De beste manieren om nekpijn te verlichten

Wanneer er schade is aan het nekgebied, komt het vaak voor dat we bepaalde handelingen en bewegingen niet kunnen uitvoeren en zelfs dat onze stemming verandert. Daarom is verlichting van nekpijn absoluut noodzakelijk om van een goede levenskwaliteit te kunnen genieten.

In dit artikel beschrijven we wat nekpijn is, waarom de nek pijn doet, zowel in normale situaties als bij blessures of ziekten, hoe je de nekspieren op natuurlijke wijze kunt ontspannen en de pijn kunt laten verdwijnen en natuurlijk helpen we je om dit probleem niet meer te krijgen met de beste preventietips voor nekpijn.

Wat is nekpijn en welke soorten zijn er?

Een cervicale pijn is een pijn die voorkomt in de nek, zowel aan de achterkant als aan beide kanten. Ze worden veroorzaakt door spier-, pees-, bot- of ligamentaandoeningen en zelfs zenuwaandoeningen. In veel gevallen veroorzaakt een klein probleem geen ernstige schade, maar in combinatie met andere specifieke omstandigheden kan het leiden tot een cervicaal pijnprobleem in de nek.

Op zijn beurt is cervicalegie erg vervelend omdat het een pathologie is die spieroverbelasting in stand houdt. Dit betekent dat het probleem moeilijk op te lossen is en in veel gevallen zelfs verergert. Soms kan het de rug samentrekken, druk uitoefenen op de wervels en de tussenwervelschijven samendrukken, wat allemaal het ontstaan van artrose bevordert.

Beste producten tegen nekpijn

Bestseller

.

Soorten en classificatie van de meest voorkomende cervicale aandoeningen

In termen van variëteit kunnen we indelingen maken op basis van verschillende factoren. Er bestaan verschillende soorten baarmoederhalspijn:

• Acute cervicalegie: Dit zijn pijnen die plotseling opkomen en waarvan we ons meestal zeer bewust zijn van de reden (een klap, een verkeerde houding), hoewel dat niet hoeft. Hoewel het niet verplicht is, komt het vaak voor dat het gebied en de omgeving in dit geval ook ontstoken zijn.
• Chronische cervicalegie: Nekpijn verwijdt zich in de loop van de tijd en verschijnt zonder duidelijke reden. Het is aanzienlijk milder dan acute cervicale pijn, maar het herstel duurt ook langer en kan nooit volledig optreden.
• Traumatische cervicale pijn: Er is een trauma aan een weefsel. Dit kan het gevolg zijn van een directe klap, van een snelle en zeer plotselinge beweging of van krachtig letsel aan de weefsels.
• Psychosomatische cervicale pijn: Het wordt veroorzaakt door psychologische en emotionele factoren zoals stress, angst, negatieve emoties veroorzaakt door problemen van welke aard dan ook.
• Posturale, functionele of myofasciale cervicale pijn: hierbij is sprake van axiale pijn met triggerpoints aan beide zijden van de nek en diffuse of breed gefocuste pijn. Het komt zelden voor, maar kan verwijzen naar zwaarte en zelfs stijfheid.
• Discogene of osteoarticulaire cervicalegie: deze treedt op als gevolg van laagenergetisch trauma en overbelasting. De gelijkenis van symptomen tussen de verschillende aangetaste gebieden kan het moeilijk maken om een precieze diagnose van het aangetaste deel te stellen. Zowel gewrichts- als discusletsels veroorzaken axiale pijn met contractuur.
• Radiculaire of myelopathische cervicobrachialgie: Kenmerkend omdat de symptomen in deze gevallen heel bijzonder zijn (tintelingen, gevoelloosheid, atrofie, zwakte, spasticiteit, moeite met lopen, enz.) Bovendien is cervicalegie in de meeste gevallen al eerder opgetreden.
• Whiplash: Dit is een speciale vorm van cervicale pijn die zich onderscheidt door de manier waarop hij optreedt. Het ontstaat doordat traagheid kracht uitoefent op het hoofd, waardoor een specifieke heen-en-weergaande beweging wordt gemaakt. Het is zeer pijnlijk en vereist medische hulp om vervolgletsels te voorkomen, die vaak voorkomen bij verkeersongevallen.

Wat veroorzaakt cervicalegie en wat zijn de oorzaken van pijn in de nek en de nek?

Zowel de nek als de nek en de nabijgelegen gebieden kunnen om verschillende redenen pijn doen. Over het algemeen zijn overbelasting en spanning de oorzaken, die, zoals u zult zien, zeer gevarieerd zijn.

Spierspanning

Als je je spieren onder spanning houdt, raken ze overbelast. Spierspanningen worden vaak veroorzaakt door situaties die zo eenvoudig zijn als lezen in bed, urenlang kantoorwerk doen, een smartphone gebruiken of zelfs je tanden op elkaar klemmen (bruxisme).

Zenuwbeknelling

Zenuwen kunnen beschadigd raken (meestal tijdelijk, door beknelling) in omstandigheden zoals wanneer er osteofyten in de wervels ontstaan of als we last hebben van een discushernia. De zenuwen die hun oorsprong vinden in het ruggenmerg komen onder druk te staan en ontvangen en verzenden niet de juiste boodschappen. De pijn is scherp en geconcentreerd en kan komen en gaan of alleen optreden in een specifieke houding, wanneer de zenuwbeknelling versterkt is.

Slechte houding

Een slechte houding dwingt zowel harde als zachte weefsels in een onnatuurlijke houding. Over het algemeen is er sprake van overextensie, dat wil zeggen dat een of meer weefsels te lang boven hun kunnen werken. Je merkt pijn als je het hoofd probeert te bewegen, wat verdwijnt door het in een bepaalde houding te houden, en spanning die verandert in stijfheid. Bij aanraking kun je merken dat een weefsel uitsteekt en over de hele lengte hard is.

Whiplash

Dit is de actie van een overdreven achterwaartse en voorwaartse beweging die de zachte weefsels uitrekt. Het wordt veroorzaakt door een gewelddadige en abrupte beweging. Het kan heel ernstig zijn, hernia's veroorzaken of een chronische pathologie veroorzaken. De diagnose is gemakkelijk te stellen omdat het naast een aanzienlijke pijn ook verplaatsing van weefsels, misselijkheid, duizeligheid en wazig zicht met zich meebrengt. Soms zijn er ook slaapstoornissen, gehoorstoornissen en problemen met concentreren en onthouden van eenvoudige gegevens.

Spierkrampen

De spasmen die we voelen in bepaalde weefsels van de bovenrug breiden zich uit naar boven en bereiken de nek. De weefsels worden aangetast, waardoor de spieren zich aanspannen en zelfs verstijven voor een bepaalde tijd. Peesreflexen komen ook vaak voor.

Gewrichtsslijtage (artrose)

Na verloop van tijd slijten de gewrichten geleidelijk, of sneller als dit door andere omstandigheden gebeurt. Het kraakbeen dat de wervels bedekt en beschermt verdwijnt, waardoor ze bloot komen te liggen. Door wrijving verslechteren ze zodanig dat er sporen of osteofyten ontstaan die de gewrichtswerking veranderen en veel pijn veroorzaken.

Cervicale spondylose

Dit is de slijtage van de tussenwervelschijven. De situatie lijkt erg op die van gewrichtsslijtage. Wat er met de schijven gebeurt, is dat ze uitdrogen en dus krimpen, wat ook aanleiding geeft tot artrose en het verschijnen van uitsteeksels aan de rand van elk gehoorbeentje.

Het is vaak een asymptomatisch probleem, maar als er symptomen optreden (meestal door beknelling van zenuwen of ruggenmerg), zijn dat onder andere tintelingen, zwakte, gevoelloosheid, gebrek aan coördinatie of gebrek aan controle over blaas en darmen.

Trauma

Trauma aan het nekgebied of zelfs een klap waardoor we abrupt bewegen, is voldoende om de weefsels sneller te laten werken dan ze aankunnen. Het is ook mogelijk dat pezen, spieren en zelfs botten gewond raken door de directe impact, wat resulteert in scheuren, barsten of breuken. Trauma kan allerlei symptomen veroorzaken, van lichte pijn tot botbreuken, duizeligheid, hoofdpijn en oogpijn, gebrek aan coördinatie, spierstijfheid, enz.

Cervicale of spinale stenose

Dit is de vernauwing of vernauwing van het wervelkanaal, dat wil zeggen van de buis waarin de wervelkolom zich bevindt. Hierdoor komt het ruggenmerg onder constante druk te staan. Soms zijn zelfs de tussenwervelgaten waardoor de ruggenmergzenuwen naar buiten moeten, vernauwd. Het is zeker een pathologie die meerdere oorzaken kan hebben.

De meest voorkomende oorzaken zijn uitdroging van de tussenwervelschijven en verdikking of vergroeiing van botten en wervelbanden. Maar veel andere oorzaken zijn afwijkingen aan de wervelkolom, discushernia, aanwezigheid van tumoren, artritis van de wervelkolom, fracturen, wervelletsels, verschillende botziekten, enz. Als je lijdt aan cervicale stenose merk je zwakte in armen of benen, krampen, gevoelloosheid, rugpijn, bil-, kuit-, schouder-, armpijn en natuurlijk in de nek zelf.

Gescheurde annulus fibrosus of discushernia

Dit is een gedeeltelijke of volledige scheur van de ringvormige vezelkraakbeenstructuur die de kern van de tussenwervelschijven omgeeft. De functie ervan is om de kern in te kapselen en stabiliteit te geven, zodat de dempende functie succesvol verloopt. Scheuren betekent dat de annulus ongestructureerd wordt en dat de kern die hij beschermt vervormd raakt. Bovendien komt deze bloot te liggen, waardoor het veel gemakkelijker is om een hernia of een protrusie te krijgen. De preventie of behandeling ervan is erg belangrijk omdat er anders veel mogelijkheden zijn om te lijden aan andere pijnlijke problemen zoals lage rugpijn of ischias.

Fibromyalgie

Dit is een ziekte die gebaseerd is op chronische pijn in verschillende delen van het lichaam, waaronder de nek, die optreedt zonder dat er een letsel als oorzaak is. Deze pijn is diffuus en reikt van de nek, via de rug en borst naar de ledematen.

Daarnaast wordt een gegeneraliseerde pijn gevoeld die vermoeidheid veroorzaakt in omstandigheden zoals korte inspanningen of wanneer er vocht of kou in de omgeving is, of bij het wakker worden of stress. Andere symptomen zijn hoofdpijn door spierspanning, lichter slapen, minder concentratie, een gevoel van niet-bestaande ontsteking, tintelingen en gevoelloosheid van voeten en handen, premenstrueel en prikkelbaar blaassyndroom, enz.

Uitstralende pijn

Er zijn ziekten en andere aandoeningen die ervoor zorgen dat we pijn in de nek voelen. Een paar voorbeelden zijn bruxisme of een zwelling van sommige weefsels van de schouder. Uiteraard omvat elk van deze gevallen zowel de symptomen van nekpijn als de aandoening zelf, en het is vooral belangrijk om deze aan een medische professional voor te leggen zodat hij/zij gemakkelijk een diagnose kan stellen.

Wat zijn de symptomen en soorten pijn waardoor we denken dat we nekpijn hebben?

Bij cervicale pijn merken we een of meer van de volgende symptomen en soorten pijn op:

• Progressieve pijn: De pijn neemt meestal geleidelijk toe als de oorzaak een slechte houding is of het te lang aanhouden hiervan.
• Letselpijn: Deze is plotseling en zeer pijnlijk, veroorzaakt door plotselinge bewegingen en andere weefselletsels.
• Scherpe pijn: Als je last hebt van een zeer gerichte, scherpe en indringende pijn, is dit mogelijk te wijten aan een zenuwprobleem.
• Spierspanning: Spieren spannen zich aan, worden harder dan normaal en maken buigen ongemakkelijker en/of pijnlijker.
• Spierstijfheid: In dit geval verliezen de spieren hun flexibiliteit bijna volledig, zodat buigen onhaalbaar is, en worden ze veel harder, waarbij ze zelfs uitpuilen en zichtbaar opzwellen.
• Spasmen: Hoewel spasmen een oorzaak van cervicalegie zijn, zijn ze ook een symptoom van cervicalegie. De spieren zijn slecht gepositioneerd en moeten een grotere inspanning leveren, waardoor ze zwak en breekbaar worden; bij elke actie en vooral inspanning verschijnen deze hartkloppingen, vooral als we geen goed ontwikkelde spiertonus hebben.
• Tintelingen: Dit verschijnt door een zenuwbeschadiging. De huid is zeer gevoelig en over het algemeen verdwijnt dit symptoom niet bij het aanraken van het gebied.
• Hoofdpijn en pijn in de ogen: Het komt voor dat een spierpijn, zoals spanning in de nekspieren, hoofdpijn veroorzaakt. Het is ook een veel voorkomend symptoom dat gepaard gaat met cervicale pijn wanneer het optreedt als gevolg van stress.
• Duizeligheid: Nauw verwant met het vorige punt.
• Wazig zien: Het is ook gerelateerd aan hoofdpijn, maar het is heel goed mogelijk dat we ook last hebben van wazig zien na een whiplash. Dit symptoom is van korte duur, maar als dit niet het geval is, is het essentieel om medisch advies in te winnen.
• Bewegingsbeperking: Zowel pijn als stijfheid maken het moeilijk of zelfs onmogelijk voor ons om de gebruikelijke nekbewegingen te maken, of het nu gaat om zijwaartse bewegingen, draaien, hellen, enz.
• Verwijzende pijn: Pijn verschijnt in andere gebieden van het lichaam, meestal aangrenzend, zoals de nek, oren, rug... Soms kunnen we pijn zelfs doorverwijzen naar verder weg gelegen delen; dit gebeurt als het probleem nerveus is en de pijn zich langs de zenuwen verplaatst.

Hoe kunnen we nekpijn verlichten met complementaire en niet-invasieve therapieën?

Als u op zoek bent naar een zo natuurlijk mogelijke verlichting van nekpijn, is het belangrijk dat u op de hoogte bent van de verschillende niet-invasieve therapieën die er zijn. Deze zijn weliswaar complementair en/of alternatieven voor de traditionele geneeskunde, maar bieden zeer goede resultaten zonder dat er pijnstillers, pijnstillers en andere medicijnen nodig zijn.

Massagetherapie

Massage is mogelijk de meest effectieve therapie om de pijn bij cervicalegie te verlichten en tegelijkertijd te behandelen als de oorzaak gerelateerd is aan het spierweefsel, wat het meest voorkomt. Verschillende soorten massages zijn geschikt, beginnend met een ontspannende massagesessie tot diep weefsel kneden om opgehoopte spanning te elimineren, via de Cyriax-massage, die de weefsels dwars bewerkt, de reflexmassage voor pijn door zenuwbeschadiging, torticollis, verstuikingen enzovoort.

Het is erg belangrijk, vooral als je lange tijd immobiel bent geweest, om een manuele lymfedrainage te ondergaan, omdat de contracturen de normale stroom van lymfe en bloed verhinderen en als we ze niet hebben bewerkt, zal het niveau van gifstoffen in het gebied erg hoog zijn, waardoor de pijn toeneemt en we zelfs het risico lopen op infectie.

Acupressuurtherapie

Voor cervicale pijn en voor spasmen, contracturen, whiplash en andere problemen die zich voordoen in onze nek, nekvel en bovenrug, zijn er vier essentiële meridiaanpunten waarop we moeten drukken. Ze bevinden zich aan de achterkant van het been, precies in het midden en verticaal, van onder naar boven.

De meest voorkomende acupressuurpunten voor de behandeling van nekletsels zijn:

• Zhen Jin 77.01
• Zheng Zhong 77.02
• Zheng Shi 77.03
• Bo Qiu 77.04

Thermotherapie

Als je merkt dat je een milde nekpijn hebt door simpelweg een lange werkdag, omdat je chronische schade hebt of door een andere pathologie, kun je warmte gebruiken. Het is belangrijk om te weten dat als je thermotherapie wilt proberen, je nek niet ontstoken is. Een positief punt is dat je van deze natuurlijke therapie zo vaak kunt genieten als je wilt, zolang de temperatuur niet te hoog is en in sessies van 20-25 minuten per keer.

Cryotherapie

In het geval van acute pijn, zeer intens met of zonder ontsteking en tijdens de eerste dagen na de blessure, is het het beste om koude toe te dienen. Er bestaan specifieke producten met een lage temperatuur die perfect geschikt zijn om hun functie te vervullen zonder schade aan te richten. Deze producten worden op de achterkant van de nek, schouders en nabijgelegen gebieden geplaatst en ongeveer 15-20 minuten vastgehouden. Je kunt de koudetherapie 3-4 keer per dag toepassen. De kou werkt pijnstillend en helpt de zwelling te verminderen omdat er minder bloed naar de nek stroomt.

Andere effectieve alternatieve therapieën

• Natuurlijke remedies met planten: Voor het verlichten van nekpijn kunnen planten heel heilzaam zijn, vooral als het emotioneel is en stress het veroorzaakt of verergert. Je hoeft alleen maar stoom te maken van pijnstillende en ontspannende planten. Kies valeriaan, lavendel, kava, citroenverbena, kamille, passiebloem, citroenmelisse, valeriaan, rozemarijn .....
• Aromatherapie: Krachtige dampen met intense aroma's om slijmvliezen en zenuwpunten te stimuleren die informatie doorgeven met betrekking tot zowel pijn als de plaatsing van weefsels.
• Acupunctuur: Het dient zowel om de pijn zelf te behandelen als om stress te verminderen, waarvan we al gezien hebben dat het de cervicale direct aanvalt. Je moet naar een expert gaan die naalden plaatst op strategische punten die, wanneer ze gestimuleerd worden, werken op de oorzaken van schade aan je nek en zowel de algemene pijn als het gebied verminderen. De punten zijn dezelfde als die we kennen van acupressuur.
• Kinesiotherapie: In het geval van cervicale pijn worden kinesische oefeningen sterk aanbevolen, waarbij de nadruk ligt op de myotensieve technieken. Het doel is om de weerstand van de diepe stabilisatiemusculatuur, de krachtcoördinatie en de motorische controle te verbeteren.
• Osteopathie: Na evaluatie van de oorzaak van de cervicale schade worden niet-impuls- en weke delen technieken gebruikt. Dit doen we in eerste instantie vanwege de kwetsbaarheid van het gebied. Het doel is om de houdingsbalans te vinden vanuit een verhoogde mobiliteit, pijnloos, waar de weefsels beperkt zijn in hun functie. Het belangrijkste is om de nekwervels in hun juiste positie te plaatsen.
• Elektrotherapie: Het zou dienen om een spiertonus te reguleren die veranderd is op basis van een verbeterde circulatie, wat de meeste nekpijn veroorzaakt. De ontspanning van het weefsel betekent ook een vermindering van de pijn.

Hoe past u de RICE-therapie stap voor stap toe om nekpijn te verminderen?

Voor nekpijn die plotseling of acuut optreedt, kunt u de PRICE-therapie gebruiken, de verbeterde versie van het bekende RICE-protocol voor eerste hulp. De stappen zijn heel eenvoudig en gaan als volgt:

• Bescherming: Begin met het voorkomen van toekomstige schade aan het getroffen gebied. Elke actie die hierop gericht is, is geschikt, bijvoorbeeld de nek niet bewegen in een compromitterende situatie, stoppen met de activiteit die u deed toen de pijn ontstond, enz.
• Rust: Als de pijn aanhoudt, hebt u waarschijnlijk een blessure, hoe klein die ook is. Om te herstellen en natuurlijk om te voorkomen dat het erger wordt, kunt u het beste alle onnodige bewegingen van de nek vermijden. Probeer rust te nemen, maar vermijd absolute rust maar neem meer en langere pauzes en vermijd bovendien elke activiteit waarbij u het gebied onnodig beweegt.
• IJs: Om de pijn te verminderen is de truc om het koud te maken. Cryotherapie werkt perfect. Plaats gewoon een koud applicatieproduct zoals kompressen of, als je op zoek bent naar iets professionelers, thermische zakken van lage temperatuur op het deel van de nek dat pijn doet.
• Compressie: Tenzij je een enorm trauma hebt opgelopen, is compressie in dit geval niet nodig. Je moet er gewoon voor zorgen dat je comfortabele kleding draagt die niet ingraaft, indien mogelijk gemaakt van natuurlijke of synthetische stoffen, maar volledig aanpasbaar aan het lichaam. In bepaalde gevallen is het gebruik van een nekbrace aan te raden.
• Verhoging: Probeer tot slot lichtjes geïncorporeerd te blijven wanneer je ligt, zodat het cervicale gebied zich boven de hoogte van het hart bevindt. Het is heel belangrijk dat de ondersteuning stevig is, zodat de natuurlijke vorm van de botstructuur behouden blijft. Op deze manier zal er minder bloed naar de nek stromen en zal de ontsteking afnemen.

Onthoud dat deze basistherapie niet geschikt is voor chronische pijn, maar voor gevallen waarin de pijn plotseling opkomt, zoals bij een whiplash of na een klap die gepaard gaat met zwelling. Als de acute fase van je pijn is afgenomen, kun je ervoor kiezen om warmte toe te passen.

Hoe voorkom je toekomstige episodes van cervicalegie en nekpijn?

Het voorkomen van nekpijn is heel eenvoudig als we onze gewoonten kunnen veranderen. Hier volgen enkele voorbeelden van hoe u nekpijn kunt voorkomen:

• Houdingshygiëne: Eerst en vooral moeten we een goede lichaamshouding aanhouden in ons dagelijks leven. Uw wervelkolom moet zijn natuurlijke vorm behouden als u gaat zitten. Om dit te doen, moet u uw billen dicht tegen de achterkant van uw stoel brengen. Je dijen moeten evenwijdig aan de vloer zijn en je knie moet een hoek van 90 graden maken, je armen moeten ook evenwijdig aan de vloer zijn.
• Nekoefeningen: Raadpleeg een expert om je specifieke oefeningen te laten zien om je nek gezond te houden. Op deze manier kun je beoordelen of je eerder schade hebt opgelopen, of je gevoelig bent voor pijn op bepaalde plekken, wat je dagelijkse routine is en andere aspecten om de meest geschikte oefeningen aan te bevelen.
• Ontspanningstechnieken: Stress tast vooral de nek en rug aan. Daarom moet u dit zo veel mogelijk vermijden. Maar omdat dit niet altijd het geval is, kunt u het het beste proberen te bestrijden met ontspanningstechnieken. Probeer meditatie of tai chi, deze zijn echt effectief en helpen u niet alleen om nekpijn te voorkomen, maar ook om uw problemen te vergeten, de dingen vanuit een ander oogpunt te bekijken, enzovoort.
• Massage: Massage is ook een zeer goede manier om te ontspannen, maar we wilden het apart bekijken vanwege de fysieke voordelen. Uiteraard helpt het masseren van je nek, rug, schouders en hoofd om nekpijn te verlichten en te voorkomen. Als je de spierweefsels goed onderhoudt, zullen ze minder snel gespannen en verkrampt raken.
• Pauzes: Als je onnatuurlijke houdingen moet aanhouden, neem dan pauzes. Het is het beste als de pauzes kort en frequent zijn, zodat je jezelf niet overbelast. Je kunt opstaan om een glas water te halen, je uitrekken in je stoel en wat ontspanningsoefeningen doen, diep ademhalen.
• Thermotherapie: Vasodilatatie betekent dat je nek wordt uitgerekt, zodat je stress- of overbelastingsproblemen bestrijdt. Daarnaast zal de warmte je ook helpen ontspannen. Gebruik het zoveel als je kunt, maar we raden het vooral aan als je een kantoorbaan hebt en als je thuiskomt na je werkdag.

Waarom moeten we pillen en injecties vermijden om nekpijn te verlichten?

Pijnstillers genezen je niet. Ze werken pijnstillend, dat is wat ze zijn, maar de pijn zal na een tijdje terugkeren als je het probleem dat de pijn veroorzaakt niet hebt behandeld. Bewaar het nemen van medicijnen juist voor die behandeling, want hoewel je in veel gevallen niets nodig hebt, zul je in andere gevallen wel medicijnen moeten nemen.

Zelfmedicatie is een zeer slechte beslissing die, hoewel het soms werkt, op andere momenten schadelijk kan zijn. Medicijnen werken niet voor iedereen hetzelfde. In feite kunnen ze bij dezelfde persoon anders werken, afhankelijk van zijn of haar omstandigheden.

Als je medicijnen nodig hebt, ga dan naar je arts. Hij zal je advies geven, je behandeling veranderen of je vertellen dat je de therapieën die we eerder hebben aanbevolen, moet herhalen. Indien nodig zal hij je de pijnstillers voorschrijven die het beste werken bij jouw nekpijn.

Referenties

1. Kohan, E. J., & Wirth, G. A. (2014). Anatomie van de hals. Clinics in plastische chirurgie, 41(1), 1-6. https://www.plasticsurgery.theclinics.com/article/S0094-1298(13)00103-X/fulltext
2. McIntosh, A. S., & McCrory, P. (2005). Preventie van hoofd- en nekletsel. British Journal of Sports Medicine, 39(6), 314-318. https://bjsm.bmj.com/content/39/6/314.short
3. Tysvaer, A. T. (1992). Hoofd- en nekletsels bij voetbal. Sports Medicine, 14(3), 200-213. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199214030-00006
4. Mayou, R., & Bryant, B. (1996). Uitkomsten van 'whiplash'-nekletsel. Letsel, 27(9), 617-623. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020138396001143
5. Mayou, R., & Bryant, B. (2002). Psychiatrie van whiplash-nekletsel. The British Journal of Psychiatry, 180(5), 441-448. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/psychiatry-of-whiplash-neck-injury/0734BAAAF64DF6C3974E47CCD71203F6
6. Binder, A. I. (2007). Cervicale spondylose en nekpijn. Bmj, 334(7592), 527-531. https://www.bmj.com/content/334/7592/527.short
7. Guez, M., Hildingsson, C., Nilsson, M., & Toolanen, G. (2002). De prevalentie van nekpijn. Acta Orthopaedica Scandinavica, 73(4), 455-459. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00016470216329
8. Ariens, G. A., Van Mechelen, W., Bongers, P. M., Bouter, L. M., & Van Der Wal, G. (2000). Fysieke risicofactoren voor nekpijn. Scandinavisch tijdschrift voor werk, milieu en gezondheid, 7-19. https://www.jstor.org/stable/40967013
9. Gore, D. R., Sepic, S. B., Gardner, G. M., & Murray, M. P. (1987). Nekpijn: een langetermijnfollow-up van 205 patiënten. Spine, 12(1), 1-5. https://europepmc.org/article/med/3576350
10. Cohen, S. P., & Hooten, W. M. (2017). Vooruitgang in de diagnose en behandeling van nekpijn. Bmj, 358. https://www.bmj.com/content/358/bmj.j3221.abstract