Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu kolana

Zmniejszenie bólu kol ana jest dla większości ludzi różnicą między dobrym a złym dniem. Ponieważ jest to duży, złożony i wysoce funkcjonalny staw, co oznacza, że musimy utrzymywać go w dobrym stanie, aby cieszyć się dobrą jakością życia.

Czy boli Cię staw kolanowy? W tym poście dowiesz się, co powoduje ból kolana, co jest dobre, a co nie, aby zmniejszyć to uszkodzenie i jak należy je leczyć i zapobiegać mu, aby w perspektywie średnio- i długoterminowej nie stanowiło dla Ciebie problemu.

Czym jest ból kolana i jak go rozpoznać?

Ból kolana to stan, który wiąże się z dość nieprzyjemnym uczuciem w okolicy stawu nogi. Jest to największy staw w naszym ciele, a także bardzo złożony. Łatwo jest wiedzieć, kiedy boli kolano, ale znacznie bardziej skomplikowane jest ustalenie, która konkretna część boli, co sprawia, że prawidłowa diagnoza nie zawsze jest prosta.

Zwykle uczucie to jest suche, szorstkie, ale nie powinniśmy dać się temu ponieść, ponieważ istnieją również naprawdę ostre bóle kolana, szczególnie te spowodowane urazami, złamaniami i infekcjami. Z tego powodu najlepiej zapoznać się z tym, jakie choroby i problemy go wywołują i jakie objawy towarzyszą mu w każdym przypadku.

Najlepsze produkty łagodzące ból kolana

Bestseller

Co powoduje ból stawu kolanowego i jakie są jego przyczyny?

Kolanomoże boleć z wielu powodów, ponieważ, jak widzieliśmy, jest dość złożone, zawiera wszelkiego rodzaju tkanki miękkie, takie jak więzadła, chrząstki i mięśnie oraz inne elementy, takie jak kości. Z tego powodu wiele sytuacji, których doświadczamy na co dzień, może powodować lub pogłębiać uszkodzenia.

Przyjrzyjmy się najczęstszym przyczynom bólu kolana:

Zużycie więzadeł

Zużycie więzadełjest często najczęstszym długoterminowym problemem z kolanami i niestety nie ma na nie lekarstwa. Jest to spowodowane ciągłą aktywnością przez długi czas lub przeciążeniem stawu. Bardzo ważne jest, aby dbać o więzadła, ponieważ są one elastyczne i umożliwiają naturalny ruch kolana.

Urazy, uderzenia i upadki

Oczywiste jest, że każdy uraz, niezależnie od tego, czy jest spowodowany upadkiem na nogę, upadkiem czy uderzeniem, spowoduje ból, który może wahać się od łagodnego do silnego. Rodzaj bólu będzie zależał od intensywności tych urazów, dotkniętego obszaru i cech naszego ciała. Należy pamiętać, że kolano jest naprawdę złożonym stawem, podobnie jak kostka, więc uderzenie wpływa praktycznie na wszystkie jego części.

W takich przypadkach wystarczy zastosować terapię RICE i być może kilka sesji fizjoterapii, aby zmniejszyć ból. Poważniejsze przypadki wymagają innych metod leczenia, takich jak unieruchomienie, sesje z innymi specjalistami, a nawet, w przypadku złamań lub przemieszczeń, operacja na sali operacyjnej.

Bieganie i jazda na rowerze

Dla tych, którzy uprawiają kolarstwo, prawidłowa pozycja na rowerze jest bardzo ważna, aby uniknąć pewnych dolegliwości, szczególnie w stawach. Jeśli siodełko znajduje się zbyt wysoko lub zbyt nisko, będziemy nadwyrężać kolana i odczuwać ból. Jeśli zamierzasz regularnie uprawiać ten sport, udaj się do specjalisty, który doradzi Ci prawidłową postawę na rowerze.

W przypadku biegaczy, zwłaszcza tych, którzy dopiero zaczynają, posiadanie stonowanych mięśni, które mogą wytrzymać uderzenia podczas wyścigu, zmniejszy nacisk i pracę, jaką nasze kolana muszą znosić podczas biegu. Odpowiednie obuwie, sesje rozciągania, wzmacnianie mięśni nóg i zabiegi fizjoterapeutyczne będą idealnymi metodami na uniknięcie długotrwałych problemów.

Podczas wykonywania głębokich przysiadów

Głęboki przysiad jest intensywnym i dość kompletnym ćwiczeniem, ale wymaga znacznej techniki, aby wykonać go poprawnie. Źle wykonany lub przesadzony może nadwyrężyć więzadło krzyżowe przednie kolana, zużywając je lub zrywając.

Jeśli odczuwałeś dyskomfort podczas wykonywania zgięć kolan z ciężarem, przestań je wykonywać, aż poczujesz się lepiej po kilku dniach odpoczynku i lodu, kiedy zaczniesz ponownie robić przysiady, upewnij się, że robisz to w prawidłowy sposób, chociaż zaleca się, aby kolano nie wychodziło ponad czubek palców u nóg, dla doświadczonych sportowców nie stanowi to problemu, to Ty musisz ocenić, czy jest to szkodliwe, czy nie.

W spoczynku lub podczas odpoczynku

W takich przypadkach często zdarza się, że odczuwamy ból po prostu dlatego, że jesteśmy "zimni", czyli dlatego, że przez jakiś czas nie stawialiśmy nogi. Oczywiście musi istnieć wcześniejszy problem, uraz lub choroba, która powoduje, że jedna z wielu części kolana nie jest w stanie funkcjonować nawet w podstawowych sytuacjach.

Siedzący tryb życia lub nadwaga, jak zobaczymy później, są czynnikami wywołującymi dyskomfort stawów, nawet gdy stoimy lub siedzimy. Kiedy nie ćwiczymy regularnie naszego ciała, stawy pogarszają się, tracąc elastyczność i funkcjonalność swoich elementów, a jeśli dodamy do tego nadwagę, wszystkie objawy nasilają się.

Z powodu nadwagi lub w czasie ciąży

W przypadku osób z nadwagą lub otyłością, oprócz wszystkich komplikacji związanych z tym schorzeniem, jeśli ich kolana zaczynają zawodzić, są one bardziej niezdolne do wykonywania ćwiczeń fizycznych, nawet jeśli jest to tylko chodzenie, a to pogorszy ich stan.

Kobiety w ciąży powinny jak najbardziej kontrolować swoją wagę. Chociaż zmiany zachodzące w organizmie mają wpływ na niektóre stawy, takie jak kolana, nie powinny się zbytnio martwić, jeśli powrócą do wagi sprzed ciąży.

Ból podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach

Zwykle jest to spowodowane podrażnieniem ścięgna lub dwóch części, które są źle ustawione i poruszają się nieprawidłowo względem siebie. Przykładem może być obrzęk mięśnia kończącego się na więzadle lub rozdarcie, które wywiera zbyt duży nacisk na górną tkankę, która go chroni. Ciężkie wchodzenie po schodach i zła postawa, w tym nadwaga, również powodują ból przy wchodzeniu lub schodzeniu ze schodów.

Jeśli odczuwasz ból w kolanie podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach, chrząstka może być zużyta lub uszkodzona. Pamiętaj, że chrząstka jest odpowiedzialna za amortyzację luzu w stawie i zapewnia, że kości nie zderzają się ze sobą, jeśli ta część kolana jest uszkodzona, pojawia się ból.

Ból podczas rozciągania

Jest to raczej rzadki przypadek, więc jest również łatwy do zdiagnozowania. Zwykle jest to spowodowane zespołem kolana biegacza. Inne przypadki, rzadkie, ale bardzo ważne do rozważenia, jeśli doznałeś uderzenia, polegają na tym, że niektóre części składające się na kolano uległy zwichnięciu lub nawet przemieszczeniu, tak że podczas rozciągania nogi narażamy tkanki na tarcie lub po prostu rozciągają się bardziej, niż pozwala im na to "ciało obce". W takim przypadku najprawdopodobniej cierpisz na zwichniętą rzepkę lub rzepkę.

Ból rzutowany i promieniujący

Kolano jest jednym z obszarów, w których ból rzutowany może być odczuwany bez większych trudności. Może on być spowodowany problemami w biodrach lub udach, a nawet nierównym stąpaniem z powodu niewłaściwego obuwia, albo z powodu bólu stóp lub kostek, albo z powodu szczególnego schorzenia.

Zła postaw a jest prawie zawsze powodem, dla którego w taki czy inny sposób używamy kolana w nieodpowiedni sposób. Zdarza się również, że ponieważ jest to punkt połączenia wielu tkanek, ból promieniuje przez nie na całej długości, aż kończy się w stawie.

Stres i przyczyny emocjonalne

Chociaż nie jest ich wiele, istnieją pewne emocje, które są związane z bólem kolana. Obawy przed utratą pracy, brak elastyczności na zmiany, brak tolerancji dla hierarchii i ogólnie zmiany związane z naszą pozycją społeczną mogą promieniować bólem w tym obszarze. Oczywiście stres jest zarówno przyczyną, jak i czynnikiem pogłębiającym uszkodzenia, których można doznać. Najbardziej bezpośrednio wpływa na bóle strzeleckie i skurcze mięśni.

Ćwiczenia i intensywny wysiłek

Każde obciążenie przekraczające możliwości kolana może prowadzić do jego przeciążenia. Obszar ten jest obolały, traci wydolność, a nawet mobilność. Dobrą wiadomością jest to, że dobra rozgrzewka i odpowiednie tempo ćwiczeń mogą łatwo rozwiązać ten objaw.

Znajomość naszego ciała i wiedza o tym, do czego jest zdolne w danym momencie, zapewni, że nie będziemy się przeciążać, a tym samym unikniemy kontuzji w przyszłości. Ponadto stopniowe uprawianie sportu, rozgrzewka przed każdym treningiem, rozciąganie oraz prawidłowe odżywianie i picie przygotują nas fizycznie do zmniejszenia ewentualnego ryzyka wystąpienia bólu kolana.

Jakie choroby mogą powodować ból stawu kolanowego?

Podobnie jak w przypadku reszty ciała, kolano może rozwinąć wszelkiego rodzaju choroby, które mogą uszkodzić staw kolanowy, czy to na poziomie kości, tkanek miękkich, czy nawet poprzez krew lub układ nerwowy. Zobaczmy, które z nich są najczęstsze.

Artroza

Chrząstka stawu kolanowego zużywa się przy nadmiernym użytkowaniu, powodując, że części, które chroni, zaczynają ocierać się o siebie podczas artykulacji kolana. Powoduje to silny ból, który nasila się, gdy próbujemy wykonać ruch po długim siedzeniu lub leżeniu.

Choroby zwyrodnieniowej stawów nie można wyleczyć, ale można jej zapobiegać, więc gdy pojawia się ból, wszystko, co możesz zrobić, to spróbować złagodzić go odpoczynkiem (z kolanem w zgięciu), od czasu do czasu poruszając stawem i ogrzewając go, jak w każdym przypadku przewlekłego bólu.

Skręcenia

Więzadło przyśrodkowe jest nadmiernie rozciągnięte, co powoduje częściowe lub nawet całkowite zerwanie więzadła przyśrodkowego lub więzadeł pobocznych, które są drugorzędnymi stabilizatorami. W zależności od zerwania, tak klasyfikowane jest skręcenie i oczywiście takie są jego konsekwencje. Jeśli chodzi o nasilenie, objawy, które się pojawiają, to: niewielkie krwawienie, niestabilny wysięk, umiarkowana niemoc funkcjonalna, miejscowy ból, zwiększona niestabilność i ograniczona mobilność.

W przypadku łagodnych skręceń, zachowawcze podejście metody PRICE powinno być wystarczające do leczenia urazu. Jeśli objawy utrzymują się lub jeśli skręcenie jest umiarkowane, sesje fizjoterapii będą naprawdę ważne, ponieważ słabo wyleczony obszar będzie powodował ciągłe i coraz poważniejsze problemy. Unieruchomienie i operacja mogą być nieuniknione w niektórych przypadkach, na przykład gdy uszkodzone są więzadła boczne.

Złamania

Złamania, zwłaszcza całkowite, są główną przyczyną bólu w każdej części ciała. W kolanie może dojść do złamania rzepki, kości piszczelowej, strzałkowej lub udowej. Oprócz znacznego bólu w całym stawie, staw stanie się bardzo delikatny, opuchnięty, naturalny zakres ruchu zostanie utracony, chodzenie stanie się znacznie trudniejsze (lub nawet niemożliwe), a w zależności od stopnia złamania mogą wystąpić siniaki lub deformacje.

Konieczne będzie wykonanie terapii PRICE pierwszej pomocy, ale to nie wystarczy. Konieczne jest osiągnięcie idealnego ustawienia uszkodzonej kości, co zwykle wiąże się z zabiegiem chirurgicznym lub co najmniej całkowitym unieruchomieniem w gipsie lub szynie. Postęp jest bardzo powolny. Pęknięcie łąkotki jest zwykle bardziej przedwczesne niż pęknięcie jakiejkolwiek innej kości w kolanie. Jej pęknięcie powoduje ból przy skręcaniu kolana, a kolano puchnie i staje się sztywne, co bardzo utrudnia wyprostowanie nogi.

Zwichnięcia

Zwichnięcia rzepkiwystępują, gdy rzepka przesuwa się lub wyślizguje z miejsca. Kość zwykle przesuwa się na zewnątrz, ale zdarzają się również przypadki, w których przesuwa się do wewnątrz, zderzając się ze złożonym układem stawu i potencjalnie uszkadzając wiele części składających się na staw.

Objawy obejmują ogromną tkliwość, a także ból i obrzęk, mniej lub bardziej oczywiste uczucie luźnej rzepki (można nią samodzielnie poruszać), pojawia się deformacja, a po zgięciu kolana noga nie może się ponownie wyprostować. U niektórych pacjentów może to być problem nawracający, a objawy stają się mniej nasilone za każdym razem.

Zapalenie kaletki rzepki

Ten staw, podobnie jak powyższy, posiada kaletkę maziową, której zadaniem jest amortyzacja kolana. Z różnych powodów, czy to z powodu urazu, dny moczanowej czy chorób reumatoidalnych, kaletki zaczynają gromadzić więcej płynu niż powinny, ponieważ ulegają zapaleniu. Stan ten może się nasilać w wyniku ucisku lub poruszania kolanem, które może stać się opuchnięte i zaczerwienione w zależności od nasilenia problemu.

Skorzystaj ześrodków, które pomogą zmniejszyć nacisk na ten obszar, udaj się do fizjoterapeuty, który zaleci określone ćwiczenia, a gdy będziesz gotowy, stopniowo wracaj do sportu, wybierając aktywności, które wzmacniają mięśnie wokół kolana.

Podagra

Bardzo specyficzna choroba spowodowana gromadzeniem się kryształów kwasu moczowego. Istnieje również dna rzekoma, która w tym przypadku gromadzi kryształy wapnia wewnątrz worka maziowego. Kolano ulega gwałtownemu zapaleniu bez wyraźnego powodu, któremu towarzyszy silny ból, wysoka wrażliwość, zaczerwienienie i wzrost temperatury współmierny do stanu zapalnego, a nawet gorączka.

Jest topatologia, która ustępuje samoistnie, ale z dużym prawdopodobieństwem nawrotu do końca życia. Każdy atak będzie bardziej intensywny, długotrwały i z gorszymi konsekwencjami. Wśród nielicznych rozwiązań, które można znaleźć, jest zapobieganie, obniżanie poziomu kwasu moczowego we krwi, zdrowa dieta i oczywiście leczenie objawów, gdy tylko się pojawią, odpoczynek i stosowanie zimnej terapii w okolicy, jeśli obraz symptomatologiczny był nagły i obejmował ostry ból i stan zapalny.

Zapalenie ścięgna rzepki lub kolano skoczka

Ścięgna ulegają podrażnieniu i zapaleniu w wyniku krótkotrwałego nadużywania lub powtarzającego się wysiłku, stopniowo ulegając rozerwaniu. Ścięgna stają się tkliwe i powodują ból, głównie w dolnej części rzepki, w kierunku goleni.

Proces ten pogarsza się, aż przeszkadza w codziennych czynnościach, a jeśli nie poprawimy sytuacji ścięgien, proces ten doprowadzi do tendinopatii (zwyrodnienia ścięgien). Wymaga to fizykoterapii, która pomoże prawidłowo wzmocnić mięśnie otaczające kolano.

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego

Pasmobiodrowo-piszczelowe, które biegnie od biodra do kolana, staje się napięte i ociera się o kość udową. Jest to problem, na który często cierpią sportowcy, ale nie występuje on wyłącznie u nich, więc nie należy go wykluczać. Jest to znane jako zespół pasma biodrowo-piszczelowego lub "kolano biegacza".

Powoduje silny ból po zewnętrznej stronie kol ana z powodu ciągłego zginania i rozciągania (bardziej intensywny podczas powolnego chodzenia i schodzenia w dół). Prowadzi to do stanu zapalnego. Objawy są postępujące i utrzymują się podczas aktywności, ustępując po odpoczynku. W przypadku silnego bólu należy zastosować zimne okłady, aby spuścić powietrze z okolicy i stopniowo powracać do aktywności. Zalecana jest wizyta u fizjoterapeuty.

Osteochondritis dissecans

Dopływ krwi nie jest wystarczający do odżywienia kości i niewielka część kości ulega defragmentacji, pozostawiając niewielki kawałek luźny. Może to nigdy nie stanowić problemu, ale w wielu przypadkach ten fragment kości podrażnia tkanki lub w bija się w nie, powodując ból i uniemożliwiając prawidłowe wykonywanie niektórych ruchów.

Jeśli wystąpią objawy, najlepiej jest usunąć ciało obce, ponieważ może ono spowodować poważniejsze uszkodzenia. Można wykonać nacięcie , chociaż jeśli jest to mały fragment, możliwe jest rozwiązanie problemu za pomocą fal lub lasera.

Torbiel Bakera

Torbiel Bakera tomała kulka płynu maziowego tuż za kolanem. Pod wpływem ciśnienia płyn może przemieszczać się i naciskać na tył kolana lub może wydostawać się bezpośrednio z kaletki. Jest to prawie zawsze spowodowane zapaleniem stawów, uszkodzeniem chrząstki, rozdarciem chrząstki łąkotki lub problemami, które powodują stan zapalny kolana lub błony pokrywającej kolano.

Czasami można go nie zauważyć, dopóki się nie rozwinie. Może pojawić się obrzęk, z bólem lub bez, lub torbiel może przypominać balon z wodą. Jeśli torbiel pęknie, pojawi się znacznie większy ból i obrzęk, a także krwiak. Leczenie polega na skorygowaniu przyczyny torbieli lub jej bezpośrednim usunięciu, chociaż bardzo często zdarza się, że torbiel pojawia się ponownie, jeśli przyczyna nie jest leczona.

Jakie objawy i rodzaje bólu pozwalają przypuszczać, że doszło do urazu kolana?

Uśmierzenie bólu kolana nie zawsze jest łatwe, ponieważ istnieje wiele objawów, które mu towarzyszą i go nasilają. W każdym razie dobrze jest być świadomym tego zakresu objawów, aby móc postawić dokładną diagnozę i zapewnić najbardziej odpowiednią opiekę.

Najczęstsze rodzaje objawów

• Ból: Stwierdziliśmy, że różni się on znacznie w zależności od dotkniętego obszaru i rodzaju okoliczności, które go powodują. Ogólnie rzecz biorąc, ból jest suchy i obezwładniający, ale występują również bardzo intensywne ostre fazy, w których można odczuwać wiele innych objawów.
• Obrzęk: Jest to spowodowane uderzeniami lub upadkami, lub naciskiem którejkolwiek z części, zwłaszcza rzepki na więzadło rzepki lub ścięgno mięśnia czworogłowego.
• Sztywność: Zwykle jest to sztywność kości spowodowana niewydolnością stawu lub poważnym urazem bezpośrednio kości. Występuje również w wyniku wielogodzinnej bezczynności, braku płynu maziowego lub nieprawidłowego działania więzadeł.
• Zablokowanie: Więzadła skracają się zbyt mocno i nie jesteśmy w stanie wykonać zgięcia. Może to również wystąpić w nienaturalnej pozycji z dowolnym rodzajem tkanki, zwłaszcza jeśli wykonamy nieoczekiwany ruch.
• Zaczerwienienie: Przyczyną będzie uderzenie lub stan zapalny. Nie jest to uważane za poważny objaw, o ile nie pogarsza się w miarę upływu dni.
• Wysoka temperatura: Również spowodowane uderzeniem i stanem zapalnym, kolano staje się gorętsze, ponieważ krąży w nim dużo krwi, a układ odpornościowy zabiera się do pracy, aby spróbować przywrócić wszystko do normy po urazie.
• Ograniczony ruch: Oderwane lub obce ciała ograniczają ruchy, ale także przerośnięta tkanka lub sam ból uniemożliwiają nam prawidłowe wykonywanie funkcji kolana.
• Osłabienie: Skomplikowany obszar, którego zajęcie często skutkuje osłabieniem zarówno tego obszaru, jak i nogi, rozciągając się w górę i w dół.
• Niestabilność stawu: Sytuacje takie jak obecność ciał obcych, torbieli, zwichnięć itp. powodują, że tracimy kontrolę nad różnymi funkcjami kolana.
• Klikanie: W kolanie bardzo często, z różnych powodów, odczuwalne są dźwięki, takie jak trzeszczenie, trzaskanie lub przeskakiwanie. Każdy z nich jest związany z innym problemem, więc ich znajomość może być bardzo przydatna, aby wiedzieć, dlaczego boli nas kolano.

Rodzaje objawów w zależności od obszaru kolana

• Ból z przodu: Oprócz typowych uderzeń, które zawsze trafiają w rzepkę, ponieważ jest to największa i najbardziej wystająca kość, ból może być spowodowany zmęczeniem po długotrwałej aktywności. Zmęczenie, nawet nieuzasadnione, będzie Ci towarzyszyć, a nogi mogą nawet drętwieć. Nie ma znaczenia, czy ustąpi po odpoczynku, ale jeśli tak się nie stanie, być może będziesz musiał skonsultować się z lekarzem, ponieważ możesz cierpieć z powodu ucisku rzepki, który sprawia, że ból jest uporczywy.
• Ból pleców: Może to być spowodowane rozciąganiem znacznie większym niż wytrzymują twoje części ciała i pojawia się wraz z szybkim wyczerpaniem i tkliwością w dotyku. Ale widzieliśmy również, że może to być problem więzadłowy lub nawet torbiel, która ściska otaczający obszar i może prowadzić do wycieku płynu maziowego (a wraz z nim infekcji i braku ochrony i amortyzacji w okolicy). Ból, jak można sobie wyobrazić, może się znacznie różnić w zależności od okoliczności.
• Ból boczny:
  • Wewnętrzny boczny: W tym przypadku, podobnie jak w poniższych, możesz po prostu nieprawidłowo stawiać stopy (albo podczas pedałowania, albo dlatego, że cierpisz na stopy cavus itp.) Nie towarzyszą mu inne objawy.
  • Zewnętrzne boczne: Oprócz tego, co właśnie powiedzieliśmy, w obszarze zewnętrznym możemy być dotknięci problemem takim jak zespół biodrowo-piszczelowy, który podrażnia pasmo i wywołuje stan zapalny, a ból jest znaczny i coraz bardziej intensywny, jeśli mu nie zaradzimy.
• Ból ogólny: Będąc dużym stawem, nie jest typowe, że boli on całkowicie, ale niestety zdarzają się przypadki, w których tak się dzieje. Są one zwykle spowodowane zwyrodnieniem kości, problemami w układzie krążenia, degradacją części (wraz z upływem wielu lat wykonywania złych czynności). Nie jest on ostry i przechodzi w stan przewlekły, a także powoduje zmniejszenie amplitudy stawów.

Jak możemy złagodzić ból kolana za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Aby zmniejszyć uszkodzenia i objawy związane z urazem kolana, często nie jest konieczne przyjmowanie leków. Najlepszą rzeczą do zrobienia, znając problem, jest wybór terapii (lub kilku), która leczy objawy i ich przyczyny.

Krioterapia

Jeśli ból, którego doświadczasz, jest nagły, najlepszą rzeczą do zrobienia jest zastosowanie zimna. Jest to podstawowy sposób na siniaki i ogólnie na urazy, które pojawiają się niespodziewanie i gdy występuje obrzęk. Nałożenie zimna na kolano powoduje odrętwienie obszaru, delikatnie go znieczulając, co sprawia, że ból jest mniej odczuwalny. Ponadto obniżamy ciśnienie krwi, a tym samym zmniejszamy obrzęk. Używaj specjalnych produktów, takich jak zimne okłady żelowe do leczenia urazów, przestrzegając sesji trwających maksymalnie 20-25 minut co 4 do 6 godzin, możesz stosować zimno co najmniej 3 lub 4 razy dziennie przez pierwsze 24-72 godziny po doznaniu urazu.

Termoterapia

Zastosowanie ciepła na kolano pomoże złagodzić nieostry ból. Są to te, które towarzyszą nam od jakiegoś czasu lub niektóre rodzaje bólu, które są spowodowane chorobą lub stały się przewlekłe. W przypadku terapii ciepłem ważne jest, aby ból nie był ostry i aby nie występował stan zapalny, w przeciwnym razie terapia ciepłem jest złym pomysłem.

Terapia ciepłem i zimnem

Kontrasttemperatur jest bardzo dobry w łagodzeniu bólu kolana w niektórych przypadkach, ale nie ogólnie. Należy go stosować poprzez naprzemienne stosowanie ciepła i zimna. Terapia ta jest zwykle stosowana w trzech bardzo szczególnych przypadkach: gdy zostanie ustalone, że tkanki wymagają odżywienia bardziej niż zwykle, jeśli ból jest bardzo skoncentrowany lub jeśli występuje ból spowodowany chorobami reumatycznymi.

Terapia akupresurą

Ze względu na złożoność stawu kolanowego zaleca się, aby nie pracować nad nim bezpośrednio. Idealnym rozwiązaniem jest akupresura, w której dotykając innych punktów ciała, możemy złagodzić ból w kolanie.

Niektóre punkty do stymulacji to:

• LV3, D (aktywność dowodzenia)
• E (połączenie doliny)
• F (tryskające źródło)
• G (Zacieniona strona góry).

Terapia kompresyjna

Będzie stosowana bardzo często w przypadku poważnych urazów, dążąc do utrzymania struktury stawu jako całości, w przypadku złamań, aby kość spawała się prawidłowo i ogólnie, aby móc kontynuować nasze codzienne życie , jeśli odczuwamy duży ból i niestabilność i potrzebujemy wsparcia, aby chodzić i wykonywać nasze czynności.

Musimy znać poziom kompresji niezbędny w zależności od okoliczności i zmieniać go za pomocą dostępnych środków. Najpierw z szynami, następnie z opaskami, a na końcu z kompresyjnymi ortezami kol ana, które zapewniają wsparcie, poprawiając przepływ krwi, co prowadzi do szybkiego powrotu do zdrowia.

Terapia masażem

Masaż z pewnością nie jest szczególnie odpowiedni do łagodzenia bólu kolana. Stosuje się go w leczeniu niektórych konkretnych schorzeń, a także w przypadku, gdy ból rozprzestrzenia się na inne obszary i pochodzi z uda lub łydki. W takim przypadku wskazane jest masowanie tych mięśni, ale jeśli kolano jest kontuzjowane, nie należy go masować, z wyjątkiem szczególnych przypadków, takich jak zapalenie ścięgna gęsiej stopki i tylko wtedy, gdy jest to określone przez eksperta medycznego.

Inne skuteczne terapie alternatywne

Istnieje wiele innych praktyk, które są również stosowane, w połączeniu z lub jako dodatkowa opcja, i są również funkcjonalne w łagodzeniu bólu kolana.

• Naturalne środki lecznicze wykorzystujące rośliny: Przyjmuj napary z roślin i kwiatów, które mają właściwości przeciwbólowe (mięta, rozmaryn, waleriana, lawenda, pokrzywa itp.). Następnie wybierz resztę w zależności od objawów (antyseptyczne, przeciwzapalne itp.).
• Akupunktura: Specjalista będzie pracował na tych samych punktach, które widzieliśmy w akupresurze, ale przy użyciu igieł, które zostaną wprowadzone kilka milimetrów w skórę.
• Kinezyterapia: Jest to bez wątpienia jedna z najskuteczniejszych terapii alternatywnych w łagodzeniu bólu kolana i rekonwalescencji. Różne ruchy będą ustalane w zależności od występującego problemu, ale najczęściej jest to mobilizacja z obciążeniem chorej tkanki w celu jej wyrównania i prawidłowego zespolenia.
• Ultradźwięki: Bardzo odpowiednie do zmniejszania lub nawet redukowania stanu zapalnego i jednocześnie wspomagania gojenia się dotkniętej tkanki.
• Mikrofale: Jeśli unaczynienie obszaru wymaga poprawy, idealnym rozwiązaniem jest sesja mikrofalowa. Dzięki temu regeneracja tkanek zostanie przyspieszona.

Jak stosować terapię RICE krok po kroku, aby zmniejszyć ból kolana?

Jedną z najbardziej znanych terapii w świecie fizjoterapii i sportu jest protokół RICE, ponieważ jest on stosowany głównie do bardzo skutecznego i szybkiego leczenia urazów, bólu i stanów zapalnych. Później pojawiła się metodologia PRICE, ta sama terapia, ale z dodatkiem pierwszego kroku, który zasadniczo koncentruje się na ochronie obszaru i kontuzjowanej osoby.

Tutaj je widzimy:

• Ochrona: Ten pierwszy krok obejmuje wszystko, co poprzedza leczenie urazu, bólu lub stanu zapalnego. Od umieszczenia dotkniętego obszaru w określonej pozycji, po czyszczenie obszaru w określony sposób.
• Odpoczynek: Bez względu na to, jak niewielkie mogą być, wszystkie urazy wymagają pewnego okresu odpoczynku, podczas którego nigdy całkowicie nie zaprzestaniemy aktywności. O ile uraz nie jest bardzo poważny (np. całkowite złamanie), nie jest to zalecane. To, co powinniśmy robić, to nie przemęczać się, chodzić z pomocą laski lub kuli, jeśli to konieczne i odpoczywać przez kilka godzin dziennie.
• Lód: Terapia zimnem jest techniką, która może być stosowana w celu zmniejszenia lub nawet wyeliminowania bólu kolana. Można to zaimprowizować, owijając lód w szmatkę i nakładając go na dotknięty obszar, chociaż idealnie jest mieć coś bardziej specyficznego, takiego jak okłady z żelu lodowego i inne specjalistyczne produkty do terapii zimnem.
• Ucisk: Nacisk na dotknięty obszar może również zwalczać ból w kontuzji, utrzymując kości i inne części na miejscu w celu prawidłowego i szybszego powrotu do zdrowia. Udowodniono, że terapia uciskowa pomaga przyspieszyć powrót do zdrowia po urazach, w tym przypadku zalecana jest kompresyjna orteza kolana.
• Uniesienie: Utrzymywanie dotkniętego obszaru powyżej serca pozwoli uniknąć zwiększenia stanu zapalnego, ponieważ zmniejszymy przepływ krwi, zmniejszając objawy wywołane urazem.

Jak zapobiegać bólowi stawu kolanowego w przyszłości?

Najlepszą metodą na złagodzenie bólu kolana jest bez wątpienia profilaktyka. Istnieje wiele nawyków zdrowego stylu życia, które dadzą nam pewną gwarancję, że nie będziemy cierpieć z powodu chorób lub wypadków, zmniejszając tym samym ryzyko kontuzji.

Przyjrzyjmy się najczęstszym metodom zapobiegawczym:

• Rozgrzewka: Kolano jest bardzo złożone, wymaga rozgrzewki przed każdą aktywnością, nie tylko sportową, ale każdą aktywnością, o której wiemy, że może obciążać ten obszar (np. podnoszenie ciężarów, wchodzenie i schodzenie po schodach itp.), zwłaszcza gdy nie mamy innej alternatywy.
• Aktywność fizyczna: Sport jest naprawdę korzystny dla dobrego zdrowia. Po powrocie do zdrowia po bólu kolana poszukaj aktywności o niskim wpływie na organizm i stopniowo zwiększaj intensywność, z jaką je wykonujesz. Możesz zacząć od spacerów i pływania. Następnie możesz wybrać inne sporty, zawsze starając się wykonywać je prawidłowo, z zabezpieczeniem, dobrą postawą i ruchami oraz robiąc przerwy, bez obciążania kolan. Zdecyduj się na trening przekrojowy, aby nie nadwyrężać kolana.
• Odpoczynek: Istnieje wiele aktywności, w których powtarzanie i obciążanie kolan jest stałe. Ćwicząc je, musimy wziąć pod uwagę robienie krótkich przerw, podczas których wykonujemy różne ruchy kolan i odpoczywamy. W ten sposób nie przeciążamy stawu. Powinniśmy również robić przerwy od siedzenia lub statycznych pozycji, ponieważ powoduje to jedynie zanik naszych tkanek. Podczas snu wybierz poduszkę ortopedyczną i umieść ją między kolanami, zwłaszcza jeśli rozwinęła się już choroba zwyrodnieniowa, taka jak choroba zwyrodnieniowa stawów.
• Leczenie po wysiłku fizycznym: Jeśli angażujesz się w intensywne, wymagające dużego wysiłku aktywności, zasięgnij porady na temat prostego leczenia po sporcie. Masaż lub stosowanie zimna na kolana może być wystarczające zarówno do poprawy regeneracji, jak i wzmocnienia tkanek.
• Konkretne ćwiczenia: Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg w celu ochrony kolan, takie jak wykroki lub przysiady. Inne zalecane ćwiczenia to te, które promują stabilność stawów i poprawiają propriocepcję. Tai Chi jest jedną z najlepszych technik rozluźniania stawów, uwalniania hormonów i jednocześnie daje nam chwilę spokoju, aby zapomnieć o codziennym stresie.
• Higiena postawy: Poznaj najodpowiedniejsze pozycje, aby nie nadwyrężać żadnej z drobnych części składających się na staw kolanowy. Siadaj pod kątem 90º w kolanie z pośladkami równoległymi do podłogi, śpij z kolanami w półzgięciu, nie krzyżuj kolan podczas siedzenia itp.
• Odżywianie: Staraj się utrzymać zdrową wagę, aby nie obciążać kolan ani kostek. Jeśli chodzi o odżywianie, więcej białka i mikroelementów, zwłaszcza wapnia, witamin A, C i D oraz kwasów Omega3, a wszystko to w towarzystwie dużej ilości wody. Zażywaj dużo prebiotyków i probiotyków, aby zapobiec zużyciu stawów i stanom zapalnym.
• Odzież kompresyjna: Poszukaj butów sportowych zdolnych do absorbowania dużej ilości uderzeń podczas uprawiania sportu. Zapomnij o niewygodnych butach lub wysokich obcasach. Szukaj elastycznych, lekkich butów sportowych z grubą podeszwą i dobrym systemem wsparcia. Jeśli masz wrażliwe kolana, doznałeś poważnego urazu lub istnieje możliwość wystąpienia bólu lub innych objawów i patologii, powinieneś przyzwyczaić się do noszenia uciskowych ortez kolan, aby zapobiec zwichnięciom lub skręceniom.
• Terapie kontrastowe: Nie musisz odczuwać bólu, aby odczuwać ciepło lub zimno, ale takie postępowanie również zapobiega uszkodzeniom. W zależności od wcześniejszych problemów i chorób oraz sytuacji, w której się znajdujesz, może być konieczne rozgrzanie lub ochłodzenie. Jeśli kolano jest gorące lub zaczerwienione, załóż coś chłodnego. Zrób to również po intensywnej aktywności. Jeśli staje się sztywne i sztywne, przydałoby się trochę ciepła. Zasadniczo, jeśli nie boli, najlepszą opcją jest ciepło.

Dlaczego powinniśmy unikać tabletek i zastrzyków, aby złagodzić ból stawu kolanowego?

Jak już widzieliśmy, uśmierzanie bólu można doskonale leczyć bez stosowania leków, które są bardziej inwazyjne i na dłuższą metę mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia. Mimo to, jeśli lekarz je przepisuje, dzieje się tak dlatego, że jest to najwłaściwsza rzecz do zrobienia, ponieważ wziął pod uwagę Twój konkretny przypadek.

Z naszej strony najlepiej jest nie stosować samoleczenia, gdy tylko można tego uniknąć, ponieważ stosowanie leków we wszystkich przypadkach powoduje skutki uboczne. Związki zawarte w tabletkach mogą działać inaczej u różnych osób, a nawet w dwóch różnych okresach naszego życia.

Jeśli czujesz,że Twój ból jest zbyt silny lub przewlekły, nie wahaj się udać do lekarza w celu postawienia diagnozy. On lub ona zawsze pomoże ci, udzielając najlepszych porad w celu poprawy zdrowia i przepisując konkretne leczenie, które w twoim konkretnym przypadku może pomóc złagodzić ból kolana.

Odniesienia

1. Blackburn, T. A., & Craig, E. (1980). Anatomia kolana: krótki przegląd. Physical therapy, 60(12), 1556-1560. https://academic.oup.com/ptj/article-abstract/60/12/1556/2727156?login=false
2. Abulhasan, J. F., & Grey, M. J. (2017). Anatomia i fizjologia stabilności kolana. Journal of Functional Morphology and kinesiology, 2(4), 34. https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/34
3. Flandry, F., & Hommel, G. (2011). Normalna anatomia i biomechanika kolana. Sports medicine and arthroscopy review, 19(2), 82-92. https://journals.lww.com/sportsmedarthro/Abstract/2011/06000/Normal_Anatomy_and_Biomechanics_of_the_Knee.2.aspx
4. Fulkerson, J. P., & Gossling, H. R. (1980). Anatomy of the knee joint lateral retinaculum. Clin Orthop Relat Res, 153, 183-188. https://www.researchgate.net/profile/John-Fulkerson/publication/246367558_Insertion_orientation_of_terminal_vastus_lateralis_obliquus_and_vastus_medialis_obliquus_muscle_fibers_in_human_knees/links/5ce13498a6fdccc9ddbc7cc9/Insertion-orientation-of-terminal-vastus-lateralis-obliquus-and-vastus-medialis-obliquus-muscle-fibers-in-human-knees.pdf
5. Roos, E. M. (2005). Uraz stawu powoduje chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego u młodych dorosłych. Current opinion in rheumatology, 17(2), 195-200. https://journals.lww.com/co-rheumatology/Abstract/2005/03000/Joint_injury_causes_knee_osteoarthritis_in_young.16.aspx
6. Yusuf, E., Kortekaas, M. C., Watt, I., Huizinga, T. W., & Kloppenburg, M. (2011). Do knee abnormalities visualised on MRI explain knee pain in knee osteoarthritis? A systematic review. Annals of the rheumatic diseases, 70(1), 60-67. https://ard.bmj.com/content/70/1/60.short.
7. Scranton Jr, P. E. (2001). Zarządzanie bólem i sztywnością kolana po całkowitej artroplastyce stawu kolanowego. The Journal of arthroplasty, 16(4), 428-435. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0883540301728574
8. Barrack, R. L., Schrader, T., Bertot, A. J., Wolfe, M. W., & Myers, L. (2001). Rotacja komponentów i ból przedniej części kolana po całkowitej alloplastyce stawu kolanowego. Clinical Orthopaedics and Related Research®, 392, 46-55. https://journals.lww.com/clinorthop/Fulltext/2001/11000/Component_Rotation_and_Anterior_Knee_Pain_After.6.aspx.
9. Fulkerson, J. P., & Arendt, E. A. (2000). Ból przedniej części kolana u kobiet. Clinical Orthopaedics and Related Research®, 372, 69-73. https://journals.lww.com/clinorthop/fulltext/2000/03000/anterior_knee_pain_in_females.9.aspx
10. Dulay, G. S., Cooper, C., & Dennison, E. M. (2015). Ból kolana, uraz kolana, choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego i praca. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 29(3), 454-461. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694215000455