Jak używać kulek do masażu punktów spustowych?

Dzięki kulkom do masażu mięśniowo-powięziowego uzyskuje się ucisk niedokrwienny, który zmniejsza ograniczenia ruchu mięśni związane z przykurczami mięśni w obszarach zwanych punktami spustowymi.

Punkty te mogą być obecne w tkance mięśniowo-powięziowej i muskulaturze , więc przed rozpoczęciem terapii należy najpierw wykryć obszar, który ma być leczony i stymulować go delikatnym uciskiem, aby uniknąć dalszego uszkodzenia tkanek łącznych.

Czym są punkty spustowe i dlaczego pojawiają się w tkance mięśniowo-powięziowej?

Ludzkie ciało ma punkty spustowe i punkty aktywacji, te ostatnie są stymulowane, aby przynieść ulgę tkankom w tym obszarze i zmniejszyć ból w pobliskim obszarze z nim połączonym, na przykład leczenie obszarów pleców w celu złagodzenia migrenowych bólów głowy.

Oba rodzaje punktów są spowodowane przepracowaniem, zarówno fizycznym, jak i sportowym, które pozostawia mięśnie wyczerpane i z przykurczami. Punkty te są spowodowane całodzienną pracą przed komputerem, przebywaniem na nogach i dostosowaniem treningu sportowego.

Rodzaje piłek do masażu punktów spustowych: Które są najlepsze i najskuteczniejsze?

• Piłki Lacrosse: ten produkt jest dostępny jako samodzielny produkt i w opakowaniach o różnych rozmiarach, jest to zazwyczaj najlepsza opcja do zakupu, ponieważ można zmieniać intensywność masażu według własnych upodobań, w zależności od punktów, które chcesz uwolnić. Powinieneś zacząć od bardziej miękkich piłek, aby przygotować mięśnie.
• Piłkiz kolcami: są zwykle wykonane z bardzo elastycznego materiału, który dopasowuje się do sylwetki w różnych częściach ciała, nie są przeznaczone wyłącznie do pleców, ale mają na nie bardzo pozytywny wpływ. Z kolcami masz więcej głębi w każdym masażu.
• Kulki w kształcie orzeszków ziemnych: świetnie nadają się do stymulacji wszystkich mięśni w pobliżu kręgosłupa bez dotykania kości, które nie powinny otrzymywać tego typu stymulacji z naciskiem. Dzięki masażerowi można rozwiązać problemy od odcinka lędźwiowego do szyjnego.
• Piłki wibracyjne: są przeznaczone do użytku domowego, ponieważ wystarczy włączyć produkt i umieścić go dłonią w miejscu, w którym odczuwasz największą sztywność, chociaż można go również używać jak piłki Lacrosse, na podłodze lub opierając ciało o ścianę.
• Wałekpiankowy: choć nie jest to piłka do masażu, jest to również produkt, który służy do stymulacji tkanki mięśniowo-powięziowej i masażu punktów spustowych. Obejmują większy obszar niż piłki do masażu, ale są mniej skuteczne w ciasnych obszarach.

Bestseller

Jakie są najlepsze ćwiczenia z wykorzystaniem piłek do masażu w leczeniu bólu punktów spustowych?

Ćwiczenia szyi i karku

• Zawsze kładź się płasko na podłodze lub twardej powierzchni.
• Umieść piłkę do masażu na karku, pod podstawą czaszki.
• Delikatnie obracaj głowę z boku na bok.
• Unikaj kontaktu z kośćmi.
• Jeśli poczujesz twardy obszar, przytrzymaj tę pozycję z lekkim naciskiem przez 30 sekund.
• Ta procedura może być wykonywana przez dwie minuty.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

• Obszar, w którym ma największy wpływ, to biodra.
• Połóż się na piłce po stronie, po której występuje sztywność.
• Podeprzyj ciało przedramieniem, aby regulować nacisk.
• Umieść górną część nogi przed sobą.
• Piłka do masażu powinna znajdować się między ciałem a podłogą.
• Poruszaj biodrem w kilku kierunkach, aby rozluźnić węzeł.
• Przytrzymaj tę samą pozycję przez 30 sekund w miejscu, w którym znajduje się twarda część mięśni.

Ćwiczenia pleców i odcinka lędźwiowego

• W tym obszarze najlepiej jest używać piłki w kształcie orzeszka ziemnego.
• Umieść piłkę między ciałem a podłogą.
• Rozpocznij delikatny nacisk od końca pleców i początku biodra.
• Ruchy powinny być wykonywane do przodu i do tyłu.
• Jeśli używasz piłki Lacrosse lub piłki z kolcami, możesz wykonywać ruchy boczne.
• Zmień położenie piłki, aby stymulować inny poziom dolnej części pleców.
• Pamiętaj, aby przez cały czas oddychać powoli.

Ćwiczenia na stopy i nogi

• Należy stymulować zarówno mięsień czworogłowy, jak i ścięgna podkolanowe (przód i tył uda).
• Umieść piłkę na obu częściach oddzielnie.
• Wykonuj płynne ruchy do przodu i do tyłu.
• Utrzymuj nacisk tam, gdzie występuje największa sztywność.
• Pamiętaj, aby wykonywać tę rutynę po obu stronach nogi przez dwie minuty.
• Nacisk na punkty spustowe nie powinien trwać dłużej niż 30 sekund.
• W przypadku stóp należy stąpać tylko po najbardziej miękkiej piłce.
• Staraj się wykonywać delikatne ruchy we wszystkich kierunkach.
• Ponieważ łuk stopy jest wrażliwy, nie należy wywierać zbyt dużego nacisku.

Jakie produkty alternatywne dla kulek do masażu są skuteczne w łagodzeniu punktów spustowych?

• Maty do akupresury: oparte na zasadach akupunktury, jednej z technik tradycyjnej medycyny chińskiej. Oferują rozluźnienie mięśniowo-powięziowe, ulgę mięśni i zwiększone krążenie krwi.
• Drążek do masażu: Doskonałe do stymulacji ciśnieniowej punktów spustowych wzdłuż pleców i ramion, są zaprojektowane tak, aby umożliwić ludziom bezpieczne wykonywanie samodzielnego masażu.
• Rolki do masażu stóp: Są one stosowane w celu zmniejszenia napięcia w tkankach podeszwy i przodostopia i mają działanie łagodzące zapalenie powięzi podeszwy. Produkty te mogą być również stosowane na ścięgno Achillesa i przedramię.
• Masażeryręczne: były to pierwsze przenośne masażery, które stały się znane, a także przystępne cenowo. Działają one w celu rozluźnienia punktów spustowych w dowolnym miejscu na ciele, bez ograniczeń co do czasu ich używania.
• Pistolet domasażu mięśni: działa hamująco na receptory bólu w obszarach mięśni, w których występują drobne urazy. Jego efekt ulgi jest przejściowy, ale skuteczny w momencie stosowania masażu udarowego.
• Wałek piankowy: jest to wszechstronny produkt, który może być stosowany w dowolnym miejscu na ciele w celu rozluźnienia mięśniowo-powięziowego i rozluźnienia napiętych mięśni spowodowanych intensywną aktywnością fizyczną. Jego codzienne stosowanie zapobiega możliwym urazom fizycznym spowodowanym zmęczeniem mięśni.
• Elektryczne masażery do stóp: za pomocą tego typu produktu stymulujesz krążenie krwi i regulujesz temperaturę ciała, dzięki czemu ludzie mają korzyści z terapii ciepłem, gdy chcesz leczyć przewlekłe urazy i słabo wyleczone przez długi czas.
• Wibrująca elektryczna piłka do masażu: są one przeznaczone do użytku domowego, zapewniając równomierną stymulację tkanki mięśniowo-powięziowej. Produkty te są najbardziej skuteczne, gdy wymagana jest szybka i trwała ulga w przypadku drobnych urazów, takich jak przykurcze i zmęczenie mięśni.