Nadwyrężenia mięśni nóg i ud

Uda i pośladki są podatne na urazy z różnych powodów i mogą doznać nadwyrężenia mięśni, które może wpływać na mobilność osoby i powodować ból i stan zapalny w tym obszarze. Nadwyrężenia te są znane jako nadwyrężenia mięśni nóg, łydek i ud, ale jeśli chcesz wiedzieć, czym one są, zapraszamy do dalszej lektury.

Znajdziesz tu wszystkie informacje związane z przyczynami tej dolegliwości i głównymi objawami, które pojawiają się, gdy dochodzi do mimowolnego napięcia tkanek. Nie przegap niczego, ponieważ damy Ci również najlepsze wskazówki, jak uniknąć tej dolegliwości i złagodzić ból.

Czym są naciągnięcia mięśni nóg?

Napięcie mięśni nóg to zmiany zapalne, które są spowodowane mimowolnym napięciem struktury mięśniowej zlokalizowanej w tym obszarze ciała. Wynika to z trudności krwiobiegu w wymianie gazów i płynów z włóknami mięśniowymi.

W przypadku braku tego rodzaju działania ze strony krwi, cząsteczki metaboliczne pozostają we włóknach, powodując znaczne gromadzenie się odpadów w tym obszarze. Zmusza to układ nerwowy do wysyłania sygnałów ostrzegawczych w postaci bólu i napięcia skoncentrowanego na udach i pośladkach. W niektórych przypadkach przykurcz może dotrzeć do mięśnia biodrowego lędźwiowego, mięśnia wielodzielnego głębokiego i mięśnia czworobocznego lędźwi.

Jakie są przyczyny nadwyrężenia mięśni nóg?

Aby uniknąć naciągnięć mięśni nóg i ud, konieczne jest poznanie czynników, które powodują tę dolegliwość.

Z tego powodu poniżej przedstawimy każdy z nich

• Brak odpoczynku: Jednym z najczęściej powtarzających się czynników lub przyczyn tego typu urazów jest brak odpoczynku mięśni. Dzieje się tak głównie u sportowców i osób, które muszą stale pracować z nogami i udami.
• Otyłość: Nadwaga to kolejna z najczęstszych przyczyn naciągniętych mięśni nóg. Jest to spowodowane dużym wysiłkiem, jaki mięśnie wykonują, aby utrzymać cały ciężar.
• Siedzący tryb życia: Brak ćwiczeń w mięśniach powoduje, że pozostają one w jednej pozycji i napięciu, przez co za każdym razem, gdy trzeba wykonać jakąś czynność, struktura mięśni nie jest przygotowana, zła dieta i brak nawodnienia również mogą powodować tego typu urazy.
• Lęk i niepokój: Stres jest objawem, który często występuje u wysokiego odsetka osób cierpiących na przykurcze nóg. Wynika to z dużej ilości cząsteczek odpadów, które pozostają w tkankach.
• Starszy wiek: Osoby starsze cierpią z powodu utraty elastyczności struktury mięśniowej. Oznacza to, że szanse na nadwyrężenie znacznie wzrastają.
• Niski poziom mikroelementów: Witaminy z grupy B, magnez, sód, wapń i potas to niektóre niezbędne pierwiastki, które powinny być obecne w organizmach ludzi. Te składniki odżywcze pomagają utrzymać prawidłową elastyczność mięśni, więc ich brak może prowadzić do naciągniętych ud i pośladków.
• Aktywność o wysokiej intensywności: Przyczyny te pojawiają się nie tylko u sportowców, ale także u wszystkich osób, które muszą pracować podnosząc ciężkie przedmioty wymagające napięcia mięśni nóg i pośladków.
• Brak rozgrzewki i rozciągania: Ta przyczyna jest nieco związana z poprzednim punktem. Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek aktywności, niezależnie od tego, czy jest ona wymagająca, czy nie, konieczne jest rozpoczęcie od stopniowych ćwiczeń, które przygotują układ mięśniowy do działania. Ponadto rozciąganie jest niezbędne, aby uniknąć napiętych mięśni pośladków i ud.
• Niskie temperatury: Zimno jest cichą przyczyną nadwyrężeń mięśni nóg. Dzieje się tak, ponieważ ciało nieświadomie kurczy całą strukturę mięśniową jako oznakę samoobrony.

Najlepsze produkty na nadwyrężenia nóg

Bestseller

Główne objawy związane z nadwyrężeniem mięśni ud i nóg

Zobacz poniżej, jakie są główne objawy związane z nadwyrężeniem mięśni pośladkowych i ud.

• Ból w mięśniu czworogłowym i ścięgnie podkolanowym: W niektórych przypadkach naciągnięcie uda może powodować ból w tej części nogi, który może sięgać aż do kolana.
• Ograniczenie ruchu: Naciągnięcia mięśni występujące w tym obszarze powodują, że dana osoba nie jest w stanie zginać się, siedzieć, stać lub obracać się wokół własnej osi z powodu odczuwanego bólu.
• "Fałszywa" rwa kulszowa: Przykurcz mięśni generowany w mięśniu gruszkowatym może powodować zespół gruszkowaty, na który składają się ból i mrowienie, które mogą rozprzestrzeniać się na dolną część pleców i być mylone z dolegliwościami rwy kulszowej.
• Kłucie: Uczucie ukłucia igłą w określonym miejscu, zwłaszcza gdy chcesz wykonać nową czynność, może być objawem ostrzegawczym naciągniętego mięśnia w nogach i udach.
• Drętwienie: Brak odpowiedniego dopływu krwi i alokacji powoduje uczucie mrowienia w pośladku i tylnej części nogi.
• Obrzęk: Istnieje prawdopodobieństwo, że dotknięty obszar będzie obrzęknięty z powodu braku normalnego krążenia krwi w celu wymiany gazów i płynów w tym obszarze.

Jak złagodzić ból i złagodzić objawy nadwyrężenia mięśni nóg?

Ból nóg i mięśni, a także objawy wywołane skurczami w tej części ciała można zmniejszyć dzięki zastosowaniu niektórych zabiegów, które przedstawimy w poniższych akapitach.

Terapie alternatywne i uzupełniające

Zabiegi i terapie uzupełniające to techniki stosowane pomocniczo w celu zmniejszenia objawów skurczów mięśni występujących w nogach i udach.

Poznaj szczegółowo najważniejsze z nich

• Terapia ciepłem i zimnem: Chociaż prawdą jest, że zimno kurczy mięśnie nóg i ud, aplikacja może być skuteczna, jeśli stosowana jest idealna temperatura. Z tego powodu sesja powinna trwać około 15 minut i powinna rozpoczynać się od ciepła, kontynuować zimną temperaturą i kończyć ciepłymi elementami. Zapewni to idealną kombinację, dzięki której włókna mięśniowe otrzymają korzyści płynące z tej terapii w sposób wewnętrzny i powierzchowny. W ten sposób można zmniejszyć stan zapalny i poprawić ukrwienie, aby ściany naczyń włosowatych funkcjonowały prawidłowo w dotkniętym obszarze.
• Terapia uciskowa: Możliwe jest stosowanie okładów na uda i innych rodzajów bandaży z idealnym naciskiem, aby osiągnąć powstrzymanie struktury mięśniowej tego obszaru. Pomoże to krwi zacząć normalnie krążyć w tkankach i wymieniać tlen i składniki odżywcze z włóknami mięśniowymi. W rezultacie ból zacznie ustępować, a objawy obrzęku i sztywności ulegną poprawie. Ponadto odzież uciskowa pomaga rozluźnić mięśnie.
• Terapia masażem: Możliwe jest zastosowanie terapii masażem nóg i ud w celu zmniejszenia obrzęku i uzyskania większego zakresu ruchu. Dzięki temu zabiegowi stymulowane są tętniczki i żyłki, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i generuje większy przepływ krwi. Pomoże to włóknom mięśniowym otrzymać więcej składników odżywczych, prowadząc do remisji choroby w krótkim czasie.
• Terapia akupresurowa: Ten rodzaj medycyny ma na celu pomóc pacjentowi zrelaksować się i znaleźć równowagę psychiczną, aby poradzić sobie z chorobą i codziennym życiem. Z tego powodu akupresura jest skuteczną metodą leczenia, gdy celem jest zmniejszenie stresu pacjenta. Pomoże to rozluźnić obszar nóg i ud, osiągając i poprawiając objawy napięcia mięśniowego.
• Termoterapia: Jedną z największych zalet ciepła jest stymulacja tętnic i małych żył znajdujących się w tkankach miękkich nóg i ud. Pomaga to uzyskać lepszy dopływ krwi, ponieważ ściany naczyń włosowatych są mniej narażone na uszkodzenia. Po osiągnięciu lepszego przepływu krwi w tym obszarze, krew może eliminować metabolity poprzez wymianę składników odżywczych i tlenu. Zmniejsza to stan zapalny i ból spowodowany napięciem mięśni.
• Naturalne środki zaradcze wykorzystujące rośliny: Aby zmniejszyć stan zapalny i ból naciągniętych mięśni nóg i ud, możliwe jest zastosowanie alternatywnego leczenia z wykorzystaniem naturalnych roślin. W tej grupie botanicznej najczęściej stosuje się między innymi miętę, laur, bazylię, lipę i rumianek. Procedura jest bardzo prosta, można ją zastosować za pomocą ciepłej kąpieli lub spożywając napary z tych roślin, które mają działanie uspokajające i relaksujące. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed wyborem tego uzupełniającego leczenia, aby uniknąć przyszłych urazów.
• Nawyki zdrowego stylu życia: Celem tego rodzaju leczenia uzupełniającego jest skłonienie pacjenta do włączenia różnych nawyków, które pomogą uniknąć przyszłych urazów ud i nóg. Pozwoli to nie tylko złagodzić objawy obecnego naciągnięcia mięśnia, ale także pomoże pacjentowi wprowadzić nawyki związane ze stylem życia, które przyczynią się do poprawy ogólnego stanu zdrowia. W związku z tym lekarz przedstawi szereg zaleceń, które będą miały na celu odpoczynek mięśni, redukcję stresu, zdrową dietę i rodzaj ćwiczeń zgodnie z charakterystyką pacjenta.

Suplementy diety

Możliwe jest, że ciągnięcie w nogach i udach mogło być spowodowane brakiem składników odżywczych w organizmie pacjenta. Aby rozwiązać ten problem, lekarz może zalecić, pod jego nadzorem, włączenie do diety potasu, magnezu, wapnia i witamin.

Pomoże toutrzymać tkanki miękkie w odpowiednim napięciu i rozluźnieniu, co zapobiegnie mimowolnemu zesztywnieniu mięśni, które może prowadzić do ich ponownego nadwyrężenia.

Zabiegi fizjoterapeutyczne

Aby pobudzić tętniczki i żyłki, które tworzą naczynia krwionośne znajdujące się w tkankach nóg i ud, konieczne jest zastosowanie ciepła. Pomaga to poprawić przepływ krwi, dzięki czemu metabolity są eliminowane podczas wymiany gazów i składników odżywczych między krwią a mięśniami.

Istnieją różne techniki, które mogą być stosowane przez fizjoterapeutę, z których najczęstsze to termoterapia, hydroterapia i elektroterapia. Nie należy zapominać, że masaże muszą być wykonywane przez profesjonalistę, w przeciwnym razie urazy mięśni mogą się nasilić.

Leki

Pierwszą rzeczą, o której należy wiedzieć, jest to, że w celu leczenia objawów nadwyrężenia mięśni nóg i ud konieczne jest udanie się do lekarza, aby mógł on przepisać i monitorować terapię farmakologiczną. Oznacza to, że samoleczenie nigdy nie powinno być praktykowane, ze względu na komplikacje, które mogą wynikać z niewłaściwego przyjmowania leków bez specjalistycznej kontroli.

Jakie są najskuteczniejsze metody zapobiegania naciągnięciom mięśni ud i nóg?

Poznaj wszystkie wskazówki, które powinieneś wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o zapobieganie nadciągnięciom mięśni nóg, łydek i ud.

• Wykonuj ćwiczenia z zachowaniem prawidłowej postawy: Zapobiegnie to nadmiernemu wysiłkowi pośladków i nóg podczas wykonywania danej czynności. Oznacza to, że mimowolne napięcia nie pojawią się w tej części ciała, zmniejszając tym samym prawdopodobieństwo kontuzji.
• Nie wykonuj zbyt forsownych zadań: Unikaj wszystkich prac lub czynności, w których będziesz musiał maksymalnie obciążać pośladki i uda. Pomoże to uniknąć gromadzenia się metabolitów we włóknach.
• Zapewnij sobie wystarczającą ilość odpoczynku: Nie zapominaj, że odpoczynek mięśni pomaga zapobiegać przykurczom, więc wystarczająca ilość snu i odpoczynku podczas wykonywania obowiązków jest dobrym punktem wyjścia do uniknięcia naciągnięć mięśni.
• Pij wystarczającą ilość wody: Nawodnienie pomoże utrzymać strukturę mięśni w dobrej kondycji. Ponadto, aktywności fizycznej powinna towarzyszyć zdrowa dieta.
• Staraj się nie spędzać zbyt dużo czasu na mrozie: Niskie temperatury sprzyjają pojawianiu się naciągniętych mięśni ud i nóg. Z tego powodu zaleca się ochronę tego obszaru poprzez noszenie odpowiedniej odzieży, która chroni tkanki miękkie ciała.
• Zmniejszenie stresu: Za pomocą technik relaksacyjnych, oddechowych i medytacyjnych będziesz w stanie znaleźć równowagę psychiczną, by stawić czoła codziennym problemom. Pomoże to utrzymać mięśnie w tym obszarze w stanie spoczynku.
• Ćwicz aktywność fizyczną o niskim wpływie na organizm: Siedzący tryb życia jest jedną z najważniejszych i powtarzających się przyczyn tego typu kontuzji. Dlatego wykonywanie jakiejkolwiek aktywności pomoże utrzymać krążenie krwi i mięśnie w ruchu. Nie zapominaj, że rozgrzewka i rozciąganie mięśni są ważne przed wykonaniem tych czynności.
• Odwiedź swojego lekarza, aby dodać suplementy diety: W ten sposób możesz włączyć do swojej diety magnez i potas, które są niezbędne dla włókien mięśniowych.

Odniesienia

1. Malliaropoulos, N., Papacostas, E., Kiritsi, O., Rad, P. M., Papalada, A., Gougoulias, N., & Maffulli, N. (2010). Urazy mięśni tylnej części uda u elitarnych lekkoatletów. The American journal of sports medicine, 38(9), 1813-1819. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546510366423.
2. Armfield, D. R., Kim, D. H. M., Towers, J. D., Bradley, J. P., & Robertson, D. D. (2006). Sportowe urazy mięśni kończyn dolnych. Clinics in sports medicine, 25(4), 803-842. https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(06)00046-9/fulltext
3. Kary, J. M. (2010). Diagnostyka i leczenie nadwyrężeń i stłuczeń mięśnia czworogłowego. Current reviews in musculoskeletal medicine, 3(1-4), 26-31. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-010-9064-5.
4. Croisier, J. L., Forthomme, B., Namurois, M. H., Vanderthommen, M., & Crielaard, J. M. (2002). Nawrót nadwyrężenia ścięgna podkolanowego i zaburzenia wydajności siłowej. The American journal of sports medicine, 30(2), 199-203. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465020300020901
5. Fousekis, K., Tsepis, E., Poulmedis, P., Athanasopoulos, S., & Vagenas, G. (2011). Intrinsic risk factors of non-contact quadriceps and hamstring strains in soccer: a prospective study of 100 professional players. British Journal of Sports Medicine, 45(9), 709-714. https://bjsm.bmj.com/content/45/9/709.short.
6. Orchard, J., & Best, T. M. (2002). Postępowanie w przypadku urazów związanych z naciągnięciem mięśni: wczesny powrót a ryzyko nawrotu. Clinical Journal of Sport Medicine, 12(1), 3-5. https://journals.lww.com/cjsportsmed/fulltext/2002/01000/the_management_of_muscle_strain_injuries__an_early.4.aspx
7. Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Urazy związane z nadwyrężeniem mięśni: diagnostyka i leczenie. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262-269. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1999/07000/Muscle_Strain_Injury__Diagnosis_and_Treatment.6.aspx.
8. Beiner, J. M., & Jokl, P. (2001). Urazy stłuczenia mięśni: aktualne opcje leczenia. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 9(4), 227-237. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2001/07000/Muscle_Contusion_Injuries__Current_Treatment.2.aspx.
9. Orchard, J. W., Best, T. M., Mueller-Wohlfahrt, H. W., Hunter, G., Hamilton, B. H., Webborn, N., ... & Glasgow, P. (2008). The early management of muscle strains in the elite athlete: best practice in a world with a limited evidence basis. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 158-159. https://bjsm.bmj.com/content/42/3/158.short
10. Butterfield, T. A. (2010). Eccentric exercise in vivo: strain-induced muscle damage and adaptation in a stable system. Exercise and sport sciences reviews, 38(2), 51-60. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2010/04000/Stretch_Activated_Ion_Channel_Blockade_Attenuates.00003.aspx