Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu uda

Chcesz wiedzieć, jak złagodzić ból uda? Nie wiesz jak pozbyć się bólu ścięgna podkolanowego? Uszkodzenie mięśnia czworogłowego uniemożliwia Ci normalne życie? Nie martw się , tutaj znajdziesz rozwiązanie.

Dowiedz się, jak rozpoznać uraz uda i jego rodzaj, co powoduje ból uda, jakie są najskuteczniejsze terapie i jakie są najlepsze wskazówki, aby zmniejszyć dyskomfort, aż zniknie.

Co to jest ból uda i nogi i jak go rozpoznać?

Nasze udo dzieli się głównie na dwie części, przednią, gdzie mamy duży mięsień, mięsień czworogłowy (tak naprawdę są cztery, ale tylko jeden jest brany pod uwagę), oraz tylną, gdzie znajduje się zestaw mięśni zwanych ścięgnami pod kolanowymi. Chociaż w wielu przypadkach identyfikacja bólu uda i nogi będzie identyczna, istnieją pewne różnice, na które należy zwrócić uwagę.

Każdy uraz będzie powodował ból o różnym nasileniu. W tym obszarze obrzęk i inne objawy nie pojawiają się tak łatwo, jak na przykład w stawie lub mięśniach łydki. Możemy jednak łatwo wykryć, czy mamy do czynienia ze zwykłym uderzeniem, czy czymś poważniejszym.

W każdym przypadku ból jest objawem problemu, tymczasowym lub przewlekłym, łagodnym, umiarkowanym lub silnym, z wyleczeniem lub bez, patologią lub chorobą, ale w całym poście zobaczymy wszystkie możliwe przyczyny.

Ból w przedniej części (mięsień czworogłowy)

Ogólnie rzecz biorąc, jest to postępujący ból spowodowany powtarzającymi się ruchami (źle wykonywanymi lub z powodu nadużywania aktywności). Ponieważ obszar ten jest objęty jedną główną grupą mięśni, gdy cierpi, zauważymy uszkodzenie w pełnym zakresie, tj. w całej przedniej części uda. Ból nasila się podczas skurczu i rozciągania.

Bardzo często pojawia się uczucie "upalenia", które jest nietypowe dla wielu innych uszkodzonych mięśni. Ponadto, gdy odczuwamy ten ból, bardzo trudno jest kontynuować chodzenie, a nawet stać, ponieważ odpowiedzialność mięśnia czworogłowego za te funkcje ruchowe jest bardzo wysoka i musi być w optymalnym stanie.

Ból pleców (ścięgno udowe lub ścięgno podkolanowe)

Oprócz konwencjonalnego dyskomfortu, który wszyscy znamy jako "ból", w tylnej części uda można zauważyć kłujące, bardzo ostre i skoncentrowane bóle, w rzeczywistości może nawet dojść do uszkodzenia nerwów. Mrowienie lub nawet drętwienie skóry lub nogi może być w takim przypadku normalne.

Może się również zdarzyć, że w przeciwieństwie do przedniego obszaru, nie odczuwasz bólu na całej długości tylnej części uda, ale raczej w bardziej konkretnym obszarze. Dzieje się tak, ponieważ ścięgna podkolanowe to zestaw trzech mięśni. Możesz doznać urazu jednego z 3 mięśni, podczas gdy pozostałe pozostaną nienaruszone i wolne od bólu.

Nie zapominajmy,że punkty spustowe w mięśniach pośladkowych i lędźwiowych sprawiają, że ból w tych obszarach promieniuje w dół. Oznacza to, że będziemy odczuwać łagodniejsze doznania, ale nie będziemy w stanie powiązać ich z jakimkolwiek problemem w udach lub chorobami, które powodują bezpośredni ból w nich, ponieważ będzie on pochodził z okolicy lędźwiowej i pośladkowej.

Najlepsze produkty łagodzące ból uda

Bestseller

Co powoduje ból mięśni w udach i jakie są jego przyczyny?

Wiedza o tym, jak wygląda ból w danym momencie, może pomóc w określeniu rodzaju urazu, na który cierpisz, lub czy istnieje bardziej ukryty problem, taki jak choroba, złe leczenie itp.

Urazy, uderzenia i upadki

Uderzenia, czy to w wyniku upadku, zderzenia z czymś, uprawiania sportu lub otrzymania uderzenia, powodują bezpośredni i natychmiastowy ból w tym obszarze. Uda, podobnie jak reszta tkanek miękkich, są podatne na siniaki, więc bardzo często uderzeniu towarzyszy zasinienie skóry. Ogólnie rzecz biorąc, uraz nie będzie zbyt głęboki, ponieważ obszar uda, ze względu na swój kształt, pomaga rozłożyć uderzenie.

Podczas wykonywania głębokich przysiadów

Oczywiście przysiad jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń wzmacniających nogi (i pośladki). Oznacza to, że niewłaściwa technika może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Powinniśmy również zaznaczyć, że istnieje coś takiego jak głęboki przysiad, rodzaj przysiadu, w którym nogi przechodzą równolegle do podłoża i schodzą niżej.

Wykonując to ćwiczenie i tworząc kąty zgięcia od 90 do 135 stopni, rozciągamy tkanki ud znacznie bardziej niż jesteśmy do tego przyzwyczajeni. Podobnie jak w przypadku każdego nadmiernego rozciągania, mięśnie przeciążają się, co powoduje ból. W wielu przypadkach ból ten jest spowodowany dużą sztywnością, ponieważ przysiady angażują dużą liczbę włókien mięśniowych, a gdy wymagana jest wysoka intensywność, powstaje wiele mikrorozerwań włóknistych, powodujących ból i dyskomfort.

Bieganie

Jednym z najbardziej typowych urazów występujących u biegaczy jest naderwanie ścięgna podkolanowego. Oczywiście im poważniejsza kontuzja, tym większy ból. Jeśli uraz jest łagodny, ból będzie odczuwalny dopiero po rozpoczęciu biegu (a także podczas wykonywania innych ćwiczeń angażujących udo). To samo dotyczy mięśnia czworogłowego. Istnieją inne patologie, w których ból uda jest objawem wtórnym i które są również typowe dla biegaczy.

Wiemy, że mięśnie ścięgna podkolanowego są ogólnie słabsze niż mięśnie czworogłowe, więc kiedy wykonujemy sprinty, biegi górskie lub ćwiczenia, w których nie jesteśmy przygotowani do wytrzymania intensywności, tył uda jest bardziej podatny na kontuzje. Dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń kompensacyjnych w celu wzmocnienia tych mięśni, aby zapobiec urazom.

Odpowiednia rozgrzewka przed biegiem, noszenie specjalnego obuwia i progresywny trening to postawy, które zapobiegną pojawieniu się tego typu kontuzji uda. Zakończenie treningu dobrą sesją rozciągania oraz zbilansowana dieta i dobre nawodnienie są niezbędne dla dobrego zdrowia.

Ból w spoczynku

Chociaż nie jest to powszechne, istnieją okoliczności, które mogą powodować ból ud, nawet gdy się nie poruszasz. Przykładem tego jest stan znany jako choroba tętnic obwodowych nóg. To samo dotyczy innych zaburzeń przepływu krwi i układu nerwowego.

Od intensywnych ćwiczeń i wysiłku

Bardzo wysoka intensywność, na którą nasz organizm nie jest przygotowany, spowoduje ból z powodu nadmiernego wysiłku w dowolnym obszarze naszego ciała, w tym w udach, kolanach lub ogólnie w nogach. Czasami nawet najlepiej wyszkoleni sportowcy, którzy trenują codziennie i mają fachowych doradców w zakresie pielęgnacji ciała, mogą źle wykonywać swoją pracę i może dojść do uszkodzenia tkanek.

W takim przypadku należy przerwać daną aktywność, odpocząć mniej lub bardziej w zależności od stopnia nasilenia (intensywność bólu i innych objawów da ci znać), zastosować zimno na kontuzjowanym obszarze, uciskać obszar w przypadku napięć i zastosować odpowiedni masaż w zależności od stanu tkanek.

Ciąża lub nadwaga

Przyrost masy ciała nie wpływa bezpośrednio na uda jako przyczynę uszkodzeń. To, co się dzieje, to brak bezpośredniego bólu. Cierpimy na tak zwane zmęczone nogi, które powodują, że w bardzo krótkim czasie stajemy się wyczerpani, a każdy ruch wymaga większego wysiłku. Zauważamy również mrowienie, a nawet swędzenie w udach.

Chociaż jest to bardziej widoczne w stopach i kolanach, noszenie większego ciężaru niż jest to uważane za idealne dla uda również spowoduje, że poczujemy dyskomfort w tym obszarze, chociaż w ten sam sposób nie będzie to coś, co zauważymy bardzo intensywnie, ale raczej dyskomfort będzie uogólniony.

Stres i przyczyny emocjonalne

Stres i negatywne emocje powodują napięcie mięśni. Jednak uda nie są obszarem szczególnie dotkniętym tym zjawiskiem, zwłaszcza jeśli mięśnie nie są zbyt dobrze wyćwiczone.

W każdym razie, jeśli cierpisz na przykurcz stresowy w udzie, który często towarzyszy również pośladkom, wystarczy go rozluźnić. Stosowanie ciepła, głęboki masaż tkanek i wykonywanie ćwiczeń rozciągających długie mięśnie całej nogi to terapie, które mogą pomóc w lepszym powrocie do zdrowia.

Jakie choroby i dolegliwości mogą powodować ból uda?

Z pewnością nie jest to obszar, w którym występuje wiele patologii, więc postawienie prawidłowej diagnozy nie jest bardzo trudne. Mimo to prawdą jest, że istnieją różnego rodzaju choroby i okoliczności, których musimy być świadomi i je rozróżniać.

Przykurcze mięśni

Przykurcz dowolnego mięśnia wchodzącego w skład grupy ścięgien podkolanowych lub mięśnia czworogłowego oznacza, że musi on wykonać większy wysiłek niż jest na to przygotowany, aby wykonywać swoje funkcje, co skutkuje wyczerpaniem i bólem. Ponadto krew trudniej dociera do tego obszaru, więc dotlenienie jest zmniejszone, a produkty przemiany materii nie są uwalniane.

Przykurcze pojawiają się również jako mechanizm obronny, na przykład w przypadku naderwania lub zerwania, więc odczuwamy podwójny bolesny efekt - samego naderwania i skurczu mięśnia. Odczuwamy ból, sztywność, napięcie, niemożność funkcjonowania, utykanie, trudności ze zginaniem kolana itp.

Masaż jest głównym zabiegiem, któremu towarzyszy stosowanie zimna przez pierwsze kilka dni po urazie i ciepła w następnym okresie i aż do wyzdrowienia. Rozpoczniemy również od serii ćwiczeń rozciągających, aby przywrócić kształt tkanek i pomóc im się ułożyć, zmniejszając napięcie.

Zerwanie mięśni

Naderwanieścięgna podkolanowego, na dużą lub małą skalę, spowoduje znaczny ból w udzie. Najlepsze, co może się zdarzyć, to to, że jest to niewielki problem i odczuwamy jedynie ciągnięcie, które powoduje sztywność przez kilka minut.

Im większe rozdarcie, tym większy ból i inne objawy, takie jak obrzęk lub zasinienie. Konieczny będzie odpoczynek i chłodzenie, a jeśli naderwanie jest całkowite, najwygodniejszą opcją będzie operacja, a także spersonalizowane leczenie pooperacyjne skoncentrowane na przywróceniu morfologii mięśni i ich wydolności.

Coś podobnego dzieje się w przypadku naderwania mięśnia czworogłowego, które obejmuje wszystko, od nieostrego bólu po niemożność chodzenia, a także siniaki, uczucie kamienia i zwiększony ból podczas kurczenia się i rozciągania mięśnia czworogłowego.

Nadwyrężenie mięśni

Jest tonadmierne wydłużenie całości lub części struktury ścięgnistej mięśni, w tym przypadku ścięgna podkolanowego, mięśnia czworogłowego lub mięśni odwodzicieli. Jest to, podobnie jak w wielu innych przypadkach, nadmierne rozciągnięcie tkanek.

Sprawia to wrażenie naderwania, choć tak nie jest. Natychmiast po tym następuje ostry ból o różnym nasileniu. Jeśli mięsień ulegnie zapaleniu, ból nasili się w tym samym czasie. Możliwe, ale niewidoczne, jest krwawienie wewnętrzne; poczujesz sztywność i napięcie.

Fizjoterapeuta wykona ćwiczenia rozciągające i zakres ruchu, a także ćwiczenia profilaktyczne i masaże. Możesz również zmniejszyć ból w domu za pomocą terapii temperaturowych (zimna i ciepła) w domu. Lekarz specjalista może zalecić sesje ultradźwiękowe lub inne skuteczne terapie alternatywne.

Skurcze mięśni

Skurcze mięśni zwykle nie są poważne i występują podczas ćwiczeń lub po sesji, chociaż często występują również podczas snu. Jest to naciągnięcie mięśnia, które wiąże się z nagłym, intensywnym bólem, najbardziej zauważalnym podczas próby rozciągnięcia mięśnia i dotknięcia go. Zwykle jest on krótkotrwały, ale w przeciwnym razie odczuwa się mrowienie w mięśniu i wokół niego.

Dieta bogata w minerały, lepsze nawodnienie, odpowiednie rozciąganie, masaż w celu rozluźnienia mięśni i zastosowanie zimna tylko wtedy, gdy po kilku godzinach ból skurczowy nie ustąpi, wystarczą, aby zmniejszyć objawy. Jeśli skurcze są długotrwałe, powtarzają się lub występują bez wyraźnego powodu, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ możesz cierpieć na dolegliwości nerek lub mieć problem z wchłanianiem składników odżywczych.

Złamania kości

Złamanie kości udowej może wystąpić w wyniku wypadku lub poważnego urazu. W przypadku tego typu urazów zwykle wymagana jest operacja, aby przywrócić kształt kości. Powrót do zdrowia jest bardzo długi i bolesny i obejmuje sesje fizjoterapii na różnych poziomach, zawsze z uwzględnieniem wskazań chirurga ortopedy.

Ból jest spowodowany nie tylko samym złamaniem, ale także faktem, że kość wbija się w tkanki, uszkadzając je i rozrywając. W takim przypadku leczenie i powrót do zdrowia potrwają dłużej. Złamana rzepka może również powodować ból w udzie, chociaż w znacznie słabszy sposób niż w poprzednim przypadku.

Zapalenie ścięgna

Ścięgno ulega podrażnieniu i zapaleniu, przez co staje się tkliwe i powoduje umiarkowane uszkodzenia. Chociaż jest znacznie bardziej powszechne w innych obszarach, występuje również w udzie, szczególnie w mięśniach odwodzicieli. Jest to stan nieodłącznie związany z powtarzającymi się ruchami i czynnościami. Powrót do normalnego funkcjonowania po zapaleniu ścięgien jest dość łatwy. Potrzebny jest odpoczynek, masaż, ćwiczenia wzmacniające mięśnie i nieinwazyjne leczenie bólu.

Meralgia paresthetica

Ten stan występuje, gdy nerw boczny w udzie jest uciskany, co oznacza, że obszar ten boli i odczuwa się pieczenie, a także utratę czucia. Ból nasila się w przypadku długotrwałego stania lub chodzenia.

Leczenie polega na łagodzeniu objawów, próbując zmniejszyć stan zapalny i wyeliminować uszkodzenia. Fizjoterapeuta zaleci proste ćwiczenia rozciągające, a masaże będą idealne, aby rozluźnić obszar i umożliwić rozluźnienie tkanek.

Rwa kulszowa

Rwakulszowa to ból pojawiający się w dolnej części pleców i sięgający aż do stopy z powodu zapalenia nerwu kulszowego. Nerw ten ulega zapaleniu i powoduje ból w udzie, szczególnie w okolicy pleców i po zewnętrznej stronie. Skóra może stać się bardzo wrażliwa, a noga może nawet zasnąć. Dzięki odpoczynkowi, prostym ćwiczeniom fizjoterapeutycznym i nieinwazyjnym terapiom przeciwbólowym nie powinno być żadnych problemów, chociaż prawdą jest, że ta patologia jest niepełnosprawna, jeśli występuje w stopniu umiarkowanym lub ciężkim.

Obrzęk warg

Tkanka tłuszczowa jest rozmieszczona i gromadzi się w górnej części nóg, w tym w biodrach i udach. Jest to związane z hormonami w przypadku kobiet i problemami z wątrobą u mężczyzn.

Kiedy cierpimy na obrzęk lipidowy, pojawiają się siniaki, pajączki (w zaawansowanych stadiach przepływ krwi jest znacznie zmieniony), ciężkość i obrzęk, a także ból przy dotyku i oczywiście przy ucisku, co utrudnia noszenie obcisłych ubrań. Morfologia nogi zmienia się, przybierając kształt rurkowaty, modyfikując sposób chodzenia i ograniczając naszą mobilność.

Wewczesnych stadiach leczy się ją odpowiednim odżywianiem i aktywnością fizyczną, a podczas ćwiczeń pomaga noszenie odzieży uciskowej, aby zapobiec zwiotczeniu tkanek i stanom zapalnym. Sporty wodne mają duży pozytywny wpływ na chorobę.

W bardziej zaawansowanych przypadkach niezbędna będzie terapia uciskowa na wyższym poziomie, z okrągłymi lub płaskimi dzianinami stosowanymi na co dzień, a odzież szyta, jeśli patologia jest już dobrze rozwinięta, jest bardzo przydatna. Przy większym nasileniu konieczne będzie kompleksowe udrożnienie, w tym drenaż i późniejsza konserwacja.

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego

Kontuzja, na którą cierpiąbiegacze, polegająca na bólu po zewnętrznej stronie kolana, który jest ostry i bardzo intensywny. Ponadto ból może również wystąpić w obszarach takich jak biodro i udo. Jest bardziej widoczny podczas biegania w dół lub przy niskiej prędkości.

Możemy leczyć stan zapalny za pomocą krioterapii, ale zaleca się również wizytę u fizjoterapeuty, aby pomóc Ci wrócić do normalności. W przypadku ud dużą ulgę przyniosą masaże. W sporcie należy obserwować swoje trasy biegowe i zmienić lub poprawić technikę biegu. Powinieneś także opracować plan ćwiczeń, aby wzmocnić dolną część ciała.

Choroba tętnic obwodowych

Gdy tętnice w nogach zwężają się i stają się sztywne, nie pozwalają na prawidłowe ukrwienie, uszkadzając tkanki, w tym nerwy. Jest to spowodowane głównie gromadzeniem się tłuszczu w ścianach tętnic, dlatego zapobieganie i leczenie rozpoczyna się od zmiany diety.

Ból, wraz ze zmęczeniem lub pieczeniem, pojawia się, gdy zmuszamy mięśnie do cięższej pracy niż zwykle, na przykład uprawiając sport, wchodząc po schodach, podnosząc i zwalniając ciężary itp. Mięśnie nie otrzymują krwi potrzebnej do tych czynności i są pozbawione tlenu. W bardziej zaawansowanych stadiach pojawiają się owrzodzenia, a skóra może stać się niebieskawa lub ogólnie ciemniejsza.

Jego leczenie wymaga wszelkiego rodzaju działań, które pomagają poszerzyć i uwolnić tętnice od lipidów (rzucenie palenia, obniżenie poziomu cholesterolu, utrata masy ciała, utrzymanie ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi itp.) Wybierz program ćwiczeń z równowagą ćwiczeń i odpoczynku. Skorzystaj z masażu, aby utrzymać aktywność tkanek, jeśli jesteś w spoczynku lub odczuwasz osłabienie ud.

Myositis ossificans

Jest to tworzenie się kości wewnątrz mięśnia i występuje głównie w mięśniu czworogłowym i przywodzicielu wewnętrznym. Masa tkanki miękkiej jest widoczna we wczesnym okresie, a obwodowa tkanka kostna jakiś czas później.

W pierwszej fazie występuje nadwrażliwość, silny ból podczas dotykania lub poruszania nogami i obrzęk do tego stopnia, że elastyczność jest zmniejszona. Następnie dochodzi do zwapnienia. Inne objawy to obrzęk, sztywność mięśni i ograniczony zakres ruchu. Ta patologia wymaga konwencjonalnej operacji lub terapii falowej, a następnie pooperacyjnego leczenia fizjoterapeutycznego.

Zespół ciasnoty przedziałów powięziowych

Stan ten powoduje zwiększone ciśnienie w jednej części mięśnia. Przedziały rozszerzają się, ale otaczająca powięź nie, ściskając mięśnie, żyły i nerwy, blokując przepływ krwi. Rezultatem jest trwałe uszkodzenie, często prowadzące do obumarcia mięśnia.

Na szczęście nie jest to powszechne sch orzenie, ale jasne jest, jak ważna jest wczesna diagnoza, ponieważ może wymagać operacji. Ponadto ból będzie ciągły i przewlekły, choć mniej dotkliwy. Dodajmy do tego fakt, że niełatwo ją zdiagnozować, myląc z urazem, zwłaszcza jeśli pojawiła się w wyniku innej choroby.

Należy nosićodzież kompresyjną, stale monitorując niezbędny ucisk i zmieniając ją tak często, jak to konieczne, zapomnieć o powtarzalnych ćwiczeniach i trzymać nogę uniesioną, gdy tylko jest to możliwe.

Jakie objawy i rodzaje bólu pozwalają przypuszczać, że doznaliśmy urazu uda?

Kontuzjowane udo, oprócz bólu, będzie wykazywać inne objawy, które pomogą Ci rozpoznać rodzaj urazu, zorientować się lub wykluczyć inne.

Najczęstsze rodzaje objawów

• Ból: Ból będzie uogólniony, niezależnie od tego, czy dotyczy jednego z mięśni ścięgna podkolanowego, czy po prostu mięśnia czworogłowego. Jeśli jest to bardzo konkretny obszar, prawdopodobnie mówimy o naciągniętym mięśniu lub problemach nerwowych. Jeśli chodzi o intensywność i czas trwania, będzie to zależeć od urazu, ale ogólnie uszkodzenia są umiarkowane lub poważne.
• Obrzęk: Jest to objaw towarzyszący bólowi w praktycznie każdym urazie. Bez względu na przyczynę, zawsze wystąpi nieoczekiwany wpływ szkodliwej natury, który spowoduje obrzęk tkanek. Jest to mechanizm obronny naszego organizmu.
• Sztywność: Wiele urazów uda powoduje sztywność uszkodzonego mięśnia, który nabiera ciała (puchnie i sztywnieje), a w wyniku tych zmian może się nawet nieznacznie przesunąć.
• Zaczerwienienie: Zwykle towarzyszy opuchliźnie. Chociaż nie zawsze występuje, jeśli część uda jest zaczerwieniona, jest prawie pewne, że masz uraz uda. Jest to spowodowane uderzeniem i pracą układu odpornościowego, który zwiększa przepływ krwi i temperaturę.
• Krwiak: Pojawia się przy najsilniejszych uderzeniach, poprzez zmiażdżenie części układu krwionośnego lub wewnętrzne krwawienie tkanek (w przypadku urazów, pojawia się również w przypadku różnych chorób).
• Drętwienie: Tkanka traci elastyczność, przez co ruch jest ograniczony, a próba poruszania się jest bolesna ze względu na jej zły stan.
• Ograniczony ruch: Z powodu powyższego, ale także z powodu samego bólu, braku wsparcia i z innych powodów, stracimy mobilność zarówno podczas chodzenia, jak i podczas obracania pachwiny lub wykonywania innych ruchów.
• Mrowienie: Urazy nerwów i urazy, które zmieniają krążenie krwi, powodują uczucie mrowienia, ponieważ tkanki nie otrzymują niezbędnych składników odżywczych, a skóra staje się wrażliwa.

Rodzaje objawów w zależności od obszaru

• Ból z przodu: Ból będzie bardziej rozległy w całym obszarze, ponieważ w przeciwieństwie do obszaru tylnego, jest tylko jeden mięsień, mięsień czworogłowy, który jest głównym i tym, który zostanie dotknięty. W każdym razie intensywność jest nadal zmienna i możemy znaleźć siniaki, sztywność lub mrowienie w zależności od problemu, na który cierpimy.
• Ból pleców: Przeciążenie lub zerwanie grupy ścięgien podkolanowych będzie wiązało się, oprócz dużych uszkodzeń, od ciągnięcia do trudności lub niemożności utrzymania nogi i kontynuowania chodzenia, zapalenia lub obecności krwiaka.
• Ból boczny: Jest to spowodowane uciskiem lub uszczypnięciem nerwów. Pojawia się również wrażliwość na dotyk, mrowienie, pulsowanie, pieczenie, drętwienie uda lub nogi itp.
• Ból w dole nogi: Zwykle dotyczy to nerwów, zwłaszcza nerwu kulszowego. Zauważysz mrowienie lub nawet drętwienie na całej długości nerwu. Ponadto wystąpi ból w dolnej części pleców.
• Ból w okolicy biodra: Zauważysz zarówno ogólny ból, jak i momenty przeszywającego bólu w bardzo konkretnych punktach, zawsze w zależności od dotkniętych punktów spustowych.
• Ból w okolicy kolana: Jeśli punkty spustowe zostały źle potraktowane, ból będzie intensywny i skoncentrowany, ale łatwo ustąpi po tarciu całego bolesnego obszaru oraz ostrożnej artykulacji i rotacji kolana.

Jak możemy złagodzić ból uda za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Niezależnie od tego, w jaki sposób musimy leczyć patologię powodującą ból, sugerujemy nieinwazyjne terapie łagodzące ból uda. Istnieją naturalne sposoby, aby zadbać o siebie i poczuć się lepiej.

Terapia masażem

Udo jestidealnym obszarem do leczenia bólu poprzez masaż, ponieważ jest to gładki i szeroki obszar, który pozwala nam ćwiczyć wszystkie ruchy tej terapii. Oznacza to, że możemy wykonać dowolny rodzaj masażu na tym obszarze, co gwarantuje, że zawsze otrzymasz najbardziej odpowiedni w zależności od tego, dlaczego bolą Cię uda: rozluźnienie skurczonych mięśni, repozycjonowanie przemieszczonych tkanek, aktywacja krążenia itp.

Terapia uciskowa

Stosowanie odzieży uciskowej lub bandaży ma wiele zalet w łagodzeniu bólu ud. Zastosowanie medycznie zdefiniowanego ciśnienia po urazie pomaga osuszyć obszar i zapobiec tworzeniu się płynów. Ponadto, tego typu opaski lub odzież uciskowa, zwłaszcza opaska uciskowa na udo, wspierają części ud, dzięki czemu, oprócz zapobiegania pogorszeniu się problemu, promują naturalny powrót do zdrowia, a nawet zapobiegają urazom.

Termoterapia

Przy tej okazji korzystamy z termoterapii na dwa sposoby:

Z jednej strony przyłożymy ciepło do uda, aby złagodzić ból. Można to zrobić na przykład podczas sesji masażu, ale także w domu, umieszczając na tym obszarze okłady termiczne z mikrofalówki, biorąc prysznic w wysokiej temperaturze lub umieszczając na nogach kompresy nasączone gorącą wodą.

Z drugiej strony odnosimy siędo działań medycznych, które istnieją w celu promieniowania ciepła na głębokim poziomie. Jeśli mamy do czynienia z poważnym przykurczem lub nawet zerwaniem, nasz lekarz specjalista może zalecić sesje fal mikrofalowych lub diatermii (prąd o wysokiej częstotliwości).

Należy zauważyć, że ciepłojest wskazane tylko wtedy, gdy ból występuje dłużej niż trzy dni po wystąpieniu problemu lub jeśli jest przewlekły. W przeciwnym razie należy najpierw zastosować zimno.

Krioterapia

Powinniśmy stosowaćzimno na bolący obszar tylko wtedy, gdy właśnie doznaliśmy urazu, w ciągu dwóch lub trzech dni po urazie. Ważne jest również, aby wiedzieć, że nie należy nadużywać tej praktyki, dlatego zachęcamy do utrzymywania zimnej aplikacji nie dłużej niż 20-25 minut. Można użyć owiniętego lodu, torby do zamrażania, ściereczek nasączonych wodą schłodzoną lodem itp., chociaż zawsze najlepiej jest mieć pod ręką określone produkty, takie jak okłady z żelu lodowego.

Terapia ciepłem i zimnem

Jest to jeden z przypadków, w których terapia kontrastowa może być najbardziej skuteczna, zawsze biorąc pod uwagę przyczynę bólu. Jeśli tkanki skurczyły się i nie są dobrze odżywione, idealnym rozwiązaniem jest zastosowanie ciepła, a następnie zimna, powtarzając operację. Nigdy nie stosuj terapii kontrastowej w przypadku niedawnych urazów, stanów zapalnych lub otwartych ran. Praktyka ta koncentruje się na regeneracji i normalizacji tkanek, nie jest czysto lecznicza.

Inne skuteczne terapie alternatywne

Chociaż mniej powszechne, istnieją inne naturalne środki łagodzące ból uda.

• Naturalne środki lecznicze wykorzystujące rośliny: Udo nie jest szczególnie odpowiednim obszarem do bezpośredniego leczenia ziołami. To, co możemy zrobić, to przyjmować napary wykonane z gatunków o właściwościach przeciwbólowych: mięty, waleriany, rozmarynu, lawendy, pokrzywy itp.
• Akupunktura: Akupunktura ma na celu zmniejszenie ucisku dotkniętego nerwu. W przypadku przykurczów mięśni stosujemy suche igłowanie, które działa bezpośrednio na dotknięte punkty spustowe za pomocą igły wprowadzanej do tkanki.
• Osteopatia: Jest to bardzo odpowiednia terapia w przypadku atrofii odwodziciela i ogólnego dyskomfortu w okolicy pachwiny. Dzięki manipulacji (rozciąganie, przywodzenie itp.) profesjonalisty, ścięgna są wprowadzane do odpowiednich grup mięśni, aby przywrócić równowagę całości.

Jak stosować terapię RICE krok po kroku, aby zmniejszyć ból ud i nóg?

RICE to pierwsza metoda leczenia urazów, która została uznana za odpowiednią do udzielania pierwszej pomocy. Obecnie została ona udoskonalona i zalecamy stosowanie terapii PRICE, która jest identyczna z wyjątkiem pierwszego kroku, który został dodany.

• Ochrona: Będziesz musiał wykonać odpowiednie praktyki, aby chronić swoje udo od momentu, gdy boli, aż do momentu, gdy będziesz mógł kontynuować pozostałe kroki (lub udać się do szpitala, jeśli doznałeś urazu, który może być poważny).
• Odpoczynek: Aby złagodzić ból uda, należy pozwolić mu odpocząć. Nie zalecamy całkowitego odpoczynku, chyba że lekarz zaleci to w przypadku poważnego problemu. Wystarczy nie nadwyrężać ud, używać podpórek, gdy jest to konieczne i robić przerwy podczas długich dni, gdy są napięte.
• Lód: Chociaż terapia odnosi się do lodu umieszczonego na bolącym obszarze, prawda jest taka, że ideałem jest umieszczenie na nim źródła zimna, lepiej jeśli jest to konkretny produkt terapeutyczny, nawet jeśli jest on przeznaczony do użytku domowego.
• Kompresja: Kompresję przeprowadza się zarówno za pomocą bandaży elastycznych (początkowo, po wystąpieniu bólu), jak i odzieży kompresyjnej (później, aby uniknąć przeciążenia i osiągnąć szybszy powrót do zdrowia i mniejszą częstość nawrotów urazu).
• Uniesienie: Aby uniknąć dużego ukrwienia, które rozpala dany obszar, zmusza go do pracy i zwiększa ból, uniesiemy go. W przypadku uda jest to nieco trudne, ponieważ celem jest podniesienie go powyżej poziomu serca; będziesz musiał całkowicie się położyć i trzymać nogę z podparciem pod kątem większym niż 45º.

Terapia PRICE jest przydatna tylko wtedy, gdy ból jest nagły, spowodowany urazem lub innym problemem. Jeśli uda bolą już od kilku dni lub jesteś pewien, że Twój stan jest przewlekły, nie powinieneś stosować zimna, lepiej jest użyć ciepła, aby zmniejszyć ból.

Jak zapobiegać bólowi ud w przyszłości?

Aby zapobiec jego ponownemu wystąpieniu, zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem lub cierpisz na schorzenia, które to umożliwiają, spróbuj zastosować się do poniższych wskazówek, aby zapobiec bólowi uda.

• Dieta bogata w minerały: Stosuj zróżnicowaną dietę, obejmującą wszystkie grupy żywności, ale z naciskiem na minerały, mikroelementy, które są bardzo obecne w przepływie krwi, składzie mięśni i układzie nerwowym.
• Nawodnienie: Dostatecznie nawadniaj organizm. Woda dotlenia tkanki, dając im życie. Ponadto woda upłynnia krew, zapobiegając powstawaniu zakrzepów, jednocześnie pomagając oczyścić tkanki. Weź również pod uwagę odwodnienie i demineralizację, których doświadczasz podczas uprawiania sportu i pij więcej, aby to zrekompensować.
• Higiena postawy: Zawsze wybieraj właściwą postawę ciała. Podczas snu staraj się trzymać nogi w górze, jeśli masz skłonność do ciężkich nóg. Podczas siedzenia unikaj trzymania nóg skrzyżowanych lub w nienaturalnych pozycjach przez długi czas i wstawaj co kilka minut, aby utrzymać aktywność mięśni. Uprawiając sport, zapoznaj się z pozycją nóg dla każdego ćwiczenia i utrzymuj ją (często dla wygody tego nie robimy).
• Kąpiele kontrastowe: Tak jak ta terapia jest idealna, gdy bolą Cię uda, jest również idealna do odżywiania tkanek, aby to się nie powtórzyło.
• Odzież uciskowa: Podobnie jak w poprzednim przypadku, nie zapomnij nosić tych specjalnych ubrań, aby utrzymać tkanki na miejscu. Opaski uciskowe na uda bardzo Ci pomogą, zwłaszcza jeśli ćwiczysz lub wykonujesz ciągły ruch w pracy.
• Ćwiczenia: Zanik tkanek, z tego czy innego powodu, oznacza, że gdy muszą one podjąć wysiłek, nie są w stanie tego zrobić. Zadbaj o utrzymanie ud i ogólnie nóg oraz całego ciała w dobrej kondycji. W ten sposób okazjonalny wysiłek nie odbije się na tobie. Po prostu miej oko na ilość wykonywanych ćwiczeń, ich rodzaj, intensywność i dopasowanie do Ciebie.
• Rozciąganie: Nie zaniedbuj dobrego rozciągania. Udo, ponieważ jest duże, wydaje się trudne do uszkodzenia, ale prawda jest taka, że jeśli je zmusisz, będzie cierpieć. Dlatego przygotuj się na wysiłek, wykonując określone ćwiczenia rozciągające dla tego obszaru (i wszystkich tych, które będziesz wykonywać podczas uprawiania sportu).
• Leczenie: Jeśli cierpisz na którekolwiek z opisanych schorzeń lub jesteś na nie podatny, poddaj się leczeniu. Cierpienie na nie lub nie będzie również sposobem na złagodzenie bólu uda.

Dlaczego powinniśmy unikać tabletek i zastrzyków, aby złagodzić ból nóg i ud?

Ogólnie rzecz biorąc, ból nie powinien być leczony lekami. Pierwszym powodem jest to, że nie ma takiej potrzeby. Przekonałeś się już, że istnieje wiele innych sposobów na złagodzenie bólu w udach, wszystkie nieinwazyjne, bez skutków ubocznych i naturalne. Ważne jest, aby nie nadużywać leków.

Wszystkie leki mają skutki uboczne. Oczywiście, jeśli istnieje taka potrzeba, będziemy je przyjmować bez względu na wszystko, ale jak widzieliśmy, istnieją inne formy ulgi. W ten sposób oszczędzamy sobie skutków ubocznych i samego faktu posiadania związków chemicznych w naszym ciele, co nie jest dobrą rzeczą.

Samoleczenie jest zawsze przeciwwskazane, nawet w najbardziej podstawowych przypadkach. Składniki pigułki mogą być odpowiednie dla jednej osoby, a neutralne lub negatywne dla innej. W rzeczywistości ty sam, w dwóch momentach swojego życia, możesz zauważyć, że ten sam lek działa inaczej w twoim ciele.

Jeśli czujesz,że Twój ból jest bardzo silny lub przewlekły, udaj się do lekarza, który postawi diagnozę. Udzieli on najlepszej porady i w razie potrzeby przepisze, co należy przyjmować, jak i kiedy.

Odniesienia

1. Blue, J. M., & Matthews, L. S. (1997). Urazy nóg. Clinics in sports medicine, 16(3), 467-478. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700351.
2. Gallo, R. A., Plakke, M., & Silvis, M. L. (2012). Typowe urazy nóg u biegaczy długodystansowych: podejście anatomiczne i biomechaniczne. Sports health, 4(6), 485-495. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738112445871.
3. Söderman, K., Alfredson, H., Pietilä, T., & Werner, S. (2001). Risk factors for leg injuries in female soccer players: a prospective investigation during one out-door season. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 9(5), 313-321. https://link.springer.com/article/10.1007/s001670100228.
4. Clanton, T. O., & Solcher, B. W. (1994). Przewlekły ból nóg u sportowców. Clinics in sports medicine, 13(4), 743-759. https://europepmc.org/article/med/7805104
5. Willems, T. M., De Clercq, D., Delbaere, K., Vanderstraeten, G., De Cock, A., & Witvrouw, E. (2006). A prospective study of gait related risk factors for exercise-related lower leg pain. Gait & posture, 23(1), 91-98. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636204002747.
6. Barrack, R. L., Jasty, M., Bragdon, C., Haire, T., & Harris, W. H. (1992). Ból uda pomimo wrastania kości w bezcementowe trzony kości udowej. The Journal of Bone and Joint Surgery. British volume, 74(4), 507-510. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/abs/10.1302/0301-620x.74b4.1624506.
7. Campbell, A. C., Rorabeck, C. H., Bourne, R. B., Chess, D., & Nott, L. (1992). Ból uda po bezcementowej endoprotezoplastyce stawu biodrowego. Irytacja czy zły omen. The Journal of Bone and Joint Surgery. British volume, 74(1), 63-66. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/abs/10.1302/0301-620x.74b1.1732268.
8. Dodenhoff, R. M., Dainton, J. N., & Hutchins, P. M. (1997). Proksymalny ból uda po gwoździowaniu kości udowej: przyczyny i leczenie. The Journal of Bone and Joint Surgery. British volume, 79(5), 738-741. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/abs/10.1302/0301-620x.79b5.0790738.
9. Domb, B., Hostin, E., Mont, M. A., & Hungerford, D. S. (2000). Cortical strut grafting for enigmatic thigh pain following total hip arthroplasty. Orthopedics, 23(1), 21-24. https://journals.healio.com/doi/abs/10.3928/0147-7447-20000101-10
10. Rööser, B., Bengtson, S., & Hägglund, G. (1991). Acute compartment syndrome from anterior thigh muscle contusion: a report of eight cases. Journal of orthopaedic trauma, 5(1), 57-59. https://journals.lww.com/jorthotrauma/abstract/1991/03000/acute_compartment_syndrome_from_anterior_thigh.10.aspx