Skręcenie nogi

Więzadła to płaty tkanki włóknistej, które wzmacniają stawy w całym ludzkim ciele. Wiążą one ze sobą kości stawów i umożliwiają pewien ruch między nimi. Jednakże, gdy są one rozciągnięte poza swoje granice, doznają urazu, który skutkuje zwichnięciem .

Dlatego też, jeśli dojdzie do uszkodzenia więzadeł w kolanie lub kostce, możliwe jest skręcenie nogi. W związku z tym każdy może doznać takiego skręcenia, a ponieważ jest ono tak powszechne, warto wiedzieć, czym ono jest, jak się je klasyfikuje, jakie są jego przyczyny i objawy, jak się je leczy i jakie są sposoby zapobiegania mu.

Co to jest skręcenie nogi i jakie są jego rodzaje?

Jednym z najczęstszych urazów nóg są skręcenia lub nadwyrężenia. Zasadniczo definiuje się je jako rodzaj zwichnięcia, które jest wywoływane, gdy włóknista część łącząca dwie lub więcej kości połączonych z kończynami dolnymi jest nadmiernie rozciągnięta lub rozdarta poza normalny zakres rozciągania.

Skręcenia nóg są klasyfikowane zgodnie z ich stopniem nasilenia. Jest to czynnik o dużym znaczeniu przy diagnozowaniu skręcenia w celu sformułowania leczenia niezbędnego do szybkiego powrotu do zdrowia. Z tego powodu poniżej wymieniamy i podkreślamy rodzaje skręceń nóg, które mogą wystąpić:

Stopień 1

Jest to bez wątpienia najłagodniejsze ze wszystkich. Powoduje jedynie rozciągnięcie więzadeł z powodu nasyconego i wymuszonego rozciągania, które wpływa na staw, ale nie powoduje pęknięcia tkanki. Z tego powodu pacjent wykazuje jedynie łagodny ból, obrzęk dotkniętego obszaru jest minimalny, pacjent jest w stanie wykonywać pełne ruchy i nie ma związanej z tym luźności stawu. W rezultacie proces rehabilitacji jest bardzo dynamiczny.

Stopień 2

Jest to umiarkowane skręcenie nogi, które wyróżnia się częściowym pęknięciem tkanki więzadłowej (50% lub mniej), w wyniku czego dochodzi do łagodnej niestabilności stawu. Ponadto patologii towarzyszy silniejszy ból, proces obrzęku jest bardziej zaakcentowany, w okolicy można uwidocznić różne poziomy deformacji i siniaków. W związku z tym proces rekonwalescencji wymaga większej uwagi niż w przypadku skręcenia stopnia 1.

Stopień 3

Odnosi się do najpoważniejszego skręcenia nogi ze wszystkich, ponieważ powoduje całkowite zerwanie jednego lub więcej więzadeł w dotkniętym obszarze. W związku z tym ból jest bardziej dotkliwy i nie do zniesienia, obrzęk jest opisywany jako obfity, a wybroczyny i deformacja są całkowicie podwyższone. Jakby tego było mało, występuje również poważna impotencja funkcjonalna stawu. W tym przypadku leczenie potrwa dłużej (ujawnienie zadowalających wyników może potrwać do dwóch miesięcy lub dłużej).

Jakie są przyczyny i czynniki ryzyka skręcenia kolan i nóg?

Głównym powodem rozwoju skręcenia kolana i nogi jest nagłe i nadmierne rozciągnięcie jednego lub więcej więzadeł, które wspierają kości stawu w tym obszarze. Ale za tym kryje się wiele przyczyn, zasad i czynników ryzyka, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia takiego urazu kończyny dolnej.

Poniżej przedstawiamy najczęstsze z nich, które są związane z tym schorzeniem:

• Upadek lub poślizgnięcie się na nierównej powierzchni lub mokrym podłożu.
• Otrzymanie bezpośredniego uderzenia w nogę lub uraz wokół nogi.
• Noszenie nieodpowiednich butów, które nie są odpowiednio dopasowane do kończyn, nie są odpowiednie do określonej aktywności lub są zbyt wysokie.
• Słaba kondycjafizyczna, która prowadzi do niedoboru siły i elastyczności mięśni, więzadeł i ścięgien związanych z nogami.
• Nadwaga lub otyłość również zwiększają ryzyko skręceń kończyn dolnych.
• Osoby, które wprzeszłości doznały skręceń lub doznały podobnych urazów w przeszłości, mają tendencję do częstszego występowania skręceń.
• Innym czynnikiem ryzyka jest wiek. Wraz z upływem lat stawy zużywają się i stają się bardziej podatne na urazy.
• Gdy dana osoba jest zmęczona, może dojść do skręcenia nóg, kolana lub kostki, ponieważ mięśnie czują się zmęczone i nie zapewniają odpowiedniego wsparcia.

Najlepsze produkty na skręcenia nóg

Bestseller

Główne objawy, które ostrzegają nas, że mamy skręcenie nogi

Z natury możliwe jest odróżnienie skręconej nogi od innych podobnych urazów poprzez symptomatologiczny obraz pacjenta dotkniętego tą patologią.

Główne oznaki i objawy, które osoba wykazuje po nagłym i gwałtownym obciążeniu nóg:

• Ból w uszkodzonej kończynie: W zależności od stopnia nasilenia może być bardziej dotkliwy.
• Obrzęk: wskazujący na obrzęk tkanek miękkich otaczających staw lub samego stawu.
• Zasinienie, zaczerwienienie i odbarwienie skóry wokół zwichnięcia.
• Ciepło w nodze, zwłaszcza podczas badania palpacyjnego obszaru wokół zwichnięcia.
• Utrata zdolności do poruszania i używania stawu.
• Zauważalna niestabilność na całej długości chorej kończyny.
• Jeśli zwichnięcie nasila się, mogą pojawić się pewne objawy, takie jak: silny ból, który nie ustępuje, całkowite ograniczenie ruchomości uszkodzonej nogi oraz czerwonawe lub fioletowe smugi w obszarach sąsiadujących ze zwichnięciem.

Jakie metody leczenia są dostępne w celu złagodzenia objawów skręcenia nogi?

W leczeniu skręcenia nogi dostępnych jest obecnie kilka rodzajów leczenia, które normalizują funkcjonowanie stawu i przyspieszają proces rehabilitacji pacjenta. W związku z tym, aby uzyskać więcej szczegółów, wyjaśniamy każdą ze skutecznych metod leczenia w celu złagodzenia objawów skręcenia nogi:

Terapie alternatywne i uzupełniające

Terapie alternatywne lub uzupełniające charakteryzują się głównie wywoływaniem działania przeciwbólowego, przeciwzapalnego i/lub uspokajającego w organizmie pacjenta, który doznał urazu. Zwracamy uwagę na następujące uzupełniające techniki terapeutyczne:

• Terapia ciepłem i zimnem: Jest to terapia wykorzystująca właściwości ciepła i zimna w celu złagodzenia objawów spowodowanych głównie urazem lub nadwyrężeniem. W przypadku skręcenia nogi leczenie rozpoczyna się od zastosowania zimna na dotknięty obszar w celu złagodzenia bólu, zmniejszenia stanu zapalnego i obrzęku, przez 20 minut co 3 lub 4 godziny dziennie, przez dwa lub trzy kolejne dni. Po upływie 72 godzin należy zastosować ciepło przez taki sam czas, na przemian z zimnem, aby zwiększyć krążenie krwi i wyeliminować stan zapalny. Ważne jest, aby robić to za pomocą kompresów lub zimnych okładów żelowych.
• Terapia uciskowa: Kompresja wyróżnia się również jako zabieg terapeutyczny zdolny do łagodzenia bólu wywołanego urazem tej kategorii, dzięki temu, że udaje mu się regulować funkcjonowanie ściany naczyniowej i zmniejszać dopływ krwi, który jest wyzwalany w tym obszarze. W tym celu wykorzystuje elastyczny element, który pomaga wywierać kontrolowany nacisk lub siłę na nogę. W takim przypadku należy zastosować elastyczny bandaż, opaskę uciskową na kolano lub kostkę, aby regulować ruch, tak aby staw mógł się zregenerować. Ważne jest, aby nie umieszczać go zbyt ciasno, aby nie spowodować innego poważnego stanu.
• Terapia masażem: Innym sposobem na zmniejszenie bólu spowodowanego skręconą nogą jest pocieranie i masowanie kończyny w celu korzystnego krążenia krwi, zmniejszenia obrzęku i stopniowego zwiększania zakresu ruchu. W tym celu można stosować olejki eteryczne (kokosowy, miętowy, geraniowy lub rozmarynowy) i wykonywać delikatne ruchy okrężne w tym regionie. Najlepiej jednak udać się do wyszkolonego masażysty, który wie, jak leczyć tego typu urazy za pomocą odpowiednich technik masażu.
• Terapia akupresurowa: Tradycyjna medycyna chińska zapewnia tę terapię jako metodę leczenia w celu złagodzenia bólu, zmniejszenia obrzęku i pomocy organizmowi w regeneracji tkanek, które zostały uszkodzone przez skręcenie. Tak więc, aby uzyskać efekt kojący, głębokie masaże ręczne są wykonywane w strategicznych punktach, aby stymulować gojenie się stanu.
• Naturalne środki lecznicze wykorzystujące rośliny: Istnieje kilka naturalnych środków, które wykorzystują właściwości niektórych roślin do zwalczania obrzęku i bólu, które pojawiają się, gdy jedno lub więcej więzadeł zostaje dotkniętych nagłym rozciągnięciem. W rezultacie poprawiają one objawy zwichniętych nóg i dlatego są idealne do przyspieszenia gojenia uszkodzonej kończyny. W takim przypadku zaleca się: picie naparów z mniszka lekarskiego, skrzypu i rozmarynu, stosowanie kurkumy z wodą, spożywanie orzechów włoskich, nacieranie nogi olejkiem eterycznym z arniki i stosowanie okładów z glinki na noc.
• Nawyki zdrowego stylu życia: Prowadzenie zdrowego i zrównoważonego trybu życia, wdrażanie różnych nawyków, jest również odpowiednie do leczenia i zapobiegania skręceniom nóg, o ile to możliwe. Ponieważ dzięki tym nawykom organizm będzie miał więcej wigoru, aby móc powstrzymać rozwój wielu chorób lub patologii. W tym celu jest to szczególnie wskazane: ćwiczyć codziennie w sposób progresywny, utrzymywać idealną masę ciała, aby uniknąć otyłości, rzucić palenie i picie alkoholu, stosować zbilansowaną dietę, rozciągać się, kiedy i jak jest to wskazane, nosić wygodne i odpowiednie obuwie, itp.

Suplementy diety

Suplementy diety to produkty zawierające witaminy, białka, minerały, zioła, enzymy, aminokwasy i/lub kwasy tłuszczowe. Z tego powodu są one zalecane jako uzupełnienie zbilansowanej diety, a tym samym pomagają organizmowi przeprowadzać wszystkie procesy tak skutecznie, jak to możliwe. W rezultacie ludzie mogą osiągnąć lepszą jakość życia pod względem zdrowia.

W związku z tym, aby zminimalizować ryzyko skręcenia nogi, a nawet go uniknąć, zaleca się spożywanie pewnych suplementów diety, które mają zdolność wzmacniania więzadeł, stawów i mięśni. Wiele z nich nadaje się również do promowania pielęgnacji stawów, łagodzenia bólu i eliminowania procesów zapalnych.

W związku z tym należy przyjmować następujące suplementy:

• Kolagen: Jest definiowany jako składnik, który ma największą obecność w tkankach łącznych organizmu. Oznacza to, że bierze on udział w naprawie uszkodzonych więzadeł i ścięgien, a także promuje zdrowie stawów, wzmacnia kości, poprawia ruchomość i elastyczność stawów oraz zmniejsza ból i stany zapalne. W związku z tym jest to niezbędne białko w leczeniu skręceń nóg dzięki następującym źródłom kolagenu: tłuste ryby, mięso, mleko, ser, jaja, orzechy, żelatyna, wiśnie, truskawki, awokado, cebula i seler.
• Witamina C: Przede wszystkim substancja stymulująca produkcję kolagenu, bierze udział w syntezie tego wysokiej jakości białka w organizmie. W rezultacie jest niezbędna do utrzymania zdrowia więzadeł i ścięgien. Jest również idealna do łagodzenia bólu, zmniejszania stanów zapalnych i optymalizacji układu odpornościowego pacjentów. Warto zatem spożywać witaminę C podczas rehabilitacji skręceń, poprzez pokarmy takie jak: pomarańcze, grejpfruty, guawa, ziemniaki, papaja, melon, ananas, kiwi, szpinak, kalafior, brokuły, kapusta, czerwona i zielona papryka.
• Fosfor: Jest to składnik odżywczy, który wpływa na tworzenie, rozwój i utrzymanie kości i stawów. Dlatego po skręceniu nogi lub innych kończyn dolnych jest w stanie naprawić tkanki dotknięte nagłym ruchem i, jakby tego było mało, może złagodzić ból mięśni. Aby naturalnie spożywać fosfor, zalecamy spożywanie: produktów bogatych w soję, ryb (łosoś, dorsz lub biała ryba), serów (romano, parmezan lub ser kozi), chudej wołowiny i wieprzowiny, orzechów (na przykład orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca).
• Wapń: Ten niezbędny minerał w organizmie spełnia zasadniczo tę samą funkcję co fosfor (tworzenie, rozwój i utrzymanie kości i stawów). W tym sensie promuje witalność kości, dzięki czemu nie łamią się one łatwo i zachęca do odbudowy więzadeł, gdy są one skręcone lub zwichnięte. Z tego powodu w leczeniu skręceń nóg istotne jest spożywanie wapnia i unikanie niedoborów tego minerału; jego głównymi źródłami są: orzechy (migdały, orzechy laskowe i włoskie), produkty mleczne (mleko, ser i jogurt), sardynki, łosoś, pomarańcze, morele, figi, porzeczki, czerwona fasola, jarmuż, brokuły itp.
• Siarka: Jest uważana za niezbędny minerał do tworzenia kolagenu, a zatem jest odpowiedzialna za tworzenie ścięgien, chrząstek i więzadeł. Pomaga również wątrobie eliminować toksyny, poprawia metabolizm i łagodzi ból spowodowany chorobami reumatycznymi. W związku z tym nadaje się do łagodzenia objawów skręcenia w dowolnej części ciała, a aby pacjent mógł uzyskać korzyści, należy spożywać: produkty mleczne (na przykład mleko, jogurt, ser), ryby, mięso, jajka, czosnek, cebulę, szparagi, sułtanki, figi itp.
• Witamina K: Substancja ta charakteryzuje się wspomaganiem odmładzania stawów, ceniąc to, że pomaga organizmowi budować zdrowe kości i tkanki za pomocą białek. Ponadto jest odpowiedzialna za wytwarzanie białek, które są niezbędne do krzepnięcia krwi. W związku z tym jest uważana za witaminę, która poprawia stan stawów, a co za tym idzie, korzystnie wpływa na gojenie się skręconej nogi. Witaminę K można spożywać z: brokułami, szpinakiem, jarmużem, sałatą, figami, jagodami, olejami roślinnymi, soją, jajkami, mięsem i serem.

Zabiegi fizjoterapeutyczne

Fizjoterapia to nauka o zdrowiu, która wykorzystuje czynniki fizyczne lub naturalne elementy w celu przywrócenia funkcjonalności w różnych częściach ciała, zapobiegania całkowitej utracie mobilności, a tym samym promowania satysfakcjonującego procesu powrotu do zdrowia po kontuzji lub urazie.

W tym sensie przede wszystkim wskazane jest udanie się do fizjoterapeuty (pracownika służby zdrowia przeszkolonego do wykonywania ćwiczeń proponowanych przez tę naukę na pacjencie). W ten sposób dany ekspert będzie w stanie szczegółowo zbadać przypadek skręcenia i poprzez diagnozę, poziom ciężkości i stan nogi, ustali rodzaje ćwiczeń i odpowiednią liczbę sesji, aby zmniejszyć stan zapalny, a także przywrócić regularną mobilność, przywrócić zakres ruchu i wyleczyć uszkodzoną tkankę.

Niektóre stosowane ćwiczenia to:

• Ćwiczenia wzmacniające: W zależności od ciężkości skręcenia, specjalista sformułuje pewne praktyki, aby rozpocząć wzmacnianie kontuzjowanej nogi. Istnieje wiele ćwiczeń tego typu, a niektóre z nich to: Wyprosty i zgięcia kolan, przysiady przy ścianie, unoszenia pięty, boczne unoszenia bioder itp.
• Ćwiczenia rozciągające: Innymi odpowiednimi ćwiczeniami na tę dolegliwość są ćwiczenia rozciągające nogi. W tym przypadku można zastosować następujące podstawowe ćwiczenia rozciągające: ścięgna podkolanowe, mięśnie łydek, mięśnie czworogłowe, zginacze bioder, mięśnie pośladkowe, przywodziciele itp.
• Ćwiczenia propriocepcji: Propriocepcja polega na zdolności ciała do rozróżniania ruchu i pozycji każdego ze stawów. Dzięki temu promuje i poprawia stabilność kolan. Niektóre z tego typu ćwiczeń to: balansowanie na jednej nodze, przysiad z ciężarkami lub bez, wypady z wariantami lub bez, rozkrok pionowy itp.

Leki

Prawie zawsze, gdy dana osoba cierpi na skręcenie lub nadwyrężenie nogi, decyduje się na przyjmowanie leków lub samoleczenie bez wcześniejszego przygotowania, aby spróbować wyeliminować ból wywołany patologią.

W tym celu zazwyczaj sięgają po leki dostępne bez recepty (na przykład ibuprofen, naproksen lub paracetamol), aby złagodzić główny dyskomfort utrzymujący się w tym obszarze. Jest to jednak niewystarczające, ponieważ prowadzi do szkodliwych skutków ubocznych, takich jak nudności, wymioty, biegunka, zmęczenie, zawroty głowy, omdlenia, senność, uzależnienie, a nawet zatrzymanie akcji serca.

Chirurgia

Skręcenia pierwszego lub drugiego stopnia zazwyczaj nie wymagają operacji w celu wyleczenia. Dzięki leczeniu niechirurgicznemu pacjenci mogą osiągnąć pełne wyleczenie dotkniętego stawu, a jego rozwój jest zadowalający. Często nie dzieje się tak w przypadku całkowitego zerwania jednego lub więcej więzadeł.

Dlatego osoby cierpiące na skręcenie trzeciego stopnia muszą przejść operację, aby zrekonstruować więzadło przy użyciu tkanki z innego sąsiedniego regionu lub całkowicie naprawić tkankę więzadłową, której nie można wyleczyć za pomocą odpowiednich terapii, leków lub środków zaradczych. Tak więc, przy odpowiednim czasie odpoczynku, pacjenci będą w stanie odzyskać ruchomość nogi, gdy uszkodzone więzadła się zagoją (może to potrwać do 8 tygodni lub dłużej).

Jakie są najskuteczniejsze metody zapobiegania skręceniom kolan i nóg?

Na szczęście skręceniom nóg i kolan można zapobiegać, o ile nie są one spowodowane przypadkowymi zdarzeniami lub nagłymi wypadkami. Dlatego też, aby ludzie byli mniej narażeni na ryzyko doznania takiego urazu, chcielibyśmy podkreślić najważniejsze wskazówki dotyczące unikania różnych objawów, które są wywoływane przez skręcenie tych części ciała.

Warto wdrożyć następujące skuteczne metody opieki:

• Ćwicz codziennie i stopniowo: Stałe uprawianie sportu lub aktywności fizycznej przynosi korzyści w postaci utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Wzmacnia to stawy i tonizuje mięśnie, dzięki czemu są one bardziej odporne na wszelki trwały wysiłek.
• Nie zapominaj o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu: Wykonywanie tego typu ćwiczeń przed i po każdej aktywności fizycznej pomoże twojemu ciału rozgrzać się i uniknąć kontuzji spowodowanych przedwczesnym nadmiernym wysiłkiem.
• Unikaj uprawiania sportu, gdy czujesz się zmęczony lub obolały: Za każdym razem, gdy twoje ciało czuje się zmęczone lub wyczerpane, jest znacznie bardziej narażone na skręcenia lub inne podobne zwichnięcia.
• Noś odpowiednie buty dla swoich stóp: Jeśli buty są idealnie dopasowane do stóp, nie wywierają nadmiernego nacisku, nie są zużyte i są wygodne, trudniej jest doznać kontuzji nóg. Należy pamiętać, że nie zaleca się wielokrotnego noszenia butów na wysokim obcasie.
• Używaj odpowiedniego sprzętu ochronnego do każdej aktywności: Jeśli uprawiasz sport lub aktywność, która wymaga od Ciebie wykonywania szybkich, wycofanych ruchów kończynami dolnymi, ważne jest, aby używać sprzętu ochronnego, który zapobiega bezpośrednim stłuczeniom. Mogą to być na przykład nakolanniki lub owijki na nogi.
• Upewnij się, że utrzymujesz zrównoważoną masę ciała: Otyłość lub nadwaga jest jednym z głównych czynników ryzyka wystąpienia skręceń nóg, kolan, kostek i stóp.
• Zachowaj szczególną ostrożność podczas chodzenia i/lub biegania po nierównych powierzchniach: Jeśli musisz chodzić po krętych lub wyboistych drogach, ważne jest, aby zachować ostrożność i nie wykonywać żadnych nagłych lub niewłaściwych ruchów. Jeśli masz wybór, chodź po płaskim terenie.
• Ćwiczeniastabilności i równowagi : Idealnie jest wykonywać tego typu trening, aby pomóc rozwinąć zdolność do odzyskania równowagi i harmonii w naturalny sposób (tj. promować propriocepcję), aby zoptymalizować stabilność, a ciało było w stanie oprzeć się nieumiarkowanym ruchom.

Odniesienia

1. Ettlinger, C. F., Johnson, R. J., & Shealy, J. E. (1995). Metoda pomagająca zmniejszyć ryzyko poważnych skręceń kolana w narciarstwie alpejskim. The American journal of sports medicine, 23(5), 531-537. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659502300503.
2. Logerstedt, D. S., Snyder-Mackler, L., Ritter, R. C., Axe, M. J., & Godges, J. J. (2010). Knee stability and movement coordination impairments: knee ligament sprain: clinical practice guidelines linked to the international classification of functioning, disability, and health from the Orthopaedic Section of the American Physical Therapy Association. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40(4), A1-A37. https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2010.0303
3. Clifton, D. R., Onate, J. A., Schussler, E., Djoko, A., Dompier, T. P., & Kerr, Z. Y. (2017). Epidemiologia skręceń kolana u młodzieży, uczniów szkół średnich i kolegiów futbolu amerykańskiego. Journal of athletic training, 52(5), 464-473. https://meridian.allenpress.com/jat/article/52/5/464/112721/Epidemiology-of-Knee-Sprains-in-Youth-High-School.
4. Najibi, S., & Albright, J. P. (2005). Stosowanie ortez stawu kolanowego, część 1: profilaktyczne ortezy stawu kolanowego w sportach kontaktowych. The American journal of sports medicine, 33(4), 602-611. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546505275128.
5. Orchard, J. W., & Powell, J. W. (2003). Ryzyko skręcenia kolana i kostki w różnych warunkach pogodowych w futbolu amerykańskim. Medicine and science in sports and exercise, 35(7), 1118-1123. https://europepmc.org/article/med/12840631.
6. Nitz, A. J., Dobner, J. J., & Kersey, D. (1985). Uszkodzenia nerwów i skręcenia stawu skokowego stopnia II i III. The American journal of sports medicine, 13(3), 177-182. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658501300306.
7. Derscheid, G. L., & Garrick, J. G. (1981). Urazy więzadła pobocznego przyśrodkowego w piłce nożnej: nieoperacyjne leczenie zwichnięć I i II stopnia. The American Journal of Sports Medicine, 9(6), 365-368. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658100900605.
8. Thompson, C., Kelsberg, G., & St Anna, L. (2003). Heat or ice for acute ankle sprain? https://mospace.umsystem.edu/xmlui/handle/10355/2939.
9. Nunley, J. A., & Vertullo, C. J. (2002). Klasyfikacja, badanie i leczenie skręceń śródstopia: Urazy Lisfranca u sportowców. The American journal of sports medicine, 30(6), 871-878. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465020300061901.
10. Roach, C. J., Haley, C. A., Cameron, K. L., Pallis, M., Svoboda, S. J., & Owens, B. D. (2014). Epidemiologia zwichnięć więzadła pobocznego przyśrodkowego u młodych sportowców. The American journal of sports medicine, 42(5), 1103-1109. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546514524524