Przewodnik zakupowy: Jak wybrać najlepsze skarpety i pończochy kompresyjne do biegania? Lista 2024

Bieganie to sport, który wyróżnia się ekspansją na całym świecie. Ponieważ poprawia zdrowie, zmniejsza ryzyko chorób oraz wzmacnia kości i mięśnie, coraz więcej osób zaczyna biegać.

Może jednak mieć również niepożądany wpływ na zdrowie, ponieważ czasami prowadzi do kontuzji. Z tego powodu ważne jest, aby biegacze nosili odpowiedni sprzęt ochronny, aby uniknąć tych patologii. Zasadniczo odnosi się to do pończoch uciskowych i rękawów uciskowych na łydki.

Jakie są najczęstsze kontuzje związane z bieganiem?

Sportowcy uprawiający tę dyscyplinę sportową muszą pracować nad swoją wytrzymałością i szybkością, aby osiągnąć docelowe wyniki, zwłaszcza podczas udziału w wyścigach i mistrzostwach. W konsekwencji codziennych treningów i w celu zapobiegania urazom, które bieganie ma tendencję do powodowania, ważne jest przede wszystkim, aby wiedzieć, jakie są najczęstsze urazy, a tutaj podkreślamy je jeden po drugim:

Kolano biegacza

Jest to patologia znana również jako "zespół pasma biodrowo-piszczelowego" i odpowiada jednej z najczęstszych kontuzji u biegaczy. Jest on wywoływany , gdy pięta doznaje nagłego uderzenia bezpośrednio w ziemię podczas biegu, a tym samym generuje przeszywający ból po zewnętrznej stronie kolana. Zasadniczo jest to zapalenie ścięgna pasma biodrowo-piszczelowego (grubego pasma tkanki włóknistej, które rozciąga się od biodra w dół).

Ogólnie rzecz biorąc, przyczyny tego typu kontuzji biegowych są związane z błędami w treningu lub technice biegu. W pierwszym przypadku jest to spowodowane noszeniem nieodpowiednich butów, zmianą nawierzchni treningowej i nachylenia, słabą rozgrzewką, brakiem pracy równoległej w celu wzmocnienia dużych grup mięśniowych i nieprzestrzeganiem progresywnego programu treningowego. Natomiast w przypadku błędów w technice biegu, dotyczy to nadmiernego uderzania piętą lub próby wydłużenia kroku przy jednoczesnym utrzymaniu sztywnego i pionowego tułowia.

Zapalenie ścięgna rzepki

Ogólnie rzecz biorąc, zapalenie ścięgna jest stanem zapalnym ścięgna i jest spowodowane powtarzającym się uderzeniem o jakąkolwiek twardą powierzchnię, w efekcie powodując silny ból i dużą nierównowagę w stawie. Tak więc zapalenie ścięgna rzepki polega na uszkodzeniu ścięgna, które łączy rzepkę z kością piszczelową i w konsekwencji powoduje ból w obszarze między rzepką a górną przednią częścią kości piszczelowej, a także trudności w poruszaniu kolanem i uczucie utraty siły.

Ten rodzaj zapalenia ścięgien jest spowodowany przeciążeniem pracą, która generuje mikrouderzenia w kolano, z powodu słabej amortyzacji butów używanych do biegania lub z powodu nieprawidłowej techniki biegania. Jest to częsta patologia u sportowców uprawiających bieganie, a biorąc pod uwagę, że wpływa na rzepkę, która działa jako dźwignia zgięcia i wyprostu z przodu kolana, jest uważana za poważną kontuzję.

Zapalenie powięzi podeszwowej

Biegi długodystansowe to aktywność, która wywiera duży nacisk na piętę i związane z nią tkanki i może prowadzić do stanu znanego jako zapalenie powięzi podeszwy. Stan ten jest wywoływany, gdy błona pokrywająca mięśnie podeszwy stopy i pięty ulega zapaleniu, powodując silny ból w tym obszarze, który ma tendencję do pogarszania się wraz z aktywnością.

Zapalenie powięzi podeszwy kwalifikuje się zatem jako poważne utrudnienie dla biegacza. Jeśli nie nosisz odpowiednich butów do biegania, masz niewłaściwy krok, nieefektywnie się rozgrzewasz i masz nierówną strukturę stopy, często możesz cierpieć z powodu takiej kontuzji. Wynika to głównie ze stresu lub obciążenia pięty podczas aktywności.

Zapalenie okostnej kości piszczelowej

Jest to stan, który powoduje znaczny stan zapalny okostnej, a w konsekwencji wpływa na dystalną i przyśrodkową kość piszczelową (lub kość goleni). Z tego powodu można go wykryć poprzez intensywny ból w przyśrodkowym i/lub dolnym obszarze pisz czeli, który utrzymuje się podczas aktywności i w większości przypadków nasila się podczas biegania. Wynika to z nieprawidłowej adaptacji okostnej i mięśni do nadmiernej objętości treningowej, tj. z powodu przeciążenia sportowego.

Dlatego zapalenie okostnej kości piszczelowej zwykle objawia się w okresach, gdy trening jest bardziej wymagający i intensywny. Ponieważ podczas biegu sportowiec uderza stopą o podłoże, co powoduje wibracje, które w połączeniu z nieprawidłową techniką lub przetrenowaniem prowadzą do licznych urazów przedniej lub tylnej części kości piszczelowej. Rzeczywiście, kontuzja może być zwykle spowodowana nagłym wzrostem przebytego dystansu lub prędkości treningu.

Złamania przeciążeniowe

Są to małe złamania lub pęknięcia kości obciążonych, spowodowane powtarzającym się użyciem siły, nagłym wzrostem ilości lub intensywności aktywności, stałym zestawem mikrourazów lub bieganiem na długich dystansach. Z tego powodu jest to jeden z najbardziej przerażających urazów wśród biegaczy, zwłaszcza gdy jego nasilenie wzrasta do najwyższego poziomu, ponieważ ból, który powoduje, staje się coraz bardziej obezwładniający.

W tym sensie bieganie ma tendencję do wywoływania złamań naprężeniowych z powodu nadmiernego obciążenia organizmu sportowca lub braku sugerowanego odpoczynku. W ten sposób wywołują intensywne zmęczenie lub przeciążenie w obszarze największego wpływu, jakim są stopy, aw konsekwencji rozrywają fragmenty kości znajdujące się w tych kończynach. Najczęstsze złamania, których doznają biegacze to: złamanie drugiego śródstopia, złamanie piątego śródstopia, złamanie kości skokowej i złamanie kości piętowej.

Bestseller

Jakie są zalety pończoch uciskowych i rękawów na łydki dla biegaczy?

Aby zapobiec tym urazom sportowym u biegaczy, zaleca się stosowanie słynnych pończoch i rękawów uciskowych, które chronią kończyny dolne i pomagają poprawić wyniki sportowca, ponieważ poprawiają krążenie żylne w nogach.

Pończochy uciskowe zapewniają następujące korzyści dla biegaczy:

• Minimalizują ryzyko kontuzji, takich jak: zapalenie okostnej kości piszczelowej, zapalenie powięzi podeszwowej, zapalenie ścięgna rzepki itp.
• Zmniejszają objawy bólu mięśni, stanów zapalnych, mikro-naderwań włókien mięśniowych i zmęczenia.
• Przyspieszają rozgrzewanie mięśni.
• Optymalizują wydajność i wytrzymałość sportowca, zarówno tlenową, jak i beztlenową.
• Promują odbudowę obszaru po treningu.
• Pomagają szybciej zregenerować się po biegu na długich dystansach.
• Oszczędzają ciepło ciała w zimne i deszczowe dni.
• Zapewniają lepsze wsparcie dla mięśni.
• Zmniejszają efekt uderzenia spowodowanego każdym krokiem.
• Sprzyjają mniejszym wibracjom i bocznym drganiom włókien mięśniowych.
• Poprawiają układ krążenia żylnego, wspomagając powrót krwi do serca i eliminując toksyny.

Jakie cechy należy wziąć pod uwagę przed wyborem najlepszych pończoch uciskowych do biegania?

Oto główne cechy optymalnych pończoch uciskowych:

W zależności od funkcji

Niektóre skarpety są przeznaczone do treningu, inne do procesu regeneracji, a jeszcze inne są idealne na zawody. W związku z tym, w zależności od aktywności, którą będziesz wykonywać, musisz wybrać pończochę , która jest odpowiednia dla jej konkretnej funkcji. Istnieją pończochy uciskowe, które są odpowiedzialne za poprawę wyników sportowych, minimalizowanie uderzeń w obszar, zmniejszanie zmęczenia mięśni, sprzyjanie drenażowi toksyn, odprowadzanie potu, zapobieganie obrzękowi stopy itp.

Materiał produkcyjny

Zaleca się wybieranie skarpet wykonanych z materiałów syntetycznych, które ułatwiają oddychanie, takich jak: poliester, nylon lub elastan. Ponadto warto wybierać skarpety ze wzmocnieniami w takich miejscach jak palce czy pięta, ponieważ zapewniają one znacznie większą amortyzację i wysoki poziom ochrony. Ważne jest, aby odzież uciskowa była bezszwowa.

Rodzaj kompresji

Wybierając skarpety kompresyjne, warto również sprawdzić rodzaj oferowanej kompresji. Odnosi się to w szczególności do stopnia ucisku, jaki skarpety wywierają na stopę i łydki.

Istnieją następujące rodzaje kompresji:

• Pończochy uciskowe do treningu i regeneracji: Powinny działać przy ucisku pomiędzy 15-30 mmHg.
• Pończochy uciskowena zawody lub w przypadku poważnych problemów z krążeniem: Zapewniają 40 mmHg lub więcej.

Rozmiar

Chociaż niektóre marki produkują tego typu pończochy w jednym rozmiarze, zwykle można znaleźć różne rozmiary (S, M, L i XL), dlatego zgodnie z instrukcjami producenta należy wybrać ten, który najlepiej pasuje do anatomii, aby zapobiec ich deformacji (jeśli kupisz niewłaściwy rozmiar). Należy również wziąć pod uwagę ich długość, niezależnie od tego, czy są krótkie, średnie czy długie).

Cena

Aby zaoszczędzić pieniądze, wielu biegaczy woli kupować imitacje lub podróbki skarpet kompresyjnych od znanych marek w świecie sportu. Jest to jednak uważane za przeciwwskazanie, ponieważ takie skarpety są wykonane z niskiej jakości materiału, a zatem będą mniej skuteczne. Ich cena wynosi zazwyczaj od 25, 40 do 50 euro, w zależności od funkcji, jakie zapewniają.

Czy skarpety kompresyjne naprawdę poprawiają wydajność i regenerację u biegaczy?

Coraz częściej widzi się biegaczy noszących skarpety lub rękawy kompresyjne, ale czy są one naprawdę tak skuteczne, jak twierdzą? Odpowiedź brzmi: tak. Dzięki temu, że pomagają zoptymalizować krążenie krwi i dotlenienie mięśni, co sprzyja lepszemu powrotowi żylnemu, a także zapobiega urazom i przyspiesza ich regenerację.

Są to więc elementy, które w znacznym stopniu redukują zmęczenie czy urazy powysiłkowe, a także przyspieszają proces regeneracji po uciążliwej aktywności stawów, gdy sportowiec biegnie przez długi czas. Ponadto zapewniają komfort, wsparcie mięśni i funkcję termoregulacji, która zwiększa wydajność.

Sportowe skarpety kompresyjne są więc najlepszą odzieżą zwiększającą wydolność sportową biegaczy, a w przypadku kontuzji można osiągnąć szybkie wyleczenie dzięki zastosowaniu kompresjoterapii, której działanie skutecznie poprawia wewnętrzne elementy stopy i łydki.