Nadwyrężenia mięśni ramion

Wyjaśnimy w prosty sposób, czym są nadwyrężenia mięśni naramiennych i czworobocznych. Pomoże Ci to dowiedzieć się więcej o tej dolegliwości, która dotyka wiele osób, zwłaszcza sportowców i osoby prowadzące siedzący tryb życia.

Oznacza to, że będziesz mógł przeczytać o głównych objawach tych napięć mięśniowych w barku i przyczynach, które je wywołują. Zwróć uwagę na każdy szczegół, ponieważ dowiesz się o metodach leczenia, które pomagają zmniejszyć ból, a także poznasz listę najlepszych wskazówek, które pomogą Ci zapobiec naciągnięciu mięśni w okolicy barku.

Czym są naciągnięcia mięśni barku?

Nadwyrężenie barku to mimowolne napinanie mięśni w tej części ciała z powodu niezdolności włókien do wchłaniania odpadów z cząsteczek metabolicznych. Powoduje to, że przepływ krwi nie pozwala na wymianę gazów i składników odżywczych, co skutkuje bólem i stanem zapalnym w dotkniętym obszarze.

Uraz ten może być spowodowany różnymi czynnikami, od odwodnienia po nadmierny wysiłek mięśni. Czas trwania objawów może wahać się od kilku dni do kilku tygodni, chociaż w niektórych przypadkach może rozwinąć się w przewlekłe obciążenie, które należy leczyć specjalnymi terapiami.

Jakie są przyczyny nadwyrężenia mięśni ramion?

Zapoznaj się z poniższą listą, na której możesz przeczytać o wszystkich okolicznościach i czynnikach, które zwiększają prawdopodobieństwo naciągnięcia mięśnia barku

• Niski poziom składników odżywczych: Potas, magnez, sód i wapń są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Z tego powodu brak któregokolwiek z nich może powodować nadwyrężenia szyi i ramion.
• Nieprawidłowa postawa: Zbyt długie utrzymywanie szyi w pozycji pionowej lub ramion w nienaturalnej pozycji może prowadzić do przykurczów w tym obszarze. Ponadto, powszechne jest podnoszenie ciężkich przedmiotów poprzez forsowanie mięśni czworobocznych, co powoduje mimowolne napięcie tej struktury.
• Wcześniejsze urazy: Uderzenia i wszelkiego rodzaju urazy są przyczyną rozciągnięcia mięśni i mają swoje źródło w tym obszarze. Z tego powodu zaleca się pilną wizytę u lekarza, jeśli doznałeś jakiegokolwiek wypadku, który może mieć wpływ na ten obszar.
• Nieodpowiedni odpoczynek: Jeśli używasz zbyt wielu poduszek lub wręcz przeciwnie, śpisz bez nich, możesz źle ustawić kręgosłup szyjny względem głowy i utrzymać niewygodną pozycję w ramionach. Może temu towarzyszyć niska temperatura w pomieszczeniu, która zwiększy prawdopodobieństwo nadwyrężenia.
• Stres: Wysoki poziom stresu mimowolnie powoduje sztywność mięśni w ciele, zwłaszcza w ramionach i szyi.
• Bardzo wymagające czynności: Ciągłe podnoszenie ciężkich przedmiotów lub nadwyrężanie szyi może powodować urazy mięśni naramiennych i czworobocznych. Dlatego zaleca się zaprzestanie tego rodzaju aktywności lub ochronę tego obszaru za pomocą odzieży uciskowej.
• Siedzący tryb życia: brak aktywności może spowodować, że mięśnie przyzwyczają się do innego napięcia niż zwykle. Może to prowadzić do nagłych ruchów, które mogą powodować urazy barku i szyi.
• Brak rozciągania tkanek: Zarówno rozciąganie, jak i wcześniejsza rozgrzewka są czynnościami niezbędnymi do uniknięcia pojawienia się dolegliwości mięśniowych spowodowanych mimowolnym napięciem wytwarzanym w tkankach. Z tego powodu zaleca się wykonywanie ruchów przed zawodami przed uprawianiem jakiegokolwiek sportu lub pracą z tym obszarem ciała.
• Zaawansowany wiek: Osoby powyżej 60 roku życia są bardziej podatne na urazy mięśni z powodu braku elastyczności i siły.
• Nadmierne zimno: Nie należy zapominać, że mięśnie są wrażliwe na temperaturę, zwłaszcza na zimno. Z tego powodu, jeśli dana osoba przeziębi się, struktura mięśniowa napnie się i może pozostać w tym stanie mimowolnie.

Najlepsze produkty na nadwyrężenie ramion

Bestseller

Główne objawy związane z nadwyrężeniem barku i mięśnia czworobocznego

Nadwyrężenie barku i mięśnia czworobocznego można rozpoznać po objawach pojawiających się na ciele. Każdy z tych objawów zostanie przedstawiony poniżej

• Ból: Napięcie mięśni szyi i ramion powoduje ogólny dyskomfort w tym obszarze. Jest to spowodowane mimowolnym napięciem mięśni znajdujących się w tym obszarze.
• Zawroty głowy: W nieco cięższych przypadkach naciągnięć mięśni w tym sektorze, możliwe jest znalezienie pacjentów cierpiących na migrenę, zawroty głowy i zawroty głowy.
• Paraestezja: Mrowienie i utrata czucia w tym obszarze to częste objawy pojawiające się w przypadku naciągnięcia mięśnia czworobocznego i barku.
• Zapalenie: Ten rodzaj objawu jest spowodowany brakiem przepływu krwi, co uniemożliwia prawidłowe rozszerzenie ścian naczyń włosowatych. Prowadzi to do gromadzenia się toksyn metabolicznych w tkankach.
• Brak mobilności: Jest to kolejny z powszechnych objawów występujących u osób cierpiących na nadwyrężenie barków i szyi. Nie należy zapominać, że ten obszar stawu składa się nie tylko z mięśni, ale także ścięgien i kaletek, które mogą wpływać na zakres ruchu stawu.
• Guzki: Pojawienie się guzków w tym obszarze to oczywiste oznaki mimowolnego napięcia, jakiemu poddawane są mięśnie w tym obszarze.
• Zaczerwienienie: W niektórych przypadkach możliwe jest znalezienie skóry o czerwonawym zabarwieniu w okolicy szyi i ramion. Może to być spowodowane słabym krążeniem krwi w tym obszarze.

Jak złagodzić ból i objawy nadwyrężenia mięśni ramion?

Obecnie możliwe jest zmniejszenie objawów naciągnięcia mięśni czworobocznych i barków za pomocą różnych metod.

Poniżej przedstawimy różne metody leczenia, z których możesz skorzystać, jeśli cierpisz na tego typu uraz:

Terapie alternatywne i uzupełniające

Lekarze mogą stosować różne terapie pomocnicze, aby pomóc zmniejszyć ból i inne objawy nadwyrężenia barku.

Z tego powodu pokażemy Ci, które terapie są preferowane przez profesjonalistów:

• Terapia zimnem i ciepłem: Chociaż zimno nie jest zalecane do tego typu leczenia, ponieważ mięśnie reagują negatywnie. Oznacza to, że mięśnie mają tendencję do kurczenia się w odpowiedzi na wrażliwość na niską temperaturę. Jednak korzyści płynące z zimna można uzyskać poprzez moczenie w wodzie lub zimne okłady, choć nie w temperaturze zamarzania. Z drugiej strony, ciepło pomaga pacjentowi się zrelaksować, zwiększając w ten sposób przepływ krwi. Ten rodzaj temperatury stosuje się za pomocą butelek z gorącą wodą lub okładów termicznych. Należy zauważyć, że terapia ta musi być zalecana i nadzorowana przez lekarza, ponieważ nie może przekraczać 20 minut.
• Terapia uciskowa: Możliwe jest stosowanie kołnierzy, które pomagają unieruchomić staw szyjny w celu odpoczynku napiętych mięśni. Musi to być nadzorowane przez lekarza, ponieważ wywierany nacisk musi być prawidłowy, aby stymulować ściany naczyń włosowatych i poprawić przepływ krwi.
• Terapia masażem: Masaż jest jedną z najczęściej stosowanych terapii w przypadku tego typu urazów mięśni. Możliwe jest użycie nie tylko rąk do wywierania nacisku, ale także różnych elementów, które pomagają aktywować przepływ krwi, aby wyeliminować metabolity znajdujące się w regionie. Należy zauważyć, że terapia masażem zmniejsza również niepokój i stres, co skutkuje ogólnym samopoczuciem pacjenta.
• Terapia akupresurowa: Celem jest znalezienie równowagi psychicznej i harmonii u pacjenta, co pomoże rozluźnić mięśnie zlokalizowane w barku i trapezie. W tym celu konieczne jest uciskanie różnych części ciała, aby stymulować centralny układ nerwowy i powodować dobre samopoczucie.
• Termoterapia: Nie należy zapominać, że stosowanie ciepła przynosi bardzo akceptowalne korzyści w przypadku tego typu urazów mięśni. Temperatura ta może być stosowana różnymi metodami, z których najczęstszą jest miejscowe ciepło z butelki z gorącą wodą, okładów termicznych lub koców elektrycznych. Jednak elektroterapia lub ultradźwięki mogą być również wykorzystywane do indukowania wewnętrznego ciepła. Pomaga to zmniejszyć informacje ze względu na stymulację krwiobiegu do krążenia w dotkniętym obszarze ciała.
• Naturalne środki zaradcze wykorzystujące rośliny: Urazy mięśni barku i szyi mogą być leczone naturalnymi środkami zaradczymi z wykorzystaniem ziół. Metodą stosowania jest napar, który zawiera środki przeciwzapalne, przeciwbólowe i zwiotczające mięśnie, które są obecne w różnych roślinach. Najpopularniejsze z nich to rumianek, mięta pieprzowa, kwiat lipy i imbir.
• Nawyki zdrowego stylu życia: Leczenie to polega na reedukacji pacjenta w celu poprawy warunków życia, a tym samym uniknięcia nowych urazów lub pogłębienia obecnego przykurczu. Terapia ta obejmuje nawyki związane z dietą, postawą podczas różnych czynności, codziennymi ćwiczeniami i rozciąganiem mięśni.

Suplementy diety

Istnieją różne składniki odżywcze, które mogą być przyswajane przez organizm pacjenta poprzez suplementy diety w proszku, syropy i płyny. Pomaga to wzmocnić układ mięśniowy nie tylko barku i trapezu, ale także całej ogólnej struktury. W skład tej terapii wchodzą witaminy z grupy B, witaminy D i E, sód, wapń, potas, a także magnez.

Zabiegi fizjoterapeutyczne

Fizjoterapia ma na celu ustanowienie sąsiednich struktur mięśniowych szyi i barku. Poprawia to samopoczucie pacjenta i powoduje zmniejszenie bólu oraz poprawia ruchy tej części ciała. Można stosować różne rodzaje zabiegów, ale ogólnie w tym obszarze stosuje się masaże, ćwiczenia ruchowe i wytwarzanie ciepła za pomocą różnych technik.

Leki

Terapie farmakologiczne oparte na diklofenaku i ibuprofenie są stosowane w leczeniu nadwyrężeń barku i trapezu. Dostępne są również opioidowe leki przeciwbólowe, takie jak kodeina, hydrokodon i oksykodon. U niektórych pacjentów z zespołami drgawkowymi lamotrygina jest stosowana jako lek przeciwdrgawkowy, gdy cierpią na uszkodzenia w tym obszarze.

Leki te powinny być przepisywane przez lekarza prowadzącego, który zaleci odpowiednią dawkę i częstotliwość. Oznacza to, że samoleczenie nie jest wskazane w żadnych okolicznościach, ponieważ może to zwiększyć urazy mięśni i powodować inne problemy w organizmie.

Jakie są najskuteczniejsze metody zapobiegania naciągnięciom mięśni szyi i ramion?

Możliwe jest zapobieganie naciągnięciom mięśni szyi i ramion za pomocą prostych metod. Dlatego poniżej przedstawimy działania i zalecenia, które należy wziąć pod uwagę, aby uniknąć tej dolegliwości

• Nie wykonuj czynności, które nadmiernie obciążają szyję i ramiona: Pomoże ci to uniknąć nadwyrężenia struktury mięśniowej z powodu nagłych, szarpanych ruchów.
• Nie podnoś ciężkich rzeczy za pomocą tej części ciała: Ciśnienie, które powstaje w całej muskulaturze podczas podnoszenia przedmiotów z dużymi ciężarami jest bardzo wysokie, co może spowodować, że mięśnie nie powrócą do swojego normalnego napięcia po wykonaniu tej czynności.
• Popraw swoją postawę: Ważne jest, aby znać prawidłowe pozycje ciała podczas wykonywania zadań lub uprawiania sportu, zwłaszcza gdy spędzasz dużo czasu robiąc to samo. W ten sposób będziesz w stanie pomóc całej strukturze mięśniowej znajdującej się w szyi i ramionach w uzyskaniu wygodnej pozycji podczas pracy. Dotyczy to również pozycji podczas snu, dlatego należy używać poduszek o odpowiedniej wysokości, aby wypoziomować głowę i kręgosłup szyjny.
• Aktywność fizyczna: Ćwiczenia pomogą ci uniknąć siedzącego trybu życia poprzez zapewnienie prawidłowego przepływu krwi przez ten obszar ciała. Pamiętaj, że postępy i wysiłek muszą być stopniowe, aby uniknąć pojawienia się kwasu mlekowego, który może powodować napięcie mięśni.
• Ogranicz stres: Zmartwienia i sytuacje, które sprawiają, że czujesz się zdenerwowany lub sfrustrowany, generują mimowolne napięcie mięśni. Może to prowadzić bezpośrednio do nadwyrężenia barku, ale możesz zwiększyć prawdopodobieństwo za każdym razem, gdy wykonujesz złą siłę lub otrzymujesz cios w ramię.
• Rozgrzej i rozciągnij mięśnie czworoboczne i barki: Przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności warto rozgrzać mięśnie, aby stopniowo przyjmowały wysiłek. Ponadto po zakończeniu zadania konieczne jest rozciągnięcie mięśni szyi i ramion, aby przywrócić prawidłowe napięcie tkanki.
• Odżywiaj się zdrowo: Zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały pomoże utrzymać włókna mięśniowe w dobrej kondycji. Dzięki temu nadwyrężenia mięśni będą mniej prawdopodobne. Nie zapominaj, że nawodnienie jest niezbędne do utrzymania mięśni w dobrej kondycji.
• Wybierz korzyści płynące z ciepła: Termoterapia pomoże uelastycznić dotknięty obszar, dlatego zaleca się umieszczenie butelek z gorącą wodą lub koców elektrycznych na szyi i ramionach. W ten sposób układ krwionośny zostanie pobudzony, a pozostałości substancji toksycznych w mięśniach zostaną powstrzymane.
• Wybierz metody relaksacyjne: Możesz wybrać medytację jako technikę rozluźniającą mięśnie, ale nie jest to jedyna metoda, ponieważ wszystko zależy od tego, co Cię relaksuje. Możesz na przykład czytać książkę, spacerować lub gotować.
• Udaj się do lekarzaprzy najmniejszych objaw ach: Ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli odczuwasz dyskomfort w okolicy szyi lub ramion. Zapobiegnie to utrzymywaniu się dolegliwości przez długi czas, a także nawrotom podczas leczenia.

Odniesienia

1. Herberts, P., Kadefors, R., Högfors, C., & Sigholm, G. (1984). Ból barku i ciężka praca fizyczna. Clinical Orthopaedics and Related Research (1976-2007), 191, 166-178. https://journals.lww.com/corr/Abstract/1984/12000/Shoulder_Pain_and_Heavy_Manual_Labor.22.aspx.
2. Erdelyil, A., Sihvonen, T., Helin, P., & Hänninen, O. (1988). Przeciążenie barków u osób pracujących przy klawiaturze i jego łagodzenie za pomocą podpórek pod ramiona. International archives of occupational and environmental health, 60, 119-124. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00381492
3. Jonsson, B. (1982). Pomiar i ocena miejscowego napięcia mięśni barku podczas pracy w ograniczonej pozycji. Journal of human ergology, 11(1), 73-88. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhe1972/11/1/11_1_73/_article/-char/ja/
4. Brox, J. I. (2003). Ból barku. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 17(1), 33-56. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694202001018
5. Hidalgo-Lozano, A., Fernández-de-las-Peñas, C., Alonso-Blanco, C., Ge, H. Y., Arendt-Nielsen, L., & Arroyo-Morales, M. (2010). Muscle trigger points and pressure pain hyperalgesia in the shoulder muscles in patients with unilateral shoulder impingement: a blinded, controlled study. Experimental brain research, 202, 915-925. https://link.springer.com/article/10.1007/s00221-010-2196-4
6. Orchard, J., & Best, T. M. (2002). Postępowanie w przypadku urazów związanych z naciągnięciem mięśni: wczesny powrót a ryzyko nawrotu. Clinical Journal of Sport Medicine, 12(1), 3-5. https://journals.lww.com/cjsportsmed/fulltext/2002/01000/the_management_of_muscle_strain_injuries__an_early.4.aspx.
7. Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Urazy związane z nadwyrężeniem mięśni: diagnostyka i leczenie. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262-269. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1999/07000/Muscle_Strain_Injury__Diagnosis_and_Treatment.6.aspx.
8. Beiner, J. M., & Jokl, P. (2001). Urazy stłuczenia mięśni: aktualne opcje leczenia. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 9(4), 227-237. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2001/07000/Muscle_Contusion_Injuries__Current_Treatment.2.aspx.
9. Orchard, J. W., Best, T. M., Mueller-Wohlfahrt, H. W., Hunter, G., Hamilton, B. H., Webborn, N., ... & Glasgow, P. (2008). The early management of muscle strains in the elite athlete: best practice in a world with a limited evidence basis. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 158-159. https://bjsm.bmj.com/content/42/3/158.short
10. Butterfield, T. A. (2010). Eccentric exercise in vivo: strain-induced muscle damage and adaptation in a stable system. Exercise and sport sciences reviews, 38(2), 51-60. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2010/04000/Stretch_Activated_Ion_Channel_Blockade_Attenuates.00003.aspx