🎄15% RABATOWY
🎅DARMOWA WYSYŁKA
*Zakupy powyżej zł350
Kupon 15OFF4YOU
22G 56M 06S

Ćwiczenia rehabilitacyjne szyi

Claire D. Strain

Autor: Claire D. Strain

Niezbędna jest wiedza na temat najlepszych ćwiczeń do rehabilitacji urazów szyi i bólu, ponieważ ból szyi jest częstą dolegliwością wśród osób w każdym wieku. Urazy szyi mogą wynikać ze złej postawy, urazu kręgosłupa szyjnego lub powtarzających się ruchów, co prowadzi do zmniejszenia zakresu ruchu, osłabienia i bólu.

Ćwiczenia rehabilitacyjne szyi mają na celu wzmocnienie mięśni podtrzymujących szyję i poprawę elastyczności, zmniejszając w ten sposób ból i poprawiając ogólną funkcjonalność. Oprócz zmniejszenia bólu i poprawy funkcji, ćwiczenia rehabilitacyjne na urazy szyi mogą również zapobiegać przyszłym urazom.

Najlepsze ćwiczenia rehabilitacyjne i ruchowe szyi

Wzmacniając mięśnie szyi i poprawiając zakres ruchu, osoby są mniej narażone na ból szyi i urazy spowodowane powtarzającymi się ruchami lub złą postawą. Znajomość najlepszych ćwiczeń do rehabilitacji szyi może pomóc fizjoterapeutom w tworzeniu spersonalizowanych planów leczenia, które odpowiadają konkretnym potrzebom i celom każdego pacjenta, prowadząc do lepszych wyników i wyższej jakości życia osób cierpiących na urazy i ból szyi.

1 - Podbródek

Aby prawidłowo wykonać podbródek, wykonaj następujące kroki:

  1. Usiądź lub stań z prawidłową postawą, upewniając się, że głowa jest wyrównana z kręgosłupem.
  2. Delikatnie cofnij podbródek, przesuwając go prosto do tyłu, tworząc wrażenie podwójnego podbródka.
  3. Utrzymuj powolny i kontrolowany ruch bez przechylania głowy w górę lub w dół.
  4. Przytrzymaj schowaną pozycję przez kilka sekund.
  5. Zwolnij i powtórz kilka powtórzeń.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Longus colli: Ten głęboki mięsień szyi pomaga w zginaniu szyi i stabilizacji kręgosłupa szyjnego.
  2. Mięsieńmostkowo-obojczykowo-sutkowy (SCM): Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy jest rozciągany podczas podciągania podbródka, co sprzyja lepszemu ułożeniu szyi.

2 - 4-Point Chin Tuck (opaski)

Prawidłowe wykonanie ćwiczenia Point Chin Tuck z taśmami obejmuje następujące kroki:

  1. Zamocuj taśmę oporową na wysokości klatki piersiowej, zakotwiczając ją w stabilnym punkcie.
  2. Stań przodem do punktu kotwiczenia i chwyć taśmę obiema rękami, dłońmi skierowanymi w dół.
  3. Zrób krok do tyłu, aby napiąć taśmę, z rękami wyciągniętymi przed siebie.
  4. Utrzymuj prawidłową postawę z rozluźnionymi ramionami i uniesioną klatką piersiową.
  5. Powoli przyciągnij podbródek do klatki piersiowej, jednocześnie patrząc prosto przed siebie.
  6. Przytrzymaj pozycję schowaną przez chwilę, angażując mięśnie szyi.
  7. Wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie taśmy.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Longus colli: Ten głęboki mięsień szyi pomaga w zgięciu kręgosłupa szyjnego.
  2. Mięsieńmostkowo-obojczykowo-sutkowy (SCM): SCM kurczy się ekscentrycznie, aby kontrolować podbródek.
  3. Mięśnie łopatkowe: Mięśnie te wspomagają zgięcie szyi i stabilność boczną szyi.

3 - Zgięcie szyjne

Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń zgięcia szyjnego ma kluczowe znaczenie dla zdrowia szyi:

  1. Usiądź lub stań z dobrą postawą, upewniając się, że kręgosłup jest wyrównany.
  2. Delikatnie opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej, utrzymując powolny i kontrolowany ruch.
  3. Staraj się stworzyć lekkie rozciągnięcie w tylnej części szyi bez wysiłku.
  4. Utrzymaj zgiętą pozycję przez kilka sekund.
  5. Powoli przywróć głowę do pozycji neutralnej.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsieńmostkowo-obojczykowo-sutkowy (SCM): SCM pomaga w zgięciu szyi.
  2. Longus colli: Mięsień głęboki szyi, przyczynia się do zgięcia kręgosłupa szyjnego.
  3. Mięśnie łopatkowe: Mięśnie te odgrywają rolę w zginaniu szyi i stabilizacji bocznej szyi.
  4. Splenius capitis: Ta grupa mięśni pomaga kontrolować zgięcie szyi.

4 - Rotacja szyjki macicy

Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń rotacji szyjki macicy jest niezbędne dla mobilności i siły szyi:

  1. Usiądź lub stań z dobrą postawą, upewniając się, że kręgosłup jest wyprostowany.
  2. Powoli obracaj głowę w jedną stronę, jakbyś próbował spojrzeć przez ramię.
  3. Utrzymuj podbródek na poziomie i unikaj przechylania głowy w górę lub w dół.
  4. Przytrzymaj obróconą pozycję przez kilka sekund, czując delikatne rozciąganie.
  5. Przywróć głowę do pozycji neutralnej.
  6. Powtórz ruch na drugą stronę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Sternocleidomastoid (SCM): SCM pomaga w obracaniu głowy.
  2. Splenius capitis: Mięśnie te odgrywają rolę w rotacji głowy i stabilności szyi.
  3. Łopatki dźwigacza: Mięśnie te pomagają unieść i obrócić łopatkę, przyczyniając się do rotacji szyi.

5 - Przedłużenie szyjki macicy

Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń wyprostu kręgosłupa szyjnego ma kluczowe znaczenie dla zdrowia szyi:

  1. Zacznij od siedzenia lub stania w prawidłowej postawie, utrzymując kręgosłup w jednej linii.
  2. Połóż dłonie na biodrach lub z tyłu głowy, aby uzyskać wsparcie.
  3. Powoli odchyl głowę do tyłu, patrząc w sufit.
  4. Dąż do delikatnego rozciągnięcia przedniej części szyi bez nadwyrężania jej.
  5. Przytrzymaj wyprostowaną pozycję przez kilka sekund.
  6. Stopniowo przywracaj głowę do pozycji neutralnej.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Splenius capitis: Mięśnie te są przede wszystkim odpowiedzialne za wysuwanie i obracanie głowy.
  2. Erector spinae: Ta grupa mięśni pomaga w utrzymaniu wyprostowanej postawy i wyciąganiu szyi.

6 - Zgięcie boczne kręgosłupa szyjnego

Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń zgięcia bocznego kręgosłupa szyjnego ma kluczowe znaczenie dla mobilności i siły szyi:

  1. Usiądź lub stań z prawidłową postawą, upewniając się, że kręgosłup jest wyprostowany.
  2. Ramiona powinny być rozluźnione, a podbródek ustawiony poziomo.
  3. Powoli przechyl głowę na bok, zbliżając ucho do ramienia.
  4. Unikaj unoszenia lub obracania ramion podczas tego ruchu.
  5. Utrzymaj pozycję zgiętą bocznie przez kilka sekund, czując delikatne rozciąganie po przeciwnej stronie.
  6. Stopniowo przywracaj głowę do pozycji neutralnej.
  7. Powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsieńmostkowo-obojczykowo-sutkowy (SCM): SCM pomaga w zgięciu bocznym, gdy kurczy się po jednej stronie.
  2. Mięśnie łopatki: Mięśnie te wspomagają zgięcie boczne i stabilizują szyję podczas ruchu.
  3. Łopatki dźwigacza: Mięśnie te mogą również przyczyniać się do zgięcia bocznego, gdy są zaangażowane.

7 - Izometryczne zgięcie odcinka szyjnego kręgosłupa (taśmy)

Wykonywanie izometrycznego zgięcia szyjnego z elastycznymi taśmami jest korzystne dla stabilności i wzmocnienia szyi:

  1. Rozpocznij w pozycji siedzącej z prawidłową postawą, wyrównanym kręgosłupem i elastyczną taśmą bezpiecznie zakotwiczoną na wysokości głowy.
  2. Owiń opaskę wokół tyłu głowy, trzymając jeden koniec w każdej dłoni.
  3. Delikatnie wciśnij czoło w opaskę, tworząc napięcie, jednocześnie utrzymując podbródek na poziomie.
  4. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, angażując mięśnie szyi.
  5. Powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Longus colli: Ten głęboki mięsień szyi stabilizuje i wspiera kręgosłup szyjny podczas skurczu izometrycznego.
  2. Mięsieńmostkowo-obojczykowo-sutkowy (SCM): SCM jest aktywowany, aby utrzymać prawidłowe ułożenie głowy i podbródka.
  3. Mięśnie łopatkowe: Mięśnie te pomagają w utrzymaniu stabilności bocznej podczas ćwiczenia.

8 - Izometryczne zgięcie odcinka szyjnego kręgosłupa (ręcznik)

Izometryczne zgięcie szyjne z ręcznikiem jest cennym ćwiczeniem wzmacniającym i stabilizującym szyję:

  1. Rozpocznij w pozycji siedzącej z dobrą postawą, upewniając się, że kręgosłup jest wyprostowany.
  2. Złóż mały ręcznik i przyłóż go do czoła.
  3. Delikatnie dociśnij czoło do ręcznika, tworząc opór, nie pozwalając na żaden rzeczywisty ruch.
  4. Utrzymaj ten skurcz izometryczny przez 5-10 sekund, utrzymując podbródek na poziomie.
  5. Powoli zwolnij nacisk, powracając do pozycji wyjściowej.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Longus colli: Ten głęboki mięsień szyi stabilizuje kręgosłup szyjny podczas skurczu izometrycznego.
  2. Mięsieńmostkowo-obojczykowo-sutkowy (SCM): SCM odgrywa rolę w utrzymywaniu pozycji głowy i podbródka.
  3. Mięśnie łopatkowe: Mięśnie te przyczyniają się do bocznej stabilizacji szyi podczas ćwiczeń.

9 - Izometryczne zgięcie boczne odcinka szyjnego kręgosłupa

Prawidłowe wykonywanie izometrycznego zgięcia bocznego odcinka szyjnego ma kluczowe znaczenie dla wzmocnienia szyi i zwiększenia stabilności:

  1. Usiądź lub stań z prawidłową postawą, upewniając się, że kręgosłup jest wyrównany.
  2. Ramiona powinny być rozluźnione, a podbródek wypoziomowany.
  3. Umieść dłoń z boku głowy, tuż nad uchem.
  4. Zastosuj delikatny opór, wciskając głowę w dłoń, nie pozwalając na żaden rzeczywisty ruch.
  5. Utrzymaj ten skurcz izometryczny przez 5-10 sekund.
  6. Rozluźnij się i wróć do pozycji neutralnej.
  7. Powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie, umieszczając dłoń po drugiej stronie głowy.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsieńmostkowo-obojczykowo-sutkowy (SCM): stabilizuje i wspomaga boczne zgięcie szyi.
  2. Mięśnie łopatkowe: Mięśnie te zapewniają boczną stabilizację szyi i przyczyniają się do skurczu izometrycznego.
  3. Łopatki dźwigacza: Odgrywają również rolę w bocznym zgięciu i stabilizacji szyi.

10 - Kręgi szyjne

Kręgi szyjne to ćwiczenie ruchowe zaprojektowane w celu poprawy zakresu ruchu szyi i zmniejszenia sztywności:

  1. Usiądź lub stań w prawidłowej pozycji, upewniając się, że kręgosłup jest wyprostowany, a ramiona rozluźnione.
  2. Powoli i delikatnie obracaj głowę ruchem okrężnym, zaczynając od przesunięcia podbródka w kierunku klatki piersiowej.
  3. Kontynuuj ruch okrężny, przechylając głowę w jedną stronę, następnie odchylając ją do tyłu, a na koniec przechylając ją w przeciwną stronę.
  4. Ruch powinien być powolny i kontrolowany, unikając gwałtownych lub wymuszonych ruchów.
  5. Wykonaj kilka kółek w jednym kierunku, a następnie zmień kierunek.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsieńmostkowo-obojczykowo-sutkowy (SCM): SCM pomaga w różnych kierunkach ruchu głowy podczas kółek.
  2. Splenius capitis: Mięśnie te odgrywają rolę w rotacji głowy i zgięciu bocznym.
  3. Mięśnie łopatkowe: Pomagają w zgięciu bocznym i zapewniają stabilność podczas ruchu okrężnego.

Najlepsze produkty łagodzące ból szyi

Bestseller

Najczęstsze urazy szyi

Lista najczęstszych urazów szyi i kręgosłupa szyjnego oraz bólu, którego mogą doświadczać osoby. Obejmują one:

  • Uraz kręgosłupaszyjnego: Uraz szyi spowodowany nagłym przyspieszeniem lub zwolnieniem, np. podczas wypadku samochodowego.
  • Nadwyrężenie odcinka szyjnego kręgosłupa: Występuje, gdy mięśnie szyi są rozciągnięte lub naderwane z powodu nadużywania lub urazu.
  • Przepuklina dysku szyjnego: Stan, w którym żelopodobny środek dysku szyjnego przepycha się przez pęknięcie w zewnętrznej części dysku, powodując ból i dyskomfort.
  • Radikulopatia szyjna: Stan, w którym nerw w szyi jest uciskany, co prowadzi do bólu, drętwienia i osłabienia, które mogą promieniować do ramienia i dłoni.
  • Spondyloza szyjna: Stan zwyrodnieniowy, który wpływa na dyski i stawy w szyi, prowadząc do bólu, sztywności i utraty mobilności.
  • Kręcz szy i: Stan, w którym mięśnie szyi kurczą się, powodując skręcanie głowy w jedną stronę i prowadząc do bólu i dyskomfortu.

Korzyści z ćwiczeń rehabilitacyjnych na ból szyi

Wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych w przypadku urazów szyi i kręgosłupa szyjnego może przynieść pacjentom wiele korzyści. Przede wszystkim ćwiczenia te mogą pomóc zmniejszyć ból i dyskomfort, promując lepszy ogólny komfort i jakość życia. Ponadto ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc poprawić zakres ruchu i elastyczność szyi i kręgosłupa szyjnego, ułatwiając pacjentom wykonywanie codziennych zadań i czynności.

  • Uśmierzanie bólu: Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc złagodzić ból szyi i kręgosłupa szyjnego poprzez promowanie gojenia, zmniejszenie stanu zapalnego i napięcia mięśni oraz poprawę ruchomości stawów.
  • Poprawa zakresu ruchu: Ćwiczenia rehabilitacyjne szyi i odcinka szyjnego kręgosłupa mogą pomóc poprawić zakres ruchu w szyi i górnej części kręgosłupa, co jest ważne dla wykonywania codziennych czynności.
  • Poprawa postawy: Ćwiczenia rehabilitacyjne szyi mogą pomóc w skorygowaniu złej postawy, która może być czynnikiem przyczyniającym się do urazów i bólu szyi i kręgosłupa szyjnego.
  • Wzmocnienie mięśni: Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc wzmocnić mięśnie szyi i górnej części pleców, co może zmniejszyć ryzyko przyszłych urazów i bólu.
  • Poprawa równowagi i koordynacji: Niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne szyi obejmują równowagę i koordynację, co może poprawić ogólną funkcję i stabilność szyi i kręgosłupa szyjnego.
  • Poprawa jakości życia: Zmniejszając ból, poprawiając zakres ruchu oraz zwiększając siłę i funkcjonalność, ćwiczenia rehabilitacyjne szyi mogą ostatecznie poprawić jakość życia osób z urazami szyi i kręgosłupa szyjnego.

F.A.Q: Często zadawane pytania

Jakie są najlepsze zabiegi fizjoterapeutyczne na ból szyi?

Istnieje kilka skutecznych metod fizjoterapii bólu szyi. Niektóre z najczęściej stosowanych zabiegów obejmują:

  • Terapia manualna: Obejmuje ona techniki praktyczne, takie jak mobilizacja stawów, mobilizacja tkanek miękkich i techniki energii mięśniowej, które pomagają złagodzić ból, poprawić zakres ruchu i przywrócić normalną mechanikę stawów.
  • Ćwiczenia rozciągające: Ćwiczenia te mogą pomóc zmniejszyć napięcie mięśni i poprawić elastyczność mięśni szyi i otaczających tkanek.
  • Ćwiczenia wzmacniające: Ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc poprawić stabilność i funkcjonowanie mięśni szyi, co może zmniejszyć ryzyko dalszych urazów.
  • Kształcenie postawy: Zła postawa może przyczyniać się do bólu szyi, więc edukacja pacjentów w zakresie prawidłowej postawy i ergonomii może być pomocna w zmniejszeniu bólu.
  • Metody leczenia: Metody takie jak ciepło, lód, stymulacja elektryczna i ultradźwięki mogą być również stosowane w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego.

Ważne jest, aby pamiętać, że konkretne podejście do leczenia będzie zależeć od przyczyny bólu szyi, a także indywidualnych potrzeb i celów pacjenta. Fizjoterapeuta może pomóc określić najlepszy sposób leczenia dla każdego pacjenta.

Jak długo trwa rehabilitacja kontuzjowanej szyi?

Czas potrzebny na rehabilitację kontuzjowanej szyi może się różnić w zależności od kilku czynników, takich jak ciężkość i charakter urazu, ogólny stan zdrowia i poziom sprawności fizycznej danej osoby oraz rodzaj zastosowanego programu rehabilitacji.

Ogólnie rzecz biorąc, łagodne urazy szyi, takie jak naciągnięcia mięśni lub skręcenia, mogą zająć od kilku dni do kilku tygodni, aby wyleczyć się przy odpowiednim odpoczynku, lekach i fizjoterapii. Jednak poważniejsze urazy, takie jak przepuklina dysku lub złamania, mogą wymagać kilkumiesięcznej rehabilitacji.

Proces rehabilitacji zazwyczaj obejmuje połączenie terapii manualnej, ćwiczeń i innych interwencji, które pomagają przywrócić zakres ruchu, zmniejszyć ból i stan zapalny oraz poprawić siłę i elastyczność dotkniętego obszaru.

Czas trwania programu rehabilitacji będzie również zależał od postępów danej osoby i jej reakcji na leczenie. Ważne jest, aby postępować zgodnie z programem rehabilitacji zaleconym przez lekarza i informować o wszelkich wątpliwościach lub problemach w trakcie całego procesu.

Kiedy powinienem udać się do fizjoterapeuty, jeśli boli mnie szyja?

Jeśli odczuwasz ból szyi, dobrym pomysłem jest jak najszybsza wizyta u fizjoterapeuty. Niektóre oznaki, że wizyta u fizjoterapeuty może przynieść korzyści, obejmują:

  • Ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni: Jeśli ból szyi utrzymuje się przez kilka dni pomimo odpoczynku i środków samoopieki, dobrym pomysłem jest zwrócenie się o pomoc lekarską.
  • Ból jest silny: Jeśli ból szyi jest silny, towarzyszą mu inne objawy, takie jak drętwienie lub mrowienie rąk lub nóg, lub wpływa na zdolność wykonywania codziennych czynności, należy udać się do fizjoterapeuty.
  • Ból ma charakter nawracający: Jeśli w przeszłości ból szyi pojawiał się i znikał, ważne jest, aby udać się do fizjoterapeuty, aby zidentyfikować przyczynę bólu i zapobiec dalszym urazom.
  • Masz ograniczony zakres ruchu: Jeśli nie możesz poruszać szyją lub masz ograniczony zakres ruchu z powodu bólu, sztywności lub skurczów mięśni, fizjoterapia może być pomocna w przywróceniu mobilności i funkcji.
  • Zdiagnozowano u Ciebie określone schorzenie: Jeśli zdiagnozowano u Ciebie określone schorzenie szyi, takie jak zapalenie stawów lub przepuklina dysku, fizjoterapia może pomóc złagodzić objawy i zapobiec dalszym uszkodzeniom.

Ogólnie rzecz biorąc, zawsze warto zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli odczuwasz uporczywy lub silny ból szyi, ponieważ wczesna interwencja może pomóc w zapobieganiu dalszym urazom i poprawić wyniki.

Kiedy powinienem rozpocząć rehabilitację szyi po operacji?

Czas rozpoczęcia rehabilitacji szyi po operacji będzie zależeć od rodzaju i zakresu wykonanej operacji, a także ogólnego stanu zdrowia danej osoby i postępów w rekonwalescencji. Ogólnie rzecz biorąc, rehabilitacja może rozpocząć się natychmiast po zagojeniu się nacięcia chirurgicznego i ustąpieniu obrzęku pooperacyjnego.

Konkretny czas i charakter rehabilitacji zostanie określony przez lekarza, zazwyczaj w porozumieniu z fizjoterapeutą. Ważne jest, aby postępować zgodnie ze wskazówkami świadczeniodawcy opieki zdrowotnej dotyczącymi czasu rozpoczęcia rehabilitacji oraz rodzaju ćwiczeń i aktywności odpowiednich na każdym etapie rekonwalescencji.

Ogólnie rzecz biorąc, program rehabilitacji może obejmować połączenie terapii manualnej, ćwiczeń i innych interwencji mających na celu przywrócenie zakresu ruchu, zmniejszenie bólu i stanu zapalnego oraz poprawę siły i funkcji szyi i otaczających tkanek.

Ważne jest, aby postępować w ramach programu rehabilitacji w bezpiecznym i odpowiednim tempie oraz informować lekarza lub fizjoterapeutę o wszelkich wątpliwościach lub problemach. Przy odpowiedniej rehabilitacji i opiece, większość osób może spodziewać się pełnego powrotu do zdrowia po operacji szyi.

Kiedy stosować zimno lub ciepło na uraz szyi?

Decyzja o zastosowaniu zimna lub ciepła na uraz szyi zależy od rodzaju i ciężkości urazu. Ogólnie rzecz biorąc, terapia zimnem jest najlepsza w przypadku ostrych urazów, które wiążą się ze stanem zapalnym lub obrzękiem, podczas gdy terapia ciepłem jest najlepsza w przypadku przewlekłych urazów, które wiążą się ze sztywnością lub napięciem mięśni.

Terapia zimnem, znana również jako krioterapia, pomaga zmniejszyć ból, stan zapalny i obrzęk poprzez zwężenie naczyń krwionośnych i spowolnienie impulsów nerwowych. Zazwyczaj stosuje się ją przez 20-30 minut, kilka razy dziennie, używając okładu z lodu lub torby mrożonych warzyw owiniętych ręcznikiem w celu ochrony skóry.

Terapia ciepłem, znana również jako termoterapia, pomaga zwiększyć przepływ krwi i rozluźnić mięśnie poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększenie temperatury tkanek. Zazwyczaj stosuje się ją przez 20-30 minut, kilka razy dziennie, przy użyciu ciepłego kompresu, poduszki grzewczej lub ciepłego ręcznika.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli niedawno doznałeś urazu szyi lub doświadczasz ostrego bólu, obrzęku lub stanu zapalnego, powinieneś zastosować terapię zimnem na dotkniętym obszarze. Z drugiej strony, jeśli doświadczasz przewlekłego bólu szyi lub sztywności, możesz skorzystać z terapii ciepłem, aby rozluźnić napięte mięśnie i poprawić krążenie.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem terapii zimnem lub ciepłem na uraz szyi, zwłaszcza jeśli cierpisz na chorobę podstawową lub przyjmujesz leki. Ponadto ważne jest, aby unikać stosowania zimna lub ciepła bezpośrednio na skórę i zachować ostrożność podczas stosowania obu terapii na szyi, która jest wrażliwym obszarem ciała.

Odniesienia

  1. Reddy, K. S. (2016). Globalne badanie obciążenia chorobami 2015 zapewnia GPS dla globalnego zdrowia 2030. The Lancet, 388(10053), 1448-1449. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)31743-3/fulltext
  2. Hoy, D., Protani, M., De, R., & Buchbinder, R. (2010). Epidemiologia bólu szyi. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 783-792. https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2017.0302.
  3. Popescu, A., & Lee, H. (2020). Ból szyi i ból dolnej części pleców. Medical Clinics, 104(2), 279-292. https://www.medical.theclinics.com/article/S0025-7125(19)30131-2/fulltext
  4. Miller, J., Gross, A., D'Sylva, J., Burnie, S. J., Goldsmith, C. H., Graham, N., ... & Hoving, J. L. (2010). Terapia manualna i ćwiczenia na ból szyi: przegląd systematyczny. Manual therapy, 15(4), 334-354. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1356689X10000342
  5. Sihawong, R., Janwantanakul, P., Sitthipornvorakul, E., & Pensri, P. (2011). Terapia ruchowa dla pracowników biurowych z niespecyficznym bólem szyi: przegląd systematyczny. Journal of manipulative and physiological therapeutics, 34(1), 62-71. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0161475410003283.
  6. Ylinen, J. (2007). Ćwiczenia fizyczne i rehabilitacja funkcjonalna w leczeniu przewlekłego bólu szyi. Europa medicophysica, 43(1), 119. https://www.researchgate.net/profile/Jari-Ylinen/publication/6437317_Physical_exercises_and_functional_rehabilitation_for_the_management_of_chronic_neck_pain/links/554c9a920cf29f836c995623/Physical-exercises-and-functional-rehabilitation-for-the-management-of-chronic-neck-pain.pdf
  7. Bronfort, G., Evans, R., Nelson, B., Aker, P. D., Goldsmith, C. H., & Vernon, H. (2001). Randomizowane badanie kliniczne ćwiczeń i manipulacji kręgosłupa u pacjentów z przewlekłym bólem szyi. https://journals.lww.com/spinejournal/abstract/2001/04010/a_randomized_clinical_trial_of_exercise_and_spinal.20.aspx
  8. Hiatt, J. L. (2020). Podręcznik anatomii głowy i szyi. Jones & Bartlett Publishers. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=42HdDwAAQBAJ
  9. Mayou, R., & Bryant, B. (1996). Wynik urazu szyi typu "smagnięcie biczem". Injury, 27(9), 617-623. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020138396001143.
  10. Mayou, R., & Bryant, B. (2002). Psychiatria urazu kręgosłupa szyjnego. The British Journal of Psychiatry, 180(5), 441-448. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/psychiatry-of-whiplash-neck-injury/0734BAAAF64DF6C3974E47CCD71203F6

Polska Wysyłka do Polski Zmiana
Zawartość tej strony internetowej służy wyłącznie celom edukacyjnym, a żadne informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Informacje na tej stronie są weryfikowane przez pracowników służby zdrowia w celu zapewnienia wiarygodnych informacji dla osób z problemami zdrowotnymi.
Kontynuuj zakupy →
Dodano do koszyka.
0 produktów - zł0,00
Kasa