Kontuzje barku w crossficie

Ponieważ Crossfit to połączenie ćwiczeń o wysokiej intensywności, normalne jest, że ramiona będą bolały w miarę postępów każdego dnia w boksie, pamiętaj, że nie ma dwóch takich samych procedur, a mięśnie odczuwają to przy każdym wysiłku.

Ztego powodu wyjaśniamy, jakie są najczęstsze kontuzje barków w Crossfit. Wyjaśniamy wątpliwości, jak stosować terapię PRICE, która służy jako pierwsza pomoc. Przedstawiamy również przydatną listę najskuteczniejszych produktów do leczenia kontuzji.

Jakie są najczęstsze rodzaje kontuzji barku podczas uprawiania Crossfitu?

Mogłoby się wydawać, że wszystkie kontuzje koncentrują się na nogach, ale w rzeczywistości 39% kontuzji Crossfit dotyczy barków. W rzeczywistości na każde tysiąc godzin treningu istnieje większe prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji. Nadszedł więc czas, aby dowiedzieć się, jakie są najczęstsze kontuzje i dlaczego powstają.

Zapalenie ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego

Kiedy jesteś w boksie sam, jesteś skupiony na osiągnięciu celu na dany dzień i chętny do podniesienia ustalonego ciężaru, ale niewiele osób czeka na odpowiedni moment i daje z siebie wszystko. Przeciążenie ciężaru prowadzi do zapalenia ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego, a jego efekt jest silnie odczuwalny w całym stawie. Pamiętaj, że bark to złożony mechanizm, który czyni go najbardziej ruchomym stawem w ciele, więc jest podatny na kontuzje, jeśli nie zadbasz o odpowiednią rozgrzewkę.

Jeśli jesteś początkujący, przyzwyczaj się do nadzoru dobrego trenera, który poprowadzi cię i zwiększy ciężar zgodnie z twoimi możliwościami. Każda nieostrożność w treningu doprowadzi do zaburzenia kompleksu mięśniowego w przestrzeni podbarkowej i doprowadzi do zapalenia mięśnia nadgrzebieniowego.

Nadwyrężenia mięśni

To normalne, że mięśnie kurczą się i rozluźniają podczas codziennych ruchów, jednak podczas uprawiania Crossfitu intensywność powoduje, że mięśnie ramion kurczą się i pozostają w tym stanie. Pierwszą rzeczą, którą odczuwasz, jest nienormalne napięcie w całym barku, a następnie ból, który nasila się, aż do konieczności zastosowania terapii PRICE, którą poznasz w tym artykule.

Czy mogę wznowić aktywność po przykurczu? Nie od razu, należy pozwolić mięśniom się rozluźnić. W szyi, ramionach i plecach często występują skurcze i można je odczuwać we wszystkich trzech obszarach, ponieważ są one ze sobą połączone.

Podwichnięcia barków

W crossficie duże obciążenia są przenoszone, czasami na duże odległości. Przy każdym ćwiczeniu mięśnie muszą dostosować się do nowego tempa i intensywności, dlatego często dochodzi do zwichnięć. Zwichnięcie ma miejsce , gdy kości tworzące ludzkie ciało wypadają całkowicie (zwichnięcia) lub częściowo (podwichnięcia). W Crossfit podwichnięcia są powszechne.

Na co należy uważać? Sztywność stawów, niemożność poruszania ramieniem do tyłu i oczywiście silny ból, który może być paraliżujący. Snatch, Kipling, Clean and Jerk to ćwiczenia, które najczęściej powodują kontuzje.

Zapalenie kaletki stawu barkowego

Aby doszło do zapalenia kaletki, musi wystąpić bezpośredni uraz, być może źle wykonany ruch lub upadek, chociaż powtarzalne ruchy również mają wpływ. A ponieważ nie ma dwóch takich samych treningów Crossfit, prawdopodobne jest, że kontuzja jest spowodowana przeciążeniem, które wpłynęło na tę poduszkę, która amortyzuje ruch w stawie barkowym.

Zapalenie kaletki jest diagnozowane przez obserwację pod kątem wad rozwojowych i przez ręce specjalisty szukającego stanu zapalnego w określonym obszarze. Należy stosować odpoczynek, ale można również zastosować lód i kompresję.

Uderzenie podbarkowe

Jest to "szczypanie" mięśni, które tworzą mankiet rotatorów, zestaw mięśni, które umożliwiają ruch. Może to być spowodowane zapaleniem kaletki maziowej, ale bardziej prawdopodobne jest, że jest to spowodowane złą postawą podczas wysiłku fizycznego, taką jak wygięte plecy, które zwiększają kifozę piersiową.

Jest on mylony z bólem szyi, więc tylko fizjoterapeuta będzie w stanie stwierdzić, czy jest to zapalenie kaletki podbarkowej. Gdzie koncentruje się ból? Po bocznej stronie ramienia, a dyskomfort nasila się w nocy.

Zapalenie ścięgna barku

Nie można przegapić klasycznego urazu ścięgna w ramieniu. Kość ramienna, łopatka i obojczyk wymagają dużej grupy mięśni, ścięgien i więzadeł do swobodnego ruchu. Każde z nich może mieć mikropęknięcia, które mogą prowadzić do łagodnego lub silnego bólu, w zależności od urazu lub ruchu, który go spowodował.

Kiedy podnosimy ramię, kluczowe przestrzenie między różnymi tkankami są zmniejszone i ściśnięte do punktu powodującego pęknięcia, gdy ciężar, który nosimy, jest ekstremalny. I o to właśnie chodzi w crossficie, popychając ciało do ekstremum, aby rozwinąć lepsze umiejętności fizyczne.

Najlepsze produkty do regeneracji kontuzji barku w Crossfit

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu kontuzji barku w Crossfit?

W przypadku kontuzji mięśni, więzadeł i ścięgien zawsze zaleca się zastosowanie pierwszej pomocy i właśnie do tego służy terapia PRICE. Nazwa tej terapii jest akronimem, który został zaktualizowany od czasu pojawienia się terapii RICE pod koniec lat 70-tych.

• Ochrona: Używając klasycznego bandaża, możemy przykryć dotknięte ramię i zacząć kontrolować obrzęk. Można również użyć szyny do podparcia całej kończyny.
• Odpoczynek: Dopóki nie zostaniemy zbadani przez lekarza sportowego, najlepiej jest jak najmniej ruszać stawem barkowym. Jeśli jest to zapalenie ścięgna, będziesz musiał odpocząć i zapomnieć o powrocie do boksu przez kilka dni.
• Lód: Lód można przykładać owinięty w chusteczkę, aby chronić skórę przed oparzeniami i zawsze nie dłużej niż przez 20-25 minut. Ma to na celu maksymalne zmniejszenie stanu zapalnego w barku.
• Kompresja: W tym przypadku stosuje się bandaż, aby lekko ucisnąć ramię, nie w celu zmniejszenia obrzęku, ale aby zapobiec jego nadmiernemu postępowi. Na bandaż można również nałożyć szynę, aby podtrzymać ramię.
• Uniesienie: Polega na uniesieniu kontuzjowanego stawu powyżej poziomu serca, co naturalnie dzieje się już w przypadku barku, ale zawsze możemy pomóc, leżąc na przeciwległym ramieniu.

Odniesienia

1. Summitt, R. J., Cotton, R. A., Kays, A. C., & Slaven, E. J. (2016). Urazy barku u osób uczestniczących w treningu CrossFit. Sports health, 8(6), 541-546. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738116666073
2. Hopkins, B. S., Li, D., Svet, M., Kesavabhotla, K., & Dahdaleh, N. S. (2019). CrossFit i rabdomioliza: Seria przypadków 11 pacjentów zgłaszających się do jednej instytucji akademickiej. Journal of science and medicine in sport, 22(7), 758-762. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S144024401830416X
3. Quillen, D. A., Wuchner, M., & Hatch, R. L. (2004). Ostre urazy barku. American Family Physician, 70(10), 1947-1954. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2004/1115/p1947.html
4. Cools, A. M., Johansson, F. R., Borms, D., & Maenhout, A. (2015). Zapobieganie urazom barku u sportowców uprawiających sporty nad głową: podejście oparte na nauce. Brazilian journal of physical therapy, 19, 331-339. https://www.scielo.br/j/rbfis/a/7XDTVZYkJK6sQJLhSvGJQFz/
5. Neviaser, T. J. (1991). Podnoszenie ciężarów. Ryzyko i urazy barku. Clinics in sports medicine, 10(3), 615-621. https://europepmc.org/article/med/1868562
6. Klimek, C., Ashbeck, C., Brook, A. J., & Durall, C. (2018). Czy kontuzje są częstsze w przypadku treningu CrossFit niż innych form ćwiczeń? Journal of sport rehabilitation, 27(3), 295-299. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/27/3/article-p295.xml
7. Alekseyev, K., John, A., Malek, A., Lakdawala, M., Verma, N., Southall, C., ... & Ross, M. (2020). Identyfikacja najczęstszych urazów CrossFit u różnych sportowców. Rehabilitation process and outcome, 9, 1179572719897069. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1179572719897069
8. Ángel Rodríguez, M., García-Calleja, P., Terrados, N., Crespo, I., Del Valle, M., & Olmedillas, H. (2022). Urazy w CrossFit®: systematyczny przegląd epidemiologii i czynników ryzyka. The Physician and Sportsmedicine, 50(1), 3-10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1864675
9. Hopkins, B. S., Cloney, M. B., Kesavabhotla, K., Yamaguchi, J., Smith, Z. A., Koski, T. R., ... & Dahdaleh, N. S. (2019). Wpływ urazów kręgosłupa związanych z CrossFitem. Clinical Journal of Sport Medicine, 29(6), 482-485. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2019/11000/Impact_of_CrossFit_Related_Spinal_Injuries.8.aspx
10. Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2022). Charakter i częstość występowania urazów podczas treningu CrossFit. The Journal of Strength & Conditioning Research. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/9000/the_nature_and_prevalence_of_injury_during.97557.aspx