Przewodnik zakupowy: Jak wybrać najlepsze nakolanniki i ortezy do podnoszenia ciężarów, przysiadów i sportów fitness? Lista 2024

Podnoszenie ciężarów nie jest już hobby ani prostym ćwiczeniem rozwijającym masę mięśniową, ale stało się profesjonalnym sportem o światowym zasięgu i jest coraz częściej uprawiane przez mężczyzn i kobiety.

Ten sport, polegający na maksymalnym podnoszeniu ciężarów, wymaga wielu umiejętności i techniki, aby uniknąć kontuzji, ale nadal są one dość powszechne. Dlatego w poniższym artykule poznamy szczegółowo najczęstsze urazy i sposoby zapobiegania im poprzez stosowanie ortez kolan, które chronią nas podczas uprawiania tego sportu.

Jakie są najczęstsze urazy kolan podczas podnoszenia ciężarów?

Jak wspomniano powyżej, podnoszenie ciężarów polega na podnoszeniu maksymalnego możliwego ciężaru rozłożonego na krążkach zawieszonych na sztandze. Sport ten ma dwa tryby, rwanie i podrzut, ale w obu przypadkach sportowiec musi użyć siły netto, aby podnieść ciężar z ziemi w pozycji przysiadu z przerwą lub bez.

Kontuzje mogą być spowodowane różnymi czynnikami, na przykład nieprawidłową techniką podnoszenia ciężaru, złym ułożeniem nóg w stosunku do kręgosłupa, naderwaniem mięśni w wyniku przetrenowania, nieodpowiednią rozgrzewką lub po prostu brakiem specjalistycznego nadzoru. Do najczęstszych urazów należą

Zerwanie lub skręcenie więzadeł

Ogólnie znane jako zerwanie więzadeł, występuje, gdy więzadła zmieniają kształt lub rozmiar w sposób wymuszony, albo przez skurcz, albo przez nadmierne rozciągnięcie. Główną przyczyną tej zmiany rozmiaru są nagłe ruchy, na które mięsień nie był przygotowany podczas rotacji lub zgięcia, czynności, które są bardzo powszechne w podnoszeniu ciężarów, zwłaszcza zgięcia w kolanach.

W tym stawie najbardziej oczywistymi objawami rozciągnięcia więzadeł są silny ból, gwałtowny obrzęk lub stan zapalny i uczucie gorąca, które może tymczasowo unieruchomić, aw najgorszych przypadkach wymaga operacji medycznej w celu przywrócenia więzadeł do ich pierwotnego rozmiaru i pozycji.

Zerwanie mięśni

Jest to spowodowane zerwaniemwłókien mięśni chroniących kolano, gdy jest ono napięte w sposób ciągły przez krótki czas. Zwykle występuje, gdy kolano jest poddawane ćwiczeniom o dużej intensywności. Najczęstszym objawem jest ostry ból, któremu towarzyszy uczucie wewnętrznego rozdarcia.

W podnoszeniu ciężarów uszkodzenie mięśni jest bardzo powszechne ze względu na ciągłe używanie pleców jako tensora siły i mięśni za nogą do wykonywania zginania bardziej znanego jako łydki, ze względu na nacisk, który jest stale wywierany na te części ciała, często dochodzi do uszkodzenia włókien mięśniowych w mniejszym lub większym stopniu.

Zapalenie ścięgna

Jest touraz, który występuje, gdy ścięgno zostaje uszkodzone przez włókna, które w postaci "sznurków" łączą mięsień z kością. Włókna te mogą ulec podrażnieniu lub po prostu zapaleniu, gdy są wielokrotnie zmuszane do nagłych ruchów. Uraz ten jest powszechny z powodu wymuszonego rozciągania, które ma miejsce podczas podnoszenia ciężarów, szczególnie w pierwszym ruchu.

Zapalenie ścięgna może powodować podrażnienie lub kłujący ból w kolanie. Podczas podnoszenia ciężarów stawy są dość często używane do podnoszenia ciężarów w jednym lub maksymalnie dwóch ruchach, więc wywierany jest na nie dość duży nacisk, w wyniku czego ścięgna mogą łatwo ulec uszkodzeniu.

Przykurcze mięśni

Przykurczelub skurcze mięśni to urazy charakteryzujące się silnym bólem mięśni podczas gwałtownych skurczów, spowodowanym ciągłym napięciem w kolanie. Jest to dość powszechne, nie tylko u osób uprawiających podnoszenie ciężarów jako sport zawodowy, ale także w praktyce amatorskiej. Stan ten może powodować różne dolegliwości, które mogą utrzymywać się przez wiele dni, takie jak: zmniejszona ruchliwość tego obszaru, osłabienie mięśni, sztywność mięśni, a nawet unieruchomienie bólu, jeśli się pogorszy.

Niewłaściwy ruch spowodowany brakiem techniki, ciągłym zmęczeniem mięśni spowodowanym przetrenowaniem lub po prostu zmianą zwykłej rutyny ćwiczeń, która nadmiernie stymuluje mięśnie, może powodować skurcze mięśni podczas podnoszenia ciężarów. Ważne jest, aby mieć niezbędną odzież do ochrony mięśni, a także ostrożność ze strony sportowca w odniesieniu do jego treningu, ponieważ w tej dyscyplinie są one powszechne ze względu na wysoki poziom wymaganego wysiłku fizycznego.

Chondromalacja rzepki

Jest tobardzo częsta kontuzja kolan w podnoszeniu ciężarów, która powoduje zużycie górnej chrząstki tego stawu z powodu ciągłego tarcia podczas przysiadów i wywieranego na nią ciężaru oraz dodatkowego obciążenia ciężarkami, a dokładniej między rzepką a kością udową. Zwykle, gdy tak się dzieje, zalecane jest leczenie rehabilitacyjne i terapia w celu złagodzenia bólu oraz specjalne ochraniacze, które zapobiegają pogłębianiu się uszkodzeń w wyniku dalszego tarcia.

Bestseller

Jakie ortezy kolana i pasy rzepki są najlepsze w przypadku urazów w sportach siłowych?

W sportach siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów i Crossfit, zaleca się stosowanie ortez kolana, które są w stanie wywierać tylko odpowiedni nacisk z doskonałą dystrybucją ciepła dla wygody i elastycznymi materiałami, ale zdolnymi do skutecznego trzymania podczas ćwiczeń o wysokiej wydajności.

W tym sensie jest to zalecane:

Rękawy kompresyjne na kolana

Zazwyczaj wykonane z neoprenu, aby zagwarantować dobry przepływ krwi. Elastyczna tkanina z wzorem sprawia, że jest wygodniejszy na skórze i zapewnia większe wsparcie, zapobiegając zsuwaniu się lub zsuwaniu.

Ten rodzaj ortezy kolana pomaga również poprawić krążenie, zapobiega i poprawia urazy, takie jak zapalenie ścięgien i chondromalacja rzepki, ze względu na nacisk, jaki wywiera, unikając tarcia i zużycia kolana. Jest również wysoce funkcjonalny ze względu na jego zdolność adaptacji i komfort, ponieważ łatwo dostosowuje się nawet do codziennej rutyny bez powodowania większego dyskomfortu.

Opaski na kolano

W przypadku zawodów wyczynowych, w których ciężarowcy są poddawani dwukrotnie większemu obciążeniu i treningowi, te ochraniacze kolan priorytetowo traktują obciążenie i podwójne wsparcie stawu. W przeciwieństwie do odzieży neoprenowej, są one zazwyczaj cieńsze i mocniejsze, gwarantując większe wsparcie. Ponadto mają one tę zaletę, że pomagają zapobiegać pogarszaniu się kontuzji lub powodowaniu uszkodzeń zwyrodnieniowych.

Ortopedyczne wsparcie kolana

Naprawiane przez lekarza po urazie podczas podnoszenia ciężarów. Zazwyczaj stosuje się je w celu przyspieszenia procesu rekonwalescencji i zapobiegania dalszym urazom podczas codziennej aktywności. Ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami udzielonymi przez lekarza. W ramach tej kategorii istnieje wiele innych, ale w zależności od stanu pacjenta można je dostosować do decyzji medycznej lub przedstawionej patologii.

Elastyczne rękawy kolanowe

Są onezazwyczaj bardzo cienkie, wykonane z bardzo elastycznego materiału, zapewniają wsparcie podczas podnoszenia ciężarów, podnoszenia olimpijskiego i CrossFit, a także umożliwiają większą mobilność i są łatwe do dostosowania. Materiał jest oddychający i łatwy w użyciu. Ten rodzaj ortez kolana jest również stosowany do rekonwalescencji po ostrych urazach kolana. Ich główną zaletą jest to, że w zależności od regulacji gwarantują lepsze odbicie.

Orteza rzepki

Jest to specjalistyczna taśma o prostej i dość funkcjonalnej konstrukcji. Ten typ jest przeznaczony do zaciśnięcia rzepki w celu zmniejszenia objawów, takich jak ostry ból spowodowany urazem lub osłabieniem, ale w przypadku niewielkiego nasilenia. Ta klasa jest znana jako typ specjalistyczny, przeznaczony do leczenia sporadycznych lub nawracających urazów u sportowca. Jeśli chodzi o inne dodatkowe korzyści. Wysokiej klasy ortezy kolana oferują takie zalety, jak zwiększona potliwość, aby uniknąć gromadzenia się nieprzyjemnych zapachów, lepsze zapięcia i zatrzaski, które ułatwiają zakładanie i zdejmowanie, a także ich trwałość.

Jakie cechy należy wziąć pod uwagę przed wyborem najlepszej sportowej ortezy kolana do przysiadów i podnoszenia ciężarów?

Jeśli chodzi o wybór opasek uciskowych na kolana, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz uprawiać sport, czy jesteś profesjonalistą w tej dziedzinie, musisz mieć pewne standardy zakupu, zawsze dostosowane do twoich potrzeb, celów i zadań, abyś mógł wybrać te, które są w stanie towarzyszyć ci w aktywności fizycznej bez powodowania dyskomfortu, ale nadal spełniają swoją funkcję.

Aby dokonać wyboru, przygotowaliśmy szereg cech, które należy wziąć pod uwagę, aby pomóc w podjęciu decyzji:

Zgodnie z ich funkcją

• Orteza kolana przeciwbólowa: Niektóre ortezy kolana są specjalnie zaprojektowane, aby zapobiegać najczęstszym urazom i łagodzić ból. Typ kompresyjny z wbudowanym żelem został opracowany tak, aby masować miękkie części podczas ruchu, aby zmniejszyć lub zapobiec obrzękowi spowodowanemu tarciem i zużyciem chrząstki. Łagodzi również dyskomfort spowodowany podczas sesji treningowych lub podczas rozpoczynania nowego limitu wagi.
• Ochronna orteza kolana: Zapewnia większą ostrożność. Zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić ochronę przez cały czas użytkowania, unikając sytuacji, które narażają kolana na duże obciążenia i powodują silny ból stawów lub mięśni. Są stosowane jako leczenie nawracających objawów lub uszkodzeń spowodowanych starymi urazami, a nawet są zalecane poza obozami treningowymi.
• Stabilizujące ortezy kolana: Wywierają większy nacisk i lepiej rozkładają ciężar, oferując w ten sposób nie tylko wsparcie, ale także równowagę i lepsze wykorzystanie siły. Podczas treningu podnoszenia ciężarów ten rodzaj ortez kolana jest w stanie zapewnić wystarczające bezpieczeństwo dzięki wysokiemu standardowi konstrukcji ochronnej, unikając poważnych obrażeń.
• Otwarte ortezy stawu kolanowego: Ta klasa ortez jest bardzo znana ze swojej zdolności do ochrony mobilności, to znaczy pozwala na prawidłowe poruszanie stawem bez konieczności podejmowania dużego wysiłku, a tym samym unikania wszelkiego rodzaju urazów w tym obszarze. Ich kształt jest otwarty z przodu, co zapewnia ochronę rzepki i lepszą transpirację.
• Zamknięte ortezy kolana: Chronią cały obszar kolana, zapewniając większą ochronę. Zazwyczaj stosuje się je z żelowymi podpórkami, aby zachować ochronę bardziej miękkich części i zagwarantować znacznie większy komfort podczas podnoszenia ciężarów.

Materiał produkcyjny

Ochraniacze kolan mają pewne standardy w zakresie materiałów odpowiednich do wytrzymałości w sporcie i zdolności adaptacji do ciała, jednak może się to różnić w zależności od celu sportu. Wśród nich znajdziemy:

• Materiał elastyczny: Najczęściej wykonany z zazębiających się taśm z elastycznego materiału gumopodobnego, ale odpowiedni do uprawiania sportu i do skóry. Nie powoduje podrażnień i może być stosowany do codziennych treningów o umiarkowanej intensywności. Gwarantują lepsze odbicie i zapobiegają nadmiernemu naciskowi na ścięgna podczas przysiadów wykonywanych w celu podniesienia ciężaru.
• Neopren: Większość rękawów kompresyjnych na kolana jest zaprojektowana z neoprenowymi osłonami, aby zagwarantować lepsze wsparcie podczas utrzymywania ciężaru i rozprowadzania go na kolanach i nogach. Ich słabą stroną jest niewielka transpiracja, dlatego zaleca się częste pranie.
• Z elementami żelowymi: Chociaż nie jest to ich główny materiał, niektóre ubrania zawierają wbudowany żel, który pomaga w sposób terapeutyczny, zapewniając masaż i wsparcie dla mięśni przy każdym ruchu. Zazwyczaj stosuje się go, gdy występują objawy urazu lub uszkodzenia, powodujące osłabienie mięśni. Ilość żelu może się różnić w zależności od projektu.
• Materiał termiczny: Niektóre ortezy kolana są specjalnie zaprojektowane z materiału termicznego, który jest w stanie zatrzymać zimno lub ciepło, pomagając w ten sposób w rehabilitacji mięśni i łagodzeniu bólu. Bardzo przydatne po sesji z ciężarami, podczas której mięśnie zostały przeciążone do granic możliwości i pojawiły się oznaki stanu zapalnego.

Rodzaj wsparcia

Chociaż nie jest to jedna z najważniejszych cech, jest jedną z najważniejszych, ponieważ konieczne jest, aby orteza kolana miała dobre wsparcie zapewniające dopasowanie podczas ćwiczeń i uprawiania sportu. W ten sposób można uniknąć nieprzyjemnych momentów, gdy ortezy się rozregulowują lub, co gorsza, poluzowują się podczas treningu z ciężarami, powodując brak równowagi, co z kolei może prowadzić do kontuzji dowolnej części ciała.

Ogólnie rzecz biorąc, ortezy kolana są zaprojektowane w funkcji głównego materiału generującego wsparcie, ale jeśli szukasz jeszcze bardziej regulowanych, dostaniesz takie, które są wykonane z dodatkowych artykułów, aby zagwarantować lepszą przyczepność, niektóre z nich to

• Zawiasy: Jest to pomocnicze narzędzie wykonane z lekkiego, ale wytrzymałego metalu, które umożliwia otwieranie lub zamykanie ortezy kolana. Jest dodawany w celu zagwarantowania lub poprawy stabilności i umożliwienia swobodnego ruchu, ale dzięki niezbędnej kompresji można je dostosować, aby spełnić oba wymagania. Stosowany w elementach, które wymagają większego wsparcia w zależności od potrzeb sportowca.
• Rzep: Jest to aksamitny haczyk bardzo przydatny do przytrzymywania lub zamykania odzieży zgodnie z upodobaniami danej osoby. Jest wysoce zalecany do podnoszenia ciężarów ze względu na miękki materiał, wysoką odporność, wsparcie i dobrą przyczepność.

Rozmiar

Rozmiary nakolanników mogą być wyrażone w uniwersalnym systemie liczbowym lub za pomocą standardowych pomiarów literowych. S jako najmniejszy i XL jako największy, musisz znać średnicę swojego kolana, co możesz zrobić za pomocą zwykłej taśmy mierniczej. Każda z nich została zaprojektowana tak, aby była niemal idealnie dopasowana, zbyt luźna utrudniałaby jej funkcjonowanie, a zbyt ciasna powodowałaby problemy z krążeniem.

Projekt

Projekty ortez kolan mają na celu wykończenie jak największej liczby aspektów, aby zadowolić konsumenta, począwszy od przyjemnie estetycznego wyglądu, funkcjonalności, zdolności adaptacyjnych, wyników sportowych i innych udogodnień, takich jak oddychalność, łatwość przechowywania i gwarancja na czas.

Jeśli jesteś jedną z najbardziej odważnych osób, które chcą się wyróżnić w podnoszeniu ciężarów, istnieją bardzo uderzające projekty, które sięgają od fluorescencyjnej farby po wojskowe nadruki, a także projekty dla kobiet, mężczyzn lub unisex. Te szczegóły nie muszą wpływać na funkcjonalność, dla której wykonane są nakolanniki, wręcz przeciwnie, dodają plusa.

Odzież ta jest zaprojektowana tak, aby jak najlepiej ją wykorzystać. Należy wziąć pod uwagę inne czynniki, takie jak wsparcie, jakość pasków, taśm itp., a także to, czy są one odpowiednie dla danego typu stopy, jeśli jest ona wrażliwa, czy też są po prostu funkcjonalne zgodnie z Twoimi potrzebami.

Cena

Na rynku dostępna jest szeroka gama cen, w zależności od producenta, użytego materiału i funkcji. Przed dokonaniem inwestycji należy ocenić , który z nich należy wybrać zgodnie z potrzebami podnoszenia ciężarów, typem ciała, historią medyczną i odpornością. W zależności od tego, możesz podjąć lepszą decyzję dzięki tym wszystkim informacjom. Zawsze dobrze jest wybrać te, które mają dłuższą żywotność, wyższą jakość wykonania i lepszą wydajność.

Czy kompresyjne podkolanówki do podnoszenia ciężarów i przysiadów naprawdę działają?

Kompresyjne podkolanówki sąniezbędne podczas uprawiania sportów wymagających wysokiej wydajności i wysiłku fizycznego, takich jak podnoszenie ciężarów. Ze względu na charakter przysiadów i powtarzające się zginanie, nasze mięśnie, ścięgna i stawy mają tendencję do cierpienia. Udowodniono, że ortezy na kolana są dodatkowym wsparciem, które zapewnia ulgę naszym mięśniom podczas uprawiania tego sportu. Pomagają nam również poprawić naszą technikę, oferując takie korzyści, jak lepsze odbicie.

Ten rodzaj odzieży ma tę zaletę, że nie tylko pomaga nam podczas treningu, unikając urazów spowodowanych nagłymi ruchami, ale także chroni mięśnie w dłuższej perspektywie przed urazami zwyrodnieniowymi, takimi jak zużycie chrząstki. Z tego powodu są one szeroko zalecane przez profesjonalistów zajmujących się podnoszeniem ciężarów.

Stałe stosowanie ortez kolan w ramach profilaktyki pozwala uniknąć nawet dokuczliwego bólu, który niekoniecznie jest spowodowany kontuzją, ale wyczerpaniem mięśni. W ten sposób prowadzą do większej wydajności sportowej podczas sesji treningowych, a także są bardzo pomocne podczas zawodów, w których wymagany jest większy wysiłek fizyczny.

Podnoszenie ciężarów to piękny sport, który odzwierciedla naszą wewnętrzną i zewnętrzną siłę. Jest to jednak dyscyplina, w której wystawiamy nasze ciało na próbę, więc dodatkowe wsparcie jest zawsze zaletą. Nasze kolana docenią to w krótszej lub dłuższej perspektywie.