Ischias är en av de vanligaste sjukdomarna bland äldre och personer som lever ett intensivt och rastlöst liv, vilket orsakar muskelkontraktioner och kompressioner som trycker på ischiasnerven.
Smärtan är ofta svår att lokalisera eftersom ischiasnerven går från nedre delen av ryggen till foten, genom hela benet, och smärtan varierar beroende på vilket nervslut som trycks ihop.
Vad är ischias och vilka är dess orsaker och symtom?
Ischias skiljer sig från ländryggssmärta, den förstnämnda är en intensiv smärta i ischiasnerven som börjar med svaga signaler och sedan aktiveras lokaliserad smärta.
Orsaker
- Postural överbelastning: långvarigt sittande eller stående är troliga orsaker till smärta i ischiasnerven, som lider av muskelkompressioner som ofta tar dagar med oregelbundenheter i dess funktion innan de upptäcks. Det är tillrådligt att vara medveten om att bibehålla en korrekt kroppsposition.
- Muskelkontrakturer: denna orsak är mer sannolik hos personer som utövar sporter som överbelastar ryggmusklerna, t.ex. golf, och högkontaktsporter som fotboll. Under muskelutmattningen drar fibrerna ofrivilligt ihop sig tills nerven påverkas.
- Diskprotrusioner och diskbråck: skador som förskjutning och deformation av kotskivorna orsakar kompression på nerverna i ländryggen, vilket utlöser ischias. Vid de första tecknen är vila tillräckligt.
- Spondylolisthesis: detta är förskjutningen av en hel ryggkota framåt, vilket också sätter tryck på ischiasnerven. De kotor som oftast förskjuts är L4 och L5, vilket ofta påverkar hela ryggmärgens funktion.
Symtom
- Stickningar: alla sjukdomar har en början, ischias är en sjukdom som börjar med en mild stickning i ländryggen som ofta förbises av patienterna, de föredrar att vila och undviker att söka efter orsaken till detta symptom.
- Muskelsvaghet: nerverna skickar direkta signaler till muskelgrupperna och det är vanligt att människor känner svaghet i benen eftersom dessa elektriska signaler inte når muskelfibrerna korrekt.
- Allmän domning: beroende på nervkompressionen känner människor att kroppen domnar mellan nedre delen av ryggen, skinkorna och hamstrings. Smärta är vanligtvis inte förknippat med detta första symptom.
- Smärtai bara ett ben: det är mycket ovanligt att ha smärta i båda benen samtidigt, men få människor vet att ischias har denna negativa effekt och att det ofta är förknippat med muskeltrötthet.
- Smärta i skinkan: detta symptom är konstant, mer än obehag i benen och är vanligtvis på samma sida som smärtan i låret. Till en början är smärtan intermittent och sedan blir den permanent.
Mest sålda
Olika typer av massagebollar: Vilken är den mest effektiva för smärtlindring vid ischias?
Lacrosse-bollar
Vid behandling av ischias lindrar dessa massagebollar muskelspänningar och kontrakturer som trycker på ischiasnerven. Börja med de mjukare bollarna för att anpassa kroppen och använd sedan de hårdare. Massagebollar frigör triggerpunkter i den täta muskulaturen i nedre delen av ryggen, där ischias har sitt ursprung. Genom att massera under de första tecknen kan du säkert förhindra att smärtan påverkar ditt liv.
Massagebollar med spikar
Denna modell av kulor gör det möjligt att utföra en mer djupgående stimulering på ryggen, när muskelknutarna är mycket djupa och intensiva. Det är tillrådligt att börja med mjuka rutiner i början. Piggarna tränger in i huden utan att göra någon skada, men de löser upp spänningar när du applicerar ett mjukt kroppstryck på dessa bollar.
Dubbel jordnötsboll
Med denna modell av bollar stimuleras musklerna närmast ländryggen, där ischias är lokaliserad. Den jordnötsformade bollen ska ligga på golvet och din kropp på den, precis där du vill applicera tryck. Även om rörelserna med den är mer begränsade, innebär den bilaterala massagen att ett större område täcks utan risk för att trycka på ryggmärgen.
Vibrerande massageboll
När du använder denna boll får du en dubbel fördel: du kan använda den med en hand för att nå svåråtkomliga ställen och dess vibrationer stimulerar myofascial vävnad och kontraherade muskelfibrer på ett jämnt sätt. Du behöver inte lägga mycket tryck på din kropp, låt bara vibrationerna göra jobbet åt dig, medan du slappnar av och njuter av känslan av smärtlindring.
Skumrulle
Även om detta inte är en massageboll, har den faktiskt också fördelar för att lindra kontrakturer och nervkompressioner i ryggen. Det finns modeller som ger vibrationer, precis som massagebollar, så om du har den här produkten hemma kan den också användas för att lindra ländryggen.
Hur lindrar man ischiassmärta med myofasciala massagebollar?
Här är de viktigaste punkterna att tänka på när du använder massagebollarna på ryggen:
- Denna typ av massage bör göras lugnt, ta din tid.
- Placera den mjukare bollen på vardera skinkan.
- Placera kroppen på den mjuka bollen och böj benet i sidled (som om du skulle forma siffran 4).
- Håll denna position i en minut och upprepa sedan positionen på den andra skinkan.
- Placera en hårdare boll (kan vara spikad) på den första skinkan.
- Böj båda benen.
- Utför mjuka höftrörelser framåt och bakåt.
- Upprepa rörelsen i tre minuter och byt sedan bollen till den andra skinkan.
- Båda övningarna kan göras två och tre gånger om dagen.
- Upprepa sessionerna i två och tre dagar om du känner lättnad.
- Kom ihåg att alltid börja med mjuka bollar.
Vilka är fördelarna med att använda massagebollar för att lindra ryggsmärta?
- Förbättrar muskelfunktionen: konstant massage bibehåller flexibiliteten och elasticiteten i de nedre ryggmusklerna.
- Lindrar muskeltrötthet: massage gör att musklerna är bättre förberedda för att klara idrottsliga krav och undvika skador som kontrakturer.
- Förhindrar skador på nervändarna: ryggmärgen ligger i ryggen och muskelskador orsakar farliga kompressioner på den, med massage minskar denna sannolikhet.
- Aktiverar triggerpunkter: med de mindre, hårdare bollarna kan du minska spänningen i triggerpunkterna, men först måste du förbereda kroppen med de mjuka bollarna.
- Förbättrar cirkulationen: en bra massage stimulerar blodflödet och för med sig mer syre och näringsämnen till musklerna som försvagats av överbelastning.
Frakt till Sverige Ändra
