Urazy nóg w piłce nożnej

W piłce nożnej nasze nogi pozwalają nam osiągać duże prędkości i możemy szybko biegać, skakać lub zmieniać kierunek. Jednak nasze nogi są predysponowane do różnych urazów ze względu na dynamikę piłki nożnej. Są one również jedną z części ciała, w których piłkarze doznają najwięcej urazów.

Dzieje się tak, ponieważ mięśnie takie jak ścięgna podkolanowe i czworogłowe są w ciągłym użyciu i są podatne na uderzenia, urazy i wszelkiego rodzaju kontuzje.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów nóg podczas gry w piłkę nożną?

Urazy nóg są zwykle mięśniowe, zwłaszcza w ścięgnach podkolanowych i mięśniach czworogłowych, ponieważ są to mięśnie odpowiedzialne za dostarczanie mocy do krótkich i długich biegów, które są stale wykonywane podczas meczu.

Oto niektóre z najczęstszych urazów nóg:

Uraz mięśnia czworogłowego

Naderwanie mięśnia czworogłowego jest jednym z urazów, które dotykają nie tylko piłkarzy, ale także większość osób uprawiających sporty kontaktowe. Mięsień czworogłowy znajduje się w przedniej części nogi, a jego skurcz pozwala nam chodzić lub biegać, więc uderzenie w mięsień czworogłowy może mieć konsekwencje. W przypadku piłkarzy są oni znacznie bardziej narażeni na tego typu urazy.

Kiedy dochodzi do naderwania mięśnia czworogłowego, dzieje się tak, ponieważ stłuczenia powstałe w tym obszarze powodują zderzenie mięśni z kością, generując w ten sposób przerwanie włókien mięśniowych. Uraz ten jest zazwyczaj bardzo bolesny. Nie można jednak stwierdzić, jak poważny jest uraz, dopóki nie zostanie on oceniony. Dlatego też, jeśli grasz i otrzymasz cios, który spowoduje silny ból, zaleca się przerwanie aktywności i udanie się do lekarza w celu przeprowadzenia testów w celu ustalenia, czy doszło do uszkodzenia.

Uraz mięśnia dwugłowego uda

Ta kontuzja jest również nazywana kontuzją sprintera, ponieważ to najszybsi zawodnicy przesuwają te mięśnie do granic możliwości. Biceps femoris jest aktywowany , gdy stopa uderza o podłoże, powodując jego napięcie i generując dużą siłę.

Zerwany mięsień dwugłowy uda generuje ostry ból w tylnej części uda w kierunku boku, a jego ból uniemożliwia kontynuowanie jakiejkolwiek aktywności obejmującej chodzenie, ponieważ bardzo bolesna jest nawet próba zgięcia kolana. Czas rekonwalescencji różni się w zależności od ciężkości urazu i może wynosić do 4 miesięcy bezczynności.

Nadwyrężenie ścięgna podkolanowego

Czy kiedykolwiek widziałeś, jak piłkarz biegnie i dotyka tylnej części nogi? Jest to słynne "szczypanie", bardzo częsta kontuzja po krótkich wybuchowych biegach lub długich biegach i przy skumulowanym zmęczeniu nóg. Kiedy włókno w tych mięśniach jest rozdarte, ból jest zwykle silny, a jeśli nie zostaną podjęte niezbędne środki, może się pogorszyć do całkowitego zerwania.

Kontuzjata stanowi 12% urazów doznawanych przez piłkarzy i pojawia się częściej u osób powyżej 30 roku życia. Aby tego uniknąć, wystarczy dobrze rozciągnąć mięśnie przed treningiem i wzmocnić je, wykonując różne ćwiczenia dla tego konkretnego obszaru. Ważne jest również dobre odżywianie i nawodnienie.

Urazy ud

Włókna mięśni są narażone na nadwyrężenia, naderwania lub przykurcze z powodu różnych przyczyn, takich jak maksymalne obciążenie naszych mięśni, słabe wsparcie podczas upadku lub różne uderzenia w ten obszar z powodu nagłych ataków przeciwników próbujących ukraść nam piłkę.

Urazom tym można zapobiec poprzez rozgrzewkę przed grą lub treningiem, ponieważ często rozpoczynamy którąkolwiek z tych aktywności bez odpowiedniego przygotowania, przez co nasze mięśnie są bardziej podatne na te kontuzje.

Najlepsze produkty do leczenia urazów nóg u piłkarzy

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów nóg u piłkarzy?

TerapiaPRICE (dawniej nazywana RICE) to praktyczny sposób, który pozwoli zmniejszyć stan zapalny kontuzji, aby pomóc w procesie powrotu do zdrowia.

Tutaj pokazujemy krok po kroku, jak ją ostrożnie stosować:

• Ochrona: pierwszą rzeczą do zrobienia jest zabandażowanie nogi, jeśli jest to zerwanie mięśnia lub nawet szyna, jeśli jest to złamanie kości udowej. Ma to na celu zapobieżenie pogłębieniu się urazu poprzez próbę poruszenia go lub otrzymania drugiego uderzenia.
• Odpoczynek : dopóki lekarz nas nie zbada, powinniśmy całkowicie odpocząć i nie ruszać ani nie używać chorej nogi, zwłaszcza jeśli uważamy, że doznaliśmy złamania mięśnia lub kości.
• Lód : za pomocą lodu możemy zmniejszyć stan zapalny dzięki efektowi zwężenia naczyń krwionośnych, co również zminimalizuje ból generowany przez naderwanie, skurcz, zerwanie mięśnia lub złamanie kości udowej.
• Kompresja: Ucisk można zastosować za pomocą bandaża lub odzieży uciskowej, którą w tym przypadku może być orteza kolana, orteza kostki lub spodenki uciskowe, aby utrzymać obrzęk na dystans.
• Uniesienie: na koniec musimy unieść kontuzjowaną nogę powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć przepływ krwi do urazu i zapobiec postępowi obrzęku.

Odniesienia

1. Brophy, R., Silvers, H. J., Gonzales, T., & Mandelbaum, B. R. (2010). Wpływ płci: rola dominacji nóg w urazach ACL wśród piłkarzy. British Journal of Sports Medicine, 44(10), 694-697. https://bjsm.bmj.com/content/44/10/694.short.
2. Gstöttner, M., Neher, A., Scholtz, A., Millonig, M., Lembert, S., & Raschner, C. (2009). Balance ability and muscle response of the preferred and nonpreferred leg in soccer players. Motor Control, 13(2), 218-231. https://journals.humankinetics.com/view/journals/mcj/13/2/article-p218.xml
3. Elliott, M. C., Zarins, B., Powell, J. W., & Kenyon, C. D. (2011). Naciągnięcia mięśni ścięgna podkolanowego u zawodowych piłkarzy: przegląd 10-letni. The American journal of sports medicine, 39(4), 843-850. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546510394647.
4. Mendiguchia, J., Alentorn-Geli, E., Idoate, F., & Myer, G. D. (2013). Urazy mięśnia prostego uda w piłce nożnej: klinicznie istotny przegląd mechanizmów urazów, czynników ryzyka i strategii zapobiegawczych. British journal of sports medicine, 47(6), 359-366. https://bjsm.bmj.com/content/47/6/359.short.
5. Markovic, G., Šarabon, N., Pausic, J., & Hadžić, V. (2020). Siła mięśni przywodzicieli i asymetria siły jako czynniki ryzyka urazów pachwiny wśród profesjonalnych piłkarzy: Badanie prospektywne. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(14), 4946. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/14/4946
6. Inklaar, H. (1994). Urazy w piłce nożnej: I: incidence and severity. Sports medicine, 18, 55-73. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418010-00006
7. Inklaar, H. (1994). Urazy w piłce nożnej: II: Etiologia i zapobieganie. Sports medicine, 18, 81-93. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418020-00002
8. Ekstrand, J., & Gillquist, J. (1983). Urazy w piłce nożnej i ich mechanizmy: badanie prospektywne. Medicine and science in sports and exercise, 15(3), 267-270. https://europepmc.org/article/med/6621313
9. Dvorak, J., & Junge, A. (2000). Urazy w piłce nożnej i objawy fizyczne. The American journal of sports medicine, 28(5_suppl), 3-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11032101/
10. Faude, O., Rößler, R., & Junge, A. (2013). Urazy w piłce nożnej u dzieci i młodzieży: czy istnieją wskazówki dotyczące zapobiegania? Sports medicine, 43, 819-837. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0061-x.