Foam Roller Hård för Rygg

• Muskelkontrakturer: Den här massagerullen fungerar perfekt för att slappna av de triggerpunkter som orsakar muskelsammandragningar. Även om smärtan vanligtvis inte är intensiv är dessa typer av skador komplexa eftersom en punkt i muskelfibrerna är sammandragna och andra punkter är översträckta, så rullens jämna rörelse behandlar båda symptomen på en kontraktur. Det tar bara några sekunder att applicera den för att se resultat.
• För att behandla skador: Det finns olika typer av mindre och fysiska skador som du kan behandla, till exempel muskeltrötthet, kramper, plantar fasciit och ländryggssmärta. För varje typ av åkomma finns det en serie tillämpningar och användningstider, men det viktigaste att veta är att du bör börja med massagerullen för nybörjare om du inte har haft ett tidigare tillvägagångssätt med detta kraftfulla verktyg för muskelavslappning. Du kan använda denna rulle dagligen, men du bör ha olika mål varje dag.
• Muskelvärk och smärta: Det är ganska vanligt att muskelgrupper blir trötta och ömma efter idrotts- och arbetsskador. När du vet var varje spänningspunkt ligger blir det lättare för dig att släppa muskelspänningar och få bukt med dessa symtom på kortare tid. Efter 72 timmars tillvägagångssätt och smärtan kvarstår, då är det bäst att ha yttrandet från en specialistläkare till hands för att granska det specifika ursprunget till dina besvär och utvärdera om det är lämpligt att använda rullar som en del av den terapeutiska behandlingen eller inte.
• Rygg- och nacksmärta: Rullen för myofasciellt stöd fungerar bäst vid rygg- och nacksmärta. Den professionella rullen har rutmönster som simulerar fingrarna och handflatan för att generera ett djupt tryck vid massage. Det är kroppens vikt som åstadkommer magin, med sina mjuka och naturliga rörelser som skapar ett slags broar genom vilka blodet cirkulerar bättre och musklerna och deras återhämtningsprocesser aktiveras bättre. När du ligger ner, gör mjuka rörelser med lätt tryck i början.
• Huvudvärk och migrän: Rullen är endast effektiv om huvudvärken och migränen har sitt ursprung i cervikalskador, eftersom kotorna och vävnaderna är kopplade till skallen kommer en liten åkomma i nacken att aktivera den irriterande huvudvärken. Det möjliggör en korrekt muskelavslappning och använd initieringsrullen om du inte vet exakt hur du ska använda denna produkt, även om du med lite erfarenhet kommer att märka de gynnsamma förändringarna i kroppen. Materialet som denna rulle är tillverkad av är hypoallergen, så du kommer inte att få hudreaktioner.
• Ischias: Nerverna i nedre delen av ryggen och benen komprimeras när de omgivande muskelgrupperna blir inflammerade, överarbete på kontoret och intensiv träning lämnar detta farliga tryck på nerverna. Det bästa sättet att lindra smärta och kompression är att slappna av i de muskler som är spända, eftersom det är en skada som redan har flera dagar på nacken måste du vara konsekvent i användningen av rollern och det är lämpligt att ha kunskap om hur produkten ska användas i det specifika området.
• Lumbalgia: Detta är en skada som består av generaliserad smärta i ryggen, särskilt i ländryggen och orsakas av plötsliga rörelser när man är på kontoret och på gymmet när musklerna inte är väl vana vid dessa krav. Eftersom ryggmusklerna är stora och tjocka kommer användningen av gallervalsarna att ha bättre effekt på triggerpunkterna i det området. Det kommer att ta några dagar innan du ser konkreta och bestående resultat, men du måste vara försiktig så att du inte gör våldsamma rörelser när du utför självmassagesessionerna.
• Celluliter: När celluliterna är långt framskridna är smärtan intermittent och stickande i benen och skinkorna. Genom att använda rollern dagligen låter du blodcirkulationen flöda bättre och även om det inte eliminerar celluliterna från huden bidrar det åtminstone till att minska de symtom som är förknippade med dem en aning så att du får lindring när du går, sitter och ligger ner. Den här rullen inbjuder dig att bli mer medveten om hur din kropp fungerar, inbjuder dig att utforska den och att utföra självmassage på ett korrekt sätt.
• Triggerpunktsmassage: När du bestämmer dig för att aktivera triggerpunkterna är du ofta ute efter en positiv reaktion i andra delar av kroppen. För att uppnå denna effekt måste du känna till kartan som har var och en av dessa punkter, så att du vet var du ska applicera rullen, frekvensen och graden av tryck som ska utövas på dem. Dessa punkter aktiveras lätt när man använder fingrarna, så man måste vara försiktig så att man inte applicerar för mycket kroppstryck på rullen för att undvika en effekt som är motsatt till lättnaden och muskelavslappningen.
• Plantar fasciit: Detta är en vanlig åkomma hos löpare och personer som måste arbeta flera timmar om dagen medan de står. Överdriven aktivitet på lemmen gör att plantarvalvet deformeras och gör att hälen gör ont. När skadan redan är långt framskriden når smärtan metatarsalarna och gör det till och med svårt att röra tårna. Rullen gör att fascian slappnar av, återfår sin elasticitet och känn hur fötterna slappnar av för att vara redo för en ny dag av arbete och idrottsträning.
• Fibromyalgi: Detta är en generaliserad bild av smärta i musklerna och andra mjuka vävnader som ligament och senor. Fascian påverkas också om personen inte har tagit grundläggande hänsyn till att förbli avslappnad för att söka lindring. När rullen är längre än standard kan du stimulera fler muskelgrupper försiktigt och med lite tryck. Även om specialister rekommenderar att man koncentrerar sig på ett enda mål som ska uppnås vid varje session finns det fall som fibromyalgi där allmän avslappning krävs.
• Lösgöra vidhäftningar: Detta är föreningen av vävnader och organ som naturligt inte ska förenas. Den främsta orsaken till vidhäftningar är vissa typer av bukkirurgi där organen måste hitta en ny position och när den inre läkningsprocessen är komplicerad. Genom att ge konstant rörelse i bukregionen uppnår du att vävnaderna inte förblir sammanfogade, men du måste ta hänsyn till din kirurgs och en sjukgymnasts åsikter och förslag så att du får fler rekommendationer.

• Smärtlindring: All smärta är en varning om att något är fel i kroppen, det är normalt att den visar sig inför en skada, men på lång sikt är den ett irriterande tecken. Muskelmassagerullen har en textur som simulerar fingrarna och handflatorna, det är som om du fick en professionell massage. Börja med startrullen om du inte är van vid denna typ av avslappningsutrustning.
• Stressreduktion: Det finns olika anledningar till varför en person blir stressad, men i alla scenarier slutar kroppen med att drabbas av muskelspänningar när oron vinner mark och lämnar mindre muskelkontraktioner i nack-, rygg- och benmusklerna. I dessa tre områden har massagerullen en avslappnande och långvarig effekt med bara 10 minuters användning i områden där det finns muskelspänningar.
• Förbättrad avslappning: Med bara några minuters användning kan du bidra till en bättre avslappning av kroppen för att förebygga sömnlöshet, aktivera kreativiteten och bli mer produktiv på kontoret. När du vill känna mer avslappning är det inte nödvändigt att utöva ett stort tryck på rullen, gnugga bara de områden där det finns spänningar.
• Minskning av muskelspänningar: De är förknippade med ökad mental stress och med överbelastning av fysiskt och sportsligt arbete som gör att triggerpunkter aktiveras. När muskelspänningar föreligger är det troligt att det finns mild smärta, stelhet i rörelser och svårigheter att sträcka ut armen eller benet. I ryggen gör muskelspänningar att man inte kan vrida sig och när man försöker lyfta något från marken uppstår obehag i nedre delen av ryggen.
• Främjar muskelflexibilitet: Detta är muskelns förmåga att sträcka sig och skapa rörelse i vilken del av kroppen som helst

.

• Muskeltrötthet är en av orsakerna till detta muskeltillstånd, men det lindras snabbt när rullgallren sätter tryck på huden och på de muskelgrupper som påverkas. Försök att utföra massagen i en kontrollerad och avslappnad miljö, där du inte har extra stress från din omgivning.
• Sänk blodtrycket: Rullens huvudsakliga effekt är att förbättra blodflödet till det smärtsamma området och sedan reglera cirkulationen i resten av kroppen

.

• Högt blodtryck gör att blodet trycker på väggarna i vener och kärl, men det finns inga första tecken på högt blodtryck. Det är dock en tyst sjukdom som kan åtgärdas genom att reglera denna blodtillförsel och sänka trycket.
• Förbättrar cirkulationen: Genom att reglera cirkulationen förhindrar du svullnad och smärta i ben och fötter

.

• Sjukdomar som åderbråck och sår är benägna att generera obehag i de nedre extremiteterna. Så länge du vet hur du ska använda massagerullen för detta ändamål kan du göra en daglig kontroll av svullnaden som slutar med att begränsa din rörlighet.
• Gynnar eliminering av gifter: Kroppen genererar olika kemiska komponenter som lämnar muskeltrötthet när du utför någon aktivitet som lämnar ett betydande slitage på kroppen. Ökningen av dessa gifter är mer frekvent när du idrottar, så specialister rekommenderar att du använder denna självmassagerulle för att både värma upp och kyla ner musklerna.
• Förbättrar immunfunktionen: Genom att öka blodflödet i kroppen ökar den mängden syre och näringsämnen som kroppen behöver för att bli mer motståndskraftig mot angrepp av virus och bakterier som lämnar en överhängande försvagning av kroppen

.

• När kroppen är frisk kommer immunförsvaret att uppfylla sin roll som försvarare och ge dig som idrottare en bättre chans att öka dina prestationer.
• Snabbare återhämtning: En god återhämtning är att skador kan läka helt, användningen av rullstolen gör att det sker en större avslappning av muskelfibrerna och ökad blodtillförsel. Båda egenskaperna kommer att se till att du får en snabb läkningsprocess av de drabbade vävnaderna.
• Ökar endorfinnivåerna: En bra självmassage ökar mängden endorfiner i kroppen, detta ämne gör det möjligt att minska smärta vid skador. Det fungerar också som ett endogent analgetikum, så det är en viktig fördel att erbjuda stimulering med rullen.
• Förbättrar vilan: Massagerullen gör att du kan få en avlastning av spänningar och därmed kan du få en bättre vilsam sömn. Sömnlöshet är ett tillstånd som kommer att orsaka förändringar i kroppen, du kommer att känna dig mer trött, spänd och avskräckt från att göra de aktiviteter du tycker om.
• Skadeförebyggande: Genom att använda denna rulle som uppvärmnings- och avkylningsverktyg gör du muskelstrukturen bättre förberedd för att möta kraven från träningen. Specialisternas förslag är att massera med rullen i delar av kroppen som du har upptäckt som möjliga källor till skador.
• Förbättrar idrottsprestationerna: Det bästa sättet att öka idrottsprestationerna är att inte sluta träna, och skador är riskfaktorer för att detta ska inträffa. Försök att tillämpa massage med denna produkt för att undvika skador och fortsätta med träningen, det är på det sättet som denna rulle bidrar till större styrka och uthållighet i hela kroppen.

• Bröst: Trycket på bröstet måste vara bilateralt, det vill säga det är inte giltigt att stimulera ena sidan av bröstmusklerna och inte den andra. Vikten av hela bålen kommer att definiera hur stort trycket på rullen ska vara. Om du känner en lätt smärta är det normalt eftersom du aktiverar triggerpunkterna.
• Ryggen: Rutinerna med den här massagerullen ska utföras på golvet, till skillnad från Lacrosse-bollarna. Rullen har en bättre effekt på nedre delen av ryggen, där musklerna lider mer av personens egen vikt. Precis som i bröstet kan du justera trycket med hjälp av underarmarna om du känner överdriven smärta.
• Ländrygg: Ju mer du stimulerar musklerna nära höften, desto bättre blir det när det gäller att lindra smärta och spänningar i ländryggen. I det här fallet kontrollerar du trycket genom att lyfta bäckenet med stöd av de böjda benen.
• Höft och skinkor: Rutiner för dessa delar av kroppen är vanligtvis från sidan, så rutinen är dubbel för att täcka båda sidorna av kroppen och uppnå en minskning av cellulitsymptom, i kaoset av skinkorna, och säkerställa själv-myofascial release, i fallet med denna vävnad som kantar höften.
• Ben (Quadriceps och Hamstrings): Du bör endast massera varje ben separat och du bör börja nerifrån och upp. Det vill säga, stimulera först akillessenan, gå upp till vaden och stimulera sedan låret. Du bör bara ägna några sekunder åt varje benavsnitt.
• Kalvar: För att ge avlastning åt soleus och vaden bör du bara göra mjuka glidningar från hälen till vaden. I det här fallet bör du inte göra mycket tryck i början, men om du känner dig säker på vad du gör och den lättnad du får, försök att placera det frigjorda benet över det ben du masserar, detta ger mer tryck till rörelsen.

• Det är mest effektivt att försiktigt massera benen för att stimulera musklerna och förbereda dem för fysisk aktivitet.
• På vaderna börjar du med en enkel belastning (endast ett ben), utför mjuka glidningar från vaden till hälen.
• Upprepa rutinen, men placera båda benen ovanpå rullen, du kan även placera ett ben ovanpå det andra för mer tryck.
• På hamstrings är glidningen densamma som på vaderna, men du måste gå i riktning från skinkan till knät och massera hela området.
• Applicera nu en dubbel belastning på hamstringsrutinen (placera båda benen ovanpå rullen).
• Använd rullen som en sits så att du börjar stimulera glutes- och piriformismuskeln.
• Stimulera sedan glutes med en sidobelastning, luta dig åt sidan för att täcka alla glutealmuskler.

• I den här fasen är det bäst att stimulera ryggen, benen och buken för att lugna spänningen efter träningen.
• För att massera quadriceps, lägg dig på mage ovanpå rullen och glid försiktigt fram och tillbaka.
• Rotera lätt med höfterna åt båda hållen för att stimulera hela quadriceps.
• Du kan också hålla trycket utan att glida i 60-90 sekunder för smärta i ländryggen.
• För användning på bukpartiet placerar du kroppen med ansiktet nedåt på rullen och utför försiktiga glidningar.
• Medan du flyttar rullen roterar du lätt bålen för att täcka båda sidorna av buken.
• Du kan kontrollera spänningen genom att vila underarmarna och armbågarna på golvet.
• Försök att ha en diafragmatisk andning och gör mjuka rörelser med rullen fram och tillbaka.

Ta hänsyn till att det finns få kontraindikationer för användning av denna produkt, vi visar dig några av dem.

• Vid feber och virussjukdomar.
• Det föreslås inte heller vid frakturer, dislokationer och svåra stukningar.
• Undvik att massera vid skador med öppna sår.
• Använd inte rullen om du har hudinfektioner.
• När smärtan är kronisk är det bättre att få en specialists åsikt.
• Vid ben- och ledskador ska skumrullen inte användas.

Ja, det är helt säkert att använda en massagerulle om du följer de förslag som vi har beskrivit i den här artikeln. Faktum är att dess användning har blivit mycket populär bland människor som lever ett hektiskt liv och professionella idrottare som vill undvika skador av alla slag. Den fortsatta användningen av skumrullen, både för uppvärmning och nedkylning efter ett träningspass, kommer att hjälpa dig att bättre återhämta muskelfibrer och därmed undvika idrottsskador, vilket gynnar långsiktigt i din idrottsprestation.

Även om rullen kan användas på alla delar av kroppen (utom ansiktet), rekommenderas användningen av denna typ av sporttillbehör för alla typer av sport och fysisk aktivitet, eftersom den fungerar för att lindra smärta och minska muskelöverbelastning som orsakas av fysisk aktivitet, även om den är mer effektiv i sporter där det finns större muskelförlust som Crossfit, fitness, tyngdlyftning eller styrkelyftning, är den verkligen ett perfekt komplement till uthållighetssporter för löpare, cyklister, simmare etc.. Om du dessutom utövar någon lagsport som fotboll, basket, volleyboll, tennis eller handboll kommer det att hjälpa dig att bättre återhämta muskelfibrerna och prestera bättre i din sport.

Rätt användning av rullen kommer att bero på det område där du behöver få lindring. Det är dock viktigt att du följer dessa allmänna rekommendationer när det gäller användningstiden.

• Tid per muskelgrupp: Den tid som föreslås av specialister varierar från 30 sekunder till 3 minuter, beroende på storleken på den muskelgrupp som ska bearbetas och den spänning som ackumulerats i dem.
• Användningstid per session: Under samma dag kan du göra mellan 2 och 3 sessioner. Om det du vill är att släppa myofasciala spänningar bör varje komplett session pågå i cirka 10-15 minuter.
• Långvarig användning: Konsekvens är nyckeln till framgång, så det rekommenderas att utföra minst 3 massagesessioner per vecka med rollern. Om vi utför ett mycket intensivt massagesession, bör du åtminstone vila mellan 48-72 timmar fram till nästa session.

Det rekommenderas att du känner till alla detaljer om var och en av våra produkter så att du kan använda dem på rätt sätt och få ut det mesta av dem.

• Foam Roller: är baserad på myofascial stimulering. Genom att ta hand om denna typ av andra hud kommer det att bli en större syresättning, näringsämnen i kroppen och det blir en bättre elasticitet i de olika muskelgrupperna.
• Massagebollar: Dessa bollar har en bättre effekt på de djupare musklerna som är svåra att nå för rullarna. Triggerpunkter aktiveras bättre med bollarna.