Skręcenie kolana

Więzadła to bardzo mocna, elastyczna, włóknista tkanka łączna, która łączy ze sobą kości, zapewniając stabilność stawu. W przypadku kolana, składa się ono z czterech więzadeł, a gdy jedno lub więcej z nich zostanie nagle rozciągnięte, dochodzi do skręcenia.

W tym sensie skręcenia kolana są uważane za patologię o znacznym nasileniu, ponieważ więzadła wspierają kolano i utrzymują staw w prawidłowej pozycji. Warto zatem przyjrzeć się bliżej temu rodzajowi skręcenia, jego przyczynom, objawom, metodom leczenia i zapobiegania.

Co to jest skręcenie kolana i jakie są jego stopnie?

Centralny staw kończyn dolnych składa się z czterech części więzadłowych: więzadła pobocznego wewnętrznego, więzadła pobocznego zewnętrznego, więzadła krzyżowego przedniego i więzadła krzyżowego tylnego. Zadaniem tych więzadeł jest utrzymywanie stabilności kolana poprzez wiązanie ze sobą kości w obrębie stawu.

Jednakże, gdy jedno lub więcej z tych więzadeł kolanowych ulegnie nagłemu rozciągnięciu lub zerwaniu, automatycznie dochodzi do skręcenia lub nadwyrężenia kolana. Patologia ta polega na nagłym urazie, który powoduje częściowe lub całkowite zerwanie więzadeł pobocznych, gdy są one nagle rozciągane.

Jednakże, w zależności od diagnozy i/lub poziomu ciężkości, istnieją trzy rodzaje skrę ceń kolana, z których pracownicy służby zdrowia mogą zastosować odpowiednie leczenie, aby poddać pacjenta rehabilitacji i znormalizować funkcjonowanie jego kolana.

Tak więc, pod względem klasyfikacji, trzy znane stopnie zwichnięć w stawie centralnym kończyn dolnych to:

Stopień 1

Jest tonajłagodniejsze ze wszystkich odroczonych skręceń kolana. Polega na nadmiernym rozciągnięciu więzadeł z bardzo niewielką liczbą zerwanych włókien. W rezultacie nie prowadzi to do zerwania tkanki więzadłowej, a pacjent jest w stanie wykonywać pełne ruchy w stawie. Dlatego występujący ból jest bardzo łagodny, występuje niewielki obrzęk i na szczęście nie dochodzi do związanego z nim zwiotczenia stawu.

Stopień 2

Zasadniczo skręcenie kolana stopnia 2 to takie, które powoduje częściowe zerwanie więzadeł (około 50% tkanki więzadłowej). Innymi słowy, charakteryzuje się fragmentarycznym zerwaniem części więzadłowej, co powoduje większy ból w dotkniętym obszarze. Ponadto proces zapalny jest głębszy lub bardziej nasilony, występuje również niewielka niestabilność stawu i zasinienie lub pewna deformacja.

Stopień 3

Jest to najpoważniejsze skręcenie kolana w klasyfikacji. Wykazuje ono albo całkowite zerwanie części więzadłowej, albo ponad 50% więzadła. W związku z tym ten rodzaj skręcenia objawia się, gdy od jednej do dwóch trzecich włókien więzadła zostanie zerwanych. W rezultacie osoba poszkodowana odczuwa silny ból, znacznie wyraźniejszy obrzęk, wybroczyny i poważną deformację, a także funkcjonalną niemoc uszkodzonego kolana.

Jakie są przyczyny i czynniki ryzyka skręcenia kolana?

Ogólnie rzecz biorąc, skręcenie kolana występuje, gdy przeprost stawu kolanowego następuje nagle i gwałtownie. Jednak poza tym istnieją różne znane przyczyny i czynniki ryzyka, które wywołują objawy tego rodzaju skręcenia.

Główne przyczyny częściowego lub całkowitego zerwania więzadeł w kolanie:

• Uprawianie sportów takich jak piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna, karate, narciarstwo itp. jest jedną z głównych przyczyn skręceń kolana. Ponieważ ze względu na swoje ruchy często powodują tego typu urazy.
• Uderzenie lub bezpośredni uraz jakiejkolwiek części kolana również powoduje skręcenie tego stawu. W zależności od uderzenia określa się stopień ciężkości.
• Jeśli pacjent potknie się i upadnie na zgięte kolana lub zostanie agresywnie rzucony na ziemię, z pewnością dojdzie do skręcenia.
• Innym z najczęstszych ruchów są nieprawidłowe i gwałtowne ruchy z centralnym stawem kończyny dolnej. Na przykład: lądowanie po dużym skoku, szybkie skręcenie stawu ze stopą na ziemi lub jakakolwiek aktywność, która powoduje ruch skręcający w kolanie, podczas gdy stopa pozostaje zablokowana.
• Nagłe bieganie, skakanie, zatrzymywanie się lub zmiana kierunku prawie zawsze powodują skręcenie kolana.
• Nadmierne i/lub nagłe zwiększenie aktywności fizycznej zwiększa ryzyko wystąpienia dolegliwości z tej kategorii.
• Brak koordynacji i problemy z elastycznością również w wielu przypadkach prowadzą do skręceń.
• Nieodpowiednie obciążenie mięśni i związanych z nimi więzadeł może zwiększać ryzyko skręceń w tej części ciała.
• Jeśli dana osoba ma rozpad mięśni, jest bardziej narażona na obrażenia.
• Inni pacjenci rozwinęli tę patologię, nie rozgrzewając się i nie rozciągając odpowiednio przed rozpoczęciem uprawiania sportu.

Najlepsze produkty na skręcenie kolana

Bestseller

Główne objawy, które ostrzegają nas, że mamy skręcenie kolana

Aby rozpoznać skręcenie kolana, istnieje kilka oznak i wskazówek typowych dla objawów tego rodzaju urazu, które pozwalają nam odróżnić go od innych podobnych schorzeń w celu przepisania odpowiedniego leczenia, które może przyspieszyć proces powrotu do zdrowia.

Objawy skręcenia kolana:

• Ból w okolicy więzadła kolanowego: Jest on ciągły, gdy pacjent próbuje chodzić, a jego nasilenie zależy od stopnia ciężkości skręcenia.
• Zmniejszony zakres ruchu stawu i sztywność: (ograniczona elastyczność stawu).
• Obrzęk i zaczerwienienie w okolicy kolana: Im ostrzejszy uraz, tym większy obrzęk.
• Siniaki lub krwiaki spowodowane krwawieniem wewnętrznym wywołanym urazem.
• Bolesne chrupanie lub trzeszczenie w stawie, które pacjent może poczuć i usłyszeć.
• Zauważalna tkliwość kolana przy dotyku.
• Niemożność st ania na uszkodzonej nodze.

Jakie metody leczenia są dostępne w celu złagodzenia objawów skręcenia kolana?

Na szczęście osoby cierpiące na skręcenie kolana mogą złagodzić swój ból i cały dyskomfort spowodowany różnymi zabiegami, które są idealne do regulacji funkcjonowania tej części ciała.

Przedstawimy Ci różne alternatywne terapie, które pomagają skutecznie przyspieszyć proces rehabilitacji:

Terapie alternatywne i uzupełniające

Istnieje kilka terapii uzupełniających, które charakteryzują się działaniem przeciwbólowym, przeciwzapalnym i relaksującym w celu złagodzenia objawów skręconego kolana.

• Terapia ciepłem i zimnem: Domyślnie zimno ma zdolność do zmniejszania bólu i stanu zapalnego, więc jest zalecane do łagodzenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego. Ciepło ma również działanie przeciwbólowe i pomaga zwiększyć krążenie. W rezultacie połączenie tych temperatur jest stosowane jako terapia w celu złagodzenia objawów skręconego kolana, ponieważ przywraca ruchomość w krótkim czasie. Aby ją wdrożyć, technika polega na stosowaniu zimnych okładów na obszar przez 15 do 20 minut i naprzemiennie z gorącymi okładami przez ten sam czas. Można to robić dwa lub trzy razy dziennie przez 48-72 godziny.
• Terapia uciskowa: Zgodnie ze wskazaniami, zaleca się również stosowanie kompresjoterapii na kolano. Polega ona na wywieraniu kontrolowanego nacisku na część ciała za pomocą elastycznego urządzenia w celu normalizacji funkcjonowania ściany naczyniowej i zmniejszenia dopływu krwi, co pomaga złagodzić dolegliwości. W takim przypadku należy zastosować ciasny bandaż elastyczny lub uciskową ortezę kolana, aby podeprzeć staw i zapobiec jego nadmiernym ruchom podczas gojenia.
• Terapia masażem: Masaż ma naturalną zdolność rozluźniania napiętego obszaru. W związku z tym często zaleca się leczenie skręceń więzadeł pobocznych kolana za pomocą tego rodzaju terapii, która opiera się na głębokich masażach poprzecznych w celu reorganizacji i zapewnienia prawidłowej orientacji włóknom powstałym w wyniku neoformacji. Jednakże, w zależności od dokładnej diagnozy pacjenta, ekspert musi podjąć niezbędne środki ostrożności, aby zapewnić skuteczny masaż, który wywoła reakcję leczniczą w dotkniętym kolanie.
• Naturalne środki zaradcze z wykorzystaniem roślin: Inna przydatna formuła poprawy dyskomfortu spowodowanego zwichnięciem w środkowym stawie kończyn dolnych opiera się na stosowaniu nieodłącznych leków oferowanych przez różne naturalne środki lecznicze z roślinami, które łagodzą ból, eliminują stany zapalne i działają uspokajająco na uszkodzone obszary, dzięki ich naturalnym właściwościom. W tym sensie, w leczeniu skręceń kolana, ogólnie zaleca się: nakładanie naturalnych olejków na obszar (arnika, rycynowy, kokosowy, oliwkowy, czosnkowy, cebulowy itp.), stosowanie naparów z pieprzu cayenne w proszku, wcieranie kurkumy z wodą w kolano, picie naparów z imbiru, picie soku z selera na pusty żołądek itp.
• Zdrowy styl życia: Osoby o zdrowych nawykach są mniej narażone na skręcenie kolana, o ile nie jest ono przypadkowe. Dlatego też, aby poprawić taki uraz, a nawet uniknąć go na całe życie, należy nabyć pewne nawyki związane ze stylem życia, które pomogą ciału utrudnić tego rodzaju patologię i ogólnie osiągnąć dobre funkcjonowanie. W związku z tym zaleca się stosowanie następujących praktyk: wykonywanie aktywności fizycznej z ostrożnością i stopniowo, używanie niezbędnego sprzętu na kolano za każdym razem, gdy uprawiany jest sport, unikanie siedzącego trybu życia i otyłości w celu kontrolowania masy ciała, posiadanie zbilansowanej diety bogatej w składniki odżywcze, prawidłowe rozciąganie, używanie wygodnego i odpowiedniego obuwia.

Suplementy diety

Suplementy diety, znane również jako "suplementy diety", to produkty zawierające jeden lub więcej składników bogatych w witaminy, minerały, zioła, aminokwasy i enzymy. Jako takie, są one uważane za przydatne jako uzupełnienie zdrowej i zbilansowanej diety.

W celu leczenia lub poprawy objawów skręconego kolana zaleca się połykanie takich substancji, aby stawy mogły uzyskać bardziej efektywny proces regeneracji i ponownie normalnie funkcjonować. Oczywiście do tego celu nadają się określone suplementy diety, które dzięki swoim właściwościom są idealne do zmniejszania bólu, zmniejszania stanu zapalnego i promowania pielęgnacji stawów.

Oto najlepsze z nich do leczenia skręceń i nadwyrężeń:

• Kolagen: Jest to elastyczne białko, które promuje zdrowie stawów i wzmacnia kości w optymalny sposób, ponieważ jest obecne w skórze, więzadłach, ścięgnach i innych elastycznych strukturach ciała. Jest zatem znany ze swojej roli w utrzymaniu ruchomości stawów, a w rezultacie pomaga zmniejszyć skręcenia kolan poprzez promowanie odzyskiwania ruchu w tym obszarze. Ponadto jego spożycie jest ważne dla zmniejszenia stanu zapalnego i wyeliminowania bólu. Kolagen można uzyskać z: mleka, sera, jaj, mięsa, tłustych ryb, żelatyny, wiśni, truskawek, orzechów, awokado, cebuli, selera itp.
• Kwas hialuronowy: Jest to substancja, która naturalnie występuje w wielu tkankach i narządach ludzkiego ciała, takich jak: tkanka łączna, chrząstka, płyn maziowy, naskórek, oczy itp. Można ją spożywać z: pietruszką, kolendrą, zieloną i czerwoną papryką, soją, bulwami skrobiowymi, dynią, drożdżami, orzeszkami ziemnymi, pełnymi ziarnami, fasolą, brązowym ryżem, wołowiną, cielęciną, jagnięciną, kaczką i indykiem.
• Witamina A: Jest to substancja przeciwutleniająca, która współpracuje w utrzymaniu i tworzeniu tkanek, dlatego ma zdolność regeneracji tkanek i wzmacniania stawów, a także optymalizacji funkcjonowania układu odpornościowego i różnych narządów (płuc, nerek i serca). W rezultacie jest niezbędną witaminą dla organizmu i jest również znana ze zmniejszania objawów spowodowanych skręceniami. Można ją spożywać w następujących pokarmach: jajka, mleko, szpinak, marchew, mango, brzoskwinie, papaja, papryka, olej z wątroby dorsza itp.
• Witamina C: Jest niezbędna dla utrzymania zdrowia więzadeł i ścięgien, a także znana jest ze swojej zdolności do zmniejszania stanu zapalnego w uszkodzonych obszarach, łagodzenia bólu i promowania zwiększonej syntezy wysokiej jakości kolagenu w organizmie. W rezultacie jest uważany za dobrą alternatywę dla poprawy objawów skręconego kolana. Jej głównymi źródłami są: pomarańcza, ananas, kiwi, melon, papaja, mango, truskawki, grejpfrut, czerwona i zielona papryka, ziemniaki, szpinak, kapusta, brokuły i kalafior.
• Witamina D: odnosi się do substancji, która pełni głównie funkcję wchłaniania wapnia niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a w konsekwencji jest odpowiedzialna za tworzenie układu kostnego, przyczynia się do syntezy proteoglikanów i jest w stanie poprawić stawy. W związku z tym należy ją spożywać w celu poprawy lub zapobiegania skręceniom, a najskuteczniejsze pokarmy to: sardynki, pstrąg, łosoś, tuńczyk, ostrygi, makrela, ser, żółtko jaja, wątroba wołowa i grzyby.
• Witamina E: Jest definiowana jako niezbędny suplement witaminowy dla więzadeł i ścięgien, aby funkcjonowały jak najlepiej. Ponadto witamina ta jest znana z uwalniania cytokin, a tym samym normalizuje objętość skóry poprzez gromadzenie komórek naprawiających tkanki, co wywołuje efekt przeciwzapalny. Dlatego spożywanie witaminy E jest istotne dla zmniejszenia skręceń w dowolnym obszarze ciała, a w tym przypadku pokarmy bogate w tę substancję to: oleje roślinne (słonecznikowy, z kiełków pszenicy, migdałów, orzechów laskowych i rzepaku), łosoś, sardynki, węgorze, groszek gołębi, awokado, brokuły, orzeszki ziemne, szparagi, szpinak i orzechy.
• Omega 3: Kolejny niezbędny suplement poprawiający stan skręconego kolana, ten kwas tłuszczowy ma podstawowe właściwości uspokajające obrzęk, który powstaje wokół stawów, gdy doznają one urazu tej kategorii. Ponadto omega-3 jest olejem niezbędnym, który wzmacnia naczynia krwionośne i optymalizuje układ odpornościowy, serce i płuca. Jajka, mleko, jogurt, tłuste ryby, siemię lniane, orzechy włoskie i oliwa z oliwek, olej rzepakowy, lniany lub sojowy to najlepsze alternatywy.

Zabiegi fizjoterapeutyczne

Na szczęście specjaliści od fizjoterapii mogą również pomóc złagodzić oznaki i objawy spowodowane skręceniem kolana. Ponieważ ta nauka o zdrowiu jest w stanie zaoferować różne zabiegi, aby przyspieszyć postęp rehabilitacji wymagany przez skręconego pacjenta.

Warto zauważyć, że dzięki pewnym ćwiczeniom i technikom fizjoterapia skutecznie zmniejsza ból, poprawia ruch, odzyskuje siłę i równowagę stawów, gdy dolegliwość zostanie odpowiednio opanowana.

Ze swojej strony, podczas leczenia kolana po doznaniu urazu, specjaliści w tej dziedzinie zazwyczaj realizują spersonalizowany plan, który obejmuje różne ćwiczenia wzmacniające i proprioceptywne, aby staw mógł wrócić do normy. Zależy to od precyzyjnej i zwięzłej diagnozy skręcenia kolana pacjenta.

W zależności od poziomu nasilenia i dyskomfortu, należy określić konkretny i odpowiedni program powrotu do zdrowia, aby zapobiec pogorszeniu się patologii.

Leki

Wielu pacjentów, którzy doznali skręcenia kolana, w pierwszej kolejności stosuje samoleczenie lekami dostępnymi bez recepty, aby złagodzić objawy spowodowane urazem, a w szczególności zminimalizować odczuwany ból.

Nie jest to jednak zalecane, ponieważ może skutkować szkodliwą praktyką, która kończy się wywołaniem innych schorzeń u danej osoby, to znaczy wywołuje pewne naprawdę ryzykowne skutki uboczne, takie jak: biegunka, nudności, zawroty głowy, omdlenia, zmęczenie, senność, uzależnienie, a nawet zatrzymanie akcji serca.

Dlatego też, jeśli ból w kontuzjowanym kolanie nasila się, stan zapalny jest większy, a dyskomfort nie poprawia się nawet wtedy, gdy pacjent jest poddawany leczeniu terapeutycznemu lub nieodłącznemu, najwłaściwszą rzeczą do zrobienia jest wizyta u lekarza specjalizującego się w traumatologii w celu zbadania danego przypadku.

W ten sposób, za pomocą zdjęć rentgenowskich, rezonansu magnetycznego i testów wysiłkowych, pracownik służby zdrowia będzie w stanie postawić dokładną diagnozę, która pomoże sformułować najbardziej odpowiednie leczenie w celu wyeliminowania skręcenia.

W ten sposób proces rehabilitacji pacjenta zostanie przyspiesz ony w celu przywrócenia jego kolana do normalnego funkcjonowania, dzięki odpowiednim terapiom i najskuteczniejszym lekom do leczenia dolegliwości.

Podczas przepisywania tych leków specjalista będzie musiał wziąć pod uwagę kilka szczegółów, aby zapobiec szkodliwym skutkom ubocznym, takim jak historia medyczna, tolerancja na leki, wiek, ogólny stan zdrowia, ciężkość skręcenia i możliwe alergie.

Chirurgia

Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku wystąpienia łagodnego skręcenia (pierwszego lub drugiego stopnia) pacjenci nie muszą poddawać się operacji, aby powrócić do zdrowia po urazie, ponieważ niektóre leki, terapie, ćwiczenia wzmacniające i naturalne środki zaradcze mogą przywrócić normalne funkcjonowanie stawu. Jeśli jednak skręcenie kolana osiągnie maksymalny stopień nasilenia (tj. jest trzeciego stopnia i wiąże się z całkowitym zerwaniem więzadeł), operacja jest uważana za konieczną.

Poważniejsze skrę cenia kolana wymagają zatem naprawy chirurgicznej, aby przywrócić integralność kolana i zapobiec niestabilności stawu. W takim przypadku zabieg przeprowadzany jest przez chirurga ortopedę, który w większości przypadków decyduje się na wykonanie operacji przy użyciu małego nacięcia i małej elastycznej sondy, znanej jako chirurgia artroskopowa.

Jednak po operacji należy przepisać dobrą rehabilitację, a zatem, aby uzyskać pełne wyleczenie kolana, pacjent będzie musiał poczekać około 8 tygodni (w zależności od tego, jak rozwija się jego regeneracja).

Jakie są najskuteczniejsze metody zapobiegania skręceniom kolana?

Dopóki nie jest to nagły wypadek lub ewentualność, osoby cierpiące na skręcenie lub nadwyrężenie kolana mają możliwość zapobiegania tej kontuzji. Ponieważ istnieje kilka metod, dzięki którym można uniknąć różnych przyczyn, motywów lub czynników ryzyka, które mają tendencję do rozwoju częściowego lub całkowitego zerwania więzadłowej części tego stawu.

Zalecamy stosowanie się do poniższych zaleceń:

• Wykonuj aktywność fizyczną stopniowo: albo poprzez powolne zwiększanie czasu i intensywności ćwiczeń. W ten sposób, oprócz tonizowania mięśni kolana i innych stawów, unikniesz skręceń w tym obszarze spowodowanych nagłym wzrostem treningu.
• Nie zapomnij o odpowiedniej rozgrzewce lub rozciąganiu przed ćwiczeniami: Pomoże to rozluźnić mięśnie i zmniejszyć stres lub napięcie nagromadzone w kolanie, aby zapobiec naderwaniom.
• Używaj odpowiedniego sprzętu ochronnego: Sportowe ortezy kolana lub podpórki kolana zapobiegają przemieszczaniu się stawu w niewłaściwym kierunku, a także wspierają kości i więzadła, aby uniknąć nagłych uderzeń.
• Ważne jest również unikanie nadwagi lub otyłości: Osoby kontrolujące swoją masę ciała i utrzymujące dobrą sprawność fizyczną są mniej narażone na skręcenia kończyn dolnych.
• Wybieraj buty, które dobrze wspierają stopy i są idealnie dopasowane: Noszenie odpowiednich butów pozwala utrzymać stopy prawidłowo ułożone wewnątrz butów, a tym samym, oprócz wygody, istnieje mniejsze ryzyko upadku lub potknięcia się podczas chodzenia lub biegania.
• Zadbaj o zdrową i zbilansowaną dietę: Jeśli połączysz codzienne spożycie żywności z suplementami odżywczymi lub witaminowymi zdolnymi do wzmocnienia stawów (w odpowiednich ilościach), twoje ciało będzie w stanie nabyć zdolność do hamowania rozwoju tych urazów.
• Postaw na ćwiczenia propriocepcji: Na poziomie terapeutycznym jest to zalecane dla osób, które chcą poprawić zmysł propriocepcji, który informuje ich o tym, gdzie znajdują się różne części ich ciała w każdej chwili, a także o ich ruchach. W ten sposób ćwiczenia te zagwarantują ochronę włókien mięśniowo-ścięgnistych przed nagłym rozciągnięciem lub napięciem.

Odniesienia

1. Ettlinger, C. F., Johnson, R. J., & Shealy, J. E. (1995). Metoda pomagająca zmniejszyć ryzyko poważnych skręceń kolana w narciarstwie alpejskim. The American journal of sports medicine, 23(5), 531-537. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659502300503.
2. Logerstedt, D. S., Snyder-Mackler, L., Ritter, R. C., Axe, M. J., & Godges, J. J. (2010). Knee stability and movement coordination impairments: knee ligament sprain: clinical practice guidelines linked to the international classification of functioning, disability, and health from the Orthopaedic Section of the American Physical Therapy Association. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40(4), A1-A37. https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2010.0303
3. Clifton, D. R., Onate, J. A., Schussler, E., Djoko, A., Dompier, T. P., & Kerr, Z. Y. (2017). Epidemiologia skręceń kolana u młodzieży, uczniów szkół średnich i kolegiów futbolu amerykańskiego. Journal of athletic training, 52(5), 464-473. https://meridian.allenpress.com/jat/article/52/5/464/112721/Epidemiology-of-Knee-Sprains-in-Youth-High-School.
4. Najibi, S., & Albright, J. P. (2005). Stosowanie ortez stawu kolanowego, część 1: profilaktyczne ortezy stawu kolanowego w sportach kontaktowych. The American journal of sports medicine, 33(4), 602-611. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546505275128.
5. Orchard, J. W., & Powell, J. W. (2003). Ryzyko skręcenia kolana i kostki w różnych warunkach pogodowych w futbolu amerykańskim. Medicine and science in sports and exercise, 35(7), 1118-1123. https://europepmc.org/article/med/12840631.
6. Nitz, A. J., Dobner, J. J., & Kersey, D. (1985). Uszkodzenia nerwów i skręcenia stawu skokowego stopnia II i III. The American journal of sports medicine, 13(3), 177-182. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658501300306.
7. Derscheid, G. L., & Garrick, J. G. (1981). Urazy więzadła pobocznego przyśrodkowego w piłce nożnej: nieoperacyjne leczenie zwichnięć I i II stopnia. The American Journal of Sports Medicine, 9(6), 365-368. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658100900605.
8. Thompson, C., Kelsberg, G., & St Anna, L. (2003). Heat or ice for acute ankle sprain? https://mospace.umsystem.edu/xmlui/handle/10355/2939.
9. Nunley, J. A., & Vertullo, C. J. (2002). Klasyfikacja, badanie i leczenie skręceń śródstopia: Urazy Lisfranca u sportowców. The American journal of sports medicine, 30(6), 871-878. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465020300061901.
10. Roach, C. J., Haley, C. A., Cameron, K. L., Pallis, M., Svoboda, S. J., & Owens, B. D. (2014). Epidemiologia zwichnięć więzadła pobocznego przyśrodkowego u młodych sportowców. The American journal of sports medicine, 42(5), 1103-1109. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546514524524