Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu kostki

Szukasz ulgi w bólu kostki? Ten ból w podbiciu, kłujące ataki w kości stopy i reszta dolegliwości odczuwanych w tym obszarze, może mieć bardzo różne przyczyny. Oznacza to, że sposoby na jego ustąpienie są również zróżnicowane, chociaż możemy zrobić wiele, aby go złagodzić.

Ponadto pomożemy Ci lepiej zrozumieć, w jaki sposób pojawia się ten ból, co go powoduje, jak można go zidentyfikować i zapobiegać mu, jak radzić sobie z urazami kostki i wiele więcej.

Czym jest ból kostki i jak go rozpoznać?

Bólkostki może być objawem ostrej lub przewlekłej patologii lub po prostu wynikiem sporadycznego nadmiernego wysiłku. Jest to dyskomfort, który może wahać się od łagodnego do naprawdę intensywnego i silnego w obszarze bezpośrednio nad stopą, gdzie znajdują się kostne wypukłości (kość skokowa i kostka) otoczone więzadłami. Ból może dotyczyć tkanek lub bezpośrednio kości stawu.

Rozpoznanie bólu kostki jest proste, ponieważ nie rozprzestrzenia się on na inne obszary podatne na ból. Dyskomfort będzie dotyczył głównie więzadeł obejmujących kostkę, tj. wokół kostki, podbicia i pięty. Rzadziej, ale również możliwe jest, że problem w tym stawie spowoduje ból w pozostałej części stopy.

Jeśli ból dotyczy kości, będziesz mieć trudności z artykulacją stopy, a nawet może się okazać, że podczas poruszania nią, kości grzechoczą (skrzypią). Opieranie się na stopie może być również trudne, a nawet uniemożliwiać chodzenie. Jednym z oczywistych sposobów sprawdzenia, jak daleko sięga problem, jest badanie palpacyjne.

Ból w tym obszarze jest zwykle intensywny, jeśli problem jest ostry i znacznie bardziej znośny, jeśli jest przewlekły, ale oczywiście zawsze będziesz odczuwać dyskomfort podczas bezpośredniego dotykania kostki lub jej okolic. Opuchnięte i zaczerwienione kostki to kolejny wyraźny sposób na zidentyfikowanie problemu.

Najlepsze produkty łagodzące ból kostki

Bestseller

Co powoduje ból kostki i co go wywołuje?

Istnieje wiele czynników, które mogą powodować ból kości skokowej i otaczających ją więzadeł. W zależności od nich konieczne będzie znalezienie odpowiedniego rozwiązania w zależności od okoliczności.

Urazy, uderzenia i upadki

Oczywiście bezpośrednie uderzenie, upadek i pozostawienie ciężaru na kostce lub po prostu uderzenie czymś, przedmiot spadający na obszar, piętę lub podbicie spowoduje natychmiastowy ból, który jest logiczny i, w zależności od nasilenia, mniej lub bardziej przedłużony w czasie. Tkanki mogą ulec przemieszczeniu, włókna mogą pęknąć lub po prostu może wystąpić uraz w dowolnym obszarze z powodu uderzenia.

Jeśli przyczyna jest oczywista i wiadomo, że nie jest to poważny problem, rozwiązanie może być proste, stosując zimno, a następnie ciepło na dotkniętym obszarze.

Ból podczas biegania lub chodzenia

Może to być objaw wielu problemów lub chorób. Ból podczas chodzenia jest najczęstszy, jeśli cierpimy z powodu urazów kostek. Oczywiście większą intensywność bólu zauważymy podczas biegania. W obu przypadkach, jak już wspomnieliśmy, zakres czynników, które go wywołują jest ogromny, od skręcenia do zapalenia kaletki, zapalenia stawów, przeciążenia, zwichnięć, podagry, nadwyrężeń spowodowanych złą postawą lub uprawianiem sportu bez odpowiedniej rozgrzewki itp.

W takim przypadku, jeśli nie uległeś niedawno wypadkowi, konieczne jest zbadanie przyczyny wykraczającej poza fakt chodzenia lub biegania. Wiąże się to z wizytą u specjalisty (podiatry), który może prawidłowo zdiagnozować problem i, w zależności od tego, podjąć odpowiednie działania, przestrzegając rutyny ćwiczeń, odpoczynku, stosowania ciepła, masażu itp.

W spoczynku, podczas odpoczynku lub wstawania

Jeśli odpoczynek powoduje ból w okolicy kostek, prawdopodobnie należy udać się do lekarza. Chociaż dyskomfort w tym obszarze jest intensywny, nietypowe jest, jeśli nie ma ruchu; jest to wskazanie, że występuje poważny problem. Wizyta w szpitalu powinna być natychmiastowa.

Kiedy wstajemy, możemy sobie zaszkodzić z dwóch powodów: dość mocno uszkodziliśmy ten obszar i w efekcie boli, ponieważ musi boleć lub, alternatywnie, obszar ten jest nieco urażony i kiedy pozostajemy zimni (bez poruszania nim przez pewien czas), odczuwamy ból bardziej niż wtedy, gdy jesteśmy aktywni (chodzimy, rozciągamy się, wykonujemy ćwiczenia terapeutyczne itp.).

Zjawisko to znane jest jako zapalenie powięzi podeszwy. Jeśli odczuwasz ból za każdym razem, gdy stawiasz stopę, jest to przypadek bardzo skoncentrowanej kontuzji. Najprawdopodobniej cierpisz na uraz łękotki, więzadła łódkowatego lub pięty. Urazy z niewielkim, wyraźnym ogniskiem są zwykle leczone za pomocą uciskowej ortezy stawu skokowego, a także ciepła i zimna w stosownych przypadkach.

Ból bez skręcenia

Kostki mogą boleć bez niedawnego skręcenia z wielu powodów. Jednym z powodów może być to, że ból stał się przewlekły z powodu skręcenia w przeszłości, które nie zostało prawidłowo wyleczone. Inne przypadki mogą być spowodowane złą postawą, chorobą, której objawem jest sam ból stawu, lub niewłaściwym postępowaniem (np. zbyt intensywnym masażem).

Nadwaga lub ciąża

Noszenie większego ciężaru niż kostki są w stanie udźwignąć sprawi, że stawy te będą nadmiernie obciążone, aby poruszać ciałem. Każdy nadmierny wysiłek naszego ciała spowoduje cierpienie dotkniętych części.

Najważniejsze jest, aby schudnąć, w przeciwnym razie kości ulegną nieodwracalnemu zużyciu. Jeśli jesteś w ciąży, oczywiście musisz po prostu poczekać i starać się nie przybierać na wadze podczas tego procesu. W obu przypadkach noszenie wygodnych butów, nie noszenie ciasnych skarpet (kostki będą spuchnięte) i moczenie kostek w ciepłej wodzie to bardzo funkcjonalne i proste wskazówki.

Ćwiczenia i forsowny wysiłek fizyczny

Podobnie jak w poprzednim przypadku, nadmierny wysiłek podczas poruszania się, co może się łatwo zdarzyć podczas uprawiania sportu lub po prostu w niektórych zawodach (praca w magazynie, budownictwo itp.), spowoduje ból spowodowany zapaleniem ścięgien lub łatwo, przez prosty fakt zmuszania obszaru bardziej niż zwykle lub więcej niż może wytrzym ać (im bardziej jest on ćwiczony, tym większą intensywność możemy zastosować w ćwiczeniach).

Przede wszystkim należy odpocząć. Następnie należy pracować nad tym obszarem tak, jakby to było skręcenie, z zimnem po ćwiczeniach, odpoczynkiem, umiarkowanym ściskaniem obszaru i utrzymywaniem go w pozycji uniesionej podczas odpoczynku (zastosuj terapię RICE).

Jeśli musisz kontynuować codzienne czynności, będziesz musiał przeprowadzić terapię podtrzymującą, aby Twoje tkanki i kości nie ucierpiały. Po powrocie do treningów o wyższej intensywności staraj się to robić przy użyciu sprzętu sportowego, takiego jak orteza kompresyjna stawu skokowego.

Jakie choroby mogą powodować ból kostki i goleni?

Istnieje wiele chorób, których wyraźnym objawem jest ból kostki, zobaczmy niektóre z najczęstszych:

Artroza lub choroba zwyrodnieniowa stawów

Chociaż nie jest to powszechne, choroba zwyrodnieniowa stawów może wystąpić w kostce. Jest to zużycie powierzchni stawowej kostki. Jednak ruch jest tak samo lub nawet bardziej ograniczony niż w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego lub kolanowego.

Bólpojawia się w podbiciu stopy, odczuwalny jest ucisk, a chodzenie staje się trudniejsze, w wyniku czego zmęczenie pojawia się wcześniej niż zwykle, aż do niemożności chodzenia, gdy zużycie stawów jest bardzo duże. Staw staje się również sztywny i opuchnięty. Może wystąpić w wyniku wcześniejszego urazu, zapalenia kości i stawów, a także idiopatycznie.

Wymagastosowania akcesoriów ortopedycznych, takich jak wkładki. Idealnym rozwiązaniem jest zapobieganie, niektóre zalecenia obejmują zmniejszenie wpływu na stawy poprzez noszenie kompresyjnej odzieży sportowej, wykonywanie mniej forsownych ćwiczeń, uprawianie sportów takich jak jazda na rowerze lub pływanie w celu utrzymania siły i mobilności itp.

Reaktywne, łuszczycowe, septyczne lub reumatoidalne zapalenie stawów

Zapalenie stawów to choroba, w której stawy ulegają zapaleniu. Oznacza to, że ból kostek jest głównym objawem w różnych typach tej choroby. Inne objawy to utrata mobilności i, w bardziej oczywistych przypadkach, deformacja kości.

Dolegliwość ta może wystąpić z różnych powodów, będąc również objawem innych chorób, takich jak dna moczanowa, łuszczyca lub infekcje. Konieczne jest poszukiwanie choroby, która ją powoduje i leczenie jej, aby zmniejszyć wpływ zapalenia stawów.

Z drugiej strony,reumatoidalne zapalenie stawów jest spowodowane problemami autoimmunologicznymi i może być najpoważniejsze, a nawet może być leczone lekami immunosupresyjnymi i kortykosteroidami. Ogólnie rzecz biorąc, należy pracować nad samymi objawami (ponieważ choroba ta jest trudna do rozwiązania), a w przypadku bólu stosowanie ciepła i ćwiczeń jest najbardziej wskazanymi środkami.

Podagra

Na szczególną uwagę zasługuje dna moczanowa, która jest kolejnym rodzajem zapalenia stawów, ale złożonym i znacznie częściej występującym u większej grupy osób. Zwykle występuje z powodu nadmiaru kwasu moczowego we krwi, co może być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak dieta, otyłość, stosowanie niektórych leków, wiek, niedawny uraz, uwarunkowania genetyczne itp.

Jej objawy to gorący, opuchnięty i zaczerwieniony obszar, duża wrażliwość (uczucie pieczenia) oraz intensywny i nagły ból stawów. Zwykle pojawia się w pierwszym palcu (duży palec u nogi), ale może być widoczny w innych stawach, takich jak oczywiście kostka. Z czasem ruchomość stawu ulega zmniejszeniu.

Wymaga leczenia, aby staw nie uległ degeneracji z bolesnymi epizodami, które stają się coraz bardziej powtarzalne. Naturalne obniżenie poziomu kwasu moczowego poprzez przyjmowanie witaminy C i kawy, ograniczenie alkoholu, napojów fruktozowych i puryn w diecie oraz korzystanie z sesji relaksacyjnych (zarówno psychicznych, jak i fizycznych) w celu złagodzenia bólu.

Zapalenie kaletki

Kaletka maziowa to kaletka znajdująca się w stawach różnych części naszego ciała, w tym oczywiście w stawie skokowym. Jej funkcją jest ułatwianie ruchu tych części.

Zapalenie kaletki jest stanem zapalnym tej struktury. Kaletka zaczyna gromadzić płyn stawowy i ulega zapaleniu. Oprócz zmian, przestaje dostarczać płyn do obszarów, które go potrzebują. Zapalenie kaletki może być dnawe, reumatoidalne lub być wynikiem urazu lub powtarzającego się ruchu.

Zapalenie może stać się widoczne, gdy jest duże, wpływając na wszystkie otaczające tkanki, w tym skórę właściwą. Skóra staje się zaczerwieniona. Inne objawy to sztywność stawów i ból zarówno podczas poruszania się lub dotykania, jak i w spoczynku.

Na szczęście przypadki zapalenia kaletki zdiagnozowane wcześnie mają wysoki wskaźnik powrotu do zdrowia lub poprawy. Odpoczynek, zimno i ochrona są niezbędne. Konieczne mogą być również ćwiczenia fizjoterapeutyczne, stosowanie specjalnej odzieży lub akcesoriów oraz innych terapii uzupełniających.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Stan ten polega na obrzęku ścięgien Achillesa. Zwykle jest on spowodowany urazem lub po prostu nadmiernym wysiłkiem. Wiek również odgrywa rolę, ponieważ powoduje utratę elastyczności tkanek (w tym przypadku często towarzyszy mu tendinoza).

Wreszcie, okazuje się, że zapalenie ścięgien kostki (ścięgna Achillesa) może być objawem niektórych chorób ogólnoustrojowych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów. Ścięgno staje się bardziej wrażliwe i pojawia się ból (czasami tylko w nocy), który nasila się wraz z aktywnością. Po przebudzeniu odczuwamy sztywność w tym obszarze.

Jedynym sposobem leczenia zapalenia ścięgien jest przywrócenie normalnego stanu tkanki oraz zmniejszenie bólu i obrzęku. Odpoczynek, krioterapia lub termoterapia oraz ćwiczenia fizjoterapeutyczne pomogą w szybkim powrocie do zdrowia. Oczywiście, jeśli zapalenie ścięgna ma swoje źródło w innym problemie, należy go również leczyć. Aby uniknąć nawrotów, należy unikać powtarzających się ruchów, nosić wygodne buty i zwracać szczególną uwagę na rozgrzewkę przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną.

Osteochondritis dissecans

Jest to dość wyjątkowa choroba stawów. Kostka jest zaprojektowana w taki sposób, że kość znajduje się pod chrząstką. Jeśli z jakiegoś powodu przepływ krwi do chrząstki jest niewystarczający, traci ona swoją witalność. Jeśli chrząstka zostanie oderwana, ból w kostce będzie bardzo silny i skoncentrowany. Oczywiście staw będzie miał ograniczony ruch.

W zależności od stopnia i wieku, może się zagoić samoistnie lub wymagać operacji w celu usunięcia fragmentu chrząstki, jeśli zostanie on osadzony w niektórych ruchomych częściach. Może to prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów.

Zespół tunelu stępu

Znany również jako neuralgia piszczelowa tylna, jest obrazem bólu w kostce, a także w stopie. Towarzyszy mu mrowienie i pieczenie podczas chodzenia. W zaawansowanym stadium objawy mogą być również odczuwalne w spoczynku. Pojawia się z powodu ucisku nerwu unerwiającego piętę i podeszwę stopy lub z powodu urazu (złamania, ciągłe otaczające stany zapalne, niedoczynność tarczycy, niewydolność serca lub nerek, a nawet zła postawa).

Nie jest toproblem przejściowy i niełatwo go wyleczyć. Konieczne mogą być zastrzyki, a nawet operacja. Stosowanie or tez zarówno w celu leczenia choroby, jak i poprawy jakości życia, gdy nie ma rozwiązania, jest bardzo powszechne. Aby złagodzić ból, stosuje się terapie kontrastowe, na przemian stosując ciepło i zimno.

Choroby zwyrodnieniowe lub przewlekłe

Istnieje kilka chorób przewlekłych i zwyrodnieniowych, które powodują ból kostki. Jak widzieliśmy, może się to zdarzyć z wielu powodów, nie tylko z powodu urazu. Oczywiście choroby te mogą być spowodowane ich wpływem na nasz organizm (problemy z przepływem krwi, zapalenie tkanek, brak płynu maziowego i wiele innych).

Skręcenia i złamania

Nie są one uważane za choroby same w sobie, ale są to główne patologie powodujące ból kostki. Są one spowodowane wypadkami (upadki, uderzenia, nadmierny wysiłek itp.) lub normalnym użytkowaniem stawów, gdy są one osłabione lub dotknięte innymi problemami.

W takich przypadkach należy najpierw zastosować terapię RICE (24-72 godziny) i kontynuować, gdy nie jesteśmy już w fazie ostrej, termoterapię. W przypadku złamania, obszar zostanie również unieruchomiony przez personel medyczny, więc wizyta w szpitalu jest obowiązkowa.

Jeśli nie ma problemów z kośćmi, istnieją różne rodzaje masażu, które również służą do rozluźnienia obszaru, zmiękczenia tkanek, zmiany ich położenia i poprawy mobilności.

Jakie są objawy i rodzaje bólu, które pozwalają nam podejrzewać uraz kostki?

Urazy kostki można bardzo łatwo wykryć. Chociaż, jak widzieliśmy, ból kostki może być spowodowany chorobą, urazy są najbardziej oczywiste, a znajomość objawów jest prosta.

Najczęstsze rodzaje objawów

Przyjrzyjmy się objawom, które zwykle występują, gdy odczuwamy ból kostki:

• Ból: Ból spowodowany urazem jest ciągły, o większej intensywności podczas nadmiernego chodzenia i podczas wstawania po unieruchomieniu przez pewien czas. Oczywiście będzie to zależeć od rodzaju urazu i stopnia jego zaawansowania. Rzadko występują nagłe, przerywane epizody (jest to typowe dla chorób neurologicznych i innych, takich jak dna moczanowa), ale ból będzie stopniowy i pozostanie, mniej lub bardziej intensywny, w czasie, gdy skręcenie, zwichnięcie lub złamanie goi się.
• Sztywność: Sztywność występuje w przypadku urazów, jeśli w ich wyniku dochodzi do zapalenia kaletki maziowej lub ścięgna. Jeśli tak nie jest, konwencjonalny uraz nie powinien powodować sztywności.
• Obrzęk: Oczywiście obrzęk towarzyszy bólowi kostki, gdy kostka jest kontuzjowana. Jest to bardzo powszechne w przypadku nawet najmniejszych siniaków, więc rzadko zdarza się, aby nie zauważyć obrzęku w tym obszarze. Zmienione tkanki i/lub kości ulegają zapaleniu zarówno w wyniku uderzenia, jak i skręcenia. Niestety, jest to również objaw wielu innych dolegliwości, dlatego konieczne jest sprawdzenie pozostałych objawów, aby wykluczyć i postawić prawidłową diagnozę.
• Zaczerwienienie: Towarzyszy opuchliźnie i pojawia się, gdy obrzęk jest bardzo widoczny, z powodu nagrzania danego obszaru.
• Podwyższona temperatura: Jest to również spowodowane obrzękiem obszaru z powodu agresji. Występuje bardzo rzadko w przypadku problemów innych niż urazy.
• Pieczenie: Pieczenie pojawia się w bardzo specyficzny sposób. Jest to objaw dny moczanowej, ale występuje również w przypadku zespołu cieśni stępu, który możemy uznać za patologię związaną z powtarzającymi się urazami.
• Drętwienie: Zwykle występuje, ponieważ poruszamy się mniej, gdy jesteśmy kontuzjowani. To normalne, że trudno nam poruszać stopami i możemy początkowo nic nie czuć lub odczuwać mrowienie. Ponadto nasze ruchy będą niezdarne, dopóki uraz nie minie. W każdym przypadku zranienie (jakikolwiek uraz) lub ucisk nerwów, jak ma to miejsce w przypadku zespołu cieśni stępu, może powodować ten objaw.
• Krwiak: Zwykle pojawia się, jeśli doznaliśmy skręcenia i tkanki, na których spoczywają żyły lub tętnice, zostały uszkodzone. Jeśli zdarzenie było bardzo silne, zwykła agresja na skórę może również powodować siniaki w wyniku trakcji.
• Niestabilność stawów: Podobnie jak w poprzednim przypadku, jest to modyfikacja więzadeł stawu skokowego, spowodowana skręceniami i innymi rodzajami skręcania lub zgniatania, które mogą powodować niestabilność stawu. Więzadła nie są w stanie pełnić swojej funkcji podtrzymującej.
• Ograniczony ruch: Uraz nie jest główną przyczyną ograniczenia ruchu stawu. Dzieje się tak, gdy z powodu bólu to my przestajemy się poruszać, dezaktywując dany obszar, ale mamy taką możliwość.

Rodzaje objawów w zależności od obszaru

Zdefiniujmy teraz, gdzie, jak i dlaczego pojawiają się objawy w różnych obszarach związanych z kostką:

• Wewnętrzna strona: Jeśli jesteś pronatorem, nie tylko jakikolwiek uraz, ale zwykła aktywność może powodować ból i stan zapalny po wewnętrznej stronie kostki. Oczywiście złamanie kości w tym obszarze lub mimowolna zmiana położenia kości w wyniku uderzenia spowoduje obrzęk tego obszaru, a kość skokowa może nawet zostać ukryta. Obszar ten będzie sztywny, jeśli cierpisz na zapalenie kaletki, ponieważ kaletka podskokowa znajduje się po wewnętrznej stronie kostki, za kością skokową. Chociaż może mieć inne pochodzenie, uraz może również powodować ten stan.
• Na zewnątrz: Po zewnętrznej stronie kostki znajduje się kostka. Z tego powodu normalne jest, że jest on narażony na wiele agresji i może cierpieć, pękać, a nawet pękać. W związku z tym będziemy w stanie zauważyć prawie każdy z objawów bólu kostki: ból, zasinienie, zaczerwienienie, ogromny obrzęk, dużą niestabilność stawu...
• Podbicie stopy: Podbicie dotknięte urazem będzie cierpiało z powodu bólu, obrzęku, podwyższonej temperatury, zaczerwienienia, drętwienia i zasinienia. Będą one bardziej widoczne, jeśli doznaliśmy również agresji w tym obszarze, a także w samej kostce, ale nawet jeśli tak nie jest, podbicie również bardzo cierpi z powodu urazu kostki.
• Pięta: Objawy w pięcie są rzadkie. Zwykle odczuwamy tylko ból, stały w przypadkach, gdy doznał on głównej agresji w okolicy lub tymczasowy podczas mobilizacji. Będzie to odczuwalne, jeśli cierpimy na zapalenie ścięgna Achillesa oraz w przypadku zespołu cieśni stępu, ponieważ to właśnie nerw zaopatrujący piętę został uszkodzony lub uciśnięty.

Jak możemy złagodzić ból kostki i nogi za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Widzieliśmy już, że wiele czynników powodujących ból kostki to choroby, które wymagają własnego leczenia. W tym poście powiemy Ci, jak złagodzić ból kostki, który jest konsekwencją lub objawem, za pomocą prostych, nieinwazyjnych i skutecznych terapii, abyś nie musiał uciekać się do leków.

Terapia uciskowa

Terapia ta nie jest zbyt powszechna, ponieważ jest odpowiednia tylko w kilku przypadkach: cierpiących na choroby żylne, jeśli ból kostki jest spowodowany osteochondritis dissecans, jeśli doszło do błędnego rozciągnięcia tkanek lub jeśli należy je zmienić i utrzymać.

Po postawieniu diagnozy określa się, w jaki sposób należy zastosować kompresję, w tym wielkość nacisku, obszar, który ma być objęty i rodzaj materiału, który ma być użyty. Zazwyczaj stosowane są uciskowe ortezy stawu skokowego i elastyczne szyny.

Celem jest utrzymanie obszaru tak neutralnego, jak to tylko możliwe, bez przesadnych ruchów, które mogłyby utrudnić gojenie. Odzież uciskowa pomaga zmniejszyć obrzęk i utrzymać napięcie.

Terapia masażem

Masaż jest stosowany, jeśli ból przesuwa się w górę nóg, a także w celu leczenia tkanek podbicia, które mogły ulec zanikowi lub nadmiernemu rozciągnięciu. Istnieje wiele rodzajów masażu, więc najbardziej odpowiedni (według eksperta) zostanie wybrany w każdym konkretnym przypadku, w zależności od dotkniętego obszaru i biorąc pod uwagę cele.

Sposób wykonywania masażu różni się tak samo, jak wybrany rodzaj masażu, chociaż seria ruchów jest powtarzana. Najczęstsze ruchy masażu obejmują nacisk, przesuwanie, ugniatanie, tarcie, uderzenia itp. Każdy z nich ma swoje zalety, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, które z nich wybrać do każdej sesji.

Terapia akupresurą

Akupresura polega na uciskaniu punktów na ciele, które działają jak przełączniki w leczeniu bólu kostki. Istnieje pięć punktów, które można wykorzystać do leczenia tego obszaru:

• Woreczek żółciowy 34 (dziobanie 30 sekund)
• Żołądek 44 (długotrwałe uciskanie przez 60 sekund)
• Pęcherz moczowy 60 (długotrwałe uciskanie przez 60 sekund)
• Pęcherz 62 (pocieranie cyfrowe 60 sekund)
• Żołądek 41 (manipulacja 300 sekund, w tym pocieranie i naciskanie)

Są one wykonywane w wymienionej kolejności dwa razy dziennie, dopóki jesteśmy w ostrej fazie bólu.

Termoterapia

Zastosujemy ciepło, jeśli bolą nas nogi, kostki lub stopy, o ile ból nie jest ostry. Oznacza to, że jeśli właśnie doznaliśmy uderzenia, upadku lub doznaliśmy jakiegokolwiek urazu, powinniśmy odczekać co najmniej trzy dni, zanim zastosujemy termoterapię.

Po 72 godzinach zaleca się stosowanie terapii ciepłem. Zaleca się również , gdy ból jest przewlekły lub spowodowany chorobami, takimi jak artroza, dna moczanowa i ogólnie zapalenie stawów itp.

Wybieramy element grzewczy (najlepiej poduszkę termiczną do mikrofal) i umieszczamy go na bolesnym obszarze. Można to robić przez 15-20 minut, gdy ból jest największy. Możemy również brać gorące kąpiele lub korzystać z łaźni parowych lub saun. Nigdy nie używaj elementu grzejnego o temperaturze powyżej 58º C.

Krioterapia

Z drugiej strony możemy stosować zimno, gdy odczuwamy ból w kostce, stopie lub nodze bezpośrednio po doznaniu urazu (uderzenie, upadek, zwichnięcie okolicy, upadek czegoś na nas itp.) Niska temperatura znieczuli obszar, wpływając na układ nerwowy i zmniejszy przepływ krwi, starając się uniknąć nadmiernego i bardzo bolesnego stanu zapalnego. Zimno jest idealnym i w 100% naturalnym środkiem przeciwbólowym bez skutków ubocznych.

Zimno powinno być stosowane (najlepiej z okładem z żelu lodowego) lub zanurzenie kostki, gdy ból jest ostry, tj. w ciągu kilku godzin od wystąpienia bólu (pływanie w basenie jest bardzo dobrym lekarstwem na ten staw).

Krioterapia nie powinna być stosowana wielokrotnie, maksymalnie 6 razy dziennie (jeśli sesje są krótkie) lub 4 razy dziennie, jeśli są dłuższe, i nigdy nie dłużej niż 25 minut (10 minut, jeśli temperatura jest bardzo niska lub nawet 2 minuty, jeśli mówimy o zanurzeniu).

Nie stosujemy zimna, jeśli ból jest przewlekły, nawracający lub spowodowany inną chorobą.

Terapia ciepłem i zimnem

Ta terapia może być stosowana, jeśli ból, który odczuwamy, jest spowodowany chorobami reumatycznymi. Jest to dwutorowe podejście do bólu. Jest również przydatna, jeśli cierpimy na zespół cieśni stępu, ponieważ terapia kontrastowa pomaga uwrażliwić układ nerwowy.

Wreszcie, zaleca się również oczyszczenie tkanek, na przykład, jeśli cierpimy na obrzęk lub zapalenie kaletki. Musimy wystawić obszar na działanie naprzemiennego ciepła i zimna w odstępach minutowych. Możemy to zrobić poprzez zanurzenie, w gorącej lub zimnej saunie lub poprzez bezpośredni kontakt z ciałami stałymi, takimi jak zimne żele, owinięty lód, kompresy, poduszki termiczne itp.

Inne skuteczne terapie alternatywne

Inne sposoby na zmniejszenie bólu stawu skokowego to:

• Naturalne środki zaradcze wykorzystujące rośliny: Masz cztery podstawowe i bardzo skuteczne rośliny, które działają na ból kostki. Arnika, w plastrach, kąpielach infuzyjnych lub wcieraniach, jest najlepszym roślinnym środkiem przeciwzapalnym, a także ma właściwości przeciwbólowe. Żywokost zalecany jest w przypadku zapalenia kaletki maziowej i zapalenia ścięgien. Wintergreen działa bezpośrednio na ból pochodzenia nerwowego, szczególnie w przypadku zespołu cieśni nadgarstka. Wreszcie, papryka zwyczajna jest bardzo przydatna w przypadku zapalenia stawów lub zapalenia ścięgien. Zmniejsza stan zapalny i ból oraz pomaga rozluźnić obszar.
• Akupunktura: Działa w taki sam sposób jak akupresura, ale w tym przypadku nie naciskamy palcami, ale umieszczamy w nich cienkie igły, które powodują bezpośrednią reakcję w bolesnym obszarze. W zależności od tego, które punkty są poddawane zabiegowi, gojenie ulega poprawie, a czas gojenia ulega skróceniu.
• Kinezyterapia: Terapia ta jest szczególnie wskazana w przypadku patologii mięśniowych, może nam pomóc w tym przypadku, jeśli utraciliśmy zakres ruchu, ponieważ różne ćwiczenia pomogą nam go odzyskać i ogólnie utrzymać jego funkcjonalność. Będzie również przydatna w przypadkach sztywności stawów: zapalenia kaletki, zapalenia ścięgien, artrozy itp.
• Osteopatia : Zostanie zastosowana, jeśli nie doszło do złamania, ale jeśli musimy poprawić ruchomość stawu, uzyskać więcej krwi w okolicy lub zmniejszyć sztywność.
• Ultradźwięki: Zaprojektowane w celu poprawy komfortu w stawach opornych na nawracające problemy poprzez wykorzystanie fal dźwiękowych.

Jak stosować terapię RICE krok po kroku, aby zmniejszyć ból kostki i łydki?

Terapia RICE jest dobrze znana w świecie sportu i fizjoterapii, ponieważ jest stosowana przede wszystkim w celu rozpoczęcia skutecznego leczenia wielu urazów, zmniejszając ból i stan zapalny. Następnie zastosowano terapię PRICE, identyczną, ale z poprzednim krokiem ochronnym, która jest najbardziej zalecaną metodą.

• Ochrona: Ochrona obejmuje wszystko, od ustawienia się w odpowiednim miejscu, by zastosować krok po kroku, po oczyszczenie obszaru i odpowiednie zabezpieczenie go bandażem lub opaską uciskową.
• Odpoczynek: Wszystkie urazy wymagają mniej lub bardziej względnego odpoczynku. O ile nie mamy do czynienia z bardzo poważnym złamaniem, nie powinniśmy zaprzestawać wszelkiej aktywności (możemy cierpieć z powodu sztywności), ale powinniśmy starać się nie forsować, chodzić powoli, odpowiednio się podpierać i poświęcić kilka godzin dziennie na odpoczynek jako taki.
• Lód: Aby zmniejszyć ostry obrzęk i ból związany z urazem kostki, powinniśmy zastosować zimno. Krioterapię można wykonać nagle za pomocą odrobiny lodu owiniętego w szmatkę, chociaż idealnie jest mieć specjalne elementy do tego celu, takie jak zimne okłady żelowe, zimne okłady itp. Są one umieszczane na tym obszarze przez kilka minut bez zatrzymywania ruchu, aby nie powodować niepożądanych skutków.
• Kompresja: Opaski uciskowe na kostkę i bandaż elastyczny na kostce pomogą utrzymać obrzęk na dystans, a także utrzymają tkanki i kości na miejscu, ułatwiając powrót do zdrowia.
• Uniesienie: Podczas odpoczynku staraj się trzymać kostkę uniesioną powyżej serca. Zapobiegnie to zbyt dużemu przepływowi krwi (co sprzyja obrzękowi).

Jak zapobiegać bólom kostki i nogi w przyszłości?

Bez wątpienia ból kostki i nogi nie powinien towarzyszyć nam przez całe życie. Jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić ból kostki, stopy, a nawet nogi, zanim do niego dojdzie. Zapobieganie jest najlepszym lekarstwem.

• Obuwie: Gdy tylko jest to możliwe, noś wygodne buty. W przypadku uprawiania sportu kupuj buty sportowe odpowiednie do wykonywanej aktywności, zawsze miękkie i elastyczne oraz zapewniające amortyzację.
• Odzież kompresyjna: Jeśli uprawiasz dużo sportu lub Twój ból jest już przewlekły, zdecyduj się na odzież kompresyjną, która utrudnia zmiany w kościach i tkankach, utrzymując je na miejscu.
• Odpowiednia aktywność fizyczna: Jeśli często cierpisz na tę dolegliwość, możliwe, że Twoja aktywność sportowa jest nieprawidłowa. Może to obejmować zarówno rodzaj wykonywanych ćwiczeń, jak i ich intensywność, która powinna być dostosowana do różnych okresów, w których je wykonujesz, zgodnie z Twoimi możliwościami. Upewnij się również, że używasz odpowiedniej odzieży i materiałów do każdej aktywności.
• Przygotowanie do aktywności: Kolejną kwestią jest to, że przed uprawianiem sportu należy się odpowiednio przygotować. Rozciąganie w celu rozgrzania mięśni nóg i rotacje stawów w celu pracy kości i tkanek są niezbędne.
• Nadmierny wysiłek: Przerwij każdą aktywność, która zbytnio obciąża dany obszar. Zmień postawę, naprzemiennie wykonuj różne czynności i, w razie potrzeby, użyj punktu podparcia, aby odciążyć kostki.
• Odpoczynek: Staraj się odpoczywać w tym obszarze zarówno regularnie, jeśli cierpisz na nawracający ból, jak i sporadycznie podczas ciągłego wysiłku lub nawet podczas długiego spaceru.
• Terapia ciepłem/zimnem: Odżywiają i oczyszczają tkanki, zmniejszają skupiony ból i normalizują plastyczność i wrażliwość nerwów. Stosując ciepło i zimno w zanurzeniu lub z elementami terapeutycznymi tego typu przed i po aktywności, a także dla przyjemności, zapewnisz, że obszar nie ulegnie witalności i zawsze pozostanie w dobrym stanie.
• Termoterapia: Jeśli jesteś podatny na ból spowodowany następstwami lub chorobą, nie wahaj się od czasu do czasu cieszyć się ciepłem, nakładając je na kostkę, stopę lub nogę lub zanurzając je w gorącej wodzie lub wystawiając je na działanie pary. Jest to pocieszające i pozwala tkankom się zrelaksować.
• Dieta: Jeśli Twoje kostki mają tendencję do puchnięcia, zacznij od zmniejszenia spożycia soli. Jedz dużo białka, aby odżywić tkanki i unikaj nadwagi, aby staw nie ucierpiał, pijąc dużo wody i unikając tłuszczów nasyconych, produktów przetworzonych itp.
• Konkretne ćwiczenia: Istnieją ćwiczenia wzmacniające (jeśli wcześniej doznałeś kontuzji lub często cierpisz z powodu bólu), ćwiczenia przygotowawcze (podczas wstawania lub przed wykonaniem określonej czynności) i ćwiczenia podtrzymujące (aby uniknąć osłabienia i sztywności). Są one proste i po omówieniu ich z ekspertem można je wykonywać w domu.

Dlaczego powinniśmy unikać tabletek i zastrzyków w celu złagodzenia bólu w okolicy kostki?

Pierwszym i najważniejszym powodem, dla którego nie jest to dobry pomysł, jest to, że samoleczenie może być niebezpieczne. Leki mogą już mieć przeciwwskazania, których nie jesteśmy świadomi, nawet te najbardziej podstawowe.

Ponadto, nawet jeśli nie cierpimy z powodu tych skutków, każdy lek ma skutki uboczne, które z pewnością odczujemy w średnim lub długim okresie, oprócz tych związanych ze spożyciem samych składników.

Istniejąjuż różne techniki, które znacznie pomogą nam zmniejszyć ból kostki bez konieczności przyjmowania środków chemicznych. Najlepiej byłoby, gdyby leki były zarezerwowane do leczenia przyczyny bólu, a nie samego bólu. Jeśli Twoje kostki bardzo bolą, przede wszystkim udaj się do lekarza, który zdiagnozuje Twój problem, w razie potrzeby skieruje Cię do specjalisty, który przepisze Ci spersonalizowane leczenie zgodnie z diagnozą.

Odniesienia

1. Thomas, M. J., Roddy, E., Zhang, W., Menz, H. B., Hannan, M. T., & Peat, G. M. (2011). The population prevalence of foot and ankle pain in middle and old age: a systematic review. Pain, 152(12), 2870-2880. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304395911005616
2. Van Dijk, C. N., Bossuyt, P. M. M., & Marti, R. K. (1996). Ból kostki przyśrodkowej po zerwaniu więzadła bocznego. The Journal of bone and joint surgery. British volume, 78(4), 562-567. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/abs/10.1302/0301-620X.78B4.0780562.
3. Biedert, R. (1991). Ból przedniej części stawu skokowego w medycynie sportowej: etiologia i wskazania do artroskopii. Archives of orthopaedic and trauma surgery, 110, 293-297. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00443461
4. Luk, P., Thordarson, D., & Charlton, T. (2013). Ocena i leczenie bólu tylnej części stawu skokowego u tancerzy. Journal of Dance Medicine & Science, 17(2), 79-83. https://www.ingentaconnect.com/content/jmrp/jdms/2013/00000017/00000002/art00005
5. Kelikian, A. S., & Sarrafian, S. K. (Eds.). (2011). Sarrafian's anatomy of the foot and ankle: descriptive, topographic, functional. Lippincott Williams & Wilkins. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=I8h6bDR0SLMC.
6. Golanó, P., Vega, J., De Leeuw, P. A., Malagelada, F., Manzanares, M. C., Götzens, V., & Van Dijk, C. N. (2010). Anatomia więzadeł stawu skokowego: esej obrazkowy. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 18(5), 557-569. https://link.springer.com/article/10.1007/s00167-010-1100-x.
7. Brockett, C. L., & Chapman, G. J. (2016). Biomechanika stawu skokowego. Orthopaedics and trauma, 30(3), 232-238. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877132716300483
8. Riegger, C. L. (1988). Anatomia stawu skokowego i stopy. Physical therapy, 68(12), 1802-1814. https://academic.oup.com/ptj/article-abstract/68/12/1802/2728302
9. Tropp, H. (2002). Komentarz: funkcjonalna niestabilność stawu skokowego. Journal of athletic training, 37(4), 512. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC164386/
10. Melham, T. J., Sevier, T. L., Malnofski, M. J., Wilson, J. K., & Helfst Jr, R. H. (1998). Przewlekły ból kostki i zwłóknienie skutecznie leczone nową nieinwazyjną techniką mobilizacji tkanek miękkich (ASTM): opis przypadku. Medicine and science in sports and exercise, 30(6), 801-804. https://europepmc.org/article/med/9624634.