Jak używać kulek do masażu w celu złagodzenia bólu?

Błędem jest myślenie, że wszystkie treningi muszą być intensywne i powtarzalne, podczas gdy należy również przewidzieć czas na odpoczynek i regenerację mięśni. Właśnie wtedy do gry wkracza masaż z wykorzystaniem piłek do stymulacji mięśniowo-powięziowej, które pomagają rozluźnić tkanki i zmniejszyć ból związany ze zużyciem i przykurczami.

Chociaż użycie tych piłek do masażu jest proste, ważne jest również, aby dowiedzieć się, czym są punkty spustowe i jak wpływają one na funkcjonowanie mięśni, aby wiedzieć, że najlepiej jest masować te obszary w celu całkowitego i trwałego rozluźnienia.

Jakie rodzaje bólu można leczyć za pomocą piłek do masażu mięśniowo-powięziowego?

O ile nie masz silnego bólu, który zmusza cię do wstrzymania oddechu i chodzenia zgarbionym, istnieją pewne łagodne bóle, które można leczyć za pomocą masażu mięśniowo-powięziowego.

• Bóle głowy: Punkty spustowe mogą powodować ból w obszarach oddalonych od nich, ale połączonych wewnętrznymi tkankami. Tak jest w przypadku głowy, której ból może być spowodowany dyskomfortem w odcinku szyjnym, barku i plecach, z tego powodu specjalista powinien ocenić wszystkie te obszary, aby zobaczyć, gdzie znajduje się punkt spustowy do rozluźnienia.
• Ból dolnej części pleców: masaż relaksacyjny może wyeliminować napięcie w dolnej części pleców i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu dolnej części pleców, który jest uogólnionym stanem dyskomfortu w dolnej części pleców, który ogranicza ruchy pacjenta. Duże piłki pomagają rozluźnić ten obszar i zminimalizować napięcie mięśni.
• Ból stóp: Zapalenie powięzi podeszwowej jest często główną przyczyną łagodnego bólu spowodowanego przepracowaniem stóp. Powięź podeszwowa jest częścią tkanki mięśniowo-powięziowej, która pokrywa całe ciało i można ją rozluźnić za pomocą gładkich piłek, podobnych do piłek Lacrosse, aby stymulować łuk podeszwowy i zmniejszyć dyskomfort.
• Ból przewlekły: nie jest to ból o dużej intensywności, ale ból utrzymujący się przez dłuższy czas, być może z powodu źle wyleczonych urazów lub chorób, które upośledzają funkcjonowanie mięśni, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów. W takich przypadkach zaleca się korzystanie ze wsparcia fizjoterapeuty.
• Ból mięśni: w przypadku urazów, takich jak skręcenia, nadwyrężenia i małe siniaki, prawdopodobnie będziesz potrzebować dobrego masażu z użyciem takich piłek, aby zwiększyć ilość krwi, która powinna przepływać do dotkniętego obszaru, co pomoże przyspieszyć powrót do zdrowia i stopniowo zmniejszyć ból.
• Ból szyi: głównym powodem tej dolegliwości jest nagromadzone napięcie w mięśniach górnej części pleców i okolicy szyjnej, ale do masażu tego obszaru należy używać najbardziej miękkich piłek, ponieważ są to bardzo wrażliwe tkanki, które mogą zostać uszkodzone przez wywieranie na nie zbyt dużego nacisku.

Bestseller

Rodzaje piłek do masażu: Która z nich jest najskuteczniejsza w łagodzeniu bólu dowolnej części ciała?

Obecnie na rynku dostępne są różne wzory i rozmiary piłek do masażu, ale wszystkie dzielą się na następujące kategorie:

Piłki Lacrosse

Większość z nich wykonana jest z naturalnej gumy i jest bardziej wytrzymała niż inne rodzaje piłek. Można je znaleźć zgrupowane w opakowaniu o różnych rozmiarach, aby zwiększyć intensywność masażu w zależności od części ciała, mniejsze piłki leczą punkty spustowe w głębokich i wąskich obszarach. Rozluźniają tkankę mięśniowo-powięziową, rozluźniają przykurczone mięśnie, zapewniają relaks przed stresem i zwiększają zakres ruchu kończyn.

Piłki kolczaste

Zostały opracowane, aby symulować akupunkturę i masaże akupresurowe, ale w tych przypadkach ciężar ciała jest wykorzystywany do regulacji nacisku, jaki piłki wywierają na ciało. Nie są to twarde piłki, ponieważ kolce nie powinny powodować dodatkowego dyskomfortu ani obrażeń skóry.

Świetnie nadają się do leczenia zapalenia powięzi podeszwy, zwiększania krążenia krwi, poprawy układu limfatycznego i umożliwienia lepszego rozluźnienia, gdy mięśnie są napięte podczas ćwiczeń takich jak joga, pilates i sporty wytrzymałościowe.

Piłki do masażu w kształcie orzeszków ziemnych

Ta konstrukcja została stworzona specjalnie dla pleców, gdzie wymagana jest delikatna stymulacja bez dotykania kręgów. Stosuje się je również na mięśnie piersiowe i do masażu mięśni stabilizujących, takich jak mięśnie nóg. Nie są to bardzo sztywne produkty, muszą dopasowywać się do ciała. Zwykle są twardsze niż piłki tenisowe i są używane na podłodze, podczas gdy ciało wywiera nacisk w celu głębszego masażu bez bólu.

Elektryczne piłki wibracyjne

Urządzenia te są przeznaczone do użytku ręcznego, więc należy przyłożyć gładką, wibrującą powierzchnię piłki do skóry z lekkim naciskiem, ponieważ nie szukasz dużej głębokości w stymulacji tkanek. Jest to terapia udarowa, a masaż jest bardziej równomierny niż w przypadku konwencjonalnych piłek, należy tylko pamiętać, aby nie używać tego produktu dłużej niż 30 sekund na jednym mięśniu.

Jak złagodzić ból mięśni i stawów za pomocą piłek do masażu mięśniowo-powięziowego?

Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć, jest to, że nie należy się spieszyć podczas korzystania z tych kulek do masażu, nie należy się spieszyć, chociaż istnieją normy dotyczące stosowania tych produktów na skórze, aby uniknąć jakichkolwiek dolegliwości związanych z uszkodzeniem tkanki.

Przyjrzyjmy się najważniejszym punktom, o których należy pamiętać:

• Zacznij rozluźniać mięśnie delikatnymi pociągnięciami, bez nacisku i w sposób liniowy, zgodnie z kierunkiem i kształtem każdego mięśnia, który zamierzasz pracować, nie ma limitu czasu, jeśli po prostu umieścisz piłkę na ciele dłońmi i przesuniesz.
• Po przygotowaniu obszaru do pracy, wybierz piłkę z kolcami lub grzbietami, jeśli chcesz uzyskać większą głębię masażu. Na tym etapie powinieneś znajdować się na podłodze lub opierać się o ścianę, w zależności od tego, czy będziesz stymulować plecy, czy mięśnie czworogłowe.
• Unikaj masażu trwającego dłużej niż 30 sekund z dużym naciskiem na jeden punkt, ból powinien być "przyjemny", powinieneś go tolerować bez wstrzymywania oddechu lub pochylania się.
• Ruchy powinny być okrężne, podłużne i poprzeczne, w zależności od obszaru, w którym znajduje się piłka do masażu. Jeśli nie masz doświadczenia, najlepiej zasięgnąć porady fizjoterapeuty.

Jakie są korzyści z używania piłek do masażu w celu złagodzenia bólu mięśni?

• Łagodzi ból: to główny powód, dla którego ludzie używają tych produktów, mają one zdolność zmniejszania tego dyskomfortu w przypadku łagodnych i miękkich tkanek.
• Poprawia mobilność: dzięki masażowi kulkami poprawia się funkcjonowanie mięśni, przykurcze, skrócenie i drętwienie są eliminowane dzięki częstej stymulacji.
• Zwiększa krążenie: Masowanie kulkami tworzy mostki, przez które krew przepływa lepiej i doprowadza więcej tlenu i składników odżywczych do włókien mięśniowych. Zmniejsza również obrzęki spowodowane problemami naczyniowymi.
• Zmniejsza stres: gdy ciało jest zrelaksowane, objawia się to w umyśle poprzez obniżenie poziomu stresu, który ludzie gromadzą w ciągu dnia w domu lub w biurze.
• Zapobiega urazom: ponieważ masaż sprawia, że mięśnie są bardziej odporne na obciążenia fizyczne, zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia drobnych urazów, takich jak naciągnięcia i skręcenia mięśni.
• Łagodzi napięcie mięśniowo-powięziowe: leczenie punktów spustowych w powięzi utrzymuje elastyczność tkanki powięziowej i nie wpływa na funkcjonowanie mięśni. Powięź przenosi również składniki odżywcze do mięśni, a masaż poprawia tę jakość.