta hjälper till att stärka muskelsystemet inte bara i axeln och trapezius utan också i hela den allmänna strukturen. I denna terapi ingår B-vitaminer, vitaminerna D och E, natrium, kalcium, kalium och även magnesium.

Behandlingar med fysioterapi

Fysioterapi syftar till att etablera de intilliggande muskulära strukturerna i nacke och axel. Detta förbättrar patientens känsla av välbefinnande och får smärtan att minska och förbättrar rörelserna i denna del av kroppen. Olika typer av behandlingar kan användas, men i allmänhet tillämpas massage, rörelseövningar och generering av värme genom olika tekniker i detta område.

Läkemedel

Farmakologiska terapier baserade på diklofenak och ibuprofen används för behandling av axel- och trapeziussträckningar. Opioidanalgetika som kodein, hydrokodon och oxikodon finns också tillgängliga. Hos vissa patienter med anfallssyndrom används lamotrigin som ett antikonvulsivt medel när de drabbas av skador i detta område.

Dessa läkemedel ska ordineras av den behandlande läkaren, som kommer att rekommendera rätt dosering och frekvens. Detta innebär att självmedicinering inte är tillrådligt under några omständigheter, eftersom det kan öka muskelskadorna och orsaka andra problem i kroppen.

Vilka är de mest effektiva metoderna för att förebygga muskelbristningar i nacke och axlar?

Det är möjligt att förebygga muskelbristningar i nacke och axlar med hjälp av enkla metoder. Därför kommer vi att visa dig nedan de åtgärder och rekommendationer som du bör ta hänsyn till för att undvika denna sjukdom

• Utför inte aktiviteter som utsätter nacke och axlar för överdriven belastning: Detta hjälper dig att undvika att spänna muskelstrukturen på grund av plötsliga, ryckiga rörelser.
• Lyft inte tunga saker med denna del av kroppen: Trycket som uppstår i hela muskulaturen när du lyfter föremål med tunga vikter är mycket högt, vilket kan leda till att musklerna inte återgår till sin normala spänning efter denna åtgärd.
• Korrigera din hållning: Det är viktigt att känna till rätt kroppspositioner när du utför uppgifter eller idrottar, särskilt när du spenderar mycket tid med att göra samma sak. På så sätt kan du hjälpa hela muskelstrukturen i nacke och axlar att ha en bekväm position när du arbetar. Detta gäller även din sovställning, så du bör använda kuddar som har rätt höjd för att jämna ut ditt huvud och din halsrygg.
• Fysisk aktivitet: Motion hjälper dig att undvika en stillasittande livsstil genom att få blodomloppet att flöda ordentligt genom denna del av kroppen. Kom ihåg att framsteg och ansträngning måste ske gradvis för att undvika uppkomsten av mjölksyra, som kan orsaka muskelspänningar.
• Minska stressen: Oro och situationer som får dig att känna dig nervös eller frustrerad genererar ofrivillig muskelspänning. Detta kan leda direkt till axelbelastningar, men du kan öka sannolikheten varje gång du utför en dålig kraft eller får ett slag mot axeln.
• Värm upp och stretcha trapezius och axlarna: Innan du utför någon aktivitet är det tillrådligt att värma upp musklerna i förväg så att de gradvis får ansträngningen. När uppgiften är klar är det dessutom nödvändigt att stretcha musklerna i nacke och axel för att återställa den korrekta spänningen i vävnaden.
• Ät hälsosamt: En balanserad kost rik på vitaminer och mineraler hjälper till att hålla muskelfibrerna i gott skick. Detta gör det mindre sannolikt att muskelspänningar uppstår. Glöm inte att vätska är viktigt för att hålla musklerna i gott skick.
• Välj fördelarna med värme: Termoterapi hjälper dig att göra det drabbade området mer flexibelt, så det är tillrådligt att placera varmvattenflaskor eller elektriska filtar på nacke och axel. På så sätt stimuleras blodomloppet och kvarvarande giftiga ämnen i musklerna förhindras.
• Välj avslappningsmetoder: Du kan välja meditation som en teknik för att lossa musklerna, men det är inte den enda, eftersom allt beror på vad som får dig att slappna av. Du kan till exempel välja att läsa en bok, promenera eller laga mat.
• Uppsökläkare vid minsta symptom: Det är viktigt att uppsöka läkare om du känner obehag i nacke eller axlar. Detta kommer att förhindra att belastningen varar under lång tid och också förhindra återfall under behandlingen.

Referenser

1. Herberts, P., Kadefors, R., Högfors, C., & Sigholm, G. (1984). Axelsmärta och tungt manuellt arbete. Clinical Orthopaedics and Related Research (1976-2007), 191, 166-178. https://journals.lww.com/corr/Abstract/1984/12000/Shoulder_Pain_and_Heavy_Manual_Labor.22.aspx
2. Erdelyil, A., Sihvonen, T., Helin, P., & Hänninen, O. (1988). Axelbelastning hos tangentbordsarbetare och dess lindring med armstöd. International archives of occupational and environmental health, 60, 119-124. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00381492
3. Jonsson, B. (1982). Mätning och utvärdering av lokal muskulär belastning i axeln vid arbete under tvång. Journal of human ergology, 11(1), 73-88. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhe1972/11/1/11_1_73/_article/-char/ja/
4. Brox, J. I. (2003). Smärta i axeln. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 17(1), 33-56. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694202001018
5. Hidalgo-Lozano, A., Fernández-de-las-Peñas, C., Alonso-Blanco, C., Ge, H. Y., Arendt-Nielsen, L., & Arroyo-Morales, M. (2010). Muskel triggerpunkter och trycksmärta hyperalgesi i axelmusklerna hos patienter med ensidig axel impingement: en blindad, kontrollerad studie. Experimentell hjärnforskning, 202, 915-925. https://link.springer.com/article/10.1007/s00221-010-2196-4
6. Orchard, J., & Best, T. M. (2002). Hantering av muskelsträckningsskador: en tidig återgång kontra risken för återfall. Clinical Journal of Sport Medicine, 12(1), 3-5. https://journals.lww.com/cjsportsmed/fulltext/2002/01000/the_management_of_muscle_strain_injuries__an_early.4.aspx
7. Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Muskelsträckningsskada: diagnos och behandling. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262-269. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1999/07000/Muscle_Strain_Injury__Diagnosis_and_Treatment.6.aspx
8. Beiner, J. M., & Jokl, P. (2001). Muskelkontusionsskador: aktuella behandlingsalternativ. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 9(4), 227-237. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2001/07000/Muscle_Contusion_Injuries__Current_Treatment.2.aspx
9. Orchard, J. W., Best, T. M., Mueller-Wohlfahrt, H. W., Hunter, G., Hamilton, B. H., Webborn, N., ... & Glasgow, P. (2008). Tidig behandling av muskelbristningar hos elitidrottare: bästa praxis i en värld med begränsad evidensbas. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 158-159. https://bjsm.bmj.com/content/42/3/158.short
10. Butterfield, T. A. (2010). Excentrisk träning in vivo: belastningsinducerad muskelskada och anpassning i ett stabilt system. Exercise and sport sciences reviews, 38(2), 51-60. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2010/04000/Stretch_Activated_Ion_Channel_Blockade_Attenuates.00003.aspx