Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu łokci

Zmniejszenie bólu łokcia jest niezbędne do normalnego codziennego życia. Wynika to z faktu, że staw ten jest niezbędny do pracy z rękami, czy to w pracach domowych, większości zawodów, czy nawet w zajęciach sportowych, takich jak tenis czy koszykówka.

W tym poście dowiesz się, co jest dobre na ból łokcia, co się dzieje, gdy łokieć boli lub, bezpośrednio, dlaczego boli. Ponadto nauczymy Cię, jak zapobiegać ponownemu wystąpieniu tego bólu i jak go leczyć w nieinwazyjny sposób, stosując terapie uzupełniające z dowodami naukowymi, ale nieinwazyjne, a także protokoły pierwszej pomocy, takie jak terapia RICE.

Czym jest ból łokcia i jak go rozpoznać?

Ból łokciato dyskomfort występujący w okolicy stawu łączącego ramię z przedramieniem. Obszar ten, składający się z zestawu różnego rodzaju elementów organicznych (kaletki, więzadeł, kości, ścięgien...), pozwala nam zginać ramiona, umożliwiając wykonywanie wielu czynności.

To nieprzyjemne uczucie można różnicować w zależności od jego przyczyny, ale prawda jest taka, że właśnie w przypadku łokcia spowodowane uszkodzenia i objawy prezentowane przez patologie są bardzo podobne, co oznacza, że bardzo trudno jest zidentyfikować, co się z nami dzieje. Ból łokcia jest zwykle uogólniany jako zapalenie nadkłykcia, ale prawda jest taka, że jest to tylko jedna z wielu patologii, które powodują ten ból.

Chociaż obszar ten jest niewielki, warto wiedzieć, że istnieje 16 mięśni, które przecinają ten staw. Istnieje również duża liczba naczyń krwionośnych i nerwów, a także więzadeł, które łączą staw z kośćmi i mięśniami ramienia i przedramienia.

Oznacza to, że chociaż może się tak nie wydawać, jak już powiedzieliśmy, zidentyfikowanie przyczyny bólu łokcia może być trudne, z wyjątkiem oczywistych przypadków, w których sami byliśmy świadkami urazu. Istnieje naprawdę wiele przyczyn bólu łokcia i właśnie dlatego, że jest on tak niewielki, radzimy nie próbować samodzielnie identyfikować problemu, ale udać się bezpośrednio do lekarza i poprosić go o wytyczne, których należy przestrzegać.

Najlepsze produkty łagodzące ból łokcia

Bestseller

Co powoduje ból stawów łokciowych i jakie są jego przyczyny?

Wiele sytuacji powoduje ból łokcia. Niektóre z nich są bezpośrednią przyczyną, inne są czynnikami obciążającymi, a jeszcze inne pokazują nam, na jaki rodzaj problemu możemy cierpieć.

Urazy, uderzenia i upadki

Każdy uraz może uszkodzić łokieć, który jest dość widocznym obszarem naszego ciała. Oczywiście im większe uderzenie, tym większy ból i możliwe uszkodzenia, w tym inne nieprzyjemne objawy. Dochodzi nawet do zerwania tkanki, co oznacza, że musimy poddać się operacji. Urazy mają charakter bezpośredni, o czym świadczy doświadczana sytuacja, a o ich stopniowaniu świadczą objawy i ich nasilenie.

Złamania, zwichnięcia, dystorsje, skręcenia, uszkodzenia nerwów itp. Uraz może praktycznie bezpośrednio wywołać dowolną patologię lub spowodować jej pojawienie się z czasem, jak miałoby to miejsce w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów.

Ze względu na zużycie więzadła

Funkcją więzadeł jest utrzymanie stabilności stawu i zapewnienie, że staw spełnia swoją funkcję. Ich zużycie oznacza, że tkanki ocierają się o siebie, powodując podrażnienia, powodując zużycie kości i prowadząc do chorób i patologii, zarówno tymczasowych, jak i przewlekłych. Bardzo ważne jest, aby utrzymać je w dobrym stanie i dać im czas na regenerację, w przeciwnym razie stracimy je na zawsze.

Zużycie, oprócz nadużywania, występuje również z powodu pojawienia się chorób zwyrodnieniowych, dlatego ważne jest, aby od czasu do czasu sprawdzać, czy nie rozwinęły się u nas żadne, które nadmiernie zużywają więzadła. W każdym razie działanie tarcia spowoduje ból wszystkich tkanek, stan zapalny, jeszcze większe zużycie, aw rezultacie utratę zdolności poruszania się.

Podczas gry w tenisa, golfa lub badmintona

Sporty rakietowe powodują, że łokieć jest stale zgięty lub wykonujemy nagłe ruchy lub przeciążamy się w obszarach, które nie są na to przygotowane (takich jak przedramię). W obu przypadkach przeciążamy lub forsujemy obszar i jego otoczenie, co kończy się różnymi objawami, wśród których ból jest zwykle głównym, ale może być oznaką patologii, które należy leczyć, aby nie pozostawiły następstw.

Podczas podnoszenia ciężarów

Kiedy podnosimy ciężary poprzez zginanie łokcia i przekraczamy ilość podtrzymywanego ciężaru lub powtarzamy tę czynność zbyt wiele razy, ścięgna ulegają przeciążeniu. Oznacza to, że stają się one w stanie zapalnym, mogą sztywnieć, pękać i nie regenerować się w odpowiednim czasie. Wszystko to powoduje silny ból i uniemożliwia kontynuowanie aktywności, a nawet wykonywanie innych, mniej wymagających czynności.

Ból podczas zginania

W tym przypadku możliwe jest, że przyczyną bólu jest stan zapalny lub uszkodzone ścięgna. Przeciążony biceps może również boleć i dezorientować nas z powodu uszkodzenia okolicy stawu. Zapalenie kaletki stawu łokciowego, zwłaszcza gdy obszar ten jest nadmiernie zaogniony, jest również bardzo bolesne, zarówno podczas zginania, jak i pochylania się, a nawet rozciągania ramienia.

Ból podczas rozciągania ramienia

Możliwe, że mamy do czynienia z urazem stawu promieniowo-nadgarstkowego, który z kolei jest zwykle spowodowany skręceniem ramienia w dół, co ma miejsce podczas uprawiania sportów, takich jak badminton lub tenis, lub poprzez mocne rzucanie w niektórych sportach, takich jak baseball. Zapalenie kaletki powoduje również silny ból podczas rozciągania ramienia, zwłaszcza jeśli robimy to nagle.

Ćwiczenia i forsowny wysiłek fizyczny

Ćwiczenia, zwłaszcza w niektórych dyscyplinach sportowych lub na maszynach do ćwiczeń, powodują ciągłe zginanie i prostowanie łokcia. Prowadzi to do zużycia i znacznie większej szansy na zużycie tkanek, co może nawet uniemożliwić poruszanie się z powodu sztywności lub uderzenia.

W ten sam sposób intensywny wysiłek, zwłaszcza jeśli trwa zbyt długo, wyczerpuje tkanki, które męczą się znacznie szybciej i wymagają coraz większego wysiłku, aby móc wykonywać swoje funkcje. Powoduje to ich uszkodzenie w mniejszym lub większym stopniu.

Powtarzające się nadwyrężenie nadgarstka

Wiele tkanek nadgarstka jest powiązanych z łokciem ze względu na ich przywiązanie do przedramienia. Nadwyrężenie nadgarstka wymaga pracy ze ścięgnami przedramienia, które również sięgają i wspierają łokieć. Jeśli są one nadużywane wraz z nadgarstkiem, zostaną osłabione i nie będą w pełni funkcjonalne podczas innych czynności.

Stres i przyczyny emocjonalne

Problemy psychologiczne, negatywne emocje i stres powodują ból zazwyczaj o charakterze nerwowym. System jest zaburzony i wysyła błędne sygnały do przypadkowych obszarów, które nie odpowiadają bezpośrednio psychice, zwłaszcza stawów i pleców. Jednocześnie, gdy czujemy się źle, części już dotknięte dolegliwością są pierwszymi, które są uszkadzane, więc każdy problem emocjonalny jest czynnikiem pogarszającym patologię łokcia.

Jakie choroby mogą powodować ból w stawie łokciowym?

Istnieje co najmniej kilkanaście podstawowych patologii, które praktycznie każdy z nas zna, a które mogą powodować uszkodzenie łokcia, z których najczęstsze są następujące:

Artroza

Łokieć ulegadegeneracji w obszarze stawu z powodu nadmiernego użytkowania, złej praktyki lub obu, a także różnych chorób, urazów i urazów, takich jak zapalenie kości i stawów lub chondromatoza. Tarcie kości powoduje ich stwardnienie i wzrost małych formacji kostnych w obszarze obwodowym uszkodzonego stawu.

Objawy są późne, ale poważne, w tym silny ból stawu, a także znaczny obrzęk, sztywność, a wraz z nim ograniczona mobilność z odpowiednią utratą zdolności funkcjonalnych. Można ją leczyć na sali operacyjnej, ale oczywiście ideałem jest zapobieganie jej pojawieniu się, ponieważ, jak już powiedzieliśmy, może upłynąć bardzo dużo czasu, zanim zdamy sobie sprawę z jej obecności i siać niezatarte spustoszenie w naszym organizmie.

Choroba zwyrodnieniowa stawów

Stawy ulegają zapaleniu z różnych powodów, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, którą właśnie widzieliśmy, lub z powodu wielu innych chorób. Fakt, że same kości są spuchnięte, prowadzi do zmiany kształtu łokcia, który staje się trwale większy, pojawiając się jako niezbyt widoczne wybrzuszenie w przypadku łokcia, ale oczywiście zauważalne gołym okiem.

Staw staje się sztywny, co utrudnia wyciąganie i zginanie ramienia, aż do zablokowania samego łokcia. Może również pojawić się mrowienie w tym obszarze. Oczywiście proces ten jest bolesny, znacznie bardziej w miarę upływu czasu. Zachowawcze środki pomogą w leczeniu, ale przede wszystkim w zapobieganiu.

Skręcenia więzadeł i mięśni

Jedno lub więcej więzadeł w stawie ulega naciągnięciu lub rozerwaniu w części lub w całości. Zwykle jest to spowodowane obciążeniem mechanicznym, takim jak zgięcie ramienia w nienaturalnej pozycji. Może się to również zdarzyć w przypadku bardzo silnego uderzenia. Nadużywanie stawu jest również przyczyną zwichnięć więzadeł; występuje to głównie w przypadku powtarzających się i długotrwałych sportów.

Łokieć boli zarówno w spoczynku, jak i podczas ruchu, pojawia się stan zapalny, a w miejscu, w którym więzadło jest zerwane lub na jego styku z kością, jeśli zostanie oderwane, zwykle pojawia się siniak. Jeśli podczas kontuzji słychać trzaskanie, prawie na pewno jest to skręcenie.

Stopieńnasilenia urazu determinuje leczenie, które zwykle obejmuje pewnego rodzaju pomoc w prawidłowym poruszaniu ramieniem przy jednoczesnym unieruchomieniu tkanek. Niezbędne będą również domowe środki zaradcze lub konwencjonalne metody leczenia. Operacja jest często konieczna do naprawy więzadeł, jeśli są one zbyt mocno uszkodzone, po czym następuje pełna rekonwalescencja.

Złamania

Złamanie to pęknięcie jednej z trzech kości w stawie. Może być ono częściowe (pęknięcie) lub całkowite (złamanie na dwie lub więcej części). Ponadto mówimy o złamaniu z przemieszczeniem, gdy oba końce złamanej kości są rozdzielone.

W zależności od uszkodzonejkości objawy są różne, więc diagnoza jest prosta. Odczuwany ból jest bardzo silny, czasami nasilający się przy skręcaniu ramienia, łokieć staje się bardzo spuchnięty i gorący, a także można zauważyć różne deformacje, które są niczym innym jak częścią kości zagłębiającą się w skórze.

W każdym przypadku, ze względu na powagę, należy udać się do lekarza, aby ekspert mógł znaleźć najbardziej odpowiedni sposób na zespawanie kości i szczegółowo opisać leczenie i opiekę pooperacyjną, ponieważ różnią się one znacznie w zależności od rodzaju złamania.

Zapalenie kaletki maziowej

Polega napodrażnieniu z zapaleniem lub bez zapalenia kaletki, która jest komorą, w której przechowywany jest płyn maziowy i której funkcją jest zapobieganie tarciu między tkankami, ponieważ znajduje się w samym środku i zapewnia normalny ruch stawu.

Gdy zapalenie kaletki jest ostre, łokieć staje się czerwony i gorący. Jest to również bardzo bolesny proces. Jeśli cierpisz na przewlekłe zapalenie kaletki, zauważysz, że obszar staje się zaogniony i bolesny, a także tracisz zdolność poruszania się, co prowadzi do atrofii mięśni i osłabienia motorycznego z powodu braku użytkowania. W obu przypadkach otaczająca skóra staje się wrażliwa, a stawy zaczynają boleć i sztywnieją. Zapalenie kaletki łokciowej jest wariantem znanym jako "łokieć studenta".

Zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia

Ścięgno bicepsa ulega uszkodzeniu i zapaleniu w miejscu, w którym wchodzi w promień. Zwykle jest to spowodowane powtarzającymi się czynnościami, które wymagają dużego wysiłku. Ból jest zlokalizowany po wewnętrznej stronie łokcia. Jeśli dojdzie do zerwania ścięgna, ból będzie nagły i bardzo intensywny, a oprócz bólu promieniującego w kierunku ramienia będzie mu towarzyszyć zasinienie, osłabienie i trudności w obracaniu przedramienia.

Nad łokciem pojawia się również guzek, który jest wynikiem tego, że mięsień nie wchodzi w kość, ponieważ uległ skróceniu. Ważne jest, aby wykonać pełne badanie kontrolne, ponieważ jest to patologia, która często występuje razem z innymi, takimi jak urazy stożka rotatorów, szczególnie w przypadku sportowców i osób, które doznały obrażeń w wyniku aktywności zawodowej.

Epitrochleitis

Znane również jako łokieć golfisty. Mięśnie przednie przedramienia ulegają uszkodzeniu w miejscu, w którym przyczepiają się do kości ramiennej. Nadmierny wysiłek, zarówno punktowy, jak i oparty na powtarzających się ruchach, jest zwykle przyczyną pogorszenia stanu tkanki.

Ból w okolicy przyśrodkowej występuje zarówno podczas ruchu łokcia i nadgarstka, jak i w spoczynku. Wymaga odpoczynku i innych domowych środków zaradczych, ale także sesji fizjoterapeutycznych, takich jak masaż, osteopatia, edukacja posturalna itp.

Zapalenie nadkłykcia lub łokieć tenisisty

Jest tozapalenie mięśni prostowników nadgarstka i palców występujące w nadkłykciu kości ramiennej. Jest to spowodowane nadmiernym wysiłkiem samej muskulatury, w tym nagłym działaniem lub aktywnością utrzymywaną zbyt długo, a także niekontrolowanym powtarzaniem napięcia nadgarstka. W tej sytuacji tkanka mięśniowa zostaje lekko uszkodzona i jeśli nasz organizm nie jest w stanie jej szybciej naprawić, dojdzie do poważnego urazu, który może prowadzić do zerwania.

Pojawia się ból, szczególnie po zewnętrznej stronie łokcia i podczas palpacji nadkłykcia, który uniemożliwia nam wykonywanie funkcji zaangażowanych tkanek i nie jesteśmy w stanie wyprostować nadgarstka ani supinować przedramienia. Może to wystąpić w prostych, codziennych, domowych sytuacjach i nie jest łagodzone przez odpoczynek, zimno lub leki. Może stać się stanem przewlekłym, stając się znanym jako tendinoza. Z tego powodu naszą najlepszą radą jest zapobieganie, które pozwoli uniknąć bólu i procesów zapalnych.

Zapalenie nerwu pośrodkowego

Kiedy nerw pośrodkowy jest wielokrotnie uszkadzany, powoduje bardzo ostry ból po wewnętrznej stronie łokcia, za nadkłykciem. Powoduje również mrowienie i może powodować uśpienie czwartego i piątego palca, a także osłabienie mięśni.

Blokada mechaniczna

Mięśnie prostowników palców i nadgarstka są nadmiernie napięte i ulegają naprężeniom mechanicznym (przy napięciu nadal wykonujemy czynności, które są bardzo wymagające dla tych tkanek). Blokada kości promieniowej występuje na poziomie stawu między promieniem a kością ramienną.

Jest to problem, którego nie można rozwiązać za pomocą samego leczenia zachowawczego, ale musi być leczony za pomocą fizjoterapii tak szybko, jak to możliwe. W wielu przypadkach konieczna jest również operacja, choć minimalnie inwazyjna.

Problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa

Ból promieniujący występuje w wielu obszarach naszego ciała. W przypadku łokci często pochodzi on z regionu szyjnego, w szczególności dlatego, że nerw jest uszkodzony, nawet nieznacznie, powodując wysyłanie błędnych sygnałów wzdłuż nerwu, a na poziomie łokcia, między mięśniami łokciowymi, ze względu na niewielką dostępną przestrzeń, powstaje ból.

Zmiana nerwów może być spowodowana niestabilnością szyjki macicy lub słabą lub złą kontrolą motoryczną, co prowadzi do tego, że nie zdając sobie z tego sprawy, powodujemy uszkodzenie dysków lub bezpośrednio wpływamy na nerwy u ich korzenia. Oczywiście rozwiązaniem jest próba normalizacji sytuacji układu nerwowego poprzez pracę nad kręgami szyjnymi.

Jakie są objawy i rodzaje bólu, które sprawiają, że myślimy, że mamy uraz łokcia, nadgarstka lub przedramienia?

W przypadku kontuzji łokcia i ogólnie przedramienia pojawia się wiele objawów, które pomagają nam określić, co się z nami dzieje, a tym samym, jak powinniśmy to leczyć.

Najczęstsze rodzaje objawów

• Ból: Kiedy dochodzi do urazu, pojawia się ból, chociaż prawdą jest, że można mieć wiele innych objawów, ale ból zawsze pojawia się jako reakcja na niekorzystne działanie na układy naszego ciała. W przypadku łokcia ból jest zwykle bardzo ostry, szczególnie w przypadku uderzeń, zerwanych więzadeł i nadwyrężeń. Może być bardziej suchy lub szorstki w przypadku zwyrodnienia stawu i bardzo incydentalny, jeśli w okolicy znajdują się płyny.
• Obrzęk: Każdy uraz, z wyjątkiem być może tych występujących na poziomie nerwowym, będzie wiązał się z obrzękiem, łagodnym lub bardziej zauważalnym, w okolicy łokcia. Wynika to z faktu, że organizm aktywuje swoje mechanizmy obronne, aby przeciwdziałać niebezpiecznym sytuacjom, takim jak patologie, które opisaliśmy powyżej.
• Sztywność: Występuje w przypadku chorób związanych ze zużyciem kości i pojawia się, ponieważ ochronna powłoka kości zużywa się, stają się one niezabezpieczone i tracą swój kształt, przez co dopasowanie i ruch stawu stają się coraz trudniejsze.
• Zaczerwienienie: Na ogół jest to objaw towarzyszący stanom zapalnym, choć nie zawsze się pojawia. Występuje w szczególnym przypadku zapalenia kaletki.
• Ograniczony ruch: Im silniejszy ból, tym bardziej upośledzający. Ponadto, w zależności od doznanego urazu, można zauważyć, że ruch jest jeszcze bardziej ograniczony z takich powodów, jak zablokowanie stawów, tkanki nie mogą się rozciągać i zginać itp.
• Niestabilność stawów: Jest to bardzo powszechne i oznacza natychmiastowe wejście na salę operacyjną, ponieważ uszkodzenia, które mogą być spowodowane brakiem kontroli nad łokciem, są dość poważne, w tym złamanie innych tkanek.
• Deformacja: Wiele z obserwowanych przez nas patologii obejmuje deformację jako dość powszechny objaw. Urazy w tych konkretnych obszarach oznaczają, że każde przemieszczenie lub stan zapalny, nawet niewielki, może spowodować deformację naszego łokcia. Oczywiście istnieją poważniejsze przypadki, takie jak zerwane więzadła, złamania, przemieszczenia itp.
• Krwiaki: Jesteśmy prawie pewni, że znajdziemy je, jeśli doznamy skręcenia łokcia, a bardzo często także w przypadku zapalenia ścięgien. Wewnętrzny uraz kręgosłupa szyjnego i oczywiście bezpośrednie uderzenie również spowodują, że skóra stanie się fioletowa z powodu wypadnięcia układu krążenia, który gromadzi krew w dotkniętym obszarze.

Rodzaje objawów w zależności od obszaru

• Ból po wewnętrznej stronie: Wewnętrzna strona łokcia składa się głównie ze ścięgien, więc jeśli właśnie tam odczuwamy ból, prawdopodobnie cierpimy na zapalenie ścięgien, najprawdopodobniej zapalenie ścięgna dwugłowego, które jest najczęstsze i najbardziej bolesne. Oczywiście uraz i ciągły wysiłek będą przyczyną tego bólu, któremu będzie towarzyszyć osłabienie. Zapalenie nadkłykcia również powoduje uszkodzenie w tym miejscu, a ponadto często rozciąga się na przedramię, czyli tam, gdzie tak naprawdę nie doznaliśmy urazu.
• Ból na zewnątrz: Obszar zewnętrzny jest tym, który powoduje najwięcej problemów, dlatego też znacznie częściej odczuwamy tam ból. Zapalenie nadkłykcia, zapalenie kaletki, zużycie lub złamanie kości ramiennej itp. Objawy towarzyszące bólowi są tak zróżnicowane, jak liczba przyczyn, które go wywołują.
• Ból w jednej z kości: Jest praktycznie pewne, że dana kość jest złamana. Możliwe jest również uszkodzenie nerwu, które powoduje promieniujący ból, na przykład z ręki lub barku, przez jedną z kości.

Jak możemy złagodzić ból łokcia za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Istnieją różne terapie, które nie wymagają inwazyjnych metod leczenia bólu łokcia. Są one manualne, naturalne, harmonijne z naszym organizmem, a przede wszystkim nie obejmują leczenia lekami, ponieważ te mogą być przepisywane wyłącznie przez specjalistę.

Terapia akupresurą

Akupresura lub masaż Shiatsu pomogą złagodzić ból łokcia i inne objawy w bardzo prosty sposób. Po prostu wywieramy nacisk na bardzo konkretne części ciała. Każdy z nich jest punktem zwanym meridianem, który poprzez uciskanie go, pocieranie lub wywieranie na niego nacisku w kółko pomaga nam leczyć szeroki zakres chorób i objawów, które zwykle nie występują w tym obszarze, chociaż czasami się pokrywają.

Tak więc, wiedząc dokładnie, gdzie znajdują się te punkty i jak je stymulować, z jakim rodzajem działania, jak długo, z jak dużym naciskiem, z pomocą suplementów akupresury itp. osiągniemy ulgę w bólu łokcia, której potrzebujemy

Punkty akupresury zmniejszające ból łokcia są następujące:

• Li-12, Li-11, Li10 i SJ10: W leczeniu nadwyrężenia ścięgien lub mięśni, bólu, obrzęku i ciężkości.
• RN-4, BL23: Pomagają zmniejszyć ból i stan zapalny oraz zapobiegają zmęczeniu stawu.
• TC 10: Zmniejsza uogólniony ból, niezależnie od jego źródła.

Termoterapia

Ciepło jest doskonałym środkiem stosowanym, gdy odczuwamy przewlekły ból, który pojawia się i znika przez długi czas. Również jeśli mamy problemy z niewystarczającym przepływem krwi lub jeśli doznaliśmy urazu, a ostry ból ustępuje (i nie mamy stanu zapalnego). Wystarczy owinąć łokieć produktem, aby zastosować ciepło, zalecamy poduszki grzewcze do podgrzewania w kuchence mikrofalowej lub namoczyć go w gorącej wodzie, wziąć dobry parowy prysznic itp. Wykorzystaj również ten czas na odpoczynek stawu.

Krioterapia

Uciekamy siędo zimna, gdy właśnie doznaliśmy kontuzji i odczuwamy ostry ból, gdy mamy stan zapalny lub w połączeniu z terapią ciepłem w przypadku problemów kostnych, zwłaszcza jeśli kości ocierają się o siebie i stają się zesztywniałe. Ból spowodowany problemami nerwowymi można również złagodzić stosując zimne produkty.

Ich działanie jest bardzo pocieszające, z natychmiastową analgezją i szybkim zmniejszeniem stanu zapalnego z powodu zmniejszenia przepływu krwi. Ważną rzeczą w tej terapii jest to, aby jej nie nadużywać, oznacza to, że nie uciekamy się do zbyt niskich temperatur, że nie jesteśmy zbyt długo z zimnem na naszym ciele, starając się, aby sesje były krótkie i nie więcej niż 4-6 dziennie, zalecamy stosowanie okładów z żelu lodowego.

Terapia masażem

Zalecamy terapię masażem w przypadkach, gdy tkanka miękka jest uszkodzona, głównie z powodu nadmiernego wysiłku, ale nie złamana. Oczywiście nigdy nie powinniśmy masować złamania, niezależnie od tego, czy jest to kość, czy więzadło. Bardzo ważne jest również rozważenie, czy należy pracować nad cystami i innymi wypukłościami, ponieważ palpacja jest zwykle dość bolesna.

Masaż może być wykonywany przez profesjonalistę lub profesjonalista może pokazać ci, jak to zrobić i nadzorować cię, dopóki nie nauczysz się masować samodzielnie, w określonych przypadkach, gdy ból nie jest zbyt silny, gdy nie ma pęknięć ani ran. Najczęstszym przypadkiem, w którym masaż jest wskazany, jest zapalenie nadkłykcia, o ile specjalista zaleci go w konkretnym przypadku.

Terapia uciskowa

Jest niezbędna w przypadku przemieszczenia tkanek, tworzenia się torbieli lub deformacji. Kompresja, choć początkowo stosowana do innych celów, jest w stanie utrzymać cały skład łokcia w normalnym stanie. Dzięki temu odczuwamy mniejszy ból, ponieważ unieruchamiamy dotknięte części, a jednocześnie pomagamy w skuteczniejszym powrocie do zdrowia, ponieważ tkanki są na swoim miejscu i prawidłowo się zespalają.

Służy również do drenażu stawu w przypadku pęknięcia kaletki lub infekcji, oczyszczając obszar i zapobiegając znacznie silniejszemu bólowi. Ważne jest, aby uciskać łokieć odpowiednią odzieżą, która wywiera niezbędny nacisk przez cały czas. Aby uniknąć nawrotów urazów po powrocie do zdrowia, zaleca się stosowanie ortez uciskowych na łokieć podczas uprawiania sportu lub wykonywania czynności wymagających wysiłku na łokciu.

Inne skuteczne terapie alternatywne

• Naturalne środki lecznicze wykorzystujące rośliny: Plastry ziołowe są bardzo odpowiednie w przypadkach, w których występują stany zapalne i deformacje, takie jak zapalenie kaletki. Stosuj kurkumę, imbir, koci pazur lub ziele dziurawca.
• Akupunktura: Akupunktura działa na te same punkty, co akupresura. Różnica polega na tym, że nie używamy palców do ich uciskania, ale raczej wbijamy w nie igły pod kątem i na głębokość, która jest unikalna dla każdego przypadku.
• Kinezyterapia: Jest szeroko stosowana, gdy doznajemy uszkodzenia nadkłykcia, i istnieją różne techniki, które można zastosować: mięśniowe, zwiększające przestrzeń itp.
• Osteopatia: Istnieje wiele działań, które osteopata może przeprowadzić na bolesnym łokciu, niezależnie od tego, czy jest on poważnie uszkodzony, czy nie. Co ciekawe, zaczynamy od leczenia kręgów szyjnych, aby znormalizować unerwienie układu nerwowego w tym obszarze. Inne działania to zapewnienie przepływu krwi, manipulacja grzbietami w celu pracy nad kontrolą nerwowo-naczyniową, wykrywanie i sprawdzanie dysfunkcji łokcia lub negatywnych reakcji w łokciu oraz leczenie odpowiednich tkanek miękkich.

Jak krok po kroku zastosować terapię RICE, aby zmniejszyć ból łokcia i przedramienia?

Jeśli doznałeś urazu łokcia i/lub przedramienia i chcesz zmniejszyć ból, w większości przypadków najbardziej odpowiednia jest terapia RICE. Powinieneś ją stosować zawsze, gdy ból jest nagły, jeśli masz pewność, że doznałeś urazu i jeśli masz obrzęk.

Wytyczne dotyczące terapii PRICE, która jest ulepszoną wersją RICE, są następujące:

• Ochrona: Rób, co możesz, aby obszar był bezpieczny. Obejmuje to przerwanie wykonywanych czynności, przeniesienie się w miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał, uciskanie i zakrywanie rany, jeśli taka istnieje, a jeśli udasz się do specjalisty, postępuj zgodnie z jego instrukcjami, dopóki nie przejdziesz do następnego kroku.
• Odpoczynek: Oczywiście będziesz musiał zaprzestać artykulacji łokcia, aby nie zachęcać do bólu lub jego przyczyny. Oczywiście nie powinieneś pozostawać całkowicie unieruchomiony w łóżku. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest odpoczynek przez kilka godzin, ale wykonywanie pewnych czynności, zwłaszcza codziennych. Oczywiście będziesz musiał rozważyć wykorzystanie środków, aby nie było to trudne. Wskazane jest ograniczenie aktywności sportowej i pracy do minimum lub, bezpośrednio, wyeliminowanie ich z naszego powrotu do zdrowia na kilka dni.
• Lód: Terapia PRICE sugeruje stosowanie lodu na dotkniętym obszarze. Przez lód rozumiemy oczywiście zimno. Chociaż może to wyciągnąć nas z kłopotów, idealnie jest mieć produkty takie jak zimne okłady żelowe, które są specjalnie zaprojektowane do leczenia bólów. Niska temperatura zmniejsza stan zapalny, ponieważ oznacza to, że do obszaru dociera mniej krwi.
• Kompresja: Jest prawdopodobne, zwłaszcza jeśli doznałeś mieszanego urazu łokcia i przedramienia, że twój łokieć i przedramię zostaną unieruchomione w celu lepszego gojenia i oczywiście, aby zapobiec wykonywaniu bolesnych lub szkodliwych ruchów. Oczywiście, jeśli istnieje rana, czy to wewnętrzna, czy zewnętrzna, musi być unieruchomiona, aby mogła się zagoić.
• Uniesienie: Gdy tylko jest to możliwe, staraj się trzymać rękę uniesioną powyżej poziomu serca. Zapobiegnie to przepływowi krwi w dół, a tym samym pomoże zmniejszyć obrzęk poprzez obniżenie ciśnienia krwi.

Jak zapobiegać bólowi stawu łokciowego w przyszłości?

Niestety, niewiele można zrobić zapobiegawczo, aby uniknąć bólu łokcia. Jednak oczywiście przeczytasz wszystkie korzystne wskazówki i środki ostrożności, aby osiągnąć to w najlepszy możliwy sposób.

• Rozgrzewka: Rozgrzewka jest idealna zarówno w przypadku codziennych czynności, jak i sportów i aktywności, które mogą spowodować uszkodzenie łokcia. Może to zabrzmieć niedorzecznie, ponieważ obszar ten jest niewielki, ale jeśli to czytasz, to dlatego, że odczuwałeś ten ból w taki czy inny sposób, więc zastanów się nad tą radą. Każda dobrze przygotowana część ciała będzie mniej podatna na urazy, gdy będzie nadużywana.
• Zimno na dany obszar: Po sesjach sportowych stosuj zimne produkty, aby zapobiec wystąpieniu ewentualnego stanu zapalnego. Jest to prosty sposób na ograniczenie możliwych urazów i zapobieganie bólowi.
• Odpoczynek: Dobrym momentem na zastosowanie zimna może być zasłużony odpoczynek. Nie nadwyrężaj ramion zbyt długo, bo wiesz, że ból prędzej czy później powróci. Rób przerwy zarówno w pracy, jak i podczas ćwiczeń (np. możesz wykonywać trening przekrojowy).
• Ćwiczenia i samodzielny masaż: Być może miałeś kilka urazów, jesteś podatny na urazy, źle się zagoiłeś itp. Istnieje wiele powodów, dla których zapobieganie bólowi łokcia powinno obejmować konkretny plan ćwiczeń. Udaj się do fizjoterapeuty, który jest ekspertem w dziedzinie kinezjologii lub osteopaty, aby uzyskać porady dotyczące najbardziej odpowiednich ćwiczeń i wykonuj je tak często, jak to zalecono. Pilates jest również bardzo dobrym rozwiązaniem.
• Dobra praktyka: Gdy musisz stale artykułować łokcie, rób to we właściwy sposób. Dowiedz się o prawidłowej technice w sporcie, który uprawiasz, aby uniknąć kontuzji, a jeśli zdarzy się to w pracy, oczywiście udaj się do lekarza po poradę, jak wykonać każde zadanie bez poświęcania ciała. Jeśli masz wybór, zdecyduj się na zróżnicowanie uprawianych sportów, aby nie zawsze obciążać staw.
• Trzymaj sięswojej wagi: Może się wydawać, że nie ma z tym wiele wspólnego, ale tkanka tłuszczowa zawsze będzie negatywna w tego typu przypadkach. Dlaczego? Wytwarza ona substancje chemiczne, które sprzyjają stanom zapalnym. Nie jest to najbardziej obciążający punkt, jeśli mówimy o łokciach, ale oczywiście niski wskaźnik tkanki tłuszczowej zawsze pomoże.

Dlaczego powinniśmy unikać tabletek i zastrzyków, aby złagodzić ból stawu łokciowego?

Każdy rodzaj samoleczenia jest odradzany, bez względu na to, czy mówimy o czymś ważnym, takim jak zastrzyk, czy o czymś, co możemy uznać za podstawowe, takie jak środek przeciwzapalny o szerokim spektrum działania. Leki mają skutki uboczne. Oznacza to, że choć mogą one zmniejszyć ból na jakiś czas, mogą powodować inne problemy zarówno natychmiast, jak i w perspektywie średnio- i długoterminowej.

Oczywiście, przy istniejącej liczbie opartych na dowodach alternatywnych terapii łagodzących ból łokcia, nie jest to konieczne. Co więcej, nawet jeśli ból ustąpi na jakiś czas, uszkodzenie nie zostanie wyleczone. Leki mające na celu pozbycie się bólu niczego nie rozwiążą.

To właśnie przyjmowanie leków, jeśli jest to konieczne, leczy problem, który powoduje ból łokci. Ostatecznie, jeśli czujesz, że Twój ból jest zbyt silny lub nie odpowiada sytuacji, udaj się do lekarza i pozwól mu określić, czy powinieneś coś wziąć i, co najważniejsze, co.

Odniesienia

1. Alcid, J. G., Ahmad, C. S., & Lee, T. Q. (2004). Anatomia łokcia i biomechanika strukturalna. Clinics in sports medicine, 23(4), 503-517. https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(04)00071-7/fulltext
2. Bryce, C. D., & Armstrong, A. D. (2008). Anatomia i biomechanika stawu łokciowego. Orthopedic Clinics of North America, 39(2), 141-154. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0030589807001228.
3. Fornalski, S., Gupta, R., & Lee, T. Q. (2003). Anatomia i biomechanika stawu łokciowego. Sports medicine and arthroscopy review, 11(1), 1-9. https://journals.lww.com/sportsmedarthro/Abstract/2003/11010/Anatomy_and_Biomechanics_of_the_Elbow_Joint.1.aspx.
4. MORREY, B. F., & AN, K. N. (1985). Anatomia funkcjonalna więzadeł stawu łokciowego. Clinical Orthopaedics and Related Research (1976-2007), 201, 84-90. https://journals.lww.com/corr/abstract/1985/12000/functional_anatomy_of_the_ligaments_of_the_elbow.15.aspx
5. Field, L. D., & Savoie, F. H. (1998). Typowe urazy łokcia w sporcie. Sports medicine, 26(3), 193-205. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826030-00005
6. Hudak, P. L., Cole, D. C., & Haines, A. T. (1996). Understanding prognosis to improve rehabilitation: the example of lateral elbow pain. Archives of physical medicine and rehabilitation, 77(6), 586-593. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999396903007.
7. Crowther, M. (2009). Ból łokcia w pediatrii. Current reviews in musculoskeletal medicine, 2(2), 83-87. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-009-9049-4.
8. Ekstrom, R. A., & Holden, K. (2002). Badanie i interwencja u pacjenta z przewlekłym bocznym bólem łokcia z objawami uwięźnięcia nerwu. Physical therapy, 82(11), 1077-1086. https://academic.oup.com/ptj/article/82/11/1077/2857636
9. Kurppa, K., Waris, P., & Rokkanen, P. (1979). Łokieć tenisisty: Zespół bocznego bólu łokcia. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 15-18. https://www.jstor.org/stable/40964744
10. Kane, S. F., Lynch, J. H., & Taylor, J. C. (2014). Ocena bólu łokcia u dorosłych. American family physician, 89(8), 649-657. https://www.researchgate.net/profile/Yung-Shen-Tsai/publication/51525005_A_comparison_of_throwing_kinematics_between_youth_baseball_players_with_and_without_a_history_of_medial_elbow_pain/links/0046351aea9c89d08e000000/A-comparison-of-throwing-kinematics-between-youth-baseball-players-with-and-without-a-history-of-medial-elbow-pain.pdf