Hur använder man massagebollarna mot plantar fasciit?

Massagebollar har många användningsområden så länge de är relaterade till myofascial behandling. I fötterna finns plantarfascian som är viktig för att upprätthålla ett bra plantarvalv och som är känslig för skador hos idrottare i vissa discipliner.

En del av orsaken till denna åkomma beror på en dålig vana, men det är ett tillstånd som kan behandlas tidigt med hjälp av denna myofasciala massageprodukt som minskar några av dess symtom.

Vad är plantar fasciit och vad är orsakerna till denna åkomma på fotsulorna?

Plantar fasciit är en inflammation i fascian som löper från hälbenet vid fotens häl till metatarsalbenen. När tillståndet är långt framskridet vaknar människor med en skarp smärta i fotsulan, som blir mindre intensiv när kroppen aktiveras.

Detta är några av orsakerna till detta tillstånd, som drabbar minst 10 % av världens befolkning:

• Felaktigt sätt att trampa: utanför idrottsområdet finns det människor med medfödda fotmissbildningar som genererar en konstant sträckande överbelastning på fascian tills de irriterar och bryter den. I dessa fall är kirurgi den enda möjliga lösningen.
• Överdriven idrottsutövning: bland de mest drabbade idrottarna finns fotbollsspelare, löpare, cyklister och spelare som måste jaga en boll. Personer som utövar amatörsport på hårda ytor är mer benägna att drabbas av denna skada.
• Olämpliga skor: en av de viktigaste rekommendationerna inom idrott är att välja de bästa skorna, beroende på disciplin och fotens struktur, för att undvika överansträngning av plantarvalvet och tårna, som också är kopplade till denna resistenta vävnad.
• Pes cavus: detta är när plantarvalvet är mer uttalat än vanligt, så mycket att det påverkar hela fotens muskulatur och gör att alla vävnader blir överbelastade. Terapi är en möjlig lösning på detta problem utan behov av kirurgi.

Bästsäljare

Olika typer av massagebollar: Vilka är bäst för att lindra smärtan vid plantar fasciit?

Det finns olika typer av massagebollar på marknaden som hjälper dig att lindra dina fötter när fascian är överbelastad. Du bör alltid massera vid minsta obehag för att undvika komplikationer.

Kolla in den här listan över de bästa massagebollarna för att lindra smärta i fotsulan:

• Bollar av lacrosse-typ: Dessa är sfärer som finns i olika storlekar, har en slät textur och olika typer av motstånd för att erbjuda ytlig eller djup massage, beroende på personens behov. Fysioterapeuter rekommenderar att man börjar med de mjukare bollarna.
• Bollar med spikar: Med dem får du en djupare massage utan att skada vävnaderna, de flesta bollarna är mjuka, men med oss har du modeller mellan mjuka och hårda så att du kan börja massagen säkert, medan din kropp vänjer sig vid spikarna på dessa myofasciala massagebollar.
• Jordnötsformade bollar: Dessa är speciellt utformade för att erbjuda en bilateral ryggmassage, från ländryggen till livmoderhalsen, eftersom deras form förhindrar att människor rör vid ryggkotorna. Kom ihåg att benen inte bör stimuleras av denna typ av kroppspassage.
• Strimmiga bollar: Dessa bollar liknar Lacrosse-bollar, men har former som liknar silhuetten av fingrarna och handflatorna, så att personen får känslan av att få en professionell massage av en fysioterapeut.

Hur lindrar man plantar fasciit med hjälp av myofasciala massagebollar?

Användningen av fotmassagebollar är mycket enkel, utan några komplikationer eller risker för människor om inte smärtan är mycket akut och du bör få vägledning av en läkare.

• Det första du ska göra är att utföra artikulerande rörelser innan du använder denna typ av produkt.
• Sätt dig bekvämt tillrätta i en stol.
• Börja med att trampa försiktigt på produkten.
• Gör glidande rörelser framåt och bakåt.
• Kom ihåg att massera i två till tre minuter om bollen är mjuk.
• Vid stimulering av triggerpunkter med hårda bollar, försök att inte överskrida 90 sekunder.
• Du kan känna obehag, men det ska inte vara smärtsamt.
• Avbryt massagen om du känner mild, måttlig eller svår smärta.

Vilka alternativ till myofasciala bollar finns det för att lindra smärta vid plantar fasciit?

Förutom massagebollar finns det flera andra produkter som du kan använda för att minska smärtan vid plantar fasciit.

Massagerulle för fötter

Detta är också känt som en massagerulle och även om det inte är en boll i sig, erbjuder den också en kraftfull myofascial massage som lindrar spänningar i fotsulan. Placera bara foten på denna produkt och tryck eller glid över den för att få den att fungera. Det finns också modeller som vibrerar och är enklare att använda eftersom du kan välja att slå på enheten, placera den under foten och börja njuta av en omedelbar muskelavslappningsprocess.

Massagepistol

Denna produkt använder slagmassage för att hämma de signaler som avges av smärtreceptorer i kroppen, inklusive fotsulan. Rekommendationen är att använda de rundare, mjukare huvudena i början eftersom plantarvalvet är ett mycket känsligt område.

Appliceringen av pistolen bör göras för att minska smärtan och fortsätta med personens aktiviteter, men det är en tillfällig känsla av lindring, medan en läkemedelsbehandling tillgrips eller som ett komplement till en mer komplett terapi.

Manuell massageapparat

Fördelen med dessa produkter är att du helt kan reglera trycket och glidningen med dina händer, så att du kan öka trycket gradvis medan du vänjer dig vid stimuleringen med dessa massageapparater. Det finns flera modeller tillgängliga på marknaden, men alla bör stimulera ytlig och djup myofascial vävnad, med stöd av ett minimum av kunskap och medvetenhet om din kropp.

Elektrisk fotmassagerare

Dessa massageapparater är utmärkta för att lindra myofascial vävnad utan behov av kroppsrörelser, eftersom vibrationssystemet gör allt för dig. De reglerar också kroppstemperaturen bättre, vilket ger mer blod till kroppen och underlättar återhämtningen från skador som stukningar och mindre förslitningar.

Elektrisk vibrerande massageboll

Användningen är mer hushållsnära, eftersom man bara behöver hålla bollen med en eller två händer och placera den på huden eller på de muskelgrupper där man önskar avslappning. Det är viktigt att man har ett minimum av kunskap om hur man behandlar triggerpunkter, så att man får en bättre och mer långvarig lindring av fotvalvet.