Terapia masażem perkusyjnym

Od wiekówmasaż jest jednym z najskuteczniejszych naturalnych sposobów na złagodzenie bólu i powrót do zdrowia po urazach. W tym sensie terapia perkusyjna jest jedną z najczęściej stosowanych ze względu na ogromny potencjał, jaki ma do uwalniania napięcia i stymulowania krążenia krwi w mięśniach i stawach.

Dziś dowiesz się szczegółowo, czym jest masaż perkusyjny i w jaki sposób może on pomóc zarówno w poprawie wyników sportowych poprzez zwiększenie odporności mięśni na zmęczenie, jak i w powrocie do zdrowia po urazach tkanek miękkich w rekordowym czasie.

Czym jest masaż perkusyjny i do czego służy?

Masażwibracyjny lub perkusyjny to precyzyjne, rytmiczne i energiczne uderzenia w ciało w celu złagodzenia niektórych dokuczliwych objawów, gdy włókna mięśniowe są napięte, często przez duże obciążenie pracą, które pozostawiło punkty spustowe we włóknach mięśniowych.

Technika ta jest znana od setek lat i jest stosowana grzbietami dłoni. Obecnie profesjonalni fizjoterapeuci często używają pistoletów do masażu perkusyjnego, które oferują bardziej efektywne i ciągłe ruchy. Niektóre z korzyści obejmują łagodzenie stresu, zapobieganie urazom i poprawę układu krążenia.

Chociaż jest to produkt do samodzielnego masażu, zaleca się , aby ludzie mieli minimalny stopień wiedzy, aby wiedzieć, jak używać pistoletów do masażu mięśni i unikać uszkodzenia tkanek i części ciała, takich jak stawy, które nie powinny otrzymywać ciągłych uderzeń.

bestseller

Jakie są zastosowania i zalety masażu udarowego pistoletem?

• Zapobiega i eliminuje zrosty mięśniowe: przy użyciu pistoletu do masażu przepływ krwi jest stymulowany, aby dotrzeć do procesów gojenia, które często pozostawiają dodatkowe tkanki, tworząc zrosty. Gdy tkanki są stymulowane przez masaż, gojenie się ran przynosi lepsze rezultaty.
• Nawadnia tkanki: poprzez sprzyjanie metabolizmowi i pomoc w dostarczaniu większej ilości składników odżywczych do organizmu, skóra jest nawilżona, a tkanki wewnętrzne są lepiej przygotowane do zaspokojenia potrzeb organizmu. Masaże z użyciem pistoletu perkusyjnego osiągają te pozytywne efekty na ciele.
• Rozładowanienerwów obwodowych: masaże udarowe pleców stymulują funkcjonowanie układu nerwowego i dostarczają więcej tlenu do mózgu, który przetwarza wszystkie bodźce odbierane przez nerwy. Początkowo masaże powinny być delikatne, z miękkimi głowicami na pistolecie.
• Stymuluje regenerację mięśni: masowanie włókien mięśniowych eliminuje węzły i pozwala na lepsze funkcjonowanie układu limfatycznego. Mięśnie mają większe szanse na poradzenie sobie z nadmiernym rozciągnięciem wynikającym z aktywności sportowej i dni, w których stawiasz dodatkowe wymagania swojemu ciału w biurze.
• Zmniejsza ból i wrażliwość: pistolety do masażu mają zdolność neutralizowania sygnałów, które przemieszczają się przez nerwy do głowy, mają lepszy efekt, gdy urazy są łagodne i występuje niewielki dyskomfort. W przypadku przewlekłego bólu pistolet nie powinien być używany, ponieważ może jeszcze bardziej podrażnić włókna mięśniowe.
• Równoważy napięcie mięśni: kiedy regulujemy metabolizm poprzez dobry masaż, napięcie mięśni jest zmniejszone, co w rzeczywistości jest deformacją włókna, które jest napięte i powoduje łagodny ból. Masaże pozwalają na ciągłe zmniejszanie napięcia, aż do ponownego rozluźnienia włókna.
• Zwiększa propriocepcję: propriocepcja jest uważana za zmysł ciała, podobnie jak wzrok i węch, działa poprzez wrażliwe receptory, które znajdują się we wszystkich tkankach ciała i są wzmacniane, gdy są stymulowane przez masaże udarowe. Pistolet do masażu ułatwia przekazywanie informacji do mózgu.
• Zmieniaukład współczulny lub przywspółczulny: istnieją mimowolne i mechaniczne reakcje organizmu, które pomagamy wykonywać lepiej, gdy oferujemy masaż pistoletem do masażu. Są to ruchy takie jak zwężenie naczyń krwionośnych, rozszerzenie źrenic i czynność jelit, nawet masaże stymulują ruchy tkanek.
• Zwiększa krążenie: gdy używasz miękkiej głowicy, poprawiasz przepływ krwi przez wszystkie obszary ciała, unikając w ten sposób stanów zapalnych w kończynach dolnych. Kolejną korzyścią jest to, że składniki odżywcze lepiej docierają do włókien mięśniowych, dzięki czemu ciało jest bardziej odporne na ewentualne urazy.
• Zmniejsza stres: po stresującym dniu pistolet do masażu zmniejszy napięcie mięśni i będziesz gotowy na kolejny dzień pracy. Jest to przydatne narzędzie, gdy ludzie nie wiedzą, jak kontrolować napięcie psychiczne, które jest generowane w ciągu dnia i odbija się na ciele poprzez dolegliwości.
• Eliminuje katabolity: jest to końcowy proces systemu metabolicznego, który polega na eliminacji substancji chemicznych, które organizm wytwarza podczas aktywności fizycznej i ponownie wykorzystuje komórki, aby zachować zdrowie. Często proces ten nie jest zakończony przez pominięcie dobrego chłodzenia sportowego.
• Funkcja immunologiczna: istnieją substancje, takie jak cytokiny, które są niezbędne do wzmocnienia naturalnej obrony organizmu, masaże tym pistoletem udarowym powodują ich większą produkcję i poprawiają układ odpornościowy przed infekcjami i bakteriami jako profilaktyka.

Kiedy i jak stosować terapię udarową za pomocą pistoletu do masażu mięśni?

Więcej niż moda, pistolety udarowe i masaże mają wiele zalet, gdy są używane prawidłowo, co oznacza znajomość obszarów i czasu użytkowania, aby uniknąć dodatkowych dolegliwości spowodowanych złą sesją masażu.

Kiedy używać?

• Gdy występują przykurcze mięśni i skurcze z tolerowanym bólem.
• Gdy organizm nie przechodzi procesu zakaźnego i bakteriologicznego.
• Kiedy ludzie odczuwają sztywność po stresującym dniu.
• Przed i po treningu sportowym.
• Może być stosowany na każdą miękką część ciała, z wyjątkiem oczu, narządów płciowych, nosa, uszu i wrażliwych miejsc.
• Jeśli skóra ma otwarte rany, nie zaleca się jej stosowania.
• Należy unikać narażania kości i stawów na tego typu wibracje.
• Nie stosować bezpośrednio po złamaniach, skręceniach i zwichnięciach.
• W przypadku chorób, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, należy zapewnić nadzór medyczny.
• Nie zaleca się również stosowania urządzenia u kobiet w ciąży, chyba że jest ono stosowane w przypadku urazów fizycznych kończyn.

Jak stosować?

• Przed treningiem należy skrócić czas i wybrać miękkie głowice w kształcie kulek.
• Stymuluj z niską mocą grupy mięśni przez około 30 sekund.
• Wykonuj liniowe ruchy pistoletem, aby masować wszystkie włókna mięśniowe.
• Unikaj wywierania zbyt dużego nacisku rękami, wykonując ciągłe pociągnięcia.
• Maksymalny zalecany czas stosowania to 60 sekund na obszar, na przykład na mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe.
• W przypadku dolnej części pleców i łydek nie należy przekraczać 30 sekund.
• Po treningu należy używać pistoletu na określonych obszarach i z twardszymi głowicami w kształcie pocisków.
• Nie masuj punktów spustowych dłużej niż 30 sekund.
• Używaj umiarkowanego nacisku, ponieważ nadmierny nacisk dłońmi spowoduje siniaki.
• Delikatne pociągnięcia zmniejszają stan zapalny i łagodny ból.
• Poświęć nieco więcej niż 45-60 sekund na mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, które są gęstszymi mięśniami.

Jakie cechy powinien mieć dobry pistolet do masażu udarowego?

Za każdym razem, gdy chcesz kupić pistolet do masażu mięśni, powinieneś wziąć pod uwagę kilka podstawowych i ważnych cech, które musi posiadać każdy pistolet.

• Amplituda działania: masażer musi mieć amplitudę 16 mm w naszej masie mięśniowej, aby efekty były naprawdę skuteczne. Jeśli amplituda jest mniejsza, nie będzie efektu masażu na ciele, a jeśli amplituda jest większa, to tak jakbyś uderzał głęboko w kości, co pozostawi dodatkowe obrażenia i siniaki.
• Częstotliwość: wykazano, że częstotliwość 2400 RPM (obrotów na minutę) jest optymalna dla uzyskania najlepszych efektów. Każdy pistolet ma regulowaną częstotliwość dla różnych części ciała i czasu, należy zawsze zaczynać od niższej do wyższej częstotliwości, aby dostosować tkanki do masażu przy użyciu tego typu pistoletów.
• Moment obrotowy: powinieneś używać masażera zaprojektowanego tak, aby sięgał głębiej do głębokich tkanek z momentem obrotowym 60 funtów siły. Pamiętaj, że gdy pistolet ma maksymalną moc i twarde głowice, nacisk dłońmi powinien być delikatny, ponieważ możesz spowodować więcej obrażeń niż ulgi dla mięśni.
• Rodzaje głowic: Każdy produkt do masażu wibracyjnego jest dostarczany z zestawem głowic do różnych zastosowań. Istnieją jedna lub dwie głowice w kształcie kulek, które są miękkie, idealne do rozpoczęcia sesji masażu przed rozgrzewką i gdy chcesz złagodzić stres dnia. Istnieją również twarde, spiczaste głowice, które łagodzą punkty spustowe w dowolnym miejscu na ciele. W obszarach takich jak kręgosłup i obojczyk dostępna jest głowica w kształcie litery "U", która dostosowuje się do tych obszarów i zapobiega uderzaniu w kości.
• Uchwyt: każdy dobry pistolet powinien mieć więcej niż jeden sposób chwytania rękami, aby dotrzeć do trudno dostępnych miejsc, takich jak uda, łydki i dolna część pleców, chociaż w przypadku dolnej części pleców lepiej jest, jeśli ktoś inny oferuje masaż, aby uzyskać przyjemniejszy efekt.
• Waga: wyobraź sobie, że gdybyś musiał trzymać ciężki pistolet do masażu, nie byłbyś w stanie dobrze nim manewrować. Dlatego pistolety muszą być lekkie, łatwe w użyciu jedną ręką i muszą być odporne na nacisk, który jest wykonywany, więc nie powinieneś kupować pistoletu, który wygina się lub odkształca, gdy mocno go ściskasz.

F.A.Q: Często zadawane pytania

Referencje

1. Konrad, A., Glashüttner, C., Reiner, M. M., Bernsteiner, D., & Tilp, M. (2020). Ostry wpływ masażu udarowego za pomocą urządzenia hypervolt na zakres ruchu i wydajność mięśni zginaczy podeszwowych. Journal of Sports Science & Medicine, 19(4), 690. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675623/
2. Martin, J. (2021). Krytyczna ocena urządzeń do masażu udarowego jako narzędzia rehabilitacyjnego skupiającego się na mobilności kończyn dolnych: Przegląd literatury. https://osf.io/preprints/sportrxiv/j9ya8/
3. García-Sillero, M., Jurado-Castro, J. M., Benítez-Porres, J., & Vargas-Molina, S. (2021). Ostry wpływ masażu perkusyjnego na prędkość ruchu podczas treningu oporowego. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(15), 7726. https://www.mdpi.com/1660-4601/18/15/7726
4. Szymczyk, P., Węgrzynowicz, K., Trybulski, R., Spieszny, M., Ewertowska, P., Wilk, M., & Krzysztofik, M. (2022). Acute Effects of Percussive Massage Treatment on Drop Jump Performance and Achilles Tendon Stiffness (Ostry wpływ masażu udarowego na wydajność skoku w dal i sztywność ścięgna Achillesa). International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(22), 15187. https://www.mdpi.com/1660-4601/19/22/15187
5. Lakhwani, M., & Phansopkar, P. (2021). Skuteczność masażu perkusyjnego w porównaniu z rozciąganiem łydek na ból, zakres ruchu, siłę mięśni i wyniki funkcjonalne u pacjentów z zapaleniem powięzi podeszwy - randomizowane badanie kontrolne. Protoc. Exch, 33, 532-539. https://www.researchgate.net/publication/354957530_Efficacy_of_Percussive_Massage_versus_Calf_Stretching_on_Pain_Range_of_Motion_Muscle_Strength_and_Functional_Outcomes_in_Patients_with_Plantar_Fasciitis_-_A_Research_Protocol.
6. Cheatham, S. W., Baker, R. T., Behm, D. G., Stull, K., & Kolber, M. J. (2021). Mechaniczne urządzenia udarowe: Badanie wzorców praktyki wśród pracowników służby zdrowia. International Journal of Sports Physical Therapy, 16(3), 766. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8964305/
7. Chen, J., Zhang, F., Chen, H., & Pan, H. (2021). Rabdomioliza po użyciu pistoletu do masażu udarowego: opis przypadku. Physical Therapy, 101(1), pzaa199. https://academic.oup.com/ptj/article/101/1/pzaa199/5958507
8. Cafarelli, E., Sim, J., Carolan, B. i Liebesman, J. (1990). Masaż wibracyjny i krótkotrwała regeneracja po zmęczeniu mięśni. International Journal of Sports Medicine, 11(06), 474-478. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-1024840