Roller do Masażu Mięśni

• Skurcze mięśni: ten wałek do masażu doskonale sprawdza się w rozluźnianiu punktów spustowych, które powodują skurcze mięśni. Chociaż ból nie jest zwykle intensywny, tego typu urazy są złożone, ponieważ jeden punkt włókien mięśniowych jest skurczony, a inne punkty są nadmiernie rozciągnięte, więc jednostajny ruch wałka zajmie się oboma objawami przykurczu. Wystarczy kilka sekund aplikacji, aby zobaczyć rezultaty.
• W celu leczenia urazów: Istnieją różne rodzaje drobnych i fizycznych urazów, które można adresować, takie jak zmęczenie mięśni, skurcze, plantar fasciitis i niski ból pleców. Dla każdego rodzaju dolegliwości istnieje seria aplikacji i czasy użytkowania, ale najważniejszą rzeczą, którą należy wiedzieć jest to, że powinieneś zacząć od wałka do masażu dla początkujących, jeśli nie miałeś wcześniejszego podejścia z tym potężnym narzędziem do rozluźniania mięśni. Możesz używać tego wałka na co dzień, ale powinieneś mieć różne cele każdego dnia.
• Bóle mięśni: dość często zdarza się, że grupy mięśniowe są zmęczone i obolałe po urazach sportowych i zawodowych. Kiedy znasz lokalizację każdego napiętego punktu, łatwiej będzie Ci uwolnić napięcie mięśniowe i uzyskać uspokojenie tych objawów w krótszym czasie. Po 72 godzinach od podejścia i ból utrzymuje się, wtedy najlepiej mieć pod ręką opinię specjalisty medycznego, który przejrzy konkretne pochodzenie Twojej dolegliwości i oceni, czy użycie wałka w ramach terapii jest właściwe.
• Bóle pleców i szyi: Myofascial support roller najlepiej sprawdza się w przypadku bólu pleców i szyi. Profesjonalny wałek posiada wzory siatki, które symulują palce i dłoń, aby wygenerować głębokość nacisku podczas masowania. To właśnie ciężar ciała osiąga magię, dzięki miękkim i naturalnym ruchom, które tworzą rodzaj mostów, przez które krew lepiej krąży, a mięśnie i ich procesy regeneracyjne są lepiej aktywowane. W pozycji leżącej należy na początku wykonywać delikatne ruchy z lekkim naciskiem.
• Bóle głowy i migreny: wałek jest skuteczny tylko wtedy, gdy ból głowy i migrena pochodzą z urazów szyjnych, ponieważ kręgi i tkanki są połączone z czaszką, niewielka dolegliwość w szyi uaktywni dokuczliwy ból głowy. Pozwala na prawidłowe rozluźnienie mięśni i zastosowanie wałka inicjacyjnego, jeśli nie wiesz dokładnie jak używać tego produktu, choć przy niewielkim doświadczeniu zauważysz korzystne zmiany w organizmie. Materiał, z którym wykonany jest ten wałek jest hipoalergiczny, więc nie będziesz miał reakcji skórnych.
• Rwa kulszowa: nerwy w dolnej części pleców i nóg są uciskane, gdy otaczające je grupy mięśniowe ulegają zapaleniu, przepracowanie w biurze i intensywne treningi pozostawiają ten niebezpieczny nacisk na nerwy. Najlepszym sposobem na złagodzenie bólu i ucisku jest rozluźnienie napiętych mięśni, ponieważ jest to uraz, który ma już kilka dni, należy być konsekwentnym w stosowaniu wałka i wskazane jest posiadanie wiedzy na temat stosowania produktu w tym konkretnym obszarze.
• Lumbalgia: jest to kontuzja, która polega na uogólnionym bólu w plecach, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym i jest spowodowana nagłymi ruchami podczas pracy w biurze i na siłowni, kiedy mięśnie nie są dobrze przyzwyczajone do tych wymagań. Ponieważ mięśnie pleców są duże i grube, zastosowanie wałka z siatki będzie miało lepszy wpływ na punkty spustowe w tym obszarze. Zanim zobaczysz konkretne i trwałe rezultaty, minie kilka dni, ale musisz uważać, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów podczas sesji automasażu.
• Cellulit: gdy cellulit jest zaawansowany, ból jest przerywany i kłujący w nogach i pośladkach. Stosując codziennie wałek, pozwalasz na lepszy przepływ krwi i choć nie wyeliminuje to cellulitu z Twojej skóry, to przynajmniej przyczyni się do niewielkiego zmniejszenia objawów z nim związanych, tak abyś mogła odczuć ulgę podczas chodzenia, siedzenia i leżenia. Wałek ten zachęca Cię do większej świadomości tego, jak działa Twoje ciało, zachęca do jego poznawania i do wykonywania automasażu w prawidłowy sposób.
• Masaż punktów spustowych: kiedy decydujesz się na aktywację punktów spustowych, często szukasz pozytywnej reakcji w innych obszarach ciała. Aby osiągnąć ten efekt, musisz znać mapę, na której znajduje się każdy z tych punktów, dzięki czemu będziesz wiedział, gdzie przyłożyć wałek, jaka jest częstotliwość i stopień nacisku, jaki należy na nie wywierać. Punkty te łatwo aktywować przy użyciu palców, dlatego trzeba uważać, aby nie stosować zbyt dużego nacisku ciała na wałek, aby uniknąć efektu przeciwnego do ulgi i rozluźnienia mięśni.
• Plantar fasciitis: to częsta dolegliwość u biegaczy i osób, które muszą pracować kilka godzin dziennie stojąc. Nadmierna aktywność na kończynie powoduje deformację łuku podłużnego i sprawia, że pięta boli. Gdy uraz jest już zaawansowany, ból sięga śródstopia, a nawet utrudnia poruszanie palcami. Wałek sprawia, że powięź rozluźnia się, odzyskuje swoją elastyczność i czuć, jak stopy się rozluźniają, by być gotowym na nowy dzień pracy i treningów sportowych.
• Fibromialgia: jest to uogólniony obraz bólu w mięśniach i innych tkankach miękkich, takich jak więzadła i ścięgna. Powięź jest również dotknięta, jeśli osoba nie podjęła podstawowej opieki, aby pozostać zrelaksowanym, aby szukać ulgi. Gdy wałek jest dłuższy niż standardowy, będziesz mógł delikatnie i z niewielkim naciskiem stymulować więcej grup mięśniowych. Chociaż specjaliści zalecają koncentrowanie się na jednym celu, który ma być osiągnięty w każdej sesji, istnieją przypadki, takie jak fibromialgia, w których wymagane jest ogólne rozluźnienie.
• Uwalnianie zrostów: jest to zjednoczenie tkanek i narządów, które naturalnie nie powinny być zjednoczone. Główną przyczyną powstawania zrostów są niektóre rodzaje operacji w obrębie jamy brzusznej, w których narządy muszą znaleźć nową pozycję oraz gdy proces gojenia wewnętrznego jest skomplikowany. Poprzez nadanie stałego ruchu w obszarze brzucha, osiąga się to, że tkanki nie pozostają połączone, ale musisz wziąć pod uwagę opinię i sugestie chirurga i fizjoterapeuty, abyś miał więcej zaleceń.

• Łagodzenie bólu: każdy ból jest ostrzeżeniem, że coś jest nie tak z ciałem, to normalne, że objawia się w obliczu kontuzji, ale na dłuższą metę jest to denerwujący znak. Wałek do masażu mięśni ma teksturę, która symuluje palce i dłonie, to tak jakbyś otrzymywał profesjonalny masaż. Zacznij od wałka na początek, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tego typu sprzętu relaksacyjnego.
• Redukcja stresu: Istnieją różne powody, dla których człowiek się stresuje, ale we wszystkich scenariuszach ciało kończy się cierpieniem z powodu napięcia mięśni, ponieważ zmartwienia zyskują na znaczeniu i pozostawiają drobne skurcze mięśni w mięśniach szyi, pleców i nóg. W tych trzech obszarach wałek do masażu ma relaksujący i długotrwały efekt już po 10 minutach stosowania w miejscach, gdzie występuje sztywność mięśni.
• Lepsze odprężenie: już po kilku minutach użytkowania można przyczynić się do lepszego odprężenia ciała, aby zapobiec bezsenności, aktywować kreatywność i być bardziej produktywnym w biurze. Kiedy chcesz poczuć większe odprężenie, nie jest konieczne wywieranie dużego nacisku na wałek, wystarczy pocierać miejsca, w których występuje napięcie.
• Zmniejszenie napięcia mięśniowego: jest ono związane ze zwiększonym stresem psychicznym oraz z przeciążeniem pracą fizyczną i sportową, które powoduje aktywację punktów spustowych. Gdy występuje napięcie mięśniowe, prawdopodobnie pojawi się łagodny ból, sztywność w ruchach i trudności w wydłużaniu ręki lub nogi. W plecach napięcie mięśni sprawi, że nie będziesz mógł się skręcić, a przy próbie podniesienia czegoś z ziemi pojawi się dyskomfort w dolnej części pleców.
• Promuje elastyczność mięśni: jest to zdolność mięśnia do rozciągania i generowania ruchu w każdej części ciała. Zmęczenie mięśni jest jedną z przyczyn tego stanu mięśni, ale jest szybko łagodzone, gdy siatki rolkowe wywierają nacisk na skórę i na grupy mięśni, które są dotknięte. Staraj się wykonywać masaże w kontrolowanym i relaksującym środowisku, gdzie nie masz dodatkowych stresów z otoczenia.
• Obniżenie ciśnienia krwi: głównym efektem działania wałka jest poprawa przepływu krwi do bolesnego obszaru, a następnie regulacja krążenia do reszty ciała. Wysokie ciśnienie krwi powoduje, że krew napiera na ściany żył i naczyń, ale nie ma początkowych objawów nadciśnienia. Jest to jednak cicha dolegliwość, której można zaradzić regulując ten dopływ krwi i obniżając ciśnienie.
• Poprawia krążenie: kontrolując krążenie, zapobiegasz obrzękom i bólom nóg i stóp. Choroby takie jak żylaki i wrzody prawdopodobnie generują dyskomfort w kończynach dolnych. Jeśli tylko wiesz, jak używać wałka do masażu w tym celu, możesz codziennie kontrolować obrzęki, które w końcu ograniczają Twoją mobilność.
• Sprzyja eliminacji toksyn: organizm generuje różne składniki chemiczne, które pozostawiają zmęczenie mięśni, gdy wykonujesz jakąkolwiek czynność, która pozostawia znaczne zużycie na ciele. Wzrost tych toksyn jest częstszy podczas uprawiania sportu, dlatego specjaliści zalecają stosowanie tego wałka do automasażu zarówno do rozgrzewania, jak i schładzania mięśni.
• Poprawia funkcję immunologiczną: poprzez zwiększenie przepływu krwi w organizmie, zwiększa ilość tlenu i składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby być bardziej odpornym na atak wirusów i bakterii, które pozostawią rychłe osłabienie organizmu. Kiedy ciało jest zdrowe, układ odpornościowy spełni swoją rolę obrońcy i da ci większą szansę jako sportowiec na zwiększenie wydajności.
• Przyspiesza regenerację: dobra regeneracja polega na tym, że urazy mogą się całkowicie zagoić, użycie wałka sprawi, że nastąpi większe rozluźnienie włókien mięśniowych i zwiększony dopływ krwi. Obie cechy zapewnią Ci szybki proces gojenia się uszkodzonych tkanek.
• Zwiększa poziom endorfin: dobry automasaż zwiększa ilość endorfin w organizmie, substancja ta pozwala na zmniejszenie bólu przy urazach. Działa również jako endogenny środek przeciwbólowy, więc oferowanie stymulacji za pomocą wałka jest ważną korzyścią.
• Poprawia odpoczynek: wałek do masażu będzie pozwalał na to, by mieć rozładowanie napięć i dzięki temu można mieć lepszy spokojny sen. Bezsenność jest stanem, który spowoduje zmiany w organizmie, będziesz czuć się bardziej zmęczony, napięty i zniechęcony do wykonywania czynności, które lubisz.
• Zapobieganie kontuzjom: stosując ten wałek jako narzędzie do rozgrzewki i ochłodzenia, sprawiasz, że struktura mięśniowa jest lepiej przygotowana do stawienia czoła wymaganiom treningu. Specjaliści sugerują, aby masować wałkiem części ciała, które zostały wykryte jako możliwe źródła kontuzji.
• Poprawia wyniki sportowe: najlepszym sposobem na zwiększenie wyników sportowych jest nie zaprzestanie treningów, a kontuzje są czynnikiem ryzyka, że tak się stanie. Spróbuj zastosować masaż tym produktem, aby uniknąć kontuzji i kontynuować trening, to sposób, w jaki ten wałek przyczynia się do większej siły i wytrzymałości w całym ciele.

• Klatka piersiowa : nacisk na klatkę piersiową musi być dwustronny, czyli nie jest zasadne stymulowanie jednej strony piersiowej, a drugiej nie. Ciężar całego tułowia będzie określał wielkość nacisku na wałek. Jeśli poczujesz lekki ból, to jest to normalne, ponieważ aktywujesz punkty spustowe.
• Plecy: Rutyny z tym wałkiem do masażu powinny być wykonywane na podłodze, w przeciwieństwie do piłek Lacrosse. Wałek ma lepszy wpływ na dolną część pleców, gdzie mięśnie bardziej cierpią z powodu wagi własnej osoby. Podobnie jak w przypadku klatki piersiowej, jeśli czujesz nadmierny ból, dostosuj nacisk za pomocą przedramion.
• Lędźwiowy: im bardziej stymulujesz mięśnie w pobliżu biodra, tym lepszy efekt uzyskasz w zakresie łagodzenia bólu i napięcia w odcinku lędźwiowym. W tym przypadku kontrolujesz nacisk, podnosząc miednicę ze wsparciem zgiętych nóg.
• Biodra i pośladki: rutyny dla tych części ciała są zazwyczaj z boku, więc rutyna jest podwójna, aby pokryć obie strony ciała i osiągnąć zmniejszenie objawów cellulitu, w chaosie pośladków, i zapewnić samouwolnienie mięśniowo-powięziowe, w przypadku tej tkanki, która linie biodra.
• Nogi (Quadriceps i Hamstrings): należy masować tylko każdą nogę osobno i należy zacząć od dołu do góry. To znaczy, najpierw stymuluj ścięgno Achillesa, przejdź do łydki, a następnie stymuluj udo. Na każdy odcinek nogi powinnaś poświęcić tylko kilka sekund.
• Łydki: aby dać ulgę mięśniom podeszwowym i łydkom, należy wykonywać tylko płynne ślizgi od pięty do łydki. W tym przypadku na początku nie powinieneś wykonywać dużego nacisku, ale jeśli czujesz się pewnie w tym, co robisz i w uldze, którą uzyskujesz, spróbuj umieścić uwolnioną nogę nad nogą, którą masujesz, to da większy nacisk na ruch.

• Najbardziej efektywne jest delikatne masowanie nóg, aby pobudzić mięśnie i przygotować je do aktywności fizycznej.
• Na łydkach zacznij od prostego obciążenia (tylko jedna noga), wykonuj płynne poślizgi od łydki do pięty.
• Powtórz rutynę, ale umieszczając obie nogi na wałku, możesz nawet umieścić jedną nogę na drugiej dla większego nacisku.
• Na ścięgnach szyjnych ślizg jest taki sam jak na łydkach, ale musisz iść w kierunku od pośladka do kolana masując cały obszar.
• Teraz zastosuj podwójne obciążenie przy rutynie na ścięgnach szyjnych (kładąc obie nogi na wałku).
• Użyj wałka jako siedziska, dzięki czemu zaczniesz stymulować pośladki i mięsień piriformis.
• Następnie stymuluj pośladki obciążeniem bocznym, pochylając się na boki, aby objąć wszystkie mięśnie pośladkowe.

• W tej fazie najlepiej stymulować plecy, nogi i okolice brzucha, aby uspokoić napięcie po treningu.
• Aby wymasować mięśnie czworogłowe, połóż się na brzuchu na wałku i delikatnie przesuwaj w przód i w tył.
• Lekko obracaj biodra na obie strony, aby stymulować cały mięsień czworogłowy.
• Możesz również utrzymać nacisk bez ślizgania się przez 60-90 sekund w przypadku bólu dolnej części pleców.
• Do stosowania na obszar brzucha, umieść ciało twarzą w dół na wałku i wykonuj delikatne ślizgi.
• Przesuwając wałek, lekko obróć tułów, aby objąć obie strony brzucha.
• Możesz kontrolować napięcie, opierając przedramiona i łokcie na podłodze.
• Staraj się mieć przeponowy oddech i wykonywać płynne ruchy wałkiem w przód i w tył.

Weź pod uwagę, że przeciwwskazań do stosowania tego produktu jest niewiele, my przedstawiamy kilka z nich.

• W przypadku gorączki i chorób wirusowych.
• Nie sugeruje się go również w przypadku złamań, zwichnięć i silnych skręceń.
• Unikaj masowania, gdy występują urazy z otwartymi ranami.
• Nie należy używać wałka, jeśli występują infekcje skórne.
• Gdy ból jest przewlekły, lepiej zasięgnąć opinii specjalisty.
• W przypadku urazów kości i stawów nie należy stosować wałka piankowego.

Tak, używanie wałka do masażu jest całkowicie bezpieczne, jeśli zastosujesz się do sugestii, które przedstawiliśmy w całym tym artykule. W rzeczywistości, jego użycie stało się bardzo popularne wśród ludzi, którzy prowadzą pracowite życie i profesjonalnych sportowców, którzy chcą uniknąć kontuzji wszelkiego rodzaju. Ciągłe używanie wałka piankowego, zarówno do rozgrzewki, jak i do schładzania po sesji treningowej, pomoże ci lepiej odzyskać włókna mięśniowe, a tym samym uniknąć kontuzji sportowych, sprzyjając długotrwałej w swojej sportowej wydajności.

Chociaż wałek może być stosowany na każdej części ciała (z wyjątkiem twarzy), to stosowanie tego typu akcesoriów sportowych jest zalecane do każdego rodzaju sportu i aktywności fizycznej, ponieważ działa w celu złagodzenia bólu i zmniejszenia przeciążenia mięśni spowodowanego aktywnością fizyczną, chociaż jest bardziej skuteczny w sportach, w których występuje większe marnotrawstwo mięśni, takich jak Crossfit, fitness, podnoszenie ciężarów lub podnoszenie ciężarów, to z pewnością jest doskonałym uzupełnieniem sportów wytrzymałościowych dla biegaczy, rowerzystów, pływaków itp. Ponadto, jeśli uprawiasz jakikolwiek sport zespołowy, taki jak piłka nożna, koszykówka, siatkówka, tenis czy piłka ręczna, pomoże Ci lepiej odzyskać włókna mięśniowe i osiągać lepsze wyniki w swojej dyscyplinie.

Prawidłowe użycie wałka będzie zależało od obszaru, w którym potrzebujesz uzyskać ulgę. Ważne jest jednak, abyś przestrzegał tych ogólnych zaleceń dotyczących czasu użytkowania.

• Czas na grupę mięśniową: czas sugerowany przez specjalistów wynosi od 30 sekund do 3 minut, w zależności od wielkości grupy mięśniowej, która ma być poddana pracy i nagromadzonego w nich napięcia.
• Czas stosowania na jedną sesję: w ciągu jednego dnia można wykonać od 2 do 3 sesji. Jeśli to, czego chcesz, to uwolnienie napięcia mięśniowo-powięziowego, każda pełna sesja powinna trwać około 10-15 minut.
• Długotrwałe stosowanie: Konsekwencja jest kluczem do sukcesu, dlatego zaleca się wykonanie co najmniej 3 tygodniowych sesji masażu z użyciem wałka. Jeśli wykonujemy bardzo intensywną sesję masażu, należy przynajmniej odpocząć od 48-72 godzin do następnej sesji.

Zaleca się, abyś poznał wszystkie szczegóły dotyczące każdego z naszych produktów, abyś mógł je prawidłowo stosować i czerpać z nich jak najwięcej korzyści.

• Foam Roller: opiera się na stymulacji mięśniowo-powięziowej. Poprzez dbanie o ten rodzaj drugiej skóry, będzie większe dotlenienie, składniki odżywcze w organizmie i będzie lepsza elastyczność w różnych grupach mięśni.
• Piłki domasażu: te piłki lepiej działają na głębiej położone mięśnie, do których trudno dotrzeć wałkiem. Punkty spustowe są lepiej aktywowane za pomocą piłek.