🎄15% RABATOWY
🎅DARMOWA WYSYŁKA
*Zakupy powyżej zł350
Kupon 15OFF4YOU
22G 55M 26S

Ćwiczenia rehabilitacyjne ramion

Jasmine C. Palmer

Autor: Jasmine C. Palmer

Jako ekspert w dziedzinie fizjoterapii manualnej, ważne jest, aby znać najlepsze ćwiczenia do rehabilitacji barku i łagodzenia bólu, ponieważ staw barkowy jest jednym z najbardziej ruchomych i złożonych stawów w ludzkim ciele i bierze udział w szerokim zakresie ruchów.

Urazy stawu barkowego mogą powodować znaczny ból i niepełnosprawność, wpływając na codzienne czynności, pracę i wyniki sportowe. Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc poprawić siłę, elastyczność i stabilność stawu barkowego oraz zmniejszyć ból i stan zapalny, pomagając pacjentom odzyskać sprawność i powrócić do normalnej aktywności.

Najlepsze ćwiczenia rehabilitacyjne i mobilności stawu barkowego

Znajomość najlepszych ćwiczeń do rehabilitacji barku i łagodzenia bólu może pomóc w zapobieganiu rozwojowi przewlekłych problemów z barkiem, takich jak zamrożony bark lub naderwanie stożka rotatorów. Dzięki wczesnemu zajęciu się urazami barku i wdrożeniu odpowiednich ćwiczeń, pacjenci mogą uniknąć długotrwałych powikłań i konieczności bardziej inwazyjnego leczenia, takiego jak operacja.

1 - ITWY na barki w pozycji leżącej

Prone ITWYs to skuteczne ćwiczenie poprawiające siłę i stabilność ramion:

  1. Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej lub piłce stabilizacyjnej z klatką piersiową i barkami poza ławką i ramionami wyciągniętymi prosto w kierunku podłogi.
  2. Kciuki powinny być skierowane do góry, a dłonie do siebie.
  3. Zainicjuj ruch, unosząc lekko ramiona z ławki i tworząc literę "I", przesuwając je prosto nad głową.
  4. Opuść ramiona z powrotem w dół, a następnie przesuń je na boki, tworząc literę "T", utrzymując lekkie zgięcie w łokciach.
  5. Ponownie opuść ramiona, a następnie przywróć je do pozycji wyjściowej, tworząc kształt litery "W" z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
  6. Powtórz sekwencję, celując w 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń.

Zaangażowane mięśnie:

  1. naramienne: Wszystkie trzy głowy naramiennych (przednia, boczna, tylna) są zaangażowane podczas różnych faz tego ćwiczenia.
  2. Mięśnie mankietu rotatorów: Supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis przyczyniają się do stabilności barku.
  3. Mięsień trapezowy: Górne, środkowe i dolne włókna mięśnia trapezowego odgrywają rolę w ruchu i stabilności łopatki.

2 - Prone Y for Shoulder

Ćwiczenie Prone Y jest cenne dla wzmocnienia mięśni otaczających obręcz barkową i poprawy stabilności łopatki:

  1. Połóż się twarzą w dół na ławce lub piłce stabilizacyjnej, upewniając się, że klatka piersiowa i ramiona znajdują się poza powierzchnią.
  2. Wyciągnij obie ręce prosto nad głowę w kształcie litery Y, tworząc niewielki kąt z tułowiem.
  3. Kciuki powinny być skierowane do góry, a dłonie do siebie.
  4. Zainicjuj ruch, unosząc lekko ramiona z ławki, koncentrując się na użyciu łopatek do uniesienia ramion.
  5. Unieś ramiona, aby utworzyć kształt litery Y, angażując górne mięśnie czworoboczne i naramienne.
  6. Opuść ramiona z powrotem w kontrolowany sposób.
  7. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Trapezius (górne włókna): Mięśnie te są przede wszystkim odpowiedzialne za unoszenie łopatek i ramion w pozycji Y.
  2. Deltoid (przednie włókna): Mięsień naramienny przedni pomaga unieść ramiona nad głowę.
  3. Serratus Anterior: Mięsień ten pomaga stabilizować łopatkę i kontrolować ruch.

3 - Wahadło boczne Codmana (hantle)

Jest to ćwiczenie terapeutyczne, które może pomóc poprawić ruchomość barków i złagodzić dyskomfort:

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
  2. Trzymaj lekki hantel w dłoni po stronie, którą chcesz ćwiczyć.
  3. Zegnij się w talii tak, aby górna część ciała była równoległa do podłoża.
  4. Niech ramię z hantlem zwisa prosto w kierunku podłogi.
  5. Delikatnie poruszaj ramieniem w małym, kontrolowanym ruchu okrężnym, wykonując okręgi ramieniem w bok.
  6. Wykonuj ten ruch przez określoną liczbę powtórzeń, a następnie przełącz się na drugą rękę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsieńnaramienny: Podczas ruchu okrężnego angażowane są boczne i tylne włókna mięśnia naramiennego.
  2. Mięśnie mankietu rotatorów: Mięśnie te pomagają kontrolować ruch i stabilizują staw barkowy.
  3. Trapezius (dolne włókna): Pomagają w ruchu i stabilizacji łopatki.

4 - Rotacje ramion

Rotacje ramion są podstawowym ćwiczeniem poprawiającym mobilność i elastyczność ramion:

  1. Stań lub usiądź z prawidłową postawą, utrzymując kręgosłup w jednej linii i rozluźnione ramiona.
  2. Wyciągnij obie ręce prosto na boki na wysokości barków.
  3. Rozpocznij ruch, powoli obracając ramiona w małych, kontrolowanych okręgach.
  4. Zacznij od małych okręgów i stopniowo zwiększaj ich rozmiar w miarę rozgrzewania ramion.
  5. Kontynuuj ruch okrężny przez wymaganą liczbę powtórzeń.
  6. Po zakończeniu serii odwróć kierunek ruchów okrężnych.

Zaangażowane mięśnie:

  1. naramienne: Wszystkie trzy głowy mięśnia naramiennego (przednia, boczna i tylna) są aktywnie zaangażowane podczas rotacji barku.
  2. Mięśnie mankietu rotatorów: Mięśnie te zapewniają stabilność i kontrolują rotację stawu barkowego.
  3. Trapezius (włókna środkowe): Włókna te przyczyniają się do ruchu łopatki i stabilności podczas ćwiczeń.

5 - Rotacja zewnętrzna barków (Band)

Jest niezbędna do wzmocnienia mięśni stożka rotatorów i zwiększenia stabilności ramion:

  1. Bezpiecznie zakotwicz elastyczną taśmę na wysokości talii.
  2. Stań bokiem do punktu zakotwiczenia, utrzymując łokieć zgięty pod kątem 90 stopni i przedramię równolegle do podłoża.
  3. Chwyć uchwyt taśmy ręką ćwiczącego ramienia i stań wystarczająco daleko od kotwicy, aby wytworzyć napięcie.
  4. Trzymaj łokieć blisko boku, a przedramię równolegle do podłoża.
  5. Zainicjuj ruch, obracając przedramię na zewnątrz, wbrew oporowi taśmy.
  6. Przytrzymaj przez sekundę lub dwie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  7. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Infraspinatus: Ten mięsień stożka rotatorów jest głównym motywatorem rotacji zewnętrznej.
  2. Teres minor: Kolejny mięsień stożka rotatorów, wspomaga rotację zewnętrzną.
  3. Posterior Deltoid: Ten mięsień naramienny również przyczynia się do ruchu, szczególnie w przypadku korzystania z taśm o wyższym oporze.

6 - Rotacja wewnętrzna barku (Band)

Ma kluczowe znaczenie dla wzmocnienia mięśni stożka rotatorów i poprawy stabilności barku:

  1. Bezpiecznie zakotwicz elastyczną taśmę na wysokości talii.
  2. Stań bokiem do punktu zakotwiczenia, trzymając łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, a przedramię równolegle do podłoża.
  3. Chwyć uchwyt taśmy ręką ćwiczącego ramienia i stań wystarczająco daleko od kotwicy, aby wytworzyć napięcie.
  4. Trzymaj łokieć blisko boku, a przedramię równolegle do podłoża.
  5. Zainicjuj ruch, obracając przedramię do wewnątrz, wbrew oporowi taśmy.
  6. Przytrzymaj przez sekundę lub dwie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  7. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Subscapularis: Jest to główny mięsień stożka rotatorów odpowiedzialny za rotację wewnętrzną.
  2. Mięsień piersiowy większy (włókna przednie): Te mięśnie klatki piersiowej również przyczyniają się do ruchu, szczególnie w przypadku korzystania z taśm o wyższym oporze.

7 - Ściskanie ramion

Ściskacze barków, znane również jako ściskacze łopatek lub łopatek, są niezbędne do promowania prawidłowej mobilności i stabilności łopatek:

  1. Usiądź lub stań z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi ramionami.
  2. Wyobraź sobie, że próbujesz ścisnąć ołówek między łopatkami.
  3. Delikatnie ściśnij łopatki, cofając je.
  4. Przytrzymaj ucisk przez kilka sekund.
  5. Rozluźnij łopatki z powrotem do pozycji neutralnej.
  6. Powtórz ten ruch w 2-3 seriach po 10-15 powtórzeń.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Trapezius (środkowe i dolne włókna): Mięśnie te cofają i stabilizują łopatki podczas wyciskania.
  2. Mięśnie romboidalne (większe i mniejsze): Mięśnie te odgrywają główną rolę w retrakcji łopatki.
  3. Serratus Anterior: Ten mięsień kontroluje ruch łopatki i pomaga utrzymać stabilność łopatki podczas ćwiczenia.

8 - Wall Angels

Anioły ścienne to fantastyczne ćwiczenie na mobilność ramion i postawę:

  1. Stań plecami do ściany, stopy w odległości około sześciu cali od ściany.
  2. Połóż ręce na ścianie z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni, tworząc kształt litery "W".
  3. Powoli przesuwaj ramiona w górę wzdłuż ściany tak daleko, jak to wygodne, utrzymując kontakt ze ścianą.
  4. Utrzymuj głowę, górną część pleców i dolną część pleców przy ścianie przez cały ruch.
  5. Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej "W".

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięśnie naramienne: Wszystkie trzy głowy naramiennych są zaangażowane w różnych fazach.
  2. Serratus Anterior: Ten mięsień stabilizuje łopatki przy ścianie.
  3. Rhomboids: Pomagają cofnąć łopatki.
  4. Trapezius (środkowe i dolne włókna): Mięśnie te kontrolują ruch łopatki.

9 - Śnieżne aniołki na ramię

Shoulder snow angels to korzystne ćwiczenie zwiększające mobilność i stabilność ramion:

  1. Połóż się na plecach na twardej powierzchni, takiej jak mata, z ramionami wyciągniętymi prosto nad głową i dłońmi skierowanymi w dół.
  2. Trzymaj nogi prosto i płasko na ziemi.
  3. Powoli i z kontrolą zacznij unosić ramiona nad głowę ruchem po łuku, jakbyś robił anioła śnieżnego.
  4. Kontynuuj ruch, aż ramiona znajdą się tak blisko ziemi, jak to możliwe bez wysiłku.
  5. Odwróć ruch i przywróć ramiona do pozycji wyjściowej.
  6. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięśnie naramienne: Wszystkie trzy głowy (przednia, boczna, tylna) są aktywnie zaangażowane podczas całego ruchu.
  2. Mięśnie rotatorów: Mięśnie te zapewniają dynamiczną stabilność stawu barkowego.
  3. Serratus Anterior: Pomaga kontrolować ruch łopatki podczas ćwiczenia.

10 - Aureola na ramię (opaska)

Skutecznie poprawia stabilność i mobilność ramion:

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i nadepnij na środek elastycznej taśmy.
  2. Trzymaj jeden koniec taśmy w każdej ręce na wysokości ramion, trzymając łokcie zgięte.
  3. Rozpocznij ruch, obracając ramiona na zewnątrz, wypychając taśmę w górę i z dala od ciała.
  4. Kontynuuj ruch okrężny nad głową, a następnie opuść taśmę za głowę i opuść ją do pozycji wyjściowej.
  5. Odwróć kierunek i powtórz ruch dla żądanej liczby powtórzeń.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięśnie naramienne: Wszystkie trzy głowy naramiennych są zaangażowane podczas ruchu okrężnego.
  2. Mięśnie rotatorów: Mięśnie te zapewniają stabilność stawu barkowego podczas ćwiczenia.
  3. Trapezius (górne i środkowe włókna): Włókna te pomagają w kontroli i ruchu łopatki.

Najlepsze produkty łagodzące ból barku

Bestseller

Najczęstsze urazy barku

Niektóre z najczęstszych urazów barku, z którymi się spotykam to:

  • Naderwanie stożka rotatorów: Jest to naderwanie jednego lub więcej z czterech mięśni stożka rotatorów, które pomagają stabilizować i poruszać stawem barkowym. Może to być spowodowane powtarzającymi się ruchami nad głową, podnoszeniem dużych ciężarów lub nagłym urazem.
  • Zespół bolesnego barku: Występuje, gdy ścięgna lub kaletki w stawie barkowym zostają ściśnięte lub ściśnięte, powodując ból i ograniczony ruch. Może to być spowodowane powtarzającymi się ruchami nad głową, złą postawą lub nagłym urazem.
  • Zamrożone ramię: Jest to stan, w którym staw barkowy staje się sztywny i bolesny, co utrudnia poruszanie się. Może to być spowodowane urazem, operacją lub niektórymi schorzeniami.
  • Zerwanie obrąbka stawowego: Obrąbek stawowy to pierścień chrząstki otaczający panewkę stawu barkowego. Rozerwanie tej chrząstki może powodować ból, osłabienie i niestabilność barku.
  • Zapalenie kaletki maziowej: Jest to zapalenie kaletki, wypełnionego płynem worka, który amortyzuje stawy. W barku może powodować ból, sztywność i obrzęk.
  • Zwichnięty bark: Występuje, gdy kość ramienia wyskakuje z gniazda barku, zwykle z powodu nagłego urazu lub urazu. Może to powodować ból, obrzęk i osłabienie barku.
  • Uraz stawu AC: Staw AC to staw, w którym obojczyk styka się z łopatką. Uraz tego stawu może powodować ból, obrzęk i ograniczony zakres ruchu w ramieniu.

Korzyści z ćwiczeń rehabilitacyjnych w przypadku urazów barku

Zalecamy ćwiczenia rehabilitacyjne i mobilność w przypadku urazów barku, ponieważ oferują one liczne korzyści, takie jak:

  • Zmniejszenie bólu: Właściwe ćwiczenia rehabilitacyjne i techniki mobilności mogą pomóc zmniejszyć ból związany z urazami barku. Ukierunkowane ćwiczenia i rozciąganie mogą pomóc złagodzić napięcie i stan zapalny w dotkniętym obszarze, co może pomóc złagodzić ból.
  • Lepszy zakres ruchu: Urazy barku mogą często prowadzić do ograniczenia ruchu w dotkniętym obszarze. Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc poprawić zakres ruchu poprzez rozciąganie i wzmacnianie mięśni i stawów otaczających bark.
  • Zwiększona siła i stabilność: Urazy barku mogą osłabiać otaczające mięśnie i prowadzić do niestabilności stawu. Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc odbudować siłę i stabilność barku, zmniejszając ryzyko przyszłych urazów.
  • Szybszy powrót do zdrowia: Wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych i technik mobilności może pomóc przyspieszyć proces powrotu do zdrowia poprzez promowanie gojenia i zmniejszanie stanu zapalnego.
  • Poprawa postawy i mechaniki ciała: Urazy barku mogą często prowadzić do ruchów kompensacyjnych i złej postawy, co może powodować dodatkowe obciążenie barku i otaczających go mięśni. Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc skorygować te problemy, poprawiając ogólną mechanikę ciała i zmniejszając ryzyko dalszych urazów.
  • Lepsze ogólne funkcjonowanie: Poprawiając zakres ruchu, siłę, stabilność i postawę, ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc poprawić ogólną funkcję barku i jakość życia.

Podsumowując, wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych i technik mobilności w przypadku urazów barku może pomóc zmniejszyć ból, poprawić zakres ruchu, zwiększyć siłę i stabilność, promować szybszy powrót do zdrowia, poprawić postawę i mechanikę ciała oraz poprawić ogólną funkcjonalność.

F.A.Q: Często zadawane pytania

Jakie są najlepsze zabiegi fizjoterapeutyczne na ból barku?

Najlepsze opcje leczenia zależą od przyczyny bólu, ciężkości urazu oraz ogólnego stanu zdrowia i historii medycznej danej osoby. Jednak niektóre skuteczne metody leczenia bólu barku obejmują:

  • Ćwiczenia zakresu ruchu: Ćwiczenia te mogą pomóc przywrócić ruchomość i elastyczność stawu barkowego. Mogą one obejmować ćwiczenia wahadłowe, spacery przy ścianie lub bierne ćwiczenia zakresu ruchu.
  • Ćwiczenia wzmacniające: Ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc poprawić stabilność i funkcjonowanie stawu barkowego. Ćwiczenia te mogą obejmować ćwiczenia z taśmą oporową, pompki na ścianie lub ściskanie łopatki.
  • Terapia manualna: Techniki terapii manualnej, takie jak mobilizacja stawów lub masaż tkanek miękkich, mogą pomóc zmniejszyć ból i sztywność stawu barkowego.
  • Metody: Różne metody, takie jak lód, ciepło, ultradźwięki lub stymulacja elektryczna, mogą być również stosowane w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego w stawie barkowym.
  • Korekta postawy i edukacja: Edukacja pacjenta w zakresie prawidłowej postawy i mechaniki ciała może pomóc zmniejszyć obciążenie stawu barkowego i zapobiec dalszym urazom.

Jak długo trwa rehabilitacja kontuzjowanego barku?

Czas rehabilitacji kontuzjowanego barku może się znacznie różnić w zależności od rodzaju i ciężkości urazu, a także ogólnego stanu zdrowia danej osoby i jej reakcji na leczenie. Ogólnie rzecz biorąc, rehabilitacja urazu barku może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy lub nawet dłużej.

Proces rehabilitacji zazwyczaj obejmuje połączenie ćwiczeń fizjoterapeutycznych, technik terapii manualnej i innych interwencji mających na celu przywrócenie zakresu ruchu, zmniejszenie bólu i stanu zapalnego oraz poprawę siły i funkcji stawu barkowego i otaczających go mięśni.

Na czas trwania procesu rehabilitacji mogą mieć również wpływ inne czynniki, takie jak wiek danej osoby, ogólny poziom sprawności fizycznej i wszelkie podstawowe schorzenia. Dodatkowo, przestrzeganie programu rehabilitacji i inne czynniki związane ze stylem życia, takie jak dieta i nawyki związane ze snem, mogą również wpływać na długość procesu rekonwalescencji.

Kiedy powinienem udać się do fizjoterapeuty, jeśli boli mnie bark?

Powinieneś rozważyć wizytę u fizjoterapeuty, jeśli odczuwasz ból barku, który przeszkadza Ci w codziennych czynnościach lub nie poprawia się po odpoczynku lub podstawowych środkach samoopieki, takich jak terapia lodem lub ciepłem. Ponadto, wizyta u fizjoterapeuty może być korzystna w przypadku wystąpienia któregokolwiek z poniższych objawów:

  • Ograniczony zakres ruchu lub sztywność stawu barkowego
  • Osłabienie lub niestabilność stawu barkowego
  • Ból lub dyskomfort w stawie barkowym, który utrzymuje się dłużej niż kilka dni
  • Niedawny uraz lub operacja barku
  • Wszelkie inne obawy związane ze stawem barkowym lub kończynami górnymi

Kiedy powinienem rozpocząć rehabilitację barku po operacji?

Czas rozpoczęcia rehabilitacji barku po operacji może się różnić w zależności od rodzaju przeprowadzonej operacji i zaleceń chirurga. Ogólnie rzecz biorąc, chirurg przedstawi szczegółowe wytyczne dotyczące tego, kiedy można rozpocząć fizjoterapię oraz jakie rodzaje ćwiczeń i aktywności można bezpiecznie wykonywać.

W wielu przypadkach rehabilitacja po operacji barku może rozpocząć się wkrótce po zabiegu, często w ciągu kilku dni lub tygodni. Wczesna rehabilitacja zazwyczaj obejmuje łagodne ćwiczenia zakresu ruchu i może przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń wzmacniających w miarę postępu rekonwalescencji.

Ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami chirurga i ściśle współpracować z wykwalifikowanym i doświadczonym fizjoterapeutą w celu opracowania programu rehabilitacji dostosowanego do konkretnych potrzeb i celów. Fizjoterapeuta może monitorować postępy, udzielać wskazówek dotyczących prawidłowej techniki ćwiczeń i dokonywać wszelkich niezbędnych korekt planu leczenia, aby zapewnić najlepsze możliwe wyniki.

Ogólnie rzecz biorąc, celem rehabilitacji po operacji barku jest zmniejszenie bólu i stanu zapalnego, przywrócenie zakresu ruchu, poprawa siły i stabilności oraz promowanie ogólnej funkcji i ruchomości stawu barkowego. Przy odpowiedniej opiece i rehabilitacji większość osób może spodziewać się pełnego wyzdrowienia i powrotu do normalnej aktywności w miarę upływu czasu.

Kiedy stosować zimno lub ciepło na uraz barku?

Decyzja o zastosowaniu ciepła lub zimna na uraz barku zależy od rodzaju i stadium urazu. Ogólnie rzecz biorąc, terapia zimnem (przy użyciu lodu lub zimnego okładu) jest zalecana w ostrej fazie urazu, podczas gdy terapia ciepłem (przy użyciu ciepłego ręcznika, poduszki grzewczej lub butelki z gorącą wodą) jest bardziej odpowiednia w fazie podostrej i przewlekłej.

Terapia zimnem jest zwykle stosowana w ciągu pierwszych 24 do 48 godzin po urazie w celu zmniejszenia bólu, stanu zapalnego i obrzęku. Działa poprzez zwężenie naczyń krwionośnych i spowolnienie krążenia w dotkniętym obszarze. Terapia zimnem może być stosowana przez 10 do 20 minut na raz, z co najmniej 30 minutami pomiędzy aplikacjami, aby umożliwić skórze powrót do normalnej temperatury.

Terapia ciepłem jest zwykle stosowana po ustąpieniu początkowego obrzęku i stanu zapalnego, zwykle po 48 do 72 godzinach. Działa poprzez zwiększenie przepływu krwi i promowanie rozluźnienia mięśni i tkanek miękkich. Terapia ciepłem może być stosowana jednorazowo przez 15 do 20 minut, do trzech razy dziennie. Ważne jest, aby unikać stosowania terapii ciepłem w ostrej fazie urazu, ponieważ może to zwiększyć stan zapalny i obrzęk.

Odniesienia

  1. Braun, C., & Hanchard, N. C. (2010). Terapia manualna i ćwiczenia w przypadku bólu barku związanego z uderzeniem. Physical Therapy Reviews, 15(2), 62-83. https://europepmc.org/article/med/2383382
  2. Braun, C., & Hanchard, N. C. (2010). Terapia manualna i ćwiczenia w przypadku bólu barku związanego z uderzeniem. Physical Therapy Reviews, 15(2), 62-83. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1179/174328810X12786297204675
  3. Cratsenberg, K. A., Deitrick, C. E., Harrington, T. K., Kopecky, N. R., Matthews, B. D., Ott, L. M., & Coeytaux, R. R. (2015). Effectiveness of exercise programs for management of shoulder pain in manual wheelchair users with spinal cord injury (Skuteczność programów ćwiczeń w leczeniu bólu barku u osób na wózkach inwalidzkich z uszkodzeniem rdzenia kręgowego). Journal of Neurologic Physical Therapy, 39(4), 197-203. https://www.ingentaconnect.com/content/wk/npt/2015/00000039/00000004/art00002.
  4. Curtis, K. A., Tyner, T. M., Zachary, L., Lentell, G., Brink, D., Didyk, T., ... & Pacillas, B. (1999). Wpływ standardowego protokołu ćwiczeń na ból barku u długoterminowych użytkowników wózków inwalidzkich. Spinal cord, 37(6), 421-429. https://www.nature.com/articles/3100860
  5. Burkhead Jr, W. Z., & Rockwood Jr, C. A. (1992). Leczenie niestabilności barku za pomocą programu ćwiczeń. JBJS, 74(6), 890-896. https://journals.lww.com/jbjsjournal/abstract/1992/74060/treatment_of_instability_of_the_shoulder_with_an.10.aspx
  6. Ludewig, P. M., & Borstad, J. D. (2003). Wpływ domowego programu ćwiczeń na ból barku i stan funkcjonalny u pracowników budowlanych. Occupational and environmental medicine, 60(11), 841-849. https://oem.bmj.com/content/60/11/841.short.
  7. Escamilla, R. F., Yamashiro, K., Paulos, L., & Andrews, J. R. (2009). Aktywność i funkcja mięśni barku w typowych ćwiczeniach rehabilitacyjnych barku. Sports medicine, 39, 663-685. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939080-00004.
  8. Kaplan, L. D., Flanigan, D. C., Norwig, J., Jost, P., & Bradley, J. (2005). Częstość występowania i wariancja urazów barku u elitarnych kolegialnych piłkarzy. The American journal of sports medicine, 33(8), 1142-1146. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546505274718.
  9. Jobe, F. W., & Bradley, J. P. (1989). Diagnostyka i nieoperacyjne leczenie urazów barku u sportowców. Clinics in sports medicine, 8(3), 419-438. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920308073
  10. Cools, A. M., Johansson, F. R., Borms, D., & Maenhout, A. (2015). Zapobieganie urazom barku u sportowców uprawiających sporty nad głową: podejście oparte na nauce. Brazilian journal of physical therapy, 19, 331-339. https://www.scielo.br/j/rbfis/a/7XDTVZYkJK6sQJLhSvGJQFz/

Polska Wysyłka do Polski Zmiana
Zawartość tej strony internetowej służy wyłącznie celom edukacyjnym, a żadne informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Informacje na tej stronie są weryfikowane przez pracowników służby zdrowia w celu zapewnienia wiarygodnych informacji dla osób z problemami zdrowotnymi.
Kontynuuj zakupy →
Dodano do koszyka.
0 produktów - zł0,00
Kasa