Terapia rozluźniania mięśniowo-powięziowego jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z przewlekłym bólem spowodowanym skróceniem powięzi tkanek mięśniowych w chorobach takich jak zespół rozluźniania mięśniowo-powięziowego lub fibromialgia, przewlekłe schorzenia, które powodują problem z jakością życia osoby cierpiącej.
Jednym z najlepszych produktów do samodzielnego masażu jest bez wątpienia elektryczny wałek piankowy , który dzięki swojej funkcji wibracyjnej generuje przyjemniejszy i skuteczniejszy efekt niż klasyczny wałek piankowy, który wszyscy znamy. Dlatego dzisiaj pokażemy Ci, jak wybrać idealny wibrujący wałek piankowy dla siebie.
W jaki sposób terapia rozluźniania mięśniowo-powięziowego może poprawić moje zdrowie według nauki?
Terapia rozluźniania mięśniowo-powięziowego to technika masażu, która choć została w niewielkim stopniu zbadana przez medycynę konwencjonalną, miliony użytkowników na całym świecie twierdzą, że znacznie poprawiła jakość ich życia, odkąd zaczęli ją stosować w celu złagodzenia przewlekłego i trudnego do zniesienia bólu. Chociaż została ona w niewielkim stopniu zbadana przez naukę, nadal jest terapią opartą na masażu lub masażoterapii, więc możemy intuicyjnie założyć, że jej korzyści będą takie same.
Wśród nich możemy wyróżnić następujące:
- Poprawia układ krążenia: tarcie generowane ze skórą podczas procesu masażu powoduje rozszerzenie naczyń włosowatych skóry i naczyń krwionośnych muskulatury, co automatycznie znacznie zwiększa przepływ krwi w leczonym obszarze. Ponadto, gdy mięśnie są masowane, zaczynają wytwarzać histaminę, bardzo korzystną substancję, która dostaje się do krwiobiegu i jest rozprowadzana po całym organizmie, powodując rozszerzenie i wzmocnienie naczyń krwionośnych, co powoduje ogólną poprawę przepływu krwi.
- Wzmacnia mięśnie: poprawiając przepływ krwi i rozszerzając naczynia krwionośne w mięśniach, mięśnie są w stanie lepiej wchłaniać składniki odżywcze, które spożywamy podczas jedzenia i nawadniania, dzięki czemu są silniejsze i bardziej odporne na wszelkiego rodzaju urazy.
- Eliminuje napięcie w mięśniach i stawach: masowanie powoduje rozciąganie tkanek miękkich i zmniejsza ich napięcie, dzięki czemu zarówno mięśnie, jak i stawy są bardziej zrelaksowane i wolne od sztywności spowodowanej stresem, który gromadzi się z czasem.
- Lepszy płyn maziowy: poprzez zwiększenie przepływu krwi i umożliwienie lepszego odżywienia tkanek miękkich, kaletki stawów są wzmocnione, co pozwala im wytrzymać więcej płynu maziowego, dzięki czemu lepiej amortyzują wstrząsy podczas uprawiania sportów o wysokiej intensywności.
- Zwiększa szybkość transmisji nerwowej: terapia masażem generuje wzrost progu pobudzenia, który przyspiesza reakcje nerwowe i poprawia transmisję tych sygnałów, co poprawi zarówno reakcję mięśni, jak i szybkość reakcji, a także podstawowe funkcjonowanie kilku ważnych narządów.
Ale terapia rozluźniania mięśniowo-powięziowego nie ogranicza się do tych korzyści, ponieważ będąc zorientowanym na konkretne zadanie, możemy wspomnieć o innych korzyściach, takich jak:
- Uwalnia napięcie w powięzi: głęboka tkanka, która łączy mięśnie ze stawami, naczyniami krwionośnymi i nerwami, często skraca się w wyniku nagromadzonego napięcia spowodowanego stresem lub utratą składników odżywczych i elastyczności w wyniku wieku.
- Zwiększa zakres ruchu stawów: samodzielny masaż za pomocą wałka piankowego to doskonałe ćwiczenie, które zapewni elastyczność więzadeł i ścięgien, co z kolei w naturalny sposób zwiększy zakres ruchomości stawów, czyniąc je bardziej odpornymi na kontuzje.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze najlepszego elektrycznego wałka do masażu?
Teraz, gdy masz już jasność co do korzyści, jakie uzyskasz, wykonując samouwolnienie mięśniowo-powięziowe za pomocą elektrycznego wałka piankowego, nadszedł czas, aby szczegółowo poznać wszystkie aspekty, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze wibrującego wałka piankowego.
Dlatego teraz powiemy ci, jakie one są:
Rozmiar
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wziąć pod uwagę, są wymiary twojego wałka, ponieważ to one określą jego użyteczność i to, ile części ciała będziesz w stanie z nim ćwiczyć. W tym sensie dwa wymiary, które musimy wziąć pod uwagę, to szerokość i średnica obwodu wałka.
Idealna długość wynosi co najmniej 30 cm (12 cali), co jest średnią szerokością pleców dorosłego człowieka, więc każdy wałek o tym wymiarze lub nieco większym będzie dla Ciebie idealny. Jeśli chodzi o średnicę, generalnie staraj się nie przekraczać 14 cm (5,5 cala), ponieważ będzie to odległość, na której ciało będzie zawieszone podczas korzystania z niego, a w niektórych obszarach, takich jak plecy i szyja, może powodować napięcie, jeśli zostanie podniesione zbyt wysoko.
Materiały
W tym przypadku materiały określą trwałość produktu, ale także jakość wibracji i ich wpływ na tkanki mięśniowe. W tym przypadku najlepszym materiałem jest niewątpliwie octan winylu lub guma EVA, która jest miękka dla skóry i pozwala na lepsze przenoszenie wibracji na tkanki miękkie użytkownika. Zachowuje również swój kształt przez długi czas pomimo wielokrotnego użytkowania.
Inne alternatywy dla EVA to PE lub polietylen oraz PTT lub spieniony polipropylen. Oba są dobrymi opcjami, chociaż z czasem tracą swój kształt i jędrność, więc są zwykle używane w rolkach niewibrujących, chociaż na rynku można znaleźć modele z wibrującą perkusją, ale ich trwałość nie będzie taka sama.
Moc
Moc naszego wałka piankowego jest bezpośrednio związana z wibracjami. Należy o tym pamiętać, ponieważ wbrew powszechnemu przekonaniu, nie potrzeba bardzo dużej mocy, aby osiągnąć skuteczny masaż za pomocą wałka wibracyjnego. Proste działanie masażu mięśniowo-powięziowego jest wystarczająco skuteczne, aby złagodzić ból i osiągnąć skuteczne rozluźnienie mięśniowo-powięziowe, a do jego wzmocnienia potrzeba tylko kilku obrotów.
Chociaż wiele rolek jest w stanie wygenerować ponad 2000 obrotów na minutę, najprawdopodobniej nie przekroczysz średniego poziomu intensywności około 1000 obrotów na minutę i możesz chcieć zejść do 600 obrotów na minutę podczas pracy nad obszarami takimi jak plecy lub szyja.
Jeśli wcześniej posiadałeś masażer elektryczny, możesz uważać, że 2000 obrotów na minutę to zbyt mało, ponieważ pałeczki do masażu lub najbardziej podstawowe masażery do stóp mogą osiągnąć co najmniej 4000 obrotów na minutę, ale pamiętaj, że są to różne produkty, a używanie więcej niż 2000 obrot ów na minutę w terapii rozluźniania mięśniowo-powięziowego może prowadzić do więcej problemów niż korzyści.
Prędkości
W przeciwieństwie do mocy, posiadanie szerokiego zakresu prędkości jest w 100% korzystne, ponieważ pozwala na więcej opcji dostosowywania. Nie oznacza to, że 6-biegowy elektryczny wałek piankowy jest mocniejszy niż 4-biegowy, oba mogą być ograniczone do 2500 RPM, ale w przypadku tego pierwszego będziesz mieć większą różnorodność opcji na drodze od 1000 RPM do 2500 RPM, które jest w stanie wygenerować.
Z tego powodu będziesz mieć większą liczbę intensywności, które możesz zastosować do różnych grup mięśni, ponieważ na plecach może wystarczyć tylko około 600 obrotów, ale na gęstszych mięśniach, takich jak mięśnie piersiowe lub nogi, może być konieczne użycie 1500 obrotów na minutę lub więcej. Tak więc posiadanie do dyspozycji wielu prędkości pozwoli na użycie tego samego produktu na większej liczbie części ciała w celu ukierunkowanej pracy.
Żywotność baterii
Jest to niewątpliwie jedna z najważniejszych cech, które należy wziąć pod uwagę, ponieważ wyczerpanie baterii w środku sesji rozluźniania mięśniowo-powięziowego lub pilatesu byłoby przestępstwem. Pod tym względem nie ma wiele do powiedzenia, im więcej miliamperów zawiera bateria, tym lepiej dla ciebie. Jednak nie rób sobie nadziei na długą żywotność baterii, górny koniec zakresu ma maksymalnie 3500 mAh, co pozwoli ci używać go przez około 3 sesje po 30 minut bez konieczności ponownego ładowania.
Tekstury
Tekstury są dodatkiem, który jest zawsze ceniony w wałku piankowym, ponieważ generuje bezpośrednią stymulację na miodzie, co pozwala na ogólne uczucie relaksu, co sprawi, że korzystanie z wałka będzie znacznie przyjemniejsze. Ale pozwala również na zastosowanie dedykowanego nacisku na różne części ciała.
Na rynku można znaleźć ogromną liczbę tekstur, ale można być pewnym, że różnica w skuteczności masażu między nimi jest praktycznie zerowa, a przynajmniej nie ma badań naukowych, które dowodziłyby jakichkolwiek różnic w tym zakresie. Którąkolwiek więc wybierzesz, będzie to słuszna decyzja.
Gwarancja
Ważne jest, aby kupować na stronach internetowych lub od marek, które oferują 30-dniową gwarancję zwrotu pieniędzy w przypadku wady produkcyjnej. Odzwierciedla to nie tylko zaufanie firmy do ich produktu, ale także zapewnia bezpieczeństwo i pewność zakupu. Wszystkie nasze produkty objęte są 2-letnią gwarancją.
Cena
Każdy zawsze szuka najtańszego produktu, ale to, czego powinieneś szukać, to stosunek jakości do ceny, czyli stosunek ceny do jakości. Powinieneś wybrać najważniejsze cechy swojego idealnego wałka piankowego i postawić je ponad wszystko inne. W tym sensie najbardziej logiczną rzeczą jest nadanie priorytetu żywotności baterii, wymiarom, materiałom i prędkości wibracji. Poświęcając takie aspekty, jak niepotrzebna moc i tekstury. Pozwoli to uzyskać najlepszy dla siebie wałek wibracyjny w najlepszej możliwej cenie.
Jak korzystać z elektrycznego wałka do masażu wibracyjnego?
Istnieją dwa sposoby korzystania z wibrującego wałka piankowego: w celu poprawy wyników sportowych i uwolnienia napięcia mięśniowo-powięziowego. Oto jak działają oba te sposoby.
Poprawa wyników sportowych
Najważniejsze korzyści dla sportowców i sportowców to zwiększenie wytrzymałości mięśni, poprawa zakresu ruchu stawów oraz wzmocnienie i uelastycznienie tkanek miękkich, aby były bardziej odporne na kontuzje. Aby to zrobić, po prostu włącz rutynę Foam Roller na całe ciało do swojej cotygodniowej rutyny i wykonuj co najmniej 3 sesje tygodniowo
Korzystanie z wałka piankowego jest proste, wystarczy:
- Włączyć wałek piankowy.
- Wybrać prędkość wibracji, pamiętając, że będzie ona zależeć od obszaru ciała, który ma być poddany ćwiczeniom, ale nigdy nie powinna przekraczać 2500 obrotów na minutę.
- Przyjmij pozycję, która będzie stymulować część ciała, którą chcesz ćwiczyć.
- Roluj się powoli z boku na bok lub przytrzymaj pozycję przez kilka sekund.
Po zakończeniu upewnij się, że dobrze rozciągnąłeś ciało, aby pozostać zrelaksowanym przez dłuższy czas i lepiej przyswoić kwas mlekowy, który wytworzysz podczas ćwiczenia.
Uwolnij napięcie mięśniowo-powięziowe
Jeśli regularnie cierpisz na bóle mięśni w miejscu, w którym doznałeś kontuzji w przeszłości lub gdziekolwiek indziej bez wyraźnego powodu, twoja powięź może być siedliskiem punktów spustowych. Powięź to tkanka, która łączy mięśnie z naczyniami krwionośnymi, kośćmi i nerwami, a z czasem ma tendencję do skracania się w niektórych obszarach, tworząc punkt napięcia w tkance mięśniowej.
Korzystanie z wałka piankowego może być idealną alternatywą dla zmniejszenia ich wyglądu i złagodzenia bólu, który powodują. Ponadto, uwolni to również ogromną ilość napięcia w ciele, które może prowadzić do gorszych problemów, jeśli nagromadzi się w przyszłości.
Co należy zrobić:
- Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zlokalizowanie punktu spustowego. Odbywa się to poprzez wyczuwanie obszaru bólu lub mięśni przylegających do niego, aż do zlokalizowania małego miejsca lub pasma mięśni, które wydaje się napięte lub twarde.
- Po wykonaniu tej czynności należy włączyć i ustawić moc wałka piankowego.
- Teraz należy przyjąć odpowiednią pozycję, aby umieścić punkt spustowy na powierzchni wibrującego wałka piankowego.
- Następnie przeturlaj się nad nim lub utrzymaj pozycję przez kilka minut. Aby osiągnąć skuteczne uwolnienie, sesja powinna trwać co najmniej 20 minut.
Chociaż rolowanie piankowe jest najskuteczniejsze w zapobieganiu powstawania punktów spustowych, to gdy zaczną się one pojawiać, stają się przewlekłym problemem znanym jako zespół bólu mięśniowo-powięziowego. Dlatego też regularne wykonywanie ćwiczeń powinno być zdrowym nawykiem, który wszyscy powinniśmy przyjąć.
Wysyłka do Polski Zmiana
