Jak używać wibrujących wałków piankowych do łagodzenia bólu i poprawy regeneracji mięśni?

Ponieważ wiele dolegliwości mięśniowych jest bardziej związanych z napięciami w powięzi, rolki do masażu są bardzo skutecznymi narzędziami do leczenia zmian w elastyczności tej tkanki, która pokrywa każdy organ i mięsień. Dobry masaż mięśniowo-powięziowy pomaga chronić integralność każdej części ciała.

PokażemyCi rodzaje bólów i urazów, które możesz leczyć za pomocą wibrującego wałka piankowego, na których częściach ciała jest on najbardziej skuteczny oraz rodzaje urazów, których nie powinieneś leczyć ze względu na przeciwwskazania. Wreszcie, dowiesz się, które są najlepsze alternatywy dla podobnych korzyści.

Jakie bóle i urazy można leczyć za pomocą wibrujących wałków do masażu?

Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane uprawianiem sportu lub pracą, czy też przewlekłymi urazami, istnieje wiele dolegliwości, które można złagodzić za pomocą wałka do masażu:

• Zapalenieścięgna: kontuzje tego typu nie powinny być leczone od razu, ale użycie wałka do masażu jest zalecane, gdy chcemy przyspieszyć powrót do zdrowia, który trwał już kilka tygodni. Najczęstszym urazem ścięgna jest zapalenie ścięgna Achillesa, które jest łatwo dostępne dla wałka piankowego.
• Bolące ramiona: połączenie poślizgu i wibracji zmniejsza sztywność mankietu rotatorów. Ból barku jest spowodowany przykurczami, które należy leczyć ciągłym masażem, aby uzyskać trwałą ulgę. Ścięgna i więzadła są chronione, gdy funkcja mięśni jest odpowiednia.
• Bólszyi: aby złagodzić ból szyjny, wystarczy włączyć produkt i pozwolić, aby stymulacja dotarła do tkanek w pobliżu kręgów, które również są dotknięte sztywnością mięśni, ale nie powinny być bezpośrednio stymulowane przez wałek piankowy.
• Bólpleców: w zależności od rodzaju ćwiczeń, możesz być w stanie rozluźnić mięśnie grzbietowe pleców, do których czasami trudno jest uzyskać dostęp za pomocą tego produktu. Ból pleców jest jedną z najrzadziej występujących dolegliwości pleców i jest bardziej powszechny u sportowców w dyscyplinach, w których wymagana jest siła.
• Lumbago lub ból lędźwiowy: osoby z bólem w dolnej części pleców preferują wszechstronność wałka do masażu do wykonywania codziennych czynności i utrzymywania zdrowej struktury mięśniowej dolnej części pleców. A ponieważ produkt ten oferuje wibracje, jest to bezpieczna opcja dla niedoświadczonych użytkowników, z minimalnymi wskazaniami do skutecznego masażu.
• Rwakulszowa: ponieważ dolegliwość ta wpływa na integralność pleców, pośladków i nóg, podczas jednej sesji można zaoferować korzyści tym trzem częściom ciała, na które rwa kulszowa ma wpływ. Za pomocą wibracji lub poślizgu można uzyskać ulgę w ostrym bólu spowodowanym tą chorobą nerwową.
• Zrosty w tkankach: istnieją urazy, rany i odpoczynek pooperacyjny, które wymagają wewnętrznego i zewnętrznego procesu gojenia, który często nie jest przeprowadzany prawidłowo, a następnie powstają zrosty, które są połączeniami tkanek, które nie powinny być łączone w naturalny sposób. Wałek do masażu zapewnia rozciąganie skóry i powięzi, które zapobiega temu nieprawidłowemu procesowi gojenia.
• Migreny: Często migreny nie są spowodowane trudnościami nerwowymi lub chemicznymi, ale urazami mięśni szyi i pleców. To właśnie w tym przypadku wałek ma prawdziwe działanie przeciwbólowe na głowę. Jeśli masz ciągły, pulsujący ból głowy, zastanów się i oceń, czy procesy stresowe nie pozostawiają irytujących napięć.
• Zapalenie powięzi podeszwowej: użycie wałka na stopach jest bardzo proste i skuteczne, wystarczy nadepnąć na produkt i wykonać płynne poślizgi, uwalniając w ten sposób powięź w łuku podeszwowym i zapobiegając podrażnieniu tej gęstej, ale wrażliwej tkanki przez częste przeciążenia pracą i ciężarem ciała.

Jak używać rolek do masażu wibracyjnego, aby złagodzić bóle i przyspieszyć powrót do zdrowia po kontuzjach?

Przyspieszenie regeneracji mięśniowej i mięśniowo-powięziowej jest tym, czego wszyscy pragną, ale korzyści te osiąga się przy prawidłowej technice użytkowania i czasie dostosowanym do każdej części ciała.

Rodzaj masażu

Korzystając z tego wyjątkowego urządzenia stymulującego, otrzymujesz kilka rodzajów masażu, które będą przydatne w leczeniu różnych dolegliwości, a wszystko to w zasięgu ręki i przy minimalnych warunkach użytkowania:

• Masażperkusyjny: wibracje są częścią tego rodzaju terapii, ale na mniejszą skalę, ponieważ są to rytmiczne i powtarzające się ruchy, które mają na celu rozluźnienie tkanek w dowolnej części muskulatury i powięzi.
• Masaż mięśniowo-powięziowy: powięź i włókna są tak połączone, że niemożliwe jest stymulowanie włókien bez pozytywnego wpływu na tę tkankę, która pokrywa wszystkie narządy ciała. Występują przykurcze we włóknach i napięcia w powięzi, więc oba objawy muszą być leczone.
• Masaż punktów spustowych: oprócz przesuwania się z tym produktem, można również wywierać nacisk z włączonym urządzeniem, aby lepiej stymulować punkty spustowe w częściach ciała, do których wałek ma dostęp.

Intensywność wibracji

Każda część ciała będzie wymagała innej intensywności wibracji, więc ten rodzaj produktu oferuje możliwość dostosowania częstotliwości i intensywności ruchów, dzięki czemu nie będzie ryzyka nowych urazów związanych z używaniem tego produktu:

• Delikatne wibracje: części ciała, w których zaleca się rozpoczęcie od niskiego nacisku i intensywności, to szyja, podeszwy stóp, łydki i przedramiona, ponieważ są to tkanki i grupy mięśni, które są bardziej wrażliwe na dotyk.
• Wibracje pośrednie: w obszarach takich jak łydki i ramiona można zwiększyć wibracje, aby dotrzeć do głębszych punktów spustowych, o ile masz tolerancję. Z wyjątkiem stóp i szyi, z tą intensywnością można masować dowolną część ciała.
• Intensywne wibracje: idealne do gorących punktów na plecach i nogach, gdzie grupy mięśni są gęstsze, silniejsze i głębsze. Jest to ostatnia faza każdej sesji masażu, która ma na celu rozplątanie węzłów znajdujących się najbliżej struktury kości.

Czas użytkowania

• Gdy ciśnienie i intensywność są niskie, sesje mogą trwać do 10 minut bez potrzeby robienia przerw.
• Każda grupa mięśni może być stymulowana od jednej do dwóch minut.
• W najbardziej wrażliwych mięśniach wibracje powinny utrzymywać się przez 30 sekund.
• Po każdej sesji należy zrobić godzinną przerwę.
• Całą sesję należy powtarzać dwa lub trzy razy dziennie.
• Przed kontynuowaniem masażu zawsze zaleca się dzień odpoczynku.

Regularność stosowania

Głównym wskaźnikiem regularności będzie tolerancja na ból i dyskomfort, jaki można znieść. Należy wyjaśnić , że ból ten jest "przyjemny", zgodnie z definicją specjalistów, dla których wałek piankowy jest praktycznym sprzymierzeńcem.

Nadmierne stosowanie produktu generuje nadmierną stymulację motoryczną, która zwykle wpływa na wydajność mięśni, więc chociaż można używać Foam Roller codziennie, nie zaleca się, aby stymulacja trwała dłużej niż 15 dni.

Mniej pożądane jest to, że ciało uzależnia się od tego typu produktu i możliwe jest, że dzieje się tak, gdy czujesz, że masz lepszą wydajność tylko i wyłącznie podczas masażu wałkiem.

Jakich urazów nie należy leczyć za pomocą wałka do masażu wibracyjnego?

Istnieją pewne rodzaje bólu, które nie powinny być leczone za pomocą masażu mięśniowo-powięziowego, głównie nie ból związany z urazami fizycznymi:

• Ból i dyskomfort w ciąży, zwłaszcza w pierwszych trzech miesiącach.
• Przewlekły ból spowodowany miejscowym stanem zapalnym.
• Ból spowodowany żylakami i innymi przewlekłymi patologiami krążenia.
• Złamania, skręcenia i zwichnięcia.
• Ból spowodowany otwartymi ranami.
• Silny ból spowodowany poważnymi urazami, takimi jak rozdarcia.
• Ból spowodowany nowotworami.
• Ból spowodowany ostrym reumatyzmem.
• Tętniaki.

Jakie są korzyści ze stosowania masażu w łagodzeniu bólu zamiast leków?

Wszystko w nadmiarze jest szkodliwe dla zdrowia, nawet stosowanie leków, które zwykle są dla ciebie dobre, ale uzależnienia powstają w wyniku nadużywania przez ludzi, którzy nie potrafią zmierzyć stosowania leków w celu złagodzenia przewlekłego i trwałego bólu.

Zawsze, gdy istnieją alternatywy, takie jak masaż mięśniowo-powięziowy, w leczeniu urazów bez konieczności uciekania się do leków, jest to lepsza opcja dla organizmu, aby miał możliwość samodzielnej regeneracji, przy wsparciu zewnętrznych środków chemicznych, które mogą pozostawić skutki uboczne.

Jakie są alternatywy dla rolek do masażu wibracyjnego w łagodzeniu bólu?

Ponieważ często ta sama dolegliwość może być leczona różnymi technikami masażu, oto lista najlepszych produktów na rynku, które można znaleźć na naszej stronie fitness:

• Wibrujące kulki do masażu: idealnie dopasowane do dłoni, oferują masaż wibracyjny, który rozluźnia powierzchowne mięśnie i jest świetny do zmniejszania stresu fizycznego i psychicznego u osób, które są stale zestresowane.
• Masażery rolkowe: podobne do piłek do masażu, ale nie wymagają dodatkowych procedur, aby osiągnąć te same korzyści, co masażery rolkowe w trybie wibracji.
• Zestawy piłek do masażu: dostępne w różnych rozmiarach i fakturach, które umożliwiają profesjonalny masaż przy użyciu różnych narzędzi do leczenia wszystkich części ciała, w których występują napięcia mięśniowe.
• Haczyki do masażu: wykorzystują akupresurę, podobnie jak sesja akupunktury, ale bez użycia igieł. Do rozpoczęcia masażu potrzebna jest jedynie siła rąk i wykrycie napiętych obszarów.
• Masażery do stóp: wykorzystują zmiany temperatury i tarcie, aby tymczasowo złagodzić urazy, takie jak zapalenie powięzi podeszwowej. Przy każdym użyciu tego produktu zwiększa się przepływ krwi, zapewniając dodatkowe korzyści dla układu krążenia.
• Masażery szyi i ramion: Chociaż koncentruje się na uldze szyi i ramion, jest również przydatny do rozluźnienia górnej części pleców i dolnej części pleców. Wykorzystuje tarcie i ciepło, aby poprawić przepływ krwi i zwiększyć ilość endorfin w organizmie.
• Pistolet domasażu udarowego: występuje w wersji do użytku profesjonalnego i w wersji do użytku domowego. Wykorzystuje delikatne, ukierunkowane uderzenia w tkanki, aby zablokować pracę receptorów czuciowych, które wysyłają informacje do mózgu i rdzenia kręgowego.