Kan Foam Roller hjälpa till att minska celluliter?

Några av orsakerna och riskfaktorerna som orsakar celluliter hos både kvinnor och män kan kontrolleras genom att massera med Foam Roller, som är utmärkt för att stärka fascian där denna fula åkomma finns.

I den här artikeln kan du lära dig allt du behöver veta om Foam Roller, dess fördelar och hur vissa rutiner hjälper till att minska obehaget och utseendet på huden i samband med förekomsten av celluliter på ben och skinkor.

Vad är celluliter och hur bildas de på vår kropp?

Det enda du behöver veta om celluliter är att de skapas av en stillasittande livsstil, dålig hållning, cirkulations- och lymfatiska problem och en funktionsstörning i fascian, som är den vävnad som omger alla organ, inklusive muskler och bindväv.

Alla dessa faktorer, tillsammans med ackumulering av kroppsfett, gör att du får obehag och konstiga känslor i benen i närvaro av celluliter. Vi ska berätta vad du ska göra för att förhindra att fascian blir svag och benägen att få de där irriterande groparna.

Kan Foam Roller hjälpa till att minska eller försvinna celluliter på ben och skinkor?

Ja, massagerullen har potential att förbättra blodcirkulationen, öka lymfsystemets effektivitet, leverera mer näring och syre till bindväven och reglera kroppstemperaturen för att skydda de vävnader som behöver vara starka.

Dessa massager kan utföras direkt på quadriceps, hamstrings och skinkor, där det ofta finns en koncentration av fett som orsakar celluliter. Det finns tillräckligt med kliniska och idrottsliga bevis för att bekräfta att foam rolling och korrekt användning ger kortsiktiga fördelar.

Och även om celluliter har flera möjliga orsaker finner du i Foam Roller en omfattande och mångsidig allierad med vilken du kan minska de tydliga tecknen på denna sjukdom, som hos många människor angriper deras självkänsla.

Bestseller

De bästa Foam Roller-övningarna för att få celluliter att försvinna naturligt

Övningar för ben

Den bästa rekommendationen är att börja träna quadriceps, eftersom det är djupa och starka muskler:

• Placera kroppen på golvet med ansiktet nedåt.
• Placera rullen mellan ditt lår och golvet.
• Använd underarmarna och det fria benet för att göra rörelserna.
• Din kroppsvikt reglerar trycket på rullen.
• Rörelserna är till en början försiktiga, framåt och bakåt.
• Om du känner triggerpunkter genererar du mer tryck i 40 sekunder.
• Det minsta du kan göra är 10 repetitioner.
• Hela sessionen bör inte överstiga tre minuter.

Under ett annat pass kan du behandla hamstrings på följande sätt. Detta är också djupa muskelgrupper som möjliggör böjning av benen:

• Använd en matta att sitta på. Om du inte har någon påverkar det inte rutinen.
• Placera rullen mellan baksidan av ditt lår och golvet.
• Lyft upp skinkorna så att trycket faller på produkten.
• Med händerna och det fria benet utför du jämna glidningar.
• Gör denna rörelse minst 10 gånger för att få effekt.
• Hela sessionen bör inte överstiga tre minuter.
• Pauserna bör vara en minut.

Kalvövningar

En fullständig massage av denna del av kroppen bör inriktas på vaderna, soleus och tibialis anterior, även om du i detta fall kan göra det med mindre intensitet:

• Sitt på golvet, om möjligt på en matta.
• Placera rullen mellan vaden och golvet.
• Med händerna och den fria foten kontrollerar du det inledande trycket.
• Utför smidiga glidningar framåt och bakåt.
• Du kan arbeta med dubbelbelastning, placera din fria fot på det ben du arbetar med.
• Sessionen kan pågå i tre minuter med pauser på en minut.
• Undvik plötsliga rörelser, vaden är mycket känslig.
• Stimuleringen ska ske från vaden till hälen.

När du är klar med denna rutin kan du gå vidare till tibialis anterior för att ge en fullständig massage och undvika att stimulera ett område medan andra glöms bort.

• Lägg kroppen på sidan och på golvet.
• Använd underarmen som stöd för att hålla dig i balans.
• Placera rullen mellan ditt skenben och golvet, applicera dubbel belastning.
• Lyft upp höfterna och börja utföra mjuka glidningar.
• Använd underarmarna och händerna för att upprätthålla jämnheten och balansen.
• Utför den här rörelsen 10 gånger och vila sedan.
• Hela sessionen kan ta upp till tre minuter.

Rumpanövningar

Det finns två sätt att stimulera skinkorna, men kom ihåg att det är övningar där du till en början kommer att känna ett visst obehag tills kroppen anpassar sig till denna sensoriska upplevelse:

• Sitt på massagerullen.
• Låt händerna vila på golvet och bakom dig.
• Du kommer att märka att din kropp lutar sig bakåt.
• Det glutealben som du arbetar med ska vara lätt böjt.
• Placera det fria benet så att du gör en dubbelbelastning.
• Inled framåt- och bakåtriktade glidningar.
• Utför 10 repetitioner och vila i en minut.

I slutet av denna rutin bör du gå vidare till glutealstimulering medan du ligger på golvet. Det bör noteras att denna övning bör utföras lugnt på grund av dess komplexitet:

• Ligg platt på ryggen, om du använder en matta är det bättre.
• Placera massagerullen mellan svanskotan och golvet.
• Sprid dina ben isär i enlighet med storleken på dina höfter.
• Böj sedan benen och lyft dem.
• Låren ska vara vinkelräta mot golvet.
• Gör laterala rörelser, flytta benen till höger utan att ta upp axlarna från golvet.
• Vänd nu benen till vänster, rörelserna ska vara mjuka och försiktiga.
• Utför dessa rörelser åtta gånger och vila i en minut.
• Denna sekvens bör upprepas endast tre gånger per träningspass.

Vilka är de bästa naturliga alternativen till Foam Roller för att minska celluliter?

Du kan organisera din vardag så att du gör de olika övningar som vi har föreslagit i den här artikeln. Det är dock också viktigt att justera dina kostvanor och minska din stillasittande livsstil. Kolla in dessa rekommendationer och naturliga alternativ som hjälper dig att minska stressen på dina ben och skinkor.

Bestseller