De beste manieren om elleboogpijn te verlichten

Het verminderen van elleboogpijn is essentieel voor een normaal dagelijks leven. Dit komt omdat dit gewricht essentieel is voor het werken met de armen, of het nu gaat om huishoudelijke taken, de meeste beroepen of zelfs sportactiviteiten zoals tennis of basketbal.

Ontdek in dit bericht wat goed is tegen elleboogpijn, wat er gebeurt als je elleboog pijn doet of, direct, waarom het pijn doet. Daarnaast leren we je hoe je kunt voorkomen dat deze pijn opnieuw optreedt en hoe je het op een niet-invasieve manier kunt behandelen, met behulp van complementaire therapieën met wetenschappelijk bewijs maar niet-invasief, evenals eerstehulpprotocollen zoals de RICE-therapie.

Wat is elleboogpijn en hoe herken je het?

Elleboogpijn is een ongemak dat optreedt in het gewrichtsgebied dat de bovenarm met de onderarm verbindt. Dit gebied, dat bestaat uit een reeks organische elementen van allerlei aard (slijmbeurs, ligamenten, botten, pezen...), stelt ons in staat om onze armen te buigen, waardoor het mogelijk is om veel activiteiten uit te voeren.

Dit onaangename gevoel kan worden gedifferentieerd op basis van de oorzaak, maar de waarheid is dat juist in het geval van de elleboog de veroorzaakte schade en de symptomen van de pathologieën erg op elkaar lijken, wat betekent dat het erg moeilijk is om vast te stellen wat er met ons aan de hand is. Elleboogpijn wordt meestal gegeneraliseerd als epicondylitis, maar de waarheid is dat dit slechts een van de vele pathologieën is die deze pijn veroorzaken.

Hoewel het gebied klein is, is het merkwaardig om te weten dat er 16 spieren zijn die dit gewricht doorkruisen. Er zijn ook een groot aantal bloedvaten en zenuwen, evenals ligamenten die het gewricht verbinden met de botten en spieren van de arm en onderarm.

Dit betekent dat het, hoewel het misschien niet zo lijkt, zoals we al hebben gezegd moeilijk kan zijn om vast te stellen waarom onze elleboog pijn doet, behalve in duidelijke gevallen waarin we zelf een trauma hebben opgelopen. Er zijn echt veel oorzaken van elleboogpijn, en juist omdat de pijn zo klein is, is ons advies om niet te proberen het probleem zelf vast te stellen, maar direct naar je arts te gaan en hem of haar te vragen je de richtlijnen te geven die je moet volgen.

Beste producten voor verlichting van elleboogpijn

Bestseller

Wat veroorzaakt gewrichtspijn in de ellebogen en wat zijn de oorzaken?

Er zijn veel situaties die elleboogpijn veroorzaken. Sommige zijn een directe oorzaak, andere zijn verzwarende factoren en weer andere laten zien wat voor probleem we hebben.

Trauma, klappen en vallen

Elk trauma kan de elleboog verwonden, wat een vrij prominent deel van ons lichaam is. Hoe groter de impact, hoe meer pijn en mogelijke schade, inclusief andere vervelende symptomen. We komen zelfs op het punt dat we een weefselbreuk kunnen oplopen, wat betekent dat we een operatie moeten ondergaan. De verwondingen zijn van directe aard, wat blijkt uit de ervaren situatie en hun graduatie wordt gegeven door de symptomen en hun ernst.

Breuken, ontwrichtingen, distorsies, verstuikingen, zenuwletsels, enz. Trauma kan praktisch elke pathologie direct veroorzaken of ze na verloop van tijd doen verschijnen, zoals het geval zou zijn bij artrose.

Door slijtage van de gewrichtsbanden

De functie van gewrichtsbanden is de stabiliteit van het gewricht te behouden en ervoor te zorgen dat het gewricht zijn functie vervult. Slijtage betekent dat de weefsels tegen elkaar wrijven en irritatie veroorzaken, waardoor de botten verslijten en ziekten en aandoeningen ontstaan, zowel tijdelijk als chronisch. Het is heel belangrijk om ze in goede conditie te houden en ze de tijd te geven om te regenereren, anders raken we ze voor altijd kwijt.

Slijtage komt, naast overbelasting, ook voor door het optreden van degeneratieve aandoeningen, dus het is belangrijk om van tijd tot tijd te controleren of we geen aandoeningen hebben ontwikkeld die de gewrichtsbanden te veel uitputten. In elk geval zal de wrijving ervoor zorgen dat alle weefsels pijn gaan doen, ontstoken raken, nog meer slijten en als gevolg daarvan verliezen we het vermogen om te bewegen.

Bij tennis, golf of badminton

racketsporten zorgen ervoor dat de elleboog voortdurend wordt gebogen of we maken plotselinge bewegingen of overbelasten ons op gebieden die daar niet op zijn voorbereid (zoals de onderarm). In beide gevallen overbelasten of forceren we het gebied en zijn omgeving, wat uiteindelijk leidt tot verschillende symptomen, waarvan pijn meestal de belangrijkste is, maar die ook een teken kunnen zijn van pathologieën die belangrijk zijn om te behandelen, zodat ze geen restverschijnselen achterlaten.

Wanneer u gewichten tilt

Wanneer we gewicht heffen door de elleboog te buigen en we de hoeveelheid gewicht dat we dragen overschrijden of de handeling te vaak herhalen, raken de pezen overbelast. Dit betekent dat ze ontstoken raken, stijf kunnen worden, barsten en niet op tijd regenereren. Dit alles veroorzaakt veel pijn en maakt het onmogelijk om door te gaan met de activiteit of zelfs andere minder veeleisende activiteiten uit te voeren.

Pijn bij buigen

In dit geval is het mogelijk dat ontstoken of geblesseerde pezen de oorzaak zijn van de pijn. Een overbelaste biceps kan ook pijn doen en ons in verwarring brengen door schade aan het gewrichtsgebied. Elleboogslijmbeursontsteking, vooral als het gebied overmatig ontstoken is, is ook erg pijnlijk, zowel bij buigen als bij leunen of zelfs strekken van de arm.

Pijn bij het strekken van de arm

Het is mogelijk dat we een blessure hebben aan het radiohumerale gewricht, dat op zijn beurt meestal wordt veroorzaakt door het naar beneden draaien van de arm, zoals gebeurt bij sporten als badminton of tennis, of bij hard gooien bij sommige sporten zoals honkbal. Slijmbeursontsteking veroorzaakt ook veel pijn bij het strekken van de arm, vooral als we dit plotseling doen.

Lichaamsbeweging en zware inspanning

Sporten, vooral bij bepaalde sporten of op fitnessapparaten, zorgt ervoor dat we de elleboog voortdurend buigen en strekken. Dit leidt tot slijtage en een veel grotere kans op slijtage van de weefsels, waardoor het zelfs onmogelijk kan worden om te bewegen door stijfheid of impingement.

Op dezelfde manier putten intensieve inspanningen, vooral als ze te lang duren, de weefsels uit, die veel eerder vermoeid raken en steeds meer inspanning moeten leveren om hun functies te kunnen uitvoeren. Hierdoor raken ze in meer of mindere mate geblesseerd.

Repetitieve overbelasting van de pols

Veel van de weefsels van de pols zijn gerelateerd aan de elleboog door hun aanhechting aan de onderarm. Bij polsbelasting wordt gewerkt met de pezen van de onderarm, die ook de elleboog bereiken en ondersteunen. Als deze met de pols overbelast worden, zullen ze verzwakken en niet volledig functioneel zijn voor andere activiteiten.

Stress en emotionele oorzaken

Psychische problemen, negatieve emoties en stress veroorzaken pijn die meestal van nerveuze aard is. Het systeem is verstoord en stuurt verkeerde signalen naar willekeurige gebieden die niet direct overeenkomen met de psyche, vooral de gewrichten en de rug. Tegelijkertijd, als we ons slecht voelen, worden de delen die al aangetast zijn door een kwaal als eerste beschadigd, dus elk emotioneel probleem is een verergerende factor voor elleboogpathologie.

Welke ziekten kunnen pijn in het ellebooggewricht veroorzaken?

Er zijn minstens een dozijn basisaandoeningen, waar we bijna allemaal mee bekend zijn, die schade aan de elleboog kunnen veroorzaken:

Artrose

De elleboog degenereert in het gewrichtsgebied door overmatig gebruik, slechte oefening of beide, maar ook door verschillende ziekten, trauma's en verwondingen zoals osteochondritis of chondromatose. Door de wrijving van de botten verharden ze en groeien er kleine benige formaties in de periferie van het beschadigde gewricht.

De symptomen zijn laat maar ernstig, met inbegrip van hevige pijn in het gewricht evenals aanzienlijke zwelling, stijfheid en, daarmee gepaard gaand, beperkte mobiliteit met overeenkomstig verlies van functionele mogelijkheden. Het kan behandeld worden in de operatiekamer, maar het ideale is natuurlijk om te voorkomen dat het zich voordoet omdat, zoals we al zeiden, het heel lang kan duren voordat we ons realiseren dat het er is en voordat het een onuitwisbare ravage aanricht in ons organisme.

Artrose

De gewrichten raken ontstoken om verschillende redenen, zoals de artrose die we net hebben gezien, of door vele andere ziekten. Het feit dat de botten zelf gezwollen zijn, leidt tot een verandering in de vorm van de elleboog, die permanent groter wordt, wat verschijnt als een niet erg opvallende uitstulping in het geval van de elleboog, maar natuurlijk wel met het blote oog waarneembaar is.

Het gewricht wordt stijf, waardoor het moeilijk wordt om de arm te strekken en te buigen, totdat de elleboog zelf geblokkeerd raakt. In dit gebied kunnen ook tintelingen optreden. Het proces is natuurlijk pijnlijk, en dat wordt na verloop van tijd alleen maar erger. Conservatieve maatregelen helpen bij de behandeling, maar vooral bij de preventie.

Band- en spierverstuikingen

Eén of meerdere gewrichtsbanden zijn geheel of gedeeltelijk verrekt of gescheurd. Dit wordt meestal veroorzaakt door een mechanische belasting, zoals het buigen van de arm in een onnatuurlijke positie. Het kan ook optreden als we een zeer harde klap krijgen. Tot slot is overbelasting van het gewricht ook een oorzaak van verstuikte gewrichtsbanden; dit komt vooral voor bij herhalende en langdurige sporten.

De elleboog doet zowel in rust als in beweging pijn, raakt ontstoken en er ontstaat meestal een kneuzing op de plaats waar de gewrichtsband is gescheurd of op de kruising met een bot als deze losraakt. Als je een knappend geluid hoort tijdens een blessure, is het bijna zeker dat het om een verstuiking gaat.

De ernst bepaalt de behandeling, die meestal een soort hulpmiddel omvat om de arm goed te kunnen bewegen terwijl het weefsel wordt geïmmobiliseerd. Thuisremedies of conventionele behandelingen zijn ook essentieel. Een operatie is vaak nodig om de gewrichtsbanden te herstellen als ze te erg zijn aangetast, gevolgd door een volledig herstel.

Breuken

Een fractuur is een breuk in een van de drie botten in het gewricht. Dit kan gedeeltelijk (scheur) of totaal (breuk in twee of meer stukken) zijn. Daarnaast spreken we van een verschoven fractuur wanneer beide uiteinden van het gebroken bot los van elkaar liggen.

Afhankelijk van de getroffen botten zijn de symptomen verschillend, zodat de diagnose eenvoudig is. De gevoelde pijn is erg sterk en verergert soms bij het draaien van de arm, de elleboog wordt erg gezwollen en heet en je kunt verschillende misvormingen zien, die niets meer zijn dan een deel van het bot dat in de huid zakt.

Vanwege de ernst moet je in elk geval naar een arts gaan zodat een expert de meest geschikte manier kan vinden om je botten te lassen en in detail de behandeling en nazorg kan beschrijven, aangezien deze sterk verschillen afhankelijk van het type breuk.

Slijmbeursontsteking

Dit bestaat uit irritatie met of zonder ontsteking van een slijmbeurs, een compartiment waar gewrichtsvloeistof wordt opgeslagen en dat als functie heeft wrijving tussen de weefsels te voorkomen doordat het precies in het midden ligt en ervoor zorgt dat de gewrichtsbeweging normaal is.

Bij een acute slijmbeursontsteking wordt de elleboog rood en heet. Het is ook een zeer pijnlijk proces. Als je lijdt aan chronische slijmbeursontsteking, zul je merken dat het gebied ontstoken en pijnlijk wordt, en je verliest ook het vermogen om te bewegen, wat leidt tot spieratrofie en motorische zwakte door gebrek aan gebruik. In beide gevallen wordt de omliggende huid gevoelig en beginnen de gewrichten pijn te doen en stijf te worden. Slijmbeursontsteking van het olecranon is de variant die bekend staat als "studentenelleboog".

Bicipitale peesontsteking

De bicepspees is geblesseerd en ontstoken net waar hij in het spaakbeen grijpt. Het wordt meestal veroorzaakt door repetitieve activiteiten die veel inspanning vereisen. De pijn is gelokaliseerd aan de binnenkant van de elleboog. Als de pees scheurt, zal de pijn plotseling en zeer intens zijn en gepaard gaan met blauwe plekken, zwakte en moeite met het draaien van de onderarm, naast de pijn die uitstraalt naar de schouder.

Erverschijnt ook een knobbel boven de elleboog, wat het gevolg is van het feit dat de spier niet in het bot grijpt omdat hij verkort is. Het is belangrijk om een volledige controle uit te voeren omdat het een aandoening is die vaak samen met andere aandoeningen voorkomt, zoals rotator cuff blessures, vooral bij atleten en mensen die geblesseerd zijn geraakt als gevolg van hun werk.

Epitrochleitis

Ook bekend als golferselleboog. De voorste spieren in de onderarm raken geblesseerd in het gebied waar ze aanhechten aan het opperarmbeen. Een overbelasting, hetzij punctueel of onderhevig aan herhaalde bewegingen, is meestal de reden dat het weefsel verslechtert.

Er is pijn in het mediale gebied dat zowel optreedt tijdens beweging van de elleboog en pols, als in rust. Het vereist rust en andere huismiddeltjes, maar ook fysiotherapiesessies zoals massage, osteopathie, houdingseducatie enzovoort, evenals het gebruik van compressietherapie, elektrotherapie en andere.

Epicondylitis of tenniselleboog

Dit is een ontsteking van de strekspieren van de pols en vingers die optreedt in de epicondylus van het opperarmbeen. Het wordt veroorzaakt door overbelasting van de musculatuur zelf, waaronder plotselinge actie of activiteit die te lang aanhoudt, evenals ongecontroleerde herhaling van spanning op de pols. In deze situatie wordt het spierweefsel licht beschadigd en als ons lichaam niet in staat is om het sneller te herstellen, ontstaat er een grote blessure die kan leiden tot een ruptuur.

Er treedt pijn op, vooral aan de buitenkant van de elleboog en bij palpatie van de epicondylus, waardoor we de functies van de betrokken weefsels niet kunnen uitvoeren en we de pols niet kunnen strekken of de onderarm niet kunnen supineren. Dit kan voorkomen in eenvoudige, alledaagse, huiselijke situaties en wordt niet verlicht door rust, kou of medicatie. Het kan een chronische aandoening worden, die bekend komt te staan als tendinose. Daarom is preventie ons beste advies om pijn en ontstekingsprocessen te voorkomen.

Nervus medianus

Wanneer de nervus medianus herhaaldelijk geblesseerd raakt, veroorzaakt dit een zeer scherpe pijn achter de binnenkant van de elleboog, achter de epitrochlea. Het veroorzaakt ook tintelingen en kan ervoor zorgen dat de 4e en 5e vinger gaan slapen, evenals zwakte in de spieren.

Mechanische blokkade

De strekspieren van de vingers en polsen zijn overmatig aangespannen en ondervinden mechanische spanning (door de spanning blijven we activiteiten uitvoeren die zeer veeleisend zijn voor deze weefsels). Een blokkering van het spaakbeen treedt op ter hoogte van het gewricht tussen het spaakbeen en het opperarmbeen.

Dit is een probleem dat niet alleen met conservatieve therapie kan worden opgelost, maar zo snel mogelijk met fysiotherapie moet worden behandeld. In veel gevallen is zelfs een operatie noodzakelijk, zij het minimaal invasief.

Cervicale problemen

Uitgestraalde pijn komt op veel plaatsen in ons lichaam voor. In het geval van de ellebogen komt het vaak voor dat de pijn uit de halsstreek komt, met name omdat een zenuw beschadigd is, al is het maar een beetje, waardoor er verkeerde signalen langs de zenuw worden gestuurd en ter hoogte van de elleboog, tussen de scalaleenspieren, door de weinige ruimte die beschikbaar is, wordt de pijn geproduceerd.

De verandering van de zenuwen kan worden veroorzaakt door cervicale instabiliteit of slechte of slechte motorische controle, waardoor we, zonder het te beseffen, schade aan de tussenwervelschijven veroorzaken of rechtstreeks de zenuwen bij hun wortel aantasten. De oplossing is natuurlijk om te proberen de situatie van het zenuwstelsel te normaliseren door aan de nekwervels te werken.

Wat zijn de symptomen en soorten pijn waardoor we denken dat we een elleboog-, pols- of onderarmblessure hebben?

Wanneer de elleboog in het bijzonder en de onderarm in het algemeen geblesseerd raken, verschijnen er veel symptomen die ons helpen te bepalen wat er met ons aan de hand is en dus hoe we het moeten behandelen.

De meest voorkomende soorten symptomen

• Pijn: Bij een blessure is er pijn, hoewel het waar is dat je veel andere symptomen kunt hebben, maar pijn verschijnt altijd als een reactie op een nadelige actie voor de systemen van ons lichaam. In het geval van de elleboog is de pijn meestal erg scherp, vooral bij klappen, gescheurde banden en verrekkingen. De pijn kan droger of grover zijn in het geval van gewrichtsdegeneratie en heel incidenteel als er vocht in het gebied zit.
• Zwelling: Elke blessure, behalve misschien blessures op zenuwniveau, gaat gepaard met een zwelling, licht of meer merkbaar, van het ellebooggebied. Dit is te wijten aan het feit dat het lichaam zijn verdedigingsmechanismen activeert om gevaarlijke situaties tegen te gaan, zoals de pathologieën die we hierboven hebben ontwikkeld.
• Stijfheid: Dit komt voor bij aandoeningen die te maken hebben met botslijtage en treedt op doordat de beschermende bekleding van de botten wegslijt, ze onbeschermd worden en hun vorm verliezen, waardoor het steeds moeilijker wordt om te passen en de gewrichtsbeweging steeds moeilijker wordt.
• Roodheid: Over het algemeen is dit een symptoom dat gepaard gaat met een ontsteking, hoewel het niet altijd optreedt. Het komt wel voor in het specifieke geval van slijmbeursontsteking.
• Verminderde beweging: Hoe heviger de pijn, hoe meer hij invaliderend wordt. Maar daarnaast, afhankelijk van de opgelopen blessure, zul je zien dat de beweging verder wordt beperkt om redenen zoals het geblokkeerd raken van de gewrichten, de weefsels kunnen niet rekken en buigen, enz.
• Gewrichtsinstabiliteit: Dit komt heel vaak voor en betekent dat je meteen naar de operatiekamer moet, want de schade die kan worden veroorzaakt doordat je geen controle hebt over de elleboog is vrij ernstig, inclusief het breken van andere weefsels.
• Misvorming: Bij veel van de pathologieën die we hebben gezien, is misvorming een veel voorkomend symptoom. Verwondingen in dergelijke specifieke gebieden betekenen dat elke verplaatsing of ontsteking, hoe klein ook, kan leiden tot vervorming van onze elleboog. Natuurlijk zijn er ernstigere gevallen zoals gescheurde gewrichtsbanden, breuken, verschuivingen, enz.
• Hematomen: We kunnen ze bijna zeker vinden bij een verstuikte elleboog en heel vaak ook bij een peesontsteking. Een inwendige zweepslag en natuurlijk een directe klap kunnen er ook voor zorgen dat de huid paars wordt door een verzakking van de bloedsomloop, waardoor zich bloed ophoopt in het getroffen gebied.

Soorten symptomen afhankelijk van het gebied

• Pijn aan de binnenkant: De binnenkant van de elleboog bestaat voornamelijk uit pezen, dus als we hier pijn voelen, hebben we waarschijnlijk een peesontsteking, waarschijnlijk een bicipitale peesontsteking, die het meest voorkomt en het pijnlijkst is. Natuurlijk zijn trauma's en voortdurende inspanningen de oorzaak van deze pijn, die gepaard gaat met zwakte. Epitrochleitis veroorzaakt hier ook schade en bovendien breidt het zich vaak uit naar de onderarm, waar we eigenlijk geen letsel hebben opgelopen.
• Pijn aan de buitenkant: Het uitwendige gebied veroorzaakt de meeste problemen en daarom is het veel gebruikelijker om daar pijn te voelen. Epicondylitis, bursitis, slijtage of breuk van de humerus, enz. De symptomen die gepaard gaan met de pijn zijn net zo gevarieerd als het aantal oorzaken die de pijn veroorzaken.
• Pijn in een van de botten: Het is vrijwel zeker dat het bot in kwestie gebroken is. Het is ook mogelijk dat er een zenuwbeschadiging is die uitstralende pijn veroorzaakt, bijvoorbeeld vanuit de hand of schouder, via een van de botten.

Hoe kunnen we elleboogpijn verlichten met complementaire en niet-invasieve therapieën?

Er zijn verschillende therapieën die geen invasieve methoden vereisen waarmee we elleboogpijn kunnen behandelen. Deze zijn manueel, natuurlijk, harmonisch met ons organisme en bevatten bovenal geen behandeling met medicijnen, omdat deze alleen door een specialist kunnen worden voorgeschreven.

Acupressuurtherapie

Acupressuur of Shiatsu massage helpt op een heel eenvoudige manierom elleboogpijn en andere symptomen teverlichten. We oefenen simpelweg druk uit op zeer specifieke delen van het lichaam. Elk van deze delen is een punt dat een meridiaan wordt genoemd en dat, door erop te drukken, erover te wrijven of er in cirkels druk op uit te oefenen, ons helpt om een breed scala aan ziekten en symptomen te behandelen die over het algemeen niet in dat gebied voorkomen, hoewel ze soms wel samenvallen.

Als we dus precies weten waar deze punten zich bevinden en hoe we ze moeten stimuleren, met welk soort actie, hoe lang, met hoeveel druk, met behulp van acupressuursupplementen, enz. zullen we de verlichting van elleboogpijn bereiken die we nodig hebben.

De acupressuurpunten om elleboogpijn te verminderen zijn als volgt:

• Li-12, Li-11, Li10 en SJ10: voor de behandeling van verrekte pezen of spieren, pijn, zwelling en zwaarte.
• RN-4, BL23: Helpen pijn en ontsteking te verminderen en voorkomen dat het gewricht vermoeid raakt.
• TC 10: Vermindert algemene pijn, ongeacht waar die vandaan komt.

Thermotherapie

Warmte is een uitstekend middel om te gebruiken als we chronische pijn voelen, die we lange tijd zien komen en gaan. Ook als we problemen hebben met onvoldoende doorbloeding of als we een blessure hebben opgelopen en de acute pijn is afgenomen (en we geen ontsteking hebben). Wikkel je elleboog gewoon in een product om warmte toe te passen, we raden magnetische verwarmingskussens aan of dompel het in heet water, neem een goede stomende douche enz. Gebruik deze tijd ook om het gewricht te laten rusten.

Cryotherapie

We nemen onze toevlucht tot koude als we ons net hebben verwond en acute pijn voelen, als we een ontsteking hebben of in combinatie met warmtetherapie in het geval van botproblemen, vooral als de botten tegen elkaar schuren en ankylose krijgen. Pijn als gevolg van zenuwproblemen kan ook worden verlicht door koude producten toe te passen.

Het effect is erg geruststellend, met onmiddellijke pijnstilling en een snelle vermindering van ontstekingen omdat de bloedstroom wordt verminderd. Het belangrijkste van deze therapie is om er geen misbruik van te maken, dit betekent dat we geen toevlucht nemen tot te lage temperaturen, dat we niet te lang met kou op ons lichaam zitten, we proberen de sessies kort te houden en niet meer dan 4-6 per dag, we raden het gebruik van ijsgelpakkingen aan.

Massagetherapie

We raden massagetherapie aan in gevallen waar zacht weefsel is aangetast, voornamelijk door overbelasting, maar niet gebroken. Natuurlijk mogen we nooit een breuk masseren, ongeacht of het bot of ligamenten zijn. Het is ook heel belangrijk om te overwegen of we op cysten en andere uitsteeksels gaan werken, omdat palpatie meestal erg pijnlijk is.

Massage kan worden uitgevoerd door een professional, of een professional kan je laten zien hoe je het moet doen en je begeleiden totdat je zelf leert masseren, in specifieke gevallen waar de pijn niet te hevig is, als er geen breuken of wonden zijn. Het meest voorkomende geval waarbij massage is aangewezen, is epicondylitis, mits een professional het in jouw specifieke geval aanbeveelt.

Compressietherapie

Compressietherapie is essentieel als weefsels zijn verplaatst, als er cysten zijn gevormd of misvormingen optreden. Compressie, hoewel aanvankelijk gebruikt voor andere doeleinden, is in staat om de gehele samenstelling van de elleboog in een normale staat te houden. Hierdoor voelen we minder pijn omdat het de aangetaste delen immobiliseert en tegelijkertijd helpt het herstel effectiever te zijn omdat de weefsels op hun plaats zitten en goed lassen.

Het dient ook om het gewricht te draineren in het geval van een gescheurde slijmbeurs of infectie, waardoor het gebied wordt gereinigd en veel ergere pijn wordt voorkomen. Het is belangrijk om de elleboog te comprimeren met geschikte kleding die altijd de nodige druk uitoefent. Om herhaling van blessures te voorkomen als we eenmaal hersteld zijn, is het gebruik van compressie-elleboogbraces aan te raden tijdens het sporten of werken waarbij de elleboog moet worden belast.

Andere effectieve alternatieve therapieën

• Natuurlijke remedies met behulp van planten: Kruidenpleisters zijn zeer geschikt bij ontstekingen en misvormingen zoals bursitis. Gebruik kurkuma, gember, kattenklauw of sint-janskruid.
• Acupunctuur: Acupunctuur werkt op dezelfde punten als acupressuur. Het verschil zit hem in het feit dat we er niet met onze vingers op drukken, maar dat we er naalden in steken in een hoek en diepte die uniek zijn voor elk geval.
• Kinesiotherapie: Dit wordt veel gebruikt wanneer we schade hebben aan de epicondylus, en er zijn verschillende technieken die kunnen worden toegepast: musculair, ruimtevergrotend, enz.
• Osteopathie: Er zijn veel handelingen die een osteopaat kan uitvoeren op een pijnlijke elleboog, of deze nu ernstig geblesseerd is of niet. Interessant is dat we beginnen met het behandelen van de nekwervels om de innervatie van het zenuwstelsel over het gebied te normaliseren. Andere acties zijn het verzekeren van de doorbloeding, manipulatie van de dorsalen om te werken aan de neurovasculaire controle, het detecteren en controleren op elleboogstoornissen of negatieve reacties in de elleboog en het behandelen van de bijbehorende zachte weefsels.

Hoe pas je de RICE-therapie stap voor stap toe om elleboog- en onderarmpijn te verminderen?

Als je een elleboog- en/of onderarmblessure hebt en de pijn wilt verminderen, is de RICE-therapie in de meeste gevallen het meest geschikt. Je moet het altijd doen als de pijn plotseling optreedt, als je zeker weet dat je een blessure hebt opgelopen en als je een zwelling hebt.

De richtlijnen voor de PRICE-therapie, de verbeterde versie van RICE, zijn als volgt:

• Bescherming: Doe wat je kunt om het gebied veilig te houden. Dit omvat stoppen met wat u aan het doen was, verhuizen naar een plek waar u niet lastig gevallen wordt, druk uitoefenen op een wond en deze bedekken als er een wond is en, als u naar een deskundige gaat, zijn of haar instructies opvolgen totdat u verder gaat met de volgende stap.
• Rust: Uiteraard moet je stoppen met het bewegen van je elleboog om de pijn of de oorzaak van de pijn niet aan te moedigen. Natuurlijk moet je niet volledig onbeweeglijk in bed blijven liggen. Het beste is om het gebied een paar uur te laten rusten, maar wel wat activiteiten te doen, vooral dagelijkse. Natuurlijk moet je rekening houden met het gebruik van hulpmiddelen zodat dit niet moeilijk is. Het is aan te raden om sportactiviteiten en werk tot een minimum te beperken of direct te elimineren uit ons herstel voor een paar dagen.
• IJs: De PRICE-therapie stelt voor om ijs aan te brengen op het getroffen gebied. Met ijs bedoelen we natuurlijk koud. Hoewel het ons uit de nood kan helpen, is het ideaal om producten zoals cold gel packs te hebben, die speciaal ontworpen zijn om pijn te behandelen. De lage temperatuur vermindert ontstekingen omdat er minder bloed naar het gebied gaat.
• Compressie: Het is waarschijnlijk, vooral als je een gemengde elleboog- en onderarmblessure hebt opgelopen, dat je elleboog en onderarm worden geïmmobiliseerd voor een betere genezing en natuurlijk om te voorkomen dat je pijnlijke of schadelijke bewegingen maakt. Als er een wond is, inwendig of uitwendig, moet deze natuurlijk onbeweeglijk worden gehouden om te kunnen genezen.
• Elevatie: Probeer waar mogelijk je arm boven het niveau van je hart te houden. Dit voorkomt dat het bloed naar beneden stroomt en helpt zo de zwelling te verminderen door de bloeddruk te verlagen.

Hoe voorkom je in de toekomst gewrichtspijn in de elleboog?

Helaas is er niet veel dat je preventief kunt doen om elleboogpijn te voorkomen. Maar natuurlijk lees je alle nuttige tips en voorzorgsmaatregelen om dit zo goed mogelijk te bereiken.

• Opwarmen: Opwarmen is ideaal voor dagelijkse activiteiten die elleboogschade kunnen veroorzaken, maar ook voor sporten en activiteiten die elleboogschade kunnen veroorzaken. Het klinkt misschien belachelijk omdat het om een klein gebied gaat, maar als je dit leest, is dat omdat je op de een of andere manier deze pijn hebt gehad, dus denk goed na over dit advies. Elk goed voorbereid lichaamsdeel zal minder snel geblesseerd raken als het te veel wordt gebruikt.
• Koude op het gebied: Gebruik na het sporten koude producten om mogelijke ontstekingen te voorkomen. Dit is een eenvoudige manier om mogelijke blessures te beperken en pijn te voorkomen.
• Rust: Een goed moment om koude toe te passen kan zijn tijdens een welverdiende rust. Span je armen niet te lang aan, anders weet je dat de pijn vroeg of laat terugkomt. Neem pauzes, zowel op het werk als tijdens het sporten (je kunt bijvoorbeeld aan crosstraining doen).
• Oefeningen en zelfmassage: Je kunt meerdere blessures hebben gehad, gevoelig zijn, slecht zijn genezen, enz. Er zijn veel redenen waarom de preventie van elleboogpijn een specifiek oefenplan moet omvatten. Ga naar een fysiotherapeut die een expert is in kinesiologie of een osteopaat voor advies over de meest geschikte oefeningen en doe ze zo vaak als je wordt geadviseerd. Pilates is ook een heel goede optie.
• Goede oefening: Als je je ellebogen voortdurend moet buigen, doe het dan op de juiste manier. Informeer naar de juiste techniek in de sport die je beoefent om blessures te voorkomen en als het op je werk gebeurt, ga dan natuurlijk naar je arts voor advies over hoe je elke taak kunt uitvoeren zonder je lichaam op te offeren. Als je de keuze hebt, kies er dan voor om de sporten die je beoefent af te wisselen zodat je het gewricht niet steeds belast.
• Blijf binnen je gewicht: Het lijkt er misschien niet veel mee te maken te hebben, maar vetweefsel zal in dit soort gevallen altijd een negatief effect hebben. Waarom? Het produceert chemische stoffen die ontstekingen bevorderen. Het is niet het meest belastende punt als we het over ellebogen hebben, maar een lage vetindex helpt natuurlijk altijd.

Waarom moeten we pillen en injecties vermijden om ellebooggewrichtspijn te verlichten?

Elke vorm van zelfmedicatie wordt afgeraden, of we het nu hebben over iets belangrijks als een injectie of iets dat we als basaal kunnen beschouwen, zoals een breedspectrum ontstekingsremmer. Medicijnen hebben bijwerkingen. Dit betekent dat, hoewel ze de pijn een tijdje kunnen verminderen, ze andere problemen voor je kunnen veroorzaken, zowel onmiddellijk als op de middellange tot lange termijn.

Met het aantal bestaande, op bewijs gebaseerde alternatieve therapieën voor het verlichten van elleboogpijn is dit natuurlijk niet nodig. Bovendien, zelfs als de pijn een tijdje weggaat, is de schade niet genezen. Medicatie om van de pijn af te komen lost niets op.

Juist het innemen van medicijnen geneest zo nodig het probleem waardoor je ellebogen pijn doen. Uiteindelijk , als je het gevoel hebt dat je pijn te hevig is of niet overeenkomt met de situatie, ga dan naar je arts en laat hem bepalen of je iets moet nemen en vooral wat.

Referenties

1. Alcid, J. G., Ahmad, C. S., & Lee, T. Q. (2004). Anatomie en structurele biomechanica van de elleboog. Klinieken voor sportgeneeskunde, 23(4), 503-517. https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(04)00071-7/fulltext
2. Bryce, C. D., & Armstrong, A. D. (2008). Anatomie en biomechanica van de elleboog. Orthopedic Clinics of North America, 39(2), 141-154. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0030589807001228
3. Fornalski, S., Gupta, R., & Lee, T. Q. (2003). Anatomie en biomechanica van het ellebooggewricht. Sports medicine and arthroscopy review, 11(1), 1-9. https://journals.lww.com/sportsmedarthro/Abstract/2003/11010/Anatomy_and_Biomechanics_of_the_Elbow_Joint.1.aspx
4. MORREY, B. F., & AN, K. N. (1985). Functionele anatomie van de ligamenten van de elleboog. Clinical Orthopaedics and Related Research (1976-2007), 201, 84-90. https://journals.lww.com/corr/abstract/1985/12000/functional_anatomy_of_the_ligaments_of_the_elbow.15.aspx
5. Field, L. D., & Savoie, F. H. (1998). Veel voorkomende elleboogblessures in de sport. Sportgeneeskunde, 26(3), 193-205. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826030-00005
6. Hudak, P. L., Cole, D. C., & Haines, A. T. (1996). Inzicht in prognose om revalidatie te verbeteren: het voorbeeld van laterale elleboogpijn. Archives of physical medicine and rehabilitation, 77(6), 586-593. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999396903007
7. Crowther, M. (2009). Elleboogpijn bij kinderen. Current reviews in musculoskeletal medicine, 2(2), 83-87. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-009-9049-4
8. Ekstrom, R. A., & Holden, K. (2002). Onderzoek van en interventie bij een patiënt met chronische laterale elleboogpijn met tekenen van zenuwbeknelling. Fysiotherapie, 82(11), 1077-1086. https://academic.oup.com/ptj/article/82/11/1077/2857636
9. Kurppa, K., Waris, P., & Rokkanen, P. (1979). Tenniselleboog: Lateraal elleboogpijnsyndroom. Scandinavisch Tijdschrift voor Arbeid, Milieu en Gezondheid, 15-18. https://www.jstor.org/stable/40964744
10. Kane, S. F., Lynch, J. H., & Taylor, J. C. (2014). Evaluatie van elleboogpijn bij volwassenen. American Family Physician, 89(8), 649-657. https://www.researchgate.net/profile/Yung-Shen-Tsai/publication/51525005_A_comparison_of_throwing_kinematics_between_youth_baseball_players_with_and_without_a_history_of_medial_elbow_pain/links/0046351aea9c89d08e000000/A-comparison-of-throwing-kinematics-between-youth-baseball-players-with-and-without-a-history-of-medial-elbow-pain.pdf