Hoe gebruik je een TENS apparaat om spit en lage rugpijn te verlichten?

Door middel van elektrische stroompjes, als waren het natuurlijke bio-elektrische ontladingen, zijn TENS apparaten verantwoordelijk voor het verzachten van pijn in elk deel van het lichaam door middel van verschillende frequenties in één enkele toepassing. Het moet duidelijk zijn dat deze methode de bron van het probleem niet behandelt, maar het is uitstekend voor het verminderen van de intensiteit van spierpijn.

De therapie is perfect toepasbaar op de onderrug, waar belangrijke zenuwuiteinden geconcentreerd zijn. We laten je de meest relevante details zien van deze niet-invasieve therapie, die nog steeds wordt gebruikt door professionele sporters en fysiotherapeuten over de hele wereld.

Wat is lage rugpijn en wat zijn de oorzaken van rugpijn?

Hoewel lage rugpijn bekend staat als een pijnlijke aandoening die iedereen in zijn leven kan hebben, staan maar weinig mensen stil bij de oorzaak ervan. Deze aandoening ontstaat wanneer er een aanzienlijke verrekking is in de spiervezels of in de wervelbanden. Een deel van de reden waarom het optreedt, is omdat mensen te veel fysieke activiteit verrichten.

Zelfs wanneer atleten worden blootgesteld aan een verandering in trainingsintensiteit, is de kans groot dat de rugspieren het begeven en overstrekken tot het punt van contractie. Een van de onmiddellijke en logische acties is proberen de pijn te verminderen en hiervoor zijn TENS-therapieën zeer efficiënt.

Dit zijn enkele van de risicofactoren die lage rugpijn kunnen veroorzaken:

• Structurele problemen: zoals discusletsels, verschoven wervels en facetsyndroom, wat een aantasting van de interapofyseale gewrichten is. Elke pathologie die de natuurlijke beweeglijkheid in de rug beperkt, kan spierverrekkingen veroorzaken die gepaard gaan met lage rugpijn.
• Functionele problemen: naast de aandoeningen in de onderrug zijn er pathologieën die hun oorsprong vinden in de boven- en ondertrein en die de spiergezondheid van de onderrug beïnvloeden, zoals heupmisvormingen, cervicale afwijkingen en spierbeperkingen die voorkomen in scenario's zoals een zittende levensstijl.
• Niet-mechanische problemen: zoals tumoren, viscerale storingen en ontstekingen in de gewrichten van de wervels. Dit zijn allemaal kwalen die hun oorsprong vinden in de organen dicht bij de wervelkolom en ernstige pijn achterlaten in de spieren van de onderrug. Een volledige analyse van de werkelijke oorsprong van de kwaal moet worden uitgevoerd om de juiste behandeling te kunnen bieden.
• Ischias: TENS-apparaten zijn ideaal voor het stimuleren van zenuwuiteinden, bijvoorbeeld wanneer mensen last hebben van ischias. Ischias wordt vaak veroorzaakt door zenuwbeknelling door zacht weefsel. De constante elektrische impulsen zorgen ervoor dat de spieren ontspannen en de compressie steeds minder wordt. De pijn bij ischias loopt van de onderrug via de billen naar de dijen.
• Verkeerde houding: Soms kan verkeerd staan en zitten ervoor zorgen dat de onderrug last krijgt van een onregelmatige kromming van de wervelkolom. Als mensen lang zitten, kunnen de nekwervels hun oorspronkelijke kromming verliezen, net als de lendenwervels.
• Verkeerde gewoonten: gewicht tillen met alleen de kracht van de rug, niet genoeg eiwitten eten en slapen in ongebruikelijke houdingen kunnen de kans op overbelasting van de rug en minder rust vergroten. Specialisten raden mensen aan zich meer bewust te zijn van de noodzaak van gezonde gewoonten.
• Hoge stressniveaus: zowel de psychologie als de geneeskunde hebben bewezen dat hoge stressniveaus, bij mensen die hun emoties niet onder controle hebben, echte risicofactoren zijn voor het veroorzaken van contracturen in de rug, die een beeld van pijn en stijfheid opwekken dat onder controle kan worden gebracht met stimulaties met STEN-machines.

Welk type TENS apparaat is ideaal voor het verlichten van lage rugpijn?

Naast TENS machines zijn er verschillende andere apparaten en elektrische stimulatietechnieken die een vergelijkbaar effect hebben op spierpijn.

• Kotz-stroom: deze worden ook wel Russische golven genoemd en stimuleren de diepe spieren. Studies hebben aangetoond dat deze machines kunnen worden gebruikt om de spiermassa en het uithoudingsvermogen te vergroten. De laatste jaren worden ze gebruikt voor esthetische doeleinden, waardoor ze plaats maken voor andere opties op het gebied van fysiotherapie.
• Neuromusculaire elektrostimulatie (NMES): deze werken perfect om het bewegingsbereik (ROM) van de spieren te verbeteren, de tonus te versterken en pijn te verzachten bij lichte fysieke blessures. Denk eraan dat een specialist deze en alle andere therapieën met elektrische impulsapparaten moet toepassen, het is geen zelfmassagetherapie.
• Functionele elektrostimulatie (FES): dit is een nieuw niveau van stimulatie om specifieke functies te bereiken, zoals lopen, een ledemaat bewegen en sensaties hebben in delen van het lichaam die om nerveuze redenen gedeactiveerd kunnen zijn. Het is een complexe therapie om uit te voeren, maar wordt zelden gebruikt voor sport en ontspanning.
• Percutane Elektrische Neurostimulatie (PENS): in tegenstelling tot TENS-apparaten, die niet-invasief zijn, moeten er bij PENS-apparatuur naalden en stimulatoren direct op de zenuwen worden geplaatst om verschillende doelen te bereiken, waaronder een reactie op het verzenden van elektrische signalen naar de hersenen en het ruggenmerg.

Hoe gebruik je een TENS apparaat om rugpijn te verlichten?

Het eerste wat je moet weten is dat het een complexe therapie is om uit te voeren. Een goed toegepaste sessie genereert geen spiersamentrekkingen, je voelt alleen een soort tintelingen in het gebied waar de elektroden zijn geplaatst. Vergeet niet om altijd met een expert in zee te gaan.

Hoe en waar te gebruiken?

Zoals we in het begin al zeiden, zijn er drie manieren waarop het TENS apparaat pijn verlicht:

• Dempt de overdracht van signalen: deze apparaten remmen de werking van de zenuwuiteinden in het getroffen gebied. Als deze signalen niet worden uitgezonden, weten de hersenen niet dat er een pijnproces aan de gang is en zijn er geen typische reacties op een verwonding, zoals intense pijn.
• Verhoogt de hoeveelheid endorfine: dit is het levenshormoon en gelukshormoon, zoals holistische specialisten dit biochemische bestanddeel noemen, maar het zorgt eigenlijk voor een blijvend en stabiel gevoel van welzijn. Het werkt ook als een natuurlijk pijnstillend middel in het lichaam door de pijnpotentie van sommige soorten verwondingen te verminderen.
• Regelt de bloeddoorstroming: de constante elektrische schokken op de spieren veroorzaken microbewegingen die bruggen creëren in de doorgang van bloed, wat het spierherstel bevordert doordat er meer zuurstof en voedingsstoffen de spiervezels kunnen bereiken.

Om een TENS-apparaat te gebruiken, moeten kleine elektroden op de huid worden geplaatst, op plekken waar pijn is door letsel aan weke delen. De elektrische ontladingen zijn kort en punctueel, dus alleen een expert kan dit type therapie veilig toepassen, omdat er brandwonden op de lederhuid kunnen ontstaan.

Niet alle soorten blessures kunnen worden behandeld met TENS apparaten, alleen spierblessures die pijn, stijfheid, gevoelloosheid in de rug en compressie van de zenuwuiteinden veroorzaken. De elektroden moeten daar worden geplaatst waar de spiermassa het grootst is en dus niet in de buurt van benige structuren zoals de wervels.

Duur van de sessies

De duur van een therapie hangt af van de frequentie gemeten in Hertz (Hz) die de therapeut moet gebruiken volgens het type letsel dat bij de patiënt behandeld moet worden.

• Er zijn sessies die meerdere uren per dag kunnen duren met frequenties van 80 Hz om een pijnstillend effect te bereiken in de eerste 30 minuten van de toepassing van de therapieën. Dit zijn het soort frequenties die iedereen aankan en daarom worden de sessies verlengd voor blijvende verlichting.
• Er zijn ook therapieën met 1-4 Hz, die moeten worden toegepast in sessies van maximaal 60 minuten. Ze worden gebruikt om kleine contracties in de spiervezels te bereiken, waardoor de spieren beter doorbloed worden.
• Er zijn schokken van slechts 15 minuten, maar met een frequentie van 10 Hz. Ze worden gebruikt om een stimulerend effect te hebben op het centrale zenuwstelsel.

Regelmaat van gebruik

Studies tonen aan dat de voordelen van deze apparaten kunnen worden verkregen met sessies van 30 en 60 uur per week. Aangezien het gebruik en de gebruiksfrequentie variëren afhankelijk van de te bereiken doelen, is het belangrijk om duidelijk te maken dat er geen standaardtijd is die iedereen kan toepassen.

Deskundigen raden echter aan dat als de sessies te frequent zijn, er een of meer dagen rust moet zijn om de huid en weefsels te laten rusten. Bovendien kan overmatig gebruik van TENS-apparatuur leiden tot inwendige brandwonden.

Wat zijn de beste alternatieven voor TENS apparaten om rugpijn te verlichten?

Elk geval is anders, net zoals er een grote verscheidenheid aan alternatieven is voor elektrische stimulatie om de intensiteit van pijn bij verschillende lichamelijke en weke delen letsels te beheersen.

• Rugmasseurs: dit zijn apparaten die wrijving gebruiken door middel van roterende koppen en warmte gebruiken om sommige milde letsels te beheersen die ontstaan door stress en door het uitvoeren van atypische bewegingen met veel intensiteit. Ze zijn een praktische optie, gemakkelijk te bereiken en te gebruiken.
• Manuele Roll On Massager: dit is een kleine elektrische bal met verschillende intensiteiten van trillingen die de vezels ontspannen, de bloedcirculatie verhogen en spanningen in het myofasciale weefsel behandelen.
• Massagehaken: deze maken gebruik van negen tot elf contactpunten om triggerpoints te deactiveren die plaatselijk en in de daarmee verbonden gebieden pijn veroorzaken. Het zijn hulpmiddelen voor zelfmassage die alleen kracht van de hand vereisen om moeilijk bereikbare spierknopen in de rug te bereiken.
• Vibrerende ballen: deze zijn er in een standaardformaat waarmee je de onder-, midden- en bovenrug kunt stimuleren, allemaal met hetzelfde product. Ze zijn verkrijgbaar met verschillende vibratie-intensiteiten en hun belangrijkste functie is het bieden van spierontspanning en een betere bloedcirculatie.
• Myofascial release ballen: deze kunnen apart worden gekocht of in een verpakking van meerdere ballen met verschillende vormen en dichtheden. Het nut van dit product is om triggerpoints in de rug te bereiken die niet gestimuleerd kunnen worden door de massageroller vanwege hun verlenging. Er is ook een pindavormige bal om de onderrug te masseren zonder het gevaar dat je de wervels raakt.
• Elektrische massagepistolen: net als TENS-apparaten zijn deze pistolen het meest geschikt om pijnsignalen van micropijnreceptoren naar de hersenen en het ruggenmerg te remmen. Ze maken gebruik van percussie in plaats van elektrische impulsen om de spieren te ontspannen en stress te verminderen.
• Vibrerende foamroller: Zowel de conventionele als de vibrerende versies zorgen voor een ongelooflijke myofasciale ontlasting, waardoor veel van de soorten lichte blessures die mensen thuis, op kantoor en in de sportschool kunnen oplopen, verdwijnen. De meeste massagerollers zijn gemaakt van hypoallergeen materiaal uit één stuk.
• Acupressuurmat: Dit is een ander krachtig hulpmiddel dat druk uitoefent op de spieren zodat er een totale ontspanning ontstaat van weefsels die gespannen blijven door overmatig fysiek werk. Net als elektrische stimulatieapparatuur reguleren de matten de temperatuur en zorgen ze voor versneld spierherstel bij vermoeidheid.
• Massagestoel: dit zijn vrij omvangrijke thuisapparaten die trillingen en lichaamstemperatuurregeling bieden om verlichting te bieden bij pijn in de onderrug en bij lage rugkrampen.
• Massagetoestel op de bank: dit is een stijlvol product dat geschikt is voor mensen die totale ontspanning willen, omdat het het hele lichaam van de gebruiker van top tot teen bedekt. Er is geen limiet aan het gebruik van dit product zolang de persoon zich comfortabel voelt met de trillingen en er geen tintelingen of gevoelloosheid zijn.