Hur använder man en akupressurmatta för plantar fasciit?

Sessioner och övningar med akupressurmattan är mycket enkla när det gäller att behandla plantarfasciit, en åkomma som är vanligare än man tror och som snabbt lindras med akupressurmattan på grund av dess förmåga att stimulera de känsliga vävnaderna i fotvalvet.

I den här artikeln hittar du allt du behöver veta för att lindra symptomen på plantar fasciit, vi berättar varför det uppstår och vilken typ av övningar du kan göra hemma så att du kan ta hand om dina fötter på ett säkert sätt med omedelbara resultat.

Vad är plantar fasciit och vad orsakar det?

Hos personer som inte är aktiva inom idrott är plantarfasciit vanligare hos kvinnor än hos män på grund av användningen av snäva och mycket höga skor. Plantar fasciit är irritation och inflammation i fascian på fotsulan, en vävnad som förbinder hälen med tårna.

Även om det är en tjock vävnad kan den skadas när den översträcks och får starka stötar på grund av muskelöverbelastning vid till exempel hoppning, vilket är anledningen till att det är en vanlig åkomma hos idrottare. Förutom att bli irriterad och inflammerad kan fascian rivas om människor inte ägnar den tillräckligt med uppmärksamhet.

Dessa är de viktigaste riskfaktorerna:

• Användaolämpliga skor: när skorna är för trånga, inte har rätt utsmyckning för plantarvalvets form, är mycket lutande när det gäller kvinnor, är det troligt att fascian lider av en olämplig användning av skor som utmattar denna täta vävnad.
• Övervikt: fötterna utsätts för full belastning genom att gå, springa, stå och även den minsta fysiska träning. Fotvård beror också på vilket Body Mass Index (BMI) varje person har, vilket påverkar responsen och motståndet hos komponenterna i de nedre extremiteterna.
• Överdrivet gående: kanske måste du gå långa sträckor under dagen på grund av ditt arbete, eller så tränar du för mycket inför ett maratonlopp, sanningen är att dina fötter behöver vila precis som alla andra delar av kroppen. Fotvalvet deformeras av de fysiska krav som ständigt sätter det på prov, och det är till och med en risk att ha ett plantarvalv med svårigheter.
• Träningutan vila: idrottare löper stor risk att drabbas av plantar fasciit, särskilt när de inte ger kroppen den vila som behövs. I sporter som fotboll, basket och rugby är det troligt att spelarna drabbas av svår fotsmärta på grund av plantar fasciit.
• Spändamuskler: förutom att ta hand om fötterna är vadmusklerna den viktigaste muskelgruppen att ta hand om eftersom deras funktionsfel kommer att ha en direkt inverkan på plantar fascia och lägga en större arbetsbelastning på fötterna.
• Platta fötter eller högt fotvalv: foten måste ha en idealisk struktur för att klara kroppens vikt och de fysiska kraven. Ofta är plattfot och högt fotvalv tillstånd som kan behandlas från barndomen, men ibland händer inte detta och i vuxen ålder känner människor av konsekvenserna.

Bästsäljare

Hur använder man akupressurmattan för att lindra plantar fasciit?

När du känner mild smärta och stelhet i hälen är det en bra tid att börja använda akupressurmattan för att stimulera denna vävnad utan att behöva göra riskfyllda eller komplicerade rörelser.

Övningar

Övningar med mattan bör vara inriktade på att ge avslappning och reglering av blodflödet till fötterna, vilket kommer att ge lättnad i benen:

• Använd bomullsstrumpor när du börjar använda mattan.
• Placera mattan på golvet och sätt dig utanför mattan.
• Sätt ihop benen och böj dem.
• Placera fötterna på akupressurmattan.
• Du kan känna lite obehag i början, din hud bör anpassa sig till denna upplevelse.
• Håll denna position i 10 minuter.
• Ta av strumporna när du känner dig bekväm.
• Håll positionen i ytterligare 5 minuter.
• Du bör inte känna någon smärta eller stickningar.

När du känner att du har vant dig vid stimuleringen med lotusblommorna kan du prova den här positionen:

• Lägg mattan på golvet.
• Ställ dig försiktigt på den.
• Du ska inte göra några rörelser.
• Håll positionen i 10 minuter.
• Om du känner obehag, prova bomullssockor.

För ännu mer stimulans kan du också göra mjuka rörelser mot fötterna medan du ligger på mattan:

• Placera akupressurmattan på golvet.
• Ställ dig försiktigt på den.
• Vänta 5 minuter utan att röra dig.
• Försök nu simulera mjuka steg.
• Du kan gunga kroppen för att växla och ge mer vikt åt varje fot, så länge det inte känns obehagligt.
• Gör denna rutin i 10 minuter.

Tid för sessionen

De positiva effekterna som människor får av att använda mattan beror på vilken typ av rutiner och tid som används:

• Sessioner i vila kan pågå i högst 15 minuter.
• När du varierar positionen bör du sprida de 15 minuterna över alla positioner.
• Om du utför fotrörelser samtidigt som du använder mattan är den föreslagna tiden i genomsnitt 5 minuter.
• Om stimuleringstiden överskrids kan det uppstå problem med blodcirkulationen på grund av överstimulering.
• Kom ihåg att utföra rutinerna på ett fast underlag.

Regelbundenhet

Även om fascian i fötterna är känslig och mottaglig för förändringar i vävnadsspänningen, kan den stimuleras mer frekvent så länge behandlingstiden respekteras.

• Så länge du mår bra kan du använda akupressurmattan flera gånger om dagen, två eller tre gånger.
• Du kan använda produkten hela veckan om du känner dig bekväm med det.
• Använd mattan omväxlande med bara fötter och strumpor.
• Det är lämpligt att kombinera övningar för fötter och vader.

Förutom dessa förslag är det viktigt att du anpassar din livsstil och lär dig att ta pauser så att dina fötter kan åter hämta sig från påfrestningarna från överansträngning och kroppsvikt.

Vilka är de bästa alternativen till akupressurmattan för att förbättra plantar fasciit?

Om du vill ge dina fötter mer stimulans kan dessa alternativ hjälpa dig att undvika plantar fasciit och lindra eventuell smärta i fotsulorna samt förbättra trötta ben och annan muskulär värk och smärta.

Bästsäljare