Urazy kostki i stopy w tenisie ziemnym

Kostka i stopa są niezbędne dla wsparcia ludzkiego ciała, a w sporcie tenisowym o wiele bardziej. Ryzyko urazu podczas treningu tenisowego może być wysokie ze względu na ilość ruchów, które trzeba wykonać. Ruchy skokowe, bieg z nagłym zatrzymaniem generują patologie i urazy przeciążeniowe.

Ponieważ prawidłowe funkcjonowanie tych stawów jest ważne dla uprawiania tenisa, zapraszamy do zapoznania się z najczęstszymi urazami. Wyjaśnimy również najprostszy sposób postępowania w przypadku ostrych urazów u tenisistów metodą RICE. Zobaczmy!!!

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów stawu skokowego i stopy, gdy gramy w tenisa?

Utrzymanie stawów skokowych i stóp w dobrej kondycji fizycznej w celu utrzymania odpowiedniej wydajności jest niezbędne. Tenisiści często ulegają kontuzjom w dużej mierze z powodu złej techniki podczas ćwiczeń lub w meczach. Innym częstym powodem kontuzji jest brak odpowiedniego treningu.

Istnieje kilka patologii i urazów, które mogą wystąpić, ale najczęstsze w tenisie są następujące:

Zwichnięcia

Jest to jeden z najczęstszych urazów tkanek miękkich w tenisie. Tenis jest sportem, w którym wykonywane są bardzo szybkie i intensywne ruchy. Ze względu na te ruchy, kostka może być zmuszona do wewnątrz lub na zewnątrz, przekraczając elastyczność więzadeł. Powoduje to uraz twardych włókien lub więzadeł, które łączą jedną kość z drugą.

U tenisistów najbardziej dotkniętym więzadłem jest więzadło zewnętrzne boczne, ze względu na duże uderzenie, jakie generuje uprawianie tego sportu. Są one klasyfikowane w zależności od stanu zaawansowania w:

• Sprain grade I: W tym typie zwichnięcia więzadła są jedynie naciągnięte, ale nie naderwane. Tenisista prezentuje również lekki do umiarkowanego ból i zwiększenie objętości. W tym momencie staw skokowy jest jeszcze stabilny i gracz może nim łatwo poruszać.
• SkręcenieII stopnia: Ten typ skręcenia charakteryzuje się częściowym rozerwaniem więzadeł. Osoba poczuje trzask lub suchy hałas, któremu towarzyszy ból i łagodne do umiarkowanego zasinienie. Staw może być nieco niestabilny.
• Sprain stopień III: Tutaj jest i całkowite rozdarcie więzadeł i suchy dźwięk będzie również słyszalny w momencie urazu. Pojawi się intensywny ból, któremu towarzyszyć będzie znaczne zwiększenie objętości. Staw będzie całkowicie niestabilny i chybotliwy, a przy próbie poruszenia go można usłyszeć trzaskający dźwięk.

Zwichnięcie

Zwichnięcie kostki jest również bardzo częste w tenisie. Zazwyczaj występuje, gdy skok lub nagły ruch powoduje upadek lub skręcenie. Powoduje to zwichnięcie lub wyjście kości w stawie, co powoduje silny ból, zwiększenie objętości i niemożność poruszania stawem.

W tym przypadku dochodzi również do całkowitego zerwania więzadeł, co powoduje wypadnięcie talusa. Chociaż nie jest to zbyt częste zjawisko w tenisie, może wystąpić, a jego rozwiązanie jest zazwyczaj chirurgiczne.

Osteochondritis

Występuje zazwyczaj po urazie takim jak zwichnięcie lub skręcenie, gdzie dochodzi do oderwania fragmentu chrząstki. Może powodować nagłe, bardzo bolesne objawy, którym towarzyszy obrzęk, ograniczenie ruchomości i trzaskanie stawu. Może wymagać rozwiązania chirurgicznego, które posłuży do usunięcia luźnych fragmentów kostnych.

Zapalenie ścięgna w stawie skokowym

Staw skokowy jest stawem, który zbudowany jest z wielu ścięgien. Wśród nich możemy znaleźć zginacze i rozciągacze stopy. Zapalenie ścięgna jest stanem zapalnym jednego lub kilku ścięgien, najczęściej występującym u tenisistów jest ścięgno Achillesa. Powstaje ono w wyniku wymuszonych ruchów podczas biegu lub nagłego skoku. Może również dojść do naderwania, co powoduje silny ból, obrzęk, trudności w poruszaniu stawem i trzeszczenie.

Złamania kości

Złamania na poziomie kostki i stopy są spowodowane bezpośrednim urazem, zwiększoną aktywnością lub nagłymi ruchami. Uraz ten generuje intensywny ból, który nasila się zwłaszcza przy dotykaniu lub poruszaniu stawem stopy. Powoduje również zwiększenie objętości z deformacją, ograniczenie ruchu i zasinienie.

Złamanie w wyniku przeciążenia

Złamania z przeciążenia to małe, włosowate złamania, które występują w każdej kości w stopie. Mogą być tak małe, że bardzo trudno je uwidocznić na zdjęciach rentgenowskich. Powstają w wyniku ciągłego obciążenia podczas wykonywania intensywnych treningów sportowych w tenisie, takich jak bieganie czy częste skakanie. Zdarza się to zwłaszcza wtedy, gdy sportowiec nie jest przyzwyczajony do tej aktywności lub gdy jest nowy w tenisie.

Plantar fasciitis

Jest to zapalenie powięzi podeszwowej i wynika z przeciążenia podczas biegania lub skakania w niewłaściwym obuwiu. Wywołują go również wady rozwojowe na podeszwie stopy. Generuje to ból w pięcie stopy, który jest zaakcentowany rano i zmniejsza się wraz z codzienną aktywnością.

Najlepsze produkty do regeneracji po urazach kostki tenisowej i stopy

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów stawu skokowego i stopy u tenisistów?

Kiedy mamy do czynienia z urazowymi kontuzjami sportowymi, które nie są tak poważne, można pomóc bardzo praktyczną terapią pielęgnacyjną - RICE. RICE to skrót od Rest, Ice, Compression and Elevation (odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie). Ta terapia została zaktualizowana i dodano literę P dla ochrony, dzięki czemu stała się PRICE. Jednak terapia RICE jest nadal najbardziej znana.

Są to kroki w pielęgnacji urazów:

• Ochrona: Pierwszym krokiem jest zapewnienie ochrony poszkodowanemu. Należy zastosować funkcjonalny bandaż, szynę, podparcie stawu, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia kolejnego urazu z powodu jakichkolwiek komplikacji.
• Odpoczynek: Następnie należy zmniejszyć aktywność dotkniętego urazem obszaru poprzez względny odpoczynek. Odbywa się to poprzez ograniczenie ruchów, odciążenie dotkniętego obszaru na kilka dni. Odpoczynek ten powinien trwać 48 godzin i nie przekraczać tego czasu, aby uniknąć sztywności.
• Lód: Odpoczynek powinien być połączony z zastosowaniem lodu, aby zmniejszyć stan zapalny i ból w dotkniętym obszarze. Lód generuje lokalne zwężenie naczyń krwionośnych, które zmniejsza lokalnie przepływ krwi. Powinien być stosowany przez mniej niż 20 minut 6-8 razy dziennie za pomocą kompresów lub okładów żelowych.
• Kompresja: Kolejnym krokiem jest zastosowanie opatrunku kompresyjnego, który będzie zawierał stan zapalny w obszarze dotkniętym chorobą. Konieczne jest użycie elastycznego bandaża, który pomoże naprawić tkanki miękkie kontuzjowanej części. Taki bandaż pozwoli na bezpieczniejsze i łatwiejsze wykonywanie czynności.
• Uniesienie: Wreszcie, dotknięta kończyna musi być podniesiona powyżej serca, aby ułatwić powrót żylny i złagodzić stan zapalny. Pozwoli to obniżyć ciśnienie krwi i uniknąć kołatania serca, które generuje więcej bólu.

Referencje

1. Fong, D. T. P., Ha, S. C. W., Mok, K. M., Chan, C. W. L., & Chan, K. M. (2012). Kinematics analysis of ankle inversion ligamentous sprain injuries in sports: five cases from televised tennis competitions. The American Journal of Sports Medicine, 40(11), 2627-2632. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546512458259
2. Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1988). The epidemiology of foot and ankle injuries in sports. Clinics in sports medicine, 7(1), 29-36. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S027859192030956X
3. Chard, M. D., & Lachmann, S. M. (1987). Racquet sports--patterns of injury presenting to a sports injury clinic. British journal of sports medicine, 21(4), 150-153. https://bjsm.bmj.com/content/21/4/150.short
4. Trepman, E., Mizel, M. S., & Newberg, A. H. (1995). Partial rupture of the flexor hallucis longus tendon in a tennis player: a case report. Foot & Ankle International, 16(4), 227-231. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/107110079501600412
5. Cutts, S., Obi, N., Pasapula, C., & Chan, W. (2012). Plantar fasciitis. The Annals of The Royal College of Surgeons of England, 94(8), 539-542. https://publishing.rcseng.ac.uk/doi/full/10.1308/003588412X13171221592456
6. Kibler, W. B., & Safran, M. (2005). Tennis injuries. Epidemiologia dziecięcych urazów sportowych: Individual Sports, 48, 120-137. https://www.karger.com/Article/Abstract/84285
7. Pluim, B. M., Staal, J. B., Windler, G. E., & Jayanthi, N. (2006). Tennis injuries: occurrence, etiology, and prevention. British journal of sports medicine, 40(5), 415-423. https://bjsm.bmj.com/content/40/5/415.short
8. Dines, J. S., Bedi, A., Williams, P. N., Dodson, C. C., Ellenbecker, T. S., Altchek, D. W., ... & Dines, D. M. (2015). Urazy tenisowe: epidemiologia, patofizjologia i leczenie. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 23(3), 181-189. https://journals.lww.com/jaaos/Fulltext/2015/03000/Tennis_Injuries__Epidemiology,_Pathophysiology,.6.aspx
9. Nigg, B. M., & Segesser, B. (1988). The influence of playing surfaces on the load on the locomotor system and on football and tennis injuries. Sports medicine, 5, 375-385. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198805060-00003