Urazy jogi szyi

Ludzie często praktykują jogę, ponieważ jest to bardzo korzystna dyscyplina dla zdrowia i umysłu. Jednak gdy obejmuje ona pozycje odwrotne, ma tendencję do wywierania nacisku i napięcia na kręgosłup szyjny, powodując wiele urazów szyi. Wśród głównych pozycji możemy wskazać Shirshasana, która obejmuje stanie na rękach i Sarvangasana na ramionach.

Mogą być również spowodowane przez asany, w których wykonuje się rozciąganie i nadmierne rozciąganie szyi. Jeśli jesteś początkującym lub doświadczonym joginem, powinieneś kontynuować czytanie następnego postu. Dzisiaj przedstawimy główne urazy szyi i sposoby ich leczenia za pomocą terapii PRICE.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów szyi podczas uprawiania jogi?

Urazy szyi są głównie spowodowane złą techniką postawy lub powtarzającym się uciskiem i obciążeniem szyi. Są one również powszechne u początkujących joginów, którzy nie używają podpórek pod szyję. Powoduje to ucisk kręgów szyjnych i uszkodzenie nerwów rdzeniowych, co prowadzi do sztywności i ciągłego bólu.

Są to najczęstsze urazy występujące w tym obszarze u joginów:

Przykurcze i naderwania mięśni

Są one wynikiem nagłych, ciągłych i powtarzających się ruchów na poziomie szyi. Podczas wykonywania pozycji odwróconych, w których utrzymywane jest stałe napięcie, dochodzi do skrócenia włókien. Skrócenie to jest zwykle mimowolne i trwałe, co powoduje silny ból i sztywność mięśni.

Przepuklina dysku

Są one spowodowane wymuszonymi ruchami lub nieprawidłową postawą podczas próby pozostania w pozycji odwróconej i obciążania szyi. Powoduje to deformację kręgosłupa, powodując wybrzuszenie dysku, a także szczypanie nerwów rdzeniowych. Powoduje to umiarkowany do silnego ból szyi, który może promieniować do barków i ramion. Ponadto może również powodować drętwienie, utratę czucia i osłabienie mięśni.

Złamania kręgosłupa szyjnego

Złamania to pęknięcialub złamania kręgów szyjnych wynikające z uderzenia lub urazu szyi. Urazy te są zwykle spowodowane skręceniami, upadkami lub bezpośrednimi uderzeniami. Mogą być poważne i powodować silny ból, osłabienie, utratę czucia i paraliż kończyn dolnych.

Najlepsze produkty do regeneracji urazów szyi w jodze

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów szyi w jodze?

Obszar szyi jest bardzo delikatnym obszarem, jeśli chodzi o urazy, ale w przypadku pierwszej pomocy można zastosować terapię RICE. Metoda ta jest szeroko stosowana od lat, ale jakiś czas temu została zaktualizowana do terapii PRICE. Jej nazwa pochodzi od akronimu, który oznacza ochronę, odpoczynek, lód, kompresję i uniesienie.

Możesz zastosować się do tych zaleceń w przypadku urazów szyi podczas jogi:

• Ochrona: Kiedy ćwiczysz jogę i dojdzie do urazu szyi, ważne jest, aby chronić szyję. Pamiętaj, że jest to część ciała, która obejmuje wiele nerwów i naczyń krwionośnych. Istnieją ortezy i podpory dla kręgosłupa szyjnego, które chronią ten obszar, aby zapobiec dalszym urazom.
• Odpoczynek: Odpoczynek na poziomie szyi będzie ograniczony do unikania ruchów i pozycji obejmujących nadmierne zgięcie i przeprost. Nie powinien on przekraczać 48 godzin, aby uniknąć sztywności, a ortezy lub podpory mogą być stosowane w celu lepszego przestrzegania odpoczynku.
• Lód: Zimne okłady lub okłady żelowe można nakładać na szyję w celu zmniejszenia obrzęku i bólu. Lód zawsze był doskonałym wyborem jako środek przeciwzapalny i przeciwbólowy. Można go stosować miejscowo przez 15 minut i powtarzać 6-8 razy dziennie przez 72 godziny.
• Kompresja: Chociaż terapia PRICE obejmuje kompresję jako technikę poprawy stanu zapalnego i obrzęku szyi, nie należy jej stosować. Należy pamiętać, że szyja zawiera tętnice i żyły, które przesyłają krew do mózgu. Minimalny ucisk oznaczałby zmniejszenie przepływu krwi do mózgu.
• Uniesienie: Uniesienie szyi nie może być przeprowadzone ze względu na fakt, że z natury znajduje się ona powyżej poziomu serca. Najlepiej jest stosować ortezy lub podpory stawów, aby zapewnić komfort ruchu.

Odniesienia

1. Cramer, H., Quinker, D., Schumann, D., Wardle, J., Dobos, G., & Lauche, R. (2019). Niekorzystne skutki jogi: krajowe badanie przekrojowe. BMC complementary and alternative medicine, 19(1), 1-10. https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2612-7
2. Monson, A. L., Chismark, A. M., Cooper, B. R., & Krenik-Matejcek, T. M. (2017). Wpływ jogi na ból mięśniowo-szkieletowy. American Dental Hygienists' Association, 91(2), 15-22. https://jdh.adha.org/content/91/2/15.short
3. Segal, N. A., Hein, J., & Basford, J. R. (2004). Wpływ treningu Pilates na elastyczność i skład ciała: badanie obserwacyjne. Archives of physical medicine and rehabilitation, 85(12), 1977-1981. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999304003004
4. Cantu, R. C. (1996). Urazy głowy w sporcie. British journal of sports medicine, 30(4), 289-296. https://bjsm.bmj.com/content/30/4/289.short
5. Hrysomallis, C. (2016). Siła mięśni szyi, trening, wydajność i ryzyko urazów sportowych: przegląd. Sports Medicine, 46, 1111-1124. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0490-4
6. Fishman, L., Saltonstall, E., & Genis, S. (2009). Zrozumienie i zapobieganie urazom związanym z jogą. International journal of yoga therapy, 19(1), 47-53. https://meridian.allenpress.com/ijyt/article-abstract/19/1/47/138142/Understanding-and-Preventing-Yoga-Injuries
7. Cramer, H., Ostermann, T., & Dobos, G. (2018). Urazy i inne zdarzenia niepożądane związane z praktyką jogi: Systematyczny przegląd badań epidemiologicznych. Journal of science and medicine in sport, 21(2), 147-154. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244017310502
8. Swain, T. A., & McGwin, G. (2016). Urazy związane z jogą w Stanach Zjednoczonych w latach 2001-2014. Orthopaedic journal of sports medicine, 4(11), 2325967116671703. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2325967116671703
9. Le Corroller, T., Vertinsky, A. T., Hargunani, R., Khashoggi, K., Munk, P. L., & Ouellette, H. A. (2012). Urazy mięśniowo-szkieletowe związane z jogą: obserwacje obrazowe. American Journal of Roentgenology, 199(2), 413-418. http://holisticyogatherapyinstitute-org.aheartoftheworld.com/attachments/Yoga%20Injuries%20Musculoskeletal.pdf.
10. Wiese, C., Keil, D., Rasmussen, A. S., & Olesen, R. (2019). Uraz w praktyce asan jogi: Ocena ryzyka. Journal of bodywork and movement therapies, 23(3), 479-488. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859218304455